Ce puteți mânca mama care alăptează? Sfaturi pentru lactație, meniuri și dietă

Fericirea în casa ta? Un miracol minuscul are nevoie de tine ca nici un altul, și corpul său mic în laptele matern, în special pentru primele luni de viață. În acest articol vă vom spune ce puteți mânca mama care alăptează, pentru a nu face rău copilului și pentru a se adapta mai ușor la stomac, precum și pentru a îmbunătăți calitatea lactației.

Importanța nutriției adecvate pentru o mamă care alăptează

Nou-născuții au nevoie de nutrienți și lactobacili. Intrând în lume, este dificil pentru un copil să se obișnuiască imediat cu un stil de viață nou, inclusiv o altă dietă. Primele 3-6 luni suferă de sistemul digestiv, deoarece stomacul copilului este steril la naștere.

Cu cât corpul primește mai repede un număr suficient de oligoelemente, cu atât mai rapid va fi ajustată activitatea tractului gastrointestinal. Pentru a ajuta nou-nascutul in aceasta perioada dificila poate laptele matern al mamei.

Din prima zi, primind colostru, stomacul micului om începe să se îmbogățească cu bacteriile necesare.

Laptele matern conține o compoziție unică care nu se găsește în nici un înlocuitor artificial.

Nu numai că ajută la obișnuirea cu sistemul digestiv, dar are și o serie de proprietăți pozitive:

  • stimulează imunitatea;
  • îmbunătățește funcționarea sistemului endocrin;
  • promovează dezvoltarea psihică și fizică.

În același timp, produsul natural poate dăuna copilului dacă mama nu-și monitorizează dieta. Prin urmare, este foarte important ca femeile care alăptează să mănânce în mod corespunzător.

Copilul va primi aceeași mâncare ca și mama. În acest sens, există recomandări privind meniul pentru mamele care alăptează.

Observându-i, tu:

  • reduce riscul de boli ale tractului digestiv la rinichi;
  • accelerarea restaurării microflorei intestinale a nou-născutului;
  • reducerea perioadei de apariție a colicii;
  • vă îmbunătățiți sănătatea și copilul;
  • îmbunătățirea metabolismului copilului.

Colicitatea la un nou-născut este un fenomen foarte frecvent. Ele nu depind de tipul de hrănire (artificial sau natural). Cu toate acestea, din cauza alăptării, spasmele deranjează copilul mult mai rar și sunt eliminate mai repede decât cei care, de la naștere, se hrănesc cu amestecuri uscate.

Dieta pentru prima luna dupa nastere

Prima lună după naștere este cea mai pretențioasă în ceea ce privește dieta mamelor care alăptează. Acest lucru se datorează faptului că stomacul nou-născutului nu a fost încă saturat cu oligoelementele necesare.

Copilul trebuie să se obișnuiască treptat cu noul produs. În prima lună, este mai bine să abandonați inovațiile și să rămâneți la un meniu strict (a se vedea tabelul 1).

Bunăstarea unui copil în timp ce alăptează depinde direct de dieta mamei.

Alimente care ar trebui să fie excluse în prima lună de hrană:

  1. Produse lactate, inclusiv lapte condensat. De la ei, copilul va fi umflat. Există un stereotip că acest produs contribuie la o creștere a laptelui matern. De fapt, valul nu este asociat cu utilizarea "laptelui".
  2. Mâncăruri grase, sărate, afumate. Stomacul steril al bebelușului va fi greu să asimileze astfel de alimente.
  3. Fructe proaspete (în special citrice) și legume. Fructele în timpul alăptării în primele săptămâni după naștere provoacă fermentarea în organism.
  4. Sucuri. Ele conțin mult zahăr, care contribuie la fermentație.
  5. Leguminoase.
  6. Produse din făină.
  7. Varză albă sub orice formă.
  8. Budinci, iaurturi, brânză de vaci și alte produse lactate.
  9. Boabe, miere, nuci. Este posibilă o reacție alergică la utilizarea acestor produse. Este mai bine să le introduceți cu prudență după două până la trei luni.
  10. Cafea, ceai puternic.
  11. Ciocolata.

De asemenea, trebuie să vă abțineți de la adăugarea de condimente în alimente și să folosiți alimente care pot provoca alergii cu prudență. De exemplu, brânză, pui, etc.

Nursing mamă care alăptează de luni de zile

Laptele matern este bogat in proteine, carbohidrati, compusi grasi, vitamine, oligoelemente si alti nutrienti. Această abundență revine copilului din corpul mamei. Prin urmare, este foarte important ca alimentația mamei care alăptează să fie corectă, echilibrată și diversă pentru înlocuirea regulată a pierderilor. Dieta trebuie îmbogățită cu principalele grupuri alimentare: acestea sunt diferite fructe, produse de panificație, produse lactate, legume, carne, grăsimi, pește, fructe de pădure.

Alimente pentru o femeie care alăptează

Dieta unei mame care alăptează trebuie să includă:

  • Carne - carne de iepure, carne de curcan, carne de pui fara piele. Vasele de mâncare zilnică trebuie să fie prezente în dietă în tocană, coapte sau fierte.
  • Produse lactate - brânză, ryazhenka, iaurt, brânză de vaci, iaurt simplu, chefir. Se recomandă să mâncați mama care alăptează în fiecare zi sau în fiecare zi. Este interzisă adăugarea de gem, miere sau zahăr la lapte, deoarece acest lucru poate cauza o formare puternică de gaze.
  • Peste soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - biban, cod, pollock, cambulă de merluciu, merluciu.
  • Legume - broccoli, dovleac, conopidă, porumb, castraveți. Gatiti toaletele fara ulei. Înainte de folosirea legumelor gata preparate, adăugați puțin ulei vegetal nerafinat.
  • Cereale - din porumb, hrisca, orez, fulgi de ovăz.
  • Dulciuri - biscuiti galetni, marmelade, marshmallow, marshmallow.
  • Grăsimi - unt, legume.
  • Paste fara aditivi pentru oua.
  • Nuci - nuci, migdale, alune cu moderatie la doua ore dupa masa principala.
  • Fructe - banane, mere decojite, curmale, caise, rodii, cireșe. Astfel de fructe nu sunt recomandate să mănânce mamele care alăptează pe stomacul gol și două ore după masa principală.
  • Băuturi - ceai din plante cu cimbru, oregano, mentă, apă minerală necarbonată, băuturi din fructe, băuturi din fructe, bulion de trandafir.

Dieta zilnică pentru creșterea lactației

Nutriția mamă care alăptează are un efect direct asupra cantității de lapte care este produsă în corpul ei. Dacă mâncați incomplet, atunci calitatea și cantitatea de lapte vor suferi de acest lucru. Cum să mărești alăptarea, ce alimente să mănânci? La început, merită să ne amintim că dieta zilnică ar trebui să fie de 2500 kcal. Pentru că doi oameni nu ar trebui să mănânce, trebuie să înveți cum să alegi mâncarea potrivită.

Pentru a îmbunătăți calitatea laptelui, includeți în dietă zilnic 200 g de carne sau pește, un pahar de kefir sau lapte, 100 g de brânză de vaci, 30 g de brânză tare, adică accentul în dietă trebuie plasat pe alimente bogate în proteine. Dacă îl suplimentezi cu fructe, legume, pâine integrală, atunci lactația va crește, organismul va primi toate substanțele necesare. De asemenea, este important să se respecte regimul corect de alăptare în dieta mamei care alăptează. Ziua ar trebui să bea două litri de lichid.

Meniu pentru mama care alăptează în prima lună: tabel

Mâncarea primei luni a unei mame care alăptează este foarte importantă pentru copil, pentru că atunci este pusă temelia sănătății sale. La început, dieta urmată este strictă, dar în mod treptat sunt incluse și alte feluri de mâncare. Introducerea acestora trebuie să fie atentă și treptată, în timp pentru a urmări reacția bebelușului la fiecare produs. În același timp, nutriția pentru o mamă care alăptează ar trebui să fie echivalentă în grăsimi, proteine, carbohidrați, compoziția vitaminelor minerale, calorii și fibre dietetice. Pentru confort, mai jos este un tabel care detaliază dieta din prima lună.

Meniu care alăptează în prima lună

Fulgi de ovaz cu lapte, supe legume, cartofi piure, chiftele din soiuri cu continut scazut de grasime de peste si carne, legume aburite si carne, unt, iaurt, branza de vaci, smantana, brinza, paine integrala, chefir, ryazhenka, compot din fructe uscate.

Primele zile ar trebui să economisească în termeni de nutriție. Toate produsele sunt fierte sau fierte.

Kashi pe lapte și apă; carne tocată, fiartă, aburită fără piele, iepure, carne de vită, carne de vită, carne de porc macră; legume fierte și fierte; supe pe cel de-al doilea bulion de carne de vită, vegetarian, fără prăjire; ryazhenka, brânză de vaci, iaurt, kefir, brânză; grau, tărâțe, pâine de grâu, biscuiți uscați; ceaiuri din plante pentru mamele care alăptează, compoturi din mere și fructe uscate, ceai slab cu o cantitate mică de lapte, apă fiartă.

Cerințele de putere rămân la fel de stricte. În acest moment, apare formarea de lactație a unei mame care alăptează, prin urmare o dietă cu drepturi depline este importantă. Mamele care alăptează sunt interzise băuturi carbogazoase, lapte integral, iaurt cu umpluturi, ceai puternic, cafea, sucuri industriale și compoturi.

Este permis să se adauge pește de mare alb fiert sau coapte, ouă, brânză tare ușoară, paste în cantități limitate, biscuiți și bomboane, caise uscate, prune.

Regulile rămân stricte. Fiecare produs nou este introdus treptat.

Zilele ulterioare până la sfârșitul lunii

Este permisă adăugarea de caise, coacăze negre, coacăze, coacăze negre, prune; merele și perele sunt galben-verde și verde, banane; castraveți, morcovi rași, varză albă, dovlecei, patrunjel și mărar; râu și pește de mare.

Dieta mamelor care alăptează se extinde treptat. În ziua în care este permisă adăugarea a mai mult de un produs nou pentru a ține pasul cu reacția copilului. Legume și fructe proaspete sunt introduse lent, care oferă microelemente, vitamine, fibre dietetice pentru a preveni dezvoltarea constipației și alimentației sănătoase. Asigurați-vă că mamele care alăptează zilnic să mănânce carne și produse lactate, de câteva ori pe săptămână - ouă fierte.

Nutriția corectă a unei mame care alăptează de luni de zile

Pentru o nutriție adecvată, o mamă care alăptează ar trebui să țină un jurnal în care să înregistrați ora mesei, tot ce a intrat în ea. Acest lucru vă va permite să urmăriți alimentele, dieta corectă. Baza de nutriție este mai bine să alegeți cereale integrale, de exemplu, hrișcă, ovăz sau orez. Prefer pâine integrală. Asigurați-vă că dieta unei mame care alăptează trebuie să fie îmbogățită cu produse lactate cu un procent redus de grăsimi. Și produsele lactate nu ar trebui să conțină înlocuitori de fructe, coloranți și zahăr.

  • Prima lună: consumăm carne în cantități moderate, altfel afectează negativ activitatea ficatului și rinichilor copilului. Preferi pește și păsări de curte. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie lipsită de dulce, picante și sărate, chipsuri, fructe roșii, conserve, biscuiți și orice produse care conțin excesiv de conservanți, stabilizatori și emulsifianți.
  • În a doua lună, intrăm în dietă treptat orz, orz și terci de grâu. Le puteți găti în lapte slab, cu o bucată de unt. Printre legume se numără dovleac, piper, vinete de vinete, morcovi, sfecla, verdeață, varză. Îmbogățiți dieta mamei care alăptează mamei de vită fiartă, paste făinoase, mâncăruri de pâine și prăjituri. Mănâncă gem sau se blochează moderat. Meniul trebuie să conțină fructe care cresc în regiunea dvs. de reședință.
  • De la a treia la a șasea lună, se admit sucuri proaspete de sfecla, mere, morcovi și dovleci, ceapă proaspătă și miere.
  • Din luna a șasea, adăugați la alimentația mamei care alăptează treptat legume, fasole, carne de vită și carne de vită, fructe de mare, fructe proaspete, pâine albă uscată, sucuri de fructe. În această perioadă, este de obicei introdusă hrana cruzilor, astfel încât vă este permis să experimentați un pic cu produsele. Amintiți-vă că o alergie la un copil nu apare imediat după prima introducere a unor feluri de mâncare noi. De exemplu, ați mâncat salată de sfeclă și copilul este bine a doua zi. Dar după a doua recepție a aceleiași salate poate apărea diateza. Prin urmare, fiecare antena trebuie supusă unui test dublu sau chiar triplu.

Dieta pentru mama cu colici la un copil

Alimentele pentru mamele care alăptează cu colică la un copil ar trebui să fie echilibrate. Ar trebui să conțină suficiente carbohidrați, proteine, vitamine, grăsimi, oligoelemente. Aportul caloric este de 2500 kcal, ceea ce vă permite să obțineți cantitatea potrivită de lapte și, în același timp, să nu dați seama de cifra mamei. Regimul de hrană include 2 litri de lichid, reprezentat de ceaiul verde și negru slab, apa potabilă.

Cu colici la un copil, sucurile industriale, băuturile carbogazoase, alimentele dulci, sarate și grase sunt interzise pentru mamele care alăptează. Sucurile de la domiciliu, de asemenea, nu ar trebui să fie prea departe. Mamele care alăptează provoacă flatulență crescută: ciocolată, fasole, varză, lapte integral, ciuperci, ceapă și usturoi sunt strict contraindicate.

Legumele pentru mamele care alăptează nu au voie să mănânce decât fierte, fierte sau fierte și numai alb sau verde. Merele se curăță înainte de utilizare și se coacă în cuptor. Produsele lactate ar trebui să fie îndepărtate de la regimul alimentar pentru o perioadă de timp, dar kefirul este lăsat să părăsească în dietă. Întoarcerea lor la regimul alimentar trebuie să fie graduală, în același timp fiind necesară monitorizarea reacției sugarului.

Modul de consum în timpul alăptării

Pentru a menține alăptarea normală în alimentația mamelor care alăptează, este important să se respecte regimul corect de băut. Cel puțin două litri de lichid ar trebui să fie beți pe zi. Imediat după naștere, nu trebuie injectată o cantitate mare de apă. Înainte de alăptare, când apare producerea de colostru, cantitatea de lichid consumată este limitată la un litru. În caz contrar, la începutul producției de lapte, o veți avea din abundență, ceea ce face dificilă separarea acesteia.

De la lapte integral la mamă care alăptează ar trebui să fie abandonat în dietă. În compoziția sa există proteine ​​străine care pot provoca dezvoltarea alergiilor în miezuri. Sucurile industriale ar trebui eliminate complet, iar cele de uz casnic ar trebui consumate cu moderatie. Includeți apă minerală necarbonată, bulion, iaurt, kefir, ryazhenka, iaurturi, compoturi de fructe uscate, infuzii de plante și decoctări în regimul de băut al unei mame care alăptează.

Ce să nu mănânci în timpul alăptării

Mamele care alăptează sunt strict interzise să utilizeze astfel de produse:

  • Coacerea dulce și a ciocolatei.
  • Conserve alimentare.
  • Cafea și ceaiul puternic.
  • Băuturi carbogazoase.
  • Produse semifinite.
  • Hrean, mustar.
  • Brânzeturi moi, brânzeturi cu mucegai.
  • Usturoi, piper fierbinte.
  • Maioneză și sosuri fierbinți.
  • Carne prajita, kebaburi.
  • Cârnați afumați.
  • Salo.
  • Cacao.
  • Leurda.
  • Polul de cod, cod.
  • Herring picant, calmaruri, midii, caracatiță în sos și alte delicatese de pește.

Interzicerea mamelor care alăptează pe astfel de produse se datorează faptului că pot dăuna laptelui (să-l facă foarte sărat, amar, picant), provocând arsuri la stomac, alergii, colici la un copil. În general, în timpul alăptării, este necesar să urmăriți fiecare fel de mâncare: faptul că un copil va fi dăunător nu va afecta celălalt. Distensia abdominala si colica pot provoca broccoli, varza, fasole, ceapa, mazare, cafea, produse lactate. Nuci, fructe citrice, ouă, ciocolată pot provoca alergii, așa că primele câteva luni nu ar trebui să abuzeze de aceste produse.

Amintiți-vă că inițial mamele care alăptează nu trebuie să renunțe la întreaga listă de alimente, care poate avea un impact negativ asupra copilului, altfel pur și simplu nu ai nimic de mâncat. Încercați vasele care vă plac în doze mici și urmăriți copilul în același timp. Introduceți aceste feluri de mâncare la rândul lor, treptat. Și dacă, de exemplu, după ce a mâncat varză tocată, un copil a început să se umfle, apoi să excludă acest fel de mâncare timp de cel puțin o lună.

Video: Nutriția mamei în timpul alăptării - Dr. Komarovsky

Subiectul videoclipului de mai jos este dieta variată a unei femei. Se spune despre cele cinci grupe de produse care stau la baza unei diete complete. În plus, medicul vorbește despre înțelegerea greșită a termenului "dietă variată" de către oameni.

Meniu pentru mamele care alăptează

Nutriție mama în timpul alăptării. Produse utile pentru mamele și copiii care alăptează

Alimentele pentru femei în timpul alăptării trebuie să fie la fel de echilibrate și sigure pentru copil. Astăzi, există alimente care nu sunt numai sigure, ci chiar recomandate pentru includerea în regimul alimentar în timpul alăptării. Ele ajută la umplerea nevoii corpului unei femei în vitamine și oligoelemente.

Laptele matern - mâncarea perfectă pentru copil.

Laptele matern este mâncarea ideală pentru un nou-născut. Un înlocuitor demn pentru laptele uman nu a fost încă inventat. La urma urmei, aceasta conține cele mai importante substanțe pentru copil în proporțiile cele mai exacte date de natura însăși. Laptele matern este ușor digerat și conține toate vitaminele, mineralele și proteinele speciale (lactoferină, imunoglobuline, lizozimă). Aceste proteine ​​îndeplinesc o funcție protectoare în lupta împotriva microorganismelor patogene și formează imunitate la copil. De 2-4 ori laptele matern reduce riscul unui copil care are o infecție, alergii, diabet zaharat, previne obezitatea la copii. Alăptarea are un efect benefic asupra dezvoltării fiziologice, emoționale și mentale a copiilor, formarea comportamentului lor, rezistența la acțiunea factorilor externi nefavorabili. Da, și mama alăptează este bună: recuperarea corpului după naștere este mult mai rapidă.

Beneficiile laptelui matern pentru un copil depind în mod direct de cantitatea și calitatea acestuia. Nu este clar dacă laptele matern are nevoie de nutrienți esențiali, vitamine și microelemente necesare unui copil, numai după efectuarea unei analize chimice a laptelui. Conținutul de proteine ​​din laptele matern este aproape independent de cantitatea de proteine ​​consumată de mamă, dar conținutul de grăsimi, vitamine și minerale poate varia în funcție de dieta mamei. De aceea, alimentația mamelor care alăptează ar trebui să fie completă și sănătoasă.

În timpul alăptării, mama care alăptează crește nevoia tuturor nutrienților, în special a vitaminelor și a mineralelor, iar pentru copil, laptele matern este singura hrană, astfel încât dieta calorică a mamei care alăptează, mai ales în prima jumătate a anului ar trebui să fie de 500-600 de calorii mai mult decât de sarcină.

Dietă mamei care alăptează

Dieta ar trebui să includă toate grupurile principale de produse alimentare: carne și pește, lapte și produse lactate; ouă; pâine, cereale, paste; legume și unt; legume, fructe, boabe, sucuri de fructe și legume; zahăr și produse de patiserie. Cu toate acestea, totul ar trebui să fie moderat, iar dieta unei femei care alăptează ar trebui să asigure siguranța absolută a laptelui și absența unui număr de substanțe care pot avea un efect advers asupra corpului sugarului. Mama trebuie să înțeleagă că produsele pe care le consumă, cu lapte, intră în corpul copilului. Unele alimente cresc flatulența și colicul la un copil, altele pot provoca alergii. Pentru a nu provoca reacții alergice, trebuie să excludeți imediat din dietă ciocolată, miere, fructe citrice, alimente afumate, uscate, mâncăruri foarte picante și picante, conserve, muraturi, muraturi, cârnați. Nu este de dorit să se utilizeze alimente care provoacă fermentarea în intestine și, prin urmare, disfuncții ale tractului gastro-intestinal: struguri, cantități mari de zahăr și produse de cofetărie, pastă dulce și brânză, băuturi răcoritoare dulci, porri dulci și alte alimente care conțin cantități mari de zahăr. Unele alimente, cum ar fi varza, usturoiul, sparanghelul, ceapa, pot schimba gustul laptelui, iar bebelusul poate refuza sânul.

Ce poți mânca mama care alăptează

Acum cateva cuvinte despre ceea ce poti manca. Ca o sursă de proteine ​​în dieta trebuie să fie carne: carne de vită, carne de pui, carne de porc macră, precum și pește. Produsele lactate furnizează organismului calciu. Fructele și legumele trebuie incluse în dieta unei mame care alăptează. Se recomandă să începeți cu mere, apoi puteți introduce alte tipuri de fructe, de preferință cu un conținut minim de acid. Legumele sunt mai bine să folosească verde, iar "culoarea" să fie folosită în supe sau la tocană de legume. "Multe mame subliniază că dorește dulciuri. Din dulciuri este mai bine să folosiți marshmallow, marmeladă, fructe uscate, gem. Biscuiții sub formă de biscuiți sunt recomandați din produsele din făină și este mai bine să refuzați prăjiturile de ciocolată ", sfătuiește Svetlana Vakhlyarskaya, pediatru practicant al Spitalului Clinic de Copii din Rusia (Moscova), expert în imunologie și reumatologie, expert HiPP.

Este recomandabil ca o mamă care alăptează să mănânce de 5-6 ori pe zi, aproximativ 30 de minute înainte de a hrăni bebelușul (laptele pentru copil va ajunge exact la timp).

Produse lactate

Cantitatea de lapte matern este mai mult determinată de predispoziția genetică decât de dietă. Cu toate acestea, în cazul în care există o lipsă de lapte matern, ar trebui să se acorde atenție în primul rând la cantitatea de lichid consumat. Consumul unei mame care alăptează este extrem de important pentru a menține o lactație completă. Mama trebuie să bea în plus față de volumul obișnuit de cel puțin 1 litru de lichid (sub formă de ceai, lapte, suc, băuturi etc.). Astfel, trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Trebuie remarcat faptul că este imposibil să intrați imediat în dietă o cantitate mare de lichid. Astfel, înainte de începerea lactației, în timpul producerii colostrului, cantitatea de lichid consumată (inclusiv primele cursuri, fructe și legume) trebuie limitată la 1 litru. În caz contrar, odată cu debutul lactației, care are loc în medie 2-4 zile după naștere, cantitatea de lapte poate fi excesivă, ceea ce face dificilă separarea, ceea ce poate duce la apariția lactostazei.

Pentru a crește lactația, puteți utiliza produse specializate. Acestea sunt recomandate pentru includerea în regimul alimentar în timpul alăptării și ajută la satisfacerea necesității pentru cele mai importante vitamine și microelemente: fier, acid folic, iod, vitamine C, B1, 2, 6, 12, biotină, zinc. Avantajul neîndoielnic al sucurilor fortificate speciale este acela că o femeie, fără a schimba obiceiurile alimentare tradiționale, primește vitamine și calciu într-o formă ușor digerabilă. Pentru a crește producția de lapte, se recomandă și ceaiurile cu extracte de plante medicinale care sunt stimulenți naturali ai lactației: anason, urzică, fenicul, chimen, balsam de lamaie.

Foarte important pentru o mamă care alăptează este problema muncii obișnuite a intestinului. Un scaun într-o femeie care alăptează ar trebui să fie în mod ideal zilnic sau cel puțin o dată la 48 de ore. Pentru prevenirea constipației, este necesar să se includă suficientă legume și fructe în dietă, produse lactate fermentate (iaurt natural fără adaos de zahăr și fructe), ovăz și făină de hrișcă și, de asemenea, să nu uităm sucurile, compoturile și boabele.

Nutriție mamă care alăptează: ce poate și nu poate fi în timpul alăptării?

Igor Kon
Maria Gmoshinskaya
Ak. RANS, MD, profesor, șef de departament copii. PIT-YSU Institutul de Cercetare al Nutriției, RAMS; Copii. Pit-I Institutul de Cercetare al Nutriției de Stat, Academia Rusă de Științe Medicale, medic pediatru de cea mai înaltă categorie, doctorat.

În primul rând, aș dori să înțeleg de ce o femeie care alăptează ar trebui să acorde o atenție deosebită propriei sale nutriții. Să începem din motive evidente.

În primul rând, sarcina și nașterea reprezintă un test serios pentru corpul femeii, prin urmare, în perioada postpartum, corpul ei trebuie restaurat, alimentând substanțele care au fost folosite pentru a purta și naște un copil.

În al doilea rând, copilul, deși nu este deja în legătură directă cu corpul mamei, continuă să mănânce ceea ce produce corpul ei - laptele matern. Elementele care alcătuiesc laptele matern sunt produse de celulele mamare. Utilizează substanțe nutritive care sunt disponibile în sângele mamei. În sânge vin din intestine. În consecință, se poate spune că toate produsele care alcătuiesc meniul mamei sunt prezente într-o formă sau alta în laptele matern. Astfel, aceste produse ar trebui să fie în cantitate suficientă și de o calitate cerută pentru a asigura creșterea și dezvoltarea normală a copilului.

În al treilea rând, mamele de astăzi suferă adesea de diverse tipuri de boli alergice, disfuncții ale tractului gastrointestinal, inclusiv cele asociate preeclampsiei la sarcină și toate aceste condiții determină modificarea funcției barieră intestinală normală și Anumite antigene (substanțe care provoacă o reacție alergică), care sunt în mod normal îndepărtate din organism, sunt absorbite în sânge și, prin urmare, penetrează în laptele matern.

Având în vedere toate considerațiile de mai sus, se fac recomandări privind nutriția mamelor care alăptează.

Ce nu poate fi o mamă care alăptează?

Toate femeile care alăptează un copil, indiferent de sănătate, de alergii etc. nu sunt recomandate:

  • utilizați alcool (inclusiv bere), fum (alcoolul și nicotina au un efect toxic asupra copilului);
  • există produse cu "reputația proastă" a alergenilor, care includ: ciocolată, crabi, raci, macrou;
  • bea ceai și cafea puternice, stimulând efectul asupra sistemului nervos al copilului;
  • mâncați ceapa, usturoi (un puternic miros ciudat al acestor produse poate să nu-i placă copilului).

În plus, femeile sănătoase ar trebui să fie limitate, iar femeile care suferă de boli alergice, boli ale tractului gastro-intestinal și cele care au suferit gestație târzie ar trebui să fie excluse din dieta lor pe perioada alăptării următoarele produse:

  • citrice, căpșuni, zmeură, fructe tropicale (mango, avocado, papaya etc.), lapte, ouă, miere, nuci și zahăr, pește delicios (aceste alimente folosite în cantități mari pot provoca alergii la copil);
  • produse care conțin o cantitate semnificativă de conservanți și coloranți artificiali (de exemplu, băuturi carbogazoase nealcoolice, produse de cofetărie etc.);
  • carne afumată, gustări conservate, maioneză;
  • pâine neagră, fasole și struguri (poate duce la creșterea flatulenței în intestinul unui copil, în special în primele trei luni din viața sa);
  • grăsimi și carne grasă (aceste produse conțin o cantitate mare de așa-numiți acizi grași saturați care sunt dăunători sănătății și sunt slab digerați în tractul gastro-intestinal).

Ce poate mama care alapteaza?

Ne grăbim să îi liniștim pe cei care s-au înspăimântat de restricțiile "severe" enumerate mai sus: în ciuda tuturor acestor interdicții, rămâne o selecție destul de mare de alimente pe care o mamă care alaptează poate și ar trebui să o includă în dieta ei. Mamele care alăptează pot mânca:

  • Produse lactate:
    • produse lactate fermentate (chefir, iaurt, bifidocofir, iaurturi fără aditivi pentru fructe) - până la 600-800 ml pe zi;
    • lapte - nu mai mult de 200 ml pe zi (este mai bine să-l folosiți pentru gătit diferite feluri de mâncare - terci, piure de cartofi etc.);
    • brânză de vaci și brânză ușoară.

Aș dori să atrag atenția asupra faptului că conținutul de grăsimi recomandat al produselor lactate este de 2,5% - adică nu ar trebui să mănânci prea multă grăsime, dar mama care alăptează nu se potrivește cu conținutul de grăsimi zero. Conținutul optim de grăsimi de brânză de vaci - 5-9%.

  • Carne și pește:
    • carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi;
    • soiuri cu conținut scăzut de grăsime din carne de porc;
    • un iepure;
    • o pasăre;
    • pește - orice tip de pește râu și de mare, cu excepția celor menționate în prima listă
  • grăsimi:
    • unt;
    • cremă de soiuri de margarină (limitată);
    • uleiuri vegetale (toate tipurile)
  • Orice cereale, pâine - mai bine cu tărâțe.
  • Produse de cofetărie - biscuiți uscați, crackers, marshmallow, marshmallow, marmeladă.
  • Legume și fructe, cu excepția celor menționate în prima listă.
  • băuturi:
    • ceai (slab negru și verde)
    • ceaiuri din plante cu oregano, menta, cimbru (aceste ierburi stimulează formarea laptelui);
    • cafea slabă;
    • compoturi;
    • băuturi din fructe;
    • masa de apă minerală încă.
    • Cantitatea totală de lichid pe care o bei trebuie să fie de 1,5-2 litri pe zi (în primele trei zile după naștere, perioada de formare a lactației, se recomandă să se limiteze cantitatea de lichid pe care o bei la 1 litru pe zi).

Ce ar trebui să adaug la mama mea care alăptează?

Există produse specializate pentru mamele care alăptează. Acestea includ:

Toate aceste produse măresc lactația, compensează deficiența vitaminelor și a mineralelor, iar unele - și proteinele.

Copilul crește

În cazul în care alimentația mamei care alăptează variază în funcție de vârsta copilului? Am menționat deja că, în primele trei zile după naștere, este de dorit să se limiteze cantitatea de lichid consumat. În același timp, a recomandat dieta lapte-legume. Apoi, până la trei luni, în timp ce copilul este în mod special predispus la colic, trebuie să vă abțineți de la produsele care provoacă flatulență (vezi mai sus).

Calitatea și cantitatea de lapte matern

Deseori există o întrebare despre calitatea laptelui matern. Trebuie spus că este clar să se decidă dacă nutrienții esențiali, vitaminele și microelementele necesare copilului în laptele matern sunt suficiente numai după ce se poate efectua o analiză chimică a laptelui. Conținutul de proteine ​​din laptele matern este aproape independent de cantitatea de proteine ​​consumată de mamă, dar conținutul de grăsimi, vitamine și minerale poate varia în funcție de dieta mamei. De aceea, ar trebui să evitați alimentele fără grăsimi și în special cele grase și asigurați-vă că luați complexe multivitamin-minerale.

Cantitatea de lapte matern este mai mult determinată de predispoziția genetică decât de dietă. Cu toate acestea, dacă există un deficit de lapte matern, ar trebui să acordați atenție în primul rând cantității de lichid consumat (poate pur și simplu să nu fie suficient) și să includeți în alimentația dumneavoastră și alimente speciale pentru mamele care alăptează și care măresc lactația. Ele sunt destul de eficiente și ajută să facă față hipogalaciei (lipsa laptelui). Dacă există o cantitate excesivă de lapte, se recomandă să se limiteze consumul de lichid și, dacă acest lucru nu ajută și există mult lapte, este recomandabil să consultați un medic.

Cum de a evita probleme?

În timpul alăptării, mai ales dacă mama suferă de alergii sau boli ale tractului gastrointestinal, este util să păstrați un "jurnal alimentelor", observând apariția unor alimente noi în dietă. Noi produse ar trebui să fie introduse unul câte unul și în cantități mici. Dacă un copil nu dezvoltă o erupție pe piele timp de trei zile, nu există încălcări ale tractului gastro-intestinal, somnul și comportamentul nu se schimbă (adică copilul nu are dureri de burtă), înseamnă că copilul tolerează inovația în dieta mamei sale. Și invers: dacă un copil are o erupție cutanată, un scaun anormal, anxietate (de obicei asociată cu colică intestinală), ar trebui să luați în considerare dacă unele dintre alimentele pe care mama care a mâncat în ultimele trei zile ar fi putut fi alergene.

Acum, multe cursuri de pregătire pentru naștere, "vindecatori populare", și chiar, din păcate, unele cărți "inteligente" sfătuiesc să renunțe complet la folosirea cărnii în timpul sarcinii și alăptării. Am dori să subliniem că acest lucru poate duce la apariția anemiei la un copil - adică organele și țesuturile sale încep să sufere de lipsa de oxigen, ceea ce înseamnă că el se înrăutățește și se întârzie în dezvoltare. Refuzarea cărnii - unul dintre principalele alimente și principalele surse de proteine, fier și vitamina B12 - Un impact negativ asupra sănătății unei femei care alăptează (și însărcinată!) Femeie și, prin urmare, asupra sănătății copilului. Prin urmare, aderarea orb la astfel de recomandări este inacceptabilă. Dacă vegetarianismul este un principiu vital pentru dvs., pe care nu doriți să-l compromiteți în niciun caz, atunci în timpul alăptării, trebuie să fiți foarte atent să monitorizați aportul de fier și vitamina B12. Asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră - acesta va recomanda o dietă adecvată și complexele vitaminice necesare.

În concluzie, aș dori să spun: nervozitatea constantă, suspiciunea sporită a unei mame care alăptează poate fi un factor mult mai dăunător decât alimentele "greșite". În cazul în care copilul dvs. nu are încă o lună, problemele care apar în urma alăptării sunt cel mai probabil legate nu atât de crimele gastronomice ale mamei, cât și de dificultățile obiective ale perioadei de adaptare. Până la trei luni, sugarii sunt adesea afectați de colica intestinală, care este, de cele mai multe ori, rezultatul imaturității tractului gastro-intestinal și nu meniul greșit. Ascultați sfatul experților și... la "vocea interioară" - simțul matern rareori nu reușește.

Dietă mamei care alăptează

Pentru orice fată, nașterea unui copil este cel mai strălucit, cel mai important eveniment din viața sa. Prima perioadă după naștere este considerată cea mai dificilă pentru o mamă tânără, deoarece ea alăptează un copil, așa că ea ar trebui să aleagă cu grijă dieta ei. În primele 3 zile, în timp ce mama se află în spitalul de maternitate, rația este luată direct de către medici care urmăresc copilul, interzicând rudelor să aducă produse. Dar atunci când se întoarce acasă, este destul de dificil să se țină seama de toate recomandările medicului și se pune întrebarea: ce trebuie să mănânci și ce ar trebui să fie exclus.

Informații generale despre dieta unei mame care alăptează

La început, o mamă tânără este recomandată să excludă din hrana ei toate alimentele care pot acționa ca un alergen. Aceste produse includ, de obicei, următoarele:

  • portocale;
  • roșii;
  • morcov sub orice formă;
  • toate produsele citrice.

În plus față de alergeni, există și alte produse interzise categoric nerecomandate pentru tânăra mamă în timpul primei perioade de lactație:

Aceste legume pot provoca crampe abdominale la copil, pot acționa și ca un laxativ, care este foarte nedorit pentru un copil.

În plus față de produsele listate, o cantitate mare de alimente este interzisă, deoarece atunci când este consumată de mama ei, copilul primește toate substanțele împreună cu laptele matern. Și pentru a nu răni corpul copiilor, este necesar să urmați toate recomandările privind nutriția, pe care le-a prescris medicul.

Reguli pentru mamele care alăptează

Când alăptați copilul, trebuie să urmați o serie de reguli pentru hrănirea mamei, deoarece nutriția adecvată este cheia sănătății copilului dumneavoastră. Ce reguli trebuie urmate în timpul alăptării:

  1. Alimentele ingerate de o mamă tânără trebuie să aibă un număr suficient de mare de calorii, astfel încât laptele pentru copil să fie suficient de hrănit. Din acest motiv, sunt interzise diferite tipuri de diete pentru mamele care alăptează.
  2. Orice mamă în timpul alăptării trebuie să urmeze o anumită dietă, în special mesele trebuie să fie mai multe, de la 5 la 6, în timp ce cantitatea de alimente care intră trebuie să fie mică pentru a preveni supraalimentarea. Cel mai bine este să mănânci puțin înainte de procesul de hrănire pentru suficient lapte.
  3. O mamă tânără nu ar trebui să mănânce în mod monoton, alimentele ar trebui să fie consumate variat. Nu excludeți din dieta dumneavoastră acele produse care sunt în conținutul lor de substanțe utile, deoarece Acest lucru poate afecta starea de sănătate a copilului dacă nu obține suficiente vitamine. De asemenea, același tip de hrană poate determina refuzul copilului de la sân, ceea ce implică apariția precoce a colicii burtă datorită utilizării amestecurilor artificiale.
  4. O mamă care alăptează ar trebui să consume o cantitate mare de lichid în prima perioadă pentru a umple corpul cu umezeala necesară după naștere și pentru a preveni deshidratarea. Frecvența consumului de apă afectează, de asemenea, cantitatea de lapte matern.

Ce produse sunt necesare mamei tinere

Cea mai importantă regulă a dietei unei mame care alăptează este prezența cărnii în ea, în timp ce ea nu ar trebui să fie varietăți grase. Cea mai bună opțiune pentru gătit este aburirea. Carnea este necesară pentru corpul mamei să consume o cantitate mare de proteine, care se regăsește și în pește, ouă, produse lactate etc. De asemenea, este de dorit să se mănânce și acele alimente bogate în calciu, este foarte util pentru sistemul osos pentru copii. Acceptarea produselor lactate este recomandată mamei pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv și pentru a evita constipația frecventă la copil. Cel mai bine este să utilizați kefir, ryazhenka, varenets, etc.

În plus față de aceste alimente, ar trebui să includeți, de asemenea, legume și fructe sănătoase în dietă, care îmbogățesc corpul cu o cantitate mare de vitamine.

De asemenea, este recomandabil să folosiți frecvent diverse cereale în alimente, în special hrișcă, fulgi de ovăz și mei, deoarece sunt suficient de bogate în fibre dietetice necesare organismului.

Alimente interzise în timpul alăptării

În timpul perioadei de alăptare, mama și copilul sunt destul de interconectate, astfel încât toate produsele consumate de mamă afectează sănătatea copilului. Din acest motiv, toate alimentele care pot dăuna un mic corp ar trebui să fie eliminate din dietă.

Astfel, mama tânără ar trebui să excludă următoarele produse:

  1. Alimente caracterul afumat și prăjit.
  2. Diverse conserve.
  3. Salate și murate legume.
  4. Condimente și condimente pe care le folosiți pentru adăugarea la toate felurile de mâncare.
  5. Struguri, diverse dulciuri, deoarece acestea pot afecta corpul copiilor, cauzând fermentarea în stomac.
  6. Portocale, pentru că sunt alergeni.
  7. Red apples - din același motiv.
  8. Căpșuni, ciocolată, arahide, creveți, deoarece acestea sunt cele mai puternice alergene contraindicate copiilor.

Ce băuturi sunt permise pentru o mamă care alăptează?

În ceea ce privește băuturile consumate în timpul alăptării, alegerea acestora ar trebui să fie abordată foarte atent, deoarece nu sunt permise toate acestea în această perioadă.

Băutura cea mai importantă și cea necesară pentru o mamă care alăptează este întotdeauna o apă curată, este recomandabil să se folosească apă filtrată sau îmbuteliată, pentru a se evita bacteriile diferite în corpul copilului.

Băuturile de natură gazoasă ar trebui să fie excluse din dieta dumneavoastră din cauza apariției fermentației în stomacul copilului când este consumat.

În ceea ce privește diferitele sucuri, merită să așteptați un pic cu ei, numai suc de clarificat măr de la un măr verde este permis.

În plus față de sucuri și apă, consumul de orice produse lactate care afectează procesul de lactație este considerat obligatoriu.

Alcoolul din dieta unei mame care alăptează în general trebuie eliminat complet pentru a preveni otrăvirea alcoolului la copil.

De asemenea, a permis ceai și cafea, dar slab preparate, astfel încât să nu rănească sistemul nervos al copilului.

Video - Alăptarea: nutriția mamei. Principii generale

Recomandări nutriționale pentru o mamă care alăptează de luni de zile

Cel mai bine este să urmați recomandările privind dieta lunară în timpul alăptării:

  1. În prima lună de la hrănirea copilului cu laptele matern, este necesar să beți o cantitate foarte mare de lichid, de cel puțin 3 litri pe zi. De asemenea, în această perioadă, organismul are nevoie de legume și fructe proaspete, carne slabă, de preferință carne de pasăre, pește și alte alimente care conțin proteine. De asemenea, nu uitați de cereale, paste și ouă. Cu restul produselor este mai bine să așteptați protejând în același timp corpul copiilor.
  2. Până la șase luni, următoarele produse ar trebui utilizate pentru alimente: la fel ca înainte, cu adăugarea de alimente gătite la regimul alimentar. Dar introducând un produs nou, este necesar să monitorizăm reacția copilului, verificându-l pentru alergii.
  3. Până la 1 an este necesar să se facă o regulă că trebuie doar să folosiți alimente fierte, în timp ce în cantități mici puteți încerca treptat alimente prajite, dar astfel încât să nu fie grase. În această perioadă, puteți introduce și o cantitate mică de ciocolată, dar din nou trebuie să monitorizați cu atenție reacția corpului copilului.
  4. Până la un an și jumătate, introduceți treptat produse în regim alimentar, veți putea folosi tot ce ați folosit înainte de sarcină, dar cu o atenție deosebită trebuie să tratați reacția copilului la fiecare produs.

Astfel, în perioada postpartum, trebuie să aderați la o nutriție adecvată, folosind produse alimentare, legume abrazive, legume sănătoase și fructe, alimente lactate și proteine. Și numai cu o astfel de dietă vă veți asigura sănătatea copilului dumneavoastră.

Produsele alăptese permise

Când mama ia decizia de a alăpta copilul ei, ea ar trebui să fie pregătită pentru o varietate de obiceiuri alimentare, obiceiuri și stil de viață în general. Desigur, interdicțiile nu vor dura pentru totdeauna, ci o anumită perioadă pe care vor trebui să o respecte. Nu este nevoie să credem că dieta din perioada GW este plictisitoare și monotonă. Lista de produse pentru mamele care alăptează este destul de extinsă și vă permite să preparați o grămadă de mâncăruri gustoase și sănătoase. Deci, ce puteți mânca o femeie care își îngrijește copilul?

Lista produselor lactate

Alimentele pentru o mamă care alăptează trebuie să fie sănătoase și echilibrate în substanțele nutritive esențiale. Nu este nevoie să stați pe hrișcă și mere. O femeie care se recuperează de la naștere trebuie să-și umple rezervele consumate de vitamine și minerale. În plus, substanțele nutritive penetrează în laptele matern, făcând-o mai nutritivă și benefică pentru nou-născutul. Produse lactate permise:

1. Carne

Ar trebui să evitați carnea grasă, deoarece este slab digerată și are un conținut ridicat de calorii. Ar trebui să se acorde prioritate cărnii de carne de porc, iepure, carne de porc. Poate fi folosit în carne de pasăre de mâncare - curcan, pui. Ar trebui să îndepărteze pielea și să aleagă părți non-grase, precum pieptul. Carnea de gătit ar trebui să fie de cel puțin 1,5-2 ore. Nu este de dorit să se prăjească, este mai bine să se topească, fierbe, se coace. Trebuie reamintit faptul că carnea de porc și de pui sunt mai degrabă produse alergene, prin urmare ele trebuie introduse în alimentație atunci când alăptează nu mai devreme de a treia lună.

2. Pește

Acesta este usor digerat si ofera organismului proteine. Este mai bine să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - pollock, cod, biban, stiuca. Uneori vă puteți răsfăța cu somonul sau păstrăvul. Deși acestea sunt soiuri de pește gras, conținutul de acizi omega-3 în ele mai mult decât compensă pentru deficiență. Dacă doriți o delicatețe, cum ar fi icre de pește, este mai bine să dați prioritate caviarului negru de sturioni, și nu roșu.

3. Cereale

Toate boabele sunt permise. Dacă bebelușul are intoleranță la gluten, atunci puteți numai hrișcă, grâu de porumb, mei, quinoa, sorg, chia, orez. Cerealele sunt gătite în apă. La sfârșitul gătitului, puteți adăuga puțin lapte sau smântână cu 10% grăsime. Se recomandă prudență numai cu gem, deoarece majoritatea mamelor observă că utilizarea lor în timpul hepatitei B cauzează colicul la un copil.

4. Produsele lactate

În timpul alăptării, produsele lactate trebuie să fie prezente în alimentația mamei în fiecare zi. Puteți consuma toate produsele lactate cu conținut normal de grăsimi (de la 2,5% la 5%): ryazhenka, kefir, iaurt, brânză de vaci, iaurt natural și de băut. Alegeți produse cu o durată de valabilitate minimă. Nu se recomandă îndulcirea laptelui fermentat cu gem, zahăr sau miere, poate provoca diateză, alergii și colici în cruste.

Utilizarea mică a smântânii și a untului este permisă. Puteți mânca aceste produse numai ca un pansament pentru cereale, salate, primele cursuri. Conținutul de grăsime din smântână nu trebuie să depășească 20%.

Brânza poate fi consumată de către o mamă care alăptează numai puțin sărată și nu prea grasă. Toate soiurile picante, sărate și mucegăite sunt interzise. Ar trebui să se acorde prioritate soiurilor de brânzeturi, semi-solide și tinere (Adyghe, Suluguni, mozzarella). Dacă este posibil, conținutul de grăsime al produsului trebuie să fie ales minim - 17-35%.

Crema este permisă cu 10% grăsime și numai ca un pansament pentru ceai, cafea, mâncăruri principale, cereale.

Din produsele lactate este categoric imposibil ca mamele care hrănesc lapte să cumpere lapte de la comercianții privați din mâinile lor, care nu au fost prelucrate în condiții de producție. Acest lucru riscă să infecteze un întreg spectru de bacterii patogene. Chiar dacă există o "bunică dovedită", este mai bine să nu riscați, deoarece la domiciliu este imposibil să se atingă sterilitatea completă, ca și în producție.

5. Ouă

Oua de pui sunt un alergen puternic. Acestea ar trebui să fie introduse în dietă cu mare grijă, fără a depăși limita de 2 ouă pe săptămână. Este mai bine să începeți cu ouăle prepelițe, deoarece acestea sunt considerate hipoalergenice. Oua de pui pot fi consumate de o mama care alapteaza numai 3-4 luni de la nastere.

6. Fructe și fructe uscate

Fructele care pot fi mamă care alăptează sunt după cum urmează: banane, mere, pere, kiwi. Citricele sunt, de asemenea, permise, dar trebuie să fie consumate cu grijă, urmărind reacția friabilelor. Fructele trebuie consumate fără piele și 1,5-2 ore după masă.

Fructele uscate sunt un substitut excelent pentru dulciurile care nu sunt populare pe HBs, deoarece provoacă colici și gaze în miezuri. Din acest segment de produse este mai bine să preferăm prune, caise uscate și smochine. Prunele și caisele uscate sunt o excelentă prevenire naturală a constipației. Multe mame tinere știu despre această problemă din întâmplare.

7. Bomboane

În cazul în care mama și copilul nu suferă de alergii, este permisă fructele pe HB, numai în cantități limitate, nu mai mult de 150 g pe zi. Alegeți fructe de pădure în funcție de sezon. Puteți cumpăra și congela, de exemplu, pentru compoturi.

8. Legume

Lista legumelor permise: conopidă, broccoli, dovlecei, castraveți, vinete, cartofi, morcovi, praz, ceapă, ardei dulci, roșii. Toate legumele care au o culoare strălucitoare (morcovi, roșii, ardei dulci) trebuie să mănânci cu atenție, urmărind posibilele reacții alergice la copil. În primele câteva luni, orice legume ar trebui să fie supuse unui tratament termic (gătire, coacere, coacere). Legumele crude sunt consumate în cantități foarte limitate, fără piele sub formă de salate.

9. Uleiuri vegetale

Uleiul vegetal reprezintă produse sănătoase esențiale în timpul tratamentului cu HB. Se adaugă la gătit, ca dressing pentru salate sau ca măsură de prevenire independentă. Le puteți folosi în cantități limitate - nu mai mult de o lingură pe zi. Ar trebui să se acorde prioritate uleiului de măsline, de floarea soarelui, de porumb, de dovleac sau de semințe de struguri. Selectați numai produsul nerefinit!

10. Pâine

Produsele de panificație și de panificație nu ar trebui să fie îndepărtate. Acestea nu ar trebui să constituie baza dietei și să înlocuiască mesele. Dacă doriți cu adevărat, atunci puteți mânca câteva bucăți de pâine albă pe zi. Pâinea neagră produce adesea gaz și colică la un copil. Dulciurile de cofetărie dulci, cele mai bune sunt eliminate. Excepția poate fi numai cookie-urile galetnye și pâine, care, de asemenea, nu trebuie să abuzeze.

11. Paste

Pastele sunt permise pe GW. Merită amintit faptul că ele conțin gluten, astfel încât acestea pot fi folosite numai de mame ale căror copii nu răspund la această proteină. Nu puteți umple pastele cu sosuri fierbinți, le permiteți o bucată mică de unt.

12. Nuci

Nucile sunt produse calorice și greu de digerat. Dar ele vor îmbogăți și vor diversifica nutriția mamelor care alăptează. Le puteți mânca numai 2 ore după masă, astfel încât acestea să fie mai bine absorbite. Preferați să oferiți alune, migdale și nuci.

13. Condimente

Cu condimente pe GW trebuie să fii cât mai atent posibil. Excesul de condimente parfumate poate afecta negativ gustul laptelui, iar bebelușul va înceta să ia sânul. Puteți mânca: ierburi proaspete și uscate (marar, patrunjel, ceapă verde, tarhon, busuioc), legume cu frunze (salate, spanac, arugula), menta, balsam de lamaie, frunze de dafin, boia de ardei. Adăugați-le la alimente ar trebui să fie cu un sentiment de proporție. Amestecurile picante picante de condimente, ceapa proaspata si usturoiul trebuie evitate.

14. Bauturi

O mamă care alaptează trebuie să monitorizeze cantitatea suficientă de lichid, astfel încât lactația să fie suficientă și stabilă. Pe lângă apă pură și necarbonată, puteți bea: ceai slab (negru și verde fără aromă), cafea naturală slabă (nu mai mult de o ceașcă pe zi), băuturi din fructe și băuturi din fructe făcute din fructe de padure naturale sau fructe uscate. Orice apă carbogazoasă, sucuri ambalate, sucuri proaspete stoarse ar trebui evitate, deoarece aceste băuturi pot provoca colici și alergii la copil.

Aceasta este întreaga listă de produse pentru mamele care alăptează. Extensive și diverse, nu? Pentru o percepere mai ușoară a informațiilor, puteți folosi tabelul, în care toate alimentele permise sunt afișate grafic:

Faptul că nu puteți mânca o femeie care alăptează, puteți învăța din acest articol.

Reguli generale de gătit pentru HBs

Nu utilizați grătarul și produsele de prăjit într-o tavă cu o cantitate mare de ulei. Este permisă numai fierberea, coacerea, gătitul, aburul. Toate alimentele pentru o mamă care alăptează ar trebui să fie proaspete, deci este mai bine să nu gătiți cantități mari de alimente pentru viitor. De asemenea, nu vă implicați în mirodenii, condimente și sare. Doar un mic adaos de aceste produse este permis pentru a îmbunătăți gustul vasului.

Ce produse sunt permise copiilor cu alergii

Dieta hipoalergenică este puțin diferită de meniul general al unei mame care alăptează. Mesele trebuie să fie selective și riguroase. Pentru a face mai ușor să vă dați seama ce să mâncați și ce este mai bine să excludeți din dietă, puteți utiliza tabelul:

Lista nu a fost prea mare, dar suficientă pentru a mânca variată. Nu încercați imediat să introduceți în dietă multe produse, chiar dacă există încredere că acestea nu vor afecta negativ starea copilului. În cazul reacțiilor alergice, trebuie să vă tratați cu atenție dieta și să selectați cu atenție meniul.

Lista produselor aprobate pentru creșterea lactației

Alimentația de înaltă calitate, variată a mamei și aportul suficient de lichid contribuie la faptul că problemele legate de laptele matern nu vor apărea. Multe femei observă că prin introducerea în dieta unui anumit produs de lapte devine mai mult.

Ce fel de produse sunt considerate pe bază de lapte?

  • Apa. Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de lichid. În plus față de apă simplă, ceaiul negru și verde și compoturile pot fi incluse aici. Băutura ar trebui să fie caldă.
  • Brânză și brânză Adygei. Brânza este înmuiată în apă curată pentru a elimina excesul de sare.
  • Pepene verde. Merită să cumpărați această boabe dulce numai în sezonul de maturare, deoarece în restul timpului este posibil un conținut ridicat de nitrați.
  • Nuci. Este necesar să le folosiți în formă naturală, să nu prăjiți! Destul de mic de mână pe zi. O mare parte poate provoca constipatie la mama si la copil.
  • Legume cu frunze (salata verde, spanac, etc.). Poate fi consumat proaspăt cu un pansament de câteva picături de ulei vegetal sau o lingură de smântână.

Verificat de-a lungul anilor permite băuturilor să mărească alăptarea:

  • Compot de pere și mere uscate.
  • Ceai de ghimbir.
  • Orez bea.
  • Ceai slab, cu puțin lapte adăugat.
  • Se curăță sucul de morcovi diluat cu apă.

Merită să ne amintim că creșterea principală a alăptării nu depinde în mod direct de cantitatea de alimente și de un set de alimente. Volumul de lapte produs în principal crește doar datorită unei doze suficiente de hormon, care începe să fie produsă în contact direct cu copilul și alăptarea frecventă. Nutriția este doar o măsură auxiliară.

O femeie care alăptează poate și ar trebui să mănânce în mod corespunzător și variată. Și o listă extinsă de produse pentru mamele care alăptează vă permite să faceți meniul zilnic gustos, hrănit și distractiv.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Reacția alergică la caise uscate la copii și adulți

Aproape toată lumea știe despre beneficiile caise uscate. Acest fruct uscat se adaugă la multe feluri de mâncare, fiind tratate cu diverse boli. Caisele deosebit de uscate sunt utile pentru copii, oameni slăbiți, adesea bolnavi și așa mai departe.

Citeşte Mai Mult

Beneficiile omega-3 pentru bărbați în planificarea sarcinii

Fertilitatea masculină depinde de mulți factori: vârsta, dieta, stilul de viață etc. Calitatea spermei este direct legată de prezența grăsimilor omega-3 în organism.

Citeşte Mai Mult

15 produse pentru întărirea sistemului imunitar

Somn sănătos, exercițiu și întărire - mulți știu că datorită lor puteți întări sistemul imunitar și preveni dezvoltarea multor boli. Dar în lista condițiilor obligatorii pentru o bună stare de sănătate există un alt punct foarte important - aceasta este o nutriție adecvată.

Citeşte Mai Mult