Top 8 produse din care câștigă rapid greutate

În zilele noastre, frumusețea și armonie sunt considerate cheia succesului. Prin urmare, mulți au început să alerge dimineața, să participe la săli de sport și centre de fitness. Dar doar 20% din rezultat depinde de efort fizic, iar cea mai mare parte - din nutriție. Oricine are puțin supraponderabilitate sau doar vrea să mențină o figură subțire, nu trebuie să vă mâncați prea mult și să vă amintiți produsele insidioase care pot duce la creșterea rapidă în greutate.

1. Uleiuri și ulei

Untul este un dușman adevărat al unei figuri subțiri. Acesta conține până la 60-70% grăsimi animale. Și, după cum știți, grăsimile se despart mai mult și conțin mai multe calorii pe gram (aproximativ 35 kcal pe g). Mai rău, de obicei mâncăm unt cu pâine. Adică, combinăm carbohidrații complexi cu grăsimi și este o bombă cu ceas. Iar când mâncăm o bucată de pâine pete de unt, nu suntem foarte plini, dar un număr mare de calorii sunt depuse lent în zonele cu probleme. Deși aceeași pâine albă este foarte utilă pentru organism, nu trebuie oprită complet din dietă.

Uleiuri vegetale: floarea-soarelui, măsline, porumb... Fără îndoială, grăsimile vegetale sunt animale mult mai sănătoase. Chiar și molecula de grăsime vegetală, care intră în corpul nostru, înlocuiește animalul. De aceea, cu obezitatea, este de dorit să consumați mai multe uleiuri, adăugându-le la salate și mâncăruri laterale. Dar, în tot ceea ce trebuie să știți măsura, pentru că uleiul - este 100% grăsime! Prin urmare, prin adăugare urmați doza. Prin urmare, toate beneficiile petrolului pot transforma kilogramele în plus.

2. Maioneză

Un alt produs interzis, dar nu numai cu pierderea în greutate, dar în general pentru organismul uman. La urma urmei, acel produs "maionez" pe care îl putem vedea pe rafturile magazinelor este o adevărată otravă de amidon!

Homemade maioneza, desigur, este mai bine, dar nu trebuie să fie abuzat. Și dacă ați făcut serios sănătatea și frumusețea, atunci eliminați, în general, maioneza din dietă. Încercați să înlocuiți iaurtul sau kefirul.

3. Cârnați și cârnați

Probabil că toată lumea are niște cârnați preferați. Dar cine sa intrebat de ce este facut? În mod ideal, atunci când cel puțin de la resturile de carne reale, și nu de la soia. Și cât de multe coloranți, conservanți, arome și amelioratori de aromă sunt acolo... În general, cârnații și cârnații sunt carne prelucrată tehnic care conține grăsimi saturate. Și acest lucru este dăunător nu numai pentru cifră, ci și pentru sănătate. Cea mai bună soluție este o respingere completă a acestor produse!

4. Carne

Veți spune atunci ce este, dacă cârnații, cârnații, carnea sunt interzise. Dar nu toată carnea este dăunătoare. Carnea de porc este dăunătoare deoarece are cel mai mare conținut de grăsime. De asemenea, ar trebui să reduceți consumul de carne de vită. Dar carnea de carne de pui, rață, curcan și iepure, pe care o poți mânca cel puțin în fiecare zi, dar bineînțeles, în porții mici. Principala regulă atunci când consumați carne este de a tăia toată grăsimea, fierbeți sau coaceți, scurgeți apa de două ori în timpul gătitului și apoi veți obține toate avantajele din carne (proteine).

5. Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi

Cel puțin spun ei, grăsimea din produsele lactate nu este foarte utilă. Mulți cred că produsele lactate de casă sunt utile deoarece sunt din lapte real. Deci, de acasă, dar de multe ori de la foarte gras, astfel încât cei care urmează greutatea ar trebui să abandoneze casa, înlocuind mai puțin grăsime.

Desigur, "depozitul" produselor lactate este foarte insidios: fie amidon, fie lapte uscat... Și apoi care este soluția? Pregătiți-vă cumpărați aluat și lapte de casă, din care mai întâi colectați centimetri (prin imersarea unei sticle de gheață într-un borcan cu lapte) și fierbere. Și apoi veți obține produse lactate reale sănătoase și gustoase!

6. Dulciuri

Cu dulciuri mai greu! Aici trebuie să aveți un extras și să citiți cu atenție compoziția produsului. Trebuie să vă asigurați în mod constant că produsul nu combină grăsimea cu carbohidrații. Deci, ciocolată, bomboane, biscuiți, halvah, kozinaki, prăjituri, prăjituri - sunt complet interzise. Ar trebui înlocuite cu marshmallow, marmelade și marshmallow. De asemenea, vă puteți permite câteva bucăți de ciocolată neagră. Și cu cât este mai mare procentul de produse din cacao, cu atât mai bine. Peste 75% este cea mai buna alegere!

7. Pâine și produse de patiserie

Sunt produse de panificație care sunt dușmani ai armoniei! De obicei, produsele de patiserie sunt făcute din făină de grâu din clasa întâi, iar apoi acest produs este "mort". Prin urmare, această făină conține numai amidon și tot ce este util (tărâțele) este pur și simplu absent. De aceea, produsele fabricate din astfel de făină NU sunt digerate în intestine timp de 5 ore.

Și dacă nu digeră, ei putrezesc. Cine vrea să putrezească făina în mijloc? De aceea, ar trebui să înlocuiți pâinea obișnuită pe secară cu tărâțe sau pâine și să folosiți fibră pentru a curăța corpul.

8. Alcoolul

Ai văzut ce cantitate de zahăr conține alcool? Și cât de mult poți bea la un moment dat? Prin urmare, după o masă bună puteți câștiga mai mult de un kilogram. Și, în general, alcoolul este dăunător corpului! Și totuși, nu e deloc la modă să bei alcool, așa că renunți. De asemenea, nu beți atunci când utilizați antibiotice și alte pastile.

Deci, pentru a nu câștiga greutate, trebuie doar să mănânci bine și să nu mâncați prea mult. Și principalele reguli ale unei alimentații sănătoase: nu combinați grăsimea și carbohidrații, nu mâncați amidon, făină, carne prelucrată tehnic și grăsimi saturate.

Suntem din ce în ce mai bine: de la care vă câștigați în greutate

Cel mai adesea, întrebarea despre ce produse să câștige în greutate, adolescenții și tinerii cer. În această perioadă, acestea cresc rapid, iar organismul nu are timp să câștige greutatea dorită.

Motivele pot fi diferite, deci înainte de a câștiga greutate, trebuie să treci teste sau să consulți medicul. Cu unele boli, o persoană pierde rapid greutate și pur și simplu nu poate fi câștigată. Uneori, cauza subțire este predispoziția genetică sau stresul constant la școală sau la locul de muncă.

Nu vă concentrați imediat asupra cantității de alimente consumate. Aceasta este o greșeală. Asigurați-vă că alimentația se bazează pe alimentele pe bază de proteine ​​și carbohidrați. Sfaturi utile:

  1. Dacă nu există poftă de mâncare, ar trebui stimulată. Cu această infuzie de copt pe cicoare sau în coadaș. Legumele și sucurile de fructe stimulează, de asemenea, apetitul, principalul lucru fiind că acestea sunt naturale și nu conțin conservanți.
  2. Mesele trebuie să fie reutilizabile, în mod ideal - de 5-6 ori pe zi. Alimentele ar trebui să aibă un conținut ridicat de calorii, dar prea mult nu merită. În caz contrar, câștigați doar problemele de digestie.
  3. Dacă uitați să mâncați la timp, setați-vă un ceas cu alarmă.
  4. Intervalul dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore.

Nu uitați de modul de băut. Trebuie să beți suficientă apă curată - garanția sănătății și funcționarea normală a tuturor sistemelor corporale.

În dieta zilnică trebuie să existe ouă, pește și carne. Carnea de pui este digerată rapid, deci trebuie să mâncați mai mult. Lista celorlalte produse:

  • grâu de vită;
  • lapte, kefir, ryazhenka cu un procent ridicat de grăsime;
  • legume cu salate de înaltă calorii: smântână, maioneză de casă, ulei de măsline;
  • paste;
  • cartofi sub orice formă;
  • produse de panificație;
  • miere;
  • fructe cu coajă lemnoasă.

Pentru restul, să vă bazați pe apetitul dumneavoastră. Principalul lucru este că produsele sunt naturale și nu au aditivi și conservanți suplimentari.

Cantitatea de alimente consumate la un moment dat nu trebuie să depășească norma, dar aportul caloric ar trebui să fie în mod constant crescut. De asemenea, recomandați să acordați atenție acestor alimente cu conținut ridicat de calorii:

  • unt de arahide;
  • carne roșie;
  • carne de pui;
  • fructe uscate;
  • proteinele shake-uri

Totul este în mâinile tale. Dacă urmați dieta, greutatea va reveni la normal.

18 alimente cu cea mai mare calorie pentru o creștere rapidă în greutate

Pentru unii oameni să câștige în greutate sau masa musculară este la fel de dificilă ca scădere kilogramele în plus pentru alții.

Cu toate acestea, un simplu supliment al dietei cu anumite produse va ajuta la obținerea de rezultate pozitive.

Lista celor mai bune produse pentru a vă ajuta să câștigați rapid greutatea

Următoarele sunt alimentele cu cea mai mare calorie pentru creșterea în greutate, care vă vor ajuta să obțineți doar grăsimi sau să câștigați masa musculară, în funcție de dietă.

1. Shake-uri de proteine ​​de casa

Homemade smântânile de proteine ​​sunt foarte hrănitoare. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de a câștiga rapid greutate.

Cel mai bine este să pregătiți cocteiluri pe cont propriu, deoarece opțiunile magazinului conțin adesea o mulțime de zahăr, dar nu sunt suficiente elemente nutriționale. În plus, gătitul la domiciliu vă va permite să modificați nuanțele gustului și aromei, precum și să diversificați setul de elemente macro și micro diferite.

Iată câteva rețete delicioase. Puteți adăuga două cești (470 ml) de lapte sau puteți alege o altă alternativă, de exemplu laptele de migdale.

  • Chocolate-banana shake cu aroma de nuci: Ia 1 banana, 1 portie de zer de ciocolata cu aroma de ciocolata si 1 lingurita (15 ml) de arahide sau orice alt unt de arahide.
  • Se amestecă 1 cană (237 ml) de boabe proaspete sau congelate, gheață, o ceașcă (237 ml) de iaurt natural bogat în proteine ​​și o porție de proteine ​​din zer cu aromă de vanilie.
  • Ciocolată și coajă de fructe cu coajă lemnoasă: Luați lapte de ciocolată de 15 uncii (444 ml), 1 porție de zer de ciocolată cu aromă de ciocolată, 1 linguriță (15 ml) de ulei de alune și 1 avocado.
  • Caramel-Apple Shake: Se amestecă 1 măr, felii, 1 cești (237 ml) de iaurt natural, 1 porție de zer de caramel sau vanilie și 1 linguriță de sos de caramel sau un supliment de zahăr fără aromă.
  • Vanilla Blueberry Shake: Următorul cocktail este pregătit în condiții similare. Se amestecă 1 cană (237 ml) de afine proaspete sau congelate, 1 porție de proteină din zer cu aromă de vanilie, 1 cești (237 ml) de iaurt de vanilie. Adăugați îndulcitor dacă doriți.
  • Super Shake Verde: Se amestecă 1 cană (237 ml) de spanac, 1 avocado, 1 banană, 1 cană (237 ml) de ananas tocată și 1 porție de proteine ​​din zer cu aromă de vanilie sau fără aromă.

Toate aceste shake-uri conțin 400-600 de calorii, precum și o mulțime de proteine ​​și alte vitamine și minerale.

2. Lapte

Asigurați-vă că mâncați lapte. Acesta vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să oferiți organismului calciu.

Laptele oferă echilibrul corect între proteine, carbohidrați și grăsimi. În plus, este o sursă bună de vitamine, calciu și alte minerale.

Pentru cei care doresc să construiască mușchi, laptele este o resursă excelentă de proteine ​​care asigură proteine ​​din cazeină și zer. Rezultatele cercetărilor arată că, în combinație cu exerciții selectate corect și un program de antrenament, laptele ajută la obținerea greutății corporale.

În plus, experimentele au arătat că laptele sau o combinație de cazeină și proteine ​​din zer pot crește greutatea mai eficient decât multe alte surse de proteine.

Încercați să beți unul sau două pahare în timpul zilei, în timp ce mâncați și înainte sau după ce faceți exercițiile dacă faceți exerciții fizice.

3. Orez

Orezul este o sursă bună de nutrienți cu conținut scăzut de carbohidrați. El ajută perfect la creșterea greutății. Un total de 1 ceasca (165 g) orez fiert contine 190 de calorii, 43 g de carbohidrati si foarte putina grasime.

În plus, este un produs foarte caloric, care este perfect pentru a câștiga greutate. Adică puteți obține o cantitate mare de carbohidrați și calorii într-o singură porție. Ajută la consumarea mai multor mâncăruri, mai ales dacă aveți un poftă de mâncare proastă sau dacă sunteți repede saturat.

Dacă sunteți în mișcare sau în grabă, orez încălzit într-un cuptor cu microunde poate fi adăugat la alte surse de proteine.

O altă modalitate bună este de a găti o capacitate mare de orez timp de o săptămână și de a combina acest fel de mâncare cu alte alimente sănătoase care conțin proteine ​​și grăsimi.

Cu toate acestea, utilizarea unor cantități extrem de mari de orez nu este o decizie înțeleaptă, datorită conținutului potențial de arsenic și acid fitic. Acidul arsenic poate provoca depunerea de metale grele în organism și acidul fitic - reduce calitatea asimilării zincului și fierului.

4. Nuci și unt de arahide

Nucile și untul de arahide sunt o alegere excelentă dacă căutați să câștigați în greutate.

Doar o mână mică de nuci de migdale conține mai mult de șapte grame de proteine ​​și 18 grame de grăsimi sănătoase.

Având în vedere că acest produs are foarte multe calorii, este suficient să mănânci doar două mâini pe zi. Acest lucru va duce la o mulțime de calorii.

Cu ajutorul untului de arahide, puteți, de asemenea, să vă diversificați dieta adăugând-o în smântână, iaurt și tot felul de feluri de mâncare.

Dar asigurați-vă că alegeți 100% unt de nucă, care conține două sau trei ingrediente, fără zahăr și ulei suplimentar.

5. Carne roșie

Carnea roșie este probabil una dintre cele mai bune alimente pentru mușchi disponibile.

De exemplu, o friptură conține aproximativ 3 grame de leucină la 6 uncii (170 g). Leucina este un aminoacid cheie pe care corpul are nevoie pentru a stimula sinteza proteinelor și câștigul de mușchi.

În plus, carnea roșie este una dintre cele mai bune surse de creatină dietetică, care pe bună dreptate poate fi numită cel mai bun supliment muscular pentru clădiri din lume.

De asemenea, acest produs este mult mai nutritiv și conține mai mult grăsime decât carnea slabă. Ajută la obținerea unor calorii suplimentare și la creșterea greutății.

Un studiu a fost realizat în care au participat 100 de femei. Ei și-au completat dieta cu 6 uncii (170 g) de carne roșie și au efectuat exerciții de rezistență 6 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni.

În consecință, au reușit să crească în greutate, să crească rezistența cu 18% și să crească nivelul hormonului IGF-1, care este implicat în construirea mușchilor.

Atât carnea slabă cât și cea grasă reprezintă o sursă excelentă de proteine. Cu toate acestea, carnea grasă oferă mai multe calorii, ceea ce ajută la creșterea greutății.

6. Cartofi și amidon

Cartofii și alte alimente de amidon sunt o altă resursă calorică bună.

Încercați să completați dieta cu aceste surse sănătoase de carbohidrați:

  • quinoa;
  • Fulgi de ovăz;
  • porumb;
  • Hrana pentru hrisca;
  • Cartofi și cartofi dulci (bagat);
  • dovleac;
  • Legume rădăcinoase de iarna
  • Fasole și mazare verde.

Mai mult decât atât, va ajuta nu numai la diversificarea alimentelor pentru a obține câștiguri în masă, ci și la creșterea stocurilor de glicogen.

Glicogenul este sursa de combustibil predominantă pentru multe tipuri de activități sportive.

Multe dintre aceste surse de carbohidrați conțin, de asemenea, substanțe nutritive și fibre, precum și amidon rezistent, care asigură nutriția pentru bacteriile intestinale benefice.

7. Somon și pește gras

Ca și carnea roșie, somonul și peștele gras sunt considerate resurse excelente de proteine ​​și grăsimi.

Dintre toate substanțele nutritive conținute în aceste produse, există acizi grași omega-3 - unul dintre cei mai importanți și bine cunoscuți.

Acizii grași polinesaturați sunt foarte utili pentru inima și sistemul cardiac, creierul și pentru a îmbunătăți metabolismul, pentru a menține sănătatea și a lupta împotriva diferitelor boli.

8. Suplimente alimentare de proteine

Utilizarea suplimentelor de proteine ​​este o strategie comună folosită de atleții și bolibilderami, care caută să mărească masa musculară.

Proteinele speciale care conțin zer protejează cu ușurință și eficient creșterea greutății, în special în combinație cu antrenamentul de forță.

Unii oameni cred că acest tip de proteină este nesănătoasă și nenaturală, dar nu este. Zerul este produs din produse lactate. În plus, ajută la reducerea riscului de îmbolnăvire și îmbunătățirea sănătății.

Proteina din zer este un produs extrem de important, mai ales dacă faceți exerciții fizice, deoarece crește necesarul zilnic de proteine. Ca și carnea sau alte produse de origine animală, un supliment proteic conține toți aminoacizii esențiali care ajută la stimularea creșterii musculare.

Puteți folosi proteinele înainte sau după jocurile sportive sau în orice alt moment al zilei.

9. Fructe uscate

Fructe uscate - produs cu calorii superioare, care conține și antioxidanți și oligoelemente.

Există multe varietăți de fructe uscate.

Deoarece conțin mult zahăr, ele nu sunt potrivite pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus.

Cu toate acestea, aceasta este o gustare excelentă pentru cei care doresc să obțină grăsime. Fructele uscate au un gust excelent și se digeră ușor.

Mulți oameni cred că, după uscare, fructele pierd elemente utile, cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Ele conțin o mulțime de fibre, vitamine și minerale.

Încercați să combinați utilizarea fructelor uscate cu surse de proteine, cum ar fi zerul de carne sau de proteine. În plus, ele sunt perfect combinate cu nuci și iaurt natural, oferind grăsimi sănătoase, proteine ​​și alte vitamine și minerale importante.

10. Pâine de branza

Pâinea cu tărâțe este o altă sursă bună de carbohidrați, permițându-vă să obțineți kilograme în plus.

Încercați să combinați pâinea cu sursele de proteine, cum ar fi ouăle, carnea și brânza. Aceasta este o dietă echilibrată, oferind organismului toate substanțele nutritive necesare.

Când cumpărați pâine, dați preferință pâinii naturale cu boabe. Una dintre cele mai bune este pâinea Ezekiel, care este disponibilă în multe magazine.

11. Avocado

Avocadele conțin o mulțime de grăsimi.

Spre deosebire de multe fructe, avocadole au foarte multe calorii. Acesta este un fruct excelent care vă permite să stabiliți rapid alimente bogate în calorii pentru a câștiga greutate, datorită cantității mari de grăsimi sănătoase pe care le conține.

În plus, ele sunt foarte bogate în vitamine, minerale și diverși compuși nutriționali.

Încercați să adăugați avocado la diverse feluri de mâncare, cum ar fi ouăle sau sandwich-uri.

12. Cereale utile

Semințele sănătoase sunt considerate o sursă excelentă de carbohidrați, calorii și tot felul de nutrienți.

Cu toate acestea, încercați să acordați prioritate tipurilor sănătoase, cum ar fi fulgii de ovăz. Eliminați cerealele procesate care conțin o cantitate mare de zahăr din dieta dumneavoastră.

Atunci când achiziționați cereale, concentrați-vă asupra opțiunilor sănătoase:

  • fulgi de ovăz;
  • granola;
  • Multizlaki;
  • tărâțe;
  • Ezechiel (pâine).

Asigurați-vă că vă uitați la etichetă și încercați să evitați cerealele rafinate cu zahăr adăugat.

13. Placi de cereale

Unele dale de cereale utile servesc ca o gustare excelentă dacă sunteți în mișcare.

În plus, este o alegere excelentă dacă aveți nevoie de o gustare înainte sau după un antrenament, deoarece conține alți carbohidrați.

Ca și în cazul cerealelor, încercați să alegeți produse utile cu cereale integrale. În plus, puteți găsi dale care conțin alte ingrediente utile, cum ar fi fructe uscate, nuci sau semințe.

Dacă utilizați astfel de plăci ca gustări, încercați să le combinați cu alte surse de proteine, cum ar fi iaurtul, ouăle fierte, carnea tăiată sau un shake de proteine.

14. Ciocolată neagră

De înaltă calitate, ciocolata neagra ofera multe antioxidanti si alte elemente utile.

Mulți oameni recomandă alegerea ciocolată care conține 70% cacao.

Ca și alte produse cu o concentrație ridicată de grăsimi, ciocolata este foarte calorică. Aceasta înseamnă că chiar și o cantitate mică oferă o mulțime de calorii.

O bară de ciocolată de 100 de grame (3,5 uncii) oferă aproximativ 600 de calorii. În plus, conține multe oligoelemente benefice și alte substanțe, cum ar fi fibrele, magneziul și antioxidanții.

15. Brânză

Brânza a fost o secundă de secole.

Ca ciocolata neagra, este foarte bogat in calorii si bogat in grasimi. Dacă îl folosiți în cantități mari, este de asemenea o bună sursă de proteine.

Din moment ce brânza are un gust excelent, îl puteți adăuga în timp ce gătiți diferite feluri de mâncare sau o puteți folosi separat.

16. Ouă

Ouă - unul dintre cele mai utile produse, care vă permite să construiți mușchi. Acestea oferă o combinație excelentă de diferite vitamine, minerale, proteine ​​și grăsimi.

În plus, este important să mâncați un întreg ou, aruncând toate prejudecățile inspirate de miturile vechi și probabilitatea unor probleme cu sistemul cardiovascular.

De fapt, aproape toate substanțele nutritive conținute în gălbenuș.

Dacă nu aveți intoleranță individuală la acest produs, nu este nevoie să îl eliminați din dieta dumneavoastră. Puteți mânca trei ouă pe zi.

De fapt, mulți atleți și culturari mănâncă 6 ouă pe zi.

17. iaurt gras

Grasimea iaurtului este o altă mare sursă de elemente micro și macro. Oferă o combinație echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Există multe rețete pentru gătit delicioase feluri de mâncare, unul dintre principalele ingrediente ale căruia va fi iaurtul. Iată câteva dintre ele:

  • Iaurt de fructe: Se amestecă două cești de iaurt cu fructe proaspete sau uscate. De asemenea, puteți adăuga nuci, semințe, miere, granola sau chipsuri de nucă de cocos.
  • Ciocolată de arahide Budinca: Luați două cești de iaurt, pudră de cacao, unt de arahide sau unt de arahide și îndulcitor. De asemenea, puteți adăuga o porție de zer proteic.
  • Desert cu iaurt: Două cești de iaurt, granola și fructe de pădure. Acesta este un mic dejun delicios sau o gustare excelentă.
  • Cocktail-uri: Iaurtul este, de asemenea, un mare plus pentru orice cocktail. Acest lucru va crește nivelul de proteine ​​și va face cocktailul mai cremos.

18. Grăsimi și uleiuri sănătoase

Grasimile și uleiurile sănătoase sunt alimentele cu cea mai mare cantitate de calorii de pe planetă.

O simpla adaugare a unei lingurite (15 ml) de ulei la sosuri, salate sau in timpul prepararii diferitelor feluri de mancare va va permite sa obtineti 135 de calorii in plus. În plus, datorită acestor uleiuri, orice mâncare are o aromă minunată.

Încercați să nu luați ulei procesat. Preferă produse cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado sau uleiul de cocos.

Principalul secret al succesului

Secretul principal al cresterii in greutate este consumul de calorii mai mult decat consuma organismul pe zi. Dacă primiți mai puțină energie din alimente decât veți petrece într-o zi, nu veți putea obține un kilogram de greutate corporală.

În plus, este important să faceți exerciții de forță, astfel încât calorii să fie folosite pentru a construi mușchii și să nu câștige grăsimi. Nu contează dacă va fi o pregătire acasă sau o vizită la sala de sport, încercați să găsiți un complex eficient.

Includeți aceste alimente în dieta dvs. și respectați această dietă pentru o perioadă lungă de timp.

50 de alimente bogate în calorii pentru a vă ajuta să câștigați în greutate

În lumea noastră de oameni subțiri este foarte greu de crezut că cineva este interesat de alimente cu conținut ridicat de calorii. Crede-mă, există fete subțiri care vor să fie ca Jennifer Lopez și să nu fie la fel de subțiri ca gemenii Olsen. Prin urmare, dacă doriți să obțineți grăsime, faceți-o cu beneficii pentru sănătate, citiți lista cu 50 de alimente bogate în calorii.

1. Micul dejun uscat

Dacă încercați să obțineți mai bine, mâncați doar 10-20 de grame mai multe porții de mic dejun uscat. Cu cât micul dejun este mai mare, cu atât mai multe calorii. Chiar dacă mâncați prea multe calorii, le veți arde într-o singură zi.

2. Paste

60 de grame de paste gătite conțin 75 de calorii. Prin adăugarea unui tăiței la spaghete, faceți acest fel de mâncare cu un conținut ridicat de calorii. Pastele au o mulțime de carbohidrați, deci sunt considerați hrănitoare. Dar nu este nevoie să urmăriți numărul de calorii dacă vreți să vă refaceți.

3. Unt de arahide

Răspândiți câteva linguri de unt de arahide sărate pe pâine, după ce ați consumat o astfel de porție veți obține 192 kilocalorii! În plus, există zeci de moduri de a mânca unt de arahide. De exemplu, faceți lapte de grajd cu adaos de unt de arahide. Și nu uitați că uleiul conține multe proteine ​​care sunt foarte utile pentru dumneavoastră.

4. Ciocolată și pastă de nuci

100 de grame de pastă de ciocolată conține gălbenuș de 541 kilocalorii, astfel încât să vă puteți recupera consumând astfel de dulceață. Nutella este cunoscută în toată lumea pentru ciocolată și unt de nuci, pe care le puteți găsi cu ușurință și cumpărați. Puteți mânca acest fel de paste făinoase cu pâine prăjită întregi sau vă puteți bucura de gustul dulceții cu înaltă calorie!

5. Brânză

O parte din binecunoscuta brânză de cheddar conține 69 kilocalorii. Acum există o selecție uriașă a acestui produs. Cum vă place brânza viscous brie? Puteți mânca brânză cu mere, pere sau puneți o felie de brânză pe crackerul preferat. Brânza - lapte concentrat, astfel încât valoarea sa nutritivă cu lapte - sunt similare. Brânza conține o mulțime de proteine, calciu, grăsimi, colesterol și calorii.

6. Alimentarea cu combustibil (pansamente)

În funcție de felul de dressing pe care îl folosiți pentru salata preferată, puteți obține de la 50 la 80 kilocalorii per lingură de porție de salată. Dacă doriți să vă îmbogățiți, completați felurile de mâncare preferate cu sosuri delicioase și cremoase.

7. Unt / margarină

5 grame de ulei de sare conțin 36 de kilocalorii. Numărul de calorii depinde de grosimea de unt / margarină răspândită pe pâine. Nu îndoiți niciodată de ulei, folosiți-l în toate felurile de mâncare pe care le gătiți, dacă nu doriți să fiți atât de subțiri ca acum. Uleiul sporește absorbția nutrienților în alte produse.

8. Ciocolata

O bară de ciocolată mică conține 37 de kilocalorii. Există multe tipuri de ciocolată, și toate au cantități diferite de calorii. Dacă sunteți un iubit dulce și doriți să obțineți mai bine, de ce să nu încercați tot felul de ciocolată? Există multe modalități de a mânca ciocolată, deci este timpul să experimentați un pic!

9. Pâine integrală

Este mai bine să mănânci pâine integrală și sănătoasă decât pâinea albă prelucrată chimic. O felie de pâine neagră conține 69 de kilocalorii. Chiar și alimentele sănătoase, nutritive vă pot ajuta să vă îmbunătățiți.

10. Guacamole

Pe lângă faptul că acest fel de mâncare este bun pentru inimă, o porție de guacamol cremos vă va ajuta să vă recuperați în mod semnificativ. O porție de 261 g conține 360 ​​de kilocalorii! Știu că acum scriu un subiect puțin, dar mănâncă guacamole, îți vei face părul și pielea foarte moi și delicate.

10 alimente care cresc in greutate

Ce fată sau femeie nu vrea să fie frumoasă, subțire, are un corp superb, așa că încercăm să urmăm figura, folosim dieta și exercițiul fizic. Dar acele kilograme în plus nu apar atât de mult din cantitatea mare de alimente consumate de noi, ci din tipul de produse, calitatea lor.

Dar există femei care, de la naștere sau din cauza metabolismului accelerat necorespunzător, au prea puțină greutate, cifra devine urâtă, fetița pare dureroasă, lucrurile atârnă de ea. Desigur, există oameni care pur și simplu adoră fete foarte subțiri, cu toate acestea, este la fel de nesănătoasă ca și plinătatea, deoarece procesele vitale sunt perturbate în organism, ceea ce poate afecta negativ nu numai aspectul, ci și abilitatea de a avea copii, de asemenea, pe longevitate.

Prin urmare, este necesar să se mănânce drept, să se utilizeze produse care sunt cu adevărat utile pentru organism, în care există beneficii și care nu dăunează metabolismului, sistemului digestiv. În acest articol, nu vom vorbi despre dietă cu pierdere în greutate, ci despre ce fel de alimente sănătoase puteți câștiga în greutate.

Trebuie remarcat faptul că o stare psihologică echilibrată va ajuta la creșterea rapidă a greutății, stresul constant ne face să mâncăm din timp, să luăm o gustare, să mâncăm fast-food. Acest lucru poate afecta greutatea în moduri diferite, în unele va crește, în altele va scădea dramatic. Atât acesta, cât și celălalt influențează negativ sănătatea. Vreau să explic ce ar trebui consumate alimentele bogate în calorii și cum ar trebui să fie gătite.

Ce este important să câștigi greutate cu o dietă sănătoasă

  • Alimentele ar trebui să fie echilibrate
  • Alimentele trebuie să fie de înaltă calitate și sănătoase, să îmbogățească organismul cu vitamine și minerale
  • Trebuie să mănânci cel puțin 4 ori pe zi, dar nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare
  • Este necesar să se reducă sarcini de stres, mai puțin nervos
  • Fiți capabili să preparați în mod corespunzător alimentele astfel încât să își păstreze nutrienții
  • Să poți combina corect produsele alimentare (proteine, grăsimi și carbohidrați)

În acest caz, datorită unei diete echilibrate, nu numai că obțineți toate vitaminele și mineralele necesare, dar vă păstrați frumos figura și acest lucru este foarte important pentru relațiile de familie romantice.

Nu vom vorbi despre alimentele dăunătoare: alimentele rapide, prăjiturile Coca-Cola, luați în considerare produsele alimentare care par a fi inofensive, dar care ne pot afecta greutatea, vă vor ajuta să câștigați în greutate. Consumul corect de alimente bogate în calorii poate regla creșterea în greutate. Puteți să vă mențineți întotdeauna greutatea constantă sau chiar să pierdeți câteva kilograme în plus. După ce ați stabilit toate acestea cu exerciții fizice regulate și somn de înaltă calitate, veți obține nu numai o figură magnifică, dar veți fi întotdeauna în formă bună, arătați grozav și uitați de lipsa de greutate pentru totdeauna.

Se pare că există alimente din care câștigăm în greutate, aceasta nu înseamnă că ele sunt dăunătoare, într-o cantitate mică organismul are nevoie de ele. Iată 10 alimente care câștigă în greutate.

unt

Untul trebuie să fie în dietă dacă doriți să câștigați în greutate. Acesta este un produs cu calorii ridicate. În cantități mari, este dăunător, deci ar trebui să alegeți ulei de înaltă calitate. Potrivit majorității oamenilor, uleiul este dăunător, deoarece conține colesterol, dar, de fapt, într-o cantitate mică, nu numai că nu este dăunător, ci este util și important pentru organism. Se crede că colesterolul este un vinovat al aterosclerozei, dar, de fapt, se întâmplă numai atunci când este abundent, în combinație cu alte procese nesănătoase din organism, de exemplu, încălcând glanda tiroidă. De fapt, colesterolul este necesar pentru hormonii sexuali. Ați observat că dacă nu mâncați alimente care conțin suficient colesterol, hormonii dumneavoastră pot fi deranjați și ciclul menstrual se va schimba. Chiar si copiii adauga colesterol in dieta lor pentru a-si intari imunitatea.

Încă mai renunți la unt?

Nu trebuie să mănânci la micul dejun, prânzul și cina, dar nu-l excludeți din dieta dvs., folosiți numai frig, adică, încălziți mai întâi ovăzul și apoi adăugați uleiul. Nu o încălzi. Dacă veți face coacerea cu unt, nu-l înecați în cuptorul cu microunde, lăsați-l să se topească în mod natural.

Suc de fructe și fructe

Ne plac tot felul de sucuri, având în vedere că au vitamine. Nu există practic vitamine în sucurile achiziționate, dar există o mulțime de zahăr, deci citiți data viitoare pe ambalaj cantitatea de calorii pe 100 de grame de suc care vă place atât de mult.

Consumul de fructe pentru alimente este necesar nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar și pentru cei care câștigă în greutate. Este foarte important să consumați fructe dulci și să scoateți sucuri proaspete stoarse din ele. Astfel veți obține vitamine și glucoza necesară plantelor, care este percepută perfect de organism, adăugând calorii la dieta dumneavoastră. Foarte folositoare struguri, ca unul dintre cele mai dulci fructe.

Multe fete mănâncă banane pentru a pierde în greutate, aceasta este o amăgire. Bananele au cele mai multe calorii, astfel încât pentru cei care doresc să câștige în greutate, o banană este perfectă, dar numai ca un al doilea mic dejun sau ca o gustare după-amiaza. O banană nu ar trebui să fie consumată pe stomacul gol, precum și merele și citricele, pentru a evita stricarea stomacului cu acidul. Faptul este că bananele sunt bogate în magneziu, deci este considerată o masă grea. Dacă îl consumați adesea pe stomacul gol, nu numai că vă deranjează digestia, ci merită o balonare, dar, de asemenea, puteți dezvolta probleme cu inima și vasele.

Ar trebui să ne amintim că în fructele uscate de calorii mai mult de câteva ori, așa încât să le mănânci în mod regulat, puteți câștiga greutate și umple corpul cu vitamine.

10 alimente sănătoase pentru a câștiga rapid în greutate

Dacă vrei să câștigi greutate, poți invidia doar! Cel puțin, deci ia în considerare pe cei care sunt tari chiar din cauza unei bomboane mâncate. Cu toate acestea, oamenii care visează să corecteze forma și să o facă mai rotunzi nu sunt atât de puțini. Este mult mai dificil pentru ei să "crească" kilogramele dispărute decât o persoană bine hranită pentru a pierde în greutate.

Ajustările corecte ale nutriției vor face procesul de creștere în greutate rapid și eficient, iar rezultatele sale armonioase și frumoase. Ce sa fac?

Determinați cauzele de subțire

Subțire sau subțire poate fi dureros. Dacă ați fost întotdeauna în organism, și apoi pierdut brusc greutate, trebuie să consultați un medic. Studiul va arăta dacă există o componentă dureroasă a pierderii rapide în greutate. În unele cazuri, pierderea în greutate poate fi asociată cu diabetul zaharat de tip 1, apariția tumorilor maligne, a stresului sau a depresiei cu experiență sau prezența paraziților în organism.

Dacă starea de sănătate nu provoacă întrebări, trăsăturile congenitale ale corpului pot fi cauza de subțire. Lipsa greutății, a grăsimii și a masei musculare sunt adesea întâmpinate de asteniki. Oamenii din acest tip de corp au oase subțiri și o cantitate minimă de mase musculare.

Puteți afla dacă aparțineți acestui tip prin măsurarea circumferinței încheieturii mâinii. Dacă valoarea obținută este mai mică de 15 cm pentru femei și 18 cm pentru bărbați, puteți fi numărați în siguranță ca un tip de corp astenic.

Un alt motiv pentru subțire este adesea un metabolism bun. Și acesta este mai mult decât un plus. Indiferent ce a fost, și odată cu vârsta, metabolismul încetinește, astfel încât armonia nu va fi întotdeauna "dezavantajul" tău.

Astăzi este la modă să conducă un stil de viață sănătos și să aibă un corp frumos. Milioane sunt ocupați pierzându-și greutatea. Cu toate acestea, există o altă categorie de persoane care visă să câștige în greutate. Nu este subțire, dar omul subțire provoacă gândul unei condiții dureroase.

Rădăcinile subțirii pot fi cu adevărat o boală, astfel încât o persoană care dorește să câștige în greutate trebuie să efectueze un examen medical complet și să verifice funcționarea tractului digestiv, hormonilor, prezența paraziților și să fie testată pentru markerii tumorali.

De asemenea, trebuie să vă amintiți că situațiile stresante constante, dieta săracă și lipsa unui stil de viață sănătos pot duce la subțiere. Unii oameni lucrează atât de mult încât pur și simplu cad din epuizare seara, uitând de mâncare.

Construiți planul corect de nutriție.

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit de calorii. Prin urmare, pentru a recupera - pentru a forma un exces.

O notă importantă - de a se sprijini pe alimentele nesănătoase de înaltă calorii, de exemplu, pe fast-food - ideea este sinceră. Astfel de alimente nu vor afecta sănătatea numai (provocând boli grave), dar veți obține mai bine nu în armonie cu întregul tău corp, ci local în "capcane de grăsime" (umeri, șolduri, stomac, fese). În plus, consumul excesiv de alimente nesănătoase duce adesea la probleme cu tractul gastrointestinal, exacerbarea bolilor cronice. Prin urmare, principala regulă de creștere în greutate este alegerea alimentelor sănătoase.

remarcă

Principala regulă de creștere în greutate este alegerea alimentelor sănătoase.

Programarea meselor trebuie să fie fracționată - 5-6 mese mici pe zi, sau 3 mese principale și 2 gustări. În acest caz, ultima masă trebuie să aibă loc nu mai târziu de 1,5-2 ore înainte de culcare. Acordați atenție regimului de băut. Pe zi, trebuie să beți 30-40 ml de apă pe 1 kg de greutate corporală. Deoarece toate procesele din organism, inclusiv înmulțirea masei musculare și a grăsimii, au loc cu suficientă apă în organism.

Știți?

În medie, un bărbat ar trebui să fie hrănit pentru 2000-3000 kcal pe zi, iar o femeie pentru 1600-2400 kcal - în funcție de stilul de viață, condițiile de lucru și nivelul de activitate fizică. Pentru a câștiga în greutate, caloriile zilnice ar trebui să crească cu 400-500 kcal.

10 produse utile care sunt garantate pentru a vă ajuta să obțineți mai bine

Smoothies nutritive și cocktail-uri

Băuturile dulci cu fructe și fructe de pădure nu sunt numai gustoase, ci și sănătoase. Folosindu-le ca o gustare sau în plus față de masa principală, veți obține plăcerea și câștigul dorit în greutate. E vorba de numărul de cocktail-uri!

Faceți un shake de banane de ciocolată!

Combinați într-un blender 1 banană, 1 pahar de lapte, 15 g ciocolată și 1 lingură. l. unt de arahide. Bateți până când este netedă și rece.

Încercați cocktail-ul de caramel-măr

Încercați cocktail-ul de caramel-măr! Conectați 1 măr felite, un pahar de iaurt natural, 1 lingura. l. sirop de caramel, se amestecă până la netezime. Înainte de a servi, adăugați frișca la gust.

Nuci: nuci, migdale, cajuși

Nuts - alegerea perfectă pentru cei care doresc un pic "rotund". Este o sursă de grăsimi sănătoase - Omega 3 și Omega-6, care întăresc sistemul imunitar, sunt eficiente în prevenirea cancerului, ajută la scăderea depresiei și la reducerea stresului emoțional. În general, consumând în mod regulat nuci, vă veți simți mai bine și arătați grozav.

Orez alb

Dacă terci de orez pare să vă plictisesc, încercați să o gătiți diferit! Mâncărurile secrete în aromă. Simțiți-vă liber să completați orezul cu fructe de padure și fructe uscate, mâncați-l împreună cu proteine ​​- felii de pește și carne, combinați cu pansamente - roșii, ciuperci, fructe de mare. Nu uitați de feluri de mâncare nutritive, cum ar fi sushi și pilaf. Adăugați legume cu chifteluțe sau încercați plăcuțe de pește cu orez.

Uleiuri sănătoase

Toate tipurile de ulei vegetal și cremă naturală vor completa gustul felurilor de mâncare gătite și vor ajuta să se îmbunătățească. Nutriționiștii îi atribuie alimentelor bogate în calorii, dar din acest motiv - nu mai puțin util. Într-o lingură de ulei de aproximativ 90-100 kcal.

Carne roșie

Mai gros de carne, cu atât mai bine pentru cei care doresc să câștige în greutate. Dar bucățile grase sunt potențial dăunătoare pentru sănătate, mai ales dacă există un istoric al bolilor gastro-intestinale. O modalitate foarte bună este carnea roșie. Este o sursă valoroasă de proteine ​​și un produs disponibil pentru construirea musculaturii. Acesta conține două substanțe importante - creatina și leucina, stimulează sinteza proteinelor și creșterea țesutului muscular și, astfel, ajută la îmbunătățirea armonioasă.

Somon și pește gras

Ele vin într-un număr limitat de alimente grase care sunt bune pentru sănătate. În special, datorită conținutului ridicat de acizi grași și proteine ​​omega-3.

Brânză brută

O porție de brânză de vaci este un început minunat al zilei și pregătirea pentru un antrenament activ. Produse proteice - o parte importantă a meniului sportivilor profesioniști. În plus față de întărirea oaselor și refacerea deficiențelor de calciu, proteinele promovează creșterea musculară. Combină cașul cu fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă pentru a aduce și mai multe beneficii corpului.

Cu încărcătură normală de putere, cifra dobândește o ușoară ușurare, crește greutatea corporală. Dar încărcăturile cardio pentru cei care doresc să devină mai bine sunt "contraindicați" - ei ard în mod activ grăsime.

cartofi

Legumele de legume, inclusiv cartofii, îmbogățesc corpul cu fibre și carbohidrați rapizi. Aceasta înseamnă că după o astfel de cină veți fi plini de energie, capacitatea dvs. de lucru va crește. Cel mai bine este să consumați cartofi sub formă de cartofi piure, să coaceți sau să firați felii. În plus, preparați proteine ​​(pește, carne) sau faceți salate din ierburi și legume proaspete.

Fructe și fructe de pădure

Sezonul de fructe de padure si fructe este un moment excelent atat pentru cresterea in greutate cat si pentru pierderea in greutate. Fructe proaspete, clare și suculente sunt excelente înlocuiți dulciuri și prăjituri, îmbogățiți corpul cu fibre. Cei care se straduiesc pentru armonie, nutritionistii sfatuiesc sa foloseasca fructe si fructe de padure dimineata, astfel incat organismul are timp sa-i "elaboreze" - adica sa cheltuiasca energia primita.

Dar pentru cei care vor sa se imbunatateasca, fructele vor fi o optiune excelenta pentru o gustare dupa-amiaza. Alegeți cele mai mari tipuri de calorii - banane, struguri, piersici, caise.

O pereche de ouă pentru micul dejun și încă o gustare. Dieticienii sunt sfătuiți să mănânce până la 3 ouă pe zi pentru cei care încearcă să se îmbunătățească. Oamenii de știință au demonstrat de mult că nu există nicio legătură între acest produs și creșterea colesterolului "rău" în organism. Dar faptul că ouăle combină proteine ​​de înaltă calitate și grăsimi sănătoase este un fapt dovedit.

- Cum să ajungeți mai bine în armonie?

O întrebare importantă care se ridică imediat aici - cum doriți să vă îmbunătățiți: muschi sau grăsimi? Și așa, și astfel greutatea va fi câștigată, este important în ce proporție. Nu credeți că trebuie să mâncați totul la rând. Desigur, veți mări greutatea, dar forma corpului dvs. poate să nu fie ceea ce doriți să fie.

Ca și în cazul pierderii în greutate, cantitatea de calorii pe zi este importantă atunci când se recrutează. Nu ar trebui să crească conținutul de calorii al zilei dintr-o dată cu mult, să calculați rata metabolismului de bază, inclusiv formarea, și să creșteți conținutul caloric cu 10-20%. Asta va fi de ajuns. Adică, norma dvs. este de 2000 de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să adăugați 200-400 de calorii (200 pentru cei care câștigă rapid în greutate și 400 pentru cei cu dificultate). Dieta trebuie să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați.

  • Proteine ​​- 1,5-2,5 (3g).
  • Grăsime - 1,5 (3 g).
  • Carbohidrații - 2,5 (6 g).

O dieta de aproximativ 4 sau 6 mese, ca cineva este mai convenabil. În timpul nopții, este mai bine să nu mâncați prea mult, pentru a nu provoca probleme cu somnul și salturile de zahăr. Este mai bine să efectuezi ultima masă densă în 2-1,5 ore înainte de culcare.

Asigurați-vă că beți apă. Produsele nu diferă de cele pe care oamenii le consumă pentru a reduce greutatea sau pentru a le menține. Dieta trebuie să includă carne, pasăre, pește, fructe de mare, cereale integrale, pâine grosieră, legume, fructe, uleiuri vegetale, produse lactate, ouă. Câștigați greutate cu produse de patiserie, dulciuri, fast-food etc. în volume mari și de câteva ori pe zi nu merită - va aduce numai daune sănătății și probleme permanente cu tractul digestiv. În toate măsurile este important!

Pentru a obține mai bine, trebuie să consumați mai multe calorii decât cheltuiți. Cu toate acestea, nu încercați să câștigați rapid greutatea și să mancati fast-food și dulciuri. La fel ca în cazul pierderii în greutate, organismul trebuie să se obișnuiască cu noul volum de alimentație, să pregătească tractul gastro-intestinal și organele responsabile pentru producerea hormonilor. Și supraalimentarea poate duce la faptul că numai o grăsime va fi câștigată, o încărcare excesivă asupra inimii, pancreasului și organelor din tractul gastrointestinal este posibilă.

Mancarea este fracționată la fiecare 2-3 ore. Dieta trebuie să includă alimente care conțin proteine. De asemenea, merită observat echilibrul BJU, nu abuzați de carbohidrații rapizi.

Pentru ca organismul să se poată îmbunătăți și să rămână în formă, să se exercite sau să se întindă. Un motiv pentru scăderea neintenționată a greutății poate fi absorbția scăzută a nutrienților. În acest caz, este necesar să se curățe intestinele și să se colonizeze cu lactice și bifidobacterii benefice. Asigurați-vă că beți un complex de vitamine de înaltă calitate.

Îngrijirea și iubirea pentru tine, modul zilei, planificarea timpului tău, consumul de calitate și produsele sănătoase, revizuirea percepției și reacția la situații stresante vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea și frumusețea corpului pentru mult timp.

Societatea modernă ne impune idealurile frumuseții și, deși mișcarea pozitivă a corpului se dezvoltă în prezent, cel mai mult visăm să arătăm ca "papusile Barbie" re-fotografiate. Peste cei care trebuie să se recupereze, chicotul veninos, spun ei, se bucură că nu este nimic inutil. În spatele scenei sunt metabolismul prea rapid, oboseala, mușchii nedezvoltați, tulburări de somn. Acum vorbesc despre oameni care sunt incomod în propria lor greutate, nu pot duce o viață întreagă.

Deci, unul dintre prietenii mei, care are probleme cu stomacul, cu o înălțime de 170 cm cântărește 43 kilograme și a încercat fără succes să cântărească timp de 5 ani pentru a avea șansa de a naște un copil. Această problemă nu este extrasă, ci cea reală. Ce sa fac?

În primul rând, merită să vizitați un dietetician și să faceți un examen corporal cuprinzător. Subțire excesivă poate fi o cauză a tulburărilor metabolice, diabetului sau chiar a cancerului. Puteți câștiga greutate consumând mai multe calorii zilnic decât ați cheltuit. Nu recomand să vă smulgeți pe alimente grase și fast-food. O astfel de dietă va afecta în mod necesar starea pielii, unghiilor, părului, stomacului și bunăstării. Opriți-vă pe legume, produse lactate, toate tipurile de carne, cereale. Începeți să adăugați proteine ​​și proteine ​​pentru a vă alimenta zilnic. Mananca uleiuri de masline si vegetale, mananca nuci si fructe uscate. Astfel, veți mări conținutul de calorii al alimentației dvs., fără a afecta sănătatea dumneavoastră.

Nu-ți place să alergi și să conduci o bicicletă? Și nu: pierde doar greutate. Cum obții ideea de a face o antrenament de forță? "Fier" în hală și crescând treptat încărcătura, stimulează creșterea țesutului muscular și creșterea în greutate.

Suntem din ce în ce mai bine: de la care vă câștigați în greutate

Cel mai adesea, întrebarea despre ce produse să câștige în greutate, adolescenții și tinerii cer. În această perioadă, acestea cresc rapid, iar organismul nu are timp să câștige greutatea dorită.

Motivele pot fi diferite, deci înainte de a câștiga greutate, trebuie să treci teste sau să consulți medicul. Cu unele boli, o persoană pierde rapid greutate și pur și simplu nu poate fi câștigată. Uneori, cauza subțire este predispoziția genetică sau stresul constant la școală sau la locul de muncă.

Nu vă concentrați imediat asupra cantității de alimente consumate. Aceasta este o greșeală. Asigurați-vă că alimentația se bazează pe alimentele pe bază de proteine ​​și carbohidrați. Sfaturi utile:

  1. Dacă nu există poftă de mâncare, ar trebui stimulată. Cu această infuzie de copt pe cicoare sau în coadaș. Legumele și sucurile de fructe stimulează, de asemenea, apetitul, principalul lucru fiind că acestea sunt naturale și nu conțin conservanți.
  2. Mesele trebuie să fie reutilizabile, în mod ideal - de 5-6 ori pe zi. Alimentele ar trebui să aibă un conținut ridicat de calorii, dar prea mult nu merită. În caz contrar, câștigați doar problemele de digestie.
  3. Dacă uitați să mâncați la timp, setați-vă un ceas cu alarmă.
  4. Intervalul dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore.

Nu uitați de modul de băut. Trebuie să beți suficientă apă curată - garanția sănătății și funcționarea normală a tuturor sistemelor corporale.

În dieta zilnică trebuie să existe ouă, pește și carne. Carnea de pui este digerată rapid, deci trebuie să mâncați mai mult. Lista celorlalte produse:

  • grâu de vită;
  • lapte, kefir, ryazhenka cu un procent ridicat de grăsime;
  • legume cu salate de înaltă calorii: smântână, maioneză de casă, ulei de măsline;
  • paste;
  • cartofi sub orice formă;
  • produse de panificație;
  • miere;
  • fructe cu coajă lemnoasă.

Pentru restul, să vă bazați pe apetitul dumneavoastră. Principalul lucru este că produsele sunt naturale și nu au aditivi și conservanți suplimentari.

Cantitatea de alimente consumate la un moment dat nu trebuie să depășească norma, dar aportul caloric ar trebui să fie în mod constant crescut. De asemenea, recomandați să acordați atenție acestor alimente cu conținut ridicat de calorii:

  • unt de arahide;
  • carne roșie;
  • carne de pui;
  • fructe uscate;
  • proteinele shake-uri

Totul este în mâinile tale. Dacă urmați dieta, greutatea va reveni la normal.

Modalități de a câștiga rapid greutate

Unii oameni sunt prin natura lor întotdeauna subțiri și este foarte dificil pentru ei să câștige chiar și câteva kilograme de greutate în plus. Cineva este mulțumit și este bucuros că nu trebuie să stea pe diete, dar puteți mânca orice produs pentru ambele obraji și cineva din contră caută modalități de a câștiga greutate fără a afecta sănătatea și ce alimente să includă în regimul alimentar, atinge obiectivul tău.

Problema privind greutatea redusă

Uneori, cauza subțire este o problemă de sănătate. Adesea, greutatea se pierde în timpul hiperactivității glandei tiroide, a diabetului de tip 1 necontrolat și a bolilor oncologice.

Greutatea excesiv de scăzută poate duce la probleme serioase de sănătate, inclusiv absența menstruației la femei, perturbarea organelor vitale, pierderea densității osoase și a mușchiului și îmbătrânirea precoce a pielii.

Nutriționiștii sfătuiesc să nu încerce să câștige greutate cu jetoane și fast-food - acest lucru va duce la probleme cu stomacul și, ca urmare, întregul corp va suferi de consecințele unei alimentații necorespunzătoare. Cea mai bună modalitate de a obține kilogramele dorite este de a mânca alimente naturale sănătoase și, în același timp, de calorii înalte.

Informații interesante: creierul consumă aproximativ 20% din consumul zilnic de calorii. Acest lucru nu este atât de mic. De aceea, oamenii care se ocupă mai degrabă de muncă mentală decât de muncă fizică, petrec multă energie.

Cum să câștigi în greutate?

Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă îndepliniți sarcina:

  1. Calculați conținutul caloric al alimentației dumneavoastră și adăugați încă 400 de calorii în plus zilnic. Urmați această dietă în fiecare zi și măsurați greutatea săptămânală. Dacă greutatea nu crește, adăugați încă 100 kcal.
  2. Adăugați la dieta fibre dietetice (20-40 grame pe zi) și grăsimi sănătoase - măsline, semințe de in, ulei de rapiță, nuci, etc.
  3. Mananca de 5-6 ori pe zi.
  4. Pentru a preveni obezitatea și apariția celulitei, evitați consumul de alcool în timpul meselor, excesul de zaharuri simple (bomboane), precum și produsele bogate în siropuri care conțin glucoză și fructoză.
  5. Activitatea fizică este cheia principală. Faceți greutăți suplimentare în sala de gimnastică sau la domiciliu cu greutăți. Acest lucru va ajuta la construirea musculaturii și va face figura mai proeminentă.
  6. Bea lapte în loc de apă și ceai, sau adăugați cremă grele la cafea ori de câte ori îl beți.

Paradoxal, dar să câștigi în greutate este mult mai greu decât să pierzi în greutate. Depinde foarte mult de rezistența și de auto-controlul unei persoane. Prin urmare, dacă sunteți hotărât să vă îmbunătățiți, nu vă abateți de la obiectivul dvs. și urmați cu regularitate toate recomandările.

Produse recomandate pentru a vă ajuta să câștigați în greutate

  • carne (carne de vită, carne de vită, miel, vânat, curcan, pui), de preferință fără oase și piele. 100 de grame de produs conține o medie de 20-30 grame de proteine;
  • brânza de vaci (nu masa brânză), bună pentru noapte - conține 20 g de proteine ​​și 4 g de carbohidrați la 100 g;
  • pește de mare - cod, pollock, merluciu - (17 g proteină / 100 g), ton (25 g / 100 g), somon (20 g proteină / 100 g) halibut (20 g proteină / 100 g);
  • fructe de mare (6 g proteină / 100 g);
  • oua de pui;
  • șuncă (de preferință carne de vită sau carne de porc).

Produsele cu carbohidrați complexi care dau energie pentru o lungă perioadă de timp fără să provoace salturi de insulină:

  • orez brun (65 g carbohidrați, 8 g proteină la 100 g);
  • fulgi de ovăz (62 g carbohidrați, 14 g proteină per 100 g);
  • orice produs din grâu de secară (în medie 50 g de carbohidrați și 5 g de proteină la 100 g);
  • paste făcute din făină de secară integrală (58 g carbohidrați și 12 g proteine ​​pe 100 g);
  • cartofi coapte (16 g de carbohidrați la 100 g).
  • grăsimi (pește afumat, mare);
  • ulei vegetal (presat la rece) - nucă de cocos, floarea-soarelui, semințe de in, rapiță (pentru prăjire);
  • fructe cu coajă lemnoasă, unt de nuci (fără sare și zahăr), migdale, caju, alune, nuci;
  • avocado.

Ce altceva să adăugați la dieta dvs. pentru a obține o greutate sănătoasă?

Produsele recomandate pentru dieta celor care doresc să se îmbunătățească:

  • Paste, orez brun.
  • Pâine prăjită integrală, pâine integrală de grâu, pâine neagră.
  • Muesli, cereale, nuci, stafide, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac.
  • Fructe uscate (caise, banane, papaya, mere, prune, smochine, date).
  • Fructe: ananas, banane, grapefruit, avocado, struguri.
  • Sucuri de fructe și legume dense cu bucăți de celuloză (roșii, piersici, caise, ananas, etc.).
  • Produse lactate: chefir, iaurt, iaurt, lapte integral, smântână, unt de înaltă grăsime.
  • Legume: mazăre, porumb (evita conservele), cartofi, fasole, morcovi, dovlecei, măsline.
  • Dragă, melasă.

Dacă consumați mai mult de 500 kcal pe zi decât mănânci, atunci într-o săptămână puteți câștiga o greutate de până la 0,5 kg.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Ciupercă de copac chinezesc

Creștere musculară (ciupercă de lemn negru chinezesc)Ca și în apă, cubul muer se umflă.Ce este ciuperca chineză (lemnoasă)? A cumpărat cineva o salată de ciuperci din lemn? ele sunt de asemenea numite chinezi sau muer

    Chinezii din lemn negru uscat uscat auricularia ear (Auricularia auricula) sau "urechea lui Judah".
<

Citeşte Mai Mult

Bea (******): căutați cuvinte după mască și definiție

Total găsit: 51, mascate 6 litereabsintbăutură fierbinte bohemianăbăutură tare cu gust de pelinbăutură, interzis la începutul secolului XX. în Belgia și Italia

Citeşte Mai Mult

Ce alimente conțin fibre

Celuloza este fibrele goale ale alimentelor vegetale pe care o persoană are nevoie pentru o viață normală. Îmbunătățește digestia, stimulează peristaltismul. Deficitul său amenință dezvoltarea anemiei, a bolii de biliară, a obezității, aterosclerozei, diabetului și a altor boli, nu mai puțin formidabile.

Citeşte Mai Mult