20 de alimente cele mai utile pentru creierul uman care imbunatatesc functionarea neuronilor si a celulelor

Dacă faceți în mod intenționat o dietă a anumitor produse, este foarte posibil să îmbunătățiți memoria, să creșteți concentrația, să facilitați și să accelerați munca psihică și, de asemenea, să vă îmbunătățiți pur și simplu bunăstarea.

Cercetarea indică o legătură incontestabilă între produsele alimentare pe care le consumăm și cât de eficient funcționează creierul nostru.

Alte studii confirmă faptul că utilizarea anumitor alimente stimulează producția de serotonină, dopamină, noradrenalină și alți neurotransmițători.

Astfel, dacă aveți grijă de o alimentație constantă, care va fi utilă creierului uman, nu numai că puteți scăpa de oboseală și oboseală cronică, dar și de a începe să obțineți rapid somn suficient, să adăugați numere mari în minte, să vă amintiți multe informații importante și cel mai important - boli grave asociate cu îmbătrânirea celulelor creierului.

În acest articol vom vorbi despre principiile generale ale unei astfel de alimentații, precum și despre ce alimente specifice să includă în dietă, oferind o listă cu cele mai bune 20.

Principii generale de nutriție

Creierul este unul dintre organele cele mai complexe ale corpului uman. Fără ea, nu este posibilă nici munca mentală, nici fiziologia normală.

Pentru funcționarea sa sunt necesare:

  • diverși aminoacizi;
  • Omega 3 și Omega 6 grăsimi polinesaturate;
  • vitamine, în special vitaminele E și C;
  • apă și multe alte substanțe și compuși.

Prin urmare, principiile de nutriție pentru conservarea sănătății creierului se reduc la câteva reguli simple.

  1. Introducere în dieta anumitor produse care conțin toate substanțele nutritive necesare pentru organul de gândire. Acestea sunt carne slabă, pește de mare și fructe de mare (cu excepția caviarului), legume și fructe, cereale, fructe cu coajă lemnoasă, uleiuri naturale nerafinate, produse lactate fără grăsimi fermentate, verdeață și condimente. De asemenea, puteți urma o dietă specială MIND pentru a îmbunătăți funcțiile cognitive.
  2. Eliminarea alimentelor dăunătoare creierului, care înfundă vasele de sânge, reduce circulația sângelui și reduce eficiența acestuia. Acestea includ produse semifinite, fast-food, cârnați, carne afumată, carne grasă și produse lactate, dulciuri cu zahăr rafinat, produse de patiserie, limonadă, alcool, ceai negru puternic și cafea în cantități mari, sare.
  3. Bea lichide suficiente. Țesutul creierului este de 80% din apă, astfel încât lipsa de lichid din organism afectează negativ procesele metabolice, viteza de transmitere a impulsurilor nervoase. Din cauza lipsei de lichid în organism, creierul moare mai întâi. Importanța apei pentru creier, am vorbit în detaliu într-un material separat.

Cele mai bune 20 de produse utile

Produsele care asigură o bună nutriție, îmbunătățesc circulația sângelui și activitatea creierului în ansamblu, destul de mult. Amintirea tuturor, puteți crea cu ușurință un meniu foarte divers pentru toate vârstele și pentru toate ocaziile.

1. Pește și fructe de mare

Peștele și fructele de mare sunt o componentă esențială a unei diete menite să îmbunătățească funcționarea creierului și a întregului sistem nervos. Fosforul, iodul, mineralele, acizii grasi omega-3 ajuta creierul sa-si mentina eficienta si tineretea. Acestea afectează:

  1. reducerea nivelului colesterolului "rău";
  2. curățarea pereților vaselor de sânge din plăcile grase;
  3. saturație activă a celulelor creierului cu oxigen și nutrienți.

Oamenii care folosesc fructe de mare cel puțin o dată pe săptămână, se plâng mai rar de memorie și oboseală slabe. Și probabilitatea de a dezvolta boala Alzheimer în acest caz este semnificativ redusă. Citiți mai multe despre efectul acizilor omega-3 asupra creierului într-un articol separat.

Pentru o dietă completă, este suficient să alegeți literalmente 2-3 soiuri de pește, de exemplu, somon, ton, somon, păstrăv sau hering. Fructe de mare este o necesitate de a mânca șuncă de mare, puteți alege calmar, midii, stridii etc.

2. Ouă

Lecitina, acizi grași, vitamina B12 sunt în mod special necesare pentru creier. Cu lipsa lor, începe o atrofie a organului, care, în principiu, este naturală pentru schimbările legate de vârstă. Dar ele pot începe mult mai târziu și pot fi mai puțin vizibile.

Cel mai util ingredient este gălbenușul oului. Contrar înțelepciunii convenționale, este mult mai probabil să fie util decât dăunătoare, în ciuda faptului că conține cantități mari de colesterol.

În gălbenușul oului se află colina, care alimentează celulele și neuronii creierului, fără de care nu se pot forma și nu există.

3. Lapte

Laptele este necesar pentru creier, deoarece conține triptofan - o substanță care este o sursă pentru sinteza serotoninei - hormonul bucuriei. Prin urmare, laptele trebuie să fie pe masă pentru cineva care dorește să mențină o bună dispoziție, optimism și vigoare.

În plus, glutationul antioxidant, care a fost recent descoperit de cercetători în lapte, îmbunătățește funcționarea neuronilor și vă permite să salvați mintea în cei mai avansați ani. Singura condiție este ca laptele să fie consumat în mod regulat.

4. Cereale

Nutriționiștii recomandă la orice vârstă să existe o mulțime de cereale din cereale integrale.

Acest lucru este important pentru creierul unei persoane în creștere și pentru un adult: este la fel de important ca ambii să aibă o memorie bună. Faptul este că ovăzul, grâul, orzul, orezul din cereale integrale și tărâțele din ele conțin o mulțime de acid folic și tiamină, adică vitamina B6.

Astfel, cerealele și pâinea de cereale integrale sunt utile nu numai ca un mijloc de îmbunătățire a metabolismului, ci și ca un stimulator excelent al circulației sângelui și în îmbunătățirea activității creierului.

5. Nuci

Semințele și nucile sunt folosite atât ca o gustare separată, cât și ca ingredient suplimentar în feluri de mâncare. Acestea conțin tot ceea ce este atât de necesar pentru celulele creierului:

  1. vitaminele E, grupa B;
  2. acid folic;
  3. Omega-3 și acizii grași omega-6, etc;
  4. minerale, inclusiv magneziu și potasiu.

Nucile, cum ar fi migdalele, nucile, casheurile, arahidele, alunele, pecanii, precum si toate tipurile de seminte hranesc creierul, dau o multime de energie, imbunatatesc memoria, cresc starea de spirit si chiar reduc semnele de depresie. Acestea conțin o cantitate suficientă de grăsimi, prin urmare, prin utilizarea lor, puteți fi siguri de bunăstarea grăsimilor vegetale din organism.

6. Legume verzi și cu frunze, verzi

Unii consideră că aceste plante nu mai mult decât condimente sau aditivi alimentari. Cu toate acestea, ele conțin atât de multe vitamine importante pentru activitatea mentală încât chiar și o singură doză de încărcare poate ajuta:

  1. să vă amintiți sau să rețineți o cantitate mare de informații valoroase;
  2. creșterea productivității activității mentale;
  3. eliminați munca excesivă.

Verdele sunt obligate, prin astfel de rezultate, la o cantitate mare de vitamine din grupa B, acid folic. Valoarea acestor substanțe este că acestea reduc cantitatea de homocisteină, care se acumulează în organism cu vârsta, distruge pereții vaselor de sânge și duce la patologii cum ar fi memoria afectată și chiar boala Alzheimer.

7. Bomboane

Beneficiile fructelor de pădure, cum ar fi afine, lingonberries, afine, căpșuni, zmeură, mure și altele. Nu există nici o îndoială. Vitamine, zaharuri, fibre, antioxidanti, fructe de padure flavonoide ajuta:

  1. cu stres psihic ridicat;
  2. pentru a îmbunătăți coordonarea și memoria;
  3. pentru a păstra tineretul și pentru a îmbunătăți eficiența celulelor.

Chiar dacă fructele proaspete și congelate apar pe masă o dată pe săptămână, calitatea activității mentale crește semnificativ.

8. Fructe uscate

Compoziția bogată de vitamine și minerale face fructele uscate un produs de necesități de bază pentru cei care doresc ca capetele lor să lucreze rapid și bine. Caise uscate, stafide, prune, smochine, date și alte fructe uscate și fructe de pădure:

  1. reduce nivelul colesterolului "rău" din sânge;
  2. curatati vasele cerebrale de placi de colesterol;
  3. îmbunătățirea memoriei și a concentrației;
  4. ajuta la menținerea unei bune coordonări.

9. Miere

Mierea este un doctor recunoscut al sistemului cardiovascular și al sistemului nervos. Cu o muncă mentală constantă, el este neapărat necesar în dietă ca mijloc:

  1. curățarea sângelui și a vaselor de sânge de colesterolul "dăunător";
  2. ajută fluxul sanguin, îmbunătățind astfel circulația cerebrală;
  3. dând o mulțime de energie.

10. Uleiuri vegetale

Uleiurile vegetale nerafinate nu conțin deloc colesterolul și, prin urmare, nu contribuie la dezvoltarea aterosclerozei. Mai mult, ele ajută la dizolvarea și scoaterea din organism a depozitelor de colesterol deja existente.

Uleiurile nerafinate de extracție directă conțin, în plus, omega-3, omega-6, precum și acizii grași omega-9 nesaturați, dar mai puțin importanți, dar folositori. Datorită lor, precum și compoziția de vitamine și minerale, uleiuri utile pentru creier:

  1. contribuie la conservarea unui sistem vascular sanatos, prevenind arterele înfundate;
  2. întări pereții vaselor de sânge ale creierului;
  3. ajuta la creșterea concentrației, întărirea memoriei și reducerea timpului pentru manifestarea reacțiilor neuro-psihologice.

11. Ciocolată amară

Mulți sunt familiarizați cu efectul care apare după ce ați consumat o felie de ciocolată. Această dulceață nu este numai gustoasă, ci și utilă pentru că:

  1. îmbunătățește starea de spirit prin producerea serotoninei - hormonul bucuriei;
  2. îmbunătățește circulația cerebrală;
  3. datorită flavonolului, ajută la menținerea celulelor creierului tineri, luptând împotriva radicalilor liberi.

O cantitate mare de antioxidanți este conținută nu numai în ciocolată, ci pur și simplu în pulbere de cacao. Dar cel mai folositor produs care contine boabe de cacao este ciocolata neagra si amara. Acolo, conținutul de boabe de cacao este maxim și atinge 95%. Citiți mai multe despre efectul ciocolatei asupra creierului aici.

12. Cafea

Despre utilitatea cafelei pentru sistemul creierului si a sistemului cardiovascular, oamenii de stiinta sunt in mod constant de argumente.

Există multe teorii cu privire la mecanismele de acțiune ale cafelei pe vase. Unul dintre ele este că molecula de cafea este similară moleculei de substanță care este în fiecare celulă numită adenozină.

Adenozina încetinește producția de energie. Și când moleculele de cafea înlocuiesc adenozina, procesele energetice din celulele creierului ajung la un nou nivel.

13. Ceai

În plus față de cafea, există o serie de băuturi care pot ajuta la menținerea funcționalității creierului la un nivel ridicat. Acestea includ ceai. Ambele ceaiuri negre și verzi conțin catechine. Aceste substanțe unice ajută:

  1. îmbunătățirea activității creierului;
  2. amintiți bine informațiile;
  3. relaxați-vă, recuperați mai repede.

Ceaiul este mai bine să se utilizeze dimineața și după-amiaza. În acest caz, puteți bea cât de mult doriți, cu beneficii mintale și fără a afecta inima, vasele de sânge și nervii.

14. Turmeric

Acest condiment uimitor vine din India. Dar se folosește în mod activ atât în ​​gătit, cât și în medicina tradițională, ca mijloc de ajutor excelent în creșterea productivității creierului. Turmeric pentru creier este interesant, deoarece poate:

  1. înlăturați inflamația în creier;
  2. restabilirea neuronilor;
  3. distruge benzoatul de sodiu, care interferează cu legăturile dintre celulele creierului;
  4. acționează ca un antioxidant care protejează celulele de îmbătrânire;
  5. dă o atitudine pozitivă prin producerea hormonilor dopamina și serotonina.

15. Curry

Condimentele au un efect foarte bun asupra circulației sângelui, creșterii productivității creierului și menținerii activității sale.

În plus, este un condiment savuros, oferind un gust plăcut felurilor de mâncare, curry:

  1. sprijină abilitățile mentale datorate conținutului de curcumină;
  2. ajută la lupta împotriva radicalilor liberi, adică la prelungirea tinerilor la creier.

Și nu trebuie să vă gândiți că toate alimentele de care aveți nevoie să adormiți cu acest condiment: este suficient să mâncați un fel de mâncare pe săptămână pentru a obține toate avantajele.

16. Ghimbir

Condimentele cu gust picant și aromă proaspătă sunt foarte utile pentru inimă, vasele de sânge și celulele creierului. În medicina populară, ghimbirul este folosit ca remediu pentru tratarea, prevenirea și stimularea activității creierului:

  1. scăderea sângelui;
  2. îmbunătățește circulația cerebrală;
  3. cu utilizare obișnuită îmbunătățește considerabil memoria;
  4. prevenind dezvoltarea bolilor Alzheimer și Parkinson.

Ghimbirul pentru îmbunătățirea funcției creierului poate fi utilizat atât în ​​stare proaspătă, cât și în pulbere. Cel mai adesea este amestecat cu lămâie și miere. Uleiul esențial de ghimbir este, de asemenea, util: se dizolvă în lapte, în kefir sau se scurge pe miere și zahăr.

17. Lămâie

Valoarea de lamaie la creier este în primul rând asociată cu un conținut ridicat de vitamina C, potasiu, magneziu și alte minerale. Lămâia ajută:

  1. curățarea vaselor de sânge de creșterile colesterolului;
  2. munca de prevenire și ameliorarea stresului.

Lemon, consumat în stare proaspătă, în compoziția amestecurilor de vitamine și tincturi, va avea un efect bun asupra activității mentale. Uleiul esențial de lămâie este, de asemenea, eficient: poate fi utilizat pentru aromoterapie și poate fi administrat oral la o cantitate de 1-2 picături pe sticlă de suc de fructe, o linguriță de miere sau o bucată de zahăr.

18. Usturoi

Usturoiul, în absența contraindicațiilor, este necesar în dieta fiecărei persoane. În plus față de vitamine, minerale valoroase, phytoncides, zaharuri și alte componente importante, usturoiul are o substanță specifică allicină, produsă după măcinarea cărnii de usturoi.

Usturoiul este necesar de către creier în forma sa brută: în timpul tratamentului termic, numai proprietățile gustului rămân, și multe proprietăți utile sunt distruse. Usturoi proaspăt:

  1. îmbunătățește compoziția sângelui, diluează-o, contribuind la o mai bună circulație a sângelui;
  2. reduce producerea așa-numitului "colesterol" dăunător în ficat, împiedicându-i să se așeze pe pereții vaselor de sânge ale creierului;
  3. întinerește celulele prin neutralizarea radicalilor liberi.

19. Apă curată

Creierul nu poate funcționa în mod normal fără suficientă cantitate de lichid în organism. Adesea, senzația de oboseală cronică, somnolența sunt semne de lipsă de umiditate în organism.

Cea mai bună modalitate de a umple rezervele de lichide și de a proteja astfel creierul de deshidratare este de a folosi apa obișnuită de băut: este cel mai bine absorbit fără a transporta calorii suplimentare, cum ar fi sucul de fructe. În plus, nu este un diuretic, cum ar fi cafea sau ceai.

Decocțiile pe bază de plante pot fi o alternativă mai mult sau mai puțin adecvată la apă. Dar în cazurile cu aceștia pot fi contraindicații. Prin urmare, apa potabilă este cea mai bună sursă de fluid pentru celulele creierului.

20. Vin roșu uscat

Vinul roșu natural este cunoscut de mult timp ca un mijloc de a stimula creierul și de a-l proteja de îmbătrânirea prematură.

Singura condiție: se poate consuma nu mai mult de 50-150 ml pe zi, în funcție de sex, vârstă, stadiu și bolile concomitente. În caz contrar, în loc să activeze și să mențină activitatea mentală, aceasta poate duce la demență progresivă.

Vinul roșu conține un set bun de oligoelemente și antioxidanți, care sunt:

  1. împiedică dezvoltarea aterosclerozei prin extinderea arterelor și eliminarea plăcilor de colesterol;
  2. protejarea vaselor cerebrale de distrugere, întărirea lor;
  3. prevenirea demenței legate de vârstă și prelungirea tinerilor

Ce ar trebui evitat?

Dacă se face o rațiune pentru funcționarea completă a creierului, atunci produsele care dăunează activității mentale ar trebui să fie excluse sau utilizarea lor redusă la un minim sigur.

  1. Alcool. Pentru dilatarea vaselor cerebrale, permitem, dar numai periodic. Ca unic folositor, puteți apela doar vin roșu, și apoi în cantități foarte limitate. Consumul regulat de alte băuturi duce la distrugerea celulelor creierului. Pentru mai multe informații despre efectele alcoolului asupra creierului, consultați un articol separat și în special despre bere aici.
  2. Alimente grase. Grăsimile, carnea afumată, produsele lactate prăjite și cele grase contribuie la dezvoltarea aterosclerozei deoarece provoacă un exces de colesterol "dăunător", care este depus pe pereții vaselor de sânge și interferează cu aprovizionarea cu sânge a țesutului cerebral.
  3. Zahăr rafinat. Energia este necesară pentru activitatea mentală. Dar este mai bine în acest scop să utilizați fructoza, care este conținută în miere și fructe. La rândul său, efectul obișnuit de distrugere a zahărului asupra celulelor creierului.
  4. Energie și stimulanți artificiali. Spre deosebire de produsele energetice naturale, cele artificiale nu dau decât un efect vizibil al vivacității. De fapt, ele epuizează sistemul nervos, deoarece folosesc rezervele interne ale corpului, stimulându-le artificial. După folosirea energiei, vine o defalcare și o depresie.

Caracteristicile dietei pentru copil

Pentru dezvoltarea normală a corpului copilului sunt necesare produse din listă, care sunt necesare pentru dezvoltarea și stimularea creierului complet. Cu excepția unor nuanțe.

  1. În dieta unui copil sau adolescent ar trebui să fie mai multe alimente de proteine: carne slabă de culoare albă. pește, fructe de mare.
  2. Pentru a compune un meniu pentru copii, unii folosesc mai puțin condimente picante și picante, concentrându-se pe preferințele de vârstă și gust ale copilului.
  3. Vinul roșu este exclus, deoarece etanolul în compoziția sa este contraindicat la copii.

concluzie

Dacă știți despre compoziția și caracteristicile utilizării multor produse, puteți mânca în așa fel încât să aibă un efect foarte pozitiv asupra stării creierului. Meniul zilnic corect va ajuta nu numai să realizeze calitativ orice activitate mentală, ci și să păstreze claritatea și prospețimea gândirii timp de mulți ani, indiferent de vârsta persoanei.

Brain nutriție

Creierul este cel mai important organ al unei persoane. Este responsabil pentru funcționarea corectă a tuturor organelor și sistemelor corporale.

Acest lucru este interesant:

  • Viteza procesării datelor de către creier este mult mai rapidă decât calculatorul mediu.
  • Un copil de trei ani are de trei ori mai multe celule nervoase decât un adult. În timp, celulele neutilizate mor. Și doar trei până la patru procente funcționează!
  • Creierul are cel mai bun sistem circulator. Lungimea tuturor vaselor creierului este de 161 mii de kilometri.
  • În timp ce este treaz, creierul generează energie electrică care poate alimenta un bec mic.
  • Creierul unui bărbat este cu 10% mai mult de sex feminin.

Vitamine și oligoelemente necesare creierului

Funcția principală a creierului - implementarea activității creierului. Aceasta este analiza tuturor informațiilor care îi aparțin. Și pentru ca toate structurile creierului să funcționeze fără probleme și fără eșec, aveți nevoie de o dietă nutritivă care să conțină astfel de vitamine și oligoelemente, cum ar fi:

  • Glucoză. O componentă importantă pentru a asigura munca productivă a creierului este glucoza. Se găsește în alimente precum stafide, caise uscate, miere.
  • Vitamina C. În cantități mari, vitamina C se găsește în fructe citrice, coacăze negre, gutui japonez, ardei grași și cătină albă.
  • Fier. Acesta este cel mai important element cerut de creierul nostru. Cea mai mare cantitate se găsește în alimente precum: mere verzi, ficat. O mulțime este și în cereale și leguminoase.
  • Vitamine din grupa B. Vitaminele din acest grup sunt, de asemenea, necesare pentru funcționarea normală a creierului nostru. Ele se găsesc în ficat, porumb, gălbenușuri, fasole, tărâțe.
  • Calciu. Cea mai mare cantitate de calciu organic se găsește în produse lactate, brânză și gălbenușuri de ou.
  • Lecitina. Fiind un puternic antioxidant, lecitina este, de asemenea, responsabilă pentru funcționarea normală a creierului. Sunt bogate în alimente precum păsările de curte, soia, ouăle și ficatul.
  • Magneziu. Protejează creierul de stres. Se găsește în hrișcă, orez, verde cu frunze, fasole, precum și în pâinea de cereale.
  • Categorii de acizi Omega. Inclus în creier și cochilii nervoase. Găsit în specii de pești grași (macrou, somon, ton). De asemenea, prezent în nuci, ulei de măsline și vegetale.

Cele mai utile produse pentru creier

  1. 1 Nuci. Inhibați procesul de îmbătrânire a corpului. Îmbunătățiți funcția creierului. Conține o cantitate mare de acizi polinesaturați. Vitamine B1, B2, C, PP, caroten. Următoarele elemente - fier, iod, cobalt, magneziu, zinc, cupru. În plus, ele conțin juglon (o substanță fitoncidă valoroasă).
  2. 2 afine. Foarte util pentru afinele creierului. Ajută la îmbunătățirea memoriei, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.
  3. 3 Oua de pui. Ouăle sunt o sursă de substanță necesară creierului, cum ar fi luteina, care reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Interferează cu tromboza. Potrivit nutriționiștilor britanici, mâncarea a două ouă pe zi este bună pentru creier.
  4. 4 ciocolată neagră. Acest produs este un stimulent creier important. Ea activeaza celulele creierului, dilata vasele de sange, este implicata in furnizarea de creier cu oxigen. Ciocolata este folositoare pentru tulburari ale creierului cauzate de lipsa somnului si munca excesiva. Ajută la recuperarea mai rapidă cu un accident vascular cerebral. În plus, conține fosfor, care hrănește creierul și magneziul, care este responsabil pentru echilibrul celular.
  5. 5 Morcovi. Împiedică distrugerea celulelor creierului, încetinește procesul de îmbătrânire.
  6. 6 Marea Kale Laminaria este unul dintre produsele care sunt foarte utile pentru creier. Conține o cantitate imensă de iod. Și din moment ce lipsa ei este plină de iritabilitate, insomnie, tulburări de memorie și depresie, includerea acestui produs în dietă vă permite să evitați toate acestea.
  7. 7 Pești grași. Peștele bogat în acizi grași omega-3 este foarte bun pentru creier.
  8. 8 Pui. Este bogat în proteine, este o sursă de seleniu și vitamine din grupa B.
  9. 9 Spanac. Spanacul contine o cantitate imensa de nutrienti. Este o sursă sigură de antioxidanți, vitaminele A, C, K și fier. Protejează organismul împotriva bolilor precum accident vascular cerebral și atac de cord.

recomandări

Pentru activitatea activă a creierului este necesară o alimentație bună. Se recomandă excluderea din dietă a produselor chimice și a conservanților nocivi.

Studiile care au implicat mai mult de 1.000.000 de studenți au arătat următoarele rezultate. Elevii ale căror mese nu au inclus arome, culori și conservanți artificiali au trecut testul IQ cu 14% mai bine decât studenții folosind aditivii menționați mai sus.

Respectarea regimului de muncă și de odihnă, alimentația și activitatea adecvată, prevenirea în timp util a tulburărilor, va păstra sănătatea creierului timp de mulți ani.

Remedii populare pentru a normaliza funcția creierului

În fiecare zi, pe stomacul gol mănâncă un mandarin, trei nuci și o lingură de stafide de stafide. După 20 de minute, beți un pahar de apă la temperatura camerei. Iar după alte 15-20 de minute, puteți servi micul dejun. Micul dejun trebuie să fie luminos și să nu conțină multă grăsime.

Rezultatul este observat în aproximativ șase luni. Creșterea numărului de produse sau frecvența admiterii lor - este imposibil. În acest caz, efectul poate fi invers!

Produse dăunătoare creierului

  • Bauturi alcoolice. Cauzează un spasm al vaselor de sânge și apoi distrugerea celulelor creierului.
  • Sare. Cauzează reținerea umidității în organism. Ca rezultat, apare o creștere a tensiunii arteriale, care poate provoca accident vascular cerebral hemoragic.
  • Carne grasă. Crește nivelul de colesterol și, ca rezultat, ateroscleroza vaselor cerebrale.
  • Dulciuri băuturi carbogazoase, "biscuiți", cârnați și alte produse de depozitare pe termen lung. Conține substanțe chimice dăunătoare creierului.

Am strâns cele mai importante puncte despre nutriție pentru creier în această ilustrație și vă vom fi recunoscători dacă împărțiți o imagine într-o rețea socială sau blog, cu un link către această pagină:

Alimente pentru o funcționare eficientă a creierului

Creierul este cel mai important organ din corpul uman care îndeplinește o mare parte din funcționalitatea necesară activității vitale. Pentru ca creierul să funcționeze, trebuie să mâncați produse pentru creier. Nu e de mirare că ei spun că suntem ceea ce mâncăm.

Alimentele, care ar susține activitatea mentală, pe lângă dezvoltarea literaturii, raționamentul, rezolvarea problemelor logice și analizarea propriului "mine" sunt produse utile pentru creier.

Deci, ce produse sunt necesare pentru creier?

Și astfel, alimentele care sunt bune pentru creier:

Nuci și semințe

Toată lumea știe că pentru a accelera munca organului mental, trebuie să mănânci nuci. Aceste nuci conțin zinc, potasiu, calciu, magneziu, fier și fosfor. Din aceste substanțe se află creierul uman. De aceea sunt atât de bine să mănânce. Ele conțin, de asemenea, diferite vitamine care accelerează procesul creierului.

Brazilia nuci, ei concentreze o cantitate mare de seleniu, care are un efect pozitiv asupra organului mentale. Aceasta este cea mai grasă piuliță.

Semințele de dovleac, semințele de floarea-soarelui conțin zinc, acizi, vitaminele A și B. Toate acestea reduc oboseala corporală.

Porțiunea zilnică pentru creier, care este utilă pentru activitate, este de treizeci până la cincizeci de grame.

Cadouri de la mare

Se demonstrează științific că creierul este format din mulți neuroni. Dacă cantitatea de colesterol din organism este copleșitoare, neuronii încep să inhibe activitatea creierului. Orice se întâmplă acest lucru, este necesar să se utilizeze omega-3 aminoacizi.

Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânce fructe de mare:

  1. Stridiile - studii științifice au arătat că pentru creier acest produs este foarte util, indiferent de vârstă. Toate pentru că carnea de stridii este sursa celor mai bune elemente pentru o analiză rapidă și abilitatea de a percepe cu ușurință diverse fapte. Aceste elemente se numesc zinc și fier;
  2. somon și somon, ele conțin de asemenea omega-3 și opt aminoacizi. Potrivit oamenilor de știință, dacă există chiar o porție de pește roșu pe zi, riscul de boală Alzheimer poate fi redus;
  3. ton, în țările civilizate, se află pe lista de feluri de mâncare necesare, ar trebui să fie mâncat cel puțin o dată pe săptămână. În carnea sa este fosfor și iod, care dau claritate creierului.

Boabe care sunt bune pentru creier.

Aproape toate fructele de padure sunt considerate un aliment util pentru activitatea organismului de gandire. Dar, în special, se disting afine, mure, zmeură.

Afine, inclus în primele trei nu este în zadar. Crește capacitatea de învățare, îmbunătățește abilitățile motorii.

În plus, îmbunătățește perfect acuitatea vizuală. Afine este suficient pentru a utiliza doar o dată pe zi, astfel încât ar fi util pentru creier.

Zmeura și murele sunt, de asemenea, pline de antioxidanți, împiedică îmbătrânirea celulelor, accelerează procesul de gândire și au un efect pozitiv asupra memoriei.

Legume pentru a ajuta

Legumele sunt alimente care sunt pur și simplu necesare pentru a hrăni creierul.

Morcovii sunt o adevărată cămară pentru vitamine. Conține exces de luteolină, necesar pentru a reduce eșecul memoriei legate de vârstă și pentru a reduce riscul bolilor inflamatorii ale celulelor cortexului. De asemenea, aproape toată lumea știe că morcovii conțin caroten, ceea ce îmbunătățește vederea.

O singură legume sau 200 de grame de suc este suficientă pentru a alimenta corpul cu substanțe utile.

Sfeclă, această legume este îmbogățită cu toate elementele care aduc cele mai bune rezultate organismului nostru: fier, iod, glucoză. Medicii recomandă să nu mănânce mai mult de 150 de grame pe zi, atât brute, cât și fierte. Dar sucul din sfecla este mai bine sa se amestece cu altii.

Varza și spanacul.

Ce altceva este necesar pentru activitatea rapidă a creierului uman?

Aceste legume conțin vitamine B6 și B12, acid folic, multă fier. Copiii, de regulă, nu le plac aceste legume. Dar când cresc și află ce fel de mâncare sănătoasă este, vă vor mulțumi foarte mult.

Fructul - depozit de vitamine

Pere, mere, caise sunt cele mai sănătoase fructe. Ele posedă cel mai important element pentru creierul uman - fierul.

Fierul ajută la îmbogățirea creierului cu oxigen, care îmbunătățește claritatea gândurilor. Cel puțin 300 de grame de fructe ar trebui consumate pe zi.

Ceremonia de ceai

O ceașcă de ceai negru sau verde proaspăt preparată dimineața nu numai că vă va ridica spiritele, ci și vă va satura creierul cu o parte din kakhetine. Fiecare persoană știe sentimentul de oboseală, ești ca o lămâie stinsă, ești prea leneș să te gândești. Toate acestea se datorează lipsei de kakhetine.

Acești antioxidanți nu numai că păstrează procesul mental al creierului, ci și îi permit să se relaxeze, pentru a evita supraîncărcarea.

Gălbenuș de ou

În cursul îmbătrânirii, celulele din cortexul organului gândesc încet. Acesta este un proces inevitabil, dar îl puteți încetini cu ajutorul gălbenușului de ou. Acesta conține un element de întărire - colina, care este ca o fundație solidă pentru celulele creierului nostru. De asemenea, îmbunătățește memoria.

Gălbenuzele conțin luteină - un ingredient care reduce posibilitatea atacurilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale. Un element important în gălbenușurile de ou este lecitina, care luptă împotriva radicalilor liberi și încetinește îmbătrânirea.

Dar amintiți-vă, ouăle nu pot fi abuzate. Totul este bine că în mod moderat. Unul sau două ouă pe zi vor fi suficiente.

Ciocolată amară

Ciocolata și cacao conțin mulți antioxidanți utili, ele sunt foarte benefice pentru creierul nostru obosit. Doar cateva lingurite de cacao mai mult decat in alte alimente.

Principalul antioxidant găsit în ciocolată este flavonolul. Îmbunătățește circulația sângelui și protejează organismul de procesele oxidative care pot duce mai târziu la boala Alzheimer.

În plus față de flavonol, ciocolata conține anandamidă. Această substanță ajută la producerea hormonului dopamină în organism, ceea ce creează o dispoziție excelentă.

Mâncare picantă

Cuiva îi place să adauge mirodenii la feluri de mâncare, iar cineva crede că acestea sunt dăunătoare pentru sănătate. Dar acest lucru nu este cazul; condimentele nu numai că îmbunătățesc gustul vasului, dar sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea noastră.

Ce condimente nu sunt posibile numai, ci trebuie adăugate și la gătit?

  1. Curry. Principalul ingredient care este în condimente este curcumina. Are o cantitate imensă de antioxidanți care luptă împotriva îmbătrânirii corpului. Și păstrează funcțiile cognitive care se deteriorează în timpul îmbătrânirii.
  2. Șofranul este cu adevărat "regele" de condimente. Acesta conține o cantitate imensă de minerale, vitamine din grupa B și acid ascorbic. Acest condiment îmbunătățește activitatea organului nostru principal, mărește vederea și are un efect benefic asupra sistemului nervos uman.
  3. Cinnamon. Acest condiment elimină excesul de sare din corpul nostru, accelerează procesul corpului. Toate acestea se întâmplă cu ajutorul a trei substanțe de bază care scorțișoară conține: aldehidă brună, alcool brun și acetat de cinamil.

Acum este clar de ce oamenii din est, care adaugă aceste condimente la toate felurile de mâncare, trăiesc la o vârstă bătrână. Și de ce oamenii din Est sunt cunoscuți ca înțelepți.

Pe o notă

Toate produsele utilizate nu trebuie să conțină pesticide. Oamenii de știință au demonstrat că produsele care sunt tratate cu pesticide afectează activitatea mentală a unei persoane. Excludeți din dieta dumneavoastră alimente care conțin conservanți și aditivi chimici.

Ele sunt conținute în cârnați, băuturi carbogazoase, chips-uri, produse semifinite. Și, bineînțeles, nu abuzați de băuturile alcoolice, care duc la descompunerea celulelor în cortexul cerebral.

Am enumerat produsele cele mai necesare pentru activitatea creierului nostru. Dar există o mulțime de ingrediente care stimulează activitatea celulelor creierului. Principalul lucru pe care trebuie să-l urmați este să urmați trei reguli simple atunci când consumați alimente: prietenie cu mediul; beneficiile confirmate de oamenii de știință și absența contraindicațiilor.

Hrăniți creierul: cele mai bune 17 alimente pentru memorie

Alimentele pe care le consumați hrănesc creierul și afectează foarte mult capacitatea de a gândi, de a învăța și de a stoca informații. Prin urmare, alimentația potrivită pentru memorie și funcția creierului este ceva care va ajuta să rămână treaz și sănătos, mențineți activitatea mentală pe tot parcursul zilei.

Alegeți o modalitate de a vă păstrați inspirați și treji pentru a atinge obiectivele, pentru a umple în fiecare zi semnificația, cunoștințele noi, victoriile noi.

Alimente pentru creier și memorie

1 Avocado

Avocadosul este un mic powerhouse plin de grăsimi și energie sănătoasă.

Nutrienții din avocado sunt importanți pentru creier și piele și ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge. Este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina D.

Reteta de salata de la Lana Chulanova:

  • avocado 1 bucată,
  • usturoi 1 felie,
  • ulei de măsline la gust
  • suc de 1 lamaie sau 0,5 lămâie,
  • sare,
  • Puteți adăuga castraveți.

Toate acestea se pun într-un blender și se macină într-o stare de sos. Salate de salate foarte gustoase, mai ales cu verdeață.

2 Cranberries afin

Cranberries sunt cel mai deștept dintre toate! Acest verdict a fost făcut de cercetători. Boabele sunt bogate în acizi organici, pigmenți și pectine. Combinația de fructoză și acizi, inclusiv acidul citric foarte valoros, este unică în această boabe acră.

Sucul de afine se va întoarce vivacitate chiar și după o zi obositoare.

În al doilea rând după cranberries este afine. Această boabe minunată este bogată în antioxidanți care protejează creierul și manganul, ceea ce îmbunătățește vederea.

De asemenea, murele și căpșunile contribuie la îmbunătățirea memoriei și funcției creierului.

3 ulei de cedru

Uleiul de cedru este unic în compoziția sa: vitaminele solubile în lipide - vitaminele A, D, K, B, vitamina C, oligoelemente, potasiu, sodiu, calciu, fosfor, magneziu etc..

Uleiul de pin nu depășește alte semințe oleaginoase și fructe cu coajă lemnoasă în conținutul de fosfolipide, care servesc drept material de construcție pentru celule, care sunt necesare pentru creier și sistemul nervos.

Consumul regulat de ulei de cedru reduce riscul de a dezvolta boli legate de vârstă ale sistemului nervos și îmbunătățește activitatea creierului.

În al doilea rând este uleiul de măsline presat la rece. Este bogat în polifenoli, care facilitează învățarea și memorarea. Ele pot, de asemenea, să inverseze semnele de îmbătrânire și deteriorarea neuronilor din creier.

Uleiul de masline se descompune rapid la temperaturi ridicate, astfel încât să adăugați ulei la salate sau legume după gătit.

Includeți în dieta dvs. diferite uleiuri: semințe de in, mustar, porumb.

4 Nuci

Nucul seamănă cu jumătate de creier. Oamenii de stiinta de la Universitatea Tufts din Boston au descoperit ca o dieta bogata in nuci poate imbunatati performantele mentale.

Sinergia dintre un anumit tip de antioxidanți și acizii grași omega-3 în nuci crește puterea creierului.

Alte fructe cu coajă lemnoasă - nuci de pin și alune, migdalele sunt, de asemenea, utile pentru creier.

Când vreți să crăpați ceva, luați nuci!

5 turmeric

Această rădăcină veche este una dintre cele mai puternice substanțe nutritive găsite în natură. Turmeric are efecte antioxidante și ajută la menținerea tinerilor.

Turmeric conține curcumina, care are proprietăți antiinflamatorii și îmbunătățește memoria pe termen scurt.

6 rozmarin

Din cele mai vechi timpuri, în timpul pregătirii pentru examene, s-au îngrămădit sprigs de rozmarin în păr.

Oamenii de știință din Statele Unite și Japonia au confirmat, de asemenea, capacitatea rozmarinului de a afecta memoria. Acidul carnosic conținut în rozmarin protejează creierul de radicalii liberi, ceea ce provoacă schimbări în conexiunile neuronale ale creierului.

Alte studii au dovedit că uleiul esențial de rozmarin crește capacitatea de memorie cu 60-75%. Inhalarea rozmarinului reduce stresul, îmbunătățește dispoziția, îmbunătățește viteza și acuratețea acțiunii.

Compoziție pentru îmbunătățirea memoriei:

  • rozmarin - 3 picaturi,
  • lamaie - 2 picături

Sunt astfel de proprietăți uimitoare de rozmarin încă nu inspirat să-l crească pe pervazul ferestrei tot timpul anului?

7 Coco

Nucă de cocos este unul dintre produsele fundamentale pe care le puteți utiliza pentru a vă hrăni creierul și pentru a preveni pierderea memoriei.

Cercetatorii au studiat efectele grasimilor de nuca de cocos asupra creierului uman si au ajuns la concluzii interesante.

Acizii grași - laura și caprilica - previne boala Alzheimer și ajută la menținerea funcției cerebrale.

8 Sfecla

Aceasta este una dintre culturile cele mai nutritive de rădăcini, care vă permite să creșteți puterea creierului.

Oamenii de stiinta de la Universitatea Wake Forest au descoperit ca nitratii naturali in sfecla cresc fluxul de sange catre creier, crescand astfel capacitatea mentala.

Includeți sfecla în salate, este foarte gustoasă cu brânză de capră.

Reteta de marca moldoveneasca cu sfecla de la Alena Resnik:

  • 1 sfecla,
  • 1 mere
  • ½ ceci de prune,
  • ½ ceasca de stafide,
  • ½ ceasca de maioneza,
  • 2 linguri de miezuri de nuc zdrobite,
  • 1/3 linguriță de scorțișoară,
  • frunzele de salata pentru decorare.

Sfecla se fierbe, se răcește, coaja. Pete de mere și cutii de semințe, tăiați grosimea sfeclei sau tăiați în benzi. Curățați prunele în abur, scoateți oasele, tăiați pulpa în benzi. Stafide clătiți. Amestecați produsele pregătite, adăugați nuci și scorțișoară. Rotiți salata cu maioneză.

La servire, decorați cu frunze de salată.

9 Salvia

Sage ajută la restabilirea celulelor creierului. Substanțele active conținute în plantă inhibă influența enzimelor responsabile de tulburările de memorie.

Sage promovează o mai bună asimilare a informațiilor, îmbunătățește memoria, sporește atenția și crește eficiența.

10 sardine

Vrei să excelezi la o conferință? Luați un sandviș de sardine la prânz!

Soiurile grase de pește - somon, macrou, hering, sardine sunt bogate în acizi grași omega-3, care susțin comunicarea între celulele creierului și ajută la reglarea neurotransmițătorilor responsabili de concentrarea mentală.

11 ceai Mate

Oamenii de știință brazilieni au descoperit că partenerul crește puterea creierului tranzitoriu. Funcționează ca un înlocuitor al cofeinei.

Sagan-Dilya iarbă, care funcționează mai puternic decât ginseng, va ajuta la îmbunătățirea activității creierului. După o ceașcă de ceai parfumat, oboseala este îndepărtată ca o mână, apar noi forțe, spiritul este întărit. Se recomandă să beți dimineața.

De asemenea, să consolideze concentrarea de atenție și să scape de sindromul "stai afară, eu nu înțeleg nimic" va ajuta o infuzie puternică de menta. Ia-o cu tine la seminarii și prelegeri!

12 Cacao

Boabele de cacao conțin mai mult de 320 de tipuri diferite de antioxidanți naturali! Unul dintre ele - flavanol - îmbunătățește circulația cerebrală.

Boabele de cacao sunt, de asemenea, un antidepresiv excelent, care îmbunătățește starea de spirit și reduce anxietatea pe care o simțim înainte de examene!

Prin urmare, în timpul oboselii mintale, ne place să ne hrănim cu ciocolată.

În plus, dulceața dulce conține anandamidă, o substanță care creează un sentiment de satisfacție în viață și care ajută la producerea de dopamină, hormonul responsabil pentru buna noastră dispoziție.

13 Ovăz

Principalul combustibil pentru creier este glucoza. Este mai bine să folosiți carbohidrații care nu sunt rapizi, cum ar fi ciocolata, ci să le luați din cereale, de exemplu, ovăz.

Deoarece organismul descompune carbohidrații în boabe întregi de ovăz foarte lent, acestea ajută la menținerea minții ascuțite timp de câteva ore.

Prin urmare, fulgi de ovăz, domnule! =)

Și cine nu-i place terciul, fă-ți lapte de ovăz sau jeleu de ovăz.

Reteta pentru un cocktail de dimineata de la Tatiana Druk:

Înmuiați fulgii peste noapte cu apă rece. Dimineața, puneți un blender, adăugați un pahar de apă, miere sau orice alt îndulcitor, cum ar fi datele. Adăugați fructe la gust. Toate se amestecă și se bucură!

Dacă adăugați fructe diferite în fiecare dimineață, nu vă veți plictisi de un astfel de mic dejun.

14 Linte

Legumele, în special lămâia, sunt bune pentru minte. Este bogat în vitaminele din grupa B, necesare pentru neuronii creierului și munca sa bună.

Acidul folic joacă, de asemenea, un rol în reducerea nivelurilor de aminoacizi care pot afecta funcția creierului.

Lentile - o sursa de fier si aminoacizi necesare pentru cursul rapid al proceselor biochimice din celulele creierului. Oferă claritate minții și accelerează gândirea.

15 Spanac

Nu ți-ai făcut prieteni cu spanacul? Și în zadar! Oamenii de stiinta spun ca spanacul si alte salate verde cu frunze pot intarzia imbatranirea creierului cu 11 ani.

Aceste descoperiri se bazează pe un studiu al dietei a mii de persoane în vârstă de peste 10 ani.

Acestea asociază o astfel de eficiență a verzilor cu un nivel ridicat de vitamine și nutrienți în ea, cum ar fi vitamina K, luteină, acid folic și beta-caroten.

Apropo, nu cu mult timp in urma, un studiu realizat de oamenii de stiinta din Suedia a legat consumul de spanac cu o crestere a fortei musculare.

O porție de spanac va împiedica o scădere a funcției creierului cognitiv.

Din cursul de biologie amintim:

Funcții cognitive (cognitio-cogniție latină) - funcții superioare ale creierului: memorie, atenție, coordonare psihomotorie, vorbire, gnoză, praxis, numărare, gândire, orientare, planificare și control al activității mentale superioare.

Delicioase feluri de mâncare cu spanac sunt doar o masă: piureuri verde, pchali, paste, ouă amestecate, sosuri și chiar înghețată.

16 Brocolli

Nivelurile ridicate de vitamina K și colină din broccoli contribuie la menținerea activității cerebrale normale.

Broccoli conține, de asemenea, bor, a cărui deficiență poate duce la scăderea activității creierului.

În general, pe lângă broccoli, tot felul de varză va fi util pentru activitatea creierului normal: varză de Bruxelles, varză albă, Beijing sau Savoy.

17 Seminte de in

Inul este cea mai bună sursă de acid alfa-linolenic - grăsimi benefice, care îmbunătățește funcționarea cortexului cerebral, o regiune a creierului care procesează informații senzoriale precum atingerea și gustul.

Rata zilnică a acestor substanțe va umple 1 lingură adăugată la salată sau cocktail.

Aveți rețetele preferate pentru a vă întoarce la lucru și pentru a crește concentrația minții?

  • 103 pentru
  • VK 65
  • Fb 27
  • OK 11
  • G + 0
  • WA
  • Vib
  • tl

Maestrul în dezvăluirea puterii personale, găsirea de resurse și inspirația amintirilor sufletului. Reincarcare Consultant.

Mare articol sa dovedit! Încerc să folosesc aproape orice din această listă, dar rareori folosesc elementele 7 și 11.

Mulțumesc pentru că știu că folosesc ceva, am folosit-o în slujbă) Vreau să-mi împărtășesc rețeta pentru sănătate. Într-un blender, lansăm o grămadă de urzici, apă, suc de lămâie, miere și două banane și, ca rezultat, delicios și sănătos. Fetelor, te vedem la practica de vară.

Fac, de asemenea, cu spanac sau alte salată și mere. Cu toate beneficiile bananelor, nu a fost pentru el să le aibă pentru o lungă perioadă de timp, după ce a aflat că pielea poate conține bacterii periculoase care sunt foarte greu de îndepărtat din organism. Deci este mai bine să spălați bananele înainte de utilizare.

Produse utile pentru a îmbunătăți funcția creierului

Frumusete Sănătate

conținut

Pentru a rămâne o amintire sănătoasă și sobră, este necesar să se mențină activitatea creierului. Unele produse sunt deosebit de utile.

Alimentația sănătoasă este importantă atât pentru sănătatea mintală, cât și pentru cea fizică. Dar care alimente au un efect deosebit de pozitiv asupra creierului? În scopul de a îmbunătăți memoria, activitatea creierului, de a funcționa bine, gândiți-vă mai bine, trebuie să acordați atenție la ceea ce mănânci. Nu există un produs magic care să poată proteja împotriva problemelor cerebrale și bolilor, demenței sau pierderii de memorie. Dar o dieta echilibrata poate imbunatati semnificativ creierul.

Carbohidrați complexi

Cerealele și boabele integrale ajută creierul și sunt necesare pentru a îmbunătăți concentrarea. Ca și restul corpului, capul nostru nu poate funcționa fără energie. Abilitatea de concentrare și concentrare necesită o sursă de calitate a energiei - glucoză din produse. Dar nu orice glucoză are un efect pozitiv asupra activității mentale. Aveți nevoie de boabe integrale cu un indice glicemic scăzut, deoarece acestea permit zahărului să fie absorbit încet în sânge, hrănește creierul și menține o stare sănătoasă pe tot parcursul zilei. Alegeți cereale nefierte, pâine integrală de grâu și paste făinoase, orez sălbatic.

Grăsimi sănătoase

Acizii grași esențiali, în special omega-3, sunt esențiali pentru activitatea creierului de înaltă calitate. Creierul are 60% grăsime, aproape jumătate din care sunt grăsimi omega-3. Ele se găsesc în pește gras, semințe de in, cânepă, dovleac și chia, nuci și suplimente alimentare. Dacă nu obținem suficienți acizi grași, crește riscul de a dezvolta demență senilă, boala Alzheimer și pierderea memoriei. Un nivel suficient de acizi grași mărește activitatea creierului, ne permite să facem față stresului, să menținem o bună dispoziție, să ne concentrăm și să putem lucra. Semințele de dovleac sunt bogate nu numai în grăsimi, ci și în zinc și alte vitamine, care îmbunătățesc memoria și activitatea mentală. Ele conțin, de asemenea, magneziu, care ajută să facă față stresului, vitaminelor B și triptofanului, care este necesar pentru producerea hormonului de fertilitate, serotonină.

Vitamine pentru creier

Boabele, în special afinele, întăresc memoria pe termen scurt. Roșu și purpuriu fructe și legume, de asemenea, ajuta la memoria de sprijin. Coacăzul negru conține o cantitate mare de vitamina C, care crește rezistența creierului. Ardeiul roșu, fructele citrice, broccoli și fructe de padure sunt o sursă bună de vitamina C. Multe studii au arătat că această vitamină ajută să facă față anxietății și stresului, reduce riscul de demență și boala Alzheimer.

Tomatele sunt o sursă de licopen, un puternic antioxidant care luptă împotriva tipurilor de radicali liberi care distrug celulele de memorie. Tomatele sunt mai bine absorbite într-o formă prelucrată termic și cu adaos de grăsimi. Roșii de tocană optimă într-o cantitate mică de ulei de măsline.

Vitaminele B sunt necesare organismului pentru a preveni scăderea cantității de substanță cenușie. Odată cu vârsta, masa creierului devine mai mică. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mâncați destule ouă, pește, legume cu frunze verzi, carne de pui. Sunt deosebit de importante vitaminele B6, B12 și acidul folic.

Avocadosul conține vitamina K, acid folic și grăsimi sănătoase. Utilizarea regulată a avocado reduce riscul de accident vascular cerebral, îmbunătățește performanța generală. În plus, conține vitamine din grupa B și vitamina C, pe care creierul are nevoie pentru recuperarea zilnică. Vitamina K și o mulțime de alți nutrienți se găsesc și în broccoli, care este considerată una dintre cele mai utile legume.

Ajutoare neobișnuite

Jelly, carnea și bulionul gestat din oase, poate să nu pară cele mai utile produse, dar utilizarea lor restabilește intestinele, îmbunătățește imunitatea și are un efect pozitiv asupra activității creierului.

Sagele din Rusia sunt cel mai adesea folosite pentru gargară în caz de durere în gât, dar multe studii au arătat că uleiul de salvie, iarba uscată ca condiment sau ca un decoct este prevenirea pierderii memoriei și a dezvoltării demenței senile.

În ciuda faptului că mulți doctori demonizează cafeaua și recomandă abandonarea acestei băuturi, multe studii sugerează că utilizarea moderată a unei cafea de cafea de calitate superioară va fi benefică numai pentru organism. 1-2 cani pe zi de cafea preparată în mod regulat ajută la menținerea performanței creierului și, pe termen lung, reduc riscul dezvoltării bolilor Alzheimer și Parkinson. Ceaiul negru, alb sau verde, preparat din ceai, are un efect similar.

Pentru creier prin intestine

Corpul nu este pentru nimic, numit al doilea creier, din cauza digestiei depinde de cat de bine va functiona capul nostru. Prin urmare, pentru a fi concentrat și funcțional, trebuie să utilizați produse care nu sunt doar utile pentru creierul însuși, ci și pentru îmbunătățirea funcționării intestinelor. Acestea sunt cereale integrale, semințe, legume bogate în fibre și, de asemenea, produse fermentate, cum ar fi iaurtul natural, kefirul, varza, casa quass, kombucha și supa miso.

Urmăriți utilizarea unei cantități suficiente de lichid sub formă de apă, supe de legume, bulion, ceaiuri din plante, fructe cu coajă savuroasă și băuturi din fructe, sucuri de legume proaspete.

Pentru a îmbunătăți digestia, este necesar să conduceți un stil de viață activ, deoarece mișcarea îmbunătățește motilitatea intestinală. În plus, activitatea fizică are un efect pozitiv asupra circulației sanguine, ceea ce înseamnă că este util pentru creier.

Adormiți-vă mintea

Pentru ca creierul să funcționeze bine, are nevoie de o odihnă bună. Numărul de ore de somn pe timp de noapte necesar pentru recuperare este diferit pentru toată lumea. Ea variază de la 5 la 9 ore, este important să vă găsiți ritmul. Dar timpul de odihnă de cea mai bună calitate este considerat perioada cuprinsă între orele 23.00 și 03.00. În acest moment în dormitor ar trebui să fie la fel de întuneric, liniștit și rece.

Pentru a dormi mai bine, curățați toate gadgeturile cu o jumătate de oră înainte de culcare, întindeți ușor, beți o ceașcă de ceai de musetel. Puteți să meditați sau să faceți înregistrări în jurnal.

Creierul plastic

Studii recente au arătat că creierul se poate dezvolta până la vârsta înaintată, dacă este stimulat suficient. Pentru aceasta, este necesar să furnizăm în mod regulat creierului noi impresii, senzații și sarcini. Experții recomandă călătoria, chiar și în țara lor natală, să întâlnească oameni noi, să încerce diferite feluri de mâncare, să învețe mereu ceva nou. Limbile străine și muzica sunt exerciții mari de creier. Cuvinte încrucișate, probleme de matematică, puzzle-uri, învățarea programelor noi de calculator - utilizați toate căile de încărcare a capului. Diferitele tipuri de meditație contribuie de asemenea la îmbunătățirea neuroplasticității.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Goji boabe ceea ce este

Goji fructe de padure sunt un produs popular pentru pierderea in greutate si promovarea sanatatii pe baza de plante lemnoase din genul Dereza (Lycium) din familia Solanaceae (Solanaceae), a caror eficacitate ramane nedovedita.

Citeşte Mai Mult

Soia - ceea ce este, beneficiile și răul, tehnologia de producție a produselor lactate, făină și carne de fasole

Oamenii moderni au o mare oportunitate de a mânca nu doar gustoase și diverse, ci și utile, deoarece acum este disponibilă o gamă largă de produse.

Citeşte Mai Mult

Produse din fier

Cantitatea de fier trebuie să fie reînnoită în mod constant, pentru care este necesar să se îmbogățească dieta cu produse care conțin fier. Deși oligoelementul este suficient pentru toate tipurile de alimente, este recomandabil să se acorde prioritate produselor animale.

Citeşte Mai Mult