Alimente cu cel mai mare conținut de vitamina B

Vitamina B este un grup solubil în apă al compușilor organici cu greutate moleculară mică implicați în metabolismul celular al tuturor organelor și țesuturilor. Sănătatea fizică și psihoemoțională a fiecărei persoane depinde de ele. O persoană de orice vârstă trebuie să completeze în mod regulat furnizarea de vitamina B în organism. Despre ce alimente conține cea mai mare parte a vitaminei B, citiți mai departe în articol.

Funcțiile vitaminelor B

În natură, vitaminele B formează combinații și nu se găsesc unul câte unul. Acest grup conține 9 vitamine.

  • B1 tiamină. Participă la metabolizarea carbohidraților, îmbunătățește imunitatea, întărește sistemul nervos. Conținut în cereale, carne, nuci, fructe, legume.
  • B2 riboflabin. Antioxidantul, un catalizator al proceselor metabolice ale organismului, afectează acuitatea vizuală, oferă energie. Conținut în cantități mari în produse de origine animală.
  • B3 acid nicotinic. Responsabil de sănătatea pielii, protejează de razele UV, reduce iritabilitatea. Conținut în ouă, ficat, leguminoase.
  • B4 colina. Ea activeaza activitatea creierului, participa la metabolismul grasimilor, normalizeaza colesterolul, imbunatateste starea de spirit. O mulțime de B4 în varză, ouă, măruntaie.
  • B5 acid pantotenic. Catalizatorul metabolismului protein-carbohidrat, promovează regenerarea celulelor, mărește apărarea organismului. Principala sursă sunt legumele verzi, cerealele, nucile, gălbenușurile.
  • B6 piridoxină. Participă la producerea de hemoglobină, elimină radionuclizii, protejează ficatul. Fără ea, metabolismul normal de carbohidrați și grăsimi este imposibil. Sunt bogate în banane, cereale, pește, păsări de curte, produse lactate.
  • B7 biotină. Promovează creșterea normală a părului și a unghiilor, este responsabil pentru starea de sănătate a dermei. Acesta este sintetizat de organism și se găsește în cantități mici în plante verzi, arahide și orez nerafinat.
  • B9 acid folic. Participă la producerea de acizi nucleici, este responsabil pentru funcțiile regenerative ale corpului, contribuie la dezvoltarea normală a fătului. Multe B9 în portocale, cereale germinate, fasole, carne, lapte, carne de pasăre, ouă
  • B12 cobalamină. Este necesară funcționarea și regenerarea normală a mușchilor, a sistemului circulator și a creierului. Conținut numai în produsele de origine animală. Lipsa acestuia duce la agresivitate, psihoză, oboseală, boli ale sistemului circulator.

Detalii despre grupul de vitamine B, citiți articolul Vitamine din grupa B.

Nevoia zilnică de vitamină b

Sânii hrăniți cu lapte primesc toate substanțele necesare cu lapte și, de obicei, nu au nevoie de suplimente suplimentare de vitamina B. Cu o hrană artificială, vitaminele sunt prescrise de un pediatru în ceea ce privește compoziția formulelor de lapte.

Creșterea aportului zilnic de vitamina B este necesară pentru persoanele în perioada bolii, cu stres mental, fizic și psiho-emoțional ridicat. Femeile gravide și care alăptează ar trebui să crească cantitatea de vitamina B.

Consumul zilnic de vitamina B este dat în tabelul 1.

Produse care conțin vitamine B

Dar, pentru început, să vedem ce este această "fiară" - Maiestatea Sa Vitamina. Vitaminele sunt compuși organici care diferă în compoziția lor chimică, fiind necesari pentru a ne menține funcționarea normală. Vitaminele iau parte la procesele biochimice și fiziologice care apar în organism, asigură fluxul lor normal. Vitaminele, cu excepția unor grupuri, nu sunt sintetizate de organism, deci echilibrul alimentației noastre este de o mare importanță. Ei au avut grijă de un meniu variat, au inclus produse din categorii nutriționale diferite - s-au oferit cu tot complexul vitaminic necesar. Deci, sănătatea va fi excelentă, iar curajul nu va pleca. Rata zilnică necesară pentru o persoană pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor de susținere a vieții variază de la circumstanțe. Ușor mai multe vitamine ar trebui consumate de persoanele slabite, de femeile însărcinate și de copii.

Ce alimente conține vitamina B și ce ajută la o mai bună absorbție? Ar fi mai corect să numim "vitaminele din grupa B", deoarece această clasificare include mai mulți compuși chimici diferiți care au fost descoperiți de oamenii de știință în momente diferite și au proprietăți distinctive. Vitaminele din grupa B sunt: ​​vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12.

1. Vitamina B1 (tiamina). Tiamina furnizează creierului glucoză, stimulează sistemul nervos, este responsabilă de memorie, normalizează aciditatea organismului, crește rezistența la boli infecțioase. Lipsa vitaminei B1 duce la defecțiuni nervoase, provoacă instabilitate mentală. Thiamina este ușor absorbită de organism și, de regulă, nu o lipsește. Merită să considerăm că fumatul, alcoolul, o cantitate mare de alimente cu carbohidrați și ceaiul puternic sunt "dușmanii" acestei vitamine, precum și tratamentul termic excesiv al alimentelor. Vitaminele B1 se găsesc în alimente: nuci, hrișcă, porumb, fasole, sparanghel, pâine integrală, cartofi, tărâțe, ficat și drojdie. Grâul și orzul germinat sunt bogate în această vitamină.

2. Vitamina B2 (riboflavina). Participă la procesele oxidative, în sinteza proteinelor, joacă un rol important în defalcarea grăsimilor și absorbția nutrienților. Stimulează formarea de globule roșii și reînnoirea țesuturilor, crește acuitatea vizuală. Lipsa acestei vitamine conduce la oboseală musculară și la o reducere a vitalității. Riboflavina este sensibilă la lumina soarelui, dar nu se teme de tratamentul termic, nu se prăbușește atunci când este fiartă. Produse care conțin vitamine din grupa B2: lapte, carne de pasăre, organe comestibile, ouă, pește, brânză, drojdie. O mulțime de riboflavină în spanac și broccoli.

3. Vitamina B3 (niacina). Principala funcție a acestei vitamine este participarea la biosinteza hormonilor și a enzimelor responsabile de destrămarea moleculelor și extracția energiei necesare pentru activitatea lor vitală. Vitamina este responsabilă pentru echilibrul nostru mental. Insomnia, starea depresivă, iritabilitatea sunt primele semne că organismul nu are niacină. Reacționează prost la tratamentul termic, este distrus de influența alcoolului. Ce alimente conțin vitamina B3: carne, organe comestibile, ouă, drojdii, nuci, semințe și legume verzi.

4. Vitamina B5 (acid pantotenic). Conținut, în aproape toate produsele. Este responsabilă de regenerarea țesuturilor, este implicată în procesul de metabolizare, protejează pielea și membranele mucoase de infecții. Utilizat în medicamente și produse cosmetice, absorbit perfect atunci când este aplicat pe piele. Un semn al deficienței acidului pantotenic în organism este exprimat în vindecarea proastă a rănilor, scurgerea frecventă a brațelor și a picioarelor. Următoarele produse sunt cuprinse în grupul de vitamine B5: produse lactate fermentate, organe comestibile, cereale, legume verzi, nuci, drojdie, gălbenuș de ou.

5. Vitamina B6 (piridoxină). Este o vitamină antidepresivă, este implicată în sinteza serotoninei - hormonul fericirii. Prin urmare, este responsabil pentru starea noastră bună de spirit, apetitul sănătos și somnul sănătos. Stimulează formarea globulelor roșii din sânge, reglează schimbul de aminoacizi. Conținutul scăzut de vitamina B6 din organism provoacă dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Consumul de piridoxină crește odată cu tensiunea nervoasă, ateroscleroza, boala hepatică și anemia. Vitamina este distrusă în timpul depozitării pe termen lung a alimentelor și după consumul de alcool. Produse care conțin vitamine din grupa B6: carne de vită, organe comestibile, ouă, lapte, ardei gras, varză.

6. Vitamina B9 (acid folic). Participă la formarea hemoglobinei și celulelor roșii din sânge, reglementează procesul de diviziune celulară. Vitamina B9 este necesară pentru formarea normală a sângelui, metabolismul grăsimilor și imunitatea. În plus, acidul folic încetinește procesul de îmbătrânire a organismului, contribuie la recuperarea rapidă a rezistenței. Se distruge prin tratament termic, alimentele fierte sau prăjite pierd mai mult de 60% din această vitamină. Vitaminele din grupul B9 sunt conținute în produse: ficat, ciuperci, gălbenuș de ou, conopidă, drojdie, ceapă, morcov, patrunjel.

7. Vitamina B12 (cobalamina). Este necesar organismului să proceseze grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, sinteza aminoacizilor; susține funcționarea normală a sistemului nervos și imunitar. Vitamina reduce concentrația de colesterol în sânge, asigură formarea sanguină normală, previne anemia. Rezistent la căldură, își păstrează proprietățile după fierbere. Produse care conțin vitamine din grupa B12: organe comestibile, brânză, fructe de mare, carne de pasăre, ouă și soia.

Mănâncă gustoase și pline, ai grijă de sănătatea ta!

Svetlana Krutova
Revista femeilor JustLady

Vitaminele B bogate în alimente

Ce alimente conțin vitamina B

Grupul de vitamine B este cunoscut pentru proprietățile sale benefice: participarea proceselor intra-metabolice, un efect pozitiv asupra creierului și a sistemului nervos. Aceste substanțe sunt sintetizate de organismul însuși, dar le puteți reaproviziona din alimente pentru a obține cantitatea necesară zilnic.

B vitamine

Grupa B include mai multe substanțe:

  • Tiamina (B1) - o vitamină solubilă în apă care necesită ingestie zilnică, are următoarele funcții:
  • Participa la sinteza energiei, metabolismului, asimilarea carbohidratilor, proteine, aminoacizi.
  • Ea are un efect benefic asupra sistemului nervos, creierului, îmbunătățește inteligența, aduce vitalitate. Este un participant la dezvoltarea unui neurotransmițător special, care ajută la menținerea tonului mușchilor organelor interne și a memoriei la standard.
  • Riboflavina (B2), atunci când este dizolvată, are următoarele efecte:
  • reglementează sinteza celulelor nervoase, activitatea mediatorilor creierului;
  • ajută la maturarea celulelor roșii din sânge, absorbția fierului;
  • controlează producția de hormoni în cantitatea potrivită;
  • ajută la reducerea efectului radiației ultraviolete asupra retinei;
  • efect bun asupra pielii, membranelor mucoase.
  • Acidul nicotinic (B3) este o pulbere albă. Acesta este elementul cel mai rezistent al grupului. Ajută la absorbția și sinteza enzimelor, proteinelor, carbohidraților, grăsimilor. Compusul rezistă deteriorării celulelor prin infecții virale și medicamente. Un efect pozitiv asupra sistemului nervos central cardiovascular, reducerea tensiunii arteriale, stimulează formarea de globule roșii.
  • Acidul pantotenic (B5) este utilizat pentru:
  • producția de energie din alimentele consumate;
  • menținerea funcționării sistemului nervos;
  • creșterea ratei de vindecare a daunelor;
  • răspunsul adecvat al organismului la stres;
  • sinteza hemoglobinei.
  • Vitamina B6 este o combinație de mai multe ingrediente. Cea mai populară este piridoxina. Substanța reacționează negativ la lumină, conținutul de vitamina B în alimente este redus în timpul tratamentului termic (în timpul gătitului). Rolul în interiorul corpului:
  • participă la metabolizarea acizilor grași, a colesterolului, a proteinelor;
  • cu ajutorul acestuia, se creează substanțe care reglează activitatea cardiacă și tensiunea arterială;
  • afectează starea de spirit și nivelul activității mentale;
  • ajută la menținerea stării bune a pielii, a unghiilor și a părului;
  • îmbunătățește absorbția vitaminei B12.
  • Biotina (B7) se poate forma în interiorul corpului și poate acționa cu alimentele, acțiunile sale:
  • activarea enzimelor digestive;
  • participarea la schimbul de energie;
  • tratamentul diabetului;
  • creând o piele sănătoasă, unghii, păr.
  • Acidul folic (B9) este necesar organismului pentru a oferi:
  • creșterea și apariția de noi celule;
  • diviziunea celulară;
  • transmiterea trasaturilor ereditare;
  • metabolismul proteinelor;
  • apariția de celule roșii și albe din sânge sănătoase;
  • somn normal;
  • apetitul sănătos;
  • bună dispoziție;
  • dezvoltarea sistemului nervos al fătului, prin urmare, este recomandată femeilor însărcinate.
  • Cianocobalamina (B12) îndeplinește următoarele funcții:
  • eliberarea energiei;
  • participarea la formarea mantalei protectoare a fibrelor nervoase;
  • controlul schimbărilor de dispoziție;
  • niveluri scăzute de colesterol din sânge;
  • efect pozitiv asupra activității hepatice.

Unde este vitamina B?

Atunci când o persoană are simptome de deficit de una sau mai multe vitamine din grupa B, medicii pot prescrie medicamente care includ această substanță. Cu toate acestea, ele sunt necesare în fiecare zi și oameni sănătoși. Pentru a primi zilnic, trebuie să includeți în alimentația dvs. alimentele în care există vitamina B. Le puteți găsi în alimente de origine vegetală și animală.

riboflavină

Ce alimente conțin vitamina B2:

  • legume cu frunze (în salată verde, arugula, mărar, patrunjel, etc.);
  • mazăre verde;
  • roșii;
  • grâu;
  • varză;
  • hrișcă și ovaz;
  • câine a crescut;
  • carne și organe - în rinichi, ficat, inimă;
  • lapte de vacă;
  • pește;
  • ouă.

Deficitul de deboflavină este exprimat ca inflamație, umflare și fisuri în buze și în interiorul cavității bucale. Semnalul pentru a primi aceasta poate fi inflamația ochilor, pierderea poftei de mâncare, durerea în cap, scăderea performanței. Completați conținutul de vitamine, opriți simptomele care apar atunci când sunt deficitare, puteți lua medicamente și puteți consuma surse de hrană cu riboflavină.

Vitamina B6

Ce alimente conțin vitamina B 6:

  • carne de pasăre;
  • carne de vită;
  • carne de porc;
  • spanac;
  • roșii;
  • pâine coaptă din făină integrală;
  • carne de vită;
  • cireș dulce
  • căpșuni;
  • lamaie;
  • orz, hrisca, coji de mei;
  • cartofi;
  • morcovi;
  • nuci;
  • alune de pădure;
  • grenade;
  • portocaliu;
  • varza de cap.

Lipsa acestei vitamine se manifestă prin somnolență, iritabilitate, afectarea pielii, dermatită, scăderea răspunsului sistemului imunitar. În doze mari, piridoxina este toxică și poate provoca tulburări ale sistemului nervos. Pentru a evita astfel de probleme, trebuie să urmați doza. Luați vitamine trebuie să fie sub supravegherea unui medic și numai atunci când este deficitară.

Acidul folic

O cantitate mare de acid folic este conținută în produsele de origine vegetală (legume și fructe):

Lipsa substanței poate duce la următoarele consecințe:

  • boli de sânge;
  • apariția deformărilor fetale și a retardului mintal la un copil (dacă nu este furnizată suficientă vitamină în timpul gestației).

Ce este Vitamina B12

Conține vitamina B12 în produse:

  • pește;
  • inima;
  • ficatul;
  • rinichii;
  • lapte și produse lactate (lapte, kefir, iaurt);
  • în soia, pește de mare.
  • ulcer gastric și ulcer duodenal;
  • constipație frecventă;
  • slăbiciune;
  • scăderea apetitului;
  • gastroduodenită;
  • anemie malignă, boli mentale și neurologice sunt semne de deficit de vitamină acută.

Vitamina B1

Ce alimente conțin vitamina B 1:

Lipsa vitaminei B1 se manifestă sub forma unei boli beriberi. Pentru a provoca o patologie poate fi consumul prea frecvent al produselor cu făină fină, dulciuri, alimente rafinate. Un alt factor negativ poate fi mesele frecvente bogate în enzime de degradare a tiaminei. Adesea, deficitul de B1 se manifestă la persoanele cu dependență de alcool.

Vitamine pentru copii din grupa B

Vitamina B în alimente este extrem de importantă pentru copil, lipsa poate duce la:

  • oboseala rapidă;
  • apariția iritabilitate;
  • probleme cu amintirea;
  • apariția defectării pe piele;
  • apariția de amețeli frecvente;
  • probleme cu digestia, scaun;
  • frecvente sângerări nazale.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă gândiți cu atenție la alimentația copilului, să includeți alimente bogate în vitamine din grupa B. Este deosebit de important să le acordați copiilor de vârstă școlară, deoarece această perioadă exercită un mare stres fizic și mental pentru copil. Substanțele au un impact asupra dezvoltării sistemului nervos, cardiovascular, imunității, performanței.

Video: Ce produse este vitamina B-17

Ce alimente conțin vitaminele B

Pentru dezvoltarea normală a organismului și menținerea imunității este nevoie de o varietate de vitamine, pe care o persoană le primește cu alimente. O dietă bogată și variată este cheia pentru saturația organismului cu vitamine și microelemente. În acest articol vom vorbi despre vitaminele din grupa B, care sunt implicate în toate procesele celulare. Ce alimente conțin vitamine din grupa B și pentru ce anume sunt responsabile în organism, citiți mai departe.

El este responsabil pentru memorie, activitatea sistemului nervos central și întărirea imunității.

Pentru a obține această vitamină în cantități suficiente, mâncați alimente precum ficat, pâine integrală, nuci, sparanghel, cartofi, carne de porc, mazăre și stridii. Gălbenușul de ou, porumbul, fasolea, tărâțele, hrișcă, drojdia, boabele de grâu și orz germinate sunt de asemenea bogate în tiamină. Această vitamină este distrusă de tratamentul termic pe termen lung, iar fumatul și consumul de alcool reduc nivelul de tiamină din organism. De asemenea, nu vă implicați în produse de ceai și produse din făină, în special produse de cofetărie.

Vitamina B2 (riboflavină)

Această vitamină B este necesară pentru reînnoirea țesuturilor, funcționarea normală a organelor de vedere, normalizarea pielii și a membranelor mucoase. Deficitul de vitamina B2 duce la o scădere a tonusului muscular al organismului.

Riboflavina se găsește în alimentele de origine animală: lapte și produse lactate, ouă, pește, brânză, carne de pasăre, ficat și drojdie. Legumele verzi, cerealele, nucile, pâinea integrală îmbogățesc organismul cu riboflavină. Această vitamină nu este distrusă de tratamentul termic, dar este sensibilă la lumina soarelui.

Vitamina B3 (niacin sau acid nicotinic)

Această vitamină este bogată în ouă, pasăre, pește, nuci, semințe, legume verzi și leguminoase, drojdie de bere, ficat, cereale și pâine integrală. Sub influența alcoolului și cu un tratament termic lung, vitamina B3 este distrusă.

Lipsa acidului nicotinic duce la tulburări de somn, stare proastă și iritabilitate.

Această vitamină B este responsabilă de memorie și de sistemul nervos, iar prin participarea sa există un schimb de grăsimi în ficat.

Colina este bogată în gălbenușul de ou, creier, ficat, inimă și rinichi.

Vitamina B5 (acid pantotenic)

Această vitamină este probabil cea mai comună, deoarece este conținută în aproape toate alimentele de origine animală și vegetală. Cerealele, nuci, drojdie, legume verzi, produse lactate, pâine, gălbenuș de ou și ficat sunt deosebit de bogate în această vitamină.

Vitamina B5 este implicată în procesele metabolice ale corpului și în regenerarea țesuturilor și membranelor mucoase. Vindecarea lungă a rănilor și a membrelor scurse indică o lipsă a acidului pantotenic în organism.

Vitamina B6 (piridoxină)

Aceasta este o vitamina "bunăstării". El este responsabil pentru un somn bun, spirite înalte și un apetit excelent. Cu lipsa de piridoxină, se dezvoltă boala de inimă.

Ce alimente ar trebui consumate pentru a obține vitamina B6 normală? Mananca carne de vita, oua, nuci, carne de pasare, pâine integrală de grâu, banane, varză, ardei verzi, pește și lapte de băut. Rețineți că alcoolul și depozitarea pe termen lung a alimentelor distrug piridoxina.

Aceasta este o "vitamină energetică", deoarece este responsabilă pentru eliberarea de energie, care este conținută în calorii.

Există o mulțime de biotină în ouă, legume verde închis, rinichi, arahide, soia și orez brun.

Vitamina B9 (acid folic)

Această vitamină B trebuie luată de femeile gravide, deoarece joacă un rol foarte important în dezvoltarea fătului.

Ce produse puteți găsi? Ficatul, ouăle, grâul încolțit, legumele verde închis, legumele, laptele și peștele conțin cantități mari de acid folic.

Vitamina B10 (acid para-aminobenzoic)

Aceasta este o vitamina "frumusețe", deoarece este responsabilă pentru o piele curată și sănătoasă și menține echilibrul microflorei în intestine.

Următoarele alimente sunt bogate în această vitamină: legume, ouă, cartofi, drojdie de bere, lapte.

Este necesară consolidarea sistemului imunitar, stimularea creierului, a mușchilor, a inimii și a rinichilor.

Ce alimente sunt bogate în carnitină? Acestea sunt pește, carne, pasăre, lapte, brânză de vaci, brânză.

Vitamina B12 (cianocobalamina)

Această vitamină este esențială pentru funcționarea normală a sistemului nervos central.

Se găsește în fructe de mare, precum și în brânză, soia, pasăre, pește, ficat, rinichi, carne, drojdie și germeni de grâu.

Vitamina B17 (amigdalină, letil, laetral)

Această vitamină B are un efect de vindecare și reduce creșterea celulelor canceroase, încetinind astfel răspândirea metastazelor.

Se găsește în alimente destul de specifice: semințe de mere, cireșe, piersici, semințe de caise și fasole.

Asigurați-vă că vă îmbogățiți dieta cu alimente care conțin vitamine din grupa B, deoarece ele joacă un rol important în dezvoltarea și funcționarea sănătoasă a organismului.

Produse care conțin vitamine B

Dar, pentru început, să vedem ce este această "fiară" - Maiestatea Sa Vitamina. Vitaminele sunt compuși organici care diferă în compoziția lor chimică, fiind necesari pentru a ne menține funcționarea normală. Vitaminele iau parte la procesele biochimice și fiziologice care apar în organism, asigură fluxul lor normal. Vitaminele, cu excepția unor grupuri, nu sunt sintetizate de organism, deci echilibrul alimentației noastre este de o mare importanță. Ei au avut grijă de un meniu variat, au inclus produse din categorii nutriționale diferite - s-au oferit cu tot complexul vitaminic necesar. Deci, sănătatea va fi excelentă, iar curajul nu va pleca. Rata zilnică necesară pentru o persoană pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor de susținere a vieții variază de la circumstanțe. Ușor mai multe vitamine ar trebui consumate de persoanele slabite, de femeile însărcinate și de copii.

Ce alimente conțin vitamina B. Și ce ajută la o mai bună absorbție a acesteia? Ar fi mai corect să numim "vitaminele din grupa B", deoarece această clasificare include mai mulți compuși chimici diferiți care au fost descoperiți de oamenii de știință în momente diferite și au proprietăți distinctive. Vitaminele din grupa B sunt: ​​vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12.

1. Vitamina B1 (tiamina). Tiamina furnizează creierului glucoză, stimulează sistemul nervos, este responsabilă de memorie, normalizează aciditatea organismului, crește rezistența la boli infecțioase. Lipsa vitaminei B1 duce la defecțiuni nervoase, provoacă instabilitate mentală. Thiamina este ușor absorbită de organism și, de regulă, nu o lipsește. Merită să considerăm că fumatul, alcoolul, o cantitate mare de alimente cu carbohidrați și ceaiul puternic sunt "dușmanii" acestei vitamine, precum și tratamentul termic excesiv al alimentelor. Vitaminele din grupa B1 conțin în produse. nuci, hrișcă, porumb, fasole, sparanghel, pâine integrală, cartofi, tărâțe, ficat și drojdie. Grâul și orzul germinat sunt bogate în această vitamină.

2. Vitamina B2 (riboflavina). Participă la procesele oxidative, în sinteza proteinelor, joacă un rol important în defalcarea grăsimilor și absorbția nutrienților. Stimulează formarea de globule roșii și reînnoirea țesuturilor, crește acuitatea vizuală. Lipsa acestei vitamine conduce la oboseală musculară și la o reducere a vitalității. Riboflavina este sensibilă la lumina soarelui, dar nu se teme de tratamentul termic, nu se prăbușește atunci când este fiartă. Produse care conțin vitamine din grupa B2. lapte, carne de pasăre, organe comestibile, ouă, pește, brânză, drojdie. O mulțime de riboflavină în spanac și broccoli.

3. Vitamina B3 (niacina). Principala funcție a acestei vitamine este participarea la biosinteza hormonilor și a enzimelor responsabile de destrămarea moleculelor și extracția energiei necesare pentru activitatea lor vitală. Vitamina este responsabilă pentru echilibrul nostru mental. Insomnia, starea depresivă, iritabilitatea sunt primele semne că organismul nu are niacină. Reacționează prost la tratamentul termic, este distrus de influența alcoolului. Ce alimente conțin vitamina B3: carne, organe comestibile, ouă, drojdii, nuci, semințe și legume verzi.

4. Vitamina B5 (acid pantotenic). Conținut, în aproape toate produsele. Este responsabilă de regenerarea țesuturilor, este implicată în procesul de metabolizare, protejează pielea și membranele mucoase de infecții. Utilizat în medicamente și produse cosmetice, absorbit perfect atunci când este aplicat pe piele. Un semn al deficienței acidului pantotenic în organism este exprimat în vindecarea proastă a rănilor, scurgerea frecventă a brațelor și a picioarelor. Următoarele produse conțin vitamine din grupa B5. produse lactate, organe comestibile, cereale, legume verzi, nuci, drojdie, gălbenuș de ou.

5. Vitamina B6 (piridoxină). Este o vitamină antidepresivă, este implicată în sinteza serotoninei - hormonul fericirii. Prin urmare, este responsabil pentru starea noastră bună de spirit, apetitul sănătos și somnul sănătos. Stimulează formarea globulelor roșii din sânge, reglează schimbul de aminoacizi. Conținutul scăzut de vitamina B6 din organism provoacă dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Consumul de piridoxină crește odată cu tensiunea nervoasă, ateroscleroza, boala hepatică și anemia. Vitamina este distrusă în timpul depozitării pe termen lung a alimentelor și după consumul de alcool. Produse care conțin vitamine din grupa B 6: carne de vită, organe comestibile, ouă, lapte, ardei gras, varză.

6. Vitamina B9 (acid folic). Participă la formarea hemoglobinei și celulelor roșii din sânge, reglementează procesul de diviziune celulară. Vitamina B9 este necesară pentru formarea normală a sângelui, metabolismul grăsimilor și imunitatea. În plus, acidul folic încetinește procesul de îmbătrânire a organismului, contribuie la recuperarea rapidă a rezistenței. Se distruge prin tratament termic, alimentele fierte sau prăjite pierd mai mult de 60% din această vitamină. Conține vitamine din grupa B9 în produse. ficat, ciuperci, gălbenuș de ou, conopidă, drojdie, ceapă, morcov, patrunjel.

7. Vitamina B12 (cobalamina). Este necesar organismului să proceseze grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, sinteza aminoacizilor; susține funcționarea normală a sistemului nervos și imunitar. Vitamina reduce concentrația de colesterol în sânge, asigură formarea sanguină normală, previne anemia. Rezistent la căldură, își păstrează proprietățile după fierbere. Produse care conțin vitamine din grupa B 12: organe, brânză, fructe de mare, păsări de curte, ouă și soia.

Mănâncă gustoase și pline, ai grijă de sănătatea ta!

Svetlana Krutova
Revista femeilor JustLady

De mai mulți ani, revista pentru femei JustLady a fost un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Nu acoperim spațiul de internet, căutăm și găsim ceva care ar putea fi interesant pentru o audiență largă a femeilor care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele de presă ale femeilor. Forumul nostru de femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista JustLady pentru femei ocupă una dintre primele poziții din rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajutăm pe alții să se îmbunătățească.

Materialele afișate pe site, inclusiv articolele, pot conține informații destinate utilizatorilor cu vârsta peste 18 ani, în conformitate cu Legea federală nr. 436-FZ din 29 decembrie 2010 "Privind protecția copiilor împotriva informațiilor dăunătoare sănătății și dezvoltării acestora". 18+.

Ce alimente conțin vitamina B?

Ce produse conțin vitamina B este necesar ca toată lumea să știe, pentru a evita dezvoltarea bolilor grave, pentru a preveni îmbătrânirea prematură. Vitamina B poate fi găsită în plante și produse animale, deci cu o dietă corect formulată, puteți evita cu ușurință deficiența de vitamine. Principalele surse sunt carnea, organele comestibile, peștele, o cantitate suficientă în legume verzi, cereale și produse lactate.

Vitamina B se găsește în alimentele animale și vegetale.

Grupurile cu vitamina B

Grupul de vitamine B constă din 11 elemente, fiecare având un efect diferit asupra corpului, cu o deficiență a acestor elemente, capacitatea de lucru, dereglarea memoriei, funcțiile de protecție suferă și dezvoltarea bolilor grave. Prin urmare, este important să știți cum se manifestă o lipsă de substanță pentru a corecta dieta în timp util.

Conținutul de vitamină B1

Beneficiile tiaminei:

  • participă la numeroase procese metabolice, formarea sângelui;
  • elementul necesar pentru dezvoltarea normală a copilului;
  • încetinește procesul de îmbătrânire, neutralizează efectele substanțelor toxice și factorii de mediu negativi;
  • previne acumularea de grăsimi în celulele hepatice, reduce nivelul de colesterol dăunător;
  • îmbunătățește tonusul muscular, întărește mușchiul inimii;
  • intareste functiile de protectie ale corpului.

Vitamina B1 nu se acumulează în organism, conținutul său în alimente este mic, atât de mulți oameni observă semne de deficit de tiamină în ei înșiși. Cu lipsa acestui element, starea epidermei se deteriorează, mâncărime, erupții cutanate, slăbiciune musculară apar, în mod constant doresc să doarmă în timpul zilei, adesea există un sentiment de "gâscă" pe piele.

Lista produselor cu vitamina B1

Tabel de alimente care conțin tiamină

Tiamina este distrusă prin tratament termic și în contact cu obiecte metalice, nu tolerează sarea și acidul citric. Vitamina B1 nu este absorbită în organism atunci când se utilizează excesiv ceai negru, cafea, fumători și iubitori de alcool.

Prin includerea regulată în alimentația alimentelor cu un conținut ridicat de tiamină, probabilitatea de a dezvolta boala Alzheimer scade de 3 ori.

În cazul în care mai mult vitamina B2

Vitamina B2 (riboflavina) este un antioxidant natural, sprijină sănătatea celulelor, normalizează metabolismul, susține funcționarea optimă a glandei tiroide. Rata zilnică pentru copii este de 0,3-1 mg, pentru adulți - 1,1-1,3 mg. În timpul sarcinii și alăptării, trebuie să utilizați zilnic cel puțin 1,4-1,9 mg din această substanță.

Cu o lipsă a acestui element, buzele încep să se spargă, există lipiri, starea părului și a unghiilor se deteriorează, iar bolile oftalmologice grave se dezvoltă. Avitaminoza este însoțită de stomatită, boli respiratorii, seboree, dermatite, apariția psoriazisului.

Alimente care conțin vitamina B2

Ce produse au o mulțime de riboflavină

Riboflavina este foarte importantă pentru creșterea normală a copiilor, în cazul în care lipsește, apetitul copilului se deteriorează și se dezvoltă adesea atrofie musculară.

Vitamina B3

Vitamina B3 (PP, niacin, acid nicotinic) este folosită în scopuri medicinale - reduce nivelul de colesterol dăunător, previne dezvoltarea aterosclerozei, apariția cheagurilor de sânge, îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului.

Funcții ale acidului nicotinic:

  • participă la sinteza de estrogen, testosteron, insulină, progesteron;
  • normalizează pancreasul;
  • îmbunătățește mobilitatea articulațiilor în artrită, reduce apariția migrenei;
  • încetinește creșterea tumorilor maligne, procesul de SIDA;
  • elimină manifestările de stres, depresie;
  • curata corpul de toxine si acumulari toxice.

Aportul zilnic pentru copii este de 6-11 mg, adolescenții au nevoie de 18-20 mg din această substanță. Pentru adulți, doza de acid nicotinic este de 20-25 mg pe zi. Femeile gravide și care alăptează au nevoie de 25 mg de niacină zilnic.

Alimente bogate în vitamina B3

Lista produselor care conțin acid nicotinic

Ce este vitamina B4

Vitamina B4 (colina) este sintetizată în ficat și microflora intestinală, dar acest lucru nu este suficient pentru a acoperi toate nevoile corpului. Aportul zilnic necesar este de 500-1000 mg.

Choline asigură funcționarea normală a fibrelor nervoase și a creierului, reduce nivelul de colesterol dăunător, accelerează metabolismul, îmbunătățește memoria pe termen scurt, reduce probabilitatea de pietre în vezica biliară. Participă la sinteza hormonilor sexuali masculini, îmbunătățește calitatea fluidului seminal.

Deficiența vitaminei se manifestă sub formă de obezitate, tulburări de memorie, disfuncție sexuală și lactație este afectată la femeile care alăptează, în contextul deficienței de colină. Treptat, grăsimile încep să se acumuleze în celulele hepatice, ceea ce determină dezvoltarea cirozei.

Alimente care au vitamina B4

Unde se găsește colina

Derivarea colinei se dezvoltă cu consumul excesiv de alcool, apă, sulfonamide, niveluri ridicate de estrogen.

Ce trebuie să știți despre vitamina B5

Vitamina B5 (acid pantotenic) este prezentă în multe alimente, deficitul său fiind rar diagnosticat. Această substanță accelerează metabolismul și regenerarea, încetinește procesul de îmbătrânire, îmbunătățește sistemul imunitar. Pantothen stimulează sinteza hormonilor suprarenali, îmbunătățește activitatea creierului, reduce efectele toxice ale medicamentelor.

Alimente care au o multime de vitamina B5

Tabele de produse cu un conținut ridicat de Pantotene

Conținutul în produsele de vitamina B6

Vitamina B6 (piridoxina) este necesara pentru sinteza aminoacizilor din organism, previne dezvoltarea aterosclerozei, reduce manifestarile sindromului premenstrual. Cu lipsa ei, o persoană simte oboseală constantă, scade imunitatea, deteriorează activitatea inimii, vaselor de sânge, dezvoltă anemie.

Cu o avitaminoză puternică, membrana mucoasă a cavității orale se aprinde, apar herpesul herpes, dermatita, artrită, pielea devine uleioasă, persoana devine iritabilă și agresivă. Doza zilnică de piridoxină pentru sugari este de 0,3-0,6 mg, iar 0,7-1,4 mg este necesară pentru copii și adolescenți. Adulți - 2 mg.

Alimentele care conțin vitamina B6

Principalele surse de piridoxină

Mai multe alimente bogate în vitamina B6 sunt necesare pentru femeile însărcinate și care alăptează, persoanele în vârstă, persoanele care iau medicamente cu estrogen.

Vitamina B7

Vitamina B7 (H, biotina) - este responsabilă de starea părului, unghiilor, epidermei, previne dezvoltarea diabetului, elimină manifestările oboselii cronice, participă la procesul de ardere a depunerilor de grăsime. Cu lipsa acestei substanțe, depresia prelungită se dezvoltă, o persoană devine agresivă și iritabilă, apare greață și scade apetitul.

Alimente bogate in vitamina B7

În cazul în care biotinul este cel mai conținut


Deficitul de biotină poate determina apariția hipotensiunii, alopeciei, psoriazisului. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se consume cel puțin 5 mg pe zi pentru această substanță.

Ce alimente conțin vitamina B8

Vitamina B8 (inositol, inozitol) susține microflora intestinală optimă, reduce probabilitatea de constipație, împarte acizi grași. Necesar pentru funcționarea normală a creierului, împiedică dezvoltarea aterosclerozei.

Alimente bogate in vitamina B8

Unde se găsește inositolul

Doza zilnică de inozitol este de 500 mg. Când este deficitară în receptorii nervului, încep să apară modificări structurale, se dezvoltă tulburări mintale grave, iar grăsimile se acumulează în celulele hepatice.

Unde este cea mai mare vitamina B9

Vitamina B9 (acidul folic) este un element important pentru creșterea copiilor, este responsabilă pentru caracteristicile calitative ale sângelui, dar este cel mai adesea lipsit de organismul care provoacă anemie. La femeile gravide, lipsa acestora poate determina încetarea dezvoltării fetale. Alte semne de beriberi sunt limbajul roșu aprins, pete galbene pe membrana proteică a ochiului, gastrită, dezvoltarea enteritei, memoria se deteriorează.

Dozele zilnice de acid folic pentru copii sunt de 65-200 mcg, iar în adolescență 300 mcg. Adulții ar trebui să mănânce cel puțin 400 micrograme, în timpul sarcinii și alăptării, creșteți doza la 500-600 micrograme.

Alimente care au vitamina B9

Unde este acidul folic?

Creșterea aportului zilnic de acid folic trebuie să fie atunci când se iau contraceptive, medicamente diuretice și antibacteriene.

Surse de vitamina B12

Aportul adecvat de vitamina B12 (cianocobalamina) asigură coagularea sanguină normală, îmbunătățește funcția hepatică, reduce nivelul de colesterol dăunător.

Copiii și adulții au nevoie de 3 μg de cianocobalamină pe zi, în timpul sarcinii și alăptării, 5 μg. Când deficitul de vitamina B12 dezvoltă anemie, membrele încep să devină amorțe, se dezvoltă imunodeficiența, colesterolul se acumulează în vase, iar procesul de regenerare încetinește. Adesea, avitaminoza se manifestă sub forma transpirației excesive, a vitiligo-ului, a scurgerii respirației.

Lista produselor cu vitamina B12

În cazul în care cianocobalamina este abundentă

Ce este vitamina B17

Vitamina B17 (laetril, amigdalină) nu este recunoscută de medicina tradițională, dar este folosită pe scară largă în metodele de tratament folcloric. Scopul său principal - distrugerea celulelor canceroase, prevenind apariția tumorilor maligne, este conținut exclusiv în produsele de origine vegetală, cel mai adesea în oase. Homeopatii recomandă utilizarea a 3000 mg de amigdalină pe zi.

Alimente bogate în vitamina B17

Unde pot găsi laetril?

Principalele beneficii și funcții ale vitaminei B pentru organism

Funcția principală a vitaminelor B este asigurarea metabolismului lipidic, gras și carbohidrat, eliberarea de energie, normalizarea sistemului nervos. Aceste elemente sunt substanțe solubile în apă, astfel încât o persoană trebuie să-și umple stocurile cu alimente în mod regulat.

Ce este benefic pentru vitamina B:

  • transformă carbohidrații în glucoză, ceea ce asigură o performanță normală, previne apariția unor defecțiuni în sistemul nervos;
  • responsabilă de starea normală a pielii, a părului, a unghiilor, a membranelor mucoase, a oaselor și articulațiilor;
  • sprijină funcționarea normală a organelor digestive, a inimii, a vaselor de sânge, a creierului;
  • participă la producerea hormonilor, eritrocitelor, diviziunii celulare;
  • întărește sistemul imunitar, reduce riscul de apariție a tumorilor maligne, protejează organismul de efectele negative ale factorilor externi.

Deficitul de vitamina B duce la dezvoltarea patologiilor dermatologice, cardiace, osoase și devine fragilă, pielea și membranele mucoase se usucă, funcțiile de memorie și reproducere se deteriorează. O dietă echilibrată și o prelucrare adecvată a produselor vor contribui la refacerea zilnică a stocurilor acestor produse.

Evaluați acest articol
(2 evaluări, media 5.00 din 5)

Ce alimente conțin vitaminele A, B, C, D, E?

Pentru a fi sănătoși, toată lumea are nevoie de o cantitate zilnică de vitamine. Kitul de vitamine se găsește în multe alimente care sunt disponibile în orice cantitate, în fiecare zi.

Vitaminele: A, B, C, D, E vor ajuta la dieta zilnică cât mai benefică. O astfel de compoziție de vitamine va îmbogăți dieta și va contribui la munca de calitate a tuturor organelor.

Ce produse conțin cea mai mare cantitate de rezerve de vitamine, luați în considerare mai jos.

Ce alimente conțin vitamina B?

Toate vitaminele reprezintă baza clădirii pentru corpul uman. Fără participarea lor, procesele activității vitale nu ar avea loc la nivelul la care o persoană se simte sănătoasă și fericită.

Cunoașterea produselor alimentare în care aceste vitamine sunt conținute va ajuta la alimentația și dieta plină și sănătoasă. Disponibilitatea alimentelor potrivite, care conțin un complex de vitamine și oligoelemente, sunt responsabile pentru nivelul de sănătate și de viață în general.

Mai ales importante pentru organismul uman sunt vitaminele din grupa B. Acestea sunt responsabile de normalizarea sistemului nervos, a părului și a creșterii unghiilor.

Beneficiul extraordinar al microelementului B constă în buna funcționare a ficatului și a ochilor. Dacă mâncați alimente care conțin o componentă utilă B, puteți regla procesele de digestie și îmbunătăți metabolismul.

Prin tipul de structură al corpului uman, unele organe însele produc o componentă utilă B, dar în cantități insuficiente.

Dieta umană de bază ar trebui să includă:

  • semințe de floarea-soarelui;
  • semințe de in;
  • boabe de grâu încolțite;
  • ficat;
  • tărâțe;
  • fulgi de ovăz;
  • fasole;
  • nuci;
  • roșii;
  • brânzeturi tari;
  • porumb;
  • patrunjel;
  • măcriș;
  • date;
  • hrișcă;
  • legume verzi.

Pentru un rezultat mai eficient, este mai bine să utilizați complexul de vitamină B, care include: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12 și B17 sunt mai bine împreună.

Este important să vă ajustați dieta astfel încât toate elementele de viață ale grupului B să intre în organism.

B12 sau cianocobalamina, este implicată în normalizarea formării sângelui și structurarea sistemului nervos.

Vitamina B12 conține alimente:

  • Carne (carne de vită, iepure, carne de porc, pui, în special în ficat și inimă);
  • Pește (crap, biban, sardine, păstrăv, cod etc.);
  • Fructe de mare;
  • Produse lactate (brânză de vaci, smântână, brânză, lapte, chefir);
  • ouă;
  • soia;
  • nuci;
  • spanac;
  • Calea de mare;
  • Unt.

Este de remarcat faptul că o cantitate enormă de B12 se găsește în produsele din carne. Prin urmare, carnea de vită, de porc și de miel ar trebui să fie inclusă în lista de produse pentru consum regulat.

B2 (riboflavina) conține enzime care promovează transportul oxigenului și procesul de metabolizare a zaharidelor. Contribuie la defalcarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților care vin sub formă de alimente.

Această componentă îmbunătățește viziunea, claritatea și sensibilitatea la lumină. Prezenta acestui oligoelement in meniul zilnic imbunatateste sistemul nervos si afecteaza cresterea parului si unghiilor.

Pentru a completa masa zilnică de B2, trebuie să știți ce produse conține:

  1. Băutura uscată de drojdie.
  2. Drojdie proaspătă.
  3. Lapte praf.
  4. Migdale, nuci de pin și arahide.
  5. Oua de pui.
  6. Carne de vită, miel și carne de vită.
  7. Miere, ciuperci albe, chanterelles, campioni.
  8. Spanac.
  9. Măceșe.
  10. Brânză brută.
  11. Carne de gâscă
  12. Macrou.
  13. Pui de ficat.

B6 este necesar pentru o muncă sănătoasă, completă a corpului. Indispensabil pentru asigurarea schimbului de aminoacizi, care sunt componente ale proteinelor. Fără substanțe proteice, corpul uman va slăbi și va începe să se epuizeze rapid. De asemenea, implicat în dezvoltarea hormonilor și a hemoglobinei.

Vitamina B6 conține alimente:

  • banana;
  • nuc și nuci de pin, alune;
  • ficat;
  • soia;
  • spanac;
  • tărâțe;
  • mei;
  • grenade;
  • piper dulce (bulgară)
  • macrou, ton;
  • usturoi, hrean;
  • carne de pui;
  • cătină albă;
  • fasole;
  • seminte de in.

De asemenea, în lista componentelor alimentare, fără de care nu este posibilă obținerea producției unei substanțe, include:

  • căpșuni;
  • cartofi;
  • piersici, mere și pere;
  • lamaie.

B6 este necesară în special pentru funcția normală a SNC. Când utilizați această vitamină, puteți scăpa de crampe, amorțeală a mâinilor și spasme musculare.

Vitamina B17 ajută la normalizarea metabolismului. Împiedică apariția celulelor canceroase și contribuie la prevenirea bolilor ONCO.

Deoarece conținutul de substanțe în cantități mari are un efect toxic asupra corpului uman, este important să se respecte cerințele zilnice (100 mg pe zi).

Produse care conțin B17:

  1. Carapace de caise.
  2. Drojdie de bere.
  3. Bird cireș
  4. Hrișcă verde.
  5. Millet.
  6. Igname.
  7. Fasole, fasole.
  8. Uleiul de caise.
  9. Cirese, pere, piersici, bruste, afine.
  10. Seminte de in.
  11. Semințe de dovleac.
  12. Stafide, prune uscate, caise uscate.
  13. Spanac.

Conținutul ridicat de B17 din kernelul de caise poate provoca otrăviri și intoxicații ale corpului. Prin urmare, trebuie să fiți extrem de atenți la utilizarea lor în doze mari.

Unde este cea mai mare vitamina C?

Vitamina C este incredibil de benefică pentru sănătatea umană. Participa la procesele metabolice ale corpului nostru, contribuie la cresterea nivelului de hemoglobina in sange si lupta impotriva virusilor si infectiilor. De asemenea, acest oligoelement ajută la producerea de colagen, indispensabil pentru elasticitatea pielii și pentru tineri.

Pentru a umple rata zilnică a unei substanțe, este necesar să se cunoască produsele pe care le conține.

Mulți au sugerat că liderul cu cea mai mare vitamină C este lamaie. Cu toate acestea, câștigătorul este necontestatul. Apoi vine ardeii dulci roșii și verzi, cătină, coacăze negre, patrunjel și germeni de Bruxelles.

Pentru a primi în doze mari, componentul natural C poate, folosind mousses, compotes și kissel. Introducerea zilnică a acestei componente în dietă este deosebit de importantă. La urma urmei, protejează organismul de activarea microbilor și bacteriilor, un efect pozitiv asupra activității sistemului nervos central și îmbunătățește funcțiile de protecție ale întregului corp.

Vitamina C bogată în alimente:

  • Crestera (uscata si proaspata);
  • Piper (roșu și verde bulgar);
  • Coacăz negru;
  • Cătină albă;
  • Pătrunjel, usturoi sălbatic, mărar, spanac, sorrel;
  • Varza (conopida, varza de Bruxelles, rosu);
  • kiwi;
  • Lămâi, mandarine, portocale.
  • Carne de vită.

Rata zilnică pentru adulți este de 70-100 mg, pentru copii - 42 mg.

Ce alimente conțin vitamina A?

Consumul zilnic de doză necesară de vitamina A, ajută la normalizarea stării celulelor dinților și oaselor, îmbunătățește procesele metabolice, ajută la sinteza proteinelor.

Alimente bogate in vitamina A:

  • morcovi;
  • caise;
  • dovleac;
  • spanac;
  • patrunjel;
  • prazul;
  • broccoli;
  • mare cenușă;
  • brânză topită;
  • Viburnum.

Principalele produse care conțin un exces de substanțe benefice sunt:

Lista alimentelor bogate în vitamina E

Microelementul E este un activator al funcțiilor reproductive ale organismelor vii, prin urmare prezența sa în dietă este obligatorie. Ajută la creșterea funcțiilor de protecție ale corpului, îmbunătățirea sistemului sexual și endocrin, încetinește procesul de îmbătrânire.

Pentru a completa doza zilnica, trebuie sa stiti ce alimente contin vitamina E.

Alimente bogate in vitamina E:

  1. Legume și fructe: morcovi, cartofi, castraveți, ridichi, mere;
  2. Leguminoase: fasole și mazare;
  3. Migdale, alune, nuci, fistic, casheuri și arahide;
  4. Carne: carne de vită;
  5. Pește (biban, somon, anghilă, macrou);
  6. Spanac, sorrel;
  7. Orz, fulgi de ovăz, grâu;
  8. Prune uscate, caise uscate;
  9. măceșe;
  10. Cătină albă

Prin includerea regulată în dieta componentei E, organismul va fi saturat cu substanțe utile. Acesta va începe să afecteze activarea musculară, va contribui la îmbunătățirea sistemului imunitar și la încetinirea procesului de îmbătrânire.

Cum să obțineți vitamina D?

Este util și vital să includeți vitamina D în dieta dvs. Această componentă este necesară în special pentru femei în timpul sarcinii și alăptării.

Elementul D contribuie la creșterea țesutului osos, la normalizarea activității inimii și la îmbunătățirea coagulării sângelui. Scopul său este de a ajuta corpul în formarea și întărirea oaselor, scheletului și dinților.

Administrarea regulată de substanță D va împiedica dezvoltarea bolilor asociate cu fragilitatea osoasă.

Alimentele care conțin vitamina D

  • produse lactate;
  • cod ficat;
  • ulei de pește;
  • roșu și negru;
  • somon;
  • șproturi în ulei;
  • carne de pui, ficat de vita;
  • înghețată;
  • hering;
  • ciuperci;
  • lapte uscat;
  • cheddar;
  • gălbenuș.

Rata zilnică pentru adulți este de 10 mcg, pentru copii - 10 mcg, pensionari - 15 mcg.

Lipsa cantității necesare de oligoelemente din dietă duce la dezvoltarea diferitelor boli și la epuizarea rapidă a organismului.

Trebuie să ne amintim că o alimentație adecvată și sănătoasă este necesară nu numai pentru plăcere, ci și pentru a satura corpul cu toate componentele utile.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Toate regulile: ce să mănânci și cum să bei "Martini"

Nu cu mult timp în urmă, "Martini" a fost considerată ceva transcendental și dincolo, o băutură care este disponibilă exclusiv cremei societății. A fost produs numai în patria sa, în Franța și Italia, pentru că nu toată lumea a reușit să o primească.

Citeşte Mai Mult

Uleiul de struguri proprietăți benefice și contraindicații

Având o aromă delicată, uleiul verzui din semințe de struguri a început să primească în timpul zilei de glorie a marilor civilizații din antichitate.

Citeşte Mai Mult

Un ulei de urzică

Este considerat a fi un medicament valoros și unul dintre cele mai utile produse pe bază de plante. Acest ulei este obținut prin presare la rece din sămânța unei ierburi erbacee. Mulți dintre noi cunosc această plantă spinoasă, cu flori purpurii ca un ciulin.

Citeşte Mai Mult