Produse care conțin vitamine B

Dar, pentru început, să vedem ce este această "fiară" - Maiestatea Sa Vitamina. Vitaminele sunt compuși organici care diferă în compoziția lor chimică, fiind necesari pentru a ne menține funcționarea normală. Vitaminele iau parte la procesele biochimice și fiziologice care apar în organism, asigură fluxul lor normal. Vitaminele, cu excepția unor grupuri, nu sunt sintetizate de organism, deci echilibrul alimentației noastre este de o mare importanță. Ei au avut grijă de un meniu variat, au inclus produse din categorii nutriționale diferite - s-au oferit cu tot complexul vitaminic necesar. Deci, sănătatea va fi excelentă, iar curajul nu va pleca. Rata zilnică necesară pentru o persoană pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor de susținere a vieții variază de la circumstanțe. Ușor mai multe vitamine ar trebui consumate de persoanele slabite, de femeile însărcinate și de copii.

Ce alimente conține vitamina B și ce ajută la o mai bună absorbție? Ar fi mai corect să numim "vitaminele din grupa B", deoarece această clasificare include mai mulți compuși chimici diferiți care au fost descoperiți de oamenii de știință în momente diferite și au proprietăți distinctive. Vitaminele din grupa B sunt: ​​vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12.

1. Vitamina B1 (tiamina). Tiamina furnizează creierului glucoză, stimulează sistemul nervos, este responsabilă de memorie, normalizează aciditatea organismului, crește rezistența la boli infecțioase. Lipsa vitaminei B1 duce la defecțiuni nervoase, provoacă instabilitate mentală. Thiamina este ușor absorbită de organism și, de regulă, nu o lipsește. Merită să considerăm că fumatul, alcoolul, o cantitate mare de alimente cu carbohidrați și ceaiul puternic sunt "dușmanii" acestei vitamine, precum și tratamentul termic excesiv al alimentelor. Vitaminele B1 se găsesc în alimente: nuci, hrișcă, porumb, fasole, sparanghel, pâine integrală, cartofi, tărâțe, ficat și drojdie. Grâul și orzul germinat sunt bogate în această vitamină.

2. Vitamina B2 (riboflavina). Participă la procesele oxidative, în sinteza proteinelor, joacă un rol important în defalcarea grăsimilor și absorbția nutrienților. Stimulează formarea de globule roșii și reînnoirea țesuturilor, crește acuitatea vizuală. Lipsa acestei vitamine conduce la oboseală musculară și la o reducere a vitalității. Riboflavina este sensibilă la lumina soarelui, dar nu se teme de tratamentul termic, nu se prăbușește atunci când este fiartă. Produse care conțin vitamine din grupa B2: lapte, carne de pasăre, organe comestibile, ouă, pește, brânză, drojdie. O mulțime de riboflavină în spanac și broccoli.

3. Vitamina B3 (niacina). Principala funcție a acestei vitamine este participarea la biosinteza hormonilor și a enzimelor responsabile de destrămarea moleculelor și extracția energiei necesare pentru activitatea lor vitală. Vitamina este responsabilă pentru echilibrul nostru mental. Insomnia, starea depresivă, iritabilitatea sunt primele semne că organismul nu are niacină. Reacționează prost la tratamentul termic, este distrus de influența alcoolului. Ce alimente conțin vitamina B3: carne, organe comestibile, ouă, drojdii, nuci, semințe și legume verzi.

4. Vitamina B5 (acid pantotenic). Conținut, în aproape toate produsele. Este responsabilă de regenerarea țesuturilor, este implicată în procesul de metabolizare, protejează pielea și membranele mucoase de infecții. Utilizat în medicamente și produse cosmetice, absorbit perfect atunci când este aplicat pe piele. Un semn al deficienței acidului pantotenic în organism este exprimat în vindecarea proastă a rănilor, scurgerea frecventă a brațelor și a picioarelor. Următoarele produse sunt cuprinse în grupul de vitamine B5: produse lactate fermentate, organe comestibile, cereale, legume verzi, nuci, drojdie, gălbenuș de ou.

5. Vitamina B6 (piridoxină). Este o vitamină antidepresivă, este implicată în sinteza serotoninei - hormonul fericirii. Prin urmare, este responsabil pentru starea noastră bună de spirit, apetitul sănătos și somnul sănătos. Stimulează formarea globulelor roșii din sânge, reglează schimbul de aminoacizi. Conținutul scăzut de vitamina B6 din organism provoacă dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Consumul de piridoxină crește odată cu tensiunea nervoasă, ateroscleroza, boala hepatică și anemia. Vitamina este distrusă în timpul depozitării pe termen lung a alimentelor și după consumul de alcool. Produse care conțin vitamine din grupa B6: carne de vită, organe comestibile, ouă, lapte, ardei gras, varză.

6. Vitamina B9 (acid folic). Participă la formarea hemoglobinei și celulelor roșii din sânge, reglementează procesul de diviziune celulară. Vitamina B9 este necesară pentru formarea normală a sângelui, metabolismul grăsimilor și imunitatea. În plus, acidul folic încetinește procesul de îmbătrânire a organismului, contribuie la recuperarea rapidă a rezistenței. Se distruge prin tratament termic, alimentele fierte sau prăjite pierd mai mult de 60% din această vitamină. Vitaminele din grupul B9 sunt conținute în produse: ficat, ciuperci, gălbenuș de ou, conopidă, drojdie, ceapă, morcov, patrunjel.

7. Vitamina B12 (cobalamina). Este necesar organismului să proceseze grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, sinteza aminoacizilor; susține funcționarea normală a sistemului nervos și imunitar. Vitamina reduce concentrația de colesterol în sânge, asigură formarea sanguină normală, previne anemia. Rezistent la căldură, își păstrează proprietățile după fierbere. Produse care conțin vitamine din grupa B12: organe comestibile, brânză, fructe de mare, carne de pasăre, ouă și soia.

Mănâncă gustoase și pline, ai grijă de sănătatea ta!

Svetlana Krutova
Revista femeilor JustLady

Complexul de vitamine din grupul "B" - numele de droguri

Pentru sănătate o persoană are nevoie de vitamine. Aceste substanțe sunt implicate activ în procese organice complexe.

Organismul produce anumite vitamine în mod independent, dar de cele mai multe ori acestea nu sunt suficiente pentru întreaga sa activitate, ceea ce afectează starea organelor interne și apariția persoanei. Prin urmare, el este forțat să-i "primească" cu alimente sau medicamente speciale.

Un grup important de substanțe sunt vitaminele B. Reglează echilibrul proteinelor, întărește sistemul nervos, participă la procesele metabolice și îmbunătățește funcția creierului responsabilă de memorie. Este dificil să se obțină cantitatea necesară din aceste substanțe din produse, deoarece calitatea alimentării unei persoane moderne este scăzută.

În acest caz, complexul de vitamine din grupa B, eliberat în pastile și alte forme, vine la salvare.

Beneficiile tabletelor cu vitamina B

Popularitatea comprimatelor de vitamina datorită dozării lor. Luând o pastilă, o persoană știe exact ce substanță primește corpul. Nu este ușor să se calculeze cantitatea de vitamine necesare în anumite feluri de mâncare și nu există timp.

Utilizarea medicamentelor complexe permite organismului să îmbogățească cele mai importante substanțe din grupa B - B1, B12, B6, B2. Structura chimică a vitaminelor farmaceutice coincide cu formulele care sunt conținute în fructe și legume, astfel încât comprimatele să nu aducă nici un rău.

În ceea ce privește efectul vitaminelor B asupra corpului, ele sunt capabile de următoarele:

  • consolidarea imunității;
  • cresterea rezistentei la stres;
  • ajustarea metabolismului energetic;
  • stabilizarea sistemului nervos.

Efectul complex al substanțelor asupra organismului dă dreptul nutriționiștilor să le includă în diete individuale. Deficitul de vitamina B slăbește sănătatea umană și creează un dezechilibru al echilibrului mental.

Experții au descoperit 12 vitamine aparținând grupului B. Fiecare dintre ele este bun în felul său propriu și necesar organismului, deoarece are efect propriu. Luați în considerare.

  1. B1 - tiamina, îmbogățește creierul cu glucoză. O deficiență a substanței provoacă probleme în sistemul nervos și afectează memoria.
  2. B2 - riboflavina, un important participant la metabolism. Deficitul său este periculos supraponderal.
  3. B3 - niacinul, oferă energie, ameliorează iritabilitatea, ameliorează depresia și apatia.
  4. B4 - colina, un important participant la procesele care apar în ficat.
  5. B5 - Acid pantotenic, este responsabil pentru sănătatea pielii și părului.
  6. B6 - piridoxina, dă un somn sănătos, ajustează într-un mod pozitiv, stimulează pofta de mâncare.
  7. B7 - biotina, reglează metabolismul energetic și este în contact cu carbohidrații.
  8. B8 - inozitol, un antidepresiv natural și un medic din fibre nervoase.
  9. B9 - acidul folic, accelerează formarea globulelor roșii din sânge, ceea ce este important în timpul sarcinii.
  10. B10 - acidul para-aminobenzoic, este responsabil pentru intestine și frumusețea părului și a pielii.
  11. B11 - carnitina stângă, participă la activitatea inimii, rinichilor, creierului. Stimulează metabolismul energetic, întărește mușchii și mărește rezistența corpului la diferite sarcini.
  12. B12 - cianocobalamina, îmbunătățește capacitatea de protecție a organismului, sintetizează hemoglobina și aminoacizii.

Doar un specialist poate determina deficiența unei anumite substanțe. După evaluarea stării generale și obținerea rezultatelor examinării, medicul va prescrie un comprimat de pacient sau o injecție cu vitamina B.

Revizuirea complexelor eficiente cu vitamine din grupa B

Nu doresc să-și amintească numele complexelor vitaminelor B din comprimate, oamenii cumpără adesea drojdie de bere.

Beneficiile acestui produs sunt neprețuite - reglează zahărul din sânge, elimină acneea, reduce colesterolul, întărește structura părului și unghiilor. Aditivii alimentari cu drojdie de bere pe rafturile farmaciei sunt multe.

Dacă ați vizitat un specialist și știți exact ce fel de vitamina B lipsesc, nu ezitați să cumpărați un borcan prețios. De asemenea, luați în considerare faptul că drojdia de bere contribuie la creșterea în greutate, deoarece crește apetitul.

Alte complexe complexe de vitamine bazate pe vitaminele B sunt:

1. Tiens. Medicamentul conține 7 tipuri de substanțe care măresc eficiența, întăresc sistemul nervos, stimulează funcția hematopoietică și elimină substanțele nocive în caz de otrăvire cu medicamente, nicotină și alcool. Vitaminele Tiens Corporation sunt recomandate pentru a elimina insomnia, stresul, defectele cutanate și ale părului.

2. B-Complex - un complex de vitamine din grupa B, lansat pe tehnologia americană unică. Combinația de substanțe cu ingrediente pe bază de plante vă permite să numiți know-how-ul lor printre aceste medicamente.

Indicația principală pentru administrarea bi-complexului este metabolismul problematic. În plus față de substanțele din grupa B, produsul conține suplimentar strugure, lucernă, rădăcină galbenă, boabe de acerola, alge brune, orez și tărâțe de grâu etc., substanțe nutritive utile.

Prețul mediu al unui complex de vitamine din grupul B B-Complex este de 1300 de ruble. Pentru un astfel de cost, consumatorul primește un antidepresiv și un antioxidant inofensiv care stabilizează tensiunea arterială și restaurează celulele hepatice. Medicamentul este prescris în perioada postoperatorie pentru a accelera vindecarea țesuturilor.

3. Doppelgerts Active cu magneziu și vitamine din grupa B. Suplimentul alimentar al producției germane este o sursă suplimentară de substanțe necesare organismului în timpul încărcărilor mari, stresului, alimentației necorespunzătoare.

Sportivii preferă să ia acest medicament, deoarece vă permite să vă recuperați rapid de la antrenamente. La vârstnici, previne aritmia și complicațiile postoperatorii.

4. B-50 - complex american de vitamine, suplimentat cu ingrediente din plante. Tărâțele de orez, patrunjelul și castravetele sporesc efectele vitaminelor B. Acestea sunt surse naturale de vitamine și minerale. Indicațiile pentru recepția acestui complex sunt bolile sistemului vizual, nervos și digestiv. Frumuseții îl prescriu pentru a îmbunătăți starea părului, a unghiilor, a pielii.

5. Complexul Neyrobion - vitamina al producătorului german MERCK, compus din piridoxină, tiamină și cianocobalamină. Componentele ajută la stabilirea digestiei și reglarea metabolismului.

Tehnologia de producție vă permite să salvați activitatea biologică a componentelor medicamentului. Doza crescută elimină complet deficiența nutrienților chiar și într-un corp slăbit. Neurobionul este prescris ca o componentă a tratamentului complex al nervului trigeminal, cu nevralgie vertebrală, nevrită, depresie ușoară.

6. Blagomax - un complex de vitamine din grupa B, care, judecând după recenzii, ajută la scăderea excesului de greutate. Printre componentele sale se numara inositolul (B8) - o vitamina care regleaza metabolismul lipidic si elimina colesterolul din sange.

Medicamentul intareste peretii arteriali si previne tromboza. Are proprietăți de detoxifiere. Blagomax poate fi luat pentru o lungă perioadă de timp, dar costă doar 220 de ruble.

Efectele secundare ale comprimatelor de vitamine pot fi reacții alergice și greață. Citiți cu atenție instrucțiunile, deoarece fiecare medicament cu supradozaj provoacă evenimente adverse. Acordați atenție și unui număr de contraindicații.

Vitamina B Formă lichidă

Complexele de vitamine din grupa B din fiolele unui medic sunt prescrise, de obicei, în prezența unor probleme ale sistemului musculo-scheletal și tulburări ale sistemului nervos. Drogurile prezintă eficacitate ridicată la pacienții cu pareză, nevralgie, crampe musculare, ciupituri ale rădăcinilor nervului spinal.

Un exemplu frapant al acestui grup de medicamente este Milgamma.

Un produs german scump este inclus în tratamentul anomaliilor sistemului nervos, inclusiv zona zoster. Copiii nu sunt prescrise.

Analogii ale lui Milgamma sunt mai multe fonduri bugetare:

  1. Vitagamma este un produs fabricat în Rusia, a cărui compoziție este reprezentată de vitaminele B1, B12, B6. Pentru injecțiile fără durere, farmaciștii includ lidocaină.
  2. Trigamma, preparatul combinat rus de piridoxină, tiamină, cianocobalamină și lidocaină, oferă, de asemenea, un efect terapeutic ridicat și anestezie locală. Copiii, femeile însărcinate și care alăptează, pacienții cu insuficiență cardiacă nu prescriu Trigamma.
  3. Combilipenul este o combinație triplă de vitamine B1, B12, B6, suplimentată cu lidocaină. Face în Rusia.
  4. Beviplex este un produs sârb pentru injectare. Soluția pentru preparate injectabile se prepară prin diluarea pulberii liofilizate cu un lichid special. În plus față de vitaminele B1, B12, B6, Beviplex conține nicotinamidă (vitamina PP), B2 - riboflavină și B5 - pantotenat de calciu.
  5. Neuroubinul - "german" cu clorhidrat de piridoxină, tiamină și cianocobalamină are calități similare cu Milgamma. Nursing, gravide și copii sunt contraindicate.

O supradoză de vitamina B1 perturbă ficatul și rinichii, favorizează dezvoltarea alergiilor. Excesul de piridoxină este periculos pentru circulația sanguină afectată. Dozele excesive de acid nicotinic cauzează febră și roșeață a pielii.

Complexe vitaminice pentru copii cu vitamina B

În mod normal, corpul copilului trebuie să primească între 0,3 și 48 μg de vitamina B - în funcție de tipul de substanță.

În sezonul rece, nevoile cresc din cauza incapacității de a mânca o cantitate suficientă de fructe și legume. Dar fără prescripții medicale, oferirea unui vitamine pentru copii nu merită, deoarece hipervitaminoza sau un exces de vitamine poate provoca greață, dureri de cap, febră, dermatită și alte tulburări.

Cel mai adesea, imunologii sugerează cumpărarea următoarelor vitamine complexe B pentru îmbunătățirea sănătății copiilor:

  • Junglă - comprimate de animale cu un gust plăcut de fructe. Acestea constau în vitaminele E, A, D, C, B12, B2, B6. Tabletele creează echilibrul optim de vitamine în corpul corpului, măresc imunitatea, previne răcelile, gripa și bolile infecțioase. Dacă aveți alergii sau diabet, trebuie să discutați despre administrarea medicamentului împreună cu medicul dumneavoastră, deoarece comprimatele conțin zahăr.
  • Doppelgerts sunt dulciuri fortificate și siropuri îmbogățite cu vitaminele B, E, C, A. Acestea sunt prescrise pentru prevenirea beriberi și ca agent de întărire pentru răceli. Poți lua drogul de la 12 ani.
  • Multi-file B-complex este conceput pentru sănătatea adolescenților. La vârsta de 12-16 ani, li se administrează 1 comprimat pe zi. Medicamentul intareste sistemul imunitar, amelioreaza oboseala cronica, imbunatateste starea pielii cu dermatita. Combinați administrarea medicamentului cu alte multivitamine și nu sfătuiți medicul să crească doza. Pentru a evita disconfortul în stomac, trebuie luate măsuri după mese. La Multi-Tabs B-Complex, prețul este setat acceptabil. Ambalare 100 buc. Costă aproximativ 300 de ruble.
  • Revit este un medicament rus compus din vitamine și substanțe naturale - ulei mineral, zahăr, făină, ceară. Se recomandă administrarea de drajeuri galbene dulci-acre la copiii de peste 3 ani. Luați-le în toamnă și iarna pentru prevenirea infecțiilor respiratorii acute.
  • Undevit este un analog al lui Revit. Primirea lui este permisă de la 14 ani. Inevitabil stimulează perfect sistemul imunitar, dar uneori cauzează simptome alergice - ruperea, nasul curgător, umflarea pielii.

Video: complexe de vitamine pentru femei, bărbați și copii.

P.S. Rezumând beneficiile complexelor de vitamina B, vă reamintim că trebuie să le selectați pe baza nevoilor de vârstă ale corpului, a dietă și a nivelului de activitate. Nici adulții și nici copiii nu sunt sfătuiți să mărească doza, indiferent cât de delicioase pot părea vitaminele. În caz contrar, acestea vor provoca alergii.

În timpul verii, nu trebuie să vă suplimentezi cu multivitamine. Este mai bine să îmbogățiți dieta cu fructe și legume și luați tablete sau drajeuri ar trebui amânată până în toamnă, altfel nu se poate evita hipervitaminoza. Această afecțiune este periculoasă, cu creșterea frecvenței cardiace, supra-stimulare mentală, dureri de cap și insomnie.

Vitamine B (1-12) - care produse conțin, lista și tabelul

Vitaminele din alimente sunt implicate direct în toate procesele vitale din corpul uman.

Ele sunt implicate în formarea de celule noi, formarea sângelui, menține sistemul imunitar, sunt responsabile pentru funcționarea normală a sistemului nervos, procesele de digestie etc.

Beneficiile vitaminelor B

Și cum este utilă vitamina B?

Grupul de vitamine solubile în apă responsabile de metabolismul celular se numește B. Acest grup include următorii compuși:

- Thiamina - B1 - este implicată în transformarea proteinelor, lipidelor și carbohidraților în energie vitală;

- Riboflavin - B2 - participă la toate tipurile de metabolizare și sinteză a hemoglobinei, este deosebit de important pentru organele de vedere, piele, piele, mucoase;

- acidul nicotinic - B3 sau PP - este responsabil de metabolismul normal și de conversia alimentelor cu conținut ridicat de calorii în energie;

- Choline - B4 - reglează metabolismul, îmbunătățește starea intestinului, este un precursor al acetilcolinei - o substanță fără care este imposibilă transmiterea de înaltă calitate a impulsurilor nervoase;

- acid pantotenic - B5 - indispensabil pentru procesele regenerative și pentru producerea de anticorpi;

- Pyridoxina (piridoxal) - B6 - favorizează absorbția acizilor grași polinesaturați, formarea hemoglobinei datorată regenerării celulelor roșii din sânge, indispensabilă pentru sănătatea celulelor SNC;

- biotină - B7 sau H - transformă compușii care intră în alimentă în energie;

- Acidul folic - B9 - participă la procesele de formare a acidului nucleic și a diviziunii celulare, important pentru dezvoltarea armonioasă a fătului în uter și ulterior pentru creșterea copiilor, susține sănătatea sistemelor imune și hematopoietice;

- Cyanocobalamin - B12 - este deosebit de valoros pentru celulele nervoase și sănătatea sistemului nervos central în ansamblu, activează sinteza celulelor roșii din sânge.

Rezumând, putem distinge următoarele funcții de vitamine din grupa B:

  • participarea la respirația tisulară;
  • prevenirea reacțiilor adverse la stres;
  • menținerea sănătății sistemului nervos;
  • activarea sistemului de apărare a corpului;
  • vindecarea rănilor și deteriorarea;
  • hrănirea pielii, a părului și a unghiilor din interior;
  • reabilitare după leziuni și intervenții chirurgicale;
  • restaurarea creierului și a sistemului nervos central după un accident vascular cerebral, accident cerebrovascular, atac de cord și alte patologii ale sistemului cardiovascular.

Pentru a ști cum să faceți un meniu săptămânal, trebuie să aveți informații complete despre ce produse alimentare care conțin vitamina B și în ce cantități sunt disponibile pe scară largă.

Vitamine B (1-12) - care produse conțin (tabel)

Vitamine B în produse foto

Cea mai mare varietate de vitamine B în concentrația maximă sunt drojdia - coacerea, berea presată, uscată. De aceea, pâinea este atât de importantă în dieta umană.

O altă sursă dovedită de vitamine B este leguminoasele: fasole, mazăre, fasole, arahide și uleiuri vegetale din acestea.

Cerealele germinate - grâu, ovăz, hrișcă etc., precum și toate tipurile de cereale, în special fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun, grâu și yachka, se pot lăuda cu o mare concentrație de compuși valoroși. Sa stabilit ca furnizor de polen de albine din vitaminele B. Este folosit în forma sa brută, achiziționând produsul de la apicultori sau luând suplimente alimentare din polen.

Vitaminele din grupa B din produsele alimentare sunt reprezentate mai degrabă pe scară largă. Pentru a oferi organismului aceste compuși beneficii și pentru a organiza o dietă completă și în același timp gustoasă, este suficient să citiți cu atenție tabelul conținutului lor în alimentele de bază. Lista de mai jos conține produse care conțin cel mai mare număr de compuși aparținând grupului de vitamina B.

Vitamine din grupa B în comprimate: nume de droguri, prețuri. Originale și ieftine vitamine B

Deficitul de vitamina afectează atât starea externă a persoanei, cât și cea internă. Fragile unghiilor, căderea părului - un dezastru pentru femei, dar aceasta este doar jumătate din problemă. Principalele probleme asociate cu o lipsă de vitamine, așa că nu pot vedea. Ele sunt ascunse, dar asta nu înseamnă că le puteți trata ușor.

Astfel de probleme prezintă uneori un mare pericol pentru sănătatea și viața oamenilor. Dar pentru a preveni apariția lor și dezvoltarea lor este posibilă cu ajutorul vitaminelor din grupul "B".

Despre cât de importante și necesare vitamine pentru organism, nu știu, probabil, copii mici. Prin urmare, fiecare persoană este obligată să-și monitorizeze sănătatea și să primească zilnic toată doza necesară de nutrienți.

Scopul acestui articol este cel mai detaliat și accesibil pentru a vorbi despre:

  • ce vitamine din grupul "b" există;
  • în ce formă sunt prezentate;
  • Care sunt cele mai eficiente și relativ ieftine preparate care conțin vitamine din acest grup produse de companiile farmaceutice?

Care sunt vitaminele din grupul "B"

Total vitamine necesare organismului uman, 30 bucăți. Și cât mai multe din 8 dintre ele sunt vitaminele B. Luați în considerare în detaliu:

  • Vitamina B1. Tiamina, care susține sănătatea nervilor și a țesutului muscular, protejează sistemul imunitar. Cu o deficiență, boli ale vaselor de sânge și ale inimii, se dezvoltă sistemul nervos și digestiv. O persoană devine iritabilă, simte o scădere constantă a puterii, slăbiciune, devine repede obosită.
  • Vitamina B2. Riboflavinul se luptă împotriva radicalilor liberi, împiedică îmbătrânirea, protejează inima. Este considerat un antioxidant natural. Deficitul este însoțit de erupții cutanate, căderea părului, roșeață a pleoapelor, fisuri la nivelul buzelor.
  • Vitamina B3. Niacina - acidul nicotinic - include o întreagă listă de proprietăți utile. Este important să menținem pielea, mărind nivelul "bun" (luptând cu "proasta") colesterol, consolidând sistemul nervos. Deficiența afectează bunăstarea generală a unei persoane: pierderea apetitului și pierderea conștienței, însoțită de agresivitate sau slăbiciune, probleme cu intestinele, erupții cutanate (dermatită) și demență sunt frecvente.
  • Vitamina B5. Acidul pantotenic afectează absorbția proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, sintetizează hormonii (steroizi, sex, stres) și celulele roșii din sânge. O deficiență este însoțită de o scădere a apetitului, greață, constipație, slăbiciune, insomnie.
  • Vitamina B6. Pyridoxina vă permite să transformați alimentele primite de organism în energie. Simptomele de deficit de vitamina B6 sunt insomnia, tulburările depresive, ticurile nervoase, anemia.
  • Vitamina B7. Biotina ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge și a colesterolului. Oamenii o numesc "vitamine de frumusețe" pentru efectul asupra pielii, unghiilor și părului. Deficitul este destul de rar. Cu toate acestea, utilizarea intensivă a B7 este necesară pentru bărbații implicați în sport.
  • Vitamina B9. Acidul folic previne dezvoltarea depresiei, pierderea memoriei, apariția defectelor de tub neural la o femeie însărcinată. Lipsa vitaminei B9 este însoțită de oboseală constantă, pierderea în greutate, anemie megaloblastică.
  • Vitamina B12. Tsianocobalamin - o vitamina comanda, impreuna cu B9 produce celule rosii din sange. Reglează sistemul nervos. Deficiență - tahicardie; pierderea vederii, pierderea memoriei, pierderea în greutate; oboseala si scurtarea respiratiei. Cel mai adesea observat la vegetarieni.

Cele mai importante sunt vitaminele B1, B6, B12, datorită efectului lor de vindecare, protejează oamenii de atac de cord, accident vascular cerebral și deces.

În ce formă sunt vitaminele din grupul "B"

Vitaminele "B" găsite în diferite alimente. De aceea, pentru fiecare dintre cele de mai sus, aveți nevoie de o dietă variată.

Înainte de a prezenta numele de medicamente eficiente, luați în considerare ce produse conțin vitaminele B1, B6, B12 și așa mai departe:

  • cereale integrale - B1, B7;
  • legume - B1, B2, B3, B5, B9;
  • ouăle - B1, B2, B3, B5, B7 (gălbenușuri de ou), B12;
  • piulițele - B1, B2, B3, B6, B7;
  • ficat - B5, B6, B9, B12 (carne de vită);
  • carne slabă - B2, B3, B5, B6, B12 (carne de vită);
  • pasăre - B3, B6;
  • pește - B3, B6, B7 (somon), B12;
  • fructe de mare - B6, B12;
  • produse lactate - B2, B3, B5, B7, B12;
  • legume cu frunze verzi - B1 (spanac, varză), B2, B9;
  • germeni de grâu - B1;
  • fasole - B1;
  • legume verzi - B3;
  • arahide - B5;
  • cartofi - B6;
  • mazăre - B6;
  • grâu de grâu - B7;
  • ciuperci - B7;
  • sfecla - B7;
  • semințe - B9;
  • fructe - B6 (cu excepția citricei), B9 (citrice);
  • drojdie - B3, B5, B7.

Totuși, vitaminele din grupul "B" au proprietatea de a fi excretate din organism împreună cu urină. În plus, în procesul de gătit, prăjire și alte procese culinare, precum și sub influența alcoolului, acestea sunt distruse parțial, pierzând proprietățile benefice.

De aceea ar trebui să luați suplimentar vitaminele din grupul "B" în pastile.

Revizuirea celor mai eficiente și mai ieftine medicamente

În prezent, companiile farmaceutice oferă o întreagă gamă de complexe de vitamine. Cel mai adesea, ele sunt prezentate în comprimate.

Numele drogurilor, prețurile variază considerabil. Acest articol va descrie cele care sunt necostisitoare, iar organismul beneficiază foarte mult. Luați în considerare:

Complexul de vitamine din Rusia conține vitaminele B6, 9, 12. Împiedică dezvoltarea aterosclerozei și a trombozei, accident vascular cerebral, atac de cord, este eficient în diabet. Ajută la atenuarea tulburărilor de circulație cerebrală și a evoluției bolii coronariene.

Rata zilnică: 1 comprimat: nu mai mult de o lună.

Ca efect secundar alergii înregistrate.

Cost: 250-270 de ruble.

Complex de vitamine din grupa B. Produs în St. Petersburg, ca parte a aproape tuturor vitaminelor B Cel mai eficient complex care are un efect benefic asupra organismului. De droguri are o mare demnitate - este destul de ieftin.

Rata zilnică: 1 capsulă, curs: 1,5 luni.

Reacții adverse: nu sunt fixe.

Cost: 170-190 de ruble.

Producție: Rusia. Ca parte a vitaminelor B1, 6, 12. Alocați pacienților care au nevralgii, nevrită, alcool și polineuropatie diabetică.

Rata zilnică: 1-3 capsule (în funcție de prescripție), curs: nu mai mult de patru săptămâni.

Efecte secundare: alergii; mai rar - creșterea frecvenței cardiace, vărsături.

Cost: 230-250 de ruble.

Original. Produs în Canada. Acesta conține toate vitaminele din grupa B, precum și inozitolul, colina, acidul para-aminobenzoic.

Rata zilnică: 1 comprimat: 1 lună.

Efect secundar: nu este fixat.

Cost: 235-245 ruble.

Producător: Japonia. Vitaminele din grupul B Reface sensibilitatea afectată, reduce durerea și normalizează reacțiile reflexe.

Doza zilnică: 3 comprimate, câte unul pentru fiecare masă. Curs: nu mai mult de patru săptămâni.

Efecte secundare: Alergii, flatulență, greață, transpirație excesivă, dureri de cap și amețeală.

Cost: 290-300 ruble.

Produs în Rusia. Complexul include următoarele vitamine B: 1, 6, 12 și acid folic. Îmbunătățește starea pielii, întărește părul și unghiile.

Dozaj: 2-4 comprimate după mese de 3 ori pe zi (în funcție de recomandările medicului). Curs: 3-4 săptămâni.

Efecte secundare: reacții alergice.

Cost: 130-140 ruble.

Tara de fabricație: Anglia. Complexul conține aproape toate vitaminele din grupa B. Este indicat pentru diabet, hepatită A, B, ciroză, greață care rezultă din sarcină.

Doza zilnică: 1-4 comprimate (conform recomandărilor medicului). Curs: 1 lună.

Efecte secundare: dermatită.

Produs în Austria. Acesta conține vitaminele B1, 6, 12. Este eficient în tratamentul crizelor epileptice, nevralgiei, durerii lombare.

Dozare: 1 comprimat de 3 ori pe zi. Durata, cursul tratamentului este determinat de indicațiile individuale și de recomandările medicului.

Reacții adverse: tahicardie, mâncărime, vărsături.

Cost: 150-200 de ruble.

  • Milgamma Compositum

Tara de fabricație: Germania. Combină B1, 6 vitamine. Este prescris pentru patologii neurologice, boli ale sistemului musculo-scheletal (osteoporoza, kyfoza, etc.). Îmbunătățește formarea sângelui.

Consumul zilnic: 1-2 tablete. Curs: individual.

Efecte secundare: rareori - erupție pe piele, mâncărime, greață, dureri de cap.

Cost: 900-1000 ruble pe pachet de 60 comprimate, care este suficient (în medie) pentru 1,5-2 luni.

Produs în America. Compoziția vitaminelor din grupul "B", precum și alte ingrediente din plante care sporesc efectul vitaminelor. Mai ales popularitatea și respectul acestui complex găsit în cosmetologie. La urma urmei, are un efect benefic asupra stării pielii, previne unghiile și parul fragil. Medicament de șoc care are un efect excelent.

Rata zilnică: 3-4 comprimate pe zi în timpul mesei, doza este, de preferință, împărțită în mai multe doze. Curs: 3-4 luni.

Reacții adverse: nu au fost înregistrate.

Cost: 1300-1400 ruble. Ambalarea a 100 de tablete, astfel încât prețul este justificat.

concluzie

Vitaminele din grupul "B" sunt de o mare importanță pentru corpul uman. Dar ele aparțin acelui tip de vitamine, care sunt spălate treptat din organism și apoi excretate cu urină.

De aceea, ele ar trebui să fie completate zilnic. Și, în orice caz, evitați beriberi. În caz contrar, deteriorarea stării externe a pielii, a părului, a unghiilor, a problemelor interne de sănătate.

10 cele mai bune produse care conțin vitamine din grupa B

Vitaminele din grupul B ocupă un loc demn în lista celor necesare unei persoane. Grupul este destul de voluminos. Este o "comunitate" formată din opt substanțe solubile în apă care lucrează împreună ca procesatori de alimente și energie. Clasificarea vitaminelor va fi discutată mai jos.

Vitaminele B sunt, de asemenea, necesare pentru creșterea și dezvoltarea adecvată a copiilor, indispensabile celulelor sanguine, hormonilor și sistemului nervos al adulților.

Rolul vitaminelor B pentru organism și imunitate

Organismul a luat vitaminele din grupa B în următorul rol important - susținerea și creșterea ratei reacțiilor chimice. În unele dintre ele, fără vitamine, nu există deloc un proces. Pentru a porni și a accelera fluxul necesar, un grup de vitamine B este folosit ca un catalizator.

Vitaminele pot fi, de exemplu, cofactori (un cofactor este un compus non-proteic care este necesar pentru o proteină pentru funcția de clădire în organism). Ele sunt numite "molecule helper" care sunt implicate în reacțiile biochimice pentru procesele metabolice cheie. În plus, toți joacă un rol important în organism, iar lipsa oricăror dintre ele poate afecta foarte mult sănătatea noastră.

Clasificarea vitaminelor B

Distribuția rolurilor în rândul "membrilor" grupului este următoarea:

  • Tiamina (B1): Aceasta este o vitamină anti-stres care protejează sistemul imunitar, ajutând la formarea de noi celule în organism. Deși deficitul său este rar, o cantitate insuficientă de tiamină poate provoca encefalopatia Wernicke, o tulburare neurologică.
  • Riboflavina (B2): funcționează ca un antioxidant, combătând efectele negative asupra corpului radicalilor liberi. În plus, previne bolile sistemului cardiovascular și îmbătrânirea prematură. Riboflavina este necesară pentru reproducerea celulelor roșii din sânge. Deficitul său poate duce la boli de piele, căderea părului, probleme hepatice și anemie.
  • Niacina sau acidul nicotinic (B3): îmbunătățește circulația sângelui, crește nivelul colesterolului "bun" - lipoproteina cu densitate mare în organism. B3 contribuie, de asemenea, la dezvoltarea anumitor hormoni. Deficiența acestuia poate duce la pellagra (avitaminoza), care cauzează dermatită, insomnie, slăbiciune și diaree.
  • Acid pantotenic (B5): participă la formarea de energie, distrugând grăsimile și carbohidrații. În plus, promovează producția de testosteron. Deși deficitul de vitamina B5 este rar, dar dacă se dezvoltă, poate duce la acnee.
  • Pyridoxina (B6): acționează ca stimulator al metabolismului, reglează nivelul de homocisteină, un aminoacid asociat bolilor de inimă. Participă la formarea sângelui, la sinteza hemoglobinei și ajută la eliberarea glucozei în celulele sanguine. De asemenea, el participă la sinteza hormonilor care contribuie la starea de spirit ridicată.
  • Biotin (B7): O vitamină pentru frumusețe pentru unghii, piele și păr sănătoase. Este un element foarte activ implicat în controlul nivelurilor de glucoză din sânge, precum și în metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. În timpul sarcinii, este importantă dezvoltarea adecvată a fătului. Deficiența acestuia la sugari poate provoca o deficiență a dezvoltării adecvate și tulburări ale sistemului nervos.
  • Acidul folic (B9): este esențial pentru o bună memorie, activitatea creierului, ajută la evitarea depresiei. În timpul sarcinii, aceasta susține dezvoltarea fătului și previne defectele neurologice. Lipsa acestei vitamine poate duce la anemie.
  • Cobalamina (B12): este implicată în B9 în producerea de globule roșii și contribuie, de asemenea, la crearea hemoglobinei, o proteină care transportă oxigen în sângele uman. Absența acestuia poate provoca anemie, neuropatie periferică și pierderea memoriei, insuficiență cognitivă.

Această clasificare a vitaminelor este adoptată în domeniul farmacologic și nutrițional. O știință specială, vitamina, studiază structura și mecanismul de acțiune al vitaminelor, particularitățile utilizării lor în tratamentul afecțiunilor și prevenirea diferitelor boli.

Vitaminele din alimente

Sursa de vitamine este pastile alimentare sau sintetice din farmacie.

Există multe produse care pot oferi organismului acest grup de substanțe importante. Lista de alimente care conțin vitamine include produsele alimentare, atât de origine vegetală, cât și de animale. Atât vegetarienii cât și cei care mănâncă carne pot alege sursa de alimentare a nutrienților din grupa B. Rețineți că conținutul cantitativ al vitaminelor din produsele alimentare nu este constant, ci depinde de numeroase motive: soiurile de plante, condițiile climatice ale creșterii, tipurile de produse, rețetele de procesare a produselor alimentare, condițiile și perioadele de stocare a materiilor prime și a produselor finite.

Top 10 alimente care conțin vitamina B

Vitaminele din alimente sunt distribuite neuniform, unele consumabile sunt doar o "magazie" pentru ei, în altele doar o cantitate mică. Iată o listă de zece campioni în conținutul de vitamine B:

Este una dintre cele mai bogate surse ale B12. Ea are capacitatea de a concentra "elixirul vieții" în celulele ei. Procesul are loc sub influența bacteriilor.

Sardina, macrou, scoici și somon sunt câteva specii care pot oferi o doză zilnică de vitamină B12.

Carne de vită

Este cea mai bogată sursă de vitamine B, inclusiv B1, B2, B3, B5, B6, B9 și B12.

O felie medie (70 g) de ficat de vită oferă mai mult de jumătate din necesarul zilnic de substanțe cum ar fi B9, B6 și B12. Reamintind că folatul (B9) ajută la prevenirea defectelor congenitale, B6 produce serotonină pentru a regla starea de spirit și buna funcționare a somnului, iar B12 ajută la formarea globulelor roșii. Pentru a acoperi rata zilnică de riboflavină (B2), o jumătate de punct este suficient pentru un adult.

pui

Disponibil pe tot parcursul anului carnea de pui, este o sursă excepțională de vitamine din grupa B. Este, de asemenea, bogată în proteine ​​și minerale, care oferă valoare nutritivă și sănătate a mâncărurilor gătite.

Sucul de pui fiert sau prăjit este o resursă excelentă pentru niacin (B3), acid pantotenic (B5) și vitamina B6, care sunt necesare pentru un metabolism eficient în organism.

Ouă și produse lactate

Ouăle fierte sau fierte sunt o sursă sigură de vitamine B. De fapt, fiecare din clasificarea vitaminelor B poate fi găsită în ouă. Gălbenușurile de ou sunt un furnizor excelent de B12, care ajută la producerea celulelor roșii din sânge. Ouăle încă conțin niacină, B6, biotină. Aceștia sunt responsabili pentru reglarea metabolismului, îmbunătățirea imunității și creșterea celulelor. În plus, laptele și produsele lactate sunt, de asemenea, o sursă bogată de tiamină (B1), riboflavină (B2) și B12. Acestea conțin alte vitamine B, cum ar fi B3, B5, B9 și B6, dar în cantități mici.

Un pahar de lapte (200 ml) asigură 100% B12, 15% tiamină, 45% riboflavină, 3% niacin, 9,3% folate și o cantitate mică de piridoxină, în conformitate cu doza zilnică recomandată a unui adult.

leguminoase

Aceasta este o excelentă sursă de vitamine B. Multe dintre soiurile lor, inclusiv fasole, mazăre, linte, soia, năut, sunt bogate în tiamină, niacină, acid folic și riboflavină.

Aceste vitamine ajută la transformarea alimentelor în energie, reducând inflamația și reducând nivelul colesterolului "rău".

Conținutul de acid folic și B6 în leguminoase ajută la reducerea riscului bolilor cardiovasculare.

Lapte de soia

Laptele de soia este o sursa buna de B12. Este o alternativă sănătoasă pentru persoanele care sunt alergice sau nu pot absorbi lactoza.

Deoarece vitamina B12 se găsește în principal în produsele animale, laptele de soia este deosebit de benefic pentru vegetarieni. În plus, deoarece este extras din plante, nu conține absolut nici o lactoză, colesterol și grăsimi saturate.

Organismul are nevoie de B12 pentru buna funcționare a sistemului nervos și a metabolismului. Laptele de soia conține, de asemenea, cantități mici de alte vitamine B, inclusiv B1, B2, B3, B5 și B9.

Doar 1 ceașcă de lapte de soia fortificat asigură 50% B12, 30% riboflavină (B2) și 15% folat (B9), în conformitate cu valorile zilnice recomandate.

Laptele de soia, împreună cu vitaminele B, este o sursă excelentă de proteine ​​și izoflavone de înaltă calitate, substanțe pe bază de plante care ajută la reducerea nivelului lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) "proaste".

Cerealele integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, principalul produs de mic dejun, reprezintă o altă sursă bună de complex de vitamină B, inclusiv B6, care joacă un rol în comunicarea nervoasă în creier, precum și B1, B2, B3 și B9.

Doar 1 ceasca de fulgi de ovăz asigură 15% din cantitatea zilnică recomandată de tiamină (B1), 3,2% niacină (B3) și 3,5% folat (B9).

Ovăzul conține, de asemenea, fibre dietetice, calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, zinc și vitaminele E și K. În plus, ovăzul are colesterol zero.

Un mic dejun regulat de fulgi de ovăz contribuie la reducerea riscului de boli de inimă, cancer, diabet și obezitate.

În cazul în care consumul zilnic de fulgi de ovăz simplu pare plictisitor, puteți adăuga fructe sau nuci tăiate pentru a îmbunătăți gustul și pentru a crește conținutul de nutrienți în vasul nostru.

Nuci și semințe

Este un depozit bogat de multe vitamine B importante, cum ar fi niacinul (B3), tiamina (B1), riboflavina (B2), acidul pantotenic (B5), acidul folic (B9) si piridoxina (B6).

Toți acționează ca cofactori sau coenzime în timpul proceselor metabolice din organism.

Se recomandă o doză zilnică de 40 de grame de nuci pentru a reduce riscul diferitelor boli cardiovasculare. Castanele, fisticul, semințele de floarea soarelui, inul, susanul sunt surse bune de vitamine B.

spanac

Această plantă extrem de sănătoasă este una dintre cele mai bune surse de vitamine B. Acesta conține mai multe tipuri de vitamine B, cele mai frecvente fiind B9 sau acidul folic. În 1 ceașcă de spanac prime, puteți obține 15% din suma zilnică recomandată. B9 promovează regenerarea țesuturilor și funcționarea corectă a celulelor.

Alte vitamine B din spanac sunt B2, B6 și B7. În plus, este marcat de un conținut ridicat de proteine, calciu, fier, magneziu și potasiu.

Această legume verde cu frunze verzi are proprietăți antioxidante și anti-canceroase. Utilizarea acestuia ajută la reducerea colesterolului și tensiunii arteriale, pentru a îmbunătăți starea oaselor.

Spanacul poate fi adăugat la multe feluri de mâncare: salate, omelete, supe. Această mâncare versatilă merge bine cu fructe, legume, verde în cocktail-uri.

banane

O altă opțiune bună pentru a satisface nevoia organismului de vitamine, în special B6. Adulții au nevoie de 1,5 mg de B6 în fiecare zi pentru a ajusta somnul și starea de spirit, iar o banană oferă o treime. Pentru femei, B6 poate reduce simptomele sindromului premenstrual.

Bananele conțin, de asemenea, B1, B2, B3, B9 și B7. În plus, ele conțin o mulțime de potasiu, mangan, vitamina C, fibre și cupru.

Consumul regulat de banane ajută la reducerea riscului de diferite tipuri de cancer, îmbunătățește sănătatea musculară, promovează somnul și antrenă abilitățile cognitive.

În plus față de banane, puteți mânca portocale, pepeni, avocado, papaya, care conțin, de asemenea, complex B.

Astfel, știind ce vitamine din alimente predomină, puteți alege meniul în funcție de nevoile organismului și de sfatul unui nutriționist.

Vitamine din grupa B: acțiune, valoare și beneficii pentru organism

Vitaminele din grupa B sunt considerate a fi o "echipă de ingineri energetici" prietenoși și cohesivi, deoarece lucrează împreună, fiind responsabili pentru schimbul de energie. Beneficiile vitaminelor B sunt greu de supraestimat, deficiența lor este plină de consecințe extrem de negative. Despre ce anume sunt vitaminele B pentru ce procese în organism sunt responsabile și despre locul în care sunt conținute, veți învăța citind acest material.

Scopul vitaminelor din grupa B: ce sunt ele utile și cum sunt numite

Grupa B include vitaminele B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, B13, B15. Ei sunt responsabili pentru producerea de energie din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi dietetice și nu există separat, ci împreună. Absența a cel puțin unul dintre ele afectează metabolismul energetic, scade activitatea întregului complex.

Anterior, pâinea și cerealele au fost făcute din făină de cereale integrale, care conține întregul complex de vitamine B. Cerealele au fost baza nutriției. Din 1862, au început să curățeze cerealele, înainte de a nu exista produse rafinate. Zahărul și dulciurile erau puține, înlocuitorul lor era melasa neagră, bogată în vitamina C.

Fostul stil de viață, munca fizică necesită mai multe calorii. Acum, nevoia de calorii este mai mică (pentru comparație: bărbații au necesitat 6000 kcal, femeile - 4500, bărbații au nevoie de 2800 kcal, iar femeile - 2000). Mâncăm mai puțin și mai puțin decât strămoșii noștri, și obținem mai puține vitamine. Bacteriile intestinale benefice sintetizează vitaminele B, dar este dificil de determinat cât de mult. Deși prezența lor în organism poate fi determinată prin analiza sângelui și a urinei. Amintiți-vă că multe medicamente (de exemplu, antibiotice) inhibă flora intestinală! Pentru flora intestinală este nevoie de o dietă de lapte fermentat.

Scopul principal al vitaminelor B1, B2, B6, B12 și a altor membri ai grupului este producția de energie. Când există suficiente vitamine B, ele sunt distribuite la toate țesuturile corpului. Adulții consideră starea obișnuită a oboselii cronice, este dificil pentru ei să determine deficitul de vitamină. Ei devin slabi, nu doresc să lucreze și să se miște deloc. Somn și inadecvat, în loc să adauge vitaminele B, ele se află pur și simplu pe canapea. În rest, nevoia de vitamine scade, iar acestea se îmbunătățesc. La copii, deficiența se manifestă prin creșterea și dezvoltarea stânjenită.

În mod normal, limba nu trebuie să fie mărită și umflată, dar roz, fără floare, netedă de-a lungul marginilor, fără îndoială pe partea dinților. Gusturile sunt de aceeași mărime, acoperind întreaga suprafață a limbii.

Cu o deficiență de vitamine din grupa B (B1, B6 și altele), gusturile la vârf și de-a lungul marginilor limbii sunt mai întâi extinse, apoi dispar și această parte a limbii devine la fel de lustruită. În adâncurile limbii, sfârcurile arată ca niște capișoane de ciuperci - plate și lărgite. Cu o creștere a deficitului, ele dispar. Dacă durează mult timp, există o atrofie a gustativelor, persoana pierde capacitatea de a percepe gustul alimentelor. Limba devine geografică.

Limba poate fi mărită, cu îndoiri de-a lungul marginilor, dar poate fi redusă datorită atrofiei. Culoarea limbii poate fi, de asemenea, diferită în funcție de ce lipsește vitamina B. Dar acest lucru ar trebui investigat de un medic. Limbajul, la urma urmei, vorbește nu numai despre starea tractului gastrointestinal și despre deshidratarea corpului, ci sugerează care este vitamina B necesară pentru organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă uitați cel puțin la acest lucru și, în mod maxim, expresia "înțelegeți limba" se potrivește aici foarte precis. Dacă la recepție doctorul nu ți-a examinat limba, înseamnă că nu este interesat. Este interesant atunci când un sondaj de limbă vă poate spune ceva.

60% dintre persoanele cu modificări pronunțate ale limbii din tractul gastro-intestinal nu produc suficientă cantitate de acid clorhidric și enzime. Dacă adăugarea de produse cu conținut de vitamine din grupa B cauzează formarea de gaze, înseamnă că există o lipsă a acestor vitamine.

Vitaminele B sunt solubile în apă și nu sunt reținute în organism, ele sunt eliminate, cu excepția B și a acidului folic, care pot fi stocate. Există un depozit în organism, unde se acumulează și se consumă vitamine, după cum este necesar. B12 în detrimentul depozitului poate oferi o persoană sănătoasă timp de 3-5 ani, B2 și B6 - timp de 2-6 săptămâni., B1 - timp de 4-10 zile. Aceste perioade de acțiune ale vitaminelor din grupul B sunt corecte cu condiția ca organismul să fie complet umplut. Organismul își pierde adesea capacitatea de a face rezerve. Apoi, aveți nevoie de un consum constant al dozei zilnice, dar acest lucru este dificil de realizat.

Dar, chiar dacă știți ce alimente conține vitamine B, este imposibil să determinați câte dintre ele trebuie să fie luate zilnic, pentru că toată lumea are propria lor nevoie de nutrienți. Atunci cand sarcina creste nevoia de B9, B6, E. Cand stresul este necesar pentru a creste aportul de B5 si alte vitamine B.

Nevoia de vitamine care conțin grupul B depinde, de asemenea, de greutatea corporală - cu cât este mai mică masa, cu atât mai puțină nevoie. Deșeurile de grăsimi nu afectează acest lucru, celulele lor nu necesită alimentație suplimentară. Oricine consumă o mulțime de dulciuri crește nevoia de vitamina B,. Cine mananca alimente grase are nevoie de inositol - B8 si colina - B4.

Principalele indicații pentru utilizarea vitaminelor din grupul B sunt creșterea activității fizice, lipsa somnului, stresul. Ce altceva ai nevoie de vitamine din grupa B pentru organism? Nevoia de creștere a acestora crește odată cu creșterea consumului de lichide sau a alcoolului. Iubitorii de cafea au accelerat fluxul de sânge, mai multe vitamine B sunt excretate în urină și există o deficiență chiar și cu o alimentație bună.

Principalele produse care conțin vitamine B sunt drojdie, ficat, germeni de grâu și tărâțe.

În continuare, veți afla despre numele vitaminelor B și beneficiile pentru organism.

Vitamine din grupa B: indicații pentru utilizarea tiaminei (B1)

Vitamina B1 (tiamina) este energia creierului. Pe sobă și în cuptor, se pierde 50% din tiamina conținută în alimente. În produsele rafinate aproape că nu rămâne.

Inima suferă mai mult decât alte organe din cardiomiopatia alcoolică cauzată de deficitul de tiamină. Dar nu numai alcoolicii sunt victime ale deficienței de tiamină, în timp ce iau diuretice (diuretice) pentru alte boli, rezervele de tiamină și alți nutrienți sunt eliminați din corp.

Cu un deficit de vitamine din grupa B, și anume, B1, funcția creierului este deranjată. Dar acest lucru se întâmplă cu mult înainte de diagnosticul posibil al deficienței de tiamină. Thiamine crește capacitatea de a învăța la copii, îmbunătățește comportamentul și concentrarea acestora.

Tiamina îmbunătățește, de asemenea, starea emoțională, starea de spirit și memoria în boala Alzheimer. Reduce durerea în bolile neurologice. În neuropatiile diabetice, datorită zahărului din sânge, celulele nervoase sunt distruse, tratamentul cu allitiamină (o formă de tiamină) în combinație cu vitaminele B6 și B12 aduce îmbunătățiri. De asemenea, indicațiile pentru utilizarea vitaminei B1 sunt fibromialgia, artrita, migrenă.

Pe exemplul de vitamina B1, aș dori să mă întorc să vorbesc despre doză. Dacă eliminați ingestia de tiamină, atunci după câteva zile va fi durere în inimă, dificultăți de respirație la efort și oboseală rapidă. Simptomele vor crește. Vor fi iritabilitate, intoleranță, uitare, letargie. Persoana va fi obosită, somnoros, cu o sensibilitate crescută la zgomot.

Aceste simptome sunt ușurate prin administrarea unei doze profilactice de vitamina B1. Apare gândirea clară și rapidă, capacitatea de memorare, prudența. Mai ales dacă pacientul primește întregul grup B. În cazul unei noi creșteri a dozei, există o deficiență a altor vitamine din grupa B. Îmbunătățirea perceperii de sănătate; și cu cât o persoană mărește doza, încercând să obțină efectul inițial, cu atât se deteriorează mai mult. Tonul mușchilor din stomac și intestine este slăbit din cauza lipsei de energie, apare constipația, producția de acid clorhidric scade. Ca rezultat, alte vitamine și minerale sunt slab absorbite. Munca inimii este stricata (el are nevoie si de energie), exista neuritis, dureri de-a lungul nervilor.

Notă. În multivitamine, se folosește clorhidratul de tiamină, cel mai bine folosit pentru promovarea generală a sănătății. Pentru a crește rapid stocul de utilizare mai bună a tiamină pirofosfat de tiamină, și chiar mai bine - allitiamin, forma cea mai digerabila de vitamina B1. Dar amintiți - aveți nevoie de un complex! Distruse de alcool. Cel care nu utilizează suficientă grăsime are nevoie de o mulțime de B1. Vitamina C îl protejează de distrugerea prematură.

Utilizarea vitaminelor din grupa B: de ce organismul are nevoie de riboflavină (B2)

Vitamina B2 (riboflavina) este un antioxidant, o sursă de energie și un jucător de echipă. Una dintre cele mai importante proprietăți ale riboflavinei este de a accelera procesul de transformare a vitaminei B6 în organism în forma activă. A doua sa funcție este regenerarea (reluarea) unuia dintre cei mai importanți antioxidanți glutation. Riboflavina și glutationul sunt strâns legate între ele, nivelul glutationului din organism poate fi determinat de nivelul de riboflavină.

Utilizarea principală a vitaminei B2 este prevenirea și tratamentul cataractei. Ce altceva are organismul nevoie de vitamina B2? Reduce afectarea celulară în timpul atacului de cord și al accidentului vascular cerebral, celulele tractului respirator atunci când sunt expuse la toxine. Utilizarea vitaminei B2 (riboflavina) pentru a proteja celulele roșii din sânge la anemie este de asemenea eficientă.

Lipsa vitaminei B2 din grupul B conduce la o încălcare a absorbției de fier, perturbă funcția tiroidiană.

Notă. Există semne de determinare a deficienței riboflavinei în organism prin prezența crăpăturilor în colțurile gurii, deteriorarea adaptării ochilor la întuneric sau la lumină puternică. Laptele din sticle nu mai conține B2, deoarece vitamina este distrusă în lumină. Cei care abuzează de carbohidrați vor avea o deficiență de riboflavină. Este conținută în multe cereale integrale, dar în făina rafinată există foarte puțin. O mulțime de ouă, carne, pește, păsări de curte, nuci.

De ce organismul are nevoie de vitamina B4 (colina)

Vitamina B4 (colina) - restauratorul nervos. Inozitolul și colina sunt componente ale lecitinei. Este o substanță asemănătoare grăsimii care este produsă în ficat cu o cantitate suficientă de colină și inozitol. Lecitina "rupe" colesterolul în particule mici. Lecitina formează teci de protecție a mielinei care înconjoară nervii. Lecitina contribuie la digestia alimentelor și la absorbția vitaminelor A, D, E, K, precum și a vitaminei solubile în grăsimi. Cholina poate fi formată în organism, cu condiția ca conținutul de vitamine B12 și B9 să fie suficient.

Colina și lecitina se confruntă cu boli cardiovasculare, afectează nivelul de colesterol. Cu o lipsă de colină, ficatul procesează slab grăsimi. În acest caz, oamenii încep să renunțe la grăsimi și ouă, o astfel de dietă duce la o creștere a greutății corporale.

Ce altceva mai are nevoie de vitamina B4 pentru organism? Ea crește eficacitatea vitaminelor în afecțiunile ginecologice, inclusiv cancerul.

Nevoia organismului depinde de consumul de grăsimi saturate: cu cât sunt mai multe dintre ele, cu atât este nevoie de mai mult colină. Dacă cantitatea de lecitină este redusă, atunci ateroscleroza progresează.

Notă. Vitaminele B nu se găsesc în toate produsele. Ouăle și soia sunt singurele surse nutriționale complete de lecitină, într-o măsură mai mică - organe, nuci, semințe. Colina se găsește în laptele matern, important pentru sistemul nervos al bebelușului. Colina nu este sensibilă la influențele mediului. Colina este bogată în ficat, creier, drojdie, germeni de grâu, rinichi, gălbenuș de ou. Lecitina granule poate fi presărat cu salata. Există lecitină în capsule. Gustul rancid al granulelor sugerează că lecitina sa deteriorat, când utilizați capsule pe care nu le veți ști. Există lecitină lichidă.

De ce organismul are nevoie de vitamina B5 (acid pantotenic) și în care produsele

Vitamina B5 (acid pantotenic) luptă mai bine cu colesterolul decât medicamentele. Acidul este necesar pentru secreția hormonilor antiinflamatori ai glandelor suprarenale. Pentru tratamentul artritei, colitei și altor boli cronice, a existat doar un singur remediu - prednison. El a dat numeroase efecte secundare - de la edeme și creștere în greutate la osteoporoză, diabet și slăbirea sistemului imunitar.

Eficacitatea acidului pantotenic a depășit toate așteptările. Mulți pacienți nu au putut doar să reducă dozele de prednison, ci chiar să o abandoneze cu totul. Acidul pantotenic scade și colesterolul din sânge - un efect secundar plăcut.

La vânzare această vitamină este sub formă de pantotenat de calciu. Odată ajuns în organism, acidul pantotenic se transformă în pantetin și el - în cea mai importantă enzimă numită "coenzima A". Fără această coenzima, organismul nu poate produce hemoglobină, bilă, hormoni sexuali și hormoni steroizi suprarenali.

Acidul pantotenic mărește producția de coenzima, iar pantetina este de două ori mai eficientă. Elimină starea pacienților care iau prednison și alți hormoni steroizi pentru alergii, astm, lupus și psoriazis. Cel puțin, doza de medicamente hormonale scade.

Ce altceva are organismul nevoie de vitamina B5? Acidul pantotenic are nevoie de toate celulele corpului, fără ca nici zahăr, nici grăsime să nu fie arsă, ceea ce înseamnă că nu este produsă energie. Deficitul de acid pantotenic este o cauză majoră a bolilor alergice cronice. În plus, un deficit de acid scade nivelul de zahăr din sânge, ceea ce determină o serie de simptome - de la amețeală la leșin.

Acidul pantotenic este necesar pentru sinteza a 30 hormoni suprarenali, inclusiv a hormonilor sexuali.

Cele mai periculoase grăsimi din sânge - lipoproteinele cu densitate scăzută (colesterolul "rău") și trigliceridele - se retrag înainte de pantetină. Chiar și pantetinul mărește efectul anti-sclerotic al vitaminei E, care împiedică formarea plăcilor, îmbunătățește contracția miocardică. Este util în toate bolile cardiovasculare.

Prima persoană primește panteina cu laptele mamei, în tractul digestiv stimulează reproducerea bifidobacteriilor și a altor microorganisme benefice. Aceasta este protecția împotriva bacteriilor patogene.

Acidul pantotenic este bun pentru sănătatea pielii. Pantotenatul de calciu tratează guta, se folosește pentru artrita ca agent antiinflamator, reduce semnificativ riscul apariției ulcerelor în tractul gastrointestinal, care rezultă din utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene.

Notă. Alimentele care conțin vitamina B5 sunt ficatul, rinichii, drojdia, germenii de grâu, tărâțele, cerealele și legumele verzi. Este distrus când este încălzit (gătit, conservat) și sub acțiunea alcoolului.

Pentru asimilarea sa, este necesară o floră intestinală sănătoasă. Acidul folic și biotina (vitamina H) sunt, de asemenea, necesare pentru absorbția B5.

Beneficiile vitaminei B6: de ce organismul are nevoie de piridoxină, ce produse conțin și indicații de utilizare

Vitamina B6 (piridoxina) este vitamina cea mai indispensabilă din grupa B. Este vitală pentru echilibrul hormonal al corpului feminin, prevenirea diabetului și a bolilor cardiovasculare, întărirea imunității și tratamentul artritei. Pyridoxina este folosită mai des decât altele, deoarece participă la numeroase reacții biochimice pentru a menține viața organismului, iar rata oficială este în mod evident insuficientă.

Beneficiul vitaminei B6 pentru inimă este și faptul că neutralizează cu ușurință și rapid homocisteina, un aminoacid al cărui nivel ridicat indică riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Deficitul de piridoxină duce la creșterea coagulării sângelui. Ea are un efect diuretic, reducând presiunea. Creste imunitatea: cand deficitul de piridoxina scade numarul de celule T, numarul acestora indicand nivelul de functionare al sistemului imunitar.

Pyridoxina este implicată în conversia estradiolului la estriol, forma cea mai puțin carcinogenă a acestui hormon. O indicație pentru utilizarea vitaminei B6 este prevenirea cancerului la femei. Numele de vitamina B6 este bine cunoscut pentru cei care suferă de fibroame și mastopatie - este adesea prescris pentru tratamentul acestor boli.

Pyridoxina reduce apariția migrenei. La persoanele cu excitabilitate crescută și insomnie, acționează ca un sedativ. Previne greata in timpul sarcinii, malarie. Nevoia de vitamina B6 crește în timpul sarcinii.

Această vitamină din grupul B este utilizată pentru a trata patologia retinei, a nervului optic, a bolilor inflamatorii ale ochiului. În candidoză, trebuie luată suplimentar piridoxina, deoarece ciuperca perturbă metabolizarea piridoxinei în organism. Pyridoxina acționează ca un diuretic pentru edem. Împiedică deteriorarea dinților.

Ce altceva are organismul nevoie de vitamina B6? Pyridoxina este necesară pentru activitatea normală a creierului. Este necesar să se mențină nivelurile normale de magneziu în sânge și țesuturi ale corpului. Piridoxina și magneziul interacționează foarte bine. Pyridoxina cu ortofosfat de magneziu (sau orice altă formă de magneziu) reduce formarea de oxalați în urolitiază. Utilizarea piridoxinei poate avea un efect benefic în epilepsie, schizofrenie, autism. Artrita este tratată cu piridoxină, iar durerea în mâini este redusă. Cu dermatită seboreică, unguentul piridoxină ajută mai bine.

Notă. Acceptarea întregului grup B în combinație cu magneziu este regula principală. Pentru a spori efectul, trebuie să luați piridoxină separat în una dintre mese, iar restul vitaminelor din grupul B - mai târziu, cu o masă diferită. Pyridoxina este distrusă atunci când este gătit într-un mediu acid, alcalin și de la expunerea la lumină. Alimentele care conțin vitamina B6 sunt tărâțe, drojdie uscată, germeni de grâu, fasole, unele tipuri de pește și legume.

Vitaminele care conțin grupa B: inozitol (B8)

Inositol (B8 - formă prelungită B3) - o vitamină puțin cunoscută din grupa B, care are efect antistres. Este o pilula naturala de dormit. Nivelul inositolului în depresiile severe este sub medie. Ea poate avea un efect pozitiv în caz de tulburare de panică, simptomele care adesea seamănă cu simptomele de deteriorare a sistemului cardiovascular, este, de asemenea, eficientă de teama de a apărea în public. Nu are efecte secundare tipice pentru medicamente. La pacienții cu boala Alzheimer, vorbirea și orientarea în spațiu se îmbunătățesc.

Moleculele inositolului dispar din celulele nervoase în diabet zaharat, neuropatia diabetică apare cu durere la nivelul membrelor. Vitamina C inhibă pierderea inozitolului de către celulele nervoase.

Inozitolul, colina și metionina sunt substanțe lipotrope care ard grăsimi. Utilizarea acestei vitamine B este eficientă în obezitate.

Deficitul de inozitol cauzează constipație, dermatită, tulburări vizuale. Faptul că se acumulează în lentile ochiului indică importanța inozitolului în normalizarea vederii. De asemenea, se acumulează în miocard.

Dintre toate vitaminele B, numai inozitolul activează peristaltismul intestinal.

De asemenea, numele acestei vitamine din grupul B este bine cunoscută celor care au probleme cu părul. Inositolul afectează creșterea părului și previne pierderea părului, reduce colesterolul din sânge.

Notă. Inositolul se găsește în ficat, drojdie, germeni de grâu, precum și pâine integrală, ovăz, porumb și fasole.

Ce este acidul folic (B9) pentru?

B9 (acid folic) - deficiența vitaminei numărul unu este asociată cu lipsa acesteia. Această vitamină reduce rata mortalității de atacuri de inimă cu 10% și previne apariția a 75% din malformații congenitale, defecte grave ale măduvei spinării și ale creierului. Cea mai mare deficiență în dieta noastră este acidul folic. Doza prescrisă oficial a fost mult timp depășită. Femeile trebuie să știe că trupurile lor necesită un aport constant de acid folic, nu numai în timpul sarcinii, ci și în întreaga perioadă fertilă de viață. Deoarece primele săptămâni după concepție sunt importante, atunci când o femeie poate să nu știe încă despre sarcină.

Acidul folic este necesar pentru divizarea tuturor celulelor corpului, precum și pentru sinteza ARN și ADN care transmit informații ereditare.

Homocisteina este o proteină din sânge, cu un nivel ridicat de care este asociată cu un risc de boli cardiovasculare chiar mai mult decât cu colesterolul. Atât arterele cât și venele picioarelor, vasele retinei sunt afectate și este posibilă pierderea bruscă a vederii. Acțiunea acestei proteine ​​poate fi neutralizată prin administrarea acidului folic împreună cu vitaminele B6, B12 și betaină.

Acidul folic este esențial pentru reproducerea normală a celulelor intestinale. Medicamentele utilizate pentru a trata boala Crohn și colita, elimină acidul folic din organism, deși în aceste boli este atât de mic.

Lichidul lombar conține cantități mari de acid folic, este necesar de către creier. La un nivel redus, se dezvoltă demența senilă și depresia.

Acidul folic este responsabil pentru echilibrul emoțional. Indicațiile pentru utilizarea acestui grup de vitamina B sunt precanceroase în ginecologie, acidul folic reduce riscul de cancer intestinal. În psoriazis se găsește deficit de acid folic. Este eficient în acnee și multe alte boli.

Notă. Conținutul optim de acid folic din organism este o raritate. Aceste vitamine B se găsesc în alimente precum ficatul, rinichii, varza, sfecla și porumbul. Pentru a îmbunătăți absorbția acidului, trebuie să atribuiți probiotice (bifidobacterii), apoi bacteriile intestinului gros ajută în plus producerea de acid folic. Vitamina este distrusă în lumină. 90% din acesta este distrus prin tratament termic.

Ce conține vitamina B12 (cianocobalamina) și de ce are nevoie organismul?

Vitamina B12 (cianocobalamina) - injecție de vitalitate. Sa crezut că cobalamina este un mijloc de tratare a anemiei maligne și nimic mai mult. Dar drogul nu numai că joacă acest rol. Pentru ce are nevoie corpul pentru vitamina B12? Contribuie la o absorbție mai completă a alimentelor, reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, ajută la tratamentul astmului, bursitei, depresiei, hipotensiunii, sclerozei, tulburărilor mintale.

Vitamina B12 este produsă de bacterii intestinale benefice, dar nu există nici o garanție a absorbției totale. Utilizarea altor medicamente încalcă absorbția și, de asemenea, contribuie la deficiența vitaminelor rămase din acest grup.

La risc: vegetarieni, bătrâni, fumători, persoane cu SIDA. Necesitatea creșterii în timpul sarcinii, deficitul amenință copilul cu probleme neurologice. Deficitul apare la fiecare al treilea pacient care a suferit o intervenție chirurgicală la nivelul stomacului.

Primele semne ale deficienței de cobalamină sunt ulcerații în gură și limbă, nervozitate, tulburări menstruale, respirație urâtă, dureri de spate și modificări ale mersului. Apoi, există oboseală constantă, gândire lentă, pierderea memoriei, amorțeală sau arsură în picioare. Boala mai accentuată apare la vegetarieni.

Funcția emoțională și cognitivă (cognitivă) a creierului depinde de cantitatea de cobalamină. Cobalamina împreună cu B6 și acidul folic formează un "trio vitaminic", care este implicat în neutralizarea homocisteinei de aminoacizi. Cobalamina ajută la insomnie, tratamentul astmului și alergiilor, amețeli cu hipotensiune, hepatită virală, pierderea auzului, infertilitate, precancer.

Notă. Cobalamina se găsește numai în produsele animale - în lapte, brânză, ouă, carne. Și ce conține vitamina B12 cel mai mult? Cea mai bogată sursă este ficatul. Aceasta este diferită de restul vitaminelor B.

Dozele trebuie selectate individual, în funcție de boală. Chiar și în doze mari, medicamentul este sigur. Dar aveți nevoie de un complex de vitamine din grupa B, în special de acidul folic.

Injecțiile intramusculare dau rapid organismului vitamina. Cobalamina sub formă de comprimate sau picături de mestecat este absorbită de 5 ori mai bună decât comprimatele obișnuite. Puteți lua pastile sub limbă, în cazul în care vitamina este absorbit, ocolind tractul digestiv.

Orotovaya și acid pangamic

B13 (acidul orotic) este un factor de creștere utilizat în tratamentul hepatitelor toxice și cronice, cirozei, bolii coronariene și infarctului miocardic. Conținut în lapte și ficat.

B15 (acid pangamic) - utilizat pentru intoxicație, ateroscleroză, emfizem pulmonar, hepatită cronică și forme primare de ciroză. Conținut în multe alimente.

Niacin (vitamina B3): ce are nevoie organismul și ce alimente conține

B3 (niacin) este de asemenea cunoscut sub numele de vitamina PP (Warning Pelagra), acid nicotinic, nicotinamidă.

Principalul lucru pentru care organismul are nevoie de vitamina B3 este restaurarea sănătății mintale. Dacă niacinul este eliminat din dietă, oamenii se întorc de la indrazneală, hotărâți și activi în oameni timizi, înfricoșați, întârziate, sumbre și împrăștiate, se poate dezvolta o gamă largă de tulburări depresive.

Dacă o persoană are glande suprarenale sănătoase, există suficientă proteină și vitamine din grupa B (în special B2 și B6) în dietă, atunci corpul însuși produce o cantitate mică de niacină.

Deficitul moderat de niacină poate fi evaluat prin prezența respirației urinare, apariția stomatitei. O persoană este agitată, iritabilă, nu doarme bine. Există modificări pe piele, similare cu arsurile solare, apoi pielea se întunecă și fulgi. Lucrarea unui tract gastrointestinal este ruptă, apare diaree grea.

Dacă niacinul nu este administrat cu aceste simptome, atunci letargia, depresia, ostilitatea și suspiciunea cresc. În această stare, multe infracțiuni sunt comise.

O altă formă de B3 este acidul nicotinic, care, după ingerare, cauzează dilatarea vaselor de sânge și o grabă de sânge, de aceea pielea se roșie brusc. (A fost atunci când au încercat să simuleze această roșeață, oferindu-i o temperatură ridicată.) Dar temperatura corpului rămâne normală. O astfel de reacție trebuie avertizată persoanei cărora li se prescrie acidul nicotinic. Nicotinamida nu are astfel de manifestări.

Niacina este considerată un medicament, nu un preparat de vitamine. Această vitamină este cel mai eficient mijloc de a normaliza nivelul colesterolului din sânge. Când se utilizează ca medicament, adică separat de alte vitamine B, principala condiție pentru eficiență este încălcată: complexul!

Niacinul este implicat în mai mult de 50 de reacții chimice, în timpul cărora depozitele de grăsimi sunt transformate în energie. Niacina și niacinamida au proprietăți de vindecare diferite. Niacinul este utilizat pentru a reduce colesterolul și trigliceridele, iar niacinamida este utilizată pentru a trata osteoartrita și diabetul.

Niacin crește probabilitatea de supraviețuire a persoanelor care au suferit un atac de cord și speranța lor de viață după un atac de cord. Pentru o lungă perioadă de timp, medicamentul nu a fost prescris din cauza efectelor secundare care au apărut datorită utilizării niacinei separat de celelalte vitamine.

Niacinul nu are efect direct asupra reducerii cantității de lipide din sânge, dar le reduce activitatea, pericolul și probabilitatea de aderare la pereții vaselor de sânge. Niacina reduce coagularea sângelui, reducând riscul atacurilor de inimă din cauza cheagurilor de sânge.

Niacin prelungit (prelungit) sintetizat pe bază de ceară, se numește IGN - inozitol hexanicotinat; o dată în sânge, molecula IGN se împarte în 6 molecule de niacină și 1 - inozitol. Eliminarea efectelor secundare ale medicamentului. Se administrează cu alimente, pentru a nu irita ficatul.

Niacin are un efect sedativ, deci poate avea un efect pozitiv în tratamentul schizofreniei, accelerează de asemenea tratamentul pacienților cu anorexie și bulimie.

Pentru a evita creșterea nivelului zahărului la diabetici, deși nesemnificativă, dozele mici de niacină ar trebui utilizate în combinație cu cromul. Cromul scade colesterolul și zahărul din sânge.

Notă. Vitamina B3 este bogată în drojdie, ficat, germeni de grâu, pui alb, ton, ciuperci albe. De asemenea, produsele care conțin vitamina B3 sunt pește, carne, produse lactate, fructe de mare, nuci și semințe. Trebuie să luați un complex de vitamine B. Sentimentul de căldură atunci când luați niacina este inofensiv. Luați-o cu mesele. Pentru tratament, este mai bine să utilizați GII. Trebuie reținut faptul că niacinul și PHI sporesc acțiunea vasodilatatoarelor. Acest lucru este important pentru cei care le acceptă, aceste efecte trebuie discutate cu medicul dumneavoastră. Este distrusă de acizi: oțet, vin, etc.

Există drojdie de bere, care este un deșeu din producția de bere și drojdie alimentară cultivată special pentru scopuri alimentare. Berea are un gust amar, dieta - nu.

Apoi, veți afla ce se numește vitaminele B care sunt incluse în grupul antistres.

Grup antistres de vitamine

Stresul nu este ceea ce se întâmplă, ci modul în care reacționăm la ceea ce se întâmplă. Uneori, stresul ca tensiune, entuziasmul are un rezultat pozitiv (sub formă de realizare sportivă sau de acțiune). Dar mai des, stresul este o stare negativă.

Numai 8% din experiențe sunt cu adevărat stresante, trebuie să poți face față restului.

Răspunsul organismului la stres include 3 etape. Mai întâi reacționează cu anxietatea. Acești hormoni provoacă tahicardie, dificultăți de respirație, transpirație, hiperglicemie, elevii dilatați. Apoi vine faza de rezistență, atunci când corpul încearcă să se recupereze. Dacă acest lucru nu se întâmplă complet, atunci apare o oboseală. Și noul stres în această perioadă este foarte periculos. Foarte des, lupta pentru drepturile lor la locul de muncă și la domiciliu duce la stres. Dacă treceți la îndeplinirea sarcinilor lor, atunci acest lucru poate fi de ajutor. Sfat: nu împingeți stresul în tine, și cu cineva în acest caz, vorbiți.

Aici veți afla numele vitaminelor B aparținând grupului antistres și acțiunea acestora.

Grupul anti-stres este de trei vitamine din grupa B: vitamina H (biotina), acidul para-aminobenzoic (PABA), vitamina B8 (inozitol). Atunci când o persoană este în repaus, aceste vitamine sunt necesare în cantități atât de mici, încât sunt suficiente cele pe care le produc bacteriile intestinale ale corpului. Dar stresul este supraîncărcarea corpului. Cea mai bogata sursa de vitamine anti-stres sunt ficatul, pasarile hepatice. Ele sunt în făină de soia și drojdie.

1. Una dintre aceste vitamine este biotina (vitamina H). Vitaminele din complexul B conțin o cantitate foarte mică de biotină. Este un jucător de echipă, la fel ca și întregul grup B. Deficitul de biotină este foarte rar, deoarece bacteriile intestinale benefice furnizează organismului biotină în cantitatea potrivită.

Riscul de deficiență este pentru cei care iau antibiotice pe o perioadă lungă de timp sau care se hrănesc cu alimente intravenoase, precum și pentru cei care consumă în mod regulat alcool (chiar dacă deficitul de biotină este singura problemă pentru astfel de oameni).

Cantitatea care se găsește în preparatele pe bază de vitamine susține sănătatea pielii și părului. Efectul terapeutic al indicațiilor necesită o doză mare. Examinați utilizarea biotinei în diabet zaharat cu leziuni nervoase la un conținut ridicat de zahăr.

Notă: găsită în brânză, nuci, gălbenușuri, în jeleu regal și drojdie de bere. Oualele crude conțin avidină, care leagă biotina și împiedică absorbția acesteia.

2. PABK - acid para-aminobenzoic. Aceasta este vitamina B10, deși sub această denumire nu apare niciodată. PABK este necesar atât pentru oameni, cât și pentru bacterii. Această vitamină B, inclusă în lista vitaminelor din grupul anti-stres, activează întreaga floră intestinală, participă la procesul de digestie a proteinelor, precum și la producerea de globule roșii din sânge, susține sănătatea pielii.

Semnificația acestor vitamine din grupa B a fost descoperită atunci când se observă îngroșarea părului. Cu un deficit de păr gri. După administrarea PABK, se restabilește 70% din culoarea părului. Alte 3 vitamine din grupul B afectează culoarea părului - acestea sunt biotină (vitamina H), folic (B9) și acizi pantotenici (B5).

PABK este utilizat pentru a trata eczema plâns. Ei bine acționează pe piele. Când se restabilește pigmentarea vitiligo, împreună cu acidul pantotenic, se utilizează ficatul. Cine arde repede la soare, are o nevoie crescută de PABK. Adăugați medicamentul în creme și unguente, protejează pielea sensibilă de arsurile solare.

Ce altceva este benefic pentru vitaminele B pentru organism? Când utilizarea de infertilitate PABK crește probabilitatea de sarcină.

3. Inositol - B8. Deficitul său provoacă constipație, dermatită, tulburări vizuale. Se acumulează în lentile ochiului și în mușchiul inimii. Sarcina lui este de a avea grijă de viziune și de activitatea inimii. La bărbații chel, părul se oprește să cadă atunci când ia inozitol, unii au o creștere nouă.

Dintre toate vitaminele B, numai inozitolul activează în mod semnificativ peristaltismul intestinal, eliminând constipația. Îmbunătățește apetitul și absorbția alimentelor.

Inositolul scade colesterolul din sânge. Împreună cu colina (grupa vitaminică B) face parte din lecitină, produsă în ficat, cu un echilibru suficient al dietei. Lecitina colesterol cholesterol, și care este mai bine absorbit de către celule. Lecitina formează membrane de protecție care înconjoară nervul. Dacă acestea sunt distruse, apare scleroza multiplă. Lecitina contribuie la digestia alimentelor și la absorbția vitaminelor A, D, E, K. care sunt solubile în grăsimi. Acestea sunt cele mai importante funcții ale colinei și inozitolului - părțile componente ale lecitinei.

Surse B8, pe lângă ficat, drojdie și germeni de grâu - pâine, ovăz, porumb, fasole.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Pansamente superbe: semințe de însămânțare, transplanturi în sol deschis, îngrijire și dăunători

Pansiile, cunoscute sub numele de viola sau academice - violet Vitrokka, vor ajuta la crearea unui covor multicolor de catifea in paradisul tau.

Citeşte Mai Mult

Care sunt vitaminele din arahide?

Arahidea (arahidea) aparține familiei leguminoase, care a devenit cunoscută nu cu mult timp în urmă. Într-adevăr, toate kernelurile acestei nuci sunt "închise" în păstăi rigide - cochilii, care în formă seamănă cu fasole sau fasole.

Citeşte Mai Mult

Anatomia și fiziologia hipotalamusului

Care este hipofiza și hipotalamusul, care este legătura dintre aceste părți ale creierului? Ele compun complexul hipotalamo-pituitar, care este responsabil pentru munca normală și armonioasă a întregului organism.

Citeşte Mai Mult