Vitamina B12 (cianocobalamina), in care produsele contin, rolul si importanta vitaminei B12, nevoia de vitamina B12, lipsa si excesul de vitamina B12

Vitamina B12 (cianocobalamina) este numită cea mai uimitoare dintre toate, și chiar supervitaminom. Printre vitamine solubile în apă, se poate acumula numai în organism: în plămâni, ficat, splină și rinichi. Cianocobalamina este destul de rezistentă la temperaturi ridicate și la lumină, deci este mai ușor să o păstrați în alimente.

Ce alimente conțin vitamina B12 (cianocobalamină), surse de vitamina B12

Această vitamină poate fi obținută numai din produse de origine animală. Desigur, cantități mici de vitamina B12 se găsesc în plante precum soia și hameiul; în unele legume, spanac și salată verde, precum și în drojdie și drojdie de mare, dar aceste produse sunt rareori consumate și în cantități mici. În plus, ar trebui să mănânc o mulțime de soia sau alge marine pentru a obține un pic de vitamina B12.

În organism, vitamina B12 nu este sintetizată; cea mai mare parte este în ficat de vită și de vițel, rinichi, gălbenușuri de ou, lapte uscat (cu conținut scăzut de grăsimi), sardine, somon, hering, stridii, crabi. Oarecum mai puțină vitamină B12 în carne - carne de vită, carne de porc, pui, fructe de mare, produse lactate și brânză tare.

În cantități mici, cianocobalamina este în lapte lichid și brânză moale.

Iată pericolul pentru susținătorii vegetarianismului, mai ales pentru cei care refuză nu numai carnea, ci și pește, brânză, lapte, ouă: pur și simplu nu au unde să ia vitamina B12.

Unii dintre aderenții de alimente vegetale consideră că aceste temeri sunt nefondate - deoarece, în unele țări din Est, oamenii, în special cei săraci, se hrănesc în principal cu cereale și legume și, în același timp, nu au simptome de deficit de vitamină B12, precum și bolile cauzate de absența lor.

Cu toate acestea, acest lucru este ușor de explicat: dacă cerealele nu sunt prelucrate de pesticide, așa cum se obișnuiește în țările occidentale, insectele microscopice rămân în ea; Vitamina B12, pe care o conțin, este suficientă pentru ca organismul să obțină minimul necesar.

Cerința zilnică pentru vitamina B12 (cianocobalamină)

Cât de multă vitamină B12 este necesară pentru funcționarea normală a corpului? Se pare că este neglijabil 0,001 g pe an și doar 0,000003 g pe zi! Dar trebuie să primim această cantitate, altfel există un pericol serios pentru sănătate și viață în sine. Desigur, pentru femeile însărcinate și care alăptează, această rată este de 2-4 ori mai mare. Vegetarienii, precum și persoanele în vârstă, fumători și consumatorii de alcool trebuie să ia în plus vitamina B12, sub formă de tablete sau ca parte a complexelor de vitamine.

Rolul și importanța vitaminei B12 (cianocobalamină)

În corpul nostru, cianocobalamina îndeplinește multe funcții importante. În primul rând, ne protejează în mod activ de obezitate, împiedicând acumularea de exces de grăsime în ficat; intareste sistemul imunitar, stimuland activitatea leucocitelor - de aceea pacientii cu SIDA care primesc suficienta vitamina B12 pot trai mult mai mult decat cei care le lipsesc.

Reglarea procesului de formare a sângelui necesită, de asemenea, prezența vitaminei B12, și nu cu mult timp în urmă a devenit cunoscut faptul că este, de asemenea, important pentru formarea țesutului osos. Faptul este că, fără o cantitate suficientă de cianocobalamină, oasele pur și simplu nu vor crește, astfel încât dieta copiilor și adolescenților trebuie monitorizată mai îndeaproape.

Activitatea creierului și echilibrul emoțional depind, de asemenea, de vitamina B12. Împiedică dezvoltarea depresiei, ameliorează insomnia, ajută la adaptarea la schimbarea modului de zi, participă la crearea straturilor care protejează fibrele nervoase. Tensiunea arterială scăzută revine la normal dacă luați suplimentar vitamina B12.

Lipsa și excesul de vitamina B12 (cianocobalamină)

Lipsa vitaminei B12 conduce în principal la dezvoltarea bolilor nervoase, inclusiv a celor severe. Astfel, o deficiență de cianocobalamină poate provoca o boală gravă - scleroza multiplă, în care straturile de mielină care protejează celulele nervoase sunt distruse treptat. Rezultatul acestui proces este paralizia, iar durata vieții este redusă drastic.

Protecția metabolică a proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților este imposibilă fără vitamina B12, deoarece alte substanțe active nu pot funcționa fără ea. Doar atunci când cianocobalamina interacționează cu alte substanțe, este posibil un astfel de proces ca sinteza ARN și ADN în nucleele celulelor care conțin toate informațiile ereditare.

Vitamina B12, avem nevoie atât de puțin, dar lipsa ei, și mai ales deficiența, se poate transforma într-un dezastru. Biochimii o numesc un uimitor mister al naturii și recunosc că ar fi imposibil să creeze ceva similar prin mijloace artificiale, chiar dacă toți oamenii de știință ai planetei au lucrat la ea folosind toate cele mai recente tehnologii - molecula de cianocobalamină sa dovedit a fi atât de complexă.

Lipsa vitaminei B12 provoacă, de asemenea, afecțiuni ale tractului gastrointestinal, deoarece alimentele sunt slab absorbite; dureri de cap și amețeli, somnolență și iritabilitate; afecțiuni ale memoriei și ale vederii, până la halucinații; imunodeficiențe. În cazul acestei vitamine, totul este mai complicat decât în ​​majoritatea celorlalte: chiar și o ușoară scădere a normei vitaminei B12 poate deteriora grav sistemul nervos și creierul.

Între timp, ajutându-te, de obicei, nu este atât de dificil. Este necesar ca, de cele mai multe ori, să se folosească jumătatea ficatului de animale sau păsări - bineînțeles, produsul trebuie să fie ecologic. Puteți lua, de asemenea, comprimate cu vitamina B12, dacă știți că nu este suficient.

Cu toate acestea, descoperirea deficitului de vitamina B12 nu este atât de simplă: testele nu indică întotdeauna starea reală a afacerilor - poate dura mai mulți ani până când devine clar că există o lipsă de cianocobalamină. Numai o cale de ieșire: mereu mâncați bine. Pentru a menține vitalitatea corpului, chiar o zecime din norma de zi cu zi va fi suficientă, deci nu ar trebui să vă privești de produsele de origine animală. Amorteala extremitatilor, stuttering, miros neplăcut al pielii, anxietate, depresie - toate acestea se pot datora lipsei de vitamina B12.

Excesul de vitamina B12 este posibil numai prin utilizarea cianocobalaminei sintetice sau prin introducerea acesteia sub formă de injecții. Se pot produce edem pulmonar, tromboză, insuficiență cardiacă sau urticarie. Deoarece vitamina B12 este solubilă în apă, aceste efecte nu sunt greu de îndepărtat, dar este mai bine să se evite supradozele.

Interacțiunea cu vitamina B12 (cianocobalamina)

Vitamina B12 interacționează foarte activ cu alte substanțe: împreună cu acidul folic, vitaminele B5 și C, asigură un metabolism normal, ne protejează de efectele stresului.

Fierul și vitamina A încep să lucreze mai activ în prezența sa, dar potasiul poate interfera cu absorbția cianocobalaminei. Nu trebuie să vă gândiți că potasiul din produsele alimentare sau complexele de vitamine este periculos - este vorba de a lua medicamente prescrise pentru o lungă perioadă de timp.

Trebuie să spun că vitamina B12 nu poate funcționa în organism fără acid folic și invers. Împreună, pot preveni multe probleme serioase și pot vindeca diverse boli, deoarece își întăresc reciproc efectele.

Trebuie să știți că iubitorii de băuturi dulci și, în special, carbogazoase, asimilați vitamina B12 sunt mult mai răi decât cei care folosesc dulciurile cu moderatie. Zaharul distruge microflora intestinala si nu exista nimeni care sa ajute la absorbtia vitaminei B12.

Nu obțineți rata de vitamina B12, precum și cei care mănâncă alimente bogate în ele, la un moment dat, și crede că au făcut pentru organism tot ce este necesar. În acest fel, numai 1/4 din rata necesară poate fi învățată, iar restul nu rămâne în organism - aceasta este o altă caracteristică a vitaminei B12. Produse separate care au o mulțime de vitamina B12, cel puțin 3 mese - atunci veți obține toate rata necesară.

Creșterea dozei de cianocobalamină este necesară pentru persoanele în vârstă, deoarece intestinele lor o absorb mai grav; când se iau laxative, 95% din vitamina este, de asemenea, excretată din organism. Pentru ca cianocobalamina să fie mai bine absorbită în intestine, trebuie să mănânci brânză bună, proaspătă - calciul conținut în ea va ajuta la absorbția vitaminei.

O soluție bună este să luați drojdie de bere, cel puțin o dată pe săptămână - aceste microorganisme vii pot sintetiza vitamina B12. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să creșteți consumul de bere - astăzi, drojdia de bere poate fi cumpărată cu ușurință sub forma unui supliment alimentar.

revista online a femeilor

Extra centimetri-kilograme, încet, dar sigur, lasand orice zona problema, cu exceptia tumorii. "Problema abdomenului" se confruntă cu omenirea mai mult decât oricând: motivul pentru aceasta este munca sedentară, nutriția necorespunzătoare, programele neregulate și obiceiurile proaste.

Dacă analizați cu atenție meniul celor mai frecvente diete de astăzi, puteți constata că multe produse se repetă de la un sistem alimentar la altul. Luați în considerare cele mai tipice recomandări (și controversate) și aflați de ce aceste produse sunt atât de utile pentru scăderea în greutate.

Fenomenul unui tic nervos este cunoscut chiar și pentru persoanele sănătoase, stabile din punct de vedere emoțional. Această abatere a sistemului nervos este o expresie a unui fel de nemulțumire a corpului dumneavoastră cu privire la o serie de factori negativi, inclusiv stresul puternic, tulpina nervoasă sau musculară, dezvoltarea unor boli specifice.

Se întâmplă adesea că, chiar dacă toate condițiile sunt îndeplinite, greutatea în plus nu dorește să părăsească "locul familiar". Să ne uităm la principalele motive pentru care nu puteți pierde în greutate și cum să faceți pierderea în greutate eficientă și plăcută.

O băutură de drenare este o băutură a cărei acțiune are drept scop accelerarea metabolismului, normalizarea echilibrului apă-sare în organism, prin îmbunătățirea fluxului limfatic în toate organele și sistemele.

Varul are o utilizare imensă în industrie și în viața de zi cu zi. În gătit, varul este o bază excelentă pentru sosuri și pansamente. Face parte din multe produse cosmetice, inclusiv din casă.

Un parametru important care ne modelează sănătatea generală este obiceiurile alimentare și culinare. Ce produse sunt utile pentru vasele de sânge puternice din inimă și curate și ce rol au în funcționarea sistemului cardiovascular fructele.

Vitamina B12: semnificație, deficit. Ce produse conțin B12

Dintre toate substanțele nutritive pe care corpurile noastre le au pentru o activitate normală, vitaminele sunt importante. Ei sunt responsabili pentru imunitatea noastră, afectează multe procese care apar în organism. Fiecare astfel de substanță este de neînlocuit și este mai bine ca nivelul ei în organism să fie optim. Unul dintre aceste elemente este vitamina B12.

Vitamina B12 - este numită și cianocobalamina - este o substanță biologic activă aparținând grupului de cobalt care conține și solubil în apă. Această vitamină este una dintre substanțele care stimulează formarea sângelui și promovează, de asemenea, creșterea și dezvoltarea sistemului nervos. Dacă este mai mult, elementul este implicat în crearea celulelor ADN, în diviziunea celulelor sanguine, precum și în formarea tecii de mielină a fibrelor nervoase. Prin urmare, importanța sa pentru organism este extrem de ridicată. Un adult are nevoie de 2,4 micrograme de vitamina B12 zilnic. La femeile gravide și la mamele care alăptează, această doză este crescută la 2,6 și respectiv 2,8 mcg pe zi.

Caracteristicile vitaminei B12

Dintre toate vitaminele cunoscute astăzi, B12 este singurul care este sintetizat de organisme vii, bacterii benefice. Animalele și plantele nu sunt capabile să realizeze acest proces. Molecula unei substanțe are structura cea mai complexă dintre toate celelalte vitamine. Vitamina B12 este capabilă să se acumuleze în corpul uman, în ficat. Caracterul rezonabil este prevăzut în mod specific, astfel încât lipsa unei substanțe să nu provoace o deficiență, după care să apară unele boli. Vitamina începe să fie absorbită în cavitatea bucală și se termină în intestinul subțire. O glandă tiroidă care funcționează complet contribuie semnificativ la absorbția vitaminei B12. Pentru a obține un beneficiu maxim din "vitamina roșie", este necesară o interacțiune cu calciu. Substanța este netoxică chiar și în doze foarte mari.

Ce amenință lipsa de vitamina B12

Deficitul de vitamina B12 este adesea un factor de risc care poate duce la multe, inclusiv la boli grave. În primul rând, lipsa de cianocobalamină poate duce la apariția unor forme de anemie. Ca urmare, pe fondul anemiei, pot apărea tulburări ale sistemului nervos central, tulburări neurologice. Persoanele în vârstă - oamenii de știință s-au dovedit recent - cu o lipsă de vitamina B12 devin sensibile la depresie.

Simptomele de deficit de vitamina B12 pot fi oboseala, precum si furnicaturi la nivelul membrelor sau amorteala. Acest lucru se datorează lipsei de diviziune a celulelor roșii în sânge. În ceea ce privește dacă fumatul afectează nivelul "vitaminei roșii", există două opinii. Unii cercetători cred că nicotina nu afectează conținutul de vitamină B12 în organism, în timp ce alții au confirmat o scădere ușoară a nivelului acestei substanțe la fumători. Se știe că abuzul de alcool poate schimba numărul de molecule de vitamină în jos.

În plus față de consumul de alimente, în care există un conținut insuficient de vitamina B12, o deficiență a acestei substanțe poate apărea, de asemenea, din cauza încălcării absorbției sale. Acest lucru se întâmplă în prezența bacteriilor Helicobacter în stomac, inflamația cronică, precum și a altor boli. În astfel de cazuri, nivelul substanței din organism este crescut prin injecții intramusculare.

Surse de vitamina B12

Datorită specificității sintezei, vitamina B12 poate fi obținută prin consumul mai multor produse exclusiv de origine animală. Cea mai bogată sursă este ficatul de carne de vită. 100 de grame de produs conțin până la 60 μg din această substanță benefică. În carne de porc mult mai puțin - aproximativ 25 micrograme, chiar mai puțin - în ficatul de pui, puțin mai mult de 16 micrograme.

Vitamina B12 poate fi obținută și din alte produse:

  • fructe de mare (midii, caracatiță, creveți)
  • carne (carne de vită, miel, file de iepure)
  • pește (hering afumat, crap, biban, cod)
  • carne de pasăre (file de curcan, carne de pui)
  • oua de pui
  • lapte și produse lactate (smântână, iaurt, brânză de vaci)

În plus, unele produse - bare de energie, cornflex sau boabe de soia sunt îmbogățite artificial cu vitamina B12. Pentru a vă asigura că nivelul acestei substanțe în organism este întotdeauna normal, încercați să utilizați o varietate de alimente bogate în cianocobalomină. Experții recomandă să nu se bazeze numai pe o singură sursă.

Suplimente care conțin vitamina B12

Suplimentele dietetice cu "vitamina roșie" de astăzi pot fi cumpărate oriunde în farmacii și magazinele online de produse alimentare de sănătate. De droguri, ca o regulă, este o pulbere de culoare roșu închis, care nu posedă nici un gust sau miros. Prin consumarea acestui supliment, puteți rezolva mai multe probleme asociate cu un nivel redus de vitamina în organism.

De exemplu, datorită utilizării crescute a oxigenului de către celule, suplimentele elimină simptomele hipoxiei cronice și acute. Vitamina B12 ajută la prevenirea depresiei, precum și la modelele corecte de somn și scapă de insomnie, deoarece această substanță este implicată activ în sinteza melatoninei - un hormon care este responsabil pentru ritmurile biologice. Dacă luați un supliment după ce ați consultat un medic, puteți scădea tensiunea arterială la normal. Această substanță este implicată în normalizarea funcțiilor sistemului reproducător - atât bărbat cât și feminin. Prin urmare, o adiție suplimentară de vitamina B12 este adesea recomandată pentru infertilitate. La fel ca diabetul, nevralgia, alergiile, astmul și unele infecții virale.

Un supliment cu un conținut ridicat de vitamina B12 este recomandat femeilor în timpul sarcinii, în special în primul trimestru, deoarece în acest moment se formează sistemul nervos al bebelușului.

Amintiți-vă că aportul simultan de vitamina B12 și suplimentele care conțin potasiu nu va da rezultatul dorit, deoarece potasiul previne absorbția vitaminei. În plus, vitamina C afectează de asemenea cât de rapid și complet vitamina B12 este extrasă din alimentele care intră în stomac.

Vitamina B12 și vegetarianismul

Vitamina B12 este esențială pentru sănătatea umană. Și din moment ce poate fi derivată numai din produse de origine animală, vegetarienii sunt expuși riscului de a suferi o lipsă a acestei substanțe. În rândul persoanelor care nu consumă carne, se crede că un meniu vegetarian satisface toate nevoile umane pentru substanțele necesare. Din păcate, acest lucru nu se aplică la vitamina B12. În ceea ce privește această substanță, există un mit că vitamina B12 se găsește în unele alge. De fapt, astfel de alge îmbogățesc corpul cu așa-numitele pseudovitamine. Aceste substanțe nu numai că nu au un efect benefic, ci pot fi chiar dăunătoare, deoarece acestea afectează rezultatele testelor de sânge, ceea ce poate duce la un diagnostic incorect.

Vegetarienii și veganii cred că cantitatea de vitamină B12 acumulată în ficat de-a lungul multor ani ar trebui să fie suficient de lungă pentru organism. Unii susținători ai meniului vegetarian sunt siguri că trebuie să luați vitamina B12 de câteva ori pe an (de exemplu, sub formă de injecție intramusculară) și acest lucru va fi suficient pentru funcționarea normală a organismului. Dar mulți nutriționiști contestă această opinie și recomandă consumul zilnic de alimente îmbogățite cu suplimente de vitamina B12. În ceea ce privește o cantitate suficientă de vitamina B12, meniul vegetarian ar trebui să includă produse lactate, pește și ouă.

Grupul de risc include, de asemenea, femeile care aderă la un sistem dietetic strict. Cu toate acestea, pentru ca deficitul de vitamina B12 să ia forme cu adevărat amenințătoare, va dura mai mulți ani de dietă. Dar copiii și adolescenții în perioada de dezvoltare a organismului care au nevoie de mai mult aport de vitamina B12.

Vitamina B12 - componentă a formării celulelor și a ADN-ului

Vitamina B12 este singura vitamină în care puteți găsi oligoelemente - în special, cobalt. Pentru a menține funcțiile vitale ale corpului uman, această vitamină este necesară în doze foarte mici, măsurate în micrograme (μg).

De fapt, vitamina B12 este alcătuită din două molecule de cobalamină - cianocobalamină și hidroxicobalamină, care au activitate vitaminică care oferă toate proprietățile benefice ale acestui element.

Principalele caracteristici ale vitaminei B12:

  • sintetizat independent în organism, se acumulează în ficat, rinichi și intestine (în cantități foarte mici);
  • rezistente la tratament termic;
  • este prezent numai în produsele de origine animală.

Beneficiile organismului

Cea mai importantă sarcină pe care cobalamina o exercită în organism este formarea și dezvoltarea celulelor roșii din sânge, asigurând procesele de formare a sângelui și diviziunea celulară. Este important pentru formarea funcțiilor protectoare, precum și pentru formarea moleculelor de ADN.

În plus, vitamina B12 este responsabilă pentru sănătatea sistemului nervos - aceasta este importantă în perioadele de stres mental crescut, în special pentru copiii de vârstă școlară.

Este necesară pentru dezvoltarea stresului și a depresiei, deoarece ajută la stabilizarea stării emoționale și are un efect sedativ ușor.

Cobalamina are un efect asupra țesuturilor organismului nostru - piele, sânge, mucoase. Vă permite să accelerați aceste procese, care sunt importante pentru diferite daune mecanice: tăieturi, arsuri etc.

În copilărie, vitamina B12 ajută la normalizarea apetitului și, de asemenea, îmbunătățește memoria și concentrarea.

În plus, cobalamina are următoarele proprietăți benefice:

  • participă la formarea fibrelor nervoase;
  • ajută la restabilirea metabolizării lipidelor (grasime) și a carbohidraților;
  • participă la sinteza energiei;
  • împiedică apariția și dezvoltarea anemiei (în special la copiii sub 12 ani);
  • îmbunătățește circulația cerebrală și abilitățile intelectuale;
  • necesare pentru producerea de colină, care împiedică depunerea de grăsimi în celulele hepatice;
  • are un efect benefic asupra creșterii și dezvoltării țesutului muscular;
  • controlează activitatea măduvei spinării.

Datorită proprietăților sale, cobalamina poate fi utilizată pentru a trata anumite boli, de exemplu:

  • polinevrite;
  • psoriazis;
  • gastrită;
  • pancreatită;
  • boala prin radiații;
  • hepatita;
  • ciroza hepatică;
  • diverse vătămări și daune;
  • boli comune;
  • anemie.

Rata zilnică

Cel mai bine este să luați o decizie cu privire la consumul suplimentar de vitamină B12 împreună cu medicul, deoarece testele de laborator vor fi necesare pentru a determina deficiența acestui element.

Faptul este că o lipsă de vitamina nu va fi vizibilă imediat, dar în aproximativ 3-4 ani, dacă în acest timp cobalamina este ingerată în cantități insuficiente.

În cazul în care conține vitamina B12. În ce produse

Vitamina B12 este o substanță solubilă în apă cianocobalamină.

Printre alte substanțe similare, se remarcă prin capacitatea sa de a se acumula în organele umane importante - rinichii, plămânii, splina și ficatul. Datorită rezistenței sale la lumină și la temperaturi ridicate, cianocobalamina este bine conservată în alimente.

Luați în considerare de ce organismul are nevoie de vitamina B12, ceea ce este periculos în ceea ce privește lipsa și modalitățile de a umple substanța.

Valoarea vitaminei B12 în organism

Multe funcții diferite sunt efectuate de cianocobalamină în corpul uman.

Îmbunătățește sistemul imunitar, previne acumularea de grăsimi de către ficat și protejează împotriva obezității, stimulează activitatea celulelor albe din sânge și prelungește anii de viață ai pacienților cu SIDA care consumă cantități suficiente de vitamina B12.

Substanța este responsabilă de starea creierului și psiho-emoțional:

  • Intareste fibrele nervoase.
  • Avertizează asupra depresiei.
  • Elimină tulburările de somn.
  • Adaptă corpul pentru a schimba modul de funcționare al zilei.

Procesele hematopoietice și mecanismele de formare a țesutului osos necesită și vitamina B12. Deficitul de cianocobalamină inhibă creșterea osului, ceea ce este inacceptabil în copilărie și adolescență. Consumul rațional de substanță solubilă în apă normalizează tensiunea arterială predispusă la o scădere.

Nevoia zilnica de vitamina B12 este neglijabila - doar 0,000003 g. Pentru un an de activitate vitala a organismului este de ajuns 0,001 g. Aceasta cantitate este optima pentru persoanele sanatoase fara obiceiuri proaste. Fumătorii, iubitorii de alcool, vegetarienii și persoanele în vârstă ar trebui să ia cianocobalamina ca parte a complecșilor lor de vitamine sau să le utilizeze sub formă de pilule.

În timpul sarcinii și HB, necesarul de vitamine crește de 2 - 4 ori. Dar tu nu poți să-l iei singur pe B12. Merită să ridice nivelul de vitamină în organism, decide medicul.

Ce este hipovitaminoza periculoasă cianocobalamină

Lipsa vitaminei B12 provoacă apariția anomaliilor nervoase, inclusiv a sclerozei multiple. Esența patologiei este după cum urmează: straturile de mielină care asigură protecția axonilor nervilor sunt distruse și paralizia este diagnosticată de o persoană.

Durata de viață a sclerozei multiple este semnificativ redusă.

Reacțiile metabolice ale metabolismului grăsimilor, carbohidraților și proteinelor nu se pot realiza pe deplin cu o lipsă de vitamină. B12 este un participant important în sinteza ARN și a ADN-ului celulelor care generează informații ereditare.

Tractul gastrointestinal reacționează la o lipsă de cianocobalamină în felul său. Din cauza procesării slabe a alimentelor, apar diverse stări patologice:

  • Imunodeficientei.
  • Tulburare de memorie
  • Somnolență.
  • Dureri de cap.
  • Iritabilitatea.
  • Amețeli frecvente.
  • Încălcarea funcțiilor vizuale.

Nu este întotdeauna posibilă diagnosticarea imediat a hipovitalinozelor cu vitamina B12. Ea devine o problemă reală de câțiva ani dacă o persoană mănâncă incorect. Pentru a preveni hipovitaminoza, este suficient să utilizați chiar și 1/10 din cantitatea zilnică și să nu privați dieta de produsele animale.

Care sunt simptomele lipsei de vitamina B12 la adulți? Primele semne luminoase ale beriberi vor fi:

  1. Senzația de amorțeală a corpului.
  2. Piele galbenă.
  3. Lumina întunecată a palmelor.
  4. Tulburări la nivelul degetelor, asemănătoare senzațiilor în timpul răcirii ierboase a membrelor, mâncărime ușoară.
  5. Boala dentară Glosita Gunter-Muller, care se manifestă prin roșeața limbii și inflamația papilelor sale.
  6. Sentimentul constanta de rulare a buzelor.

Unele dintre simptomele enumerate mai sus semnalează progresia anemiei, unii vorbesc despre funcționarea defectuoasă a sistemului nervos. Ele sunt observate unul câte unul sau într-un complex. Dar cea mai specifică pentru hipovitaminoza cianocobalaminei este furnicătura și amorțeala.

Anemia ca principalul simptom al deficienței vitaminei se dezvoltă datorită formării necorespunzătoare a unor celule sanguine. Abaterile implică o încălcare a proceselor metabolice organice și o serie de anomalii în diferite organe și sisteme. Anemia în sine are două forme:

  1. Megaloblastica, asociata cu un aport insuficient de vitamina B12 in dieta.
  2. Pernic, datorită incapacității tractului digestiv de a absorbi cianocobalamina din alimente.

Ce alimente au o multime de vitamina B12

Poți preveni hipovitaminoza unei substanțe utile în cazul în care știi unde se găsește vitamina B12.

Sursa naturală de cianocobalamină este interiorul animalelor - ficatul de vită și de vițel, rinichii și inima diverșilor reprezentanți ai lumii animalelor. Se recomandă să mănânci măruntaiele 1 - 2 ori pe săptămână în formă prăjită, fiartă și fiartă. Sub antena puteți folosi legume și ierburi proaspete.

Locul al doilea în rândul produselor de origine animală care conțin cantități mari de vitamină B12 este ocupat de locuitorii marini:

Pe locul al treilea în conținutul de cianocobalamină sunt produse din producția de lactate. Consumul zilnic de lapte, brânză, chefir, brânză de vaci, smântână susține nivelul nu numai al substanței în cauză, ci și al altor elemente (vitaminele B1, D, B2, A și calciu).

Este vitamina B12 în alimentele vegetale și în care alimentele?

Da, substanța este prezentă, dar în proporții foarte scăzute. Prin urmare, pentru prevenirea hipovitaminozelor, vegetarienii ar trebui să ia în plus preparate farmaceutice sub formă de pastile și fiole. Pentru suportul nutrițional al organismului, este util să consumați fulgi și alimente speciale bogate în vitamine.

Alimentele bogate in vitamina B12 includ:

  1. Boabele de soia.
  2. Nuci.
  3. Hamei.
  4. Nap.
  5. Brânză Tofu.
  6. Spanac.
  7. Topuri de morcovi.
  8. Salata frunze.
  9. Marea Kale
  10. Grâu germinat.

Pentru a evita tulburările de sănătate, medicii recomandă consumarea numai a produselor naturale cu vitamina B12, masa vă va ajuta în acest sens.

Vitamina B12

Formule chimice:

Scurtă descriere

Vitamina B12 este o substanță foarte importantă pentru sănătatea creierului, sistemul nervos, sinteza ADN și formarea celulelor sanguine. De fapt, este o hrană pentru creier. Utilizarea sa este esențială la orice vârstă, dar mai ales la îmbătrânirea corpului - deficitul de vitamina B12 este asociat cu insuficiență cognitivă. Chiar și deficiența moderată poate duce la scăderea capacității mentale și a oboselii cronice. Una dintre cele mai importante vitamine pentru vegetarieni, din moment ce cea mai mare cantitate se găsește în produsele animale [1].

De asemenea, cunoscute sub numele de: cobalamina, cianocobalamina, hidroxocobalamina, metilcobalamilul, cobamamida, factorul extern al castelului.

Discovery history

În anii 1850, un medic englez a descris o formă de anemie mortală, atribuindu-i o legătură cu mucoasa patologică a stomacului și absența acidului gastric. Pacienții au prezentat simptome de anemie, inflamație a limbii, amorțeală a pielii și mers anormal. Nu a existat nici un leac pentru această boală, și a fost invariabil fatală. Pacienții au fost epuizați, spitalizați și nu au avut nicio speranță pentru tratament.

George Richard Minot, medic de la Harvard, a venit cu ideea că substanțele alimentare ar putea ajuta pacienții. În 1923, Minot a colaborat cu William Perry Murphy, bazându-și cercetarea asupra lucrării anterioare a lui George Whipple. În acest studiu, câinii au fost adusi într-o stare de anemie, iar apoi au încercat să determine ce produse regenera celulele roșii din sânge. Au fost eficiente legumele, carnea roșie și, în special, ficatul.

În 1926, la o convenție din Atlantic City, Minot și Murphy au raportat o descoperire senzațională - 45 de pacienți cu anemie pernicioasă au fost vindecați prin administrarea unei cantități mari de ficat crud. Îmbunătățirea clinică a fost evidentă și, de obicei, a avut loc în decurs de 2 săptămâni. Pentru aceasta, Minot, Murphy și Whipple au primit Premiul Nobel pentru Medicină în 1934. Trei ani mai târziu, William Castle, de asemenea un savant de la Harvard, a descoperit că boala a fost asociată cu un factor în stomac. Persoanele cu stomac îndepărtat au murit adesea de anemie pernicioasă, iar consumul de ficat nu a ajutat. Acest factor, care este prezent în mucoasa gastrică, a fost numit "intern" și a fost necesar pentru absorbția normală a "factorului extern" din alimente. "Factorul intern" a fost absent la pacienții cu anemie pernicioasă. În 1948, "factorul extern" a fost izolat în formă cristalină din ficat și publicat de Karl Volkers și colaboratorii săi. El a fost numit vitamina B12.

În 1956, chimistul britanic Dorothy Hodgkin a descris structura moleculei de vitamina B12, pentru care a câștigat Premiul Nobel pentru Chimie în 1964. În 1971, chimistul organic Robert Woodward a anunțat sinteza cu succes a unei vitamine după zece ani de încercare.

Bolile mortale pot fi acum usor vindecate prin injectarea de vitamina B12 pură și fără efecte secundare. Pacienții recuperați pe deplin [2].

Produse bogate in vitamina B12

A indicat prezența estimată (μg / 100 g) a vitaminei [11]:

Cerință zilnică pentru vitamina B12

Rata consumului de vitamina B12 este determinată de comitetele de nutriție din fiecare țară și variază între 1 și 3 micrograme pe zi. De exemplu, norma stabilită de Comitetul american pentru alimentație și nutriție în 1998 este următoarea [3]:

În 1993, Comitetul European pentru Nutriție a stabilit rata de consum a vitaminei B12 pe zi:

Tabelul comparativ al cantității recomandate de vitamină B12 pe zi, în funcție de date din diferite țări și organizații [4]:

Nevoia de vitamina B12 crește în astfel de cazuri:

  • persoanele în vârstă reduc adesea secreția de acid clorhidric în stomac (ceea ce duce la o scădere a absorbției vitaminei B12), precum și o creștere a numărului de bacterii din intestin, ceea ce poate scădea nivelul de vitamină disponibil în organism;
  • cu gastrită atrofică, capacitatea organismului de a absorbi vitamina B12 naturală din alimente este redusă;
  • în caz de anemie malignă (pernicioasă), nu există substanță în organism care să ajute la absorbția B12 din canalul alimentar;
  • în timpul operațiilor gastrointestinale (de exemplu, trunchierea stomacului sau îndepărtarea acestuia), organismul pierde celulele care secretă acid clorhidric și conține un factor intern care contribuie la absorbția B12;
  • la persoanele care au o dietă care nu conține produse de origine animală; precum și la copiii ale căror mame care alăptează aderă la vegetarianism sau veganism.

În toate cazurile de mai sus, organismul poate fi deficitar în vitamina B12, ceea ce poate duce la consecințe foarte grave. Pentru prevenirea și tratamentul acestor afecțiuni, medicii prescriu aportul de vitamina sintetică pe cale orală sau sub formă de injecție [5].

Proprietățile fizice și chimice ale vitaminei B12

De fapt, vitamina B12 este un întreg grup de substanțe care conțin cobalt. Acesta conține cianocobalamină, hidroxocobalamină, metilcobalamină și cobamamidă. La om, cea mai activă este cianocobalamina. Această vitamină este considerată cea mai complexă în structura sa, în comparație cu alte vitamine.

Cianocobalamina are o culoare roșu închis, apare sub formă de cristale sau pulbere. Nu are miros sau culoare. Este dizolvat în apă, rezistent la aer, dar este distrus de razele ultraviolete. Vitamina B12 este foarte stabilă la temperaturi ridicate (punctul de topire al cianocobalaminei este de 300 ° C), dar își pierde activitatea într-un mediu foarte acid. Se dizolvă, de asemenea, în etanol și metanol. Deoarece vitamina B12 este solubilă în apă, organismul are nevoie constant de suficiente. Spre deosebire de vitaminele solubile în grăsimi, care sunt stocate în țesuturi grase și sunt utilizate treptat de către organele noastre, vitaminele solubile în apă sunt îndepărtate din organism imediat ce doza a fost recepționată deasupra normei zilnice [6,7].

Schema de obținere a B12 în sânge:

Vitamina B12 este implicată în formarea genelor, protejează nervii și ajută la metabolism. Cu toate acestea, pentru ca această vitamină solubilă în apă să funcționeze corect, trebuie să fie consumată și absorbită în mod adecvat. La acest lucru contribuie diverși factori.

În alimente, vitamina B12 este combinată cu o proteină specifică, care, sub influența sucului gastric și a pepsinei, se dizolvă în stomacul uman. Când B12 este eliberat, proteina de legare se alătură și o protejează în timp ce este transportată în intestinul subțire. Odată ce vitamina este în intestin, o substanță numită "factorul intern B12" separă vitamina de proteine. Acest lucru permite vitaminei B12 să intre în sânge și să-și îndeplinească funcțiile. Pentru ca B12 să fie absorbită corespunzător de către organism, stomacul, intestinul subțire și pancreasul trebuie să fie sănătoase. În plus, trebuie să se producă o cantitate suficientă de factor intrinsec în tractul gastrointestinal. Consumul de cantitati mari de alcool poate afecta, de asemenea, absorbtia vitaminei B12, deoarece scade productia de acid gastric [8,9].

Proprietăți utile și efectul asupra corpului

Interacțiunea cu alte elemente

Deși numeroase boli și medicamente pot afecta în mod negativ eficacitatea vitaminei B12, anumite substanțe nutritive pot, dimpotrivă, să susțină efectul sau chiar să facă posibilă în general:

  • acid folic: această substanță este partenerul direct al vitaminei B12. El este responsabil pentru transformarea acidului folic în forma biologic activă după diverse reacții - cu alte cuvinte, îl reactivează. Fără vitamina B12, organismul suferă rapid o deficiență funcțională a acidului folic, deoarece rămâne în organismul nostru într-o formă necorespunzătoare. Pe de altă parte, vitamina B12 necesită, de asemenea, acid folic: într-una din reacții, acidul folic (mai precis metiltetrahidrofolat) produce o grupare metil pentru vitamina B12. Apoi, metilcobalamina trece în grupa metil la homocisteină, ca rezultat al transformării în metionină.
  • Biotina: A doua formă biologic activă a vitaminei B12, adenozilcobalamina, necesită biotină (cunoscută și sub numele de vitamina B7 sau vitamina H) și magneziu pentru a-și îndeplini funcția mitocondrială importantă. În cazul deficienței de biotină, poate apărea o situație când există o cantitate suficientă de adenosilcobalamină, dar este inutilă deoarece partenerii săi de reacție nu pot fi formați. În aceste cazuri pot să apară simptome ale deficienței vitaminei B12, deși nivelul B12 din sânge rămâne normal. Pe de altă parte, analiza urinei arată o deficiență în vitamina B12, deși nu este. Un aport suplimentar de vitamina B12 nu ar duce, de asemenea, la încetarea simptomelor corespunzătoare, deoarece vitamina B12 rămâne pur și simplu ineficientă datorită deficienței biotinei. Biotina este foarte sensibilă la radicalii liberi, astfel că devine necesară biotină suplimentară în cazurile de stres, exerciții și boli severe.
  • Calciul: absorbția vitaminei B12 în intestin printr-un factor intern depinde în mod direct de calciu. În cazul deficienței de calciu, această metodă de absorbție devine extrem de limitată, ceea ce poate duce la o ușoară deficiență a vitaminei B12. Un exemplu este luarea metafeninei, un medicament pentru diabet care reduce nivelul de calciu din intestin într-o asemenea măsură încât mulți pacienți dezvoltă deficiență de B12. Cu toate acestea, studiile au arătat că acest lucru poate fi compensat prin administrarea simultană de vitamină B12 și calciu. Ca urmare a obiceiurilor alimentare nesănătoase, mulți oameni suferă de aciditate ridicată. Aceasta înseamnă că cea mai mare parte a consumului de calciu este folosită pentru a neutraliza acidul. Astfel, aciditatea excesivă în intestin poate duce la probleme de absorbție a B12. Lipsa de vitamina D poate duce, de asemenea, la o deficiență de calciu. În acest caz, se recomandă să luați vitamina B12 cu calciu pentru a optimiza rata de absorbție a factorului intern.
  • Vitaminele B2 și B3: ele contribuie la conversia vitaminei B12 după ce este transformată în forma coenzimică bioactivă [10].

Absorbția vitaminei B12 cu alte produse

Alimentele bogate in vitamina B12 sunt bune pentru a manca cu piper negru. Piperina, o substanță găsită în piper, ajută organismul să absoarbă B12. De regulă, vorbim despre feluri de mâncare din carne și pește.

Studiile arată că consumul unui raport adecvat de acid folic și B12 poate îmbunătăți sănătatea, poate întări inima și poate reduce riscul apariției bolii Alzheimer; totuși, dacă acidul este prea mult, acesta poate interfera cu absorbția lui B12 și invers. Astfel, menținerea cantității optime a fiecăruia este singura modalitate de a preveni apariția unui deficit. Acidul folic este bogat în legume cu frunze, fasole și broccoli, iar B12 se găsește în principal în produse de origine animală, cum ar fi pește, carne organică și macră, produse lactate și ouă. Încercați să le combinați!

Natural B12 sau suplimente nutritive?

Ca orice altă vitamină, B12 este cel mai bine obținut din surse naturale. Există studii care arată că aditivii alimentari sintetici pot dăuna corpului. În plus, numai medicul poate determina cantitatea exactă de substanță necesară pentru sănătate și bunăstare. Cu toate acestea, în unele cazuri, vitaminele sintetice sunt indispensabile.

În suplimentele alimentare, vitamina B12 este prezentă de obicei sub formă de cianocobalamină, o formă pe care organismul o transformă cu ușurință în formele active de metilcobalamină și 5-deoxiadenosilcobalamină. Suplimentele dietetice pot conține, de asemenea, metilcobalamină și alte forme de vitamina B12. Dovezile existente nu indică diferențe între forme în ceea ce privește absorbția sau biodisponibilitatea. Cu toate acestea, capacitatea organismului de a absorbi vitamina B12 din suplimente nutritive este în mare măsură limitată de capacitatea factorului intrinsec. De exemplu, numai aproximativ 10 mcg din 500 mcg supliment oral este de fapt absorbit de oameni sănătoși [5].

Cu privire la consumul suplimentar de vitamina B12 trebuie să gândim mai ales vegetarienii și veganii. Deficiența B12 în rândul vegetarilor depinde în principal de tipul de dietă pe care o urmează. Veganii sunt cei mai expuși riscului. Unele produse fortificate cu cereale, îmbogățite în B12, sunt o sursă bună de vitamină și conțin adesea mai mult de 3 μg de B12 la fiecare 100 de grame. În plus, unele mărci de drojdie alimentară și fulgi sunt fortificate cu vitamina B12. O varietate de produse din soia, inclusiv lapte de soia, tofu și înlocuitori de carne, conțin și B12 sintetic. Este important să se analizeze compoziția produsului, deoarece nu toate sunt îmbogățite cu B12, iar cantitatea de vitamină poate varia.

Diferite formule pentru copii, inclusiv pe bază de soia, sunt îmbogățite cu vitamina B12. Nou-născuții care primesc formula, nivelul vitaminei B12 este mai mare decât la copiii alăptați. În timp ce alăptarea exclusivă se recomandă în primele 6 luni de viață a copilului, adăugarea unei formulări fortificate cu vitamina B12 în a doua jumătate a copilăriei poate fi destul de benefică.

Câteva recomandări pentru cei care stau la vegetarieni și vegani:

  • Asigurați-vă că aveți o sursă bună de vitamina B12 în dieta dumneavoastră, cum ar fi alimentele fortificate sau suplimentele alimentare. De regulă, nu este suficient să consumăm numai ouă și produse lactate.
  • Cereți PCP să verifice nivelul B12 o dată pe an.
  • Asigurați-vă că nivelul vitaminei B12 este normal înainte și în timpul sarcinii și dacă alăptați.
  • Vegetarienii mai vechi, în special veganii, pot necesita doze mai mari de B12 datorită problemelor legate de vârstă.
  • Este posibil ca dozele mai mari să fie necesare persoanelor care se află deja în lipsă. Conform literaturii profesionale, pentru tratamentul persoanelor cu deficit de vitamina B12 se utilizează doze de la 100 mcg pe zi (pentru copii) până la 2000 mcg pe zi (pentru adulți) [12].

Următorul tabel conține o listă de alimente care pot fi incluse într-o dietă vegetariană și vegană și sunt excelente pentru menținerea nivelurilor normale de B12 în organism [13]:

Vitamina B12

Vitamina B12 este o vitamina solubila in apa din grupa B. Spre deosebire de alte substante din acest grup, se poate acumula in corpul uman, mai ales in ficat, splina, plamani si rinichi. Acesta este absorbit în intestinul subțire, depus în ficat.

Ca o parte din acesta conține un ion de cobalt, deci un alt nume - cianocobalamina, sau cobalamina. Cyancobalamina este rezistentă la lumină și temperatură ridicată și este mai bine conservată în produsele alimentare atunci când este tratată termic.

Conținutul de vitamina B12 în produse

Activitatea cianocobalaminei este foarte mare, iar cantitatea de vitamina B12 din alimente este măsurată în micrograme. În consecință, nevoia unei persoane este mică.

Cantitatea de vitamina B12 în produse (μg / 100g):

  • Carne de vită - 60;
  • Inima - 25;
  • Stridiile - 18;
  • Păstrăv - 7,5;
  • Herring - 13;
  • Brânză rusă - 1,5;
  • Sardine în ulei - 8,5;
  • Carne de iepure - 4,3;
  • Carne de vită - 3,0;
  • Sicriu - 2,4;
  • Cod - 1,6;
  • Cheese olandeză - 1,1;
  • Brânză Poshekhonsky - 1,4;
  • Brânză brută - 1,0;
  • Egg pui - 0,5;
  • Lapte de vacă - 0,4;
  • Kefir - 0,4;
  • Unt - 0,1.

Principala sursă a acestei vitamine pentru organism este produsele de origine animală. Unele cobalamine sunt sintetizate în intestin cu propriile microflore. Cantități foarte mici se găsesc în soia, hamei, vârfurile, spanacul, salata verde.

Rata de consum a vitaminei B12

Varsta defineste nevoia zilnica de cianocobalamina. Astfel, la sugarii cu vârsta de până la 6 luni, este de 0,4 μg / zi, la copiii de la 6 până la 12 luni - 0,5 μg / zi, de la 1 la 3 ani, această necesitate crește la 1 μg / zi, de la 4 la 6 ani - până la 1,5 mcg / zi. Copiii cu vârste cuprinse între 7 și 10 ani necesită 2 mcg de vitamină pe zi, adolescenți cu vârsta cuprinsă între 11 și 17 ani, precum și adulți - 3 mcg / zi. La femeile gravide și care alăptează, necesitatea este mai mare - 4 mcg / zi.

Există o altă denumire a cantității de vitamină B12 - în unități internaționale (UI). 1ME corespunde unei activități de 1 μg cianocobalamină.

Cobalamina metabolismul în organism este foarte lent, iar pentru formarea deficitului său durează cel puțin 5-6 ani. Dacă o persoană ia preparate de potasiu, atunci hipovitaminoza se formează de mai multe ori mai repede.

Dacă o persoană fumează, consumă alcool sau este vegetariană, atunci nevoia de vitamina B12 crește.

Cu consumul excesiv de băuturi dulci, carbogazoase, precum și diaree cronică, absorbția de cianocobalamină din intestin se agravează și, prin urmare, scăderea aportului acesteia.

Dacă o persoană utilizează o mulțime de medicamente diferite, și mai ales contraceptive, consumul de cianocobalamină crește.

Valoarea vitaminei B12 în organism

Vitamina B12 joacă un rol semnificativ în procesele biologice ale corpului, împreună cu alte vitamine este implicată în metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților, precum și:

  • Participă la formarea globulelor roșii din sânge - celule roșii din sânge;
  • Ajută la eliminarea homocisteinei din organism - un aminoacid care contribuie la apariția stroke și a infarctului miocardic;
  • Reduce cantitatea de grăsimi și colesterol din organism;
  • Îmbunătățește disponibilitatea oxigenului pentru celule în timpul hipoxiei;
  • Participă la regenerarea țesuturilor deteriorate, participând la sinteza acizilor nucleici;
  • Promovează formarea formelor active de vitamină A;
  • Participă la formarea hormonului melatonină, care reglează bioritmii;
  • Are un impact asupra sistemului reproductiv al bărbaților - crește conținutul de spermatozoizi în glandele sexuale;
  • Reglează sistemul imunitar;
  • Este un catalizator pentru transformările biochimice ale acizilor organici, ca rezultat al formării mielinei - învelișul fibrelor nervoase.

Vitamina B12 este foarte importantă pentru păr, pentru creșterea și aspectul sănătos.

Lipsa de vitamina B12

Hipovitaminoza se formează atunci când aportul insuficient de cianocobalamină cu alimente, o încălcare a absorbției sale, în timp ce luați anumite medicamente. Semnele de eșec sunt următoarele simptome:

  • Scăderea numărului de hemoglobine, trombocite și leucocite;
  • Întreruperea sistemului digestiv;
  • Oboseală, iritabilitate, depresie;
  • Senzație de amorțeală și dificultăți de mers pe jos;
  • Stomatită, glosită;
  • Dureri de cap;
  • Vedere încețoșată;
  • Menstruație dureroasă.

Lipsa de vitamina B12 pentru par duce la caderea parului si graying timpuriu.

Excesul de vitamina B12

Hipervitaminoza cianocobalaminei se formează rar, cu nerespectarea dozei în timpul administrării comprimatelor cu vitamina B12 sau administrarea parenterală.

Principalele simptome ale supradozajului:

  • Edem pulmonar;
  • Tromboză venoasă;
  • Urticarie sau șoc anafilactic;
  • Insuficiență cardiacă.

Utilizarea cianocobalaminei în scopuri terapeutice

Ca medicament, vitamina B12 în fiole sau tablete este utilizată pentru boli cum ar fi hepatită, anemie, sciatică, polineurită, pancreatită cronică, scleroză multiplă, neuropatie diabetică, boală de radiații, paralizie cerebrală, leziuni ale nervilor periferici, boli cutanate și alergice.

Comprimatele de vitamina B12 sunt mai bine absorbite atunci când sunt luate cu acid folic. Se utilizează în tratamentul anemiei într-o doză de 30 până la 200 mg pe zi, în fiecare zi, până la obținerea remisiunii.

Vitamina B12 în fiole este utilizată pentru administrare intravenoasă, intramusculară, intra-lombară și subcutanată.

În caz de patologie neurologică, inclusiv sindromul durerii, vitamina B12 se administrează de la 0,2 la 0,5 mg pe injecție într-un model incremental, 1 dată în 2 zile, cu o durată de până la 2 săptămâni.

Contraindicații

Nu utilizați vitamina B12 în fiole și tablete în caz de tromboembolism, eritrocitoză și intoleranță individuală. Angina pectorală necesită prudență.

Ați găsit o greșeală în text? Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter.

O persoană care primește antidepresive va suferi, în majoritatea cazurilor, de depresie. Dacă o persoană se confruntă cu depresia prin propria putere, are toate șansele să uite pentru totdeauna acest stat.

Stomatologii au apărut relativ recent. Înapoi în secolul al XIX-lea, ruperea dinților răi a fost responsabilitatea unui barber obișnuit.

Milioane de bacterii se nasc, trăiesc și mor în intestinul nostru. Ele pot fi văzute doar cu o creștere puternică, dar dacă se întâlnesc, se vor potrivi într-o ceașcă de cafea obișnuită.

Pentru a spune chiar și cuvintele cele mai scurte și mai simple, vom folosi 72 de mușchi.

Medicamentul pentru tuse "Terpinkod" este unul dintre liderii de vânzări, nu datorită proprietăților sale medicinale.

În timpul strănutului, corpul nostru se oprește complet. Chiar și inima se oprește.

Majoritatea femeilor pot obține mai multă plăcere de a-și contempla corpul frumos în oglindă decât de la sex. Deci, femeile, se străduiesc pentru armonie.

În Marea Britanie există o lege potrivit căreia un chirurg poate refuza să efectueze o operație asupra unui pacient dacă fumează sau este supraponderal. O persoană trebuie să renunțe la obiceiuri proaste și poate că nu va avea nevoie de intervenții chirurgicale.

Chiar dacă inima unui bărbat nu bate, el mai poate trăi pentru o perioadă lungă de timp, după cum ne-a arătat pescarul norvegian Jan Revsdal. Motorul său sa oprit la ora 4 după ce sa pierdut pescarul și a adormit în zăpadă.

Potrivit studiilor, femeile care beau cateva pahare de bere sau vin pe saptamana au un risc crescut de a dezvolta cancer de san.

De obicei, căscatul îmbogățește corpul cu oxigen. Cu toate acestea, acest aviz a fost respins. Oamenii de stiinta au dovedit ca, cu un castig, o persoana raceste creierul si isi imbunatateste performantele.

Când iubitorii se sărute, fiecare își pierde 6.4 calorii pe minut, dar în același timp schimbă aproape 300 de tipuri de bacterii diferite.

Boala cea mai rară este boala lui Kourou. Numai reprezentanții tribului Fur din Noua Guinee sunt bolnavi. Pacientul moare de râs. Se crede că cauza bolii este mâncarea creierului uman.

Toată lumea are nu numai amprente digitale, ci și limbaj.

Potrivit multor oameni de știință, complexele de vitamine sunt practic inutile pentru oameni.

Salvisar este un medicament rus non-prescripție pentru diferite afecțiuni ale sistemului musculo-scheletic. Se arata tuturor celor care se antreneaza in mod activ si de la ora de la.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

biologie

Reproducerea sexuală în plantele de sămânță, care include flori și gimnosperme, se realizează cu ajutorul semințelor. În acest caz, este de obicei important ca semințele să se afle la o distanță suficient de îndepărtată de planta mamă.

Citeşte Mai Mult

Cele mai bune 25 de acizi grași Omega-3

De mult timp a fost cunoscut faptul că acizii grași Omega-3 sunt un nutrient miraculos care poate ajuta la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul zaharat, combate inflamația și chiar protejează creierul.

Citeşte Mai Mult

Ghimbir - beneficiile și răul

De multe secole, ghimbirul nu a încetat niciodată să uimească oamenii cu proprietățile sale utile și vindecătoare. Este foarte popular în medicină, gătit și cosmetologie. Printre toate condimentele, rădăcina de ghimbir se află în primele locuri în numărul de micro, macronutrienți și vitamine.

Citeşte Mai Mult