Lista alimentelor care pot fi consumate noaptea

Chiar și după o zi productivă, dotată cu antrenamente și dietă, oamenii nu sunt imun la apetitul pe timp de noapte. Toată ziua poți fi imobilizat să nu mănânci mâncare nesănătoasă, dar odată cu debutul seara târziu, pofta de mâncare crește. Există o defalcare, consumând un număr mult mai mare de produse decât este necesar organismului. În consecință, există kilograme în plus. Există o cale de ieșire. Luați în considerare ce puteți mânca noaptea.

Ce alimente pot fi consumate noaptea

Diferitele alimente sunt digerate la rate diferite. Depinde de aceasta, va fi posibil să vă permiteți o bucată mică în seara târzie sau este extrem de nedorită. Răspundeți la cele mai populare întrebări din partea oamenilor care pierd greutate.



Pot mânca brânză de vaci la cină?

Poți, este saturată cu aminoacizi și cazeină. Dacă mănânci caș cu mai puțin de 8 procente de grăsimi, vei scădea nivelul de insulină. Cu toate acestea, este posibil să se mănânce brânză de vaci numai într-o mică porție cu 2 ore înainte de culcare, deoarece metabolismul încetinește în acest moment al zilei.

Pot să mănânc fructe noaptea?

Fructele au voie să mănânce înainte de culcare, dar nu toate. Ca orice mâncare, ele conțin calorii, unele dintre fructe sunt, de asemenea, de mare calorii. Vom oferi o listă a celor care pot fi consumate și nu se vor îmbunătăți.

  1. Mere. Acestea conțin 47 de calorii. Prin urmare, nu se pune întrebarea dacă este posibil să se mănânce mere pe timp de noapte. Nu sunt soiuri acre sunt ideale ca o gustare înainte de culcare. Totul din acest fruct conține pectină, care îmbunătățește culoarea pielii.
  2. Citrus. De multe ori apare întrebarea, este posibil să mănânci grapefruit noaptea? Este cunoscut pentru proprietatile sale de ardere a grasimilor, asa ca este adesea recomandata ca o gustare. În plus, grapefruitul și portocalele sunt calorii scăzute (40 de calorii) și ajută mâncarea consumată să se digere mai repede. Dar amintiți-vă, dacă sunteți predispus la ulcer peptic sau gastrită, atunci fructele citrice sunt contraindicate din cauza capacității lor de a crește aciditatea. Același lucru este valabil și pentru lamaie. Dacă mâncați lamaie noaptea, va crește aciditatea sucului gastric și, în plus, va crește apetitul.
  3. Banana. Se crede că fructele sunt calorii înalte, dar în acest caz este posibil să mănânci o banană și să satisfaci foamea.
  4. Mango. Nu irită mucoasa gastrică și, prin urmare, este destul de sigură pentru o gustare de seară.
  5. Ananas. Excelentă curăță corpul de toxine. Pentru a nu adăuga kilograme suplimentare, nu mâncați prea multe fructe, deoarece crește și aciditatea. O pereche de felii va fi de ajuns.
  6. Fig. Este bogat în minerale și reduce pofta de mâncare, hrănește perfect. A mânca fructe este proaspătă, deoarece o smochină uscată are calorii superioare (250 de calorii).

Fructul este mai bine să mănânce încet, mestecând bine. Tăiați-le în felii, nu mâncați imediat. Mâncați cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Nu vă refuzați și în fructe de pădure înainte de culcare: afine, cireșe, zmeură, mure, căpșuni sunt de calorii scăzute și sunt potrivite pentru satisfacerea foamei de seară.

Pot mânca legume noaptea?

Legumele sunt adesea găsite în meniul diverselor diete. Să ne uităm la ceea ce puteți mânca noaptea pentru a pierde în greutate:

  1. Morcovi.
  2. Broccoli, conopida.
  3. Salata frunze.
  4. Spanac.
  5. Avocado.
  6. Dovleac. Mai proaspătă, sub formă de suc sau semințe.

Luați în considerare faptul că toate legumele ar trebui să fie proaspete, legume fierte au un conținut caloric mai mare.

Mâncare inimă.

Nu este întotdeauna posibil să obțineți destule fructe, uneori seara doriți mese complete, dar nu ușoare și dulci. În acest caz, există mai multe produse. Aflăm ce este în noaptea din această listă:

  1. Carne de pasăre albă cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan).
  2. Peste cu conținut scăzut de grăsimi (ton, pollock, macrou și alte soiuri).
  3. Hrișcă, orez
  4. Brânza de soia, slabă.
  5. Iaurt natural.
  6. Hummus.
  7. Kefir, lapte, ryazhenka cu conținut zero de grăsimi la sută.
  8. Nuci: alune, migdale, nuci. Puteți să vă tratați cu delicatețe, dar nu exagerați, puteți mânca nu mai mult de 40 de grame.

În mod surprinzător, însă, înainte de a merge la culcare, este mai bine să mâncați alimente pe bază de carbohidrați, deoarece acestea sunt digerate mai repede, prin urmare, din proteine, cele care sunt digerate un maxim de o oră și jumătate sunt de dorit.

Băuturi.

Ce puteți mânca noaptea pentru a pierde în greutate? Este mai bine să beți o băutură caldă caldă. Acesta vă va ajuta să dormi bine și vă va elibera de agonie foame.

  1. Apă caldă cu o felie de lămâie (ceea ce este utilizarea sa - aflați aici).
  2. Lapte fiert cu miere.
  3. Ceai verde neindulcit.
  4. Suc de roșii.

Ce poate fi combinat pentru a nu fi mai bun și ce nu?

Ce puteți mânca noaptea în scădere în greutate? Cu combinația potrivită de produse nu numai că vă puteți recupera, dar și că pierdeți în greutate prin îmbunătățirea metabolismului. Ce va fi util să mănânci pe timp de noapte decât alimentele bogate în calorii, învățați din listă.

Combinații favorabile:

  1. Ce este o lămâie? El este bun cu pește sau carne. Dacă mâncați o felie la cină, puteți scăpa de grăsime. Faptul este că lamaia în combinație cu proteine ​​animale produce un hormon în organism care arde depozite de grăsime. Deci puiul din suc de lămâie este destul de potrivit pentru cină. Cu toate acestea, nu abuzați de opțiune, pentru a nu irita mucoasa intestinală.
  2. Brânza tare, brânza poate fi combinată numai cu legume sau cu proteine ​​animale similare. Care este mai bine? De exemplu, broccoli va fi o mare plus.
  3. Brânza uscată, diluată cu chefir, satisface perfect foamea, fără a afecta figura.
  4. Combină perfect cerealele și legumele. Găsuiți hrișcă și garnitura cu salata verde sau varza.

Combinări nedorite:

  1. Mâncărurile cu conținut de amidon și alimentele acide nu sunt combinația optimă, trebuie evitate. În acest caz, produsele acide includ: portocale, lămâi, grapefruit, ananas, roșii.
  2. Laptele ar trebui să fie consumat separat de orice alte produse, același lucru se aplică pe pepene galben și pepene verde.
  3. Proteinele și carbohidrații sunt greu de digerat la un moment dat, provoacă gaze și balonare.
  4. Proteinele și produsele lactate nu sunt de dorit să se amestece într-o singură masă.

Acordați atenție următoarei scheme. Acesta descrie bateriile principale și posibilitatea de a le combina între ele. De exemplu, se știe că fructele nu pot fi consumate cu alte produse și este mai favorabil să le consumi cu 30 de minute înainte de a lua orice alt element. Excepțiile sunt sucurile din fructe și avocado.

Ce alimente nu pot fi consumate noaptea? (Video)

Împreună cu alimentele permise, sunt interzise alimentele care nu pot fi consumate pentru cină:

  1. Alcoolul. Băutând un pahar, vă dăruiți puțin.
  2. Maioneză, smântână.
  3. Carne roșie.
  4. Cafea.
  5. Ciocolată, coacere.
  6. Produse din făină.
  7. Paste.
  8. Zahăr.
  9. Leguminoase.
  10. Cartofi, roșii, ceapă.
  11. Dovlecei, vinete.
  12. Pepper.
  13. Condimente, condimente, sare.
  14. Pâine albă.
  15. Porumb.
  16. Pere, pepeni, pepeni - cel mai bun diuretic. Nu pot fi mancate noaptea, dacă nu vrei să fugi la toaletă toată noaptea.
  17. Struguri.
  18. Mâncare prăjită.

Astfel de produse sunt mult mai ușor de mâncat și, prin urmare, este dificil să se evite tentațiile. Dar gândiți-vă la straturile grase care pot apărea dimineața și petreceți mai puțin puțin timp, dar pregătiți-vă ceva mai util.

Noaptea este dificil să se opună tentației de a mânca și uneori este insuportabil să îndure până dimineața. Dar acum știți opțiunea pe care nu o puteți mânca și ce puteți mânca noaptea, chiar și pentru a pierde în greutate. Totuși, înainte de sacrificarea stomacului, beți un pahar de apă cu lămâie. Dar luați-vă timpul și beți ușor lichidul. În cele mai multe cazuri, acest lucru este suficient pentru a pierde dorința de a mânca.

Dacă sunteți interesat de nutriție nu numai la culcare, dar și în timpul zilei, atunci studiați materialul nostru cu privire la ceea ce trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate și a pierde centimetri suplimentari la talie.

6 alimente pe care le puteți mânca înainte de culcare

Dar este într-adevăr? Dacă consumați alimente bogate în calorii, care determină o creștere a nivelului de zahăr, atunci da. Acest tip de hrană va determina întotdeauna creșterea în greutate. Dar, totuși, în unele cazuri, gustările de noapte pot fi chiar benefice pentru organism.

Studiile au arătat că consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii înainte de culcare poate contribui la îmbunătățirea metabolismului și la dezvoltarea mușchilor. Există, de asemenea, mai multe produse care promovează un somn bun. Acest lucru este foarte important, deoarece tulburările de somn sunt unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru obezitate. Deci, iubiți o gustare înainte de culcare, puteți recomanda în siguranță următoarele produse:

1. Brânză de vaci

Utilizarea brânzei de vaci ajută la construirea masei musculare în timpul somnului. Are multe substanțe nutritive și, în același timp, conținut scăzut de calorii și grăsimi.

2. Banane

O alegere excelentă pentru gustări târzii noaptea. Acestea conțin multe substanțe nutritive importante, cum ar fi potasiul, vitamina B6, vitamina C și o mulțime de fibre. În bananele verzi care nu sunt încă pe deplin coapte, există, de asemenea, o mulțime de amidon rezistent. În combinație cu fibrele, acest lucru duce la un sentiment de sațietate și la o reducere a consumului de calorii. În plus, bananele sunt o sursă de triptofan - un aminoacid care promovează producția de melatonină - un hormon responsabil pentru somnul sănătos.

3. Migdale

O pereche de mâini de migdale este o gustare ușoară și sănătoasă înainte de culcare. Este bogat în mai mulți nutrienți importanți, în special magneziul. Aportul suplimentar de magneziu în organism îmbunătățește calitatea somnului, durata acestuia și ajută bine la insomnie.

4. Turcia

Turcia din carne este relativ scăzută de calorii și, în același timp, conține proteine ​​de înaltă calitate. Creșterea cantității de proteine ​​de înaltă calitate în dietă este incredibil de importantă pentru scăderea în greutate, deoarece reduce semnificativ pofta de mâncare. În plus, în carne de curcan, ca și în banane, o mulțime de triptofan, care vă va ajuta să adormiți mai repede.

5. Conserve de ton

Aceasta este o gustare foarte practică înainte de culcare. Are multe vitamine D și acizii omega-3. Lipsa vitaminei D în organism cauzează doar tulburări de somn. După ce ați consumat 85 de grame de ton conservat, puteți obține 50% din necesarul zilnic al organismului pentru această vitamină.

6. Cherry

Aceasta este una dintre cele mai rapide și mai dulci gustări înainte de culcare, ceea ce îi îmbunătățește calitatea. O ceașcă de cireșe conține doar 50 de calorii. Studiile au arătat că cireșul ajută la tratamentul insomniei, determinând o creștere a secreției de melatonină de către organism. Cherry chiar depășește pe valerian în eficiență.

Consumând aceste 6 alimente înainte de culcare, puteți fi absolut sigur de sănătatea dumneavoastră.

Dieta necorespunzătoare la culcare

I-am întrebat pe clienții mei ce produse au crezut că au tulburat somnul și care s-au îmbunătățit. Cei mai mulți au răspuns astfel: somnul este agravat de ceaiul puternic, cafeaua, ciocolata și Coca-Cola și este mai ușor să adormi după un pahar de lapte și o lingură de miere.

Ei au dreptate. Dar dacă vrem să ne ocupăm mai mult de problema insomniei, vă suger să citiți mai multe despre lista produselor recomandate și nedorite pentru culcare. Și vom face acest lucru pe baza rezultatelor cercetării științifice.

Orice produs este un complex de diferite substanțe care o fac. Unele din aceste componente afectează pozitiv somnul nostru, altele negativ, iar altele nu sunt deloc semnificative.

Ce îmbunătățește somnul?

melatonină

Îmbunătățește somnul, în primul rând, melatonina, care este adesea numită "hormonul de somn". Acesta este principalul hormon al glandei pineale (glanda pineală chiar în centrul creierului), care reglează ritmul zilnic, încetinește îmbătrânirea, mărește eficacitatea imunității, reduce probabilitatea de apariție a cancerului.

Dar, în acest caz, suntem interesați doar de influența sa asupra somnului, așa că nu voi spune despre celelalte efecte benefice ale "hormonului de somn" din această carte.

Nivelul de melatonină din organism poate fi mărit prin luarea unor alimente, însă, practic, corpul nostru o produce după miezul nopții, cu condiția să nu existe lumină puternică. Despre influența iluminării asupra somnului, voi spune în a doua parte a cărții în capitolul "Ceasul de Conservare".

Melatonina nu se acumulează în organism, este imediat eliberată în sânge și crește somnolența. Dacă o persoană nu rezistă somnului și adoarme, melatonina își începe activitatea, face ca somnul să devină mai profund și să aibă o calitate superioară.

Durata de acțiune a melatoninei se va răspândi numai în primele 4-6 ore de somn, când există o recuperare maximă a corpului. Prin urmare, produsele care conțin "hormonul de somn" vor ajuta cel mai mult pe cei care au dificultăți de a adormi sau sunt deranjați de trezirea în prima jumătate a nopții.

Melatonina este un hormon universal, are aceeași structură în corpul oricărui animal. În mod surprinzător, chiar și plantele produc acest hormon.

Asta este, am putea primi bine melatonina potrivita pentru oameni din produse alimentare. Ce produse au cel mai "hormon de somn"?

Melatonina în forma finală se găsește în orez, cireș, cireș, porumb, morcovi, smochine, ridiche, banane, roșii, patrunjel, stafide, nuci, fulgi de ovăz și orz.

Nu am reușit să găsesc o analiză comparativă fiabilă a conținutului de melatonină în diferite produse. Cea mai mare parte a lucrărilor științifice este dedicată conținutului ridicat de hormon din orez.

Multe articole care nu fac referire la cercetarea științifică vorbesc despre cireșe, cireșe, banane și roșii.

Încercați tocmai din produsele propuse, în funcție de preferințele gustului, pentru a pregăti produsul pentru utilizare înainte de culcare. De exemplu, o banană, unele nuci, un pahar de suc de cireșe sau de morcovi.

triptofan

Tryptofanul este următoarea substanță alimentară care ne poate îmbunătăți somnul. Tryptofanul este un aminoacid, adică o "cărămidă" pentru a construi proteine. Este de interes pentru noi, deoarece melatonina este formata din triptofan in organism.

Există aici o nuanță importantă: în primul rând, serotonina este formată din triptofan în lumină, care îmbunătățește starea de spirit, iar apoi în întuneric, melatonina este construită din serotonină, care îmbunătățește somnul.

Dacă doriți să aveți o bună dispoziție și un somn adânc, rămâneți treaz în lumină și dormiți în întuneric.

Iată o listă cu cele mai bogate în triptofan alimente. Informații preluate din cartea "Compoziția chimică a alimentelor" ed. MF Nesterin și I. M. Skurikhin.

Top 8 produse, după care de utilizare va dormi ca un copil!

Tag-uri

Dacă dormi prost și dormiți mult timp, înainte de a adormi, în primul rând trebuie să vă abțineți de la mese târzii. Dacă insomnia vă chinuează pentru un motiv complet diferit, puteți profita de câteva medicamente naturale. Amintiți-vă: mâncarea potrivită cu câteva ore înainte de culcare vă va ajuta să intrați rapid în brațele lui Morpheus.

"Atât de ușor!" A pregătit pentru dvs. o listă cu 8 produse care acționează mai bine decât orice pilula de dormit.

Produse de somn

  1. migdale
    Compoziția de migdale este de magneziu, care ajută muschii să se relaxeze. Proteina conținută în această piuliță menține un nivel stabil al zahărului din sânge în timpul somnului și previne eliberarea adrenalinei. Mancati 50 de migdale 2 ore inainte de culcare pentru a dormi ca un copil.

© DepositPhotos

  • Ceai din plante
    Nu uitați să beți cafea sau ceai negru seara. Faceți o ceașcă de ceai din plante cu mușețel, menta sau melissa. Aceste plante calmeaza sistemul nervos dupa o munca grea. Suit și ceai verde slab. Se compune din anan, care prelungește somnul.

    © DepositPhotos

  • Supă Miso
    Miso conține aminoacizi care măresc producția de melatonină, un hormon care provoacă somnolență. Lichidele calde, cum ar fi supa sau ceaiul, eliberează, de asemenea, simptomele reci, ajutându-vă să dormi mai bine.

    © DepositPhotos

  • banană
    Banana este o sursă de magneziu și potasiu. Aceste oligoelemente ajută muschii să se relaxeze. De asemenea, mananca o banana inainte de culcare ajuta la calma si rapid adormi.

    © DepositPhotos

  • Produse lactate
    Iaurtul, laptele și brânza sunt surse bogate de triptofan și calciu. Ele stabilizează celulele nervoase. Produsele lactate înainte de culcare vă vor scuti de gândurile anxioase și vă vor ajuta să cădeți într-un somn profund.

    © DepositPhotos

  • fulgi de ovăz
    Compoziția fulgi de ovăz include o cantitate mare de calciu, magneziu, fosfor, siliciu și potasiu. Aceste elemente contribuie la menținerea unui somn bun. Dar, în nici un caz, nu adăugați zahăr la fulgi de ovăz, altfel este posibil să nu adormiți niciodată.

    © DepositPhotos

  • Ou fiert cu fierte
    Înlocuiți alimente bogate în carbohidrați cu alimente bogate în proteine. Ele vă vor oferi un somn bun.

    © DepositPhotos

  • cireș
    Cherry conține o mulțime de melatonină, care ajută persoanele care suferă de insomnie. Beți un pahar de suc de cireșe la culcare pentru a dormi ca un copil.

    Încercați aceste remedii pentru dvs. dacă suferiți de insomnie. Astfel, nu vă veți bucura doar de mâncarea preferată, dar puteți renunța și la somnifere, care nu au un efect foarte benefic asupra sănătății.

    10 cele mai bune alimente pentru a mânca înainte de culcare

    Fibră de brânză

    Proteina vă va lăsa calmă și mai puțin epuizată, menținând nivelurile de zahăr din sânge pe o chilă uniformă pe tot parcursul nopții.
    Un câștig-câștig. Brânza fibră nu este numai gustoasă și absolut sigură de a mânca înainte de culcare, dar oferă, de asemenea, proteine ​​slabe.

    nuci

    Pe lângă faptul că este hrănitoare și incredibil de gustos, triptofanul este conținut în fructe cu coajă lemnoasă, un aminoacid care vă va restabili de la coma alimentară după cină de Ziua Recunoștinței.
    Tryptofanul este transformat în serotonină și melatonină, substanțe chimice naturale de relaxare a creierului.
    Dacă într-un mod simplu? Dacă alegeți ce să mâncați înainte de culcare - Nuts vă va ajuta să vă relaxați și să vă adormiți.

    Crackers și unt de arahide

    Oamenii tind să aleagă carbohidrații dacă decid să mănânce ceva înainte de culcare, dar problema cu carbohidrații simpli este că ele pot ridica zahărul și te trezesc în mijlocul nopții.
    Așa că alegeți biscuiții de grâu care vă umple și poate chiar înlocuiți untul de arahide. Prin urmare, aveți avantajul suplimentar de proteine.

    Ceai de mușețel

    Evident, doriți să evitați orice cofeină înainte de culcare, astfel încât ceaiul decafeinizat vă poate liniști și relaxa sistemul.
    Lichidele fierbinți vor crea căldură care trece prin tine, ceea ce vă poate ajuta să adormiți.

    Iaurt grecesc

    Iaurtul grecesc a fost mult timp apreciat ca o gustare perfectă și ne-a crezut, este ideal pentru ceea ce să mănânci înainte de culcare.
    Iaurtul grecesc are mult calciu și proteine, iar această cantitate vă umple.
    Puteți chiar să adăugați sirop de miere sau arțar pentru a vă îndulci gustul înainte de culcare.

    Legume crude

    Nu veți găsi morcovi, ardei roșii, castraveți și orice altceva atrăgător, mai ales înainte de culcare, dar presărați un pic de oțet balsamic pe ele și veți cânta o altă melodie.
    Și nu credem că ne poți spune că sunt legume nutritive.

    lapte

    Dacă adormiți pe jos și nu aveți timp să mâncați, cel puțin înghițiți un pahar de lapte.
    Pe scurt, laptele vă va face să uitați de problemele dvs. și să vă ajutați să adormiți imediat ce capul atinge perna.

    fasole

    Acest lucru poate părea neobișnuit, dar estrogenii naturali, cum ar fi în fasole ușoară sărată, pot lupta împotriva anxietății care otrăvește mulți oameni.
    Mâncați un castron, citiți ce puteți mânca înainte de culcare și bucurați-vă de un somn fără vise.

    cireș

    Oamenii de știință nu sunt siguri de ce cireșe, în special cireșele de tartă, pot spori aprovizionarea cu melatonină a organismului, ceea ce poate ajuta persoanele cu insomnie.
    Luați o porție de cireșe proaspete, congelate sau uscate înainte ca patul să nu rănească.

    banană

    Lumina și bananele incredibil de eficiente vă permit să vă relaxați și să vă încetiniți ritmul cardiac, astfel încât să vă puteți concentra pe ceea ce fac cel mai bine: să dormiți.

    Jasmine orez

    Un studiu realizat de Jurnalul American de Nutriție Clinică a arătat că orezul de iasomie poate reduce timpul de adormire la jumătate, dacă luați în interval de un sfert de oră ce să mâncați înainte de culcare.
    Astfel, orezul de iasomie ocupă un loc important în indicele glicemic, inhibă penetrarea treptată a glucozei în sânge, crescând producția de triptofan.

    Plăci de cereale

    Carbohidrații pe care îi puteți mânca înainte de culcare pot fi buni dacă consumați carbohidrați complexi cum ar fi orzul tăiat, hrișcă sau grâul.
    (Deci nu pierdeți banii pe o grămadă de pâine albă, așteptându-vă să adormiți repede!)
    Combinați acest lucru cu o ceașcă de lapte, care, după cum deja știm, vă ajută să dormiți și vă veți deconecta cât mai curând posibil.

    Turcia

    Toată lumea, desigur, își amintește cum după fiecare cină de Ziua Recunoștinței, oaspeții încearcă să nu se lase la masă, ceea ce devine extrem de dificil.
    Acest efect de somnolență se datorează, de asemenea, excelentului triptofan chimic.
    Dacă chiar vrei să dormi, încercați să adăugați lapte.

    Brânză brută

    Branza de brânză oferă corpului un aflux constant de proteine ​​de cazeină.
    Proteinele de cazeină elimină foamea, mărind timpul necesar pentru digestia brânzei de vaci.
    Acesta este produsul pe care îl puteți mânca înainte de culcare, pentru a evita trezirea noaptea de la crize de foame.

    Suc de cirese

    La fel ca mâncarea cireșei înainte de culcare, sucul de cireșe va crește și nivelul de melatonină.
    Tart suc va va duce la somnolență în cel mai scurt timp posibil.

    Pe baza materialelor de pe www.answers.com

    • De ce este în jos nasul
      18/18/2018 | comentarii 2
    • Cum se vindeca orzul in ochi
      07/24/2018 | comentarii 3
    • Pe stomacul gol, apă caldă cu lămâie și miere pe tot parcursul anului.
      19.10.2018 | Reamintește 1
    • Cariile pot fi vindecate, doar 5 pași simpli!
      06/27/2018 | comentarii 8

    Nikolay, salut!
    Am o propunere pentru promovarea reciprocă a site-urilor prietenoase. Creez o listă de site-uri, vă rugăm să adăugați site-urile dvs. prietenoase și ei (mai târziu, cine vrea să se mute cu noi, adăugați propriile lor) și aveți nevoie de fiecare zi, du-te la ei. Vizitați 2-3 pagini din fiecare site. Și asta e tot. Pentru motoarele de căutare, acest lucru este bun, pentru că există participarea. Treptat, site-ul, sau mai degrabă paginile pe care le vom vizita, sunt promovate în rezultatele căutării.
    Toate bune. Fiecare dintre aceste liste va fi de acord cu interprofesiunea și va merge, de asemenea, la site-urile de pe listă, inclusiv și a mea și a dvs. și a altora. Într-o lună veți simți promovarea paginilor vizitate de participanții la această promoție reciprocă.
    Iată link-ul către lista de site-uri: https://docs.google.com/document/d/1YqApQExsHN8P92oa4L9WtDePxZaZW18W5jvTyYkvLAs/edit?usp=sharing
    Oricine poate edita, adică adăugați site-uri pot toate.
    De asemenea, oricine poate schimba legătura cu linkul pe care trebuie să-l vizitați acum. De exemplu, am avut un http://webputi.ru/ de bază, apoi am vrut să promovez http://webputi.ru/tomatnyiy-sup-s-bazilikom.html
    Dacă sunteți de acord, adăugați imediat la listă și răsfoiți site-urile care se află în listă.
    Vă mulțumesc pentru atenție.

    Serghei, ideea e bună. Și eu sunt FOR, dar vreau să clarific două lucruri:
    1. Jumătate din site-urile listate sunt magazine. Avem nevoie de ei?
    2. Programul meu antiviral persistent nu mă lasă pe site-ul dvs., avertizând despre o resursă nedorită. Ce se întâmplă acolo? Infecție sau activitate excesivă în distribuția de publicitate?

    articolul corect! altfel nu pot mânca și se pot culca în pat.

    Dintre produsele recomandate, bananele, brânza de vaci și nucile sunt preferate pentru mine. Cina nutriționistă recomandă de obicei alimentele din proteine ​​și încearcă să limiteze carbohidrații. Vă mulțumim pentru recomandări.

    când am căutat informații despre articolul dvs., am dat peste această resursă - http://ecologie-life.com/

    Și de ce te interesează?

    Articol răcoros, foarte informativ. Nick, ești un mare coleg!

    Iată acele produse care induc somnul și nu introduc multe calorii în organism. Și fiecare alege în felul său.

    Mi se pare că, după o zi de muncă grea, după ce mănâncă ceva, tot te atrage să dormi, astfel că sângele va curge în stomac pentru ca acesta să funcționeze și creierul nostru va simți o ușoară foamete de oxigen, care provoacă somnolență.

    Desigur, mai ales o bucată de șuncă cu pâine sau pâine prăjită sau o bună parte din pilaf de grăsime.
    Taisiya, articolul nu se referă numai la adormirea, ci la adormirea cu cele mai ușoare și mai eficiente alimente. Aș vrea să-i spun idolilor.

    Voi mânca noaptea produse recomandate! Ceva sa îmbunătățit pentru 3 luni de vară.

    Elena, rețineți că acestea sunt produse doar pentru a vă face somnolenți!

    Ceai cu menta sau musetel si o carte - pentru mine aceasta este cea mai buna modalitate de relaxare si de accelerare a somnului.

    Julia, acestea sunt ierburi tipice liniștitoare, cu siguranță își vor face treaba.

    Mulțumesc pentru un articol foarte interesant, nu-mi place să mănânc prea mult pentru noapte, mai ales că am brânză de cotă cu grăsimi scăzute, cu caise uscate sau mănânc doar niște nuci.

    Andrew, mănânci chiar noaptea - doar să adormi.

    Lapte - da, sunt absolut de acord, mai ales dacă este caldă și cu miere. Dar curcanul pentru noapte - cam greu.

    Speranță, lapte, cald, da dulce. Fu, cât de dezgustător. Fie că este vorba de un pic de carne să mănânce, dar bea un suc de cireșe!

    Și prefer să mănânc brânză de vaci cu miere pentru noapte. Și nu există nici o gravitate, și este util. Dar cu siguranță n-aș mânca curcan cu nuci. Și sunt de acord cu Nadezhda, uneori dau copiilor lapte cald cu miere și unt pentru noapte. Prevenirea bună și tratamentul rănilor într-un stadiu incipient.

    Anatoli, fiecare dintre preferințele lor în mâncare și cu atât mai mult ce să mănânci înainte de culcare. Nu este nimic de discutat aici, toata lumea poate spune si ce este pentru noapte. Lapte, nu-mi place în nici o formă, așa că dispare. Sucul de cireș este ceea ce aș prefera înainte de culcare. Iar în ceea ce privește curcanul - este bine pentru amator, iar acest exemplu nu este dat atât de mult ca mâncarea înainte de culcare, cât și de alimentele care evocă somnul.

    Eu prefer ryazhenka (nu-mi place lapte), în cazuri extreme coapte. În general, ultima oară când mănânc cina este cu 4 ore înainte de culcare - și apoi nu vreau. Am obișnuit

    Svetlana, ți-aș adopta obiceiul. Și uneori, dacă nu mănânc înainte de culcare, nu adorm pentru mult timp.

    Îmi cer scuze pentru interferare. Știu situația asta. Gata de ajutor.

    Nu voi spune pentru alții, dar nu mănânc înainte de culcare, cu excepția unui pahar de chefir. Dar pentru cei care nu pot dormi cu un stomac gol, sfatul dvs. despre ce să mănânci înainte de culcare este util.

    A susținut că după 18 nu se poate mânca nimic. Se crede că după 18 ani nu puteți mânca carbohidrați. Acum văd recomandări care pot fi consumate înainte de culcare. Câți oameni - atât de multe opinii.

    Credința este pe bună dreptate observată - câți oameni, atât de multe opinii. Trebuie însă ținut cont de faptul că majoritatea acestor recomandări se bazează pe opinia personală și experiența de viață a autorului. Și deoarece toți oamenii au un metabolism diferit, atunci recomandările nu pot fi obiective pentru întreaga masă. Pentru fiecare a lui!

    Ratonii sunt creaturi drăguțe, savuroase și fermecătoare. Prin urmare, aceste milahi au devenit adevărate stele ale Internetului, eclipsând toate favoritele - pisicile. După ce le-am văzut pe aceste animale mici, nimeni nu poate rămâne indiferent față de ele, pentru că este imposibil să le privești fără un zâmbet și un sentiment de emoție. Ratonii sunt drăguți, jucăuși și incredibil de curioși - este imposibil să nu se îndrăgostească de aceste animale. În plus, ratonii poloskuny nu pot rezista unei mese delicioase, care este foarte asemănătoare cu noi. Ochii lor plini de viață, încadrați de o "mască" neagră, adaugă la fața lor un farmec și expresivitate unică. Datorită farmecului extraordinar și a comportamentului jucăuș, ratonii sunt din ce în ce mai adulți acasă. Oferă o mare plăcere majorității oamenilor de a urmări acest animal inteligent cu obiceiurile sale amuzante și curiozitatea nelimitată. Deși ratonii sunt prădători, aceștia sunt incredibil de afectivi, sociabili și non-agresivi, astfel că sunt foarte bine în contact cu alte animale de companie - pisici și câini. Ratonii sunt destul de blând și ferm atașați de proprietarii lor, astfel încât aceste animale vor încerca întotdeauna să vă atragă atenția. Ratonii sunt foarte frecvente pe întreg continentul Eurasiei, în ciuda faptului că au venit la noi din America Centrală și de Nord. Abilitatea lor de a se adapta rapid la mediul înconjurător îi ajută să se simtă bine în diferite zone climatice - ratonii se găsesc chiar și în Orientul Îndepărtat. Datorită unor degete omenești de pe picioarele racoonului poloskunov, aceste creaturi manipulează chiar și obiecte foarte mici și urcă în copaci. Iar picioarele neobișnuit de mobile ale acestor animale energetice îi permit să realizeze cascade acrobatice de neimaginat în copaci.

    Bananele sunt fructe foarte gustoase și nutritive, care conțin o mulțime de substanțe nutritive pentru corpul uman. Mulți oameni subestimă importanța bananelor pentru organism. Dar în acest articol vreau să risipească unele convingeri stereotipe despre acest fruct delicios, precum și să spun fapte interesante și informative despre acest fruct de pădure.

    Ce alimente sunt utile înainte de culcare și care sunt dăunătoare

    Cina sau gustarea târzie afectează foarte mult calitatea somnului, în timp ce unele produse oferă un somn sănătos și un somn rapid, iar după altele, va fi foarte dificil să adormiți. Ce alimente va ajuta la combaterea insomniei și care o va agrava?

    Deprivarea somnului este un test serios atât pentru sănătate cât și pentru psihic. Calitatea somnului este influențată de mulți factori, de la prezența stresului la bolile genetice, însă mâncarea aici este de o importanță considerabilă. Dacă aveți probleme cu somnul, ar fi bine să vă regândiți dieta, mai ales înainte de a vă culca. Iată câteva produse care ajută sau, dimpotrivă, vă împiedică să obțineți cantitatea potrivită de somn sănătos.

    În primul rând, hai să vorbim despre produse care te ajută să dormi mai bine. Dacă suferiți periodic de insomnie, includeți-i în dietă și, după un timp, veți vedea diferența.

    banane

    Aceste fructe sunt bogate în potasiu și magneziu - substanțe care acționează ca relaxanți naturali ai mușchilor. În plus, bananele conțin triptofanul aminoacid, care este implicat în sinteza serotoninei, un neurotransmițător care promovează relaxarea. Serotonina, la rândul său, sub influența enzimei în epifiză se transformă în melatonină, "hormonul de somn". Este nevoie de aproximativ o oră înainte ca triptofanul să ajungă în creier, așa că este mai bine să mănânci o oră și jumătate înainte de somn.

    Proteine ​​bogate în alimente

    Ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pui - aceste produse sunt bogate în proteine. Acestea provoacă somnolență și ajută la scăderea acidității. De ce este important acest lucru? Arsurile de la aciditate ridicata incepe deseori noaptea si fac dificila dormirea.

    migdale

    Aceste fructe cu coajă lemnoasă sunt bogate nu numai în proteine, ci și în magneziu, care asigură relaxarea musculară și ușurează adormirea. O mana de migdale inainte de pat sau un sandwich cu unt de migdale va fi un mare ajutor in lupta impotriva insomniei.

    lapte

    Un pahar de lapte cald înainte de culcare - salutări din copilărie. Laptele cald ajută la adormire, în plus, este o sursă excelentă de calciu, care reglementează producția de melatonină. Dacă vă treziți noaptea și nu puteți adormi din nou, beți un pahar de lapte cu o linguriță de miere.

    cireș

    Cherry este una dintre puținele surse naturale de melatonină. Mănâncă o mână de cireșe cu o oră înainte de culcare, sau bea un pahar de suc natural de cireșe.

    Ceaiul verde conține tianină. Această substanță se transformă într-un tranchilizant natural - acid gama-aminobutiric, un neurotransmițător care calmează și ameliorează stresul. Cu toate acestea, ceaiul verde conține o altă substanță - cofeina, care poate reduce efectul pozitiv. Prin urmare, ceaiul verde poate fi înlocuit cu ceaiuri din plante.

    fulgi de ovăz

    Făina de ovăz este bogată în calciu, magneziu, fosfor, siliciu și potasiu - substanțe care promovează somnul sănătos. Dar acest terci este util doar dacă puteți mânca fulgi de ovăz fără zahăr, deoarece terciul dulce, dimpotrivă, va interfera cu somnul.

    Și aici sunt trei produse pe care oamenii cu tulburări de somn ar trebui să uite.

    cafeină

    Despre cafea înainte de culcare, nici măcar nu-l poți menționa, dar există și alte produse care conțin cafeină: ciocolată, energie, gumă (aditiv alimentar), unele medicamente. În plus, fiecare persoană are reacția proprie la cafeină: unii pot bea o ceașcă mare de cafea noaptea și pot dormi bine, iar pentru alții 150 de grame de băutură sunt suficienți pentru a suferi de insomnie timp de jumătate din noapte.

    Alimente grele

    Practica dovedește că iubitorii de grăsimi alimente primesc un somn mai puțin sănătos decât fanii cina ușoară. Mesele cu o cantitate mare de grăsimi nu numai că afectează în mod semnificativ calitatea somnului și rata de somn, dar pot provoca, de asemenea, arsuri la stomac și indigestie. Dacă alimentele grase nu pot fi aruncate, trebuie să aveți cel puțin trei mese înainte de culcare.

    alcool

    Alcoolul are un efect negativ asupra somnului REM, în timpul căruia vedem vise. Întrucât restaurarea puterii depinde de aceste cicluri, se pare că alcoolul te privează de odihnă chiar și în timpul somnului. În plus, utilizarea prelungită a alcoolului poate perturba ritmurile zilnice și poate duce la insomnie.

    Și cum preferi să mănânci înainte de culcare?

    10 alimente care depășesc insomnia

    Ne petrecem într-un vis aproape jumătate din viață. Cum sa ne facem somnul sanatos? Ce ajută să adormi calm? Sa dovedit că anumiți hormoni sunt responsabili de somn, pe care oamenii de știință au reușit să-l identifice relativ recent - în anii 70 ai secolului al XX-lea.

    Melatonina - așa-numitul hormon de somn. Și are un antipod - hormonul Orexin, care este responsabil de starea de veghe și de sentimentul concomitent de foamete. In ultimii 40 de ani, cercetatorii de melatonina au descoperit ca povestea populara, "somnul, somnul si totul va trece", nu a aparut de la zero.

    Melatonina are nu numai sedative (somnoroase), dar și antioxidante, anti-îmbătrânire și, pe lângă aceasta, consolidează sistemul imunitar și chiar luptă împotriva celulelor canceroase!

    Conținutul de melatonină din corpul nostru poate fi mărit, dacă este necesar, cu ajutorul anumitor alimente care îl conțin în mod natural.

    Meniu de somn odihnitor

    Din fericire, există o întreagă listă TOP de produse care conțin melatonină și triptofan și contribuie la producerea de serotonină. Dacă suferiți de insomnie, este mai bine să utilizați produsele naturale și să le consumați înainte de culcare decât să vă implicați în somnifere. Este chiar mai vizibil să includeți în mod regulat la masă seara ceva din această listă:

    Banane. "Pilule de dormit în coaja." Stimulează producția de serotonină și melatonină, conține potasiu, precum și magneziu, care ajută la stabilizarea starea de spirit și relaxarea mușchilor.

    Cherry și cireșe dulci. Aceste boabe sunt o sursă naturală de melatonină - o substanță care controlează ceasul dvs. intern și echilibrează somnul. Experții recomandă o oră înainte de culcare să mănânce o mână de fructe de padure. Dacă doriți să dormiți într-un avion sau tren, luați mereu cireșe sau cireșe cu dumneavoastră.

    Lapte. O unire reușită a triptofanului și a calciului, care ajută creierul la triptofan. Pentru mulți copii, laptele cald cu miere este pilula perfectă pentru somn. De ce să nu luați un exemplu de la ei? În plus, laptele afectează și psihicul. Se pare că se scufundă o persoană în sentimente pe jumătate uitate din copilăria timpurie, când o sticlă de lapte personifica pacea și confortul.

    Turtă de carne, migdale și nuci de pin, pâine integrală de cereale. "Produsele sunt lideri în conținutul de triptofan, seara, este bine să mănânci un sandviș de curcan și o pâine de cereale integrale." O cantitate mică de glucoză (sub formă de miere sau gem) va ajuta la blocarea excesului de orexin care ne împiedică să ne oprim și să adormim. semnale pentru un nou ciclu de activitate viguroasă.

    Ceai de mușețel. Chamomile se numără printre primele băuturi liniștitoare. Ea are un efect ușor hipnotic și servește ca un relaxant natural ideal pentru corp și suflet.

    Cartofi coapte. Stomacul nu suprasolicite o cantitate mică de cartofi coapte - el absoarbe acizi care interferează cu producerea de triptofan. Pentru a spori efectul liniștitor, cartofii pot fi mestecați într-o lingură de lapte cald.

    Porridge pe lapte cu o lingura de miere. Acesta va avea un efect calmant asupra corpului și va stinge senzația de foame. Dacă tulburările și depresia interferează cu somnul, încercați să adăugați două lingurițe de semințe de in la furajele de ovaz. Inul de semințe sunt bogate în acizi grași omega-3, care îmbunătățesc starea de spirit.

    Ceapa supă. Ceapa conține o substanță calmantă specială quercetin, datorită proprietăților sedative ale căror cepe au fost folosite ca mijloc de combatere a insomniei în Egiptul antic.

    Aceste produse relaxează muschii tensionați, calmează sistemul nervos, stimulează producția de hormoni care provoacă somn - serotonină și melatonină - și nu agravează stomacul.

    Meniul de combatere a somnului

    Conserve și carne afumată. În ultima oră, un sandwich de șuncă este o idee proastă. Și, de asemenea, bacon, cârnați și carne afumată, deoarece conțin o mulțime de tiramină - un aminoacid care determină creierul să producă norepinefrina - un hormon care stimulează creierul, provocând insomnie și nervozitate ușoară.

    Ciocolata. Fii atent cu ciocolata de orice fel. Mulți oameni de vârstă matură sunt foarte sensibili la cofeină, drept rezultat, chiar și o cantitate mică din aceasta, mâncată, de exemplu, cu înghețată, poate provoca probleme cu somnul. Din punct de vedere științific, ciocolata conține tiramină, un aminoacid care are un efect stimulativ.

    Bauturi energizante. Aceste băuturi conțin o cantitate mare de aminoacizi de taurină, asemănătoare cu cafeina, care provoacă tensiuni și contribuie la dezvoltarea adrenalinei. Cele mai recente studii arată că băuturile energice beți chiar și în timpul zilei împiedică somnolența seara și provoacă somn tulburat.

    Ketchup. Ardei iute, pizza și alimente picante sunt greu de digerat și, prin urmare, pot supăra somnul. Smântână, în combinație cu alimente condimentate, duce la dezvoltarea acidului gastric, care provoacă arsuri la stomac și alte simptome care interferează cu somnul.

    Alcoolul. Câteva pahare de vin pe timp de noapte vă pot relaxa, dar au și efectul opus, perturbând somnul. Alcoolul promovează deshidratarea, în consecință, va trebui adesea să vă treziți pentru a merge la toaletă.

    Alimentele pe timp de noapte: mâncați, dormiți și pierdeți în greutate

    Faptul că cina corectă târziu vă ajută să dormi liniștit și să vă simțiți viguros dimineața, știu foarte bine... copii. Pentru copii mici, cerealele de noapte cu lapte sunt aceleași ca și pentru un adult - o ceașcă de cafea pentru vigoarea dimineții. Un fapt binecunoscut: bebelușul hrănit înainte de culcare doarme bine și serios toată noaptea. Și cel mai bun fel de mâncare pentru acest lucru este terciul de lapte. Aceasta este o combinație de carbohidrați lungi și proteine. Și notă: majoritatea copiilor au un metabolism excelent rapid, care nu se poate spune despre adulți.

    Unde a venit ideea de a nu manca dupa ora 18:00 sau de a nu manca 3-4 ore inainte de culcare? Această idee nu a avut nicio legătură directă cu un stil de viață sănătos. Aceste recomandări se referă la sistemele de pierdere în greutate dezvoltate în ultimul secol și pe baza unei teorii eronate despre arderea grăsimilor. Conform acestei teorii, corpul nostru, experimentând o foame de energie, începe să utilizeze grăsimile amânate folosite pentru a menține nivelul dorit de energie. Se presupune că de aceea, mergând la culcare foame, începem procesul de ardere a grăsimilor într-un vis. Teoria convenabilă - somnul și pierderea în greutate. Iar balanțele dimineața, arătând o scădere, au fost "dovada" acestui fapt.

    Totuși, în realitate, totul este mult mai trist. Într-un vis, într-o persoană care a adormit pe stomacul gol, metabolismul încetinește dramatic, depozitele de grăsimi devin o rezervă inviolabilă și corpul începe să elibereze energia lipsă din cel mai accesibil și simplu sursă - celulele musculare. Prin urmare, peste noapte nu pierdeți țesut gras, ci mușchi. În plus, de la prima masă, corpul dumneavoastră va începe să stopeze rezervele suplimentare de grăsime pentru viitor.

    De ce nutriționiști vorbesc atât de mult despre pericolele de a mânca noaptea? Deoarece este dificil pentru noi să aderăm la măsuri, în special în produsele alimentare. Este mai ușor să interzicem ceva, mai degrabă decât să încercăm să limităm în porții și compoziția alimentelor. Analizați-vă plăcuța de seară și vedeți cât de departe conținutul ei este de la conceptul de alimentație sănătoasă. Este foarte greu pentru mulți oameni să se oprească când au luat cina. Și aproape nimeni nu se gândește la calorii și porțiuni. Adesea, cina este completată de un pahar de vin sau altă băutură alcoolică sau ceai cu zahăr. Și masă de seară calorială este depășită fără speranță. Rău de la o astfel de cină, într-adevăr, mai mult decât bine. Prin urmare, cina și a fost declarat "în afara legii". Radical, dar eficient.

    Acum știi că mâncarea noaptea este posibilă și chiar necesară. Dar asta nu înseamnă că ți-a fost acordată îngăduința pentru zorul de noapte. După cum am spus, cina târzie are o serie de limitări importante.

    De fapt, o masă completă înainte de culcare este, de asemenea, imposibil de numit. Este mai degrabă o gustare târzie pentru îmbunătățirea metabolismului și... somn de sunet. Și pentru a nu-l transforma în lăcomia de noapte, trebuie să urmați câteva reguli simple.

    O porție utilă de hrană pentru noapte nu trebuie să depășească 200-250 kcal. Puțin mai mult - și va exista deja un bust, care va fi cu siguranță depus pe partea voastră. Puțin mai puțin - și corpul dumneavoastră va începe să se "mănânce" noaptea. Așa cum am menționat mai sus, în timpul somnului, un organism care a suferit de foame fără energie nu va distruge celulele adipoase, ci celulele musculare, din cauza acestora este mai ușor să obțineți energie. Asta înseamnă că, atunci când te culci pe stomacul gol, ai garanția că vei lansa așa-numitul proces catabolic de "uscare a mușchilor", care nu are nimic de-a face cu arderea grăsimilor. Sunt de acord să piardă în greutate din cauza pierderii țesutului muscular este o idee rea. La urma urmei, grăsimea (și cu ea celulita urâtă) nu va merge nicăieri.

    Valoarea energetică de 200-250 kcal este cantitatea rezonabilă de energie care vă va ține corpul în stare de repaus fără să vă forțeze să căutați surse de rezervă în țesutul muscular. În plus, acest lucru va fi suficient pentru a împiedica încetinirea metabolismului.

    Rețineți că aceste 200-250 kcal nu reprezintă un "bonus", dar trebuie luate în considerare de dvs. în rata zilnică de calorii pe care o obțineți cu alimente. Dacă păstrați înregistrări de calorii (și pentru cei care doresc să piardă în greutate, este necesar), rețineți că trebuie să "salvați" o zi, aceste 200-250 kcal pentru o gustare târzie.

    Gustarea ta târzie ar trebui să constea dintr-o combinație de carbohidrați lungi și proteine. Primele sunt importante pentru eliberarea lentă a energiei care va hrăni corpul pe timp de noapte. Al doilea - pentru a restabili celulele musculare.

    Este important ca produsele pe care le alegeți pentru o gustare de noapte să conțină următoarele substanțe benefice (sau să contribuie la sinteza acestora):

    Tryptofanul este un aminoacid bazic, a cărui importanță pentru somnul normal este dificil de supraestimat. Este printre esențiali și este implicată în producerea de serotonină și melatonină. Primul este responsabil pentru bunăstarea emoțională, al doilea este un regulator important al ritmurilor biologice, adică controlează perioadele de somn și de veghe și, prin urmare, este foarte important mai ales pentru persoanele care au dificultăți de a adormi. Tryptofanul nu poate fi sintetizat în interiorul corpului, dar poate fi obținut din alimente, în special din proteine. Sursa de proteine ​​poate fi atât origine animală, cât și vegetală. Brânză tare, brânză topită, creveți, carne de crab, carne de iepure, carne de curcan și carne de pui, leguminoase (mazăre și fasole) sunt bogate în triptofan. Într-o cantitate mai mică, dar suficientă, acest aminoacid este prezent în brânză de vaci, fulgi de ovăz, hrișcă, mei, carne de vită, unele soiuri de pește și ouă de pui. Cu toate acestea, aici este principala captură. Faptul este că consumul simplu de alimente proteice, chiar bogate în triptofan, nu va duce la o creștere automată a nivelului acestui aminoacid în creier. Pentru ca creierul nostru să obțină cantitatea potrivită de triptofan, trebuie să completați dieta proteică cu carbohidrați complexi. Interacțiunea neplăcută dintre proteine ​​și carbohidrați lungi dă coridorul verde triptofanului în direcția creierului.

    Melatonina este un hormon care reglementează bioritmii noștri. Acesta este, de asemenea, numit hormon de somn. Pentru sinteza sa, pe lângă produsele care conțin triptofan, puteți utiliza produsele care sunt implicate în dezvoltarea predecesorului său - serotonină, precum și produse care sunt direct legate de producerea de melatonină în creier. Acestea sunt banane, cireșe dulci, cireșe, migdale, nuci de pin și pâine integrală. Apropo, cireșe și cireșe dulci, conform unor studii, sunt o sursă naturală de hormon de somn.

    Făina de ovăz cu lapte și ceai de musetel au un efect favorabil asupra producției de melatonină. De fapt, acest set de produse poate fi o opțiune excelentă pentru o gustare târzie: fulgi de ovăz (nu cereale instant) în lapte - acesta este un amestec de carbohidrați lungi și proteine. Principalul lucru este să păstreze dimensiunile de servire.

    Acest oligoelement este important nu numai pentru oase. El este implicat în sinteza melatoninei cu participarea triptofanului. Calciul este, de asemenea, important în conducerea impulsurilor nervoase, astfel încât lipsa acestuia poate distruge somnul.

    Cele mai bune surse de calciu înainte de culcare sunt cele cu conținut scăzut de grăsimi (dar fără grăsimi!) Produse lactate, în special lapte și iaurt.

    Magneziul ajută la reducerea producției de hormon de stres - cortizol - care împiedică somnul normal pe timp de noapte. Lipsa de magneziu, apropo, conduce deseori la atenția muschilor vițelului. Dacă vă reduceți în mod regulat picioarele în pat - acordați atenție nivelului de magneziu din sânge - cel mai probabil vă lipsesc. În plus, magneziul este un participant important în metabolismul energetic.

    Excelente surse de magneziu, pe care le puteți mânca înainte de culcare: migdale, cajuși, alune, banane și tărâțe. Bogate în magneziu, hrișcă și orez sălbatic.

    Potasiul este unul dintre cele mai importante urme ale vieții, fără ea, celulele noastre nu mai funcționează. Acesta este unul dintre participanții la metabolism. Și noaptea, potasiul este responsabil pentru ameliorarea tensiunii musculare. Ca și magneziul, previne crampe nocturne în picioare.

    Bananele, caise uscate, prune, stafide, migdale, nuci de pin, arahide, cashews, nuci, cartofi copți și ton pot fi surse bune de potasiu înainte de culcare.

    Alegerea este a ta, ține minte numai cantitatea, astfel încât gustul util nu se transformă într-o lăcomie inutilă (și chiar dăunătoare) pe timp de noapte. Deci, înainte de a merge la culcare, puteți mânca:

    Ovăz pe lapte. Laptele trebuie să fie cel puțin 2,5% grăsime. Laptele degresat este un produs aproape inutil. Grăsimea din lapte ajută la absorbția calciului și a proteinelor și este, de asemenea, o sursă de vitaminele A și D. Laptele degresat este lipsit de această grăsime din lapte și, prin urmare, de beneficiile sale pentru o gustare de noapte. În fulgi de ovăz, puteți adăuga o felie de banane sau o cireșă mică.

    Video despre pericolele produselor cu conținut scăzut de grăsimi:

    Un ou fiert cu o felie de pâine integrală de cereale. Dacă nu doriți să adăugați conținut de calorii la această gustare - îndepărtați gălbenușul din ou și mâncați doar proteine, sau jumătate de gălbenuș.

    Un pahar de lapte cald, cu o cantitate mică de caise sau nuci uscate la alegere (amintiți-vă calorii nuci și nu vă sprijiniți).

    O ceașcă de lapte cald cu o prăjitură mică de ovăz.

    Milkhake cu banane și cireșe (cireșe). Rețineți: dacă utilizați fructe de padure congelate, acestea trebuie să fie dezghețate în prealabil, deoarece cocktailul de noapte nu ar trebui să fie rece. Mâncarea rece înainte de culcare este nedorită. Pentru un beneficiu mai mare, adăugați puțină fulgi de ovăz sau semințe de in la cocktail-ul dvs.

    Pâine prăjită integrală cu tărâțe și ton. Tonul nu ar trebui să fie în ulei, ci în propriul suc. În loc de ton, puteți folosi fructe de mare, de exemplu, carne de crab sau creveți.

    Folosind informațiile obținute, veți avea cu siguranță posibilitatea de a crea rețete proprii pentru o gustare bună înainte de culcare. Reamintim că există două condiții principale: o combinație de carbohidrați și proteine, precum și o valoare calorică de 200-250 kcal.

    Sfat: pentru a obține beneficiul maxim din cina târzie, obțineți o scară mică de bucătărie pentru a vă cântări porțiunea. Această achiziție va plăti rapid pentru bunăstare, somn de sunet și boom plumb bun venit pe solzi.

    Produsele din care crește burta dvs.
    Uneori nu contează ce mâncare mănânci - sănătoasă sau nu atât de mult, pentru că după mâncare încă mai simți ca și cum ai mâncat un balon și acum nu știi cum să o "dai jos". Acest lucru nu este surprinzător. Chiar și alimentația corectă nu este perfectă. Și cu atât mai mult se referă la nutriție, la o categorie sănătoasă și non-dietetică. Citiți mai multe

    În mod special periculos: 5 produse care accelerează îmbătrânirea pielii
    În încercările disperate de a opri timpul, noi, uneori, recurgem la cele mai radicale măsuri: chirurgie plastică, injecții, incredibile în compoziția și prețul cremei. Dar cercetătorii de vârstă modernă susțin că toate acestea vor fi inutile până când vom reconsidera conținutul plăcuței noastre. Știți că există alimente care vă pot face să arătați mai în vârstă decât sunt într-adevăr? Citiți mai multe

    Cireșe de slăbire

    Acest boabe este cu adevărat gustos, dar nu va fi în afara locului pentru a afla dacă cireasa dulce este utilă pentru a pierde în greutate. Pentru a înțelege această întrebare, este necesar să ne cunoaștem compoziția. Adesea se consideră că nu există practic substanțe utile în ea și este bine, poate, doar ca o delicatesă și o modalitate de a stinge setea, dacă se folosesc soiurile ei foarte dulci, dar această opinie este greșită.

    Conține vitaminele A, P, C, grupa B; o cantitate echilibrată de fier care previne anemia, carotenul, fosforul și potasiul, îmbunătățește funcția inimii. Cireșele dulci sunt bogate în minerale, pectine și antociani, care ajută la întărirea sistemelor imune și capilare, combaterea oboselii și a bolilor infecțioase, în special a bolilor respiratorii respiratorii. Consumul regulat de cireșe, potrivit cercetătorilor, reduce presiunea intraoculară și îmbunătățește vederea.

    Mănâncă o cireșă dulce și pierde în greutate

    Deci, am aflat despre proprietățile benefice generale ale acestui boabe, care, după cum sa dovedit, o mulțime, dar cireasa dulce cu pierderea în greutate va fi de asemenea foarte utilă.

    Mănâncă-l în mod regulat într-un sezon, și în curând veți observa că tractul gastro-intestinal a început să funcționeze mai bine: scaunul sa întors la normal, au apărut o ușoară lumină și tenul sa îmbunătățit. Toate acestea se întâmplă deoarece substanțele conținute în cireșele dulci lucrează activ pentru îmbunătățirea proceselor metabolice ale organismului.

    Se susține că este extrem de util în perioada postoperatorie pentru o recuperare mai eficientă a activității tuturor sistemelor corporale.

    În plus, are un efect ușor de diuretic, care elimină supărarea și îndepărtează excesul de lichid din organism. Celuloza conținută în ea, "scapă" substanțe inutile din intestine, luptă împotriva colesterolului "dăunător", ceea ce indică faptul că utilizarea cireșelor pentru pierderea în greutate este mare.

    Ce este un detaliu de cireș de cireșe?

    Faceți imediat o rezervare că nu vorbim de mâncarea cireșelor de mai multe zile, de dimineață până seara, deși acest lucru este posibil, dar este mai bine să petreceți periodic zilele de repaus pe cireșe. Unii recomandă în această perioadă să limiteze 2 kg de fructe de padure și apă, minerale necarbonatate, din care este necesar să preparați apă topită și să o beți cu boabe. Dacă se dorește, apa poate fi înlocuită cu chefir, iaurt natural neîndulcit sau ceai verde.

    În ceea ce privește utilizarea cireșelor în dieta pentru scăderea în greutate, este vorba de a fi scăzut în calorii, împreună cu alte produse dietetice, cum ar fi peștele sălbatic, carnea de vită, puiul (fără piele), aburit; brânză de vaci cu brânză medie, legume, desigur, va aduce beneficii tangibile.

    Această selecție de produse formează o dietă bogată în proteine ​​și legume, care dă rezultate bune, nu este epuizantă și poate fi utilizată cu succes la orice vârstă. Cireșele în timpul zilei cu o astfel de dietă trebuie să mănânce cel puțin 1 kg. Apropo, experții cred că 1 kg din acest boabe mâncat pe zi distruge cel puțin 1 kg de greutate în exces.

    Nu este cireșul dulce bun pentru noapte?

    Este totuși să aflăm dacă nu dăunează cireșelor dulci pentru cină în timp ce își pierde în greutate. Potrivit nutritionistilor, compozitia fructelor de padure nu afecteaza negativ organismul, chiar daca este mancat la cina. Mai ales dacă include alte produse. Este adevărat că boabele pot juca o glumă crudă cu cei care o mănâncă excesiv noaptea, așa că merită să ne amintim că are un efect ușor laxativ. Cireasa dulce, atunci când pierde în greutate în seara nu este dăunătoare, ea continuă să "lucreze" pe figura dvs. seara, chiar și pe timp de noapte.

    Singura restricție, sau chiar mai degrabă un sfat bun, este de a recomanda mamelor însărcinate și care alăptează: ar trebui să-și limiteze consumul în seara și noaptea.

    Minunata cireșă dulce este extrem de sănătos și gustos, așa că mâncați-o pentru sănătate și pierdeți greutate gustos!

  • Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

    Vitamina C

    VITAMINA C: cat de mult avem nevoie de vitamina CVitamina C este cea mai cunoscută vitamină cunoscută din copilărie. Cum funcționează și cât de mult avem nevoie de ea în condițiile vieții noastre dificile moderne?

    Citeşte Mai Mult

    Prebiotice: ce este?

    Astăzi toată lumea știe despre probiotice și microorganisme benefice. Chiar am scris despre ei. Ce merită numeroase publicități despre bacteriile vii din nutrienți vii - atât de vii încât aproape dintr-un borcan de iaurt nu sare afară.

    Citeşte Mai Mult

    Remedii populare pentru tratamentul laringitei

    Conținutul articoluluiTratamentul laryngitis remedii folk vă permite să sporiți efectul de medicamente farmacologice, dar numai ca un supliment. Avantajul medicinii alternative este că medicamentele utilizate pentru tratament nu conțin substanțe sintetice.

    Citeşte Mai Mult