Nutriție fracțională

Inițial, sistemul de alimentare fracționată a fost inventat de medici pentru a promova tratamentul gastritei, ulcerului gastric și a altor boli ale tractului digestiv, precum și în măsurile preventive. Astăzi, acest sistem de putere este folosit în lupta împotriva obezității. Esența dietei fracționate este utilizarea alimentelor în porții mici, dar adesea la fiecare 3-4 ore pe parcursul zilei.

Dacă urmați dieta tradițională: micul dejun, prânzul, cina, în intervalele dintre mese, organismul produce hormoni speciali care stimulează pofta de mâncare. Cu o senzație puternică de foame, o persoană nu este capabilă să simtă în mod clar măsura de saturație cu alimente, așa că mănâncă mult mai mult decât norma. Dacă se observă regimul fracționar, sentimentul de foame nu apare și o persoană consumă doar o cantitate cât mai mare de hrană pe care organismul o dorește. De asemenea, cu pauze lungi între mese, rezervele de grăsime sunt depuse, iar hrănirea fracționară ajută sistemul digestiv să facă față hranei care tocmai a primit, precum și cu rezervele amânate anterior.

Opțiuni pentru respectarea puterii fracționare

Există două moduri de a adera la dieta fracționată: acestea depind de angajarea persoanei în timpul zilei de lucru și de nevoile organismului.

I. Prima versiune a sistemului de nutriție fracționată necesită consumul imediat după apariția senzației de foame. Se recomandă să aveți o bucățică de fructe, prăjituri sau pâine, dar numai în cantitatea care satisface foamea. Varietatea alimentelor poate varia în funcție de preferințele personale. Astfel, mâncarea este luată la fiecare 0,5 - 1 oră sau chiar mai des. În acest caz, trebuie să ascultați în mod constant stomacul pentru a evita sentimentele de foame și de supraalimentare.

II. A doua opțiune de putere fracționată este potrivită pentru cei care sunt foarte ocupați sau lucrează într-o echipă în care este inconvenient să mâncați în mod constant alimente. În acest caz, volumul zilnic de mâncare este împărțit în 5-6 recepții: 3 - recepție completă și 2-3 gustări. Puteți urmări meniul obișnuit și, atunci când pierdeți în greutate, este de dorit să excludeți (sau să limitați în mod semnificativ numărul lor) produse din făină și dulciuri din dietă.

Sub rezerva oricărei metode de putere fracționată este necesar să beți cel puțin două litri de apă pe zi.

O alimentație fracționară: mai puțin este mai bine, dar mai des

Când se naște un bebeluș, mamele și medicii urmează adesea un program de hrănire după trei ore toată ziua. Copilul primește tot ce aveți nevoie și se dezvoltă în mod activ. Dar pe masura ce cresc, oamenii nu mai folosesc nutritie fiziologica.

Rezultatele sunt resimțite sub forma unei greutăți excesive sau insuficiente și a apariției unor probleme de sănătate. În caz de gastrită și alte tipuri de afecțiuni gastro-intestinale, se recomandă utilizarea nutriției fracționare. De asemenea, poate duce la pierderea în greutate, care nu dăunează organismului. Dieta, în special sub forma unui monovariant, este obositoare și dă o încărcătură mare ficatului.

Esența sistemului energetic

Furajarea fracționară este un fel de sistem, ceea ce înseamnă că o persoană poate mânca totul, dar în porții mici. O dietă normală implică o mulțime de restricții, care cauzează un disconfort psihologic la o persoană. De aici defalcările constante. Acest sistem ajustează treptat corpul în modul dorit prin modificarea volumului porțiunii.

  • mesele ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi;
  • este recomandabil să se stabilească pauze între ele în aproximativ același timp;
  • Dimensiunea de servire nu trebuie să fie mai mare decât cea care se potrivește în palmele unei persoane.

Având în vedere că palmele tuturor sunt diferite în funcție de vârstă și dimensiunea corpului, atunci volumul porțiunii va fi diferit.

Mecanismul nutriției fracționare permite ficatului să funcționeze mai bine, deoarece organismul reușește să curățe sângele de substanțe care intră cu alimente. Intervale egale între gustări nu îl supraîncărcați. Acest lucru nu dă altă dietă. În gastrită, modul stabilit vă permite să evitați scăderea nivelului de aciditate.

Dieta poate fi personalizată în funcție de preferințele personale, pe tipuri de alimente. Dacă există o anumită boală, trebuie respectată o dietă suplimentară. Atunci când nu se recomandă gastrită să mănânce alimente picante, chiar dacă utilizați mese separate. Mă doare oricum. Primele rezultate ale utilizării puterii fracționare pot fi văzute într-o lună. Chiar si tonul pielii si conditia parului se vor schimba.

Trecerea la nutriție fracționată

Dacă treceți drastic la un nou sistem alimentar, atunci acesta va deveni stresant pentru organism. Puteți afecta munca sistemelor interne. Se recomandă trecerea treptată la o nouă dietă și modificarea mărimii porțiunii. Acest lucru necesită:

  • determină meniul aproximativ pentru săptămână;
  • stabilirea timpului de masă, luând în considerare programele de lucru și modelele de somn;
  • în 2-3 zile pentru a preda corpul la o nouă programare, menținând în același timp volumul porțiunii;
  • reduceți mărimea volumului de produse primite la cele solicitate în decurs de 3-5 zile.

Cei care au făcut tranziția la acest sistem, spun că organismul însuși repede refuză să pornească peste volum. Prin urmare, schimbarea dimensiunilor felurilor de mâncare este rapidă atunci când o persoană se obișnuiește cu dieta cu ora.

Unii nutriționiști sfătuiesc să începeți curățarea ficatului înainte de a utiliza noul sistem alimentar. Acest lucru vă permite să faceți față mai bine sarcinii rezultate și să obțineți rapid rezultatele pierderii în greutate. Deja în prima lună puteți să arunci până la 10% din greutatea actuală. Acest lucru nu înseamnă că un astfel de efect a fost atins de toți cei care au trecut la noul sistem. Depinde mult de parametrii inițiali.

Caracteristici de putere

Zilele fracționale presupun că mesele principale sunt micul dejun, prânzul și cina la ora programată. Între ei ar trebui să fie gustări. Pentru ei, nu ar trebui să alegeți chips-uri, ciocolată sau băuturi care pot dăuna ficatului sau stomacului în timpul gastritei. Este de dorit să ajustați organismul la absorbția adecvată a proteinelor și a amidonurilor. Pentru aceasta:

  • pentru micul dejun trebuie să mănânci alimente și mâncăruri amidonice: cereale, muesli, ceai din plante;
  • la prânz trebuie să saturați corpul cu proteine ​​în combinație cu legume sau fructe, utilizarea substanțelor de amidon este nedorită;
  • la cină, consumul de proteine ​​crește.

Proteinele digera mai mult. Oferă un sentiment lung de sațietate, astfel încât persoana să nu se mănânce înainte de culcare. Acest lucru este deosebit de important atunci când gastrită, pentru că consumul de alimente ar trebui completat cu această boală cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Similar recomandă orice dietă.

Ca o gustare trebuie să folosiți porții de salate, fructe. Cei din urmă ar trebui să fie atent: pot crește aciditatea în timpul gastritei. Variantele de grăsimi ale salatelor sunt mai bine să nu se folosească. Dimensiunea servirii meselor principale nu ar trebui să fie mare. În ziua nu ar trebui să fie mai mult de 2 mii.

Ce să includem în meniu?

Cei care merg într-o dietă fracționată ar trebui să facă un meniu în avans pentru fiecare zi sau pentru săptămâna viitoare. Acest lucru vă va permite să planificați achiziționarea produselor necesare, indicând o listă de mostre. Cineva ajută masa cu meniul pentru săptămână. Viziunea vizuală sporește starea de spirit. La urma urmei, o noua dieta provoaca un anumit stres intr-o persoana.

Opțiuni de mic dejun:

  • 200 g terci de cereale, de preferință din cereale cu boabe întregi;
  • 150 g de muesli;
  • 150 de cartofi coapte cu verdețuri.

Puteți completa piulițele pentru micul dejun, fructele mari de fructe.

O zi este întotdeauna consumatoare de energie. Acest lucru este luat în considerare atunci când alegeți feluri de mâncare. Potrivit pentru prânz:

  • supă de bulion de legume (200 ml);
  • legume fierte sau aburite (200 g);
  • legume, dacă nu există contraindicații la nivelul ficatului (150-200 g).

Pentru cină, de exemplu, puteți pregăti una dintre următoarele feluri de mâncare:

  • legume fierte sau aburite;
  • orez cu porumb ca o farfurie separată;
  • caserola cu roșii, mazăre și susan;
  • dovlecel.

Tabelul compilat vă va permite să rearanjați pozițiile în alte zile și să faceți dieta mai diversă. Pentru a spori rezultatele, ceea ce oferă mese fracționare, meniul săptămânii trebuie revizuit în fiecare lună.

Exemplu de gustare pe zi:

  • salata avocado cu morcovi;
  • salata de varza cu castravete verzi, porumb sau morcovi;
  • 30-40 g fructe sau nuci uscate;
  • 150-200 g de salată de fructe.

O mărime de servire a oricărei salate nu trebuie să depășească 200 de grame pe zi. Când gastrita nu trebuie să bea sucuri proaspete, deși în alte cazuri acestea sunt permise ca gustări. Ar trebui să se acorde prioritate produselor care nu pot dăuna ficatului.

Sistemul vă permite să rezolvați multe probleme. Dieta obișnuită nu este capabilă să acționeze forțele interne ale corpului, dând doar un impuls acestei situații. Prin urmare, nu este recomandat să fie utilizat pentru gastrită, pentru care nu este atât de mult dimensiunea meselor folosite, ca frecvența meselor. Cu privire la starea ficatului, care va trece la un nou mod de funcționare, va fi posibil să înțelegem pielea. Acesta va deveni mai roz, mai puțin acnee, iar defectele vor apărea mai rar. Acesta este un alt bonus, în plus față de alte beneficii pentru ficat, stomac și organism ca întreg, care pot fi obținute prin schimbarea principiilor de nutriție și trecerea la un sistem fractionat.

Nutriție fracțională pentru pierderea în greutate: meniu pentru o lună

Experții în alimentația sănătoasă și nutriționiștii nu se obosesc să repete faptul că o nutriție fracționată (separată) este cheia nu numai pentru o figură perfect subțire, ci și pentru sănătate, vigoarea și lipsa problemelor de sănătate. Ce este nutriția fracționată? Vom încerca să oferim un răspuns detaliat la această întrebare în articol și, de asemenea, vă vom prezenta un exemplu de meniu de mese fracționare pentru o lună și alte recomandări utile privind acest sistem de alimentare.

Nutriție fracționară: definiția

Interesat de o dietă fracționată, ar trebui să înțelegeți pe deplin ce este. Nutriția fractală este o dietă specială care oferă șase mese pe zi, adică dacă urmați dieta acestui regim, veți mânca de șase ori pe zi. Această abordare nu ajută la mâncarea prea mare și nu la ruperea regimului alimentar, în plus, nutriția separată este, de asemenea, utilă pentru că ajută la stabilirea unui metabolism mai eficient în organism, care este, de asemenea, important pentru pierderea rapidă în greutate.

Prin lipirea sistemului de hrănire fracționată și a mâncării alimentelor până la oră, veți mânca mai des decât de obicei, dar în porțiuni mult mai mici. În principiu, dacă urmați acest regim alimentar, puteți mânca de cinci sau șapte ori pe zi - principalul lucru nu este să mâncați prea mult.

De unde să încep? Elementele de bază ale puterii fracționare pentru începători

Este necesar să se pregătească în mod corespunzător pentru trecerea la modul de alimentare separat, altfel nu pot fi evitate defecțiunile și tensiunile. Nutriționiștii dau următoarele sfaturi celor care ar dori să-și facă dieta corectă și să piardă în greutate și în acest scop au ales o dietă fracționată:

  1. În primele zile ale dietei, continuați să mâncați în funcție de regimul pe care sunteți obișnuit, dar încercați să reduceți porțiunile.
  2. Apoi, începeți treptat să mâncați puțin mai des decât înainte și continuați să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați la o masă.
  3. De îndată ce vă obișnuiți să mâncați fracționat, începeți să înlocuiți alimente dăunătoare în dieta dvs. cu cele mai sănătoase și sănătoase.
  4. Schimbați farfurii și bolurile, de la care mâncați la cele mai mici, ceea ce vă va permite să nu rupeți și să nu mâncați prea mult.

Porțiunea unică recomandată pe sistemul de alimentare fracționată nu trebuie să depășească două sute de grame. Urmați aceste instrucțiuni simple și veți putea trece la un sistem de alimentare cu șase mese cât mai nedureros posibil și fără a dăuna corpului.

Sugestii privind dieta fracționată din meniu pentru luna

Pentru a stabili pe deplin metabolismul corect și pentru a obține rezultate notabile din respectarea unei diete fracționare, durează aproximativ 30 de zile pentru a se conforma regimului său. În acest timp vă obișnuiți să mâncați porții mici și să învățați să evitați supraalimentarea. Amintiți-vă că nu puteți încălca regimul în orice caz, altfel pur și simplu nu vă dezvoltați obiceiul de a mânca puțin și dieta va trebui să înceapă din nou.

Cum sa faci dieta cu o dieta fractioasa? Experții recomandă să alegeți pentru meniul dvs. astfel de produse care să dea un sentiment bun de sațietate. În plus, ar fi mai bine să adăugați gustări la cele trei mese tradiționale pentru a evita un sentiment dureros de foame. Snacking-ul este întotdeauna legume proaspete și fructe.

Pentru gustări, puteți alege chiar și fructe dulci, dar numai dimineața, dar fructele sunt îndulcite și se lasă legume pentru a doua jumătate a zilei.

Următoarele sfaturi de la nutriționiști vă vor ajuta să organizați o masă pe o dietă fracționată timp de o lună:

  • Sistemul de alimentare fracționată asigură, de asemenea, respectarea regimului apei, adică în fiecare zi trebuie să beți o anumită cantitate de lichide utile, și anume apa curată. Cantitatea corectă de apă se calculează folosind următoarea formulă: treizeci de grame de fluid pe kilogram de greutate corporală. Adică, dacă cântărați nouăzeci de kilograme - o zi trebuie să beți aproximativ 2,7 litri de lichid și nu mai puțin;
  • Apa este consumată cu aproximativ un sfert de oră înainte de începerea mesei și două ore după aceasta. Este mai bine să nu beți apă în timp ce mâncați, deoarece lichidul va scădea concentrația naturală de suc gastric, iar digestia alimentelor va fi mai puțin eficientă și rapidă;
  • Nu treceți niciodată de micul dejun. Faceți-vă meniul de masă dimineață cu produse care conțin carbohidrați complexi și fibre care sunt bune pentru procesele dvs. digestive. Cea mai bună alegere pentru micul dejun este cerealele sau fructele dulci;
  • Puteți mânca alimente cu proteine, la care trebuie să adăugați o cantitate mică de legume (cu excepția cartofilor);
  • Cina este de asemenea făcută din alimente și legume proteice.

Adere la aceste recomandări clare și simple și veți face pentru dvs. un meniu gustos și util de dietă fracționată timp de o lună.

Dieta aproximativă pentru această zi

Pentru a înțelege mai bine dieta pe o dietă fracționată, oferim un meniu simplu al acestei diete pentru această zi.

Puteți lua micul dejun în orice moment, pe măsură ce vă treziți, nu există restricții stricte la prânz și gustări, dar ar trebui să aveți întotdeauna cina cel târziu cu două ore înainte de a merge la culcare. Acesta este modul în care va arăta meniul fracționar de alimente dacă se va întâmpla creșterea dimineții la șapte dimineața:

Mic dejun (7:00 am) - Făină de ovăz pe apă, aromată cu miere, fructe dulci;

Prima gustare (10-00 am) - un pahar de iaurt natural sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;

Masa de prânz (12-00 zile) - supă de legume, o bucată de piept de pui fiert, o felie de pâine făcută din făină grosieră;

A doua gustare (16-00) - o bucată de pește aburit, garnisit cu legume proaspete;

A treia gustare (19-00) - un caise uscate uscate și o ceașcă de ceai din plante;

Cina (21-00) - o porție de carne slabă (aburită sau fiartă) cu legume aburite.

Cina este ultima masă cu un sistem de alimentare fracționată. Dar, la început, dacă sunteți chinuiți de foame, este permis să mâncați niște fructe neîndulcite sau o salată de legume ușoare fără ulei și fără să vă îmbrăcați după cină.

Eficiența sistemului de alimentare fracționată

Șase mese fracționate sunt într-adevăr una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde rapid greutatea și de a vindeca organismul. Obișnuindu-se să mănânci puțin câte puțin, învățați să nu mâncați prea mult, dar să înlocuiți treptat alimentele dăunătoare cu cele utile - faceți dieta sănătoasă și echilibrată. Regimul alimentar al apei ajută la curățarea corpului de toxine, îmbunătățirea digestiei și accelerarea metabolismului.

Datorită tuturor calităților enumerate, o dietă fracționată oferă rezultate excelente în scăderea în greutate și ajută la scăderea în greutate rapid și fără a afecta sănătatea.

Pro și contra dieta fracționată

Modul de putere fracționată are argumente pro și contra. Dezavantajele sistemului includ necesitatea unei aderențe stricte, orare la aportul alimentar. Dar aici vă puteți adapta, pentru că o figura frumoasă și bunăstarea sunt anumite sacrificii.

Avantajele unei diete fracționare sunt mult mai mult decât minusuri și sunt evidente:

  1. Veți pierde rapid greutatea și rezultatele pierderii de greutate vor dura mult timp.
  2. Organismul va fi eliminat din acumularea de substanțe nocive, toate organele și sistemele vor funcționa mai bine.
  3. Veți învăța să mâncați bine și într-un mod echilibrat, deoarece toate alimentele dăunătoare vor părăsi regimul alimentar.

Începeți să vă lipiți de sistemul de hrănire fracționată și veți fi surprinși de schimbările pozitive care se vor produce cu corpul și corpul dumneavoastră destul de repede!

Recenzii si rezultate nutritionale

Cu privire la eficacitatea sistemului de putere fracționată spuneți elocvent recenzii ale celor care au încercat deja să mănânce separat și au apreciat toate avantajele unei diete fracționare. Pierderea în greutate pe sistem sugerează că numai în primele trei săptămâni de hrană fracționată pot pierde mai mult de șase kilograme. Dacă păstrați sistemul cât mai mult timp posibil, de exemplu, un an - va dura mai mult de cincizeci de kilograme de exces de greutate! Sunt de acord, acestea sunt rezultate excelente pentru o dietă care nu include o grevă foamei debilitante!

Dacă doriți să obțineți aceleași rezultate excelente și să rezolvați problema cu excesul de greutate o dată pentru totdeauna - asigurați-vă că încercați sistemul de alimentare fracționată. Iar sfaturile din acest articol vă vor ajuta să vă pregătiți corespunzător pentru respectarea unei diete fracționare.

Menționați slăbirea fracționată pentru o lună

Orice persoană, preocupată de problema excesului de greutate, începe să caute o modalitate adecvată de a pierde în greutate. Încercând multe diete care dau rezultate pe termen scurt, nu vă disperați.

Pentru a reduce cu succes greutatea, nu este necesar să experimentați senzația dureroasă de foame și să vă mențineți permanent în mână, refuzând mâncarea preferată. Se pare că puteți să pierdeți în greutate, dar în același timp sunt deseori și variate. În această lumină, povestea comică "Ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate?" Obține o nouă semnificație.

Care este metoda de nutriție fracționată?

Cum de a pierde în greutate în mod eficient?

O alimentație fracționară presupune mese mici, dar destul de frecvente. Esența sa constă în faptul că o persoană mănâncă de cel puțin 6 ori în timpul zilei, în timp ce volumele fiecărei porțiuni sunt destul de mici.

Cum de a pierde în greutate în mod eficient?

Strict vorbind, acest tip de alimente nu poate fi numit dieta, deoarece reglementează numărul de mese și dimensiunea acestora, dar nu compoziția dietei.

Aderarea la sistemul de nutriție fracționată, desigur, va trebui să abandoneze un număr de produse. Dar, practic, va fi un aliment care nu are nici un beneficiu pentru organism: gustări, băuturi zaharoase, produse de patiserie cu multă grăsime și carbohidrați rapizi.

O alimentație fractală vizează restructurarea treptată a obiceiurilor alimentare și activarea proceselor metabolice în organism, ceea ce vă permite să cheltuiți calorii în viitor, mai degrabă decât să le puneți în magazine de grăsimi.

Principiile fundamentale ale nutriției fracționare

O alimentație fracționară, ca orice mod alimentar, se bazează pe anumite reguli:

  1. Trebuie să mănânci de cel puțin șase ori: trei mese principale și trei gustări.
  2. Mesele trebuie organizate cu o pauză de aproximativ 3 ore. Este recomandabil să dezvoltați un program de masă, astfel încât să fie mai ușor să urmați acest principiu.
  3. Gustările trebuie să fie ușoare: fructe, nuci invitați, o mică brânză de vaci, un pahar de iaurt.
  4. Porțiuni mici.
  5. Bea aproximativ două litri de apă potabilă curată.
  6. Creșteți proporția produselor care conțin fibre și grăsimi sănătoase.
  7. Consumul total de calorii trebuie să răspundă nevoilor organismului sau să creeze un deficit de calorii mic, dacă sarcina este de a pierde în greutate.

Pro și contra de nutriție fracționată pentru pierderea în greutate

Trecerea la granularitate în dietă are o serie de avantaje incontestabile:

  • crește rata metabolică;
  • se dezvoltă obiceiuri corecte de alimentație, care rămân apoi pentru viață;
  • nu există senzație de foame;
  • frecventele mese pe porții mici sunt potrivite atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru bolile gastro-intestinale (gastrită, colită, procese ulcerative);
  • menține niveluri stabile de zahăr din sânge;
  • produsele alimentare ușoare și mici contribuie la un ton fizic bun;
  • aportul regulat de nutrienți echilibrați vă permite să scăpați în greutate reducând masa de grăsime și nu musculare, așa cum este cazul dietelor cu conținut scăzut de calorii și exprimați;

Există, de asemenea, dezavantaje, dar ele nu sunt legate de influența dietă asupra corpului, ci de posibilele dificultăți ale părții sale tehnice.

Acestea includ:

  • posibile dificultăți în urmărirea programului de masă;
  • necesitatea de a aduce alimente la locul de muncă;

Cum să mănânci în funcție de metoda de nutriție fracționată?

După cum sa menționat mai sus, nutriția fracționată contribuie la scăderea în greutate prin reducerea numărului total de calorii în timp ce crește calitatea și cantitatea meselor.

Dacă sunteți obișnuiți să mănânci de trei ori pe zi, atunci porțiunile dvs. sunt cel mai probabil destul de voluminoase. La trecerea la mese fracționare, mărimea porțiunii obișnuite ar trebui împărțită la jumătate, pentru a obține o idee despre noile cantități de hrană la masa principală. Adăugați mai multe trei gustări ușoare aici.

Cu această metodă de nutriție, corpul nu se simte foame, pentru că există la fiecare 2-3 ore. Porțiunile mici sunt transferate ușor din punct de vedere psihologic, deoarece știm că vom mânca chiar și după o scurtă perioadă de timp.

Astfel, alimentele fracționate luptă cu succes împotriva celor doi dușmani principali ai unei figuri frumoase: foamea și supraalimentarea.

Programul de masă este selectat individual, deoarece depinde de stilul de viață al unei persoane, de munca sa și de alți factori. Ca punct de plecare, puteți utiliza planul de mai jos, în care timpul meselor și gustărilor principale este condiționat.

7:30. Micul dejun. În această masă, trebuie să se pună accentul pe alimente bogate în carbohidrați complexi: cereale cu fructe sau fructe uscate, muesli, cascaval chel, etc. Vă vor percepe energia pentru întreaga zi. În plus, este în această masă pe care vă puteți permite tratamente preferate, a căror abuz afectează negativ cifra.

Deci, dacă nu vă puteți imagina viața fără dulce, permiteți-vă niște marshmallow, marmeladă, jeleu, ciocolată amară dimineața. Porțiuni mici nu vor aduce rău, dar vor ajuta să nu renunțe la noul regim. Dar din produsele de cofetărie industrială (prăjituri, plăcinte), care conțin o cantitate mare de grăsimi și carbohidrați, este mai bine să renunți complet.

10:00. Snack numărul 1. Nu uitați că gustările trebuie să fie ușoare. Fructe, nuci, un pahar de iaurt, porții mici de salate de legume sau fructe, chefir sau ryazhenka, pâine integrală, brânză, fructe uscate, brânză de vaci sunt perfecte pentru el.

12:30. Masa de prânz. Această masă ar trebui să fie echilibrată în compoziția nutrienților. Se recomandă aderarea la alimentele din proteine ​​în dietă în combinație cu legume (roșii sau proaspete).

3:00 p.m. Snack numărul 2. Aceleași reguli se aplică și pentru prima gustare.

18:00. Cina. Evenimentul alimentar seara ar trebui sa fie predominant proteine. Dacă folosim carbohidrații de primăvară dimineața și după-amiaza ca sursă de energie, seara se vor umple rezervele lor grase. Cea mai bună alegere pentru cină ar fi fileul de pui sau de curcan, omeletul de proteine, peștele. Acestea pot fi completate cu legume și o pereche de pâine de cereale integrale.

20:30. Snack numărul 3. Aceasta este ultima masă a zilei. Nu trebuie neglijate. În primul rând, vă va ajuta să adormiți fără să vă întoarceți din senzația de foame. În al doilea rând, absența lungă a alimentelor declanșează procesul de economisire a energiei și de stocare a grăsimilor. Prin urmare, ultima masă trebuie să fie de 2-3 ore înainte de culcare.

Gustarea în seră trebuie să conțină cea mai mică cantitate posibilă de carbohidrați. Prin urmare, înainte de culcare, este mai bine să acordați prioritate kefirului, iaurtului de casă, precum și soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi de brânză de vaci sau brânză.

În plus față de respectarea regulilor de nutriție, este necesar să consumați suficientă apă, în medie, de aproximativ două litri pe zi. Beneficiul special va fi din obiceiul de a bea un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de mese. Acest lucru va îmbunătăți procesul digestiv și va menține metabolismul ridicat.

Pentru a obține un efect mai mare, trebuie să vă ajustați puțin dieta, abandonând anumite produse:

  • alimente bogate în grăsimi (altele decât pește, nuci și alte surse de grăsimi sănătoase);
  • vase gătite prin prăjire în ulei;
  • semifabricate și conserve;
  • gustări (chipsuri, biscuiți etc.);
  • băuturi carbogazoase;

Cum să treceți la o dietă fracționată pentru pierderea în greutate?

La trecerea la un nou sistem de alimentare, se pune o întrebare logică: de unde să începem?

  1. Mai întâi trebuie să alegeți momentul potrivit. Este recomandabil să vă deplasați la mese fracționare în timpul sărbătorilor sau cel puțin la sfârșit de săptămână. Deci, va fi mai ușor să vă amintiți despre mese la timp, decât în ​​graba de lucru.
  2. Faceți un program convenabil, în care fiecare masă va fi programată pentru o anumită perioadă de timp și o atârna într-un loc proeminent. Pentru a nu se abate în mod aleatoriu de la el, puteți crea un memento corespunzător în telefonul dvs. mobil.
  3. În prima zi trebuie să monitorizați cu strictețe volumul de porții. Nimic bun nu se va întâmpla organismului dacă rămâne același, iar frecvența meselor se va dubla. Porțiunile obișnuite trebuie să fie înjumătățite și între ele să organizeze gustări ușoare. Având în vedere faptul că mâncarea din timpul zilei va trebui să rămână foame.
  4. Este necesar să distribuiți în mod corespunzător alimente în funcție de momentul primirii. Pentru micul dejun, este mai bine să utilizați carbohidrați complexi. Masa zilnică trebuie să fie echilibrată în compoziția nutrienților: trebuie să conțină proteine ​​și carbohidrați. După ora 17:00 este mai bine să se limiteze la alimentele proteice (brânză de vaci, ouă, pește, carne de pasăre). Excesul de carbohidrați sau grăsimi seara - o cale directă spre excesul de greutate.
  5. Nu uitați să beți suficientă apă. Pentru a face acest lucru, puteți să luați apă în câteva sticle mici și să le puneți în fiecare cameră: în bucătărie, la biroul calculatorului și, ori de câte ori apa intră în contact cu ochii, luați câteva gume.

Nutriție fracțională pentru pierderea în greutate: un meniu pentru o lună pe săptămână

Săptămâna 1

Mic dejun: Muesli cu lapte sau suc natural, Făină de ovăz cu miere, Brânză cu miere, Brânză cu brânză și nuci, Cascaval cu coacere, Sandvișuri din pâine cu brânză și legume, Syrniki, coapte în cuptor.

Snack 1: mere, branza brânză, iaurt, mere de coacere, salată de fructe, fructe cu coajă lemnoasă, salată de legume.

Masa de prăjit: o tocană cu o felie de mâncare Ou fiert, salată de legume, pâine, tocătoare de legume cu carne de vită, supă de mazare, pâine, varză gătită cu pui, supă de pește, pâine.

Snack 2: Nuci, Salata de fructe, Pâine cu brânză redusă, Fructe uscate, Salată de legume, Mere la cuptor, Brânză de vaci cu fructe de padure.

Cină: piept de pui cu legume, ouă de proteine, ouletă de proteine, legume compotate cu carne de pasăre, carne de vită din carne macră, salată de legume, omeletă de proteine, legume proaspete, ou fiert cu salată de legume și pâine.

Snack 3: Un pahar de chefir, brânză și pâine cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume, brânză de vită, un pahar de chefir, salată de legume, iaurt.

Săptămâna 2

Micul dejun: sandvișuri din brânză și legume, fulgi de ovăz cu fructe uscate, terci de ovăz cu brânză și nuci, biscuiți cu miere, prăjituri de brânză, coapte în cuptor, muesli cu lapte sau suc natural, caserola de cireș.

Snack 1: brânză, iaurt, mere, fructe uscate, nuci, salată de fructe, iaurt.

Prânz: legume proaspete cu carne de vită, caserola de carne, legume proaspete, tocană cu o farfurie, supă cu chifteluțe și pâine, varză tocată cu file de pui, supă de pâine și pâine, supă de pește.

Snack 2: mere de copt, salată de legume, iaurt, un pahar de chefir, paine cu brânză, iaurt, nuci.

Cina: Pește coaptă cu legume, Legume aburite cu carne de pasăre, Omeletă de proteine ​​și legume proaspete, Ouă fierte și salată de legume cu prăjituri Carne de pasăre fiartă și legume proaspete, Piept de pui cu legume, Carne de vită din carne slabă și salată de legume.

Gustare: 3 bucăți mici cu brânză, brânză și pâine cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de chefir, brânză de vaci, iaurt, un pahar de chefir, salată de legume.

Săptămâna 3

Mic dejun: Fritters cu miere, Prăjituri de brânză, coapte în cuptor, Cascaval cu coajă, Ovăz cu mere, Muesli cu lapte sau suc natural, Terci cu brânză și nuci, Sandvișuri din pâine cu brânză și legume.

Gustare 1: mere tocată, sticlă de kefir, salată de fructe, chipsuri și fructe uscate, salată de legume, mere.

Pranz: ou fiert, salata de legume si pâine, tocană cu farfurie, supă de pește, tocană de legume cu carne de vită, carne de vită din carne slabă și salată de legume, supă de carne și pâine, varză tocată cu file de pui.

Snack 2: iaurt, pâine cu brânză, fructe cu coajă lemnoasă, salată de legume, brânză de casă, supă de mazare cu puree, iaurt de iaurt.

Cina: Omelet proteic și legume proaspete, Carne de pasăre fiartă și legume proaspete, Piept de pui cu legume, Pește coapte cu legume, Ou fiert, salată de legume, pesmet Legume compotate cu carne de pasăre, Carne de pasăre fiartă și legume proaspete.

Snack 3: Brânză de vaci, Kefir, brânză și pâine cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, kefir, iaurt, pâine cu brânză.

Săptămâna 4

Micul dejun: caserola de brânză de vaci, brânză cu brânză de vaci și nuci, sandvișuri din brânză și legume, fructe cu miere, musli cu lapte sau suc natural, coajă de brânză în cuptor, fulgi de ovăz cu fructe uscate.

Snack 1: fructe uscate, mere, branza, fructe uscate, nuci, salata de fructe, salata de legume.

Prânz: supă de păpădie și pâine, pilaf cu conținut scăzut de grăsime Supă cu chifteluțe și pâine, caserola de carne și legume proaspete, tocană de legume cu carne de vită,

Supă de pește, tocană cu farfurie.

Snack 2: Brânză de vaci, Nuci, Pâine cu brânză, Mere la cuptor, Iaurt, Salată de legume, Mere la cuptor.

Cina: Peste, leguminoase cu carne de pasare, Carne de vita cu carne slaba si salata de legume Oua fiarta si salata de legume cu paine, Carne de pui fiarta si legume proaspete, Piept de pui cu legume, Omelet proteic si legume proaspete.

Snack 3: Un pahar de chefir, brânză de casă cu fructe de padure, brânză și pâine cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză de vaci, iaurt, un pahar de chefir.

De ce ajuta nutritia pentru pierderea in greutate?

O alimentație fracționară vă permite să reduceți conținutul caloric obișnuit la nivelul necesar pentru a pierde în greutate, dar organismul nu simte foame.

Mâncărurile frecvente contribuie la faptul că încă o dată începem să mâncăm, nu avem timp să fim foame și saturați cu o porție foarte mică.

Cu cele trei mese obișnuite pe zi, o persoană se așează la masă "hranind" apetitul și, ca rezultat, mănâncă mai mult decât ar trebui.

În plus, sentimentul de foame pentru instinctul nostru de supraviețuire semnalează că vremurile au venit.

Din moment ce mintea subconștientă nu știe cât timp va dura, corpul reacționează într-un mod special:

  • încetinește toate procesele metabolice;
  • reînnoiește energic rezervele de grăsime;

Astfel, cu atât mai des trebuie să experimentăm foamea, cu atât mai lent metabolismul și cu atât mai multă grăsime stochează corpul nostru. Acesta este efectul diverselor diete pe jumătate de foame.

Desigur, la început, pe aceste diete, greutatea va scădea, dar acest lucru se datorează eliminării glicogenului și a apei din organism (un gram de glicogen leagă patru grame de apă). Se pare că greutatea pare să fie redusă, iar grăsimea nu devine mai puțină.

În plus, nutriția fracționată oferă cele mai bune condiții pentru munca completă a sistemului digestiv. Mâncarea abundentă creează o încărcătură serioasă asupra tuturor organelor din tractul gastro-intestinal, iar alimentele în porții mici le facilitează activitatea și, prin urmare, măresc absorbția nutrienților.

O alimentație fracționară este regimul alimentar optim, care nu are contraindicații. În plus față de pierderea în greutate, aceasta contribuie la un ton fizic ridicat și o muncă bine coordonată a tractului gastro-intestinal. Adere la această metodă de nutriție este posibilă pe tot parcursul vieții.

Acum nu vă faceți griji cu privire la excesul de greutate!

Acest efect poate fi atins în doar câteva luni, fără diete și exerciții extenuante, și cel mai important - cu păstrarea efectului! E timpul să schimbi totul. Cel mai bun complex pentru pierderea în greutate a anului!

Nutriție fracțională

Inițial, sistemul de alimentare fracționată a fost inventat de medici pentru a promova tratamentul gastritei, ulcerului gastric și a altor boli ale tractului digestiv, precum și în măsurile preventive. Astăzi, acest sistem de putere este folosit în lupta împotriva obezității. Esența dietei fracționate este utilizarea alimentelor în porții mici, dar adesea la fiecare 3-4 ore pe parcursul zilei.

Dacă urmați dieta tradițională: micul dejun, prânzul, cina, în intervalele dintre mese, organismul produce hormoni speciali care stimulează pofta de mâncare. Cu o senzație puternică de foame, o persoană nu este capabilă să simtă în mod clar măsura de saturație cu alimente, așa că mănâncă mult mai mult decât norma. Dacă se observă regimul fracționar, sentimentul de foame nu apare și o persoană consumă doar o cantitate cât mai mare de hrană pe care organismul o dorește. De asemenea, cu pauze lungi între mese, rezervele de grăsime sunt depuse, iar hrănirea fracționară ajută sistemul digestiv să facă față hranei care tocmai a primit, precum și cu rezervele amânate anterior.

Opțiuni pentru respectarea puterii fracționare

Există două moduri de a adera la dieta fracționată: acestea depind de angajarea persoanei în timpul zilei de lucru și de nevoile organismului.

I. Prima versiune a sistemului de nutriție fracționată necesită consumul imediat după apariția senzației de foame. Se recomandă să aveți o bucățică de fructe, prăjituri sau pâine, dar numai în cantitatea care satisface foamea. Varietatea alimentelor poate varia în funcție de preferințele personale. Astfel, mâncarea este luată la fiecare 0,5 - 1 oră sau chiar mai des. În acest caz, trebuie să ascultați în mod constant stomacul pentru a evita sentimentele de foame și de supraalimentare.

II. A doua opțiune de putere fracționată este potrivită pentru cei care sunt foarte ocupați sau lucrează într-o echipă în care este inconvenient să mâncați în mod constant alimente. În acest caz, volumul zilnic de mâncare este împărțit în 5-6 recepții: 3 - recepție completă și 2-3 gustări. Puteți urmări meniul obișnuit și, atunci când pierdeți în greutate, este de dorit să excludeți (sau să limitați în mod semnificativ numărul lor) produse din făină și dulciuri din dietă.

Sub rezerva oricărei metode de putere fracționată este necesar să beți cel puțin două litri de apă pe zi.

Nutriție fracționară - principii, dietă, meniu

Vrei să rămâi subțire și frumoasă? Mănâncă fracționar. Exact acest sfat tuturor celor care doresc să obțină o cifră subțire este dat de nutriționiști. Departe de toată lumea știe ce nutriție fracționată este și cum să adere la ea în mod corect, deci să analizăm această problemă mai detaliat.

Caracteristicile sistemului de alimentare

Important: Mâncarea fracționată înseamnă a mânca adesea alimente, în mod ideal la intervale regulate, întotdeauna în porții mici.

Fracțiunea nutrițională nu este o dietă, ci un principiu al vieții. Aceasta înseamnă că odată ce vă obișnuiți să mâncați adesea și încet, puteți urma cu ușurință această metodă de a mânca mulți ani. Acest lucru va păstra nu numai subțire, ci și sănătate.

Va fi destul de dificil să se formeze un obicei bun de a mânca, mai ales pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce de trei ori pe zi, dar în proporții mari.
Din nou, aceasta nu este o dietă, astfel încât o persoană nu se confruntă cu o foame puternică. O persoană care se confruntă cu un anumit disconfort, trecând printr-un sistem fracționat de a mânca alimente, trăiește numai în primele săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că există o scădere a volumului stomacului, iar corpul învață să se satureze cu porțiuni mici.

Principiile nutriției

  1. Este necesar să se mănânce alimente nu mai puțin de șase ori pe zi, între recepții este necesar să se mențină un interval de la 2 la 3,5 ore.
  2. Este necesară abandonarea completă a mai multor grupuri alimentare: alimente prajite, alimente convenționale, alimente fast-food, alimente prea grase, băuturi carbogazoase, alimente fast-food, alimente și băuturi cu multe coloranți și conservanți.
  3. Porțiunile ar trebui să fie mici. O porție per doză nu trebuie să depășească un pahar sau 250 de grame.
  4. Program de masă aproximativă: mic dejun - al doilea mic dejun - prânz - gustare - cină - gustare târzie.

Experții recomandă în perioada de obișnuință să facă un meniu pentru fiecare zi, să-l scrieți pe o bucată de hârtie și apoi să respectați cu strictețe. Pentru a evita ispite, este mai bine să mergi la lucru să gătești în avans și să iei cu tine. O atenție deosebită trebuie acordată gustărilor, deoarece colegii oferă de multe ori ceai cu un tort sau dulciuri pe care nu aveți nevoie.

avantaje

Înainte de a merge pe o sursă de alimentare fracționată, merită să înțelegeți ce avantaje are. Le listam pe scurt.

În primul rând, un astfel de sistem de masă vă permite să pierdeți greutatea și să păstrați greutatea. Principalul motiv pentru excesul de greutate este supraalimentarea. Mananca portii mici de mancare chiar si cu cele mai inalte calorii, nu ingrasati. Există cazuri în care în doar șase luni oamenii au pierdut greutatea cu 15-20 kg, pur și simplu prin trecerea la mese frecvente în porții mici.

În al doilea rând, să mănânce fracționar - ușor din punct de vedere psihologic. Corpul se obișnuiește cu faptul că la fiecare două până la trei ore primește o nouă parte a energiei. Acest lucru înseamnă că nu este necesar să-l salvați în rezervă, dând grăsime pe talie, pe laturi, șolduri etc.

În al treilea rând, omul nu primește foamete. Este o persoană foame care este predispusă la supraalimentare, care amenință să supraponderați. Cei care mănâncă fracționați, nu știu această problemă - puteți mânca la fiecare două ore, astfel încât un sentiment puternic de foame pur și simplu nu are timp să se dezvolte.

Și un avantaj incontestabil: munca armonioasă și în timp util a tractului gastro-intestinal. Stomacul este de multe ori mai ușor de digerat șase porții de 250 de grame, decât trei porții de 500 de grame sau mai mult. Acest principiu al dietei este arătat persoanelor cu diverse boli ale tractului gastro-intestinal și ale ficatului.
Pentru diabetici, un regim de alimentație similară ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge, evitând spikele.

Micul dejun

Ca în orice alt sistem de nutriție adecvată, micul dejun este considerat una dintre cele mai importante mese în mese fracționare. Timpul aproximativ: 7-9 ore.
Deoarece oricine trebuie să se străduiască pentru un meniu variat, încercați să alternați opțiunile enumerate mai jos, astfel încât organismul să primească o mare varietate de vitamine și oligoelemente.

Ce să mănânci la micul dejun, opțiuni de a alege dintre:

  • Porție de fulgi de ovăz pe apă + fructe;
  • muesli, o felie de pâine integrală cu unt;
  • branza de porumb + fructe;
  • hrana pentru lapte de hrisca;
  • lapte de orez;
  • omletă din două ouă, ardei dulce bulgar;
  • fructe proaspete de fructe cu bob de fructe;
  • iaurt natural, mai multe pâini de cereale integrale;
  • ou fiert, felie de pâine de cereale, fructe.

Puteți lua diferite fructe: pere, mandarină, nectarină, mai multe prune, unele struguri, un măr, o portocală.
Micul dejun a atârnat să completeze băutura. Ceaiul ar trebui să aleagă pe bază de plante, cafeaua este acceptabilă pentru a bea, dar nu în fiecare zi.
Al doilea mic dejun se încadrează în 11-12 ore. Acesta poate fi compus din următoarele componente: două fructe, iaurt, o bucată de brânză și 2 biscuiți de ovaz, brânză de vaci + miere, brânză de vaci + fructe.

Masă de prânz

Iată câteva opțiuni pentru masa de prânz pentru cei care aderă la principiile hrănirii fracționate:

  • supa de pui;
  • pește coaptă, orez fiert;
  • o bucată de piept de pui fiert, salată de legume;
  • supa de dovleac;
  • supă cu chifteluțe;
  • supă de legume;
  • carnea coaptă în cuptor, castraveți și roșii.

Este permisă suplimentarea prânzului cu o felie de pâine neagră. Din băuturile pe care le luăm: suc natural, compot, sărut.
Spre deosebire de mâncarea clasică, în care prânzul este masa principală, nu există așa ceva. La masa de prânz, ar trebui să consumați și o porție standard de dimensiuni mici.

Timpul aproximativ de prânz: 14-15 ore.
Gustările trebuie organizate la orele 16-17. Posibilele optiuni sunt: ​​morcovi rasi cu mere si miere, ou + salata proaspata de legume, mere + banane, iaurt natural + unele pâine, brânză de vaci + ceai, iaurt + fructe de padure proaspete.

Cina de meniu

În general, meniul de cină repetă în mod repetat lista de mâncăruri care ar trebui mâncate la prânz. Iată câteva opțiuni pentru cină:

  • tocană de legume;
  • carne sau pește, coapte sau fierte + verde în apă;
  • ou fiert, legume proaspete sau coapte;
  • brânză, salată de legume.

Timp aproximativ de cină: 19-21 ore. Aceasta nu este ultima masă - înainte de culcare puteți mânca altceva ușor.
Mâncarea înainte de culcare poate fi astfel: 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime + ceai, un pahar de chefir sau lapte + fructe, două fructe mici, o jumătate de ceașcă de iaurt natural + fructe.

Vă rugăm să rețineți că mâncarea fracționată înseamnă că vă bucurați de procesul de a mânca alimente - nu o faceți în grabă, în stare proastă sau în fața televizorului. Porțiunile sunt mici, dar trebuie să se poată bucura cu adevărat.
Nu ar trebui să încercați să vă obișnuiți să mănânci puțin imediat, este mai bine să reduceți porțiunile treptat, mai ales dacă inițial erau destul de mari.

Capcane de nutriție fracționată

Din nou, mâncarea meselor mici de șase până la șapte ori pe zi nu este o dietă. Absolut nici un rău pentru organism, nu.
Este necesar să fiți pregătit pentru că ați fost obișnuiți să mănânci de șase ori pe zi, puteți pierde controlul asupra mărimii porțiunilor, crescându-le peste normă. Acest lucru nu poate fi făcut, măsurați astfel numărul de produse, și mai bine - la începutul drumului, să cumpere mici feluri de mâncare.

Pentru mulți oameni care au programe de lucru neregulate și un volum mare de muncă, nu este ușor să găsești chiar și câteva minute pentru a avea o gustare. Amintiți-vă că pentru a întinde intervalele dintre mese și săriți mesele nu puteți, în niciun caz.

Sfat: acest sistem nutrițional este indicat femeilor însărcinate. În perioada de așteptare a copilului, în același timp, trebuie să monitorizați greutatea și
pentru a controla fluxul de nutrienți în organism. Puterea fracționară rezolvă simultan aceste două probleme.

Pentru scăderea în greutate, aportul caloric total al alimentației zilnice nu trebuie să depășească 1600-1800 kcal.
Amintiți-vă că un număr de produse nu pot fi consumate, așa că nu cedați ispitelor - acest lucru vă va permite să salvați nu numai cifra, ci și sănătatea.

Sistemul de mese frecvente în porții mici nu are absolut nicio contraindicație - este potrivit pentru toată lumea.

Recenzile arată că, respectând principiile de bază, absolut toată lumea va pierde în greutate.
Nu trebuie să suferiți foame, dar veți avea nevoie de putere de voință pentru a elabora o dietă și executarea ei.

Nu vor fi necesare costuri suplimentare. Rețineți că nu se recomandă adăugarea a mai mult de două lingurițe de zahăr la ceai sau cafea.
Schimbă-ți obiceiurile alimentare mâine și sănătatea ta se va îmbunătăți, iar greutatea va reveni la normal.

Meniul detaliat al meselor fracționare pentru o săptămână pentru pierderea în greutate

Există multe opțiuni pentru diferite diete, care vizează creșterea metabolismului, excreția grăsimii subcutanate, scăderea în greutate. Ca urmare a unei astfel de alimentații, o persoană începe să se simtă mult mai bine, părul, unghiile devin mai puternice, pielea devine sănătoasă.

Ce este nutriția fracționată și care este beneficiul acesteia?

O alimentație fracționară este un tip de dietă care oferă mese multiple fără a fi foame. Adică, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici.

Sa dovedit științific că această metodă vă permite să absorbiți pe deplin toate vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare, să accelerați metabolismul, să nu permiteți acumularea de grăsimi subcutanate.

Luați în considerare principalii factori care dovedesc eficacitatea unei diete fracționare:

  • porțiunile mici nu permit supraîncărcarea stomacului;
  • alimentele sunt digerate ușor și rapid;
  • există întotdeauna ușoare în stomac și intestine;
  • disbacterioza nu apare.

Stomacul este alcătuit din țesut muscular și este ușor deformat. Adică, cu o cantitate mare de alimente la un moment dat, se întinde. După un timp, volumul stomacului crește involuntar și o persoană trebuie să mănânce mai mult pentru a elimina senzația de foame.

Dacă vă obișnuiți să mâncați mâncăruri mici, stomacul devine mai mic și o cantitate mică de hrană va fi suficientă pentru a obține suficient din el și, în același timp, pentru a evita kilogramele în plus.

Principiul puterii fracționare

Esența nutriției fracționate este reducerea consumului de calorii.

Dacă între mese durează mult timp și există o senzație de foame, organismul produce așa-numita "auto-conservare", în timpul căreia se acumulează grăsime sub piele. Acesta este primul și principalul factor pentru care este interzis să moară de foame.

Și invers, dacă mâncați în mod regulat, atunci foamea nu va apărea, ci, dimpotrivă, toate alimentele sunt digerate rapid, deoarece trebuie să mănânci în porții mici. Datorită acestei metode, greutatea și scade, deoarece corpul nu este în stare de stres de foame.

Principiul puterii fracționare:

  • mânca în porții mici, dar de multe ori;
  • încercați să nu luați gustări între mese;
  • beți multe lichide;
  • utilizați numărul minim de calorii pe zi;
  • refuza mâncarea nedorită.

Observând acești factori, vă va fi surprins cât de subțire a devenit o figură și o bună stare de bine. În plus, datorită diferenței mari dintre doze, se produc hormoni care stimulează pofta de mâncare.

Din acest motiv, o persoană nu poate controla o porție, pentru că simte că este foarte foame. Adică să nu mănânci toată ziua și seara să mănânci primul, al doilea și compotul - este mult mai rău decât să mănânci mese mici în timpul zilei.

Ce este o dietă fracționată?

Cu o dietă fracționată, puteți mânca aproape tot ceea ce este bun pentru sănătatea dumneavoastră. Se recomandă refuzarea hranei rapide, a semințelor, a jetoanelor.

Cele mai bune produse sunt următoarele:

  • salate proaspete (fără maioneză);
  • legume;
  • fructe;
  • cereale;
  • vase lichide;
  • carne tocată sau fiartă;
  • fierte sau coapte.

Pentru o nutriție adecvată, se recomandă ca unele alimente să se reducă la minimum:

  • date;
  • banane;
  • cartofi;
  • porumb;
  • ciocolată, coacere;
  • paste.

Vasele de sare ar trebui să fie moderate, dar este mai bine să refuzați sărurile în general. De asemenea, unele produse ar trebui înlocuite. De exemplu, în loc de ulei de floarea soarelui, este mai bine să utilizați măsline sau susan.

Dimensiunea porțiunii

Cel mai dificil lucru la începutul hrănirii fracționate este obișnuirea cu porțiunile miniaturate. Dimensiunea de servire pentru fiecare persoană va fi diferită, deoarece pentru fiecare persoană o cantitate diferită de calorii pe zi este calculată între 1200 și 2000.

Depinde de stilul de viață, prezența bolilor cronice, greutatea, starea de sănătate etc. În medie, la un moment dat trebuie să consumi 300 de calorii. Din aceasta și merită respingere, formând porțiuni.

De exemplu, în pește de la 50 la 300 de calorii pe 100 de grame. Prin urmare, folosirea celui mai mare ton de calorii, este suficientă 100 de grame, dacă există un merluciu, atunci puteți încă 100 de grame de hrișcă și o legume, un castravete, de exemplu.

Nu toți oamenii pot calcula conținutul de calorii, motiv pentru care se recomandă să contactați un nutriționist și el va face un meniu fracționat individual pentru fiecare client.

Reguli de nutriție fracționară

Într-o dietă fracționată, există două reguli de aur:

  • Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi. În același timp, numărul total de calorii rămâne același ca și în cazul unei alimentații normale. De exemplu, dacă o persoană consumă o medie de 1200-1500 de calorii de trei ori, atunci de 6 ori ar trebui să obțină aceleași calorii.
  • Nu permiteți sentimentelor de foame. Dacă apare, trebuie imediat să mănânci ceva. Poate fi un fruct, o legumă, o terci, o iaurt sau o felie de pâine. Ideea este că nu trebuie să mănânci mult, principalul lucru este să elimini foamea. Este interzisă utilizarea sandvișurilor, cârnaților, dulciurilor și a altor alimente bogate în carbon pentru gustări.

Există un alt tip de hrană fracționată, în care dieta este împărțită în 10 mese pe zi, deoarece este nevoie de două ore. Pe de o parte, acest lucru nu este foarte convenabil, dar pe de altă parte, cu siguranță nu vă va permite să experimentați sentimentul de foame.

Avantajele metodei

Sa demonstrat în repetate rânduri că o alimentație fracționată cu dieta corectă și o abordare adecvată contribuie la pierderea rapidă în greutate. Astfel, puteți scăpa de câteva zeci de kilograme în plus.

Acest tip de dietă este lung, adică rezultatul va fi vizibil într-o lună sau mai mult, spre deosebire de dietele rapide, în care puteți pierde 5-10 kilograme pe săptămână. Doar secretul este că atunci când vă întoarceți la o dietă normală, greutatea se va întoarce, iar grăsimea, și cu o fracționare, cifra rămâne subțire și tensionată.

Această metodă nu permite foametea, mâncarea și epuizarea. Adică organismul primește toate vitaminele și mineralele necesare pentru procesele și metabolismul vital.

Pentru a obține rezultatul dorit și, în același timp, nu dăunează sănătății, este important să observi ce alimente nu pot fi consumate, deoarece pot fi digerate mult timp. Este mai bine să acordați prioritate produselor alimentare rapid digerabile - semințe, nuci, fructe de pădure, fructe, legume (cu excepția cartofilor).

Luați în considerare principalele avantaje ale puterii fracționare:

  • îmbunătățește digestia;
  • vă permite să curățați intestinele de toxine;
  • normalizează tractul gastrointestinal;
  • restabilește microflora, neutralizează disbacterioza;
  • vă permite să scăpați de kilogramele în plus.

Pentru ca aceste beneficii să funcționeze, este important să urmați dieta și regimul. De asemenea, este important să dormiți cel puțin 8 ore pe zi și să vă angajați în cel puțin un exercițiu fizic.

Dezavantaje ale unei diete fracționare

În plus față de o serie de avantaje, o dietă fracționată poate avea unele dezavantaje pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a merge pe acest tip de hrană:

  • Această metodă nu este potrivită pentru persoanele dependente de alimente. Ei nu cunosc norma și consumă în mod constant o cantitate mare de alimente.
  • Cu mai multe mese există probabilitatea de a mânca și mai mult. Dacă, totuși, se reduc porțiunile, atunci persoanele dependente pot începe tulburări psihologice pe fondul malnutriției;
  • În detrimentul gustării, mâncarea nu este echilibrată;
  • Inconvenientele nutriției pot fi atribuite dezavantajelor. De exemplu, întotdeauna trebuie să fiți la "check" pentru a nu pierde o masă. Acest lucru nu este foarte convenabil pentru persoanele care lucrează la posturi, în birouri și în alte locuri unde nu există posibilitatea de a avea o muscatura în mod constant.

Acum, aproape toată lumea are smartphone-uri și tablete, pe care puteți seta un cronometru sau un program care reamintește de mese.

Meniu pentru dieta fracționată

  • Există mai multe tipuri de meniuri în dieta fracționată. Principalul lucru este să înțelegem faptul că o nutriție fracționată este o metodă, nu o rețetă. Asta este, în acest fel, este posibil să mănânci, ca de obicei, principalul lucru este de a împărți porțiunile de 5-6 ori. Puteți folosi dieta omnivoră, vegetariană, lactate, varză, ouă și așa mai departe.
  • Chiar și cu o dietă omnivoră, încă pierdeți greutatea folosind metoda dietelor fracționate. Pentru a obține un beneficiu maxim, se recomandă combinarea acestei metode cu mesele separate. În acest caz, trebuie să respectați lista produselor interzise.
  • De fapt, puteți mânca totul. De exemplu, carnea poate fi aburita sau la gratar (dar nu într-o tigaie), cartofii ar trebui să fie mai bine îndepărtați din dietă. O atenție deosebită trebuie acordată cantității de sare, trebuie minimizată. Nu există un meniu special, adică puteți mânca aproape totul - cereale, supe, piureuri de legume, salate, fructe, legume crude. Trebuie doar să urmați conținutul de calorii și asigurați-vă că o porție este plasată într-o ceașcă.

De exemplu, puteți vedea meniul de probă pentru săptămâna din tabel:

2 mic dejun: legume cu abur.

Prânz: salată și piept de pui.

Timp de ceai: brânză granulară și un măr.

Cina: salata si peste sau carne.

Gustare: brânză și ceai.

2 mic dejun: 100 de grame de brânză și ceai fără zahăr.

Prânz: supă de legume și o felie de pâine.

Prânz: iaurt și portocaliu.

Cina: terci și carne.

Snack: ceai și brânză.

2 mic dejun: legume proaspete și brânză granulată.

Prânz: ouă și ouă de legume.

Prânz: kefir și măr.

Cina: salata sau legume aburite.

Snack: iaurt și portocaliu.

2 mic dejun: fructe și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: borscht slab și paine prajita.

Timp de ceai: brânză de vaci și fructe.

Cina: salata si peste sau carne.

Gustare: brânză și ceai.

2 mic dejun: ou fiert și castravete.

Cină: supă și o felie de pâine.

Prânz: brânză de vaci și piersici sau pere.

Cină: carne de pui și salată.

Snack: iaurt.

2 mic dejun: 100 de grame de brânză de vaci cu felii de fructe.

Prânz: piept de pui și terci de hrișcă.

Prânz: kefir și pepene sau piersici.

Cina: terci și peste.

Snack: brânză.

2 mic dejun: fructe sau legume.

Prânz: supă de legume ușoare.

Sigur, legume aburite.

Cina: vinaigret și ton.

Snack: iaurt.

Șase mese

După cum sa menționat deja mai sus, puteți face diferite meniuri.

Să dăm un exemplu de rație optimă pentru șase mese:

  • 6: 00-8: 00 - au nevoie de carbohidrați. Acestea pot fi fulgi de ovăz, fructe, miere, pâine și unt, cereale cu kefir sau iaurt, ceai verde fără zahăr;
  • 8: 00-11: 00 - gustare. Iaurt, kefir, o felie de brânză (50 de grame), un măr, o portocală, o jumătate de avocado, grapefruit;
  • 11: 00-13: 00 - în mod necesar, mâncare caldă. Omeletă, supă, terci de hrișcă, legume aburite, carne aburită sau fiartă (pește);
  • 13: 00-16: 00 - legume proaspete și coajă fiartă (dacă nu au mâncat la prânz);
  • 16: 00-19: 00 - gustare de fructe uscate, nuci, iaurt;
  • 19:00 20:00 - legume aburite, carne de pui, pește.

Cinci mese

Cinci mese pe zi, cu șase ori.

Mesele sunt alese individual, în funcție de preferințe și stil de viață:

  • Micul dejun este cea mai importantă masă. Este important să mănânci în prima oră după trezire, nu mai târziu. Puteți ommeti, fulgi de ovăz, hrișcă, o bucată de pește, miere, fructe;
  • Cina este necesară pentru a mânca alimente calde - carne, pește, cereale, supe. În plus, puteți salate de legume, legume aburit;
  • Gustări între mesele principale: nuci, iaurturi, fructe.

În ceea ce privește băutul, trebuie să beți apă, dar nu rece, dar la temperatura camerei. Este mai bine să refuzați sucul și laptele. Poate ceai, de preferință verde, fără zahăr. Dacă este necesar, puteți adăuga niște miere, pentru gust.

Exemple de mese pentru mese fracționare

O alimentație fracționară nu este la fel de strictă ca multe diete.

Luați în considerare câteva rețete prin care puteți prepara feluri de mâncare:

Supă de pudră de castravete rece

ingrediente:

  • 1 kg de castraveți proaspeți;
  • 1 lămâie proaspătă;
  • o menta puțin proaspătă;
  • semințe de susan;
  • 200 de grame de creveți.

Mod de preparare:

  • coaceți castraveți și bateți într-un blender;
  • adăugați lamaie cu miros și menta și spargeți din nou;
  • serviți cu creveți, decorați-vă cu susan.

Salată de legume proaspete

ingrediente:

  • varză albă sau varză chineză;
  • proaspete morcovi;
  • avocado;
  • 1-2 castraveți;
  • verdeață;
  • suc de lamaie pentru pansament;
  • sare la gust

Mod de preparare:

  • varză de mâncare;
  • taie legumele rămase în felii sau cuburi;
  • amestecați totul, adăugați verzi;
  • sare, umple.

Pulbere din legume

ingrediente:

  • conopidă;
  • cartofi;
  • morcovi;
  • brânză de vaci;
  • verdeață;
  • condimente pentru gust.

Mod de preparare:

  • fierbeți și curățați toate legumele;
  • amestecați totul într-un blender;
  • adăugați verdeață tocată și brânză de vaci;
  • sare și se amestecă până la paste netede.

Eficiență fracționată

În plus față de pierderea în greutate, acest regim duce la următoarele rezultate:

  • ameliorarea stomacului și a intestinelor;
  • normalizarea microflorei;
  • îmbunătățirea metabolismului.

Datorită alimentației fortificate echilibrate, starea pielii, a urechii, a unghiilor este îmbunătățită, sistemul nervos revine la normal.

Contraindicații pentru dietă

Orice dietă poate fi contraindicată și fracționată nu face excepție.

Luați în considerare cine trebuie să fie atent cu acest mod de a pierde în greutate:

  • cu patologii ale tractului gastrointestinal, în special în cazul problemelor cu pancreasul, nu se pot consuma cantități mari de alimente cu conținut scăzut de calorii;
  • cu diabet, trebuie să mănânci pe deplin, deși poți să spargi dieta în 5-6 ori;
  • cu insuficiență renală și hepatică.

Chiar dacă există o alimentație fracționară a alimentelor obișnuite, efectul de a pierde în greutate va fi în continuare, prin urmare, în prezența bolilor, puteți mânca în acest fel, doar mănâncă alimente mai grase. Această metodă de nutriție poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, astfel încât starea de sănătate trebuie monitorizată.

În concluzie, aș vrea să observ că o dietă fracționată este una dintre cele mai bune tipuri de alimente care ajută la îmbunătățirea stării de bine și ajută la scăderea în greutate într-un timp scurt.

Principalul lucru de reținut este că nici o dietă nu vă va ajuta să pierdeți greutatea dacă nu utilizați exerciții fizice în același timp.

Fiecare organism este diferit, iar unul reușește să piardă în greutate pe hrișcă cu carne, în timp ce alții trebuie să mănânce numai legume și fructe cu conținut scăzut de calorii. Înainte de a merge la sala de gimnastică sau pentru a merge la o dietă, trebuie să faceți un examen medical, să faceți teste, să vă asigurați că nu există contraindicații.

Pentru a pierde în greutate rapid, eficient, fără a afecta sănătatea și fără a reveni la excesul de greutate, este mai bine să vă adresați unui nutriționist care vă va ajuta să creați o dietă în funcție de caracteristicile individuale ale organismului.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Alimente cu ciroză

Ciroza este o etapă severă a bolii hepatice. În cursul acestei boli, țesuturile organului sunt înlocuite cu creșteri fibroase. După moartea hepatitei, ficatul își încetează treptat funcțiile.

Citeşte Mai Mult

rac de râu

Caracteristici generaleRacul trăiește în diferite rezervoare de apă dulce, cu apă limpede: râuri, lacuri, iazuri mari. În cursul zilei, racii se ascund sub pietre, pietre, rădăcini de copaci litoral, în burrows lor, săpate de ei înșiși în fundul moale.

Citeşte Mai Mult

Prebiotice: ce este?

Astăzi toată lumea știe despre probiotice și microorganisme benefice. Chiar am scris despre ei. Ce merită numeroase publicități despre bacteriile vii din nutrienți vii - atât de vii încât aproape dintr-un borcan de iaurt nu sare afară.

Citeşte Mai Mult