Tipuri de diete. De ce multe diete nu funcționează

De ce multe diete sunt ineficiente? Și ce înseamnă "dieting" în general? Să vedem.

Cine dintre noi, cel puțin o dată în viața mea, nu a făcut o dietă? Urcați într-o rochie frumoasă, loviți pe cineva cu o figură, iubiți reflecția în oglindă - fiecare are motivele proprii. Dar se întâmplă, de asemenea, că, chiar dacă ne limităm la mâncare, încă nu pierdem în greutate. De ce se întâmplă acest lucru? De ce multe diete sunt ineficiente? Și ce înseamnă "dieting" în general?

Când spunem că cineva este "pe o dietă", înțelegem că această persoană își limitează dieta pentru a reduce greutatea. Acest lucru este parțial adevărat, dar numai parțial. Dieta - aceasta este o limită nu numai pentru cantitate, ci și pentru calitatea alimentelor. Dieturile sunt întotdeauna temporare și sunt concepute pentru a atinge un obiectiv specific (de exemplu, minus 10 kilograme în 10 zile). De regulă, se presupune că se hrănește în funcție de regim și de un anumit mod de procesare culinară a alimentelor (de exemplu, numai feluri de mâncare aburit sau alimente crude).

Toate dietele existente pentru pierderea în greutate pot fi împărțite în patru grupe:

1. diete cu conținut ridicat de proteine. Formula de succes in aceasta dieta este simpla: fara carbohidrati si cat mai multa proteina. La prima vedere, soluția perfectă! Dar nu este. În primul rând, din cauza restricției stricte a produselor admise, sunt interzise sursele de micro- și macronutrienți utile. În al doilea rând, un exces de proteine ​​este dăunător sănătății, precum și deficiența acesteia: afectează negativ rinichii.

2. Dietele restrictive sugerează consumul unui tip de produs. De asemenea, ați auzit despre hrișcă, pepene galben și alte diete similare. Opțiunea cea mai extremă și cea mai periculoasă - postul pentru lichide (de exemplu, kefirul, ceaiul verde sau chiar apa potabilă). Astfel de diete pot provoca un rău mare organismului: nu iau în considerare valoarea nutritivă a alimentelor și duc la o deficiență de proteine ​​și alți nutrienți, precum și încetinirea metabolismului. De obicei, dietele restrictive se termină cu o defalcare, ceea ce duce la supraalimentarea și creșterea ulterioară în greutate datorată grăsimii.

3. O dietă cu conținut scăzut de calorii, dacă îl urmați timp de o săptămână, nu va aduce mult rău unei persoane sănătoase. Cu toate acestea, pierderea în greutate va avea loc în principal din cauza scăpării excesului de lichid în organism. Principalul dezavantaj al dietelor cu conținut scăzut de calorii este un sentiment constante de foame datorită conținutului redus de calorii și porțiunilor mici de alimente. De asemenea, poate duce la defalcare și supraalimentare. În plus, atunci când treceți la o dietă normală, greutatea se va recupera rapid. Faptul este că, pe termen scurt, schimbările radicale ale metabolismului nu vor avea loc, iar sentimentul de foame și deficiențe nutriționale va învăța corpul să acumuleze grăsimi pentru o zi ploioasă.

4. Dieta "nu mâncați după șase". Refuzul de a mânca seara rănește corpul atât din punct de vedere psihologic cât și fiziologic. Prea multă pauză între mesele de seară și prima dimineață afectează negativ tractul gastro-intestinal. Prin urmare, instalarea corectă este de 4 ore înainte de culcare, eliminând carbohidrații simpli de la ultima masă și adăugând în schimb mai multe produse pe bază de proteine.

Cu toate acestea, în ciuda tuturor severității și a unui număr mare de "reacții adverse", aceste diete nu duc întotdeauna la o figură subțire. Studiile arată că peste 60% dintre rușii * care au încercat să piardă în greutate sunt nemulțumiți de rezultatele încercărilor lor. De ce multe diete nu funcționează?

Principalul motiv al ineficienței dietelor este lipsa fundamentării științifice a metodei pierderii în greutate. Frumusețea nu merită nici un sacrificiu, mai ales dacă trebuie să sacrificați sănătatea! În plus, dietele, de regulă, nu iau în considerare caracteristicile corpului fiecărei persoane individuale, iar acest lucru este în mod fundamental greșit. La urma urmei, ne apropiem de decizia de a pierde in greutate cu diferite "bagaje": atat fiziologice cat si psihologice.

Vorbind despre psihologie. Unul, după cum știți, nu este un războinic în domeniu, deci fără sprijin moral pentru a face față stresului constant al alimentației nu este ușor. Postul adaugă doar combustibil la foc, iar eșecurile duc la un sentiment de vinovăție, care, cel mai adesea, duce din nou la supraalimentare.

Deci, ce să fac? Renunțați și puneți cu greutatea în plus? Nici un fel! Decizia corectă este să vă revizuiți dieta. Este vorba despre o dietă mult mai eficientă și mai sigură. Nutriția pentru pierderea în greutate ar trebui să fie confortabilă pentru organism. Este important ca acesta să ofere un sentiment de plenitudine, să includă toate substanțele nutritive necesare, precum și să fie variat și gustos. Amintiți-vă că reducerea greutății ar trebui să se datoreze unei reduceri a energiei, nu unei valori nutriționale! Adăugarea alimentelor funcționale (cum ar fi shake-ul proteinelor și suplimentele alimentare) va face dieta și mai completă.

O altă cheie pentru pierderea în greutate de succes este sprijinul psihologic și emoțional pentru cei dragi. Un rol important poate fi jucat de exemplul unei persoane care în trecut a avut excesul de greutate și a reușit să-l scape. O astfel de persoană va ajuta să insufle obiceiul unei alimentații echilibrate și al unui stil de viață activ, să susțină și să dea sfaturi.

Chiar și informații mai utile despre faptul că dietele nu funcționează, puteți afla din videoclipul nostru:

Desigur, toți vrem să obținem rezultate cât mai repede posibil. Totuși, principalul criteriu pentru restricționarea alimentelor ar trebui să fie siguranța pentru sănătate. Când pierdeți în greutate, este important să folosiți o tehnică confirmată de studiile clinice, precum și un plan de nutriție individual dezvoltat. Completați un formular de feedback pentru a ajuta consultanții Herbalife să vă ajute să gândiți printr-o strategie de scădere în greutate și să vă informați mai multe despre cum să vă deplasați la un stil de viață sănătos. Veți reuși!

De ce dietele nu funcționează

Astăzi, termenul "dietă" în domeniul alimentației sănătoase este unul dintre cele mai utilizate, a devenit ceva la modă și popular. Aproape fiecare dintre noi face un fel de dietă, dar în cele mai multe cazuri face o greșită, ceea ce este chiar mai dăunător sănătății prețioase.

La urma urmei, o dieta este in primul rand o dieta sanatoasa, regulile pentru a manca alimente sanatoase pentru organism. Prin urmare, nu ar trebui să confundăm acest concept cu o restricție în alimentație, deoarece un sistem adecvat de nutriție este cel mai important și necesar proces pentru munca normală a întregului organism.

Motivele eșecului dietelor

  • O problemă frecventă a persoanelor care încearcă cu toată puterea de a se lupta cu obezitatea este că, cu cea mai mică decizie de a-și lua corpul, rezultatul este așteptat nu doar rapid, ci instantaneu. Dar acest lucru nu poate fi în grabă! Înainte de a merge la o dietă, trebuie să vă gândiți cu atenție la toate lucrurile și să vă acordați o muncă nu numai lungă, ci și permanentă (în sensul cel mai bun al cuvântului). Dacă o persoană este înclinată să fie supraponderală și înțelege cu adevărat că aceasta interferează cu activitatea normală de viață, atunci rația de a mânca alimente va trebui să fie monitorizată în mod constant, toată viața. Este foarte important să alegeți o dietă care să fie ideală pentru organism și să nu provoace o stare stresantă. Cel mai bine este să contactați un dietetician cu această problemă. Apropo, Organizația Mondială a Sănătății susține că pierderea în greutate de 10% în 8-10 luni este considerată optimă. Nu trebuie să vă grăbiți, principalul lucru este un rezultat stabil pe termen lung!
  • Există multe cazuri când, ca rezultat al unei diete stricte, o persoană câștigă mai multe kilograme decât înainte. Dar acest lucru nu este cel mai rău, deoarece provoacă mari daune nu numai organelor interne, ci și sistemului nervos, precum și psihicului. Dacă organismul nu primește o cantitate suficientă de calorii pentru o funcționare normală, atunci suferă stres și începe să ardă, mai întâi de toate, nu grăsime, ci proteine ​​în mușchi. În același timp, pielea devine încrețită, aprinsă, stare generală de rău, scăderea imunității, producția de anticorpi în organism se înrăutățește. În consecință, la cea mai mică oportunitate de a obține ceva de mare în calorii, corpul începe să formeze rezerve de grăsime pentru a ieși dintr-o stare stresantă. Prin urmare, vom reveni din nou la indicat anterior, dieta - nu foame, ci dieta corectă. Este necesar să determinați câte calorii necesită corpul dumneavoastră și, în procesul de administrare regulată, să le furnizați sub formă de alimente sănătoase și vitamine vitale și, pe măsură ce pierdeți în greutate, reduceți doza de alimente.
  • Dacă dieta este deja stabilită, încep să apară noi probleme, așa cum se numesc adesea, efecte secundare. Pielea își pierde tonul, începe să se îndoaie, se formează riduri. În același timp, vom continua să lucrăm la noi înșine, trecând la o etapă integrală a regimului sportiv. Pentru a vă menține corpul într-o formă bună cu o dietă intensă, trebuie să vă exercitați cel puțin o oră pe zi. Dacă, după efort fizic obișnuit, pentru a opri exercitarea, țesutul muscular slăbește și, ca rezultat, revine la starea sa anterioară - este umplut cu straturi grase.

Dieta cea mai productivă - modul corect de viață

Cu înțelegerea corectă a cuvântului "dietă" și a factorilor care îl influențează direct și îl susțin, puteți să vă apropiați de idealul sau chiar de un corp ideal pe care îl veți dori cu adevărat. Dar, pentru a consolida ceea ce sa realizat, nu merită să vă relaxați, ci, dimpotrivă, trebuie să continuați să continuați să lucrați pe cont propriu pentru a nu pierde realizările. Dacă o persoană înțelege că scăderea în greutate este o muncă grea, constantă, care merită rezultatul, atunci trebuie să știe câteva reguli privind un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată și o dietă eficientă.

  1. Prima regulă este aceea de a da corpului cât mai multă apă pe care o întreabă. Consumul zilnic de apă 30 ml pentru 1 kg de greutate. Apa îmbunătățește metabolismul și contribuie la îndepărtarea toxinelor și a altor deșeuri din organism, reglează digestia, normalizează metabolismul și elimină posibilitatea supraîncărcării.
  2. 2 Un mic dejun bogat este o garanție a sănătății și a unei figuri subțiri. Prin aceasta nu se înțelege o ceașcă de cafea cu un sandwich, ci terci, ouă, brânză de vaci, salată și așa mai departe.
  3. Este important să includeți în fiecare masă proteine ​​1,2 g pe 1 kg de greutate (50% proteine ​​vegetale), deoarece controlează nu numai senzația de foame, ci și un semnal de saturație corporală cu alimente și contribuie, de asemenea, la o stare calmă a sistemului nervos și a întregului corp.
  4. 4 Este necesar să se excludă din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat și să se umple cu fructe, legume, fasole, carne fiartă și pește cu conținut scăzut de grăsimi.
  5. 5 Reduceți numărul de calorii cu 500 de unități. în fiecare zi, dar până la limita de 1200 kcal. Sub minimul nu poate fi redus, deoarece pierderea excesului de greutate pentru a opri, pentru că organismul are capacitatea de a apăra împotriva distrugerii. El începe să ardă totul, cu excepția celulelor adipoase, provocând mari daune tuturor organelor și țesuturilor interne. Iar dacă organismul încetează să mai primească vitaminele și mineralele necesare pentru funcționarea normală, atunci va stoca calorii sub formă de grăsimi în cea mai mică ocazie.
  6. 6 În nici un caz nu ar trebui să se tolereze senzația de foame. Consumul de alimente ar trebui să aibă loc în porții fracționare de 5-6 ori pe zi.
  7. 7 Sport - o parte integrantă a dietei. Pentru a arata cu adevarat frumoasa atunci cand pierdeti in greutate, si nu pentru a arunca pielea in vrac, pentru a accelera procesul de a pierde in greutate, trebuie sa conduceti un stil de viata activ - sa jucati sport sau sa dansezi. În ziua cu ajutorul exercițiilor fizice, este necesar să ardeți 550 kcal, în timp ce corpul va scăpa în mod constant de 0,5 kilograme în plus pe săptămână. Este imposibil să nu mai faceți exerciții după un timp, pentru că în acest fel corpul din mușchii deschisi va începe să depoziteze grăsime. Corpul emaciat arată mai frumos, câștigând masa musculară.

Dar nici o dietă și cei mai buni nutriționiști vor ajuta la depășirea excesului de greutate, care ucide atât de nemilos sănătatea, până când tu însuți realizezi că ai nevoie de ea. Principalul lucru este să schimbăm încet, dar complet modul de viață, să înțelegem că lupta nu este pentru pierderea în greutate pe termen scurt, ci pentru un rezultat lung și dorit.

Dietele nu funcționează

Nu este un secret faptul că populația lumii devine rapidă. Într-unul din rapoartele sale, OMS a numit obezitatea o epidemie a omenirii moderne. Greutatea în exces duce la tulburări sistemice în organism, apariția unor boli cronice formidabile și moarte prematură. În același timp, numeroase mijloace media la limită sunt înghesuiți cu tot felul de diete, care se dovedesc, de fapt, ineficiente.

De ce dietele nu funcționează

În această chestiune, experții de la școala medicală din universitatea din Massachusetts au înțeles. Ei au descoperit geniului faptul simplu că pentru normalizarea greutății corporale este important nu cantitatea și calitatea alimentelor consumate, ci modul de viață al persoanei în ansamblu.

Ei au ajuns la această concluzie analizând sute de lucrări privind nutriția și rezultatele implementării lor practice. Sa dovedit că corectarea hrănirii, desigur, a dat un rezultat pozitiv, dar nu a putut fi menținut mult timp, adică dietele nu funcționează izolat.

Avem nevoie de diete

În cazurile în care o persoană și-a corectat complet stilul de viață, desigur, inclusiv sistemul de alimentare cu energie electrică, efectul obținut i-a însoțit toți anii următori.

Vorbind despre stilul de viață, trebuie să ne imaginăm totalitatea anumitor procese. Este necesară o disciplină auto-tare. De asemenea, trebuie să lucrați în mod regulat pentru menținerea propriei motivații. Desigur, este necesară o boală cardiovasculară regulată, tratamentul bolilor existente și o abordare științifică a organizării dietei. Apoi, nu trebuie să vă întrebați dacă aveți nevoie de diete sau să vă plângeți de faptul că dietele nu funcționează - dimpotrivă, orice dietă aleasă va fi eficientă.

Dieta proastă

Din punct de vedere al științei medicale, unele tendințe nutriționale populare sunt dietele sărace care pot provoca vătămări ireparabile sănătății umane.

Cea mai proastă dietă este dieta Atkins. Esența sa constă în consumul hipertrofic al proteinelor și scăderea dietă a carbohidraților sub minimumul fiziologic admis. O astfel de dietă este permisă în anumite cazuri de urgență (de exemplu, atunci când un atlet trebuie să piardă în greutate pentru o competiție) și apoi pentru o perioadă limitată și sub supravegherea unui medic. În caz contrar, bolile cronice gastroenterologice și psihiatrice pot deveni o realitate obiectivă. În plus, după ce greutatea dietei este câștigată din nou.

De asemenea, dietele proaste sunt toate diete dietetice, diete cu conținut scăzut de calorii sau diete cu accent pe unele produse exotice (oțet de mere, sifon, carbon activ, fructoză, grapefruit etc.), precum și diete cu o pretenție la unicitate (cum ar fi cele mai noi metode de pierdere în greutate folosind realizări recente ").

Greutate pe o dieta

Mulți susțin că anumite diete nu funcționează, deoarece într-un anumit moment, ponderea pe dietă începe să se mențină. Experții numesc acest efect platou dietetic. Apariția sa se explică prin faptul că, pe fondul unei reduceri sistematice a caloriilor consumate în timpul perioadei inițiale, corpul se confruntă cu o lipsă a acestora și, imediat, scapă de exces (în primul rând apa).

Până când lichidul în exces este îndepărtat din corp, el are deja timp să se adapteze oarecum la noile condiții pentru el însuși. În plus, utilizarea țesutului adipos este un proces mult mai lung decât eliminarea fluidelor. Confruntat cu faptul că greutatea este pe o dietă, nu dispera. Trebuie să înțelegeți că acest proces este logic și că vă mișcați în direcția cea bună. Nu opriți efortul fizic și, în curând, veți continua să "dezgheați".

În plus, unele încălcări ale dietei dau un efect neașteptat în depășirea platoului dietei. După cum sa dovedit, ele servesc ca un fel de impuls pentru a accelera metabolismul și pierderea în greutate.

Unele încălcări ale regimului alimentar pot fi permise o dată sau de două ori pe săptămână, de exemplu, la sfârșit de săptămână. În același timp, nu ar trebui să abuzați de această posibilitate și în timp util trebuie să reluați modul necesar de a mânca.

Evident, afirmația că dietele nu funcționează nu are nicio interpretare clară. Pentru a evita creșterea în greutate după o dietă, trebuie să vă schimbați drastic propriile obiceiuri de gust și stilul de viață în general.

De ce dietele nu funcționează sau ce vă împiedică să pierdeți din greutate.

Buna ziua, dragi cititori ai site-ului dieteLegko.com în acest articol va discuta de ce dietele nu funcționează și de ce, după următoarea metodă de a pierde în greutate, a scăzut kilogramele veni din nou.

"Nu pot să piardă în greutate, dietele nu funcționează.
Am incercat multe diete si nimic nu ajuta sa slabesti, ajutor.
De ce dietele nu ajută să piardă în greutate, ce să faci?
Ajută-te să piardă în greutate, nimic nu ajută, care este motivul pentru care nu știu.
Timp de câteva săptămâni, greutatea mea a rămas în continuare. Din februarie, am pierdut 15 kg și apoi o stupoare.
Cum de a pierde prea mult, dacă am încercat totul, nimic nu ajută. "

Aceste întrebări și întrebări similare sunt adesea solicitate de persoane în rețele sociale, în scrisori și în comentarii. Așa că am decis să scriu un articol și să descopăr secretul principal al eșecului în orice regim alimentar.

Pe site-ul nostru veți găsi un număr mare de sfaturi cu care puteți obține greutatea dorită. De asemenea, puteți viziona și descărca chiar și multe rețete dietetice interesante și utile pe care le creăm pentru a face ca meniul zilnic să fie variat. În secțiunea de diete populare sunt prezentate algoritmi de slăbire pentru anumite diete.

Dar indiferent cât de greu am încercat să vă spun și să vă arăt diferite metode și modalități de a pierde în greutate, acestea nu vor funcționa până când nu vă schimbați atitudinea față de alimente pentru totdeauna, până când nu vă schimbați obiceiurile alimentare.

Dieturile și exercițiile fizice au un efect temporar, deoarece nu vă schimbă comportamentul alimentar pe o durată de viață, ci doar pentru o perioadă îndelungată. În timpul dietei, nu vă învățați cum să vă schimbați atitudinea față de alimente, modificați doar temporar dieta și stilul de viață. Când obiectivul este atins, veți reveni din nou la dieta obișnuită, la obiceiurile alimentare preferate și la întoarcerea în greutate.

Întotdeauna spun: "tot ce ți se întâmplă în viața ta nu este circumstanțe și nu karma, este rezultatul gândurilor și acțiunilor tale".

Dacă creșteți în greutate, înseamnă că nu tratați corect produsele alimentare. Comportamentul dvs. de hrană vrea să atragă atenția.

Greutatea în exces este rezultatul acțiunilor și atitudinilor dvs. față de alimente. Cauza unei astfel de relații trebuie găsită și eradicată, altfel veți fi blocați pentru totdeauna în lupta pentru armonie și în cele din urmă veți pierde în ea.

Cunoașteți atitudinea dvs. reală față de mâncare.

Vă prezint un fel de chestionar de navigator psihologic. Se compune din întrebări-cheie pe care trebuie să le răspundeți sincer. Aceste răspunsuri vă ascund obiceiurile zilnice, ceea ce duce la creșterea în greutate și la ineficiența oricărei diete.

  1. Când aveți o stare proastă, ridicați-o cu mâncare?
  2. După o situație stresantă, mâncați o mulțime de alimente?
  3. Te duci noaptea să mănânci?
  4. Când te plictisești, te uiți în frigider?
  5. După o zi grea, vă relaxați cu deliciile preferate sau cu alcoolul?
  6. Mâncați în fața televizorului sau a ecranului computerului?
  7. Cumpărați mai multe produse decât cele planificate în timpul achizițiilor în magazin?
  8. Te grăbești la bucătărie pentru o gustare după ce ai văzut o mâncare comercială?
  9. Te enervezi dacă nu m-ai mâncat la timp?

Iată câteva întrebări principale pe care trebuie să le răspundeți înainte de a alege un alt mod de a pierde în greutate. Dacă ați răspuns da la majoritatea întrebărilor, înseamnă că alimentele ocupă principalul rol în viața dvs. și au un efect dăunător asupra comportamentului dumneavoastră alimentar, ceea ce se reflectă în figura dvs. Răspunsul "DA" la o întrebare specifică indică prezența unui obicei greșit, de care trebuie să scăpați, altfel niciodată nu veți câștiga excesul de greutate.

Răspunsurile la aceste întrebări vor indica ceea ce vă lipsește în viața voastră. Poate că este o golire spirituală pe care încercați să o umpleți cu alimente. Sau poate stres, după care încercați să vă relaxați cu alimente sau alcool. Sau poate că pur și simplu nu știți cum să vă bucurați de ceea ce faceți și să încercați să compensați această condiție cu alimente. Asigurați-vă că aflați ce vă împiedică să vă controlați obiceiurile alimentare și ce formează obiceiurile alimentare. Testul alimentar vă poate ajuta să vă dați seama - De ce mă îmbunătățesc! Pentru a trece testul, faceți clic pe butonul de mai jos.

Înainte de a începe să pierdeți în greutate, recunoașteți-vă că nu vă controlați pe deplin, analizați-vă obiceiurile și corectați-le.
Nu este foarte ușor să vă schimbați, pentru că trebuie să aveți răbdare, să vă depuneți eforturi și, bineînțeles, să dobândiți credință în puterea voastră și într-o nouă imagine a voastră.

Formați-vă noua imagine subțire.

Imaginați-vă, până la cel mai mic detaliu, ce doriți să obțineți ca urmare a pierderii în greutate. Ce veți scăpa și ce veți câștiga, ce va arăta starea dvs. de sănătate și aspectul dvs., ce se va schimba în viața dumneavoastră când veți pierde în greutate?

Trebuie să înțelegeți că răspunsurile la aceste întrebări vor forma o personalitate diferită, care va fi diferită de dumneavoastră. Sarcina ta este să crezi într-un nou sine și să atingi imaginea dorită. Înțelegeți că o nouă imagine a propriei persoane aduce noi obiceiuri alimentare, noi gânduri și dorințe.

Nu poți deveni o altă persoană făcând aceleași lucruri - acest lucru este absurd.
"E nebun să faci aceleași lucruri, dar așteptați rezultate diferite".

Figura cheie in pierderea in greutate e tine.

Dietele sunt diferite, pe termen scurt și pentru perioade lungi de timp, dar toate au începutul și sfârșitul lor. Înainte de a se termina dieta, pur și simplu trebuie să formați un nou model de comportament alimentar, atitudinea față de alimente, să decideți asupra dietei și a activității fizice și să respectați acest model toată viața.

Fiecare persoană are propriul program zilnic de angajare și, prin urmare, numai tu vei fi capabil să creezi tipul de mâncare care ți se potrivește, acea activitate fizică care nu dăunează sănătății tale, dar va arde calorii și va aduce vigoare organismului. Numai tu ai puterea de a-ți schimba atitudinea față de alimente, de a forma obiceiuri alimentare care te vor menține în formă și în formă bună. Numai tu ai puterea de a-ți controla viața, comportamentul și obiceiurile.

Înțelegeți că orice dietă este doar un început pentru a vă gândi la comportamentul și obiceiurile dvs., pentru a crede că puteți scăpa de kilogramele în plus și puteți controla comportamentul dumneavoastră de a mânca.
Dietele sunt un fel de ușurare pentru digestia dumneavoastră și o modalitate de a vă simți diferit. Este timpul să vă întrerupeți stilul de viață, să analizați și să luați decizii importante pentru sănătatea dumneavoastră.

Site-ul dietaLegko.com a dezvăluit o mulțime de informații interesante despre nutriție, activitatea fizică și psihologia pierderii în greutate, însă armonie și sănătate depinde de dumneavoastră.

Asistenți în organizarea pierderii în greutate:

Pentru a nu pierde articole noi și interesante, abonați-vă la newsletter. Fii subțire, sănătoasă și fericită!

De ce dietele nu funcționează? 6 interferențe pe calea către o figură subțire

De ce sunt unii oameni foarte greu să piardă în greutate? Ce să faceți

Endocrinologul Alexey Kalinchev răspunde:

- Adesea, bărbații după 40 de ani nu pierdeau în greutate, chiar stând pe o dietă strictă și făcând exerciții zilnice. Toate acestea se datorează faptului că au scăzut nivelul de testosteron. Testosteronul este principalul hormon de ardere a grăsimilor, al cărui nivel la bărbați nu trebuie să fie sub 13 nmol / l. Cercul vicios: datorită obezității la bărbați testosteron scăzut și datorită testosteronului scăzut - obezității. Exercitiile intense in scopul reducerii in greutate scad si mai mult nivelul de testosteron deja scazut. Prin urmare, primul pas pentru a pierde in greutate este de a afla nivelul acestui hormon si, daca este scazut, incepeti sa-l cresteti. În mod similar, dacă o femeie nu poate să piardă în greutate, să dietă și să joace sport, trebuie să verificați progesteronul, testosteronul.

6 motive pentru care nu puteți pierde în greutate

1. Bustul cu calorii

Chiar dacă încercați să nu mâncați noaptea și dulciurile abandonate, aceasta nu înseamnă că veți începe imediat să piardă în greutate. Excesul de calorii poate fi obținut și alimentele proteice. Încercați să calculați cât de multe calorii consumați și cât de mult consumați. Setați o anumită cantitate de calorii pe zi și încercați să mutați mai mult.

2. Stresul

Stresul permanent poate determina doi factori negativi care afectează greutatea generală - insuficiența hormonului și dorința de a mânca în mod constant, astfel încât organismul încearcă să se apere. Dacă simțiți că sunteți în permanență nervos, mai întâi îngrijiți-vă starea emoțională și abia atunci începeți să vă exersați figura.

3. Lipsa cronică de somn

Lipsa somnului cauzează mai puțină stres. Corpul, realizând că nu are suficientă energie pentru întreaga zi, începe să-l ridice din mâncare. În plus, somnul joacă un rol important în procesul de scădere a greutății, deoarece într-un vis se consumă calorii datorită producției de hormon somatotrop. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți în greutate, nu uitați de un somn sănătos.

4. Eșecul hormonal

Unul dintre motivele cele mai importante pentru care greutatea nu dispare. Dacă nu vedeți rezultatul, după ce ați stabilit hrana și sportul, contactați un endocrinolog și verificați nivelul hormonilor din organism. Poate că hormonii blochează scurgerea acizilor grași și vă împiedică să pierdeți din greutate.

5. Foamete și pauze lungi între mese

Acest lucru nu ar trebui permis în mod categoric. De îndată ce organismul își dă seama că nu va trebui să mănânce în curând, începe să acumuleze grăsimi pentru a le folosi data viitoare. Prin urmare, nu vă aduceți în sufletele foamei. În mod optim, mâncați în porții mici la fiecare 2-3 ore.

6. Lipsa activității fizice

Pentru mai multă pierdere de calorii, trebuie să conduceți un stil de viață activ. Dacă nu există timp pentru sală, cursuri de grup, piscină etc., începeți cu cel puțin 30-40 de minute pe zi.

Ce trebuie să faceți dacă dietele nu funcționează

* Dând clic pe butonul "Trimiteți", îmi dau acordul pentru prelucrarea datelor mele personale în conformitate cu politica de confidențialitate.

Dacă vă epuizați cu diete, dar totuși nu vedeți rezultate, atunci este timpul să faceți altceva în afară de epuizare. Mulți oameni cred că dieta și alimentația sănătoasă sunt una și aceeași. Alții sunt gata, mai degrabă, să nu mănânce decât să joace sport și să mănânce bine. Dacă acest lucru vă pare cunoscut sau credeți că pur și simplu nu puteți obține greutatea sănătoasă, atunci folosiți aceste sfaturi de la persoane cu experiență. Crede-mă, când nu mai urmezi dieta ta strictă, vei pierde mult mai mult decât să stai pe ea. Incearca aceste 9 lucruri daca dieta nu functioneaza, daca esti obosit de sfaturi si interdictii eterne sau daca vrei doar sa obtii o greutate sanatoasa. Este mult mai ușor decât crezi!

Primul lucru pe care v-ar sfătui să-l faceți este să opriți numărarea caloriilor. În primul rând, te înstrăinează de nivelul tău de foame și reduc totul la număr. Sună ca o închisoare de mâncare! Viața este capacitatea de a vă bucura de lucrurile mici, inclusiv de mâncare. Și numărați calorii, nu veți trăi la puterea deplină și veți gândi în număr, dar nu acordați atenție la ceea ce vă spune corpul vostru. Nu mai numărați și credeți că veți pierde în greutate mai repede decât vă puteți imagina.

În plus, în loc să alegeți "produse dietetice", alegeți o calitate superioară. Completați-vă mesele cu legume și întotdeauna includeți grăsimi și proteine ​​sănătoase în dieta dumneavoastră. Păstrați la minimum un conținut de amidon și carbohidrați, dar atunci când le mâncați (fără a face acest lucru în vreun fel), alegeți numai cele sănătoase și de înaltă calitate, cum ar fi cartofii dulci (și nu cartofi prajiti sau pâine) sau quinoa în loc de cereale, dacă aveți nevoie pentru a crește nivelul de proteine ​​din organism. Atunci când alegeți o proteină, de altfel, fiți ghidați de principiul celei mai înalte calități - doar forme slabe din surse bune, și nu pulberi ieftine sau dale. Și întotdeauna, auziți, adăugați întotdeauna legume la fel de mâncare.

Examinați dimensiunea porțiunilor dvs. Dacă mâncați mâncăruri mici, glicemia va rămâne stabilă și vă va ajuta să scăpați în greutate mult mai repede decât dacă mâncați porții mari de trei ori pe zi. De asemenea, vă va oferi mai multă energie, deoarece digestia porțiunilor mai mari necesită mai multă forță și din acest motiv este posibil să doriți să dormiți toată ziua.

Dacă nu doriți să faceți în fiecare zi, atunci avem o veste bună pentru dvs. - pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă aduceți la epuizare cu efort fizic. Începeți să mergeți! Plimbarea pe durata a 40 de minute pe zi este o modalitate excelentă de a arde calorii, de a reduce stresul și de a îmbunătăți metabolismul. Faceți o plimbare în fiecare zi - pentru un sfert sau pe o banda de alergat. Credeți că va da roade!

În plus, dacă încercați să scăpați în greutate, trebuie să încetați să cumpărați alimentele dietetice și să cumpărați alimente reale. Nu cumpărați mâncare tentantă, pe care o veți mânca mai târziu. Dacă știți că nu puteți depăși 2 linguri de unt de arahide sau doar un castron de fulgi de ovăz, nu le cumpărați deloc. Acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a evita supraalimentarea și mâncarea pensivă. Dacă este necesar, aruncați ceea ce ați cumpărat deja, bine sau cel puțin dați-l cuiva. Orice lucru care duce la supraalimentarea, util sau nu, nu te va face bine.

Mergeți în magazine numai cu o listă de cumpărături. Faceți o listă de tone de legume care vă plac sau de cele pe care doriți să le încercați. Dacă nu știți ce doriți, mergeți la departamentul de legume și cumpărați cele care vor atrage cel mai mult. Apoi puteți găsi rețete pe Internet cu aceste ingrediente. Nu uitați să adăugați proteine ​​slabe, unele grăsimi sănătoase și câteva carbohidrați sănătoși. Mențineți această listă în magazin și nu vă îndepărtați de ea. Așa că vă vedeți că ceea ce aduceți acasă este ceea ce mâncați. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă planifica mesele și, în același timp, de a vă salva bugetul familiei.

Nu mai citiți cărți despre diete. Deși unii dintre ei nu sunt într-adevăr așa de răi, aproape toți aceștia te fac să uiți de corpul tău, concentrându-te pe calorii. Și dacă autorul acestei cărți a pierdut în greutate în acest fel, acest lucru nu înseamnă că metoda lui vă va ajuta. Trebuie să înveți să-ți asculți foamea și nevoile pentru a afla exact ce ai nevoie în acest moment.

Dacă nu puteți pierde în greutate, indiferent de ceea ce faceți, trebuie, de asemenea, să țineți cont de alergiile alimentare. Orice alergii pe care nu le-ați observat, poate fi motivul pentru care câștigați în greutate. Luați un test de alergie sau luați în considerare o dietă restrictivă dacă vă deranjează acest lucru.

În cele din urmă, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a pierde greutatea în mod corect este să beneficiați de zahăr din sânge, nu împotriva acestuia. Evitați prea mult zahăr și alimente rafinate și mâncați numai nutrienți echilibrați. Acest lucru vă va menține nivelul de zahăr într-o stare stabilă, ceea ce va reduce la minimum rezervele de grăsime. Aritmetica este simplă: când nivelul zahărului din sânge scade, rezervele de grăsime scad. De fiecare dată când zahărul devine prea mult în sânge, se duce în grăsime. Excesul de cofeină poate provoca, de asemenea, acest lucru, deci aveți grijă de el.

Sperăm să vă gândiți la aceste lucruri data viitoare când sunteți nemulțumit de dieta dvs. Dacă chiar încercați să pierdeți în greutate și, în același timp, să vă ocupați de sănătatea dumneavoastră, atunci este mai bine să o faceți nu numai cu ajutorul dietelor, ci și cu ajutorul exercițiilor. Amintiți-vă că pierderea în greutate este cea mai bună încet și treptat. Fii răbdător. Stresul de a sta pe diete poate, dimpotrivă, să ducă la faptul că câștigi în greutate și nu-l pierzi. Aveți grijă de creier și de corp și opriți orice război cu ei!

De ce dietele nu funcționează

Cum să piardă în greutate și să nu câștigi din nou greutate

Potrivit Washington Post, din 200 de persoane pe o dieta, doar 10 își pierd greutatea și doar unul mai târziu salvează rezultatul dorit. De ce în 99% din cazuri, făina și diligența nu aduc rezultate?

Să începem cu joncțiunea. Cine este acest norocos două sute? Traducere din cuvântul grecesc "dieta" înseamnă "stil de viață" și nu "minus 5 kilograme pe săptămână". Aceasta înseamnă că nu trebuie doar să te limitezi la mâncare, ci și să-ți schimbi atitudinea față de viață. Dieta - prerogativa unor persoane foarte obligatorii, perfectionisti si pedantri. Ei nu numai că privesc bine mâncarea, ci și își perie dinții în conformitate cu toate canoanele, păstrează sertarele biroului în ordine perfectă și călcuiesc ireproșabil lenjeria de pat. Prin urmare, concluzia. Cea mai banală explicație a eșecului oricărei diete: pentru persoana obișnuită este un stres extraordinar. Renunțând la obiceiurile tale preferate, schimbându-ți stilul de viață obișnuit. Acesta este motivul pentru care entuziasmul și euforia din anticiparea rezultatelor viitoare trec repede, dând loc iritării. O situație familiară: simpla gândire că trebuie să te limitezi la alimente provoacă un sentiment permanent de foame. Tot ce vrei - nu poți, nu poți, chiar mai mult. Ce se întâmplă în majoritatea cazurilor atunci când o persoană este nervoasă sau stresată? El începe problema lipirii! Aceasta este cea mai comună și banală cauză a eșecului. Aceasta se aplică în primul rând dietelor bazate pe reducerea și calculul caloriilor.

Multe femei înșiși își "prescriu" adesea propriile diete "vacanță după o săptămână după-vă-încă-grăsime" și continuă o grevă de urgență a foamei. Dacă suferiți de foame, trebuie să știți că în timp ce această grăsime nu este arsă, dar proteina este consumată. Corpul "mănâncă" în sine, cheltuind rezervele de proteine, adică mușchii. Acest lucru conduce la faptul că pielea devine aprinsă, scade imunitatea. Ca urmare, imediat dupa terminarea unei diete stricte sau a postului, corpul incepe sa umple deficitul de elemente vitale, de-a lungul drumului obtinandu-se mai multa masa de grasime, in cazul unei noi lovituri de foame extra-mici. Greutatea nu se întoarce rapid, ci crește. După cinci ani de "greve de foame", puteți adăuga cinci kilograme la greutatea inițială (de unde ați vrut să scăpați de toată puterea noastră). Mai mult, rezultatele a 31 de studii s-au dovedit: dacă o persoană care nu are nevoie să piardă în greutate, merge pe o dietă, el poate crea într-un timp scurt o problemă gravă de exces de greutate.

Un tip popular de dieta este de a creste proportia de proteine ​​din dieta si de a reduce proportia carbohidratilor. Vă permite să mâncați carne, ouă, brânză și alte produse de origine animală, dar limitează consumul de carbohidrați, cum ar fi pâine, paste, tortilla etc. Atunci când corpul nostru este lipsit de un întreg grup de nutrienți, începe un proces, cunoscut sub numele de cetoză sau o tulburare metabolică, care are ca rezultat arderea grăsimilor. Cu toate acestea, un procent ridicat de calorii consumate din grăsimi polinesaturate poate provoca ateroscleroza (blocarea arterei) și hipertensiunea arterială. Dr. Atkins însuși, fondatorul acestei metode populare, a suferit un atac de cord în 2002. Coincidență?

Autorul faimoasei publicații "Dietele nu funcționează" Robert Schwartz a efectuat un experiment efectuat o serie de experimente cu oameni care suferă de lipsa de greutate. Sub supravegherea medicului, au "prescris" o altă versiune a dietei "pentru scăderea în greutate". Patru zile mai târziu, clienții deja slabi au pierdut câteva kilograme în greutate. Dar! De îndată ce au revenit la dieta normală, ei nu numai că au revenit la greutatea pierdută în câteva zile, ci și au câștigat câteva kilograme în plus. Prin repetarea acestei metode "step back - two forward", au câștigat în cele din urmă greutatea dorită. Răsucirea soartei, nu-i așa?

De ce dietele nu funcționează

Repostare

"Mamă, am pierdut în greutate!" - să uităm această frază o dată pentru totdeauna. În primăvară, mulți oameni decid să urmeze o dietă, astfel încât până în vară să scadă cantitatea acumulată în timpul sezonului rece și să strângă corpul. Unii chiar aleg diete extreme timp de câteva săptămâni, foame de suc, mono-diete pentru a pierde rapid prea mult. Am spus în repetate rânduri că astfel de activități nu sunt numai dăunătoare organismului, ci și capabile să genereze și mai multă creștere în greutate. Înțelegem de ce se întâmplă acest lucru.

Dietele nu funcționează. Punct.

Nu este o veste faptul că toți cei care urmează o dietă câștigă din nou greutate. Studiile confirmă că kilogramele pot chiar să dispară, dar apoi se întorc cu prietenii sub forma a încă 5-10 kilograme în partea de sus.

Profesorul Tracy Mann a efectuat recent un studiu privind 31 de analize ale nutriționiștilor, care afirmă că, deși majoritatea oamenilor au pierdut până la 10% din greutatea lor, peste patru sau cinci ani, mulți au recâștigat greutatea înainte de a pierde în greutate, adăugând încă câteva kilograme. Astfel, sute de milioane de oameni pe o dietă, din cauza constrângerilor legate de timp în mâncare, sunt întâmpinați cu "efectul yo-yo".

Dieta este rea pentru sănătatea mentală și fizică.

Greutate fluctuații conduce la o serie de efecte secundare care vă dăunează sănătății fizice. Nu este surprinzător că aceasta este asociată cu riscul bolilor cardiovasculare, diabetului și hipertensiunii arteriale. Impactul psihologic te face să te gândești la nevoia de a introduce diete rapide în viața ta. Studiile arată că dietele provoacă o creștere a cortizolului (un hormon de stres), iar un studiu a arătat chiar că creșterea stresului în timpul unei diete poate provoca pofta de alcool. Un studiu deosebit de trist a arătat că femeile anterioare încep să piardă în greutate, cu atât sunt mai susceptibile la abuz de alcool, anorexie și bulimie decât femeile în vârstă.

Corpul tău îți spune ce are nevoie. Dietele vă învață să nu le ascultați

Alimentele nu sunt o unitate științifică, ci un instinct. Nu v-ati nascut cu un calculator caloric incorporat, dar cu un sentiment natural de foamete si satietate. În copilărie, ați aflat ce alimente vă place și pe care nu o aveți, cât de mult puteți mânca, înainte de a vă îmbolnăvi de stomac din cauza supraalimentării. În copilărie, mâncarea era doar mâncare. Atunci nu știai dacă mărul este o mâncare bună, rea sau neutră, până când cineva ți-a spus asta.

În final, cu toții auzim că studiile noi dovedesc beneficiile incredibile ale unui produs și răul devastator al unui altul, strigătele aderenților de alimentație sănătoasă, care cred că fructele trebuie consumate înainte de ora 4 seara sau chiar înainte de ora 12 și mult, mult mai mult. Așa că vă lăsați instinctul să urmați autorități dubioase și în scurt timp înțelegeți că, de fapt, sunteți bine și ați spălat creierul.

Soluția este simplă: nu mai ascultați nutriționiștii, adepții unui stil de viață sănătos și alți oameni și ascultați vocea voastră interioară. Și amintiți-vă că există o nevoie când doriți voi și ceea ce doriți cu adevărat.

Dieta face ca mâncarea să fie centrul vieții tale.

Când vă aflați pe o dietă, vă gândiți în mod constant la alimente: "Ce mănânc pentru prânz? Cum voi lua cina cu prietenii într-un restaurant? Pot să mă duc la nunta surorii mele fără să mă dezamăgesc? "Alimentele nu ar trebui să fie o problemă. Munca, prietenii, sărbătorile - aceasta este mai valoroasă și mai mare decât gândul de alimente.

Când vă concentrați asupra acestor lucruri inutile, nu este surprinzător că aveți o relație dificilă cu alimentele. Ai uitat că alimentele sunt combustibilul necesar pentru viața ta, precum și benzina pentru o mașină sau încărcarea unui telefon. Alimentele nu ar trebui să fie cel mai bun sau cel mai rău lucru din viața ta, și cu siguranță nu cel mai important. Sărbătoarea și cina sora ta cu prietenii nu este un prăjit și nu o mâncare în principiu.

Dietele măsoară valoarea vieții tale în funcție de greutate.

Cu siguranță știți acest sistem: o zi bună este o zi când rămâneți în plan. Sau când numărul pe cântare a scăzut ușor. Atunci când acest lucru nu se întâmplă, unii nu pot chiar să părăsească casa, să nu se întâlnească cu prietenii și să nu meargă la o întâlnire, dacă numărul a crescut. Acum imaginați cât puteți pierde în acest timp. Îți va fi rău pentru acei ani în care nu ai cheltuit pe ceea ce ai vrea cu adevărat, ci pe subțire. Astfel, valoarea vieții tale este măsurată numai prin numere pe scale și centimetri la talie. Tot ce aveți nevoie este să vă eliberați de sentimentele voastre despre aspectul dvs. și să vă concentrați asupra unor lucruri mai importante în viață. Nu credeți că dacă nu pierdeți în greutate, arătați rău. Aceasta este doar opinia personală și adesea eronată, care subminează încrederea în sine.

Nu toate acestea sunt efectele negative ale dietelor, dar probabil cele mai de bază. Dacă acum credeți că vegetarianismul sau veganismul este și o dietă, atunci ne grăbim să vă asigurăm că acesta este doar un mod de viață, care, de asemenea, nu ar trebui să vă dicteze regulile jocului și să vă facă să vă gândiți mai mult la mâncare decât aveți nevoie. Aflați cum să vă ascultați corpul, iar apoi nu veți avea nevoie de nici o dietă.

De ce dietele nu funcționează? Solidaritatea antrenorilor și psihologilor

Toate dietele sunt concepute pentru o perioadă scurtă de timp și nu ne învață cum să trăim după ce se termină, pentru a nu câștiga din nou greutate. Dacă nu doriți să pierdeți în mod constant și să obțineți grăsime aici și acolo, ca un acordeon, sortați-l mai întâi. chiar cu capul tău. Puteți afla mai multe lucruri interesante dacă vă întrebați mai întâi întrebarea "De ce vreau să pierd în greutate?", Și apoi (scriind și luând în considerare răspunsurile) - "De ce nu vreau să pierd în greutate?"

  • 177 acțiuni
  • ACȚIUNE ÎN FACEBOOK
  • PARȚIUNI ÎN CONTACT
  • SHARE LA TWITTER

Psihologul Tatiana Amvrosimova și antrenorul de nutriție și fitness Lyubov Nog știu despre pierderea în greutate de la prima vedere - ambii au experiență de despărțire cu o cantitate solidă de kilograme în plus. Și ambii susțin că punctul nu este în diete.

Dieta pe termen lung nu funcționează. Punct. Nici unul dintre ele nu funcționează, deoarece alte metode, cum ar fi alergarea, aerobica, postul, cocktail-uri sau pastile, ceaiuri de slăbire etc. etc., nu funcționează. Dorința de a "pierde în greutate" înseamnă că o persoană este departe de a avea cea mai bună relație cu propriul corp. Ei bine, dacă avansați în conștientizarea puțin mai departe, va deveni clar: scăderea în greutate nu este ceea ce o persoană dorește cu adevărat.

Voi spune imediat: acest articol nu este relevant pentru cei care, după sărbători, se apropie de blugi preferați, dar care după câteva săptămâni se reîntorc la dimensiunile anterioare. Astfel de oameni sunt mai mult mulțumiți de figura lor, nu dieta și nu recitesc articole nesfârșite despre diverse modalități de a pierde sau de a menține greutatea. Ei au capacitatea intuitivă de a menține armonie cu corpul.

Dar, dacă ești în mod constant de la o dimensiune la alta, încearcă numeroase diete și vorbeste trist sau rău despre lipsa voinței - va fi interesant pentru tine.

De ce dietele sunt rele, beneficiind doar de producătorii de alimente dietetice de la "Unchiul Vanya" și de autori de cărți din secțiunea "Frumusețe și sănătate"?

După diete, ne... recuperăm

Organismul există conform unui algoritm de natură planificată. Inima, rinichii, stomacul și alte organe funcționează ca un ceas, dacă, desigur, nu sunt distruse. De asemenea, grăsimea face parte dintr-un sistem care funcționează bine și care se pretează la legi foarte specifice. Unul dintre ele: dacă numărul de calorii primite este redus drastic, corpul pornește un mod de auto-apărare de urgență.

În primul rând, hormonii responsabili pentru pofta de mâncare sunt scutiți de sub control. Când repede, o parte a creierului numită hipotalamus declanșează un mecanism de apărare. Ca rezultat, devenim neajutorați și incapabili de a ne controla prin forța voinței. Deci gloanțele și defectele de noapte sunt mecanismul fiziologic cu care corpul se protejează.

În al doilea rând, pierderea de kilograme pe diete apare datorită deshidratării corpului și reducerii țesutului muscular. În același timp, grăsimea suferă ultimul. Mai mult, organismul începe să producă și mai puține enzime de eliberare a grăsimilor și arderea grăsimilor, cum ar fi lipaza sensibilă la hormoni și lipaza lipoproteinelor. Grăsimile de ardere a grăsimilor sunt distruse, inclusiv T3 - o formă activă a hormonului tiroidian, care joacă un rol important în reglarea metabolismului.

În al treilea rând, după terminarea dietei se întoarce greutatea cu adăugarea. Aceasta se datorează în principal unei încetiniri a metabolismului. În timpul dietei, organismul își devorează propriul țesut muscular. Deci, chiar și atunci când ne întoarcem la dieta obișnuită, după o dietă neechilibrată cu conținut scăzut de calorii, obținem grăsime.

În al patrulea rând, după o dietă grea, începem. Îmi pare rău, mâncați. În limbajul științific, se numește supraalimentare compensatorie. Deci, organismul se pregătește pentru o repetare posibilă a grevei foamei - stochează cât mai multe grăsimi posibil și consumă din ce în ce mai puțin.

Corpul este viclean, se adaptează rapid, reducând nivelul metabolismului și reducând astfel consumul de calorii. La urma urmei, metabolismul nu-i pasă că vrei să arăți frumos într-un costum de baie. El percepe dieta ca o amenințare la înfometare și reduce rata metabolismului pentru a ne salva viața.

Și alergând și fitness?

Aici psihicul nostru și chiar inconștientul intră deja în muncă. Există numeroase studii care demonstrează că am făcut o alergare, am făcut exerciții, am făcut o oprire pe jos în loc să luăm un autobuz, ne-am răsplătit inconștient cu mâncare, o scădere a activității sau un bun extra.

Apropo, ne "răsplătim", de asemenea, alegerea unei diete sifonice sau ședința pe o dietă timp de cinci zile pe săptămână. "Sunt tremurător sau am dreptul să o fac!" Dieters spune, comandând pizza, prăjituri și salată de Caesar sâmbătă și duminică, cu un sos super-gustos și de super-calorii. Și dacă nu ar fi fost pe o dietă timp de 5 zile, atunci probabil că nu ar fi o vacanță de burtă în week-end.

Ce gândește inconștientul nostru?

Există un exercițiu bun pe care antrenorii le dau clienților săi foarte mult: "De ce am nevoie de asta?" Încercați să o aplicați dorinței de a pierde în greutate. Întrebați-vă întrebarea "De ce vreau să pierd în greutate?" Și răspundeți-i cu prima frază care ți-a venit în minte. Întrebați-vă o întrebare din nou, dar numai pentru răspunsul dvs. și așa mai departe. Este posibil ca dialogul să pară așa:

- De ce vreau sa slabesc?
- Pentru a fi frumos.
- De ce ar trebui să fiu frumoasă?
- Pentru ca oamenii să mă acorde atenție.
"De ce am nevoie de oameni să mă acorde atenție?"
- Vreau să mă căsătoresc.
- De ce vreau să mă căsătoresc?
- Pentru a nu se simți ca un al doilea grad, pentru că toți prietenii mei sunt deja căsătoriți.

În principiu, atunci nu puteți întreba. Și astfel este clar că problema "a nu se simți a doua rată" se referă mai degrabă la stima de sine și acceptarea de sine și este greu rezolvată numai prin scăderea în greutate.

De fapt, știm foarte bine: scăderea în greutate, nu vom începe să ne respectăm în mod automat mai mult. În primul rând, există întotdeauna ceva de agățat: am pierdut greutatea, dar ar trebui să-mi pompez fundul sau să zâmbesc mai des sau să merg la sala de sport mai des. În al doilea rând, este imposibil să vă păstrați în pumn de 365 de zile pe an. Mai devreme sau mai târziu ne îmbolnăvește, intrăm într-o situație stresantă și doar obosesc, oprim dieta și mă îmbăt. Și apoi vocea noastră interioară strigă cu bucurie: "Aha-aa, știam că nu ar trebui să fii respectat!" Și începem din nou peste tot.

Când făceam acest exercițiu cu clienții, am auzit de multe ori următoarele răspunsuri:

- Să nu-ți fie rușine de tine.
- Să începi să te iubești.
- Ca să mă întâlnesc cu bărbații.
- Să mă aducă pe scara de carieră.

Apropo, există un alt fel de același exercițiu, care a venit din psihoterapia provocatoare. Încercați să începeți un dialog cu întrebarea "De ce nu vreau să scap de greutate?" Puteți afla, de asemenea, o mulțime de lucruri neașteptate despre tine. De exemplu, că, prin scăderea în greutate, trebuie să mă confrunt cu sexualitatea mea, ceea ce mă sperie mult mai mult excesul de greutate. Sau faptul că eu - mai subțire - va fi atât de gelos față de soțul meu încât trebuie să avem un divorț. Nu vreau să zdrobesc familia, nu mă pot modifica și pe soțul meu, așa că trebuie să port haine de dimensiunea a 52-a pentru a-mi salva familia.

Pe acest subiect, relația de psihologie și pierderea în greutate, încă mai aproape. Doar credeți: subiectul explorării de sine este uriaș și fără a descoperi acest nivel de cunoaștere cu voi, riscați să vă petreceți întreaga viață vibrând pe o leagăn dieta.

Și ce să fac?

Dacă încă decideți: "Voi pierde în greutate, în ciuda tuturor problemelor dvs. psihologice" - amintiți-vă: eșecul dietelor este că ele sunt toate proiectate pentru o anumită perioadă și nu ne învață care ar trebui să fie relația cu corpul după proces pierderea în greutate este completă. Pentru a fi subțire, nu trebuie să vă înfometați. Dimpotrivă, lăsați-i corpul să creadă că nu are nevoie să depoziteze grăsime. Da, trebuie să reconstruiți obiceiurile. Avem nevoie de cunoștințe despre cum să vă organizați în mod corespunzător dieta și exercițiile fizice, suficient timp pentru corpul dvs. să creadă că nu este în pericol să moară de foame și, cel mai important, trebuie să fii foarte atent la tine. Atenția față de tine este cheia asta. Probabil că nu vrea să fie umplut cu alimente bogate în calorii, doar cea mai bună alegere pentru a-și satisface nevoile, nu i-am dat. Și aceste nevoi nu vor fi neapărat mâncare. Un bun uneori în mod miraculos oprește nevoia de consolare, lipsa de iubire, dorința de a da pe cineva în față sau nevoia de a-și schimba locul de muncă.

Comentariu expert

Dragoste Noga, antrenor de nutriție și fitness:

"Eu însumi am luptat mult timp cu corpul meu. Am încercat să percep alimentul drept combustibil, negând componenta emoțională: gustul mâncării și dorințele mele. Numai calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați. Mi sa părut că îmi controlez corpul. La început, nimic nu a sugerat probleme, dar pe calea scăderii în greutate nu există nici un punct final. Există întotdeauna ceva pentru care trebuie să te străduiești, mereu vrei mai mult.

Luba Noga în competiția "bikini de fitness"

Am vorbit la concursuri în nominalizarea "Fitness Bikini" de trei ori: 8 luni după începerea orelor mele, apoi șase luni mai târziu, apoi un an mai târziu. Am folosit toate mijloacele posibile pentru a face pregătirea pentru competiții cea mai nedureroasă și totuși greutatea sa revenit. Și de fiecare dată era chiar mai greu să lupți. Am incercat diferite rapoarte de proteine, grasimi si carbohidrati, a incercat alternarea proteine-carbohidrati si recuperarea lenta de la uscare. Și ea a ajuns la concluzia: forma făcută într-o luptă dureroasă cu corpul vostru nu va fi sub nicio formă. Nu putem lupta tot timpul. Este necesar să slăbiți prinderea, deoarece un corp în stare de război câștigă cât mai multe stocuri posibil.

. și această femeie este împotriva dietelor.

Am fost ajutat de un curs on-line pe Metoda australiană Metabolic Precision, care mi-a schimbat perspectiva asupra pierderii în greutate (și acum sunt singurul nutritionist certificat în Rusia folosind această metodă). Timp de mai mult de doi ani, nu numesc calorii, tăind soiul, ci, dimpotrivă, mă uit că dieta conține tot ce are nevoie corpul meu. Mă antrenez nu mai mult de 4 ori pe săptămână (de la 25 la 60 de minute). Organismul meu continuă să se schimbe încet spre bine. Îmi place, dar nu accelerarea procesului - nu aș fi de acord niciodată cu alte diete ".

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Margarina: ce mai - rău sau beneficii?

Despre pericolul margarinei spune multe. Dar este încă adăugat la produse de patiserie și alte alimente. De ce?Fotografie: Depositphotos.com. Postat de: llepet.Astăzi, el este considerat aproape răul principal culinar.

Citeşte Mai Mult

Ce alimente conțin siliciu

Siliconul (Si) este un element chimic care se poziționează pe locul doi în ceea ce privește prevalența pe planeta noastră. Compușii din această substanță (silice) sunt componente compozite obligatorii ale celulelor de plante.

Citeşte Mai Mult

Grapefruit: beneficiile și efectele negative asupra sănătății umane

Paradisul citricei sau grapefruitului care creste in Barbados, este cunoscut de multe. Unii pur și simplu adoră gustul acestui fruct, alții nu-l pot suporta.

Citeşte Mai Mult