Top 7 beneficii pentru mărirea sânilor pentru mărirea sânilor

Dacă doriți să faceți bustul mai rotunjit și mai mare, trebuie să creșteți, mai presus de toate, procentul de țesut adipos din compoziția sa.

Este necesar să se mănânce produse care sunt benefice pentru organism și să conțină suficiente proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine necesare pentru mărirea sanilor.

Lipsa oricărui element se reflectă în frumusețea și elasticitatea sa. Pielea poate deveni falsă, plictisitoare, bustul va pierde rotunjirea. Dieta este una dintre componentele unui întreg complex de activități: gimnastică, exerciții de forță și proceduri de îngrijire.

Cât de realist este?

Unele produse care conțin fitoestrogeni (analogi hormonilor sexuali feminini) se atribuie abilității de a influența sânul feminin și de a-și promova creșterea. Dar cu încredere deplină pentru a spune că în mare parte posedă astfel de proprietăți, este imposibil. Desigur, ele au un efect pozitiv asupra corpului feminin și de mult timp au fost recomandate pentru a fi utilizate tocmai pentru sexul corect.

Top 7 produse fitoestrogenice

În primul rând, vom descrie ce produse pot crește cu adevărat mărimea acestei părți a corpului. Nu vă surprindeți dacă nu găsiți niște produse pe această listă pe care ați aștepta să le vedeți în ea.

1. Ulei și semințe de in

Ele conțin acizi linoleici și linolenici, un întreg complex de vitamine și minerale.

  • Sub formă de ulei, trebuie adăugat la o varietate de salate. Este imposibil să o prăjiți, altfel va pierde toate proprietățile sale utile. Uleiul este utilizat atât pentru aplicarea în interior, cât și spre exterior. Ar trebui să fie frecată ușor în pielea toracică după un duș. Nu spălați excesul de material, ci scoateți-l cu un șervețel de hârtie.
  • În formă de semințe de in poate fi preparat și consumat în interiorul, spălat față și piept pentru frumusețea și pielea tinerească. Luați o linguriță de semințe într-un pahar de apă, turnați peste ea apă fiartă și amestecați bine pentru un minut, apoi înfășurați-o într-un prosop. Luați cald douăzeci de minute înainte de masă.

2. conuri de hamei

Hameiul este o sursă excelentă de fitoetrogeni - analogi ai plantelor hormonilor sexuali feminini. Conurile de hamei sunt folosite pentru a face infuzii, a lua băi și pentru a face unt.

O mare opțiune este să-l utilizați sub formă de ceai, adăugând o linguriță de materie primă la o ceașcă de apă clocotită. Beți în timpul zilei după mese.

Infuzia clătește bine fața și pieptul. Această plantă minunată poate fi folosită pentru băi. Câteva mii de materii prime produc apă clocotită, rece. Se adaugă infuzia la baie cu o temperatură de 37 de grade. Această baie întinerește pielea și îi conferă o aromă delicată, are un efect relaxant. Această plantă este o parte integrantă a multor femei pe bază de plante.

Rețetă pentru unt. Se toarnă o mână de materie primă tocată nu este foarte cald ulei vegetal. Uleiul nu poate fi încălzit la fierbere, altfel va fi inutil! Răcește și tulpina. Adăugați-le în creme sau utilizați ca produs independent.

3. Oregano

Numele popular al acestei plante este placa de bază. Utilizată pe scară largă în compoziția ceaiurilor din plante pentru femei, elixiruri pentru scăldat, precum și pentru prepararea uleiului.

  • Ceai din plante O linguriță de materii prime pe bază de plante se prepară cu un pahar de apă clocotită, răcită și beată în timpul zilei. Acest ceai ajută la restabilirea hormonilor, are un efect calmant și relaxant. Un instrument excelent pentru a face față stresului și insomniei.
  • Bath. Se prepară un litru de apă clocotită cu un pachet de materii prime farmaceutice, se răcește și se toarnă în baie. Această procedură restabilește structura normală a grăsimii subcutanate, ajută la tratarea celulitei. Este bine să luați o astfel de baie după exerciții intense de gimnastică. Decocția conferă o nuanță de aur pieii, făcând-o proaspătă și catifelată.
  • Uleiul de uraniu este preparat în același mod ca uleiul de hamei. Se poate adăuga în creme și uleiuri pentru piept, decolteu și întregul corp.

4. Schinduf

Infuzie. Folosiți vindecătorii recomandați pentru augmentarea sanilor să bea o infuzie de semințe de schinduf.

O lingură de semințe se toarnă peste noapte două cesti de apă rece. Dimineața, aduceți la fierbere, rece. Beți în timpul zilei, luând o treime dintr-un pahar.

Varza - partea superioară poate fi adăugată la diferite salate sau preparată ca ceai.

5. Fenicul

Fenicul din scrierile sale a menționat mai mult Avicenna. În medicina populară, se numește fenicul. Este renumit pentru stimularea producerii de estrogeni proprii de femei. Mararul de unt are un puternic efect bactericid.

  • Este un ceai minunat, care are multe proprietati utile - calmeaza, amelioreaza stresul, indeparteaza spasmele intestinale.
  • Ca materie primă medicală, puteți folosi iarbă, semințe și rădăcini de plante. Semințele au cel mai pronunțat efect terapeutic, deci literalmente câteva lucruri se adaugă la o ceașcă de apă clocotită. Dacă folosiți iarbă sau rădăcini, atunci pentru a pregăti un pahar de ceai, veți avea nevoie de o linguriță de fenicul.

6. Soia

Soia este bogată în fitoestrogeni, deci este foarte util ca femeile să folosească feluri de mâncare din ea. În plus, este o sursă excelentă de proteine ​​vegetale.

Reteta pentru pasta de soia. Soia bea câteva ore. Se fierbe până devin moi. Adăugați câteva cuișoare de usturoi, orice ulei vegetal, semințe de in, mai multă sare, piper negru și bate într-un blender. O farfurie delicioasă și sănătoasă este gata!

7. Banane

Acestea sunt un produs util care conține carbohidrați, proteine, vitamine din grupa B, PP, caroten și, de asemenea, aminoacizi - lizină, metionină și triptofan. Valoarea lor calorică la o sută de grame este egală cu o sută de calorii. Fetele care au un tip de "băiat" pentru creșterea în greutate și formarea rotunjării feminine - sânii și preoții, pot fi recomandate să folosească bananele cu lapte.

Reteta cu cocktail-uri de tip banana. O sută de grame de smântână, o sută de grame de lapte, una și jumătate de banane, bate într-un blender. Utilizați ca o gustare între mesele principale.

Sfaturi pentru aplicații:

  1. Dacă începeți să utilizați orice ierburi sau produse care nu au fost niciodată consumate, atunci începeți cu doze mici. Acest lucru se datorează faptului că acestea pot provoca o reacție alergică sau o intoleranță individuală;
  2. Plantele care conțin fitoestrogeni nu trebuie utilizate de femeile gravide;
  3. Nu puteți folosi infuzii de ierburi în mod incontrolabil: ele trebuie utilizate numai în dozele recomandate și sub formă de utilizare a cursului;
  4. Este necesar să se utilizeze perfuzii în cursuri timp de zece zile, apoi să se ia o pauză, un supradozaj poate provoca alergii;
  5. Infuziunile și uleiurile din plantele medicinale pentru a spori efectul trebuie aplicate atât în ​​interior, cât și în exterior;

Și care este mitul?

Acum știți ce alimente trebuie să mâncați, urmărind scopul declarat. Și acum, să luăm în considerare miturile comune despre produse care se presupune că ajută la creșterea părții corpului de care suntem interesați.

  1. Varza. Una dintre cele mai utile legume pentru corpul feminin, deși nu afectează mărirea sanilor. Proprietățile nutritive și medicinale ale varză au fost folosite din timpuri străvechi. Este o sursă de vitamine A, grupa B, fosfor, sulf, zinc, magneziu, fier, iod, folic și acizi pantotenici. Această legume minunate conține fibre, elimină colesterolul din organism, activează metabolismul. Are proprietăți pronunțate antiinflamatoare. Cei care iubesc varza sunt mai puțin susceptibili de a suferi de supraponderali. Toate soiurile și tipurile de varză sunt utile - gama de proprietăți medicinale și pur și simplu utile este pur și simplu uimitoare!
  2. Drojdie. Băutura și drojdia presată proaspătă au multe proprietăți utile, dar nu afectează creșterea bustului. În drojdia de bere multe vitamine, oligoelemente. Femeilor li se recomandă să le utilizeze sub formă de comprimate.
  3. Med. Este un dar minunat al naturii. Un produs indispensabil în dieta femeilor. Conține toate vitaminele, mineralele, aminoacizii necesari. Are proprietăți antivirale și antimicrobiene. Abilitatea de a întineri corpul, încetinește procesul de îmbătrânire, reglează procesele metabolice din organism. Cu toate acestea, nu poate afecta pieptul. Este bine să utilizați în interiorul ceaiului pe bază de plante sau verzi, precum și sub formă de măști.
  4. Lapte. Acesta conține aproape toate substanțele utile pentru organism: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale. Pentru creșterea sânilor, laptele nu va juca nici un rol. Laptele și produsele lactate sunt recomandate să fie incluse în dieta pentru femei pentru frumusețea și sănătatea pielii, părului și a forței osoase. Laptele cu conținut de grăsime 2,5% are o calorie de șaizeci de calorii, deci poate fi consumat fără teama de a câștiga kilograme în plus.

Vă recomandăm, de asemenea, să vă familiarizați cu videoclipul:

10 mai multe metode dovedite

Nu uitați să luați în considerare celelalte modalități de strângere a zonei problematice, care arată o eficiență ridicată:

  1. Exerciții de forță. Consolidați mușchii pectorali, faceți bustul mai elastic și înălțat.
  2. Gimnastica. Excelenta oportunitate pentru activitatea fizica si placerea estetica. Este de prevenire a bustului sagging.
  3. Crema speciala. O componentă importantă a complexului de îngrijire a bustului. Luptând activ cu pielea friabilă.
  4. Măști. Masti cu ingrediente naturale - baza pielii tonifite si frumoase a sanului.
  5. Împachetări. Ei au capacitatea de a exfolia, hidrateze, reînnoi celulele pielii și de a-și spori elasticitatea.
  6. Masaj. Îmbunătățește circulația sângelui, îndepărtează laxitatea și tonurile pielii.
  7. Dieta și mâncarea. Echilibrare echilibrată - baza tinerilor și a frumuseții pielii. Controlează greutatea, va păstra subțire.
  8. Trage sutien. Ea face silueta subțire și tensionată, ridică bustul, împiedică să se îndoaie.
  9. Postituri speciale. Modă parte din toaletă feminină, permițându-vă să purtați haine cu un spate deschis și un gât mare.
  10. Fire și mesotreads. Ridicarea sânilor cu ajutorul filetelor face ca aceasta să fie mai elastică și împiedică să se îndoaie.

Este o greșeală să credem că doar prin consumul anumitor alimente această parte a corpului poate fi mărită. Pieptul constă din țesut glandular, gras și conjunctiv, care se află pe perna de pe mușchii pectorali. Ajutând-i prin exerciții intense, poți să-ți asigurăm că bustul este ridicat și va fi mai mare. Grăsimea nu este adesea depozitată local într-un singur loc, de exemplu, în zona bustului. Este distribuită uniform în altă rotunjire a corpului feminin, de exemplu fesele și coapsele. Prin adăugarea mărimii sânului, este mai probabil să creșteți alte părți ale corpului.

Creșterea proteinei mamare

Vino și vorbește - nu va fi plictisitor!

În scaunul balansoar, toată lumea o știe. Acest lucru este ilegal.

Ei bine, în general, proteinele afectează numai creșterea musculară. Sânul este un țesut gras. Respectiv, pentru un sân este inutil

țesutul de grăsime din țesut și poate fi ridicat numai cu material plastic. dimensiunea sânilor depinde de genetică. și niciun super-fond nu va ajuta

Ce fel de sani te întrebi? ) Dacă bărbatul, atunci da, va putea crește, deoarece pieptul masculin este format din mușchi.
Și dacă despre femei - țâțe sunt alcătuite din țesut adipos, iar proteina lor este ca o capsula moartă. Creșterea mamelor mamare depinde de hormonul estrogen.

Ei bine, mai bine decât un câștigător, deoarece conține carbohidrați și proteine ​​(și numai proteine ​​în proteine). Toate acestea sunt folosite pentru a obține masa musculară.

Da, dar totul altceva. Nu știu metoda de antrenament a pieptului..
Proteina este sinonimă cu proteinele. În forma uscată se poate mânca cât doriți.
O alternativă sănătoasă este un cocktail de ouă cu lapte. Dar acest lucru nu este, de asemenea, recomandat pentru augmentarea sanilor.
Poate că hormonul poate fi crescut. Dar pieptul de sex feminin constă în principal din țesutul adipos de-a lungul glandelor, care sunt compuse în principal din proteine.
Sânii naturali și în același timp hipertrofiat la unele fete sunt cel mai adesea acțiuni hormonale, predispoziție și alimente mai puțin sau mai puțin sănătoase. Tines sunt rareori.

Nu am auzit încă o astfel de prostii))), pieptul poate fi crescut numai prin intervenție chirurgicală, dar acest lucru este prost

Alăptarea

Potrivit statisticilor, primul lucru pe care îl îndreaptă atenția omului este sânul unei femei. Pieptul este diferit: mic și mare, luxos și miniatural. Dar toate acestea sunt unite prin ceea ce sunt destinate hrănirii nou-născuților.

În plus față de funcția nutrițională, sânii joacă, de asemenea, un rol important sexual, deoarece sunt o zonă erogenă puternică. În plus, sanii femeilor au o funcție estetică importantă.

Sânul este reprezentat de două glande mamare. Se dezvoltă la pubertate. Structura internă a sânului este reprezentată de mai multe felii, care, dacă este necesar, produc lapte.

Fapte interesante

  • În optzeci la sută dintre femei, pieptul stâng este puțin mai mare decât cel drept.
  • În timpurile străvechi, slavii sudici credeau că sânii sirenei erau atât de mari, încât puteau fi aruncați cu ușurință peste spate.
  • Se crede că forma sânului depinde de rasa de care aparține femeia. Femeile africane au sanii asemănători cu pere, femeile europene au o portocală, iar femeile asiatice au o lamă.

Produse utile pentru san

Pe baza faptului că sânii sunt în primul rând un organ de nutriție pentru nou-născut, este necesar ca laptele pe care îl produc să fie bogat în vitamine, minerale și oligoelemente. Și pentru aceasta este necesar ca proprietarii săi să primească alimente de înaltă calitate și, cel mai important, sănătoase.

  • Uleiul de măsline. Bogat în vitamina E, care este responsabilă de piele. În plus, grăsimile conținute în acesta sunt extrem de importante pentru a proteja sânul de apariția mastitei.
  • Hering, macrou. La fel ca uleiul de măsline, ele conțin și grăsimi importante. Dar dincolo de acestea, ele conțin fosfor, care este necesar pentru construirea sistemului schelet al nou-născutului.
  • Citrice, trandafir sălbatic. Acestea conțin o cantitate mare de vitamina C, care este responsabilă pentru circulația sângelui în piept. În plus, este un antioxidant, care protejează sânul de apariția tumorilor.
  • Legume cu frunze. Ca sursă de magneziu și acid folic, ele au un efect antiinflamator asupra glandelor mamare.
  • Cătină albă O bună sursă de provitamină A. Stimulează dezvoltarea și funcționarea lobulelor producătoare de lapte.
  • Carne de pui Contine o proteina usor digerabila, care este necesara pentru a da volumul sânului. În plus, este bogat în fier, care este necesar pentru circulația sângelui.
  • Ouă. Sursa de lecitină și oligoelemente responsabile de formarea lobulelor toracice. Sursă completă de proteine. Au capacitatea de a elimina toxinele din organism.
  • Marea Kale Îmbunătățește procesele metabolice, datorită iodului conținut în acesta. Are efect antiinflamator.
  • Produse cu acid lactic. Ele conțin o cantitate mare de calciu organic, proteine ​​și vitamina B. Ele sunt responsabile pentru creșterea nivelului de imunitate.
  • Ficat. Ca și cătina de mare, este o sursă bună de vitamina A. În plus, este bogată în fier, necesară pentru sistemul circulator.
  • Dragă, polen și jeleu regal. Conține aproape întregul tabel periodic. Participați la sinteza prolactinei.
  • Semințe de dovleac. Acestea conțin zinc, care stimulează sistemul imunitar al nou-născutului. Ca rezultat, ei nu suferă de diateză și dizenterie.

recomandări

Pentru a asigura sanatatea sanilor, se recomandă evitarea spasmării vaselor de sânge în regiunea glandelor mamare. Ca urmare a utilizării acestor produse, pieptul poate pierde substanțele nutritive necesare. Și, ca o consecință a acestui lucru, sugarul suge pieptul va fi lipsit de ele.

Folosit remedii pentru a normaliza funcțiile sanului

Pe lângă utilizarea produselor menționate mai sus, trebuie îndeplinite următoarele cerințe.

  • Nu expuneți pieptul la expunere prelungită la soare.
  • Lubrifiați zona mamelonului cu ulei de cătină pentru a preveni apariția fisurilor care pot fi cauzate atât de dinți, cât și de sutienul rău.
  • Pentru a efectua masaj de mamar, stimularea sistemului său circulator.
  • Faceți băi de aer pentru sani, eliberându-i de cătușele sutienului.

Fetele și proteinele

Proteina este un participant important în procesele de recuperare și creștere musculară. În ciuda acestui fapt, multe femei evită proteinele și nu o iau în cantitatea necesară pentru rezultate maxime. Să depășim teama, să terminăm miturile și să aflăm adevărul despre puterea proteinelor!

De: Shannon Clark

Am trecut prin toate. După o săptămână de epuizări de antrenament și o dietă strictă, umplute cu broccoli, orez nedecorticat și fileuri de pui, sunteți copleșiți de dorința irezistibilă de a vă abate de la o dietă atent planificată. Ieri v-ați cântărit și v-ați dozat toate felurile de mâncare, iar acum puteți auzi vocea ademenitoare a înghețatei vanilie și a pastelor delicioase. Și, după cum sa dovedit, această voce poate fi extrem de puternică și insistentă dacă sunteți femeie.

Conform unui studiu publicat în Jurnalul Internațional al tulburărilor de consum, femeile tind să aibă pofta de dulciuri, cum ar fi ciocolata, înghețată și gogoși, în timp ce bărbații preferă să-și muște dinții în friptura bine făcută. Dar chiar și atunci când vine vorba de nereguli în dietă, dieta femeii de cele mai multe ori nu are proteine! Pentru oricare dintre noi, deficitul de proteine ​​poate fi o problemă, dar este deosebit de acută pentru fetele care vizitează regulat sala de sport.

În timp ce carbohidrații și grăsimile sănătoase sunt necesare organismului pentru a genera energie, proteinele sunt indispensabile în procesele de creștere și regenerare tisulară. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă în sala de gimnastică reușiți să depășiți seturile nemiloase în squate și în lifturile românești, capacitatea corpului de a crește și de a-și recupera poate inhiba deficitul de proteine ​​din dietă!

Citiți articolul, aflați mai multe despre puterea proteinelor și cum să le faceți să funcționeze pentru dvs.!

1. Este nevoie de proteine ​​pentru fete?

Există o mulțime de motive pentru a crește proporția de proteine ​​din dietă. Dintre cei 20 de aminoacizi care formează molecule de proteine, 9 sunt de neînlocuit. Termenul "de neînlocuit" înseamnă că organismul dvs. nu poate sintetiza acești aminoacizi pe cont propriu, iar singura modalitate de a le obține este de a le consuma cu alimente. Proteina din alimente furnizează țesut muscular cu materiale de construcție și, de asemenea, asigură organismului substanțe necesare pentru sinteza neurotransmițătorilor și a hormonilor.

Fiecare antrenament duce la distrugerea țesutului muscular, iar crearea mușchilor se face în afara sala de sport. Cu toate acestea, pentru procesul de creație veți avea nevoie de combustibil. Cu un aport adecvat de proteine, aminoacizii vor veni la salvarea muschilor afectați, restabilind aceste țesuturi slăbite de exerciții și făcându-le mai puternice și mai puternice decât oricând.

Proteina va asigura sportivii care lucrează greu și alte beneficii cheie.

Proteina stabilizează rezervele de energie și apetitul

Dacă doriți în mod constant să mâncați în timpul zilei, înseamnă că nu obțineți suficientă proteină cu fiecare masă. În comparație cu carbohidrații, proteina este digerată și absorbită mai mult. Absorbția lentă determină un sentiment persistent de plinătate și menține foamea la distanță, ceea ce simplifică procesul de control al valorii nutritive și energetice a dietei, care este atât de necesar pentru a menține o greutate corporală stabilă.

Proteina vă ajută să ardeți mai eficient caloriile

Proteina are efectul termic maxim al alimentelor (TEF), care reflectă numărul de calorii consumate de organism pentru digerarea și asimilarea substanțelor nutritive. De la 20-35% proteine ​​are cel mai ridicat TEF.

Aceasta înseamnă că de la 20% la 35% din energia produsă de proteină va fi cheltuită pentru digestie și absorbție! Cu alte cuvinte, din 100 de calorii pe care le obțineți cu proteine, 25-30 sunt arse în timpul procesului de digestie.

Deoarece corpul dumneavoastră cheltuiește mai multă energie decât digestia carbohidraților și a grăsimilor, oamenii care consumă o mulțime de alimente proteice în timpul zilei sunt mai predispuși să obțină rezultate tangibile în ceea ce privește pierderea în greutate decât dietele lor cu conținut scăzut de proteine.

Proteina protejează împotriva pierderii musculare

Când vă reduceți drastic consumul de calorii și carbohidrații cu grăsimi devin oaspeți rari de o dietă strictă, este mult mai probabil că organismul va începe să utilizeze proteine ​​pentru a genera energie. Acest lucru lasă mai puține proteine ​​pentru multe procese fiziologice.

Cu o deficiență a moleculelor de aminoacizi, corpul dumneavoastră începe să descompună țesutul muscular pentru a obține aminoacizii lipsă. Pentru dvs., aceasta este echivalentă cu pierderea mușchiului și încetinirea ratei metabolice bazale. Protejați-vă de această amenințare acordând o atenție maximă consumului de proteine!

Proteina întărește sistemul imunitar

Încă îndoi de puterea proteinei din zer? Dacă vă decideți să adăugați proteine ​​din zer în dieta dvs., veți obține mult mai mult decât creșterea musculară și puterea. Veți primi o puternică întărire a imunității! Proteina din zer contine glutation - o tripeptida care imbunatateste raspunsul imun.

2. Mituri de proteine

Motivul pentru care multe femei se îndepărtează de proteine ​​este credința lor în basme. Nu lăsați dezinformarea să vă încetinească progresul. Clarificați situația și separați adevărul de ficțiune.

Mit: din cauza proteinei, veți deveni prea musculos

Proteina vă va face mai puternică. Asociați-o cu un set de mase musculare slabe și cu dezvoltarea unor indicatori de rezistență, și nu cu un fizic asemănător unui om. Puiul în loc de ciocolată și munca grea în sala de sport nu te va transforma în "pitching". Calmează-te și știi că acest lucru nu se va întâmpla niciodată.

Fete, amintiți-vă că corpul dumneavoastră conține numai o cantitate mică de testosteron, care este necesară pentru creșterea țesutului muscular uscat. Chiar și cu adăugarea de proteine, nu veți crește mușchiul, așa cum fac reprezentanții sexului opus.

Zilnic, corpul dvs. poate crea o cantitate strict definită de mușchi scheletici. Proteina excesivă nu va accelera creșterea musculară. Excesul de proteine ​​va fi împărțit în aminoacizi, care vor deveni o sursă de energie sau vor fi îndepărtați din organism, așa că nu vă îngrijorați prea mult despre acest mit.

Mit: O dietă bogată în proteine ​​este periculoasă pentru rinichi.

Dacă suferiți de afecțiuni renale cronice, atunci, bineînțeles, ar trebui să fiți mai atenți când creșteți proporția de proteine ​​din dieta dumneavoastră. Dar dacă sunteți o femeie sănătoasă și activă, puteți crește în siguranță consumul de proteine, este în siguranță.

Trebuie doar să ne amintim că o dietă bogată în proteine ​​duce la o ușoară deshidratare și, prin urmare, ar trebui să vă măriți aportul zilnic de lichide.

Mit: O dieta bogata in proteine ​​afecteaza negativ oasele.

Nu există dovezi convingătoare că o dietă bogată în proteine ​​mărește încărcătura acidă a alimentelor, care este asociată cu distrugerea țesutului osos și sănătatea precară. În plus, conform Jurnalului American de Dietetică Clinică, cercetările au arătat că o dietă bogată în proteine ​​are un efect pozitiv asupra sănătății coloanei vertebrale lombare.

3. Nevoia zilnică de proteine ​​la fete

Deci, cât de multă proteină aveți nevoie? Cifrele recomandate variază în funcție de sursă. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, norma consumului de proteine ​​cu alimente recomandată persoanei medii este de aproximativ 46 de grame pe zi pentru femei și 65 de grame pe zi pentru bărbați.

Dar rețineți că aceasta este o recomandare pentru persoana medie care conduce un stil de viață sedentar. Dacă vă instruiți sistematic și vă confruntați cu defecțiuni musculare, cerințele de proteine ​​cresc. În plus, dacă sunteți pe o dietă și consumați mai puține calorii din grăsimi și carbohidrați, cantitatea de proteine ​​din dieta dumneavoastră ar trebui să fie, de asemenea, crescută.

Persoanele care se antrenează și nu aderă la diete stricte ar trebui să primească zilnic aproximativ 1,5-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă exercițiul și dieta, ia între 2 și 3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Deoarece conținutul de calorii din dieta ta este redus, nevoia de proteine ​​crește, iar acest lucru trebuie luat în considerare la elaborarea unei diete. Încercați să alegeți surse de proteine ​​de înaltă calitate, precum pui, pește, carne roșie slabă, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și preparate de proteine ​​din zer de înaltă calitate.

Program de nutriție pentru cei care doresc să facă mușchii pectorali să crească

Pentru a pompa orice parte separată a corpului trebuie să mănânci bine! Dacă doriți să creați mușchii pectorali, adăugați la antrenamentele zilnice intensive hrana necesară și aceste sfaturi utile.

Dacă într-adevăr ați decis să pompați mușchii pectorali, clasele obișnuite de zece push-up-uri pentru trei abordări nu vă vor ajuta. Va trebui să tratezi fiecare mușchi, să repeți nenumărate ori o varietate de exerciții pentru a stimula creșterea musculară. Și dacă decideți să lucrați cu adevărat în sala de gimnastică odată (și preferabil două) o săptămână fără a schimba regimul alimentar, nimic nu se va schimba!

Ceea ce contează este ceea ce mănânci înainte, în timpul și după antrenament. Acest lucru joacă un rol nu numai în productivitatea antrenamentelor în sine, dar, de asemenea, ajută la recuperarea de la ei, și repede!

Nutriție adecvată pentru creșterea mușchilor pectorali

Iată un plan nutrițional detaliat pentru revitalizarea creșterii musculare pectorale.

Alimente înainte de antrenament

Sursa de energie: Scopul nutriției înainte de exercițiu este de a vă oferi corpului "combustibil", energia pentru un antrenament bogat și dur. Modificarea necorespunzătoare înainte de antrenament va crește sarcina pe corp. Pur și simplu, exercițiile vor fi date cu mare dificultate, iar rezultatul final va fi mult mai mic decât ar putea fi.

Pentru a evita o defalcare, nu aș sfătui să numiți prima masă înainte de antrenament. Chiar dacă de obicei practicați devreme dimineața și doriți să adăugați volumul mușchilor dvs. în următoarele câteva săptămâni, încercați să mutați antrenamentul în după-amiaza.

Acest lucru nu numai că va crește puterea, productivitatea și va începe procesul de recuperare naturală după ore, dar va însemna și consumarea suficientă de carbohidrați în avans.

Timp: Odată ce v-ați hotărât cu privire la timpul de antrenament în sala de gimnastică, va trebui să vă stabiliți timpul de masă. Ar trebui să fie două-trei ore înainte de a începe antrenamentul. De ce două sau trei ore în loc de 30-60 de minute? Veți avea timp suficient pentru a absorbi majoritatea caloriilor pe care vă recomand să le consumați.

Serviri: Pentru a vă asigura că aveți suficientă putere, vă recomand să consumați 30-40% din dieta totală înainte de a vă antrena. În plus, vă sfătuiesc să includeți 20-25 de grame de proteine ​​de înaltă calitate și câteva legume.

Selecția produsului: în alimentele pe care le consumați ar trebui să existe o mulțime de fibre. Acestea pot fi orez, orez brun sau sălbatic, cereale quinoa și fructe. Aceste produse vă vor ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge și să vă furnizați energia necesară în perioada dintre mese și încălzire.

Mulți oameni mănâncă carbohidrați rapizi înainte de exerciții. Aceasta este o opțiune bună dacă aveți nevoie de o gustare rapidă înainte de o sesiune, dar nu este potrivit dacă mâncați în 2-3 ore, așa cum cred că ar trebui. Consumul de porții mari de alimente cu fibre cu conținut scăzut de fibre în această perioadă de timp va duce la o scădere a nivelului zahărului din sânge și la pierderea puterii cu mult înainte de a începe antrenamentul. Nu este bine să reîncărcați în timpul unui antrenament de 60-90 minute.

Ar trebui să obțineți proteine ​​naturale cu conținut redus de calorii. De exemplu, orice proteină animală, ceară de soia sau quinoa va face. Acest lucru va ajuta la accelerarea creșterii musculare și recuperarea la nivel celular înainte de începerea procesului de catabolism (adică, defalcarea musculară).

Asistenți înainte de antrenament

20-30 de minute înainte de antrenament trebuie să beți un shake hrănit. Până când începeți prima abordare, nutrienții au timp să intre în sânge și să vă ajute.

Cofeina: Pe scurt, cofeina va schimba lumea ta. Trebuie să spun mai mult? Cofeina este un stimulant care vă va da energie să lucrați mai mult, reduceți stresul (pe care l-am menționat mai devreme), va crește concentrația și vă va ajuta să faceți repetiții mai fructuoase ale exercițiilor. Dacă, de obicei, nu luați cofeina înainte de exercițiu, este timpul să faceți acest lucru.

Citrulina malat: citrulina este un aminoacid care ameliorează oboseala. În plus, este un produs secundar produs de organism în timpul procesării argininei în oxid nitric. Atunci când crește cantitatea de citrulină, crește cantitatea de oxid nitric. Care, la rândul său, are un efect benefic asupra alimentării cu sânge și asupra alimentării cu substanțe nutritive a mușchilor. Cu alte cuvinte, mușchii dvs. pectorali vor crește mult mai repede.

Creatina: Nu este necesar să includeți creatina în mese înainte de un antrenament, dar merită menționat că nu este deloc dificil. Dacă doriți să maximizați creșterea, creatina trebuie să fie în dieta dumneavoastră. Acesta este cel mai studiat element al nutriției sportive și trebuie să fie prezent pentru a crește puterea și creșterea musculară.

Mâncăruri în timpul exercițiilor

Dacă doriți să aveți un piept larg și rotund, în timpul unui antrenament ar trebui să beți un cocktail hrănit. Un cocktail bine format vă va adăuga energie, va menține nivelul apei la un nivel adecvat, va crește circulația sângelui și va furniza substanțe nutritive direct muschilor dvs. de lucru. De asemenea, va reduce la minimum defalcarea proteinelor.

Da, produsele alimentare pe care le consumați înainte de sesiune vă vor ajuta să atingeți obiectivele de mai sus, dar acest lucru nu este doar necesar pentru atingerea scopului. Și apa singură sau oricare dintre băuturile dvs. preferate pentru sport nu vor fi de ajuns. BCAA (complex de aminoacizi) este un clasic, dar ghici ce altceva îndeplinește toate cerințele? Ser bun vechi.

Doctorul Mike Roberts și echipa sa de la laboratorul de științe moleculare aplicat la Universitatea din Auburn au efectuat un studiu preliminar asupra producției de exosomi (de exemplu complex multiprotein) din proteine, care are un efect pozitiv special asupra sintezei proteinelor musculare. Potrivit acestui studiu, proteina din zer poate juca un rol major intr-un lant ramificat de aminoacizi, in functie de cresterea moderata si sustinuta in procesul de productie de proteine. Când acest articol este publicat, va deveni o senzație!

Deci ce înseamnă asta pentru tine? Acest lucru poate părea ciudat, dar proteina serică poate fi un cocktail pentru creșterea musculară. Este, de asemenea, necesar pentru a aduce la maxim energia, echilibrul apei și recuperarea musculară. Dacă doriți cu adevărat să vedeți schimbarea, adăugați un pic de carbohidrați la alimentația dvs. sau amestecați zerul cu băutura sau sucul dvs. preferat de sport.

Și nu, acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți acest lucru în timpul fiecărui antrenament sau că aceasta este cheia creșterii musculare. Dar pentru cel mai intens, dur și important antrenament, proteinele serice vă vor da un impuls.

Alimente după exerciții fizice

Semnificația nutriției după exercițiu este de a umple rezervele de carbohidrați; restaurarea proteinelor distruse și dezvoltarea unei noi; umple balanța de apă. Nu contează dacă beți un cocktail chiar în sala de gimnastică sau nu, mâncarea după un antrenament intens poate fi crucială. Iată cum să o planificați.

Timpul: Trebuie să mâncați în 60 de minute după terminarea antrenamentului. Cu cât faci mai repede acest lucru, cu atât este mai probabil ca carbohidrații pe care îi consumi să meargă direct la mușchi. Adică, cu cât consumați mai repede ceva, cu atât mai repede opriți procesul catabolic (defalcarea mușchilor) și începeți anabolizarea (creșterea musculară).

Porțiuni: Volumul porțiunilor de masă după antrenament trebuie să fie la fel de mare (dacă nu mai mult) ca înainte de antrenament. Ar trebui să conțină 30-40% din consumul zilnic de carbohidrați și o cantitate moderată de proteine ​​pentru a activa recuperarea și creșterea musculară. Pentru cele mai multe, este de 25-35 de grame. Cu toate acestea, într-un studiu recent publicat de revista Physiological Reports, sa afirmat că cantitatea de proteină necesară pentru creșterea creșterii și recuperării musculare poate fi crescută după exercițiu până la 40 de grame.

Opțiuni de mâncare: Carbohidrații trebuie împărțiți într-un raport de 50-50 (un amestec de fibre mari și carbohidrați lenți, carbohidrați cu conținut scăzut de fibre și rapidi). Această combinație nu numai că contribuie la reaprovizionarea rapidă a glicogenului, dar oferă, de asemenea, suficientă proteină, astfel încât să nu vă simțiți foame.

Este timpul să vă amintiți hrana clasică a tuturor culturarilor: pui, orez și legume! Dar, desigur, puteți avea mai multe opțiuni. Poți să mănânci o banană, să bei un shake sau iaurt, să mănânci terci din boabe întregi... naibii, chiar și un sandviș curcan regulat va face. Luați doar 30 de ruble suplimentare pentru carne de cea mai înaltă calitate.

Asistenți după formare

În 2013, a apărut un studiu care a devenit un fel de "baschet aruncat într-o fereastră anabolizantă", concluzionând că nu există un interval de timp strict în care creșterea musculară ar crește. Dacă obțineți o cantitate moderată de proteine ​​în decurs de 3-4 ore - iad, chiar și în timpul zilei - împreună cu antrenamentele, este posibil să vedeți aceeași creștere.

Dar există un detaliu: pentru mulți, este destul de dificil să se respecte rata zilnică de proteine. Și dacă un shake după un antrenament vă ajută să nu uitați că aveți nevoie de mai multe proteine, dar veți mânca în continuare într-o oră sau mai mult - poate fi mult mai rău!

Deci, despre carbohidrați după exerciții fizice? Personal, prefer să le iau de la mâncare. Deci aveți un pic mai mult timp, spre deosebire de gustări în timpul antrenamentului în sine (atunci când doriți să le mâncați cât mai repede posibil). Mănâncă o mână de covrigi sau o banană, și crede-mă, își vor face treaba.

bestolkovyj-narod.ru

Stimulează creșterea sânilor

Multe femei sunt nemulțumite de mărimea sânilor lor și visează să o sporească. Dimensiunea sânilor este în mare parte determinată de genetică, dar depinde, de asemenea, de alți factori, cum ar fi nivelele de hormoni și greutatea corporală totală. Chirurgia plastica este o metodă populară de augmentare a sânilor, dar pe lângă costul ridicat al acesteia, ca orice intervenție chirurgicală, aceasta prezintă un anumit pericol și poate provoca complicații grave. Dacă preferați o abordare mai puțin radicală, puteți utiliza o serie de metode naturale de augmentare a sânilor.

Modalități de creștere a sânilor de sex feminin

Sânul de sex feminin este de 85% din țesutul adipos, astfel încât principala modalitate de creștere a dimensiunii sale este să crească în greutate. Creșterea conținutului de grăsime va duce la faptul că o parte din ea va merge în piept și va deveni mai mare. Creșteți aportul de calorii, mâncați mai des pe parcursul zilei, mâncați mai multe grăsimi sănătoase, cum ar fi măslinele, avocado, nuci, inul și semințele de susan și uleiurile din aceste alimente. Din păcate, nu puteți trimite primul lucru pe piele.

Un alt motiv pentru care femeile au sanii mici este dezechilibrul hormonal. Corpul feminin poate produce prea puțin din hormonul feminin estrogen, care promovează creșterea sânilor și prea mult din testosteronul hormonal masculin, care interferează cu dezvoltarea acestuia. Prin urmare, este necesar să se mențină nivelul de testosteron în intervalul normal și să se combată lipsa de estrogen pentru a utiliza produse care contribuie la completarea acestuia. De asemenea, dacă organismul dvs. produce o cantitate insuficientă de estrogen, atunci administrarea acestui hormon sub formă de comprimate va stimula creșterea țesutului mamar celular. Cu toate acestea, medicamentele hormonale ar trebui să fie prescrise de un medic.

Exercițiile nu sunt capabile să mărească celulele sânului în sine, deoarece acesta nu conține mușchi, ci are scopul de a construi mușchii aflați sub el. Mușchii musculari împing ușor pieptul, ceea ce îi îmbunătățește forma și îi permite să se uite mai mult și mai bine. Exerciții bune pentru mușchii pectorali sunt împingerea, presa de bancă, mâinile diluate cu gantere. În plus, aceste exerciții pot fi efectuate acasă. Utilizați greutăți ușoare și luați mai multe seturi de 7-15 repetări. Cu ajutorul exercițiilor vă puteți îmbunătăți poziția, ceea ce va afecta cu siguranță aspectul pieptului.

Masați pieptul zilnic timp de cel puțin 3-5 minute de 3 ori pe zi. Masajul ajută la stimularea creșterii sânilor, deoarece îmbunătățește circulația sângelui, ajutând nutrienții să ajungă mai ușor în zona sânilor. Masajul va fi deosebit de eficient atunci când este asociat cu unul dintre cremele pentru mărirea sânilor.

Produse pentru creșterea sânilor

Soia contine fitoestrogeni - substante care au acelasi efect ca si augmentarea sanilor. Și puteți folosi soia în diverse forme, inclusiv lapte de soia, tofu, edamame. Consumul de alimente bogate în proteine ​​îmbunătățește, de asemenea, creșterea sânilor. Consumați ouă, brânză de vaci, pește, carne și gătiți proteine ​​pentru rezultate maxime.

Sesamele și semințele de in sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală și conțin și fitoestrogeni care ajută la creșterea sânilor. Sesamul este, de asemenea, bogat în calciu, fosfor, fier și proteine ​​- această combinație vă permite să întăriți și să măriți sânul. Puteți să le mâncați atât brute cât și prăjite. Adăugați semințe la salate și alte feluri de mâncare, alegeți produse coapte cu susan și in. De asemenea, puteți aplica uleiul de susan și de semințe de in direct pe piept.

Fructele și legumele conțin, de asemenea, fitoestrogeni, dar în cantități mai mici. Pentru a crește mărimea sânilor, includeți în dieta dumneavoastră cartofi dulci, sfecla, morcovi, castraveți, roșii, dovleci, vinete, varză, broccoli, conopidă, usturoi, cireșe dulci, prune, măsline, papaya, rodii, mere. Mărirea mirosului de miros: cuișoare, ghimbir, turmeric, oregano, cimbru, piper, salvie, trifoi roșu, anason. Cereale și leguminoase: orz, ovăz, orez brun, năut, mazăre, linte, fasole, lucernă, dovleac și semințe de floarea-soarelui.

Plantele medicinale au fost folosite cu succes de secole pentru a crește dimensiunea sânilor și pot fi incluse în dietă sub formă de pulberi, suplimente nutritive sau ceai. Plantele stimulează creșterea țesutului mamar prin reumplerea hormonilor în organism, în timp ce procesul este mai natural decât atunci când se administrează suplimente hormonale. Fenicul, schinduful, palmetto, yamul sălbatic sunt bogate în fitoestrogeni și sunt cunoscute pentru proprietățile de augmentare a sanilor. Trifoiul roșu, dong kui, ciulinul fericit contribuie, de asemenea, la creșterea țesutului mamar.

Preparatele de vindecare sub formă de creme conținând fitoestrogeni ca ingredient activ, care sunt produse de plantele enumerate mai sus, ajută, de asemenea, la creșterea mărimii sânilor. Astfel de mijloace sunt aplicate și acționează direct pe piept, fără a afecta alte părți ale corpului. În plus, cremele de creștere a sânului au un efect cosmetic care poate spori aspectul sânilor.

Sfaturi și avertismente

De regulă, ar trebui să utilizați metode naturale de augmentare a sânilor pentru câteva luni pentru a vedea rezultatele.

Cum de a crește pieptul fără plastic

Piele luxuriantă și elastică - visul fiecărei fete. Pentru a obține formele dorite este reală! Și fără intervenție chirurgicală, ci numai datorită exercițiilor selectate în mod corespunzător și a unei alimentații echilibrate!

Glandele mamare nu pot fi lărgite, deoarece ele sunt date prin natura noastră și mărimea lor este determinată genetic. Dar sub glandele mamare există mușchi pectorali destul de mari, a căror creștere și dezvoltare, conform formatorilor de fitness, este posibilă și necesară pentru a lucra. Dar cum să funcționeze corect? Este normal de fitness? Acest lucru va fi discutat în continuare.

Pentru sporirea rezistenței la sân, fitnessul este ideal - exerciții cu gantere, împingeri de la podea, care vor ajuta la strângerea acelorași mușchi pectorali. Dar hai să ne confruntăm cu aceasta: chiar și cu ajutorul exercițiilor de forță și a celei mai bune nutriții corecte, nu veți putea să vă măriți sânii cu mai mult de o mărime. Dar! Chiar și cu o figură atât de modestă, rezultatul vă va mulțumi, deoarece forma sânilor dvs., datorită eforturilor dvs., se va îmbunătăți în mod semnificativ. Bustul va deveni mai elastic, pielea pieptului va fi strânsă, iar datorită acestui vergeturi va deveni mai puțin vizibilă.

Recunoaște, rezultatul merită efortul. În plus, toate acestea vor avea loc fără intervenție chirurgicală, fără implanturi și proceduri îndoielnice - adică fără cel mai mic risc pentru sănătate. Și ca un bonus, veți obține o stare de sănătate și un ton mare al întregului corp.

Cât timp va dura

Deci, ați decis (și foarte corect!) Să creșteți sânul datorită creșterii masei musculare. Deci, trebuie să știți câteva fapte.

În primul rând, masa musculară nu crește într-un singur loc specific, la fel cum grăsimea nu este arsă la nivel local. Creșterea masei musculare se produce uniform în tot corpul - adică, pentru a adăuga 1 cm în piept, trebuie să câștigi 3-4 kg de masă musculară în tot corpul. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de o perioadă destul de lungă de timp pentru a vă angaja într-un tip de putere de fitness.

În al doilea rând, voi, desigur, doriți să știți cât timp trebuie să faceți pentru a ajusta dimensiunea și forma sânului. Deci, nu există un răspuns clar, totul este foarte individual în această întrebare. Dar cu siguranta nu va fi o luna. Experiența dvs. sportivă este foarte importantă: dacă tocmai ați început să jucați sporturi, atunci veți avea nevoie de mai mult timp pentru a-ți construi mușchii pectorali. Dacă aveți experiență în fitness, veți fi capabil să ridicați rapid ritmul dorit.

De asemenea, este importantă rata metabolică. Dacă metabolismul este lent, va dura mai mult timp pentru a lucra la mărirea sânilor, va dura mai mult timp pentru a construi muschi. Cu metabolismul rapid, este mai ușor să se construiască masa musculară, în special în timp ce se observă dieta și se fac exerciții speciale. Dar dacă vreți cu adevărat, nimic nu va împiedica. Dacă începeți antrenamentul chiar acum, până în vara veți vedea cu siguranță rezultatul. Amintiți-vă că trebuie să vă angajați în încărcături electrice de 2 ori pe săptămână.

Fără muncă în sala de sport nu se întâmplă nimic, desigur. Cu toate acestea, dieta trebuie ajustată. Dacă încercați să obțineți țesut muscular, ar trebui să existe suficientă proteină în dieta dvs., deci creșteți proporția de proteine ​​la 2 g pe 1 kg de greutate corporală. Adică, cu o greutate de 60 kg, este necesar să consumăm 120 g de proteine ​​pe zi - aproximativ 600 g de produse proteice, cum ar fi pui, iepure, pește alb. Acest lucru este suficient pentru a completa alimentarea necesară cu proteine, luând în considerare instruirea intensivă de 2 ori pe săptămână.

Diversificarea dietei va ajuta produsele care conțin proteine ​​de origine vegetală și animală (carne, produse lactate, legume, nuci), precum și toate tipurile de cereale, în plus față de mană.

Mesele trebuie să fie la fel de simple de preparat și nu de grăsimi. Brânza, de exemplu, nu este adecvată deoarece conține o anumită proteină, dar un procent ridicat de grăsime. Din produsele lactate este mai bine să alegeți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime, ryazhenka, iaurt natural, din produse din carne - cremă de curcan sau file de pui, carne de iepure, carne de vită, carne de vită. Carnea poate fi gătită cu sos de soia prin adăugarea de ulei de măsline.

În principiu, legumele sunt potrivite - fasole, soia, mazăre, dar trebuie să aveți grijă să nu supraîncărcați stomacul cu ele. Ouăle, în special ouăle albe, pot fi consumate în cantități nelimitate. Selecție Super - fructe de mare: midii, squid, homari, creveți, crabi, etc Acesta este un excelent alimente de proteine.

Consumând o mulțime de proteine, urmăriți regimul de băut, deoarece corpul necesită o cantitate suplimentară de apă atunci când se descompune proteinele. Prin urmare, este necesar să consumați până la 2-2,5 litri de lichid pe zi. Este necesar să eliberați rinichii, ficatul.

Desigur, legumele și fructele sunt, de asemenea, utile, ele conțin o mulțime de vitamine și fibre. Dar din cartofi, avocado, porumb, strugurii trebuie abandonati, pentru a nu obtine kilograme in plus. Bananele în acest caz sunt destul de potrivite, au o mulțime de proteine ​​și carbohidrați. Pâinea este mai bine să alegeți tărâțe, integral, dieta. A refuza pâinea albă rafinată din făină de gradul întâi, din cantități excesive de sare și zahăr.

Dar varza - și broccoli, și varză albă, contrar ideilor bine stabilite, nu va ajuta la creșterea sânului. Ca și semințele de floarea-soarelui. Mai degrabă, pieptul va crește de la eclairi, deoarece din ele pur și simplu veți pune în greutate, ceea ce va afecta și dimensiunea sânilor.

În același mod, opinia potrivit căreia supa de conuri de hamei, oregano, menta și alte plante cresc sanul se referă la zona mitologiei. Același lucru se poate spune despre băile cu săruri de mare și ierburi. Aceste proceduri cosmetice plăcute vor îmbunătăți starea pielii, dar nu vor mări dimensiunea sânului.

Proteinele sunt proteine, alimentația este nutriție, dar nu uitați că organismul, construind mușchii, este îngroșat cu țesut gras, acest proces se numește un proces anabolic. Și cu ajutorul instruirii, este posibil și necesar să corectăm acest proces pentru a evita depunerea de kilograme în plus în locuri nedorite.

Krepatura va acorda atenție

După sarcini electrice, pre-fixarea este principalul indicator al corectitudinii performanței. Dacă mușchii rănesc, atunci ați făcut tot ce este mai bun și aveți dreptate să așteptați un rezultat bun și o recompensă pentru eforturile dumneavoastră. Pauza optima intre clase este de 2-3 zile. Puteți merge din nou la antrenament dacă creveți este complet plecat sau a coborât. Pentru ca mușchii să se recupereze mai repede, trebuie să oferi organismului mai multă proteină. Krepatura rulează, de asemenea, mai repede cu metabolismul activ.

Cele mai bune remedii pentru preparare: baie caldă, saună, masaj. Dacă este foarte dureros, puteți bea un pahar de vin roșu uscat pentru a extinde vasele. Acest lucru va permite sângelui să circule mai repede, iar acidul lactic va fi mai activ excretat din mușchi, celulele vor primi mai multe vitamine și se vor recupera mai repede. Nu trebuie să beți mai mult decât un pahar de vin, deoarece vasele, care s-au extins rapid, vor fi rapid și înguste, ceea ce va duce la o durere de cap.

Nu vă fie frică de fixare! Simțiți-vă liber să începeți să lucrați la bustul dvs. Și până în vară, puteți fi mândru de sanii tăi și frumosi!

Exerciții complexe pentru mărirea sanilor

Exercițiu cu gantere

Picioarele au o latime de umar, tineti gantere cu greutatea de 5-6 kg, astfel incat oasele mainilor sa fie deschise. Ar trebui să existe o distanță de 20 cm între mâini. Ridicați-vă brațele cu gantere la nivelul umărului, nu vă îndoiți coatele! Faceți exercițiul încet, numărând când ridicați mâinile la patru.

Efectuați exercițiul în 3 seturi de 10 ori. Cu fiecare antrenament al treilea, măriți greutatea dumbbandului cu 0,5 kg.

Efectuați exercițiul în felul următor: vă odihniți mâinile pe palma dvs. și, din această poziție, coborâți la podea, răspândindu-vă coatele spre exterior, blocați-vă pe numărul cinci și reveniți la poziția de plecare. Asigurați-vă că presa era tensionată, fesele nu au "căzut", corpul era întins ca un șir. Atenție: faceți exercițiul încet. Trageți de 10 ori și blocați la înălțimea minimă de la podea.

Efectuați clicuri în 3 seturi de 10 ori. În pauze, agitați presa.

Exercițiul de compresie

Efectuați exercițiul astfel: așezați-vă sau stați, lamele umărului, îndreptarea umărului, ridicați bărbia, împingând mușchii abdominali. Armele se îndoaie în fața ta, astfel încât palmele să se atingă reciproc cu suprafața interioară. Coturile pot fi fie la nivelul umărului, fie doar paralele cu podeaua. În timp ce stoarceți palmele, când exercitați mușchii pectorali, expirați, și când vă relaxați, inhalați. Important: când se comprimă palmele și tensiunea maximă a mușchilor pectorali este de trei - acest timp este suficient pentru munca cea mai eficientă.

Începeți să faceți exercițiul în 3 seturi de 10 ori. În timp, creșteți numărul de compresii la 12, apoi la 15.20 și așa mai departe, până când simțiți că este deja suficient. Nu uitați să faceți o scurtă pauză între seria de exerciții.

proteine

Beneficiile proteinelor pentru sportivi

Cel mai important rol în nutriția unui atlet de orice nivel, fie că este vorba de un profesionist sau de un sportiv începător, este jucat de proteine ​​(sunt proteine). Proteina musculară este materialul principal de construcție, fără de care nu se poate face. În sala de fitness și culturism sportivii au folosit cu succes proteine ​​pentru creșterea în greutate și formarea musculară.

În plus, efectuează o serie de alte funcții utile:

  • reduce timpul de recuperare după antrenamente;
  • accelerează cursul proceselor biochimice;
  • intareste sistemul imunitar.

În timpul antrenamentelor intense, se recomandă proteine ​​pentru creșterea mușchiului la o viteză de 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Este respectarea unor astfel de proporții care să garanteze un rezultat eficient.

Ce este proteina?

Proteina, al cărei preț depinde atât de producătorul de marcă, cât și de echilibrul ingredientelor, este o pulbere constând din proteine ​​solubile în apă, de diverse acțiuni. De exemplu, proteina de cazeină are un efect de lungă durată și asigură corpului aminoacizii necesari pentru mai multe ore. Proteinele rapide sunt digerate într-o perioadă semnificativ mai scurtă de timp. Aceste proteine ​​și celelalte proteine ​​sunt la fel de importante, prima - când nu aveți ocazia să consumați suficientă cantitate de proteine ​​în timpul zilei, al doilea - imediat după antrenament pentru a închide fereastra protein-carbohidrat.

Cele mai frecvente disponibile în comerț sunt proteinele din zer. După cum sugerează și numele, ele sunt sintetizate din zer. În ciuda faptului că zerul este un produs secundar format în timpul separării, acesta depășește de mai multe ori toate celelalte produse lactate în cantitatea de vitamine și oligoelemente utile.

În zerul de lapte, pe fondul unui nivel scăzut de grăsimi și carbohidrați, au predominat aminoacizii utili pentru organism (inclusiv BCAA). Zerul este o sursă naturală de proteine ​​care este rapid absorbită și participă la procesele anabolice (procesul de construire a țesutului muscular). Este o proteină din zer care recomandă un număr covârșitor de sportivi profesioniști și instructori de fitness să cumpere. Acest tip de supliment de proteine ​​este astăzi cel mai popular printre culturisti.

Datorită valorii sale biologice ridicate și absorbției rapide, a câștigat numeroase recenzii pozitive. Un alt avantaj al proteinei din zer este prețul său accesibil. Prin urmare, toată lumea își poate permite să cumpere proteine ​​astăzi. Dar nu toată lumea știe unde să cumpere proteine ​​în Irkutsk, fără să plătească prea mult pentru ea.

Cumpărați proteine ​​în Irkutsk

Magazinul de hrană sportivă Irksportpit vinde proteine ​​în Irkutsk la prețuri avantajoase. Puteți cumpăra de la noi nu numai proteine, ci și alte suplimente sportive. Inclusiv: aminoacizi, creatina, complexe de pre-antrenament, complexe de vitamine și minerale pentru sportivi, arzătoare de grăsime, energie, creșteri în greutate și BCAA. De asemenea, puteți cumpăra în Irkutsk prin intermediul catalogului nostru on-line al faimoaselor complexe de antrenament TRX și dispozitive pentru monitorizarea stării corpului în timpul și după antrenamentul Polar.

Mulți sportivi, înainte de a cumpăra un supliment, se întreabă care este cea mai bună proteină. După cum înțelegeți, totul este foarte individual și depinde de obiectivele și caracteristicile specifice ale organismului. Prin urmare, înainte de a cumpăra proteine, este recomandat să se consulte cu experții. Sunați-ne la numărul 8 (3952) 608-709 și personalul din magazinul Irksportpit vă va răspunde la toate întrebările despre produs și vă va ajuta să alegeți cea mai bună combinație de preț și calitate.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Ora pentru copii

pentru copii și părințiÎnregistrați navigațiaAlimente pe litera UScrisoarea U ne plac cu mâncăruri gustoase, sănătoase și, uneori, de mare calorie. Nu veți rămâne foame cu mâncare la litera U.

Citeşte Mai Mult

Cele mai bune rețete populare pentru temperatură

Mulți dintre noi, după ce am prins un frig, folosim mijloacele "bunicii", care ne permit să scădem temperatura într-o oarecare măsură fără a afecta corpul.

Citeşte Mai Mult

Beneficiile și răul organismului de a mânca nucile

Nucul este de mult timp o delicatesă preferată și un ingredient al felurilor de mâncare în multe bucătării naționale. Beneficiile și răul pentru corpul unei nucă au fost studiate în zilele lui Hippocrates, mulți dintre ei încă susțin despre valoarea sa, deci ar fi util să învățăm ceva mai mult despre acest tip de nuci.

Citeşte Mai Mult