PRODUSE NAYVAZHLIVІSHI PENTRU POL_PSHENNYA ZORU

Riba (300 g) - de dragul stării de spirit. Dyutologi recomandă recomandarea ribu twichi-trichi pentru a desena. Oftalmologii au mâinile pe ele! În ribas, aceștia sunt cei mai importanți acizi grași și grăsimi de înaltă calitate, în special omega-3, ceea ce este benefic pentru ochii sănătoși.

Chornytsi (1-2 linguri pe zi la bordul înghețatei, abo u viglyadі varennya, kissel) - vad tomi. Ci yagіdki - componenta principala a usi vіtamіnnyh kompleks_v pentru ochi. Mirosul este copleșitor de foarte mare și copleșitor. Aja în chornytsya mіstyatsya anthotsіani, doar pentru a ajuta pіdtrimuvati într-un stannya kapilyari sanatos, prin yakі la probleme de sănătate full-time și nervi trăi. Zavdyaki tsim speechhov polіpshuС "tsya circula sânge în plin de dreptate. În plus, chornitsі mіstyat vіtamіni A și S. Zavdyaki antioxidantnimuvlivosti cti vіtііni reduce shkіdlivy vpl vіlnyh radicali.

Fistachki (30 de grame de schdnya) - Corisna pentru ochi. Nu este un secret pentru nimeni, doar cu ajutorul minaretelor, care trăiește important pentru funcționarea normală a corpului oamenilor. Lіderi pentru putere plinã în mijlocul munþilor - Migdal, parul munþilor ºi Pecans. Dar perisht la hіt-paradі korisnih goryshkіv - la fistashok. Krm mynі, magnіyu, fosfor, kalіyu, klіtkovini si grasimi rosii, fiestachki rystyu lyuteёn і zeaksantin. Aș dori să sun din rechovin sunet taєmniche, stench duzhnik korisnі pentru ochi, ce mai ajută-mă să mă îndepărtez de orice clona dystrophic, care au de a face cu bătrâni. Yak zapevnyayut amerikanskі doslіdniki, 30 grame portsіya kalіfornіyskih fіstashok (priblizno Zhmenya) mіstit bіlshe korisnih antioksidantіv, nіzh dacă SSMSC INSHI gorіhi.

Varza (nu mai puțin de 150 de grame de trichi pentru o săptămână în beyakom viglyadі - în supe, salate, și așa) - în pustie de ochi. "Cerințele Tozhja" - ecologiștilor rușine, ei nu vor totul (chiar și pentru aciditatea de slunk). Și pentru ochi, fiți de varză corn, cu schi în nici mіstitsya beslіch vіtamіnіv: Cu i P, B1, B2, PP. Și takohovina Holin. Mai ales bagato vіtamіnu S u kvashenіy kapustі - mai mult, nіzh u citrus. Same vіn dopomagaє usunuti slabkіst "krihkіst" sudin (prin cele scho putoarea lopayutsya - chervonіyut ochі) polіpshuє krovoobіg și takozh potrіbny pentru utvorennya kolagenu, korisnogo pentru regeneratsії ochnih klіtin i krovonosnih sudin.

Morkvin zù smetanuyu (150 de grame de lingură de îndulcitor, dar numai aproximativ două-trichi pe zece zile) - pentru zorii "sutinkovy". Yakscho vi vіdchuli scho oțel gіrshe bachiti în temryavі, ochі adesea vtomlyuyutsya, yaskrave Svitlo rіzhe ochі adesea z'yavlyayutsya shkіdlivі yachmenі i nabridli kon'yunktivіti, otzhe, nu au un cap full-time vistachaє vіtamіnu - A retinol chi. Winnin pentru munca robotului obișnuit, intră doar în depozit în depozit, care a fost responsabil pentru "conversia" echipamentelor electrice în pulsul electric și transmiterea creierului.

Grapefruit (aproximativ două ori pe zi pentru un fruct) - scorțișoară pentru kristalik. În grapefruit beesl korisnyh rechovin: viitamіni C, A, grupa B, caltsіy, zalіzo, mangan, calciu, fosfor, acid folic. Ale naygolovnіshe în greypfrutі - TSE vmіst spetsіalnih rechovin, bіoflavonoїdіv, SSMSC upovіlnyuyut starіnnya ochnih krishtalikіv. Cea mai bună parte din grapefruit є прозорі pіvochka, doar rozdіlyayut chastochka, în yak yakraz i mistyatsya ti bioflavonoi. Bântuirea fructelor nabuvku gіrkuvogo gusto, fluxul de vorbire este plictisitor pentru ochii sănătoși. Pentru Varto, grapefruitul tău este un grapefruit, nu poți vedea grapefruitul. Același lucru este valabil și pentru grapefruit nabagato korisn_shi, nizh sovhovichavleniye sіk.

P_dgotuvala Oksana OSTRYANKO.

Yak pokrashchiti z_r - corect khurhuvannya pentru pokraschennya zora

Despre Coriste corecte kharchuvannya rozpovіdayat lіkari-oftalmologi.

La adulții de la 32 până la 52% din toate bolile, se acumulează probleme maculare și degenerarea sitkisului; 13-21%; - mișcarea și accelerarea; De la 7 la 9% - atrofia nervului zorovogo (această boală poate fi adusă la imagine și acoperită în gură). Și glaucomul este cunoscut în a patra lună.
La dіtey svoї osoblivostі: 47% refraktsії mayutsya anomalії și medie vіdhilennya zalomlyuyuchіy zdatnostі într-un ochi, 17% - i degeneratsіyu sіtkіvki rupte tărăgănat, 2% - prirodzhenі zahvoryuvannya, 1,2% - Leziuni, 0,3% - 0,06 novoutvorennya i % - tuberculoza ochiului.
Mai ales injectat negativ în lumea n_kotin: o atingere a rozshiryu Sudini, și apoi un sunet, care este rupt. Apoi, puteți să aduceți până la cele mai bune situații, dacă nu aveți nevoie de pierderi de sânge pentru un organ și de degenerare a textului.
Viniknennya full-time hawking spriyat și zadrudnenist povtrya, am greșit crouch.

Cum este cinic pentru oameni care pot fi foarte buni?

Principiile de a manca pot fi vazute mental doua mari grupuri. Perla este atribuită capului tavernei, destinată acelor organe ale sănătății în general. Naybіlsh vazhlivim Je zmіtsnennya іmunіtetu, skazhіmo Relief preparatіv, OOO All scho mіstyat neobhіdnі mіkroelementi, iac takі K, Na, i groupies vіtamіnіv A, B, C, D i așa Dali. Tobto este despre kompleksne, yak_sne kharchuvannya, solduri.
Și axa unui prieten al grupului este tse kharuvuvnya pentru copiii cu o patologie deplină. Pentru contactul pacientului este analizi, unul dintre ele fiind analiza biochimică a sângelui. Și apoi tu tu ești o persoană specială.
Îl recomand înaintea operației și a funcționării copilului, nu ar constipa rău, bazhano, de exemplu, gândacul. Mai rău scorțișoară. Tse zvichaynі produse disponibile oameni din piele.

Yaki particularitățile de oameni kharuvuvnya liti?

În arcul de oameni după vârsta de 60 de ani, makulod_strophy, scade centrul z_r. De regulă, este adesea o ateroscleroză a creierului, dezvoltată cu cancer trivarian, până la sfârșitul zilei. Descompune funcțiile bagato ale sistemului nervos central, memoria pamiruyutsya și ip. Pentru a vă îndepărta de ateroscleroză, vă puteți îmbolnăvi imposibil, dar puteți să vă întoarceți înainte de a trece peste gol. Și tsiomu spriyaє este corect kharchuvannya. Ișnuє Specіalna dієta anti-colesterol. Principle principiul takiy: tvarinnih zhir_v - yakomoga mai puțin, roslinny zhiv_v - yakomoga mai mult. În plus, este necesar să introduceți corpul în corp.

Yak kharchuvatisya copiilor care suferă ostatici cu normă întreagă?

La copii, adesea se constată o scurtă percepție (miopie). Anomalia refracției ochiului, cu un ochi clar pe față și din spate. În rezulti_ prin pereroztyazhku obolonok înrăutăți ochiul viddilu posterior de sânge. Și probabil că l-ai putea aduce la pământ în vora.
Vvazhaєtsya scho dіtyam de korotkozorіstyu potrіbno dau seama Sire: Lachey au sirі mіstyatsya rechovini, SSMSC ukrіplyuyut ochі eu nu dau pereroztyaguvatis ochnim Yabluko i sіtkіvtsі.
Progresul miocardului de acneracții, dacă accelerația este mai mare, scăderea yabluka. Danezii situației au un guru al propriilor lor specialități: în primul rând, copiii trebuie să fie numărați ca vițe în scopul campaniei lor; într-un prieten, vă recomandăm să pregătiți o meditație viitamină S, takiac yak lemon, Zhuravlina. Pentru pidvishchennya gosotroi zoru neobhіdnі fructe și legume, duzhni korisnі chernitsya și fructe de mare, duhoarea spriyaut pokraschennyu zorovi funcții. În cuvintele lor, totul este necesar pentru a amesteca vitaminele din grupa A, E, beta-caroten.

Scho scorțișoară pentru ochi profesioniști zahvoryuvan utilizare pentru sănătatea oamenilor?

Вітаміни и мікроелемелененти. Dacă sunt bune și stresante în mod deosebit nemaє, atunci, melodios, oamenii nu se ridică. Putem recomanda vselyaki bio aditivi, preparati, schto mestit vіtamіni і mіkroelementi.

Suplimente active biologic active?

Pregătiri, schome mix chornitsyu și zinc, duo korisnі pentru ochi. Vreau să-mi permit să sabotez, să cumpăr o mulțime de fructe și legume proaspete, care sunt completate.

Pimpingul poate fi o bună cooperare profesională în lupta cu ispite bune. Ale lui vono mabuti este corect. I aici wick oameni potrіbnі zusilla, de multe ori mare. Navi samі krastі lіkarі zmozhut lishi direcționează pacientul spre un mod sănătos de viață. Și oamenii chee lіdіvіvatі їх recomandări, se așează în jos vzdnogo însuși.

Nashi ochі este un analizor independent zorovy, un sistem pliabil este important. Acesta este cel mai bun loc pentru a căuta informații. Uyavіt, ca o chestiune de o zi, asigurați-vă că vă puteți bucura de situația cu culoarea vieții.

Ce trebuie să mănânci pentru a îmbunătăți viziunea?

Toată lumea a auzit probabil de mai multe ori că mănâncă morcovi, afine și alte produse este bună pentru ochi. Deseori reușiți să urmați aceste recomandări? Cel mai probabil nu. Și în zadar!

Oftalmologii susțin că alimentația este al doilea cel mai important (după eredititate) factor care afectează viziunea. Studiile arată că, după trecerea la o dietă sănătoasă, conținutul de produse care sunt bune pentru ochi, viziunea unei persoane se îmbunătățește "cu una sau două linii" sau cu 7-20%!

În plus, nutriția adecvată va vindeca și va întări ochii, va crea o sursă bună de "forță" pentru a face față cu succes bolilor grave care ne fură viziunea - cataracta, glaucomul și degenerarea retiniană legată de vârstă. În plus, o dietă sănătoasă are un efect foarte favorabil nu numai asupra ochilor, ci și asupra întregului corp.

Deci, ce trebuie să știți pentru a face o dietă sănătoasă pentru ochi?

Dependența la dulce, făină și grăsime dăunează nu numai figurii, ci și ochilor. Pe de altă parte, consumul de kilograme de morcovi nu este, de asemenea, necesar. În primul rând, produsele care conțin vitaminele A, C și E, luteina, zincul și acizii grași nesaturați (omega-3 și omega-6) sunt benefice pentru ochi. Aceste alimente ar trebui să prevaleze în dieta noastră zilnică.

Cel mai important rol în sănătatea ochilor îl joacă luteina carotenoidă. Luteina și zeaxantina, formate din aceasta, reprezintă partea principală a pigmentului de pe fața galbenă situată în centrul retinei și responsabilă de vederea centrală ascuțită. Luteina are un efect antioxidant și protejează structura delicată a retinei de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Luteina și zeaxantina sunt capabile să absoarbă partea albastră dăunătoare a luminii, protejând foarte sensibil la lumină de la fotoreceptorii retinei. În fiecare an, acest efect protector al luteinei devine tot mai relevant datorită scăderii stratului de ozon al atmosferei și răspândirii generale a computerelor.

Din păcate, luteina nu este produsă de organism și nu poate intra decât cu alimente.

Principalele surse de luteină sunt:

  • legume de culoare verde inchis: spanac, varza de Bruxelles, varza, mazare verde, broccoli;
  • fructe și legume portocalii: portocale, tangerine, piersici, caise, pepeni galbeni, cartofi dulci, porumb, ardei portocaliu, morcovi și dovleci;
  • fructe luminoase roșii și legume: zmeură, căpșuni, sfecla, ceapa rosie, mere, struguri rosii, rodii, ardei roșu, cireșe. Acestea includ fructe de pădure, cum ar fi afine, coacăze negre, boabe goji.

Printre sursele de luteină de origine non-vegetală ar trebui notate gălbenușurile de ouă de pui, a căror culoare portocalie se datorează prezenței acestei substanțe benefice. Dacă în fiecare zi pentru a mânca un ou mare, atunci organismul nu va experimenta un deficit de luteină.

Zincul - cel mai important element chimic pentru ochi. Lipsa zincului perturbă metabolismul în lentilă și promovează formarea de cataractă. Zincul este implicat în reacțiile biochimice complexe în retină și, de asemenea, ajută la absorbția vitaminelor A și E, fără de care este imposibilă viziunea acută. Dacă concentrația de zinc din retină devine inferioară normală, începe să se dezvolte o boală care este periculoasă pentru vederea - distrofia maculară a retinei.

O mulțime de zinc se găsește în fructe de mare (homari, crabi, stridii, caracatițe, pește de mare și de râu), carne, pasăre, ouă, nuci, cedru, semințe (sezam, dovleac, floarea-soarelui).

Omega-3 și omega-6 acizi grași nesaturați vor contribui la reducerea semnificativă a riscului de cataractă și de degenerescență maculară legată de vârstă (degenerare maculară). Acest lucru nu este surprinzător, deoarece acești acizi nesaturați fac parte din fotoreceptorul retinei (tije și conuri) și reprezintă, de asemenea, un bloc-cheie al membranelor celulare retiniene.

Acizii Omega-3 și omega-6 grasi ajuta pentru a sintetiza vitamina A, și să contribuie la un ochi bun hidratant, prevenind infama „sindromul de ochi uscat“.

Surse de "omega" sunt: ​​pește gras, ulei de pește, semințe, nuci, semințe de in și ulei de măsline, alge marine.

Consumul de vitamina E solubil în grăsimi este foarte necesar pentru ochii sănătoși, deoarece încetinește îmbătrânirea țesuturilor oculare, reduce riscul de modificări distrofice ale irisului și retinei. Alimentele bogate în vitamina E sunt cel mai bun remediu preventiv pentru tumorile oculare, cataracta și creșterea presiunii intraoculare.

O adevarata sursa de vitamina E sunt: ​​produse din grau si secara, ulei de floarea-soarelui si ulei de masline, spanac, avocado, migdale, alune, seminte de floarea-soarelui, oua de pui.

Vitamina C este benefică pentru ochi prin faptul că îi protejează de radiațiile ultraviolete și își menține aportul normal de sânge, întărind capilarele oculare.

Principalele produse care furnizează organismului vitamina C sunt: ​​portocala, afine, cenușă de munte, căpșuni, lămâie, cătină albă, arpagic, ardei roșu și verde, patrunjel, mărar, castraveți, spanac, conopidă și varză albă.

O altă vitamină "cu ochi" este vitamina A solubilă în grăsime, care face parte din pigmentul retinei și oferă vizibilitate pe timp de noapte. O deficiență a acestei vitamine provoacă așa-numita. "Orbire nocturnă" - slăbirea vederii la amurg și noaptea. În plus, vitamina A asigură protecția ochilor antiinfecțioasă și hidratarea adecvată a corneei oculare.

Vitamina A din organism este sintetizată din beta-caroten, ale cărei surse sunt: ​​ouă de pui, brânză, brânză de vaci, caise (atât proaspete cât și uscate), morcovi, ardei galben, broccoli, ulei de pește, cartofi dulci, dovleac, usturoi, avocado. Apropo, doza zilnică de vitamina A este conținută în două gălbenușuri de ou.

Cum să punem toate aceste cunoștințe teoretice în practică în dieta zilnică?

În timpul fiecărei mese, mâncați un fruct (sau o mână de fructe de pădure) și cel puțin 2 legume. Aici trebuie să vă amintiți o caracteristică - cu cât culoarea pielii este mai intensă (verde închis, portocaliu, galben, roșu aprins, purpuriu), cu atât mai multe vitamine și luteină din aceste fructe și legume sunt atât de benefice pentru ochi.

Tratamentul de căldură asistat mărește digestibilitatea luteinei în organism, astfel că unele legume și fructe (spanac, broccoli, curcan, struguri roșii, roșii, dovleac, morcovi, fasole, porumb) pot fi fierte pentru un cuplu, uscat, coapte sau ușor prăjite.

Dar nu face acest lucru cu produsele sursă de vitamina C (căpșuni, kiwi, papaya, citrice, ardei gras, mango, fructe de padure)! Faptul este că vitamina C este distrusă când este încălzită. Prin urmare, aceste alimente sunt cel mai bine consumate crude sau sub formă de salate și sucuri proaspete.

Pentru ca organismul să nu sufere de omega-3 și omega-6 deficit de acizi grași, mânca pește de două ori pe săptămână. În plus, puteți adăuga arahide, nuci și semințe de susan la salate, tocană, terci, iaurt și muesli. Nu uitați să adăugați semințe de vară sau ulei de măsline la feluri de mâncare.

Trebuie să vă amintiți că excesul de sodiu contribuie la dezvoltarea cataractei, deci nu abuzați de alimentele sărate (pește sărat, salam, cârnați, șuncă, etc.).

Astăzi puteți găsi răsaduri de grâu sau secară în magazine. Acesta va fi foarte util pentru organismul în ansamblul său și pentru viziune, în special, dacă începeți să adăugați 1 sau 2 linguri de germeni la feluri de mâncare dimineața.

Și o notă mai importantă: pentru ca procesele metabolice complexe din corp și ochi să aibă loc în ritmul și volumul adecvat, este necesar să se dea organismului suficientă apă. Prin urmare, beți cel puțin 4-6 pahare de apă pe zi și, în același timp, reduceți consumul de băuturi de deshidratare cofeină (cafea, ceai negru și cola). Apa - componenta principală a lacrimilor, hidratând ochii cu fiecare clipire. Prin urmare, beți suficientă apă pentru a reduce probabilitatea de "sindrom de ochi uscat".

Dacă nu sunteți leneși și începeți să implementați aceste recomandări, rezultatul nu va dura mult timp. După 4-6 săptămâni, aportul de sânge în zona oculară se va îmbunătăți semnificativ. Ochii vor fi întăriți, vor deveni mai puțin obosiți, se vor umfla, umiditatea lor se va îmbunătăți. Privirea va fi mai clară și riscul de conjunctivită va scădea.

Și dacă o nutriție adecvată este completată cu obiceiuri vizuale corecte, atunci puteți să uitați de problemele ochiului în viitor! Ce-ți doresc sincer.

Alimente pentru a îmbunătăți viziunea

Recent, oftalmologii din toată lumea au sunat la alarmă: tot mai mulți oameni de toate vârstele diferite se confruntă cu probleme de insuficiență vizuală. În plus, bolile oculare "devin mai tinere", afectând chiar și tinerii cetățeni. De exemplu, potrivit datelor neoficiale, aproximativ 30% dintre copiii moderni trebuie să-și corecteze vederea. Și acestea sunt doar cele care au trecut examenele programate.

Cu toate acestea, numărul prezent de pacienți viitori ai oculistului este încă un mister. La urma urmei, multe boli sunt asimptomatice, astfel încât acestea pot fi diagnosticate în timp doar dacă vizitați în mod regulat un oftalmolog.

Cu toate acestea, potrivit medicilor, unele boli oculare, în special pierderea acuității vizuale, pot fi prevenite pur și simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie să ajustați cel puțin dieta și, cel mult, să schimbați ușor obiceiurile, limitându-vă timpul în fața unui monitor de computer, a unui televizor sau a unui obiect gadget.

Citiți și articolul special pentru produsele noastre pentru ochi.

Poate nutriția afecta sănătatea ochilor?

După cum arată practica medicală și statisticile interogărilor de căutare, oamenii din întreaga lume pun această întrebare. Cu toate acestea, oamenii de stiinta au inceput sa caute o legatura intre alimentatia consumata si viziunea umana cu mult inainte ca multi dintre ei sa se nasca.

Încă din 1945, sa constatat că macula ochiului (o pată galbenă în centrul retinei) conține pigmenți carotenoizi galbeni. Având în vedere faptul că slujitorii științei au început cercetarea detaliată a alimentelor numai cu mulți ani mai târziu, atunci nimeni nu știa că unii dintre ei aveau aceleași pigmenți.

Cu toate acestea, în 1958, experimental, oamenii de știință au demonstrat că luarea anumitor vitamine (chiar și prima dintre ele investigate cu vitamina E), care este și în alimente, ajută la prevenirea degenerării maculare. Mai mult, rezultatele experimentului au fost pur și simplu uimitoare - două treimi dintre participanți au reușit să evite dezvoltarea deficiențelor vizuale, pur și simplu prin îmbunătățirea stării galbene.

De atunci, în acest domeniu s-au efectuat numeroase cercetări. Între timp, aceia dintre ei, ale căror rezultate au arătat o îmbunătățire a sănătății a 2/3 dintre pacienți, pot fi contorizați pe degete. Acest lucru oferă dreptul de a pune anumite alimente la același nivel cu cele mai eficiente mijloace de combatere a problemelor de vedere.

30 de ani mai târziu, în Statele Unite, în cursul unui studiu regulat efectuat în cadrul Programului Național de Sănătate și Nutriție, oamenii de știință au descoperit că riscul de a dezvolta o boală precum degenerarea maculei la persoanele care urmează o dietă beta-caroten este cu 43% cei care nu folosesc carotenoide. Apoi s-au dovedit că mâncarea de spanac sau șofran de 5-6 ori pe săptămână reduce riscul degenerării maculare la 88%. Un motiv bun pentru a-ți asculta sfatul, nu-i așa?

Top 15 produse pentru îmbunătățirea viziunii

Varza. Conține luteină și zeaxantină, care se acumulează în retină și vă permit să mențineți o viziune bună pentru o lungă perioadă de timp. Principala lor funcție este protecția împotriva efectelor dăunătoare ale luminii, în special a albastrului cu undă scurtă. În plus, aceste substanțe împiedică apariția cataractei. Și eficiența lor este atât de mare încât tratamentul degenerescenței maculare și tratamentul cataractei se bazează pe utilizarea lor. De asemenea, în varză există vitaminele A și C, care sunt responsabile pentru viteza de adaptare a ochilor la întuneric și protecția împotriva efectelor radicalilor.

Turcia. Datorită conținutului său de zinc și niacină, ajută organismul să absoarbă vitamina A, să reziste radicalilor liberi și să asigure funcționarea normală a ochilor prin formarea de noi celule.

Salmon. Medicii glumesc adesea că acest tip de pește este plin de acizi grași omega-3. Acestea permit o persoană să se ocupe de sindromul de ochi uscați (adesea se observă la persoanele care lucrează la calculator), reducând astfel riscul de apariție a glaucomului, precum și degenerarea maculară de până la 30%. Și pentru a simți un rezultat pozitiv, este suficient să consumați 100 de grame. pește de 2 ori pe săptămână. În plus față de somon, ton, macrou, sardine sau hering va face.

Migdale. O sursă excelentă de vitamina E. Utilizarea sa regulată previne dezvoltarea diferitelor boli oculare și menține acuitatea vizuală pentru o lungă perioadă de timp.

Igname. Are mai mult beta-caroten decât morcovii. Mai mult decât atât, pentru a asigura primirea dozei triple de vitamina A, este suficient să consumați un yam de dimensiuni medii.

Spanac. Conține luteină, care, printre altele, împiedică pierderea vederii.

Broccoli. Este un depozit de substanțe benefice necesare pentru sănătatea ochilor, în special luteina și vitamina C.

Cereale. Lista de beneficii de la utilizarea lor, în adevăr, este nesfârșită. Cu toate acestea, în ceea ce privește viziunea, aceștia îi împiedică deteriorarea datorită conținutului ridicat de fier și seleniu.

Morcovi. În absența cartofilor dulci, îl puteți folosi pentru a îmbogăți corpul cu vitamina A.

Citrus. Ei au luteină și vitamina C, care au un efect antioxidant, menținând astfel o viziune bună pentru o lungă perioadă de timp.

Ouă. Toate aceleași substanțe benefice - zeaxantina și luteina sunt în gălbenușul de ou. Prin urmare, prezența lor în dieta omului modern este obligatorie. Cu toate acestea, trebuie reținut că abuzul acestui produs duce la formarea plăcilor de colesterol.

Coacăz negru și struguri. Acestea conțin antioxidanți și acizi grași esențiali, care, printre altele, asigură sănătatea ochilor și împiedică pierderea vederii.

Ardei iute. Aceasta este o sursă excelentă de vitamină C.

Fructe de mare. Ca și în somon, conțin acizi grași omega-3, care ajută la menținerea acuității vizuale și a bucuriei vieții pentru o lungă perioadă de timp.

Avocado. Utilizarea acestuia vă permite să creșteți nivelul de luteină din organism și, prin urmare, să reduceți riscul de apariție a cataractei și a degenerării maculare.

Cum altfel îți poți îmbunătăți viziunea?

  1. 1 Exercițiu regulat pentru ochi. Acestea pot fi mișcările elevilor la stânga și la dreapta, în sus și în jos, mișcări de rotație, mișcări de-a lungul oblic sau clipesc. Principalul lucru, după fiecare dintre ei pentru câteva secunde de pauză.
  2. 2 Nu mai fuma. Nu numai că crește riscul apariției cataractei și degenerării maculei, ci provoacă și tulburări ale nervului optic.
  3. 3 Purtați ochelari de soare mai des. Protejează ochii de efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete.
  4. 4 Nu abuza de dulce și sărată, deoarece un nivel ridicat de zahăr în sânge provoacă dezvoltarea bolilor oculare și duce la deteriorarea vederii. Și sarea previne îndepărtarea lichidului din corp, crescând astfel presiunea intraoculară.
  5. 5 Limitați cât mai mult posibil consumul de alcool și cofeină. Ele cauzează sindromul ochilor uscați și tulburările metabolice. Prin urmare, este mai bine să le înlocuiți cu sucuri naturale - roșii, portocale, fructe de pădure sau sfeclă. Ei nu au numai vitamine, ci și licopen - unul dintre carotenoidele.

Am colectat cele mai importante puncte despre o nutriție adecvată pentru a îmbunătăți viziunea și vă vom fi recunoscători dacă împărțiți o imagine într-o rețea socială sau blog, cu un link către această pagină:

Dieta pentru ochi, nutriție pentru îmbunătățirea vederii

Descrierea din 03.10.2017

  • Eficacitatea: efect terapeutic după 2 luni
  • Termeni: în mod constant
  • Costul produselor: 1800-1900 ruble. pe săptămână

Reguli generale

Mulți factori ai vieții moderne provoacă o tulburare excesivă a ochilor și o scădere a nivelului de vedere. Totuși, acest proces este afectat nu numai de nerespectarea regimului, de sarcina asupra organului și de lipsa de odihnă corespunzătoare, dar și de alimentația necorespunzătoare. Se observă că o dietă variată și nutritivă, care conține toate vitaminele și mineralele necesare, ajută la menținerea vederii. Produsele care conțin antioxidanți au un efect pozitiv asupra stării retinei, deoarece multe boli oculare sunt distrofice.

În primul rând, nutriția pentru îmbunătățirea viziunii este necesară pentru persoanele care suferă de miopie, hiperopie, cataractă, degenerare maculară, distrugerea corpului vitros, precum și pacienți hipertensivi și diabetici. Având în vedere modificările posibile legate de vârstă în structura ochiului, persoanele cu vârsta peste 40 de ani trebuie, de asemenea, să aibă grijă de o nutriție adecvată sau de un aport suplimentar de vitamine. Aportul de vitamine îmbunătățește vederea cu 7-20%, în timp ce utilizarea lor regulată este importantă. De asemenea, este important să respectați regulile de alimentație sănătoasă:

  • Moderarea în alimentație (exclude aportul alimentar abundent, supraalimentarea, mai ales în seara).
  • Balanță în compoziție (proteine-grăsimi-carbohidrați-substanțe minerale).
  • Dieta (3-4 mese pe zi, nu se permite postul sau pauzele lungi între mese).
  • Limitarea sau excluderea alimentelor bogate în grăsimi, deoarece împiedică digestia și afectează absorbția componentelor benefice ale alimentelor.
  • Excluderea carbohidraților rafinați (produse de patiserie, zahăr, pâine albă, orez lustruit, paste, produse de cofetărie, dulciuri etc.).
  • Rolul vitaminelor care intră în organism cu alimente este foarte important. Trebuie remarcat faptul că produsele de depozitare pe termen lung, prelucrate termic sau conservate, pierd majoritatea vitaminelor.

Ce vitamine sunt cele mai importante pentru ochi?

  • Vitamina A (retinol) este o vitamina de vedere. Această vitamină solubilă în grăsimi face parte din pigmenții vizați ai retinei de rodopsină și iodopsină, unde există o anumită cantitate de vitamină. Cu deficiența sa, modificările distrofice se dezvoltă în nervii optici și în retină, iar vederea se deteriorează la întuneric. Produsele vegetale conțin provitamina A (caroten), din care se formează vitamina A. Furnizorii săi sunt morcovi, salate cu frunze, prune, sorrel, spanac, dovleac, roșii. Produsele de origine animală conțin deja vitamina A: gălbenușul de ou, untul, uleiul de ficat de cod, ficatul.
  • Vitamina E este un antioxidant natural care joacă un rol în sinteza proteinelor, respirația tisulară și metabolismul intracelular. Este conținută în produsele vegetale: măsline, porumb, ulei din bumbac, boabe germinate de cereale (mai ales la grâu).
  • Acidul ascorbic, al cărui rol pentru organism ca întreg și pentru menținerea sănătății oculare nu poate fi supraestimat. Protejează lentila de acțiunea radicalilor liberi și, cu deficiența sa, apare riscul apariției cataractei. Și există o explicație pentru aceasta - este un participant activ în procesele redox în toate țesuturile. Surse de vitamina - toate legumele și fructele: citrice, cătină, coacăze, trandafiri sălbatici, mere, căpșuni, pepeni verzi, salate verde, germeni de Bruxelles, ardei grași, broccoli, roșii, caise, căpșuni, piersici. În plus față de vitamina C, grapefruitul conține o cantitate mare de bioflavonoide, care încetinește îmbătrânirea cristalinului. Cea mai folositoare este membrana transparentă care separă felii de fructe, dând-i un gust amar, astfel încât un grapefruit întreg este mai util decât sucul din acesta. Trebuie să ne amintim că, sub acțiunea temperaturii, acidul ascorbic este distrus, prin urmare toate legumele și fructele trebuie consumate în forma lor naturală.
  • Vitamina D, forme ușoare de deficiență care manifestă o scădere a apetitului, insomnie și tulburări de vedere. Se formează în piele prin acțiunea soarelui de la provitamine, care parțial se găsesc într-o formă gata făcută din plante și se formează parțial în organism din colesterol. Surse suplimentare sunt: ​​uleiul de pește, peștele gras (hering, macrou, somon), produsele lactate, gălbenușul de ou, mamiferele acvatice (sigilii, moluște, manate, balene, vidra de mare).
  • Tiamina (B1) este implicată în metabolismul și reglarea neuro-reflexă. Corpul intră numai cu alimente: ouă, rinichi, ficat, produse cu acid lactic.
  • Riboflavina (B2), a cărei rol biologic este determinat în protejarea retinei de UV. Organismul nu este sintetizat și îl puteți folosi cu ajutorul ficatului, inimii, rinichilor, laptelui, legumelor verzi, ouălor.
  • Pyridoxina (B6), care participă la formarea sângelui și funcționarea sistemului nervos central și a nervului optic, care provine din celulele ganglionare retiniene. Este adesea necesar să se includă în dieta de nuci de pin, fasole, nuci, cătină, ton, macrou, alune, sardine, ficat, usturoi, ardei gras.
  • Cianocobalamina (B12), implicată în construcția de acizi nucleici și care afectează metabolismul. Cantitatea sintetizată de microflora intestinală nu este suficientă pentru o viață normală. Suplimentare suplimentară cu hrană pentru animale este necesară: ficat, caracatiță, macrou, sardine, carne de iepure, carne de vită, porumb, cod, crap.
  • Acidul nicotinic (PP) este implicat în reacțiile redox și respirația tisulară. În legume, această vitamină este într-o formă ușor digerabilă, care nu se poate spune despre digestibilitatea acesteia din cereale. Acidul nicotinic este o vitamină rezistentă la gătit. Conținutul său cel mai mare este în arahide, nuci de pin, cashews, fistic, curcan și pui, calamari, somon, sardine și macrou.

Rolul oligoelementelor pentru sănătatea ochilor

  • Calciul este necesar pentru a efectua funcția schele de schele. Sunt bogate în: semințe de susan, lapte, brânză de vaci.
  • Magneziul reglează relaxarea vaselor de sânge și a mușchilor oculari. Cu lipsa presiunii intraoculare crescute (glaucom), care implică treptat pierderea vederii. Este necesar să se includă în dietă tărâțe de grâu, nuci, migdale, mazare, varză, cereale.
  • Potasiul asigură constanța mediului intracelular, deoarece 98% din acesta este concentrat în interiorul celulelor, ajută la eliminarea excesului de lichid din organism, ceea ce este important atunci când glaucomul este amenințat. Conținutul său cel mai mare de caise, caise uscate, banane, dovleac, varză, legume, dovlecei, fulgi de ovăz și hrișcă.
  • Zincul este conținut în retină și este necesar pentru funcționarea normală a enzimelor și procesele de asimilare a vitaminei A de către organism. Lipsa acesteia afectează capacitatea lentilei de a absorbi glucoza, rezultând un risc crescut de dezvoltare a cataractei. În plus, o scădere a nivelurilor de zinc din retină este observată cu degenerescența maculară. O mare parte din acest element conține nuci de pin, boabe germinate cu grâu, stridii, linte, afine, semințe de dovleac, fasole, carne de vită, ovăz și fulgi de ovăz, ficat de animale.
  • Seleniul ca antioxidant este esențial pentru sănătatea ochilor. Lipsa acestuia poate cauza obturarea lentilei. Îmbunătățește acuitatea vizuală și percepția culorii. Pentru a preveni această patologie, trebuie să mâncați tărâțe, ficat, nuci de pin, fistic, arahide, carne de vită, usturoi, miel, semințe de dovleac, nuci de Brazilia.

Dieta pentru ochi ar trebui să conțină alți antioxidanți. Protecția împotriva radicalilor liberi este asigurată de taurina de aminoacizi conținută în retină, unde se observă cea mai mare concentrație. Numărul scade odată cu vârsta, ceea ce explică deteriorarea vederii. În organism, este sintetizat din aminoacizii metionină și cisteină cu participarea vitaminei E. Surse suplimentare sunt produsele de origine animală și fructele de mare: scoici, scoici, caracatițe, calmar, stridii, carne de porc, carne de vită, creveți, ton, cod, carne de pui, lapte, ouă. Din surse de legume se pot distinge uleiuri nerafinate: semințe de in și măsline. Este suficient să utilizați 3 g de fructe de mare de 3 ori pe săptămână și 2 linguri zilnic. ulei de măsline.

Carotenoizii luteina și zeaxantina sunt, de asemenea, antioxidanți. Acestea sunt pigmenți de legume care dau fructului o culoare galben-portocaliu-roșie, dar se găsesc și în verdeață de grădină. Inclus în pigmentul macular. În organism, ele nu sunt sintetizate și aportul lor zilnic cu alimente este important. Un procent mare de conținut se înregistrează în gălbenușul de ou (ouă din găinile care primesc alimente naturale), porumb, ardei portocaliu, kiwi, broccoli, spanac, struguri, dovlecei, dovlecei, morcovi, portocale, mandarine, tangerine, piersici, caise, pepene galben, papaya.

Polifenoli din coacăze și coacăze negre - antociani acționează și ca antioxidanți, pe lângă faptul că ajută la întărirea vaselor retinale, împiedicând dezvoltarea retinopatiei.

Acizii grași polinesaturați joacă un rol special în menținerea vederii. Deci, acidul docosahexaenoic, care este unul dintre cei mai valoroși acizi grași omega-3 umani, este important în perioada de dezvoltare prenatală pentru formarea creierului și a vederii copilului. Este absent în grăsimile vegetale, dar este conținut în grăsimea peștilor marini. Când se utilizează, se observă nu numai îmbunătățirea acuității vizuale, ci și a memoriei. Nivelurile scăzute de acizi omega-3 pot provoca retinopatie diabetică, sindromul de ochi uscat și degenerescența maculară legată de vârstă.

Produsele autorizate

Dieta pentru vedere ar trebui să includă pește ca o sursă de omega-3. Este necesar să se includă în dietă de două sau trei ori pe săptămână pentru 200-250 g. Somonul, tonul, eglefinul, sardinele de cod sunt bogate în acești acizi grași necesari pentru hrănirea ochilor. Consumul de ulei de pește va reduce riscul degenerării maculare.

Legume, crude sau fierte: broccoli, varza alba, castraveti, telina, frunze de sfecla, chard. În ziua în care trebuie să mănânci 300-400 g de legume variate, de preferință proaspete. Includeți în dietă:

  • Morcovi - datorită beta-carotenului, aceasta susține acuitatea vizuală. Este suficient să-l utilizați 150 g cu ulei vegetal de 3-4 ori pe săptămână. Uleiul vegetal, smântâna sau smântâna îmbunătățesc absorbția carotenului.
  • Sfecla bogata in fosfor, iod, mangan, vitamine, acid folic si carotenoide. Puteți să-l utilizați sub orice formă, alături de morcovi sau șuncă de mare.
  • Tomate datorită prezenței în ele a două carotenoide necesare - licopen și luteină.
  • Ceapa si usturoiul sunt bogate in sulf si sunt necesare productiei de glutation. Este principalul antioxidant și depinde de acțiunea altor antioxidanți. Creșterea nivelului său poate preveni procesele degenerative în retină și lentilă.
  • Dovleac - este bogat in vitamine sanatoase, zinc, luteina si zeaxantina. Puteți prepara diverse feluri de mâncare: coaceți, tocați cu fructe uscate, gătiți terci, adăugați supe și salate sub formă de frecat.
  • Varza este o sursa de vitamine k, c, pp, grupa b, colina si sulf. Sauerbul conține mai multă vitamină C decât citrice. Este necesar să consumați 150 g de trei ori pe săptămână sau mai mult, sub orice formă.
  • Broccoli datorită conținutului ridicat de luteină, zeaxantin.
  • Spanacul conține multe vitamine, proteine ​​vegetale, aminoacizi, zeaxantină. Mancatul sau sucul poate preveni distrofia retinei și îmbătrânirea prematură a corpului. Se recomandă să consumați 100 de grame pe zi în formă proaspătă sau fiartă cu smântână.
  • Green verde - 100 g (ceapa verde, busuioc, marar, patrunjel, spanac, cilantru, arugula).
  • Piper portocaliu.
  • Fructe și fructe de pădure. În special, merită atenție la fructele verzi și portocalii: kiwi, avocado, caise (caise uscate), fructe citrice (grapefruitul este mai bun), piersici, struguri. În ziua în care trebuie să mănânci 3 fructe și 100 de fructe de padure.
  • Caisele sunt bogate în beta-caroten și licopen, care sunt importante pentru o bună viziune și prevenirea cataractei. Acest fruct poate fi consumat în stare proaspătă și uscat pe tot parcursul anului.
  • Afinele, împreună cu un conținut ridicat de carotenoide (luteină și zeaxantină) conțin, de asemenea, antociani, care, datorită proprietăților lor antioxidante, reduc efectele radicalilor liberi. Conținut ridicat și minerale necesare pentru viziune (seleniu și zinc). Afinele își păstrează proprietățile în stare congelată și sub formă de blocaje sau gemuri. În scopuri preventive, trebuie să mănânci 2 linguri de boabe congelate (puteți gem, jeleu).
  • Grapefruitul, având în vedere conținutul larg de vitamine și conținutul bioflavonoidelor, este deosebit de util. Mănâncă un fruct în fiecare zi sau două.
  • Carne și păsări de curte cu conținut scăzut de grăsimi. Este preferabil carnea de curcan dietetică, bogată în zinc. Nu este nevoie să spun că o dietă sănătoasă implică consumul de carne fiartă sau coaptă, care poate fi folosită nu numai ca un curs principal, ci și pentru prepararea de salate sau sandwich-uri reci. Atitudinile față de utilizarea subproduselor sunt duble. Pe de o parte, ele conțin vitamine din grupa B, seleniu și alte substanțe utile, pe de altă parte - este o sursă de colesterol. Prin urmare, probabil că utilizarea acestora ar trebui limitată la o singură dată în două săptămâni.
  • Nuci sau semințe - 30 g. Toate nucile sunt bogate în minerale, dar liderii în această privință sunt migdalele, pecanii și nucile. Fisticul este util în special prin aceea că conține luteină și zeaxantină în plus față de grăsimile de cupru, magneziu, fosfor, potasiu și "sănătos". Potrivit studiilor, 28-30 g de fistic conțin mai mulți antioxidanți decât alți nuci (de 13 ori mai mult decât alune). Această sumă este norma zilnică.
  • Ulei de măsline, semințe de in, canola, soia, nuci, susan până la 2 linguri. pe zi.
  • Lapte, produse lactate și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Conținutul ridicat de riboflavină, cianocobalamină și aminoacizi din brânza de vaci îl face foarte util pentru problemele oculare.
  • Pâine integrală din cereale, deoarece economisește o cantitate mai mare de vitamine și fibre decât făină albă.
  • Orice cereale sub formă de terci de cereale, condimentate cu ulei vegetal.
  • Băuturi. Utile: ceai verde cu lămâie, ceai de ghimbir, sucuri din toate fructele și legumele de mai sus, șolduri de broască, apă filtrată.

Üsti, schob bachi: 10 produse pentru oaspetele Zora

Odată cu progresul dezvoltării științifico-tehnice, tot mai multe viziuni ale oamenilor, Vikonu, Vikorisovuyuchi computer și vin, yak vіdomo, au o influență negativă asupra organizației. Tom neobhіdno oberіgati ochі nu priveaza oculare prea înguste, si ryznomanіtnі vіtamіnami, puteți ști în produsele disponibile pentru oamenii de piele. Mai mult, porniți-l la raționamentul generos al produselor necesare, și dacă îl schimbați pentru o durere viknennya bagatokh, este o mizerie teribilă pentru oglinda noastră de suflete. Otzhe, propono 10 10 produse, voi avea grijă de asta și o voi picta.

1. Chornitsya

Chornitsya posysdaє nypershe msіtse z usіh produse pentru pictura zora. Svoi korisnі powerlivosti zberіgaє іntr-o vigilyadі congelate і с un termen termic luminos. Chornytsia Mitvit în grupa B, Vitamina A, S, ar trebui să reducă starea de armonie și izuchit v_d vіlnih radicali, Oskіlki Volodyut monstruos antioxidant putere. Lutein, care este cel care are chornitsi dopomagaє p_dtrimuvati într-un capitalism și o cunoaștere sănătoasă. Vă recomandăm vivivat 2 linguri de chornitsa proaspete, uscate sau congelate sau chili negri pe zi, schoch och zavzhi Mali proaspete, nu vtomleniya viglyad.

2. Garbuz

Garbuz Misty velykіn kіlkіst vіtamіnu D, yaky vă recomandăm să trăiți o dată cu acid ascorbic pentru profilaxia prăpasilor reci. În dopomagaС trimați în tonul inimii și al sistemului nervos. Takozh u garbuzi bagato vіtamіnіv grupul B, care cunoaste functiile sistemului imunitar, ceea ce inseamna puterea energiei. La garbaza m'yakot, trebuie să intri și în ea, te poți ajuta, te duci la sistemul imunitar și la servitorul cu un antioxidant monstruos. În plus, tsi vіtamіni infuzi pozitiv statia. Mai ales beta-caroten, yaky m_stitsya la garbuzі în bіlshіy concenttsії, nіzh u morkvі. Vіn zapobіgaє viniknennyu tsіlogo un numar de oftalmologic zahvoryuvan. Miraculos războinic ceremonial garbuz terci sau harbouz în cuptor cu fructe uscate.

3. Ciocolată neagră

Negru ciocolată - tse smachni liki, se varsă în mod pozitiv asupra organismelor de oameni, zokrem pe vopsire. Include vitaminele A, B (B1, B2, FP), C, D, E, F, antioxidanți din bagato, fosfor, calciu și magneziu. Procesul de gestionare a ciocolatei de fibre de colagen і pokrashu obmіn rechovin. Zavdyaki astfel korisnym rekhovinam, yak flavonoizdi, ciocolată adăuga un pic mai mult decât un corn de sânge. Sob zur bougard gosmry, specialiștii recomandă recomandarea unui ciocolată pentru ciocolată, în special pentru apă, atât timp cât este pe drum.

4. sirema laptelui acru

Laptele de lapte fermentat pe grupul B, în special v1212, ca supliment, blestemă sângele ochilor. Înălțimea celor două prustre obmysl rechovin în kryshtaliku că rogіvtsі oka. Iar siretul laptelui acru este un fiu monstru, în conjuncție cu conjunctiva.

5. Morkva

Morkva baghata pe vistamici C, K, E, PP, grup În acest loc mare număr de caroten. Tim el însuși un monstru zobob, yaky zmіtsnyu sіtkіvku ochii, zapobіgaє viniknennyu kuryacho і slіpoti peresihannya rogіvki ochi. Naikrashche Morkvu poС "nnuvati la un moment dat vzivannyam smetani chi olії - asa vіtamіni, yakі potrіbnі pentru salvarea zoru, kraste zvovyuyutsya.

6. Grapefruit

Grapefruit batat pe vitamine B2, Z, P, D, caroten, calciu, calciu, uleiuri e fier, acizi organici, Klıtkovina. Tse toate de mai sus și sub puterea lui. Au grapefruit mіstatsya tonіzuyuchі rechovini, se presupune că spriyatu vdnovlennnyu badorostі, pіdvishchennyu zhittєdіyalnost_ toate organismu. Korinsnі elementi, yakі mіstatsya în grapefruit, în special în gіrkvatіy prozorіy pіvochtsі, yak rozdіlyaє pe fructul chastinchiku, upnіlnyulyu starіnnya full-time kristalikіv.

7. Spanacul

Spanacul mіstit vіtamіni B1, B2, D, C, P, PP, rіznomanіtnі mіkroelementi i caroten. Vіn Duzhe korisny pentru organіzmu Lyudin, іmunіtet mai zmіtsnyuє, pokraschuє sistem tabara nervovoї este prima fanta pіdvischuє gostrotu Zora. Un lyuteїn, mіstitsya Yaky în shpinatі, zahischaє ochі i Robit їh Mensch chutlivimi la vplivu faktorіv zovnіshnіh. Zi spanac pot fi preparate salate, zapіkanki і sos.

8. Riba

Riba Richeva Naybіlshe korisnih elementіv mіstitsya în svіzhіy ribі, și marea cantitate de Omega 3 poate ști în skumbrії, paltusі, oseledtsі, forelі.

9. Horihi

Kernel gorіhіv zberіgayut în sobі OAO Toate kontsentrovanі Elemente korisnі pentru lyudskogo organіzmu. Mayutsya nabіr vіtamіnіv A, B, E, C, F, bіlki că vuglevodi. In gorіhah zinc mіstitsya, seleniu este Omega-3. Tsі Elemente pіdvischuyut іmunіtet, dopomagayut shvidshe vіdnovitis organіzmu pіslya hvorobi. Omega acizi stimulyuyut rozumovu dіyalnіst că uspіshno protistoyat respіratornim zahvoryuvannyam. O fantă tsі Elemente zapobіgayut degeneratsії sіtkіvki ochi OAO Toate korisnі, la potrіbno z'їdati dekіlka gorіhіv zi, locuitorii zberegti svіy zіr.

10. Varza

Varza este faimos vmіstom vіtamіnu C, kalієm fosfor, klіtkovinoyu i mare kіlkіstyu bіologіchno activitatea rechovin. Tse toate dopomagaє іmunіtetu vstoyati pentru Gripen care zastudnimi zahvoryuvannyami și takozh spriyaє regeneratsії ochnih klіtin că zmіtsnyuє krovonosnі sudini. Yakscho ai postіyno ochі chervonі, neobhіdno vklyuchiti în varză ratsіon svіy - Won zmіtsnit sudini Put opri trіskatis.

Aveți grijă de dvs. să nu ignorați implantarea de produse de scorțișoară. Să fiu informat de prieteni în lecția socială.

Scho scorțișoară pentru zora ta bună?

Suntem capabili să luăm 90% din informațiile de la alte persoane din motive suplimentare. Până la fel avem nevoie de pikluvatsya despre ochii lor, să aibă grijă de ei іх і підтримувати.

La suplimentul tsyomu vіtamіni і mіkroelementi, se presupune ca variaza in produsele alimentare.

Produce ceea ce ai nevoie pentru o sănătate bună

Produsul principal, scooper garnium z_r:

  1. Morkva,
  2. chornitsya,
  3. Shipshina,
  4. spanac,
  5. Riba,
  6. grapefruit,
  7. Garbuz,
  8. Ardei iute,
  9. grâu parostki,
  10. varză.

La svoєmu skladі puți mіstyat karotinoїdi, zhirnі i omega-3 acizi grași, antioxidanți naysilnіshі - C i vіtamіni E. Tsі rechovini pronikayut organіzm noastre, s ochii în structura potraplyayut krov'yu stimulyuyuchi їh dіyalnіst i zmіtsnyuyuchi klіtini.

Morkvu i zorul nostru

Unul dintre primele produse, adăugat la ochii tăi - tse morkva. Până la depozit există o cantitate mare de beta-caroten.

In mod regulat introducerea unei cataracte pentru tine la o placere de o cataracta, ataca cataracta profesionala dintr-o privire, face o descoperire a unui cataract. Badilles morkvi tezh korisna.

Implantarea în, în plus față de vizibilitate la înălțime scurtă. Morkva spriyaє polіpshennyu Kolorovo-i svіtosposinyattya, intensifica uscaciunea.

Chornitsya іїї coriste pentru ochi

Chornitsya Misty mare personalitate excelentă. Vona se învârte în suduri, ochi de ochi, pіdvyschuvati gostrotu zoru.

Uitați-vă și la asta. Pentru a șterge v_d perenaprugi ochі. A câstigat zdatna pіdtrimuvati în vіdmіnnomu stanі kapіlyari, SSMSC la ochnih nervii i m'yazam dostavlyayut zhivilnі rechovini.

În curtea plină, ar trebui să ajungeți la jumătatea sângelui circulator. Antioxidanții dependenți de putere reduc radicalii shkidliyiv vpl vіlnih.

Bună ziua și fructele shypshini

Foetus Shipshina zmіtsnyuyut stіnki sudin, pіdvischuyuchi їh elastichnіst i mіtsnіst, poperedzhayut distrofіchna zmіna tkanin ochi. Zamіst ceai ABO Kavi menținut în amonte vzhivati ​​vіdvar Shipshina, Yakscho pe korotkozorіst strazhdaєte.

Corist pentru zora bulgară

In pertsі mіstitsya rechovina lyuteїn, normalіzuє vnutrіshnoochny menghină znizhuє rizik i rozvitku glaucom cataracta. Puteți poobichuvati în oraș, care trăiesc cu regularitate în izhu.

mіstyatsya scho Provіtamіni în pertsі în Nashomu organіzmі peretvoryuyutsya pe groupies vіtamіni în i vіtamіn rolul A. Їh Zora beztsіnna.

Pentru zorii zorilor

Ei au vitamina E, un antioxidant puternic. În plus, perechasnogo stofa starіnnyu pe ochi, rozvitok puhlin, dystrophіyu rayonuzh obolonki i sіtkіvki.

Garbuz scorțișoară pentru vârsta ta

In garbuzі Je pectină, vіdpovіdayut scho pentru sudin robot, groupies vіtamіni B vіtamіni PP, K, E si C. Zinc, scho include până la її depozit, poperedzhaє vіdsharuvannya sіtkіvki, rozvitok cataractei i starіnnya Krishtalik. Când pogіrshennі Zora Garbuzova Nasinnya povinnі De ce obov'yazkovoyu Strava.

Este posibil să beți, mustață, supă, salati, є yak prostіnі usіnnya, pentru Сїї vzhivannya obmezhen nu înțeleg.

Bine din grapefruit

Grapefruit zavdyaki scho intra în depozitul dvs. bioflavonoide, zadny spovіlnyuvati starіnnya full-time kristalika. Pong-uri greșite în prozorіy shkіrtsі grapefruit, nadayuchi yuma fierbinte Relish.

Ale saone a câștigat naibіlsh korisna pentru ochi sănătoși.

Produsele Іnshi pentru zora buna

  • Spinac, intru în depozitul de beta-caroten, caroten și vitamine C, pentru a roti energia benefică pe teren.
  • Myaso іndichki bagato vіtamіnom În zinc.

Vono duo scorțișoară pentru garna zora.

  • boabe Takі, iac Crane, Brusnitsya, sunitsya mіstyat Velika Cantitate caroten, pectina, mіneralnih rechovin i vіtamіnіv. Zavdyaki tsomu puti truda stimulyuyuchy vpliv pe corpurile zorovі.

  • Ceapa, de asemenea, curata och, polishshti gosperu zoru și clarifica aspectul.
  • Pătrunjel de morcovi de busuioc. Vitamine - K, PP, B1, B2, fosfor, calciu, magneziu, săruri de calciu și săruri - lista.

    Schob shvidko vіdnoviti pilnіst, Vikorovuvute sѕk patrunjel. Bea yogo 3 linguri. linguri pe zi, nu mai mult. Pătrunjelul este recomandat să trăiască la cataractă și entuziasmul nervului zorovogo.


  • În ribi mnititya polinsenic greutate, grăsimi și acizi omega-3, atât de necesar de dragul sănătății. Sardina și somonul trebuie să găsească acizi omega-3.

    Duhoarele se adaugă la borschii celor viciți.

  • Phytaisties corisni pentru ochi ochi.

    Phystashes de la usor gorіhіv mіstyat naibіlshe mineralіv, precum si luteun, ckov, cali. Toate recensămintele recapiei vor fi atribuite miegiei dystrophic sytkivka, la vârstnici wiklikan.


  • Kvasha varză dopomagaє od pochervonіnnya i halcă ochi. Kvasha varză, zavdyaki velikіy kіlkostі vіtamіnu C dopomagaє usunuti krihkіst sudin i polіpshiti krovoobіg.

    Won vіdіgraє vazhlivu rol în I utvorennya kolagenu, neobhіdny Yaky pentru regeneratsії krovonosnih sudin i ochnih klіtin.

    Care sunt cerințele pentru zora bună?

    1. Chornytsya este vrednic de viața lui. În ziua a 2 linguri. Spre exemplu, boabe congelate, fierte.


  • Morkva - de 3 ori pe zi pentru câte 200 g fiecare, după ce a dat o lingură de smetania abo raslinnogo ulei.
  • Broccoli și piperul bulgar pot fi gătite și fierte cu sirop și vigile de struguri.
  • Ribu neobhіdno їsti nu mai putin de 3 ori pe mia 300 r
  • Phaistachki Bazhano Isty de la Schodnya la 30 g.
  • Boabele sunt în sirop viglyadі, iar frunzele lor pot fi preparate si bete, ca ceai parfumat.
  • Kvashen abo zvichaynu varză pribrіbno vzhivat de 3 ori pentru o lungime de 150 r
  • Grapefruitul este cel mai bine tocat, de trei ori pe saptamana.
  • Z'¬dayuchi 1 linguriță. Lingura de viata cu aburi sub-abur si grau, lasa norma dobovu la Vitamina E.

    Viberete 3 produs cu usi și folosiți iga!

  • Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

    Produse care conțin L-carnitină

    L-carnitina, carnitina, vitamina gamma, carnitina stanga - toate acestea sunt numele vitaminei B11. Prin structura sa, această substanță este aproape de aminoacizi. Sinteza acestuia în cantități suficiente se efectuează în ficatul și rinichii umani, așa că, strict vorbind, L-carnitina nu este o vitamină, ci o substanță asemănătoare vitaminei.

    Citeşte Mai Mult

    Proprietăți utile și contraindicații de trifoi roșu și alb

    Planta aparține familiei de leguminoase. Anterior, a fost folosit doar ca hrană pentru animale. Acum, cu ajutorul trifoiului roșu, se vopsesc țesăturile, capetele uscate se folosesc ca pansament pentru supe, tulpinile tinere și frunzele sunt folosite ca aditiv pentru salate, frunzele tocate se pun în pâine sau se prepară ceai cu ele.

    Citeşte Mai Mult

    Cacao boabe de fructe sau legume?

    Din cele mai vechi timpuri, boabele de cacao numesc hrana zeilor. Dar acest nume nu este destul de clar pentru consumatorii moderni, pentru că cel mai adesea numai fructele de cacao fac din acestea ciocolată delicioasă, băutură de cacao și alte deserturi dulci.

    Citeşte Mai Mult