Semințe de floarea soarelui - beneficii, prejudicii și contraindicații

Floarea-soarelui - plantă nemaipomenită și răspândită. Semintele acestei flori însorite sunt considerate nu numai o delicatesă excelentă, ci și un produs util cu o bogată compoziție. Ele sunt folosite în diferite forme și sunt ingrediente ale multor rețete. Cunoașterea proprietăților benefice și a contraindicațiilor semințelor de floarea-soarelui le permite să fie utilizate cu eficiență maximă.

Compoziție chimică

Semințele de floarea soarelui au o valoare biologică considerabilă, deoarece au o compoziție care depășește carnea și ouăle în calități utile. În același timp, digestia și digestibilitatea sunt mult mai ușoare decât produsele de mai sus.

Conținutul caloric al semințelor este foarte ridicat și se ridică la 601 kilocalorii pe 100 grame din partea comestibilă, în timp ce valoarea nutrițională este:

  • grăsimi - 52,9 grame;
  • proteine ​​- 20,7 grame;
  • carbohidrați - 10,5 grame;
  • apă - 8 grame;
  • fibre alimentare - 5 grame;
  • cenușă - 2,9 grame.

Compoziția proteinelor conține un număr mare de aminoacizi esențiali și esențiali (13,121 și, respectiv, 6,479 grame per 100 grame de produs).

În semințele de floarea-soarelui există o cantitate semnificativă de vitamine și minerale (% din necesarul zilnic pentru 100 grame de produs):

  • Magneziu - 79,3%
  • Fosfor - 66,3%,
  • Calciu - 36,7%,
  • Potasiu - 25,9%,
  • Sodiu - 12,3%.

Fibrele dietetice, pectina, ocupă o proporție destul de semnificativă în compoziția semințelor. Floarea soarelui se caracterizează prin prezența unui nivel ridicat de fitosterol (970,9% din norma zilnică). Principala parte dintre acestea este beta systosteroul, care în 100 de grame de materii prime conține 150 miligrame (151,3% din necesarul zilnic). Prezența acestor substanțe poate fi atribuită semințelor categoriei de produse pentru femei.

Proprietăți utile

Utilizarea semințelor de floarea-soarelui atrage cu gustul, o valoare nutrițională ridicată, distracție plăcută. În același timp, compoziția chimică bogată determină proprietățile utile ale produsului:

  • Efectele benefice asupra sistemului circulator și a inimii. Semințele contribuie la reducerea tensiunii arteriale. Componentele compoziției (fitosteroli, acizi grași esențiali) dizolvă în mod activ plăcile de colesterol, contribuie la prevenirea aterosclerozei. În acest caz, semințele de floarea-soarelui deosebit de utile. Ei reglează nivelul de colesterol din organism și au niveluri semnificative de vitamină E.

  • Proprietățile benefice ale semințelor prăjite datorită conținutului ridicat de calorii și conținutului ridicat de magneziu. Ele optimizează mineralizarea sistemului schelet. Cu efort fizic greu, semințele sunt excelente pentru întărirea și creșterea țesutului muscular al corpului. În acest caz, kozinaki din semințele de floarea-soarelui aduce beneficii semnificative.
  • Este util să masați vârfurile degetelor atunci când curățați manual semințele, are un efect calmant, ajută la ameliorarea tensiunii, deoarece această zonă este bogată în terminații nervoase. Procesul de cojire are un efect anti-anxietate, ameliorează iritabilitatea, stresul.
  • Semințele sunt folosite în multe diete pentru scăderea în greutate. Acest lucru se datorează capacității lor de a activa procesul metabolic. Beneficiile și efectele nocive ale semințelor de floarea soarelui în dietă sunt determinate de utilizarea lor rațională. Pentru a scăpa de excesul de greutate este recomandat să le combinați cu o intensă efort fizic.

  • Semințele au un efect benefic nu numai asupra femeilor, dar și asupra bărbaților, având un efect pozitiv asupra potenței.
  • Uleiul de floarea-soarelui obtinut din seminte purificate este utilizat in tratamentul tromboflebitei, afectiunilor tractului digestiv si organelor respiratorii, in cosmetologie.
  • Conținutul ridicat de seleniu contribuie la protecția împotriva cancerului.
  • Beneficiile și efectele negative ale semințelor de floarea-soarelui pentru copii depind de tipul și cantitatea produsului. Conținutul semnificativ de calciu consolidează oasele și dinții. În acest caz, kozinak poate servi ca o delicatesă utilă și gustoasă.
  • la conținut ^

    Cum sa alegi

    Proprietățile utile și gustul semințelor depind de prospețimea și calitatea lor. Prin urmare, atunci când alegeți un produs, este de dorit să respectați anumite reguli:

    • Este preferabil să alegeți un produs în coaja. Beneficiile și daunele cauzate de semințele de floarea-soarelui decojite depind în mod direct de prospețimea lor. De ceva timp produsul leneș își pierde rapid calitățile utile și devine nociv, deoarece grăsimea este oxidată fără coji și devine periculoasă pentru corpul uman. Semințele curățate și curățate au adesea o nuanță gălbuie.

    Cum să utilizați

    Beneficiile semințelor de floarea soarelui depind în mare măsură de forma în care sunt folosite.

    • Mai bine își păstrează calitățile sale vindecătoare de produse proaspete și uscate. Pentru uscare este convenabil să folosiți cuptor cu microunde sau cuptor. Cu cât mai puțin timp va exista un tratament termic, cu atât mai bine pentru conservarea compoziției utile a produsului.
    • În scopul vindecării, întinerirei pielii și a corpului, beneficiile și daunele produse de semințele de floarea soarelui pentru femei depind de tipul lor. În acest caz, semințele crude sau uscate sunt preferabile, deoarece acestea păstrează cantitatea maximă de substanțe utile.
    • Beneficiile și daunele cauzate de semințele de floarea-soarelui pentru bărbați sunt determinate de scopul utilizării. Pentru a construi și pentru a consolida masa musculară, se recomandă să se acorde prioritate semințelor prăjite. Cu toate acestea, în unele boli (diabet, ateroscleroză și altele) este de dorit să se limiteze la produsul uscat.

    Cum se păstrează

    Semințele de floarea-soarelui sunt destul de exigente pentru condițiile de depozitare. La temperaturi ambițioase ridicate, produsul își pierde rapid proprietățile benefice din cauza apariției reacțiilor oxidative.

    Condițiile optime de depozitare nu trebuie să depășească + 10 grade (de preferință de la 0 la +8 grade), conținutul de umiditate al semințelor nu este mai mare de 20%. Pentru păstrarea calității semințelor trebuie păstrate în frigider.

    Este preferabil să cumpărați produsul în volume mici (până la jumătate de kilogram). Se recomandă să le uscați imediat.

    În forma finală, semințele de floarea-soarelui păstrează prospețimea de câteva săptămâni. În frigider, timpul de păstrare este de 3 luni, în timp ce ambalajul trebuie sigilat, perioada în congelator este mărită la șase luni.

    Metode de aplicare

    Compoziția semințelor, saturată cu substanțe utile, le permite să fie utilizate în diverse scopuri. Acestea sunt folosite ca parte a metodelor tradiționale de combatere a bolilor, ca mijloace cosmetice, în gătit.

    În scopuri terapeutice

    Beneficiile și răul decoctării semințelor de floarea-soarelui și alte mijloace care au acest produs în compoziția lor sunt determinate pe baza scopului utilizării, contraindicațiilor, toleranței individuale. Înainte de utilizare, este recomandabil să consultați un medic.

    Cu ateroscleroză și hipertensiune arterială

    Pentru tratamentul bolii este preferabil să se aleagă semințele imature (500 grame). Ar trebui să fie fiert în 2 litri de apă pentru câteva ore. Un decoct este luat în cantități mici în timpul zilei. Cursul de tratament durează 14 zile. După o pauză de 5 zile, terapia se reia. Cursul terapiei este efectuat pentru a stabiliza presiunea.

    De la insomnie

    În cazul tulburărilor de somn, se recomandă utilizarea unei cana de semințe proaspete, uscate sau ușor prăjite.

    tuse

    Când bronșita are un efect terapeutic al decolării. Pentru prepararea sa, se toarnă 2-3 linguri de semințe de floarea-soarelui cu jumătate de litru de apă îndulcită. Supa se fierbe până la evaporarea ¼ din lichid. Apoi soluția este filtrată și luată de trei ori pe zi, 1 lingură.

    De la constipație

    În acest caz, utilizarea eficientă a uleiului de floarea-soarelui. Luați-l trebuie să fie 1 lingură dimineața timp de o jumătate de oră înainte de mese.

    Din cauza osteocondrozei

    Uleiul de floarea-soarelui încălzit este frecat în zonele bolnave ale corpului la culcare timp de 2 săptămâni.

    În scopuri cosmetice

    Există multe produse cosmetice, care includ semințe: măști de păr și de față, scrumi. Ele ajută la îndepărtarea straturilor moarte ale pielii, o reînnoiesc și o hrănesc.

    Mască hrănitoare

    Semințele curățate încleiate sunt amestecate cu smântână în proporții egale. După aceea, masa se aplică pe față timp de 30 de minute. Pielea după mască devine catifelată și netedă.

    Din cuie fragile

    Pentru a întări placa de unghii este folosit ulei de floarea-soarelui. 2 linguri de ulei se amestecă cu 3 picături de iod și 5 picături de vitamine A și B. În această soluție, degetele sunt coborâte timp de un sfert de oră. Durata tratamentului este de 2 săptămâni.

    tufărie

    Pentru a obține fondurile, este necesar să se macină semințele de floarea-soarelui decojite într-o crumbă fină folosind un măcinător de cafea. O lingură de pudră din semințe amestecată cu câteva lingurițe de apă distilată până la un amestec omogen. Se curăță pielea de pe față și gât, apoi se spală cu apă caldă.

    În scopuri culinare

    Semințele de floarea-soarelui dau un gust picant la produse de patiserie, adesea adăugate la feluri de mâncare gata preparate, pot fi folosite ca făină, înlocuind grâul.

    Salată de legume

    Grind o bucată de varză albă (palmier), o jumătate de ceapă roșie, un ardei dulce, un măr, o grămadă de patrunjel. Toate ingredientele se amestecă. O lingură de semințe pentru a curăța și calcine pentru 20 de minute într-o tigaie, apoi adăugați la salată.

    Grind într-o moară de piper printr-un vârf de semințe de coriandru, chimen și piper. Adăugați condimentele și un vârf de turmeric pentru restul ingredientelor. Salată cu sare și sezon cu ulei vegetal.

    Cozinachi

    Se încălzește focul lent 3 linguri de zahăr și 1 lingură de miere până la o compoziție omogenă. După aceasta adăugați 200 de grame de semințe decojite, amestecați totul bine. Apoi, puneți amestecul pe folie (strat gros de 1 cm) și împărțiți-o în benzi. Produsul este gata de utilizare după răcire completă.

    Desert cu fulgi de ovăz

    De la 1 gem de nectarine se prepară. Pentru a face acest lucru, este tăiat în felii mici și fierte cu adăugarea unei mici cantități de apă într-o stare de piure. Apoi, fierte fulgi de ovăz din 4 linguri de fulgi de ovăz, 1 cană de lapte, 1 linguriță de zahăr. Desertul este pus într-un pahar în straturi: primul terci, apoi gemul, stratul superior - semințe de floarea-soarelui decojite (10 grame).

    Harm și contraindicații

    Un consum moderat de semințe de floarea soarelui are un efect benefic asupra sănătății. Cu toate acestea, în unele cazuri, acest produs poate dăuna organismului și poate fi contraindicat pentru utilizare.

    • Beneficiile, daunele și caloriile semințelor de floarea-soarelui sunt determinate de cantitatea de produs. O jumatate de cana de seminte contine 375 de calorii, consumul lor nelimitat contribuie la cresterea in greutate, la depunerea de grasime.
    • Produsul sărat are o cantitate semnificativă de sodiu în compoziția sa, ceea ce determină o creștere a presiunii și a bolilor de inimă.
    • Nu luați semințe în cantități mari în diabet, din cauza conținutului ridicat de calorii. De la prăjit și decojit ar trebui, de asemenea, să fie abandonat.
    • La prăjirea semințelor pe ulei, se formează în ele cancerigeni datorită oxidării grăsimilor. Utilizarea acestui produs este dăunătoare pentru sănătate.
    • Atunci când alegeți un produs finit, ambalat, acesta poate conține o substanță periculoasă - cadmiu, care, atunci când este acumulat, provoacă procese patologice în organism.

    Semințe de floarea-soarelui de la cancer. Beneficii și prejudicii pentru femei și bărbați

    Cu toții iubim semințele. Există chiar și o astfel de glumă: cineva a adus semințe pentru ziua de naștere; niciodată nu au început să bea.

    Există o atracție specială pentru noi în semințele de floarea-soarelui. Răspândirea semințelor de floarea-soarelui este ca meditația, deoarece boabele mici sunt foarte bune pentru a ne relaxa și pentru a ne ajuta să îmbunătățim starea de spirit.

    Iată o altă glumă: semințele înlocuiesc ușor medicamentele în termeni de înaltă. De ce oamenii iubesc atat de mult semintele de floarea soarelui? Probabil, răspunsul la această întrebare trebuie să fie căutat în trecutul nostru evolutiv: se știe că primatele mestecă, fără întrerupere, toată ziua.

    Te-ai intrebat vreodata: ce fel de beneficii sau rau pot aduce semintele de floarea soarelui pentru femei, barbati si copii? Să încercăm să înțelegem această problemă.

    Semințe de floarea-soarelui - alimente universale, folosite peste tot: în timp ce mergeți în parc cu prietenii sau copiii, acasă în fața televizorului, în pădure, la un picnic, lângă intrarea pe bancă. Trebuie remarcat faptul că, pe lângă plăcerea pe care ni le dau aceste nuclee mici, ele ne îmbunătățesc și sănătatea, deoarece conțin în compoziție o multitudine de substanțe biologic active utile.

    S-a dovedit deja că semințele de floarea soarelui ajută împotriva cancerului. Cu toate acestea, valoarea nutritivă a semințelor depinde direct de felul în care sunt gătite.

    Prăjirea semințelor contribuie la distrugerea vitaminelor și a oligoelementelor conținute în acestea. În general, valoarea nutritivă a semințelor este redusă.

    Compoziție chimică

    Nu se recomandă să mănânci mai mult de jumătate de pahar de semințe de floarea-soarelui pe zi, altfel răul din semințele de floarea soarelui va depăși beneficiile. Puteți folosi semințele ca o gustare, dar și ca aditiv la alte feluri de mâncare - deserturi, salate, produse de patiserie.

    Valoarea nutritivă a semințelor crude uscate depășește cantitatea de ouă de pui și de carne de porc, dar organismul absoarbe grâul mult mai ușor decât cel din urmă. Semințele de floarea-soarelui sunt unice în compoziția lor chimică, deoarece conțin atât de multe vitamine și oligoelemente încât o jumătate de cești de semințe conțin cantitatea zilnică de substanțe biologic active necesare corpului nostru.

    Vitamine, oligoelemente și minerale care alcătuiesc semințele:

    Semințele de floarea-soarelui vor aduce cel mai mare beneficiu sănătății noastre dacă le vom mânca crude. Semințele crude au o valoare nutritivă ridicată (aproximativ 560 kcal pe 100 grame), conțin o cantitate mare de grăsimi - 51,46 grame.

    De asemenea, semințele de floarea-soarelui sunt foarte bogate în calorii și grăsimi: 601 kcal la 100 grame, 53 grame de grăsimi. Există mai puține carbohidrați în semințele de floarea-soarelui prajite decât în ​​semințele crude, dar uscate.

    Grasimea sistematică de semințe de floarea soarelui este permisă în cantități limitate pentru a compensa deficiența vitaminelor și mineralelor din organism. Se recomandă să se usuce miezurile din cuptor astfel încât semințele pe care le consumați să fie benefice.

    Dacă, totuși, preferați semințele prăjite, atunci în timpul fripturii, nu săriți semințele de floarea-soarelui și nu consumați prea mult ulei.

    Dar este posibil să coaceți semințele de floarea-soarelui zilnic? Desigur, puteți, dar beneficiile de semințe de floarea-soarelui va aduce numai dacă nu utilizați mai mult de 60 - 100 de grame de semințe pe zi. În cazul utilizării acestei doze, semințele de floarea-soarelui vă vor economisi de multe necazuri.

    Care este utilizarea semințelor de floarea-soarelui

    Oamenii de știință din diferite țări au intensificat discuțiile despre faptul dacă semințele de floarea soarelui fac bine sau rău. Comunitatea academică a ajuns la un acord relativ cu privire la problema beneficiilor semințelor de floarea-soarelui pentru oameni, dar problema pericolelor semințelor rămâne deschisă. Cu toate acestea, opinia generală este că semințele de floarea soarelui beneficiază organismul pentru multe boli.

    Semințe de floarea-soarelui de la cancer, este într-adevăr? Faptul este că în procesul de respirație ca rezultat al reacțiilor biochimice complexe în care participă oxigenul, în organismul nostru apare constant formarea radicalilor liberi.

    Radicalii liberi suferă ADN în nucleele celulare. Celulele deteriorate nu pot funcționa pe deplin, pentru a participa la procese fiziologice. Celulele cu ADN deteriorat încep să se divizeze necontrolat, ceea ce în timp și acumularea de mutații în organism duce la formarea de țesuturi canceroase.

    Pentru a restabili deteriorarea radicalilor liberi la nivel celular, organismul are nevoie de seleniu și vitamina E și sunt conținute exact în semințele de floarea-soarelui. Vitamina E acționează ca un antioxidant și neutralizează radicalii liberi, restabilește ADN-ul deteriorat.

    La rândul său, seleniul ajută la eliminarea radicalilor liberi din organism. Combinația de succes a vitaminei E și a seleniului în semințele de floarea soarelui ajută la prevenirea cancerului.

    Semințele de floarea-soarelui împiedică bolile inimii și vaselor de sânge

    Compoziția semințelor de floarea-soarelui conține potasiu (645 mg) și magneziu (325 mg) - oligoelemente care îmbunătățesc funcționarea țesuturilor inimii. Elasticitatea venelor și a arterelor crește arginina aminoacidului, de asemenea în cantități semnificative conținute în semințe; niacin (vitamina b3) reduce cantitatea de colesterol "rău" din corpul uman.

    Cu vârsta și în timpul sarcinii, cantitatea de homocisteină crește în organism - un aminoacid care agravează activitatea inimii și reduce elasticitatea vaselor de sânge.

    Tiamina conținută în semințe (vitamina B1) inhibă producția în organism a acestei substanțe dăunătoare, ceea ce crește în mod semnificativ nu numai starea generală a sănătății, ci și funcționarea inimii și a vaselor de sânge. Fitosterolii, asemănătoare în structură cu colesterolul "rău", îl deplasează din corp.

    Acizii grași polinesaturați care alcătuiesc semințele împiedică formarea plăcilor de colesterol și a cheagurilor de sânge pe pereții vaselor de sânge. Astfel, vedem că semințele ajută la prevenirea patologiei inimii și vaselor de sânge.

    Semințe de floarea soarelui și disfuncții tiroidiene

    Lipsa seleniului în organism cauzează o încălcare a proceselor metabolice, în consecință, există o penurie sau exces de greutate corporală, depresie, sindrom apatic.

    Semințele sunt compuse dintr-o mulțime de seleniu, motiv pentru care separarea zilnică a grâului de pleava este o prevenire eficientă a tulburărilor tiroidiene.

    Semințele de floarea-soarelui normalizează activitatea sistemului nervos

    Vitaminele din grupa B, care fac parte și din semințe în cantități mari, au un efect pozitiv asupra neuronilor din creier și a țesutului nervos al întregului corp. Lipsa de magneziu în organism poate duce la nervozitate și anxietate și tu și cu mine ne amintim o cantitate mare de magneziu din semințele de floarea-soarelui.

    Și întrucât, împreună cu conținutul ridicat de magneziu de la apăsarea semințelor, există și un efect puternic de relaxare (separarea monotonă a boabelor de pe pleava calmează și previne depresia), semințele ajută la menținerea sănătății mintale și îmbunătățirea fundalului emoțional.

    Semințele de floarea soarelui ajută la conservarea țesutului osos

    Pentru funcționarea normală a țesutului osos, corpul are nevoie de calciu, fosfor, magneziu și vitamina D. Toate oligoelementele menționate mai sus sunt conținute în semințele de floarea-soarelui. Consumul sistematic de semințe ajută la prevenirea osteoporozei și conservarea țesutului osos al coloanei vertebrale.

    Semințele promovează regenerarea pielii

    În semințe există o cantitate semnificativă de vitamină E. Vitamina E neutralizează efectele dăunătoare ale radicalilor liberi, care, la rândul lor, conduc la regenerarea pielii, la eliminarea rapidă a proceselor inflamatorii. Utilizarea a 50-60 de grame de boabe pe zi vă permite să păstrați pielea corpului și să vă confruntați cu elastic, sănătoși și tineri.

    Seminte cu diabet zaharat

    Semințele de floarea-soarelui provoacă daune femeilor și bărbaților care suferă de diabet? Nu! În această boală, semințele nu sunt numai dăunătoare, ci și utile. Se știe că magneziul conținut în boabe mărește rezistența organismului diabetic la insulină.

    Se crede că semințele prăjite nu cresc nivelul de insulină din organism, au un indice glicemic scăzut (25 de unități). Cu toate acestea, merită în continuare să se țină seama de faptul că atât semințele crude cât și cele prăjite sunt foarte înalte în calorii.

    Utilizarea semințelor pentru pancreatită

    Este posibil să faceți clic pe semințele de floarea-soarelui dacă o persoană are pancreatită? Puteți da un răspuns fără echivoc la această întrebare: numai într-o perioadă de remitere stabilă și în cantități limitate. Este mai bine să utilizați boabe, uscate în cuptor, semințele prăjite ar trebui să fie evitate.

    În timpul exacerbării pancreatitei, este imposibil să se îndepărteze semințele, deoarece conținutul ridicat de grăsimi din semințele de floarea-soarelui creează o sarcină suplimentară asupra pancreasului. Semințele pot provoca inflamația mucoasei gastrice. Astfel, chiar și o cantitate mică de semințe în timpul exacerbării bolilor sistemului digestiv poate provoca o deteriorare gravă a sănătății.

    Semințe de floarea-soarelui pentru sănătatea femeilor

    Semințele de floarea-soarelui au toate vitaminele necesare, oligoelemente și minerale pentru frumusețea și sănătatea unei femei:

    • Vitamina E conservă și prelungește vârsta tinerilor, deoarece aceasta elimină efectele dăunătoare ale radicalilor liberi;
    • Vitamina A contribuie la starea excelentă a pielii, a părului și a unghiilor, previne "orbirea pe timp de noapte";
    • plantele fibre elimina toxinele din organism;
    • o cantitate mare de proteine ​​saturează organismul;
    • acizii grași (omega 3) împiedică formarea plăcilor aterosclerotice pe pereții arterelor și venelor, optimizează metabolismul grăsimilor din organism;
    • Vitaminele B îmbunătățesc somnul și bunăstarea generală, nutriția țesutului cerebral și a sistemului nervos central.

    Semințele de floarea-soarelui conțin fier (5,25 mg) și cupru (1,8 mg) - oligoelemente esențiale pentru corpul feminin. Aceste minerale sunt implicate în procesul de formare a sângelui și cresc nivelul de hemoglobină din sânge. Din motivele de mai sus, semințele de floarea-soarelui vor beneficia de femei

    • după o boală gravă, în perioada de recuperare și reabilitare;
    • în procesul de a pierde în greutate;
    • cu o dieta vegetariana;
    • în perioada de gestație a sarcinii și alăptării copilului;
    • sub stres;
    • în timpul unei perioade de efort fizic sever.

    Semințele de floarea-soarelui afectează imunitatea?

    Semințele conțin seleniu (53 μg), care are un efect imunomodulator asupra corpului. Pur și simplu, seleniul mărește imunitatea: îmbunătățește capacitatea corpului femeii de a rezista la viruși și bacterii, nu este o prevenire specifică a cancerului.

    Seleniul are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, îmbunătățește funcționarea glandei tiroide. Conținutul de zinc (5 mg) elimină problemele dermatologice, atât la fetele tinere, cât și la femeile de vârstă Balzac. Seleniul, zincul și vitamina E (35,17 mg pe 100 grame de semințe) ajută organismul feminin:

    • prelungi tinerii;
    • salvează frumusețea;
    • fi echilibrat și calm;
    • prevenirea apariției celulelor canceroase.

    Semințele de floarea-soarelui previne osteoporoza

    În timpul perioadei de menopauză, multe probleme se acumulează în corpul feminin, iar unele dintre ele sunt asociate cu osteoporoza. Osteoporoza - creșterea fragilității osoase - este asociată cu o lipsă de calciu și fosfor. Compoziția semințelor de floarea-soarelui include o cantitate mare de fosfor (660 mg) și o cantitate mare de calciu (78 mg), astfel încât acestea pot fi extrem de utile pentru femei.

    Pe lângă prevenirea osteoporozei, semințele contribuie la conservarea țesutului dentin - dentar. 100 de grame de semințe tratate satisface nevoia organismului de calciu și menține un schelet sănătos.

    Beneficiile și răul semințelor de floarea soarelui pentru corpul bărbaților

    Ce efect are semințele de floarea-soarelui asupra corpului masculin? Ca urmare a cercetărilor, sa constatat că boabele contribuie la conservarea potenței și la prevenirea formării patologiei cancerului de prostată.

    Seleniul conținut în semințe este cheia funcționării pe termen lung a genitalului masculin, deoarece seleniul:

    • participă la producerea de testosteron;
    • servește ca garant al unei erecții lungi;
    • contribuie la dezvoltarea spermei de înaltă calitate și a spermei motile;
    • întărește funcțiile imunitare;
    • participă la excreția toxinelor produse în corpul unui om ca rezultat al fumatului și / sau alcoolului;
    • este un antioxidant excelent.

    Lipsa seleniului în corpul unui om duce la mutații ale genelor din nucleele celulelor, care, la rândul lor, contribuie la dezvoltarea cancerului, inclusiv la cancerul de prostată.

    Pentru bărbații care conduc un stil de viață sedentar, faptul că semințele de floarea-soarelui îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv contează. Următoarele elemente potasiu și magneziu sunt un factor puternic în prevenirea bolilor inimii și a vaselor de sânge.

    Vitamina E este implicată în reglarea funcției de reproducere. În cazul în care un bărbat joacă sport și are o greutate fizică gravă, fitosterolii conținute în semințe contribuie la formarea unei "figuri de atlet".

    Ce rău poate un om să facă semințe de floarea-soarelui? Miezurile prăjite sunt foarte grase și cu conținut ridicat de calorii, iar în cazul unui producător care utilizează ulei de calitate scăzută, substanțele toxice și cancerigene se acumulează în fasole atunci când se coacă.

    Astfel, vedem că beneficiile și daunele produse de semințele de floarea-soarelui sunt echilibrate. Și dacă respectați regulile de prelucrare culinară a semințelor, vă puteți evita complet răul.

    Beneficiile și răul pentru copii și adolescenți

    Copii și adolescenți în perioada de creștere rapidă care necesită un maxim de substanțe biologic active. Și semințele de floarea soarelui conțin doar vitamine, microelemente, aminoacizi și omega 3 în cantități mari. Cu toate acestea, desigur, este mai benefic pentru copii să mănânce boabe uscate, și nu cele prăjite.

    Care este doza de semințe de floarea soarelui nu va dăuna copilului? Nu depășiți mai mult de 50 de grame pe zi. Pentru adolescenți este recomandată o porție de 100 de grame, deoarece adolescenții se confruntă cu o perioadă de creștere rapidă și restructurare a tuturor sistemelor corporale.

    După trei ani, bebelușul poate mânca semințe, nu este recomandabil să le introduceți în regim alimentar anterior. Semințele de floarea soarelui saturează corpul copilului cu vitamine și oligoelemente: vitaminele A, E, D, grupa B, calciu, fosfor și magneziu.

    Răul semințelor de floarea-soarelui

    Semințele sunt un produs inofensiv, totuși, dacă sunt consumate în cantități excesive, ele pot provoca:

    • reacție alergică;
    • obezitate, deoarece conținutul caloric de 100 de grame de boabe este a patra parte din aportul zilnic de calorii;
    • vătămarea smalțului dentar, dacă spargeți cochilia cu dinții; deteriorarea smalțului dentar poate duce la cariile sale;
    • faringita cronică, astfel încât particulele de boabe irită gâtul;
    • urolitiaza. Se știe că 100 de grame de semințe de floarea soarelui conțin circa 20 mg de oxalat și sărurile de oxalat favorizează apariția pietrelor la rinichi;
    • asfixie, pentru că dacă simultan ați înțepa semințe și vorbiți, boabele pot intra în tractul respirator;
    • probleme cu tractul intestinal, care nu pot procesa fibrele dietetice grosiere conținute în semințele de floarea-soarelui; merită totuși remarcat faptul că problemele cu sistemul digestiv apar în cazul persoanelor care abuzează excesiv de semințe de floarea-soarelui;
    • flatulență, balonare, constipație, sindrom de intestin iritabil;
    • acumularea de substanțe toxice în organism, deoarece semințele de floarea soarelui pot colecta ele însele substanțe nocive cum ar fi cadmiu, nichel, vanadiu, plumb;
    • cresterea tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune arteriala, daca au folosit in diagnosticul lor seminte prajite cu sare. Sare - clorură de sodiu - reține fluidul în organism, ceea ce duce la umflarea și presiunea crescută.

    Și totuși - semințele de floarea-soarelui sunt dăunătoare sau utile? Deci, dacă:

    • nu consuma mai mult de 100 de grame de seminte pe zi
    • mâncați nu prăjite, dar uscate în semințele de cuptor fără a adăuga sare și ulei
    • respectați toate regulile de tratare culinară a semințelor: spălați boabele înainte de uscare, utilizați ulei de înaltă calitate într-o cantitate mică
    • trageți semințele cu mâinile, nu cu dinții
    • Nu aveți boli cronice ale sistemului digestiv, cum ar fi pancreatită, colecistită, colită, gastrită, ulcer peptic și / sau ulcer duodenal
    • nu suferă de urolitiază, faringită cronică, obezitate

    Dacă nu v-ați remarcat în vreunul din elementele din această listă, THEM - EAT SEMECHKS ON SĂNĂTATE! Semințele de floarea soarelui nu vă vor face rău, ci vor beneficia doar - ele vor servi ca sursă de vitamine, oligoelemente, minerale și omega 3.

    Ce este semințele de floarea-soarelui folositoare pentru femei

    Aceste semințe clasice de floarea soarelui au o atracție extraordinară și au un efect fantastic asupra corpului feminin.

    Valoarea produsului este determinată de prezența substanțelor active în nuclee și germeni de semințe. În acest articol vă vom spune de ce această delicatețe este atât de utilă pentru sănătatea unei femei.

    Gusturi și caracteristici

    Semințele se numesc semințe de floarea-soarelui maturate ale anuale, care se află într-un coș mare, înconjurat de petale de culoare galben strălucitoare. În funcție de tipul de plantă, boabele diferă în funcție de formă, dimensiune și culoare. În interiorul coajei dense (coajă) de semințe se află miezul, care are o nuanță cenușie, o formă de picătură și o structură umedă, uleioasă. În ceea ce privește gustul, produsul brut seamănă cu gustul nuci. Cu toate acestea, semințele brute nu sunt atât de gustoase. Datorită diferitelor metode de prăjire inventate, au primit o mare varietate de gust, aromă și gust.

    Pentru o vreme, floarea soarelui a fost cultivată numai ca plantă ornamentală înfloritoare, abia în 1716 ei au început să-și folosească semințele și, de asemenea, au învățat cum să extragă ulei util de la ea. Astăzi, floarea soarelui este cultivată în aproape toate țările, iar semințele sale au devenit populare printre oameni ca un produs independent.

    Compoziția semințelor de floarea-soarelui

    Cele mai exacte informații despre compoziția chimică a boabelor brute sunt furnizate în baza de nutriție națională a Statelor Unite, compilate pe baza cercetărilor științifice.

    vitamine

    100 grame de semințe de floarea-soarelui anual conțin vitamine:

    • tocoferol - 35,17 mg;
    • colina - 55,1 mg;
    • acid nicotinic - 14,14 mg;
    • tiamină, 1,84 mg;
    • piridoxină - 1,34 mg.
    • Acid pantotenic - 1,14 mg.

    minerale

    Compoziția semințelor de floarea-soarelui include macro și micronutrienți. La 100 de grame de produse prime pentru:

    • fosfor - 660 mg;
    • potasiu - 645 mg;
    • magneziu - 325 mg;
    • calciu - 367 mg;
    • fier - 5,25 mg;
    • mangan - 1,95 mg;
    • cupru - 1,8 mg;
    • seleniu - 53 mcg.

    Calorii pe 100 g

    Valoarea nutritivă a semințelor de floarea soarelui este destul de ridicată: 600 de calorii pe 100 de grame de produs. Aceasta este de câteva ori mai mare decât cea a cărnii și a pâinii.

    Valoarea energetică de 100 de grame de semințe prăjite este de aproximativ 580 kcal. Acest lucru este puțin mai mic decât în ​​boabele brute, deoarece suferă tratament termic, o parte din grăsime este pierdută din cauza formării fumului.

    Raportul BZHU

    Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați în boabele brute este următorul:

    • proteine ​​-20,7 g (aproximativ 83 kcal);
    • grăsimi - 52,9 g (aproximativ 476 kcal);
    • carbohidrați - 10,5 g (aproximativ 42 kcal).
    De asemenea, oferim proporția procentuală de proteine, grăsimi și carbohidrați - 14: 79: 7.

    Ce sunt utile pentru femei

    Proprietăți utile ale semințelor brute pentru corpul feminin:

    • Celulele corpului primesc protecție împotriva radicalilor, îmbunătățind astfel structura părului, pielea este netezită și devine mai sănătoasă, unghiile sunt întărite.
    • Materiile prime au efecte antioxidante.
    • Întărește sistemul cardiovascular.
    • Concentrația de colesterol din corpul femeii scade, fluxul sanguin și metabolismul se normalizează.
    • Cu respectarea ratei de consum zilnic, se observă un efect auxiliar în lupta împotriva obezității.
    • Semințele crude îmbunătățesc starea de spirit, cu excepția depresiei, au un efect calmant.
    • Compoziția minerală-vitamină normalizează funcțiile organelor și sistemelor interne, întărește forțele de protecție ale corpului feminin.

    Caracteristicile utilizării semințelor

    Nu puteți introduce produsul în dietă, dacă există o alergie la semințele de floarea-soarelui. Luați în considerare și alte cazuri speciale de consum de produse.

    În timpul sarcinii

    Utilizarea semințelor pentru femeile gravide este pusă sub semnul întrebării fără îndoială. Mai des este vorba de speculații. Se demonstrează că produsul are un efect benefic asupra stării placentei și a vaselor de sânge, precum și asupra formării fătului. Dar trebuie să mănânci nu prajite, ci semințe crude, respectând rata de consum. Dacă mănânci abundent o femeie gravidă se poate simți arsuri la stomac, greutate în stomac și alte disconfort. În plus, semințele nu sunt recomandate pentru a înghiți dinții, deoarece în timpul sarcinii, smaltul dinților se confruntă deja cu șocuri mari.

    Alaptarea

    Semințele de floarea soarelui aparțin grupului de produse cu un grad ridicat de alergenicitate. Reacția negativă a corpului copilului se poate manifesta sub formă de erupții și roșeață a pielii, în principal pe față.

    În cazul în care corpul copilului a perceput produsul în mod pozitiv, atunci o mână mică de semințe va beneficia de mama: conținutul de grăsime al laptelui va crește, corpul epuizat după livrare va umple componentele care lipsesc.

    Cazuri speciale

    Toți doctorii susțin în unanimitate că din toate tipurile de semințe, semințele de floarea-soarelui sunt contraindicate absolut pentru pancreatită sau colecistită, pentru gastrită sau ulcer, precum și pentru diabet sau gută. Produs deosebit de dăunător în timpul exacerbării acestor boli.

    Dacă este posibilă consumarea semințelor acestui pacient, este posibilă numai în perioada de remitere prelungită și numai în forma sa brută (destul de puțin - 0,5 linguriță). Dar cel mai bine este să încetați să folosiți împreună toate semințele grele și grase!

    Există vreun beneficiu din produsul prăjit

    După prăjire, conținutul caloric al semințelor de floarea soarelui rămâne ridicat, iar valoarea nutritivă scade. Proteinele își pierd proprietățile naturale în timpul tratamentului termic.

    Astfel, proteinele și grăsimile din semințe sunt bine absorbite de organism, în timp ce contraindicațiile sunt minime. Prin urmare, produsul prajit este prezentat cu o intensă efort fizic, ca un supliment alimentar cu diete stricte, precum și cu vegetarianism strict.

    O consecință negativă este și distrugerea substanțelor biologic active, oxidarea și reducerea activității biologice a grăsimilor.

    Cu toate acestea, mineralele utile și acizii organici rămân în miezuri prăjite, care au un efect benefic asupra organismului. În plus, microorganismele patogene sunt pe moarte, se formează gusturi noi și substanțe aromatice care provoacă apetitul.

    Beneficiul semințelor prăjite este notat în lipsa poftei de mâncare, cu constipație, cu probleme la nivelul pielii și unghiilor, precum și a bolilor vaselor de sânge și a inimii.

    Răul semințelor de floarea-soarelui

    Luați în considerare cazurile în care semințele de floarea-soarelui dăunează femeilor:

    • Produsul poate dăuna pacienților cu guta, este contraindicat la pancreatită și colecistită.
    • Nu trebuie să vă implicați în semințe pentru persoanele care suferă de afecțiuni ale stomacului - gastrită, colită și ulcer, în special în stadiul acut.
    • Semințele de floarea-soarelui nu sunt recomandate în cantități mari pentru femeile care sunt predispuse la creșterea excesivă a greutății, deoarece sunt produse alimentare cu conținut ridicat de calorii.
    • Un produs de calitate slabă (dacă câmpurile cu floarea-soarelui erau situate lângă drumuri) poate conține o substanță periculoasă ca plumbul.
    • Cultivarea floarea-soarelui se face rar fără utilizarea îngrășămintelor fosfatice care conțin cadmiu. Intrând în floarea soarelui din sol și apă, această substanță, neschimbată, se acumulează în corpul iubitorilor de semințe. Fără studii speciale, prezența sa nu poate fi determinată - nu afectează gustul semințelor. În timp, procesele patologice se pot dezvolta în organele interne și în sistemul scheletului. Relativ sigur este rata de consum de cadmiu la 0,07 miligrame pe zi.

    Cum sa alegi un produs de calitate

    Printre abundența de branduri este dificil de a găsi un produs decent. Principalul obstacol în calea alegerii corecte este un pachet ermetic opac prin care culoarea boabelor nu este vizibilă și aroma lor nu este simțită.

    Singurul indicator al calității în acest caz este data de expirare - semințele trebuie să achiziționeze numai o nouă recoltă - toamnă.

    Dacă există posibilitatea de a vedea produsul, de exemplu, când cumpărați boabe pierdute, atunci evaluați produsul în funcție de următoarele criterii:

    • Culoare: boabele bine prăjite nu trebuie să fie acoperite cu o nuanță gri. Ar trebui să strălucească;
    • miros: aroma mărăcită apare în boabe vechi sau dacă acestea sunt stocate incorect.

    Reguli de stocare

    Semințele de floarea soarelui au o rezistență critică scăzută la condițiile externe. La temperaturi ridicate, materiile prime se pot deteriora literalmente câteva ore. Temperatura optimă de păstrare a produsului nu este mai mare de 10 ° C, cu un nivel de umiditate de semințe de până la 20%.

    Prin urmare, trebuie să depozitați semințele în frigider. Acestea tolerează temperaturile de la zero la opt grade. Astfel de condiții blochează procesele oxidative, menținând un nivel ridicat al calității boabelor de ulei. La domiciliu, depozitarea semințelor nu este rațională. Este mai convenabil să cumpărați semințe în loturi mici, până la o jumătate de kilogram, și imediat uscat. Produsul finit poate fi depozitat timp de câteva săptămâni.

    Cum să prăjiți singuri semințele

    Datorită diferitelor metode de prăjire, produsul obține un gust și o aromă diferită. Prin prăjirea adecvată a miezului, cele mai multe elemente urbane benefice sunt păstrate.

    În tigaie

    Clătiți materiile prime cu apă curentă (de preferință într-o sită sau sită). Apoi, puneți-le pe o tavă încălzită cu un fund gros (de preferință fontă). Opțional, tigaia poate fi unsată cu ulei vegetal (floarea-soarelui sau măsline).

    În stadiul inițial de prăjire, porniți gazul la maxim. După ce semințele se încălzesc, reduceți gazul la un nivel mediu. Gătitul durează între 5 și 15 minute (în funcție de grosimea fundului tăvii și dimensiunea semințelor). Nu uitați că boabele trebuie amestecate continuu și bine (de preferință cu o lingură din lemn).

    Pregătirea boabelor este determinată de gustul și culoarea miezurilor (acestea trebuie să devină sare bej).

    În cuptor

    Gustul de fasole gătit în cuptor va fi oarecum neobișnuit, deoarece acestea sunt mai întâi uscate și apoi prăjite.

    Pentru a pregăti, luați o foaie de coacere sau o tigaie. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C. Materialele prime spălate bine distribuie forma într-un strat uniform și se transferă în cuptor. Nu uitați să amestecați și să gustați cerealele pentru pregătire.

    Video: modul de gătire a semințelor în cuptor

    În cuptorul cu microunde

    Această metodă de procesare este cea mai modernă. Tehnologia este simplă:

    1. Clătiți semințele cu apă curentă.
    2. Răspândiți boabele ușor stropite cu ulei de floarea-soarelui și condimentate cu sare uniform într-o formă specială (2-4 cm grosime).
    3. Setați puterea maximă la 1,5-2 minute.
    4. Când ciclul se termină, îndepărtați și amestecați boabele.
    5. Returnați vasele la cuptorul cu microunde, dar gătiți la putere medie (un minut). Repetați acest ciclu de cel puțin două ori, luând și amestecând.
    Asigurați-vă că încercați, singurul mod în care puteți asigura pregătirea boabelor. De obicei, procesul de gătit constă în 2-4 cicluri de prăjire, în funcție de caracteristicile cuptorului.

    Video: cum să se prăjească semințele în cuptorul cu microunde

    Răniți de pe coji: cum puteți să curățați semințele fără a vă strica dinții

    Răul evident al cojii este un efect mecanic intens asupra dinților, care provoacă deteriorarea smalțului dinților. Distribuția obișnuită a semințelor contribuie la formarea fisurilor și la distrugerea intensă a țesuturilor dentare, creează condiții pentru dezvoltarea formațiunilor carioase.

    Microscala pe email nu este vizibilă la început, dar provoacă penetrarea bacteriilor care provoacă carii. Prin urmare, nu trebuie să abuzeze de clicurile semințelor, în special cele ale căror dinți nu diferă în ceea ce privește forța lor naturală.

    Când semințele sunt eliberate din cochilie, dinții pot provoca, de asemenea, o durere în gât, contraindicată pentru cei care protejează corzile vocale - profesori, radiodifuzori, cântăreți. În plus, atunci când faceți clic pe semințe cu coji, sunt posibile probleme cu tractul gastro-intestinal.

    Retete cosmetologice

    Datorită beneficiilor sale, kernelul de floarea-soarelui este foarte des folosit în cosmetologie. Experții avertizează din ce în ce mai multe rețete pentru măști, creme și scrumiuri din semințe de floarea-soarelui.

    Îmbătrânesc și hrănesc pielea feței. În plus, toți acești nutrienți care sunt conținute în semințe au un efect foarte pozitiv asupra stării părului.

    Pentru față

    Hidratare față mască.

    ingrediente:

    • mai multe flori de broccoli;
    • 1 linguriță de ulei de migdale;
    • 1 lingură de semințe de floarea-soarelui decojite;
    • 3 linguri de lapte.
    Mod de preparare:
    1. Procesați semințe de floarea-soarelui cu un măcinator de cafea sau un procesor de bucătărie.
    2. Se fierbe cateva florete de broccoli, se amesteca si se ia 3 linguri de piure.
    3. Adăugați ulei de migdale, semințe măcinate și lapte.
    4. Puneți masa rezultată într-un blender într-o stare de măcinare.
    5. Curățați pielea cu loțiune sau apă micelară și aplicați o mască.
    6. După 20 de minute, clătiți cu apă rece.
    Se recomandă repetarea procedurilor de 2-3 ori pe săptămână. Astăzi, scruburile faciale pe bază de nucleoli de floarea-soarelui au devenit foarte populare. Acestea vă permit să eliminați zonele întărite ale celulelor. Iar datorită conținutului bogat de vitamina E, acest produs nu numai că curăță pielea, dar și îl face netedă și catifelată.

    Deci, pentru pregătirea unei astfel de freze veți avea nevoie de:

    • semințe crude de floarea-soarelui - aproximativ 0,5 cani;
    • apă distilată.
    Mod de preparare:
    1. Tratați semințele decojite cu o mașină de spălat cafea sau cu un procesor de bucătărie. La ieșire ar trebui să obțineți o crumbă fină, similar cu zahărul.
    2. Puneți miezul într-un borcan curat și acoperiți bine capacul.
    3. Se amesteca 1 lingura. l. semințele sfărâmate cu câteva lingurițe de apă în așa fel încât să se obțină o masă groasă omogenă fără bulgări.
    4. Randament produs: 120 g pot fi utilizate de 8 ori pentru tratamentul facial sau pentru tratamentul întregului corp.
    Se amestecă amestecul în pielea feței pentru câteva minute. Apoi spălați bine cu apă caldă. Puteți folosi această rețetă și pentru întregul corp.

    Pentru păr

    Decor de păr conceput pentru a calma scalpul. Instrumentul elimină mâncăria enervantă, are un efect pozitiv asupra creșterii și structurii părului.

    ingrediente:

    • Seminte de floarea-soarelui crude - 1 lingura. l.;
    • apă - 250 ml;
    • ulei de floarea soarelui - 5 picături.
    Mod de preparare:
    1. Se fierbe apa, se toarnă semințele curățate cu el, se acoperă vasul cu un capac, se lasă timp de cel puțin trei ore.
    2. Gătitul proaspăt ratat prin tifon.
    3. Adăugați câteva picături de ulei de floarea-soarelui.
    Aplicația este extrem de simplă - clătiți un cap curat cu bulion fără clătire ulterioară (se usucă în mod natural).

    Reteta masca de vitamina universala pentru par. Această mască salvează perfect părul afectat de căldură de un fier de curling, un uscător de păr sau clești electrici.

    componente:

    • Seminte de floarea-soarelui crude - 1 lingura. l.;
    • apă - 100 ml;
    • caise - 2-3 buc;
    • ulei de floarea soarelui - 5 picături.
    Mod de preparare:
    1. Umpleți semințele plantei cu apă clocotită, acoperiți recipientul cu un capac, lăsați timp de cel puțin trei ore. Apoi treceți lichidul prin tifon.
    2. Coaceți caise proaspete și mash cu o furculiță.
    3. Se amestecă lichidul de semințe cu pastă de caise, se adaugă câteva picături de ulei de floarea-soarelui.
    Aplicați amestecul la rădăcinile părului, acoperiți părul cu polietilenă și înfășurați-l într-un prosop timp de 30 de minute. Clătiți cu apă caldă și șampon ușor.

    Recenzii despre avantajele și efectele nocive ale semințelor

    1) semințele necurățate decojite sunt mult mai probabil ca un beneficiu.. vitamina E, o mulțime de proteine, o mulțime de minerale, o mulțime de fibre (bine, o mulțime de grăsimi, așa cum a fost menționat anterior, astfel încât partea de jos este prea mult)

    2) Fried. Probabil dăuna cu siguranță. Dar cât de multă plăcere

    HAWK

    qibdip

    SHPION

    . 800 g orez fiert (aproximativ două porții)

    . 300 - 350 g carne macră gătită sau la grătar

    . 1 bara de ciocolată (100 g)

    . 400 - 450 g pește macră prăjit sau la grătar

    . 100 g de nuci

    . 200 g de orice pâine

    . 600 g paste fierte (aproximativ două porții)

    Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

    Curățarea ficatului cu sfeclă roșie și decoctul său este o metodă ieftină și relativ sigură de restabilire a funcțiilor ficatului.

    Ficatul este un filtru unic dat omului prin natura lui. Gradul de acțiune distructivă a substanțelor toxice, a agresorilor biologici și a altor factori dăunători asupra membranelor celulare în timpul nostru este extrem de ridicat.

    Citeşte Mai Mult

    Cum să crească rapid în creștere la domiciliu

    Există diferite moduri de creștere a creșterii. Puteți crește rapid în creștere prin medicină sau în mod natural. Creșterea este crescută prin eliminarea scoliozelor sau corectarea defectelor în postură, în funcție de caracteristicile persoanei.

    Citeşte Mai Mult

    Ce alimente conțin vitaminele A, B, C, D, E?

    Pentru a fi sănătoși, toată lumea are nevoie de o cantitate zilnică de vitamine. Kitul de vitamine se găsește în multe alimente care sunt disponibile în orice cantitate, în fiecare zi.

    Citeşte Mai Mult