Nutriția corectă - o dietă cu anxietate, tensiune, supraexcitație, stres, excitabilitate

Cum să mănânci cu tulburări nervoase? Produse utile pentru nervi. (10+)

Nutriția adecvată pentru nervi - Continuă

Vitamina C este responsabilă pentru producerea hormonilor anti-stres, protejând corpul împotriva toxinelor formate în timpul metabolizării. Surse: citrice, ardei rosu, căpșuni sălbatice, trandafir sălbatic, coacăz negru.

Glucoza, ca sursă de energie pentru celulele nervoase și creierul, provine din sânge. Și dacă sângele conține zahăr mai mic decât normal, celulele nervoase infometate și cresc în volum. În același timp, apar tulburări în membranele celulare, stratul de mielină care acoperă fibrele nervoase este întins. Ca o consecință a acestui fapt, simțim nervozitate. Pentru ca concentrația zahărului din sânge să fie la nivelul cerut, trebuie să mâncați carbohidrați "lenți" - produce în mod egal glucoza. Aceasta elimină posibilitatea schimbărilor bruște ale zahărului din sânge, care sunt foarte periculoase pentru sănătate.

Lecitina menține starea solubilă a colesterolului, care este necesară pentru membranele celulare ale nervilor. Lecitina contribuie, de asemenea, la întinerirea membranelor celulelor nervoase și conține fosfolipidele și acizii grași necesari. Conținut în gălbenuș de ou, ficat, semințe de floarea soarelui, boabe germinate de grâu și citrice.

Acum hai să vorbim despre aminoacizi. Celulele nervoase sunt formate din proteine. Procesul de memorare, asimilarea energiei de către celulele creierului și activitatea creierului depind, de asemenea, direct de proteine. În consecință, motivul pentru depresie și oboseală poate fi lipsa de aminoacizi - "materialul de construcție" pentru proteine. Acidul glutamic, glicina, tirozina, triptofanul, fenilalanina și metionina sunt deosebit de importante. Se calmeaza, imbunatatesc procesele metabolice si dispozitia emotionala, normalizeaza somnul si cresc eficienta. Bogat în aminoacizi următoarele produse: carne, orez brun, arahide, pește (în special uleios, cum ar fi păstrăv, somon, somon, hering), cartofi, lapte, drojdie și produse din soia, avocado, migdale, produse lactate, banane, semințe de susan, semințe de dovleac, uleiuri nerafinate: semințe de in, floarea-soarelui, măsline, dovleac; ouă - în special gălbenușul; fructe de mare, legume și fructe.

Cu nervozitate crescută ar trebui să se abțină de la astfel de produse: alcool, alimente sărate (muraturi, carne afumată, marinade, fast-food, conserve); cofeina care conține băuturi: ceai, cafea, energie, Coca-Cola și Pepsi-Cola, în special nu ar trebui să le utilizeze noaptea; mâncăruri picante și condimente, orez rafinat, paste, zahăr, pâine albă, alimente convenționale și cartofi prăjiți.

Acum ia în considerare o dietă cu care poți să te luați la revedere depresiei în trei zile. Trebuie să recurgeți la aceasta de îndată ce observați semne de depresie.

Prima zi. Mâncăm micul dejun cu un măr coapte cu brânză de vaci, pâine prăjită cu caviar de pește, spălăm cu ceai. Al doilea mic dejun include pâine cu cereale cu gem de boabe și brânză de vaci. Pentru masa de prânz mănâncă tocană cu legume, supă de pui, pâine neagră. Bea ceai din plante. La prânz - o ceașcă de cacao sau o felie de ciocolată neagră. Mâncăm pește cu ierburi și sos de lămâie, legume fierte, pâine neagră, ceai din planta medicinala. Înainte de culcare puteți mânca o banană.

Ziua a doua. Pentru primul mic dejun - ou fiert fiert fiert (sau ouă amestecate), pâine prăjită cu gem de fructe, ceai verde, pe al doilea - kiwi cu o felie de brânză. Pentru prânz - supă, salată cu pui și legume, un pahar de suc de fructe. Banana după-amiază și iaurt. Cina constă din somon, coapte cu ierburi, salată de legume și ceai de ierburi de sunătoare.

A treia zi. Primul mic dejun este format din paine prajita, paste de ficat, ovaz si ceai cu lapte. A doua oară avem micul dejun cu caserola de brânză de vaci și o banană. Pentru prânz - supă de pui, salată din legume proaspete și ceai verde. Timpul de ceai include o ceașcă de iaurt cu miere și alune, suc. Avem o cină cu o salată de fasole și sfecla fiartă, ceai din planta medicinala.

Deci, este ușor și simplu, în trei zile puteți câștiga sau preveni depresia.

Nota editorului: Multe produse conțin substanțe benefice, dar excesul lor poate fi la fel de periculos ca dezavantajul. În plus, alimentele au un anumit conținut de calorii. Când compuneți o dietă, trebuie să țineți cont de nevoia zilnică de calorii și de alte substanțe. Această nevoie depinde de stilul de viață, vârsta, activitatea fizică, starea de sănătate. Nu manca prea mult, chiar daca sunt alimente foarte sanatoase.

A se vedea și articolul despre elementele de bază ale alimentației sănătoase de către un alt autor.

Nutriție pentru tulburări de anxietate

Nutriția medicală din psihiatrie a fost discutată intens în ultimii ani de mulți oameni de știință (atât în ​​domeniul psihiatriei, cât și în domeniul dietetică). Acest lucru se datorează faptului că starea de nutriție a unei persoane, conform opiniei moderne, este unul dintre factorii de vârf care poate schimba semnificativ nu numai indicatorii de sănătate, ci și calitatea vieții.

Se știe că pacienții cu boli mintale își schimbă adesea stilul de viață, precum și obiceiurile alimentare obișnuite în fundalul bolii.

O problemă separată este alimentația pacienților din spitalele de psihiatrie. Conform autorilor străini, 25-90% dintre pacienții spitalizați cu diferite boli mintale prezintă riscul apariției malnutriției și aproximativ 50% suferă de insuficiență energetică a proteinelor.

Este, de asemenea, cunoscut faptul că boala mintală în sine, cu manifestările sale specifice, afectează starea nutrițională. Pierderea poftei de mâncare și scăderea în greutate însoțesc depresia atât de des încât acestea sunt considerate unul dintre semnele sale obligatorii și sunt incluse ca criterii pentru diagnosticarea depresiei în toate chestionarele cunoscute. În tulburările de anxietate, interesul pentru mâncare este de obicei redus, pofta de mâncare este redusă, pacienții pierd o greutate. Refuzul de alimentație se observă în diverse fobii (de obicei din cauza fricii de sufocare). Astfel de pacienți mănâncă numai alimente lichide sau tăiate în bucăți mici. Evaluarea pacienților cu schizofrenie și sindroame depresive de diferite etiologii, efectuate de medici locali într-un spital a relevat marea majoritate a acestor pacienți, tulburări alimentare semnificative sub formă de refuz sau restricție bruscă a consumului de alimente, schimbare in dieta de zi cu zi, selectivitate anormală în alegerea produselor și feluri de mâncare. În cazurile de psihoză acută, când se exclude posibilitatea de a mânca pacienții, caracteristicile metabolice hipercatabolice conduc extrem de rapid la dezvoltarea deficienței energetice a proteinelor.

Anterior, dacă pacienții aveau simptome de suprasolicitare, sa folosit dieta nr. 12, dar în prezent această dietă nu este aproape niciodată utilizată.

  • Nutriție medicală pentru tulburări de alimentație

Tulburările de alimentație includ următoarele afecțiuni: anorexia nervoasă, bulemia nervoasă, supraalimentarea compulsivă.

Aceste tipuri de patologie mentală implică multe consecințe clinice, inclusiv metabolice, digestive, endocrine. Încălcările care apar sunt variate, dar toate sunt consecințe, reacții compensatorii la schimbările în starea nutrițională, consumul de doze mari de laxative și diuretice, inducerea vărsării artificiale.

În ultimele două decenii, în țările occidentale sa observat o creștere a numărului de persoane care suferă de anorexie nervoasă. Această afecțiune se găsește printre fetele de vârstă școlară din Suedia cu o frecvență de 1: 150; în Anglia - 1: 350; în Statele Unite, prevalența generală a anorexiei nervoase este de 0,1-0,7%, iar bulimia nervoasă, de 1-1,3%.

Etiologia acestor tulburări nu este cunoscută; Câteva mecanisme neurochimice au fost propuse pentru a explica patogeneza, dar niciuna nu a fost dovedită. În tratamentul acestor boli sunt utilizate numeroase medicamente psihotrope. Numărul mare de neuroleptice și antidepresive utilizate în prezent are un efect secundar semnificativ asupra proceselor digestive - salivație deranjat (gură uscată), în curs de dezvoltare atonie intestinală (până la constipație cronică), greutatea corporală redusă, sau, dimpotrivă, crește nefiziologic.

  • Nutriție medicală în anorexia nervoasă

În ultimii ani, au fost dezvoltate abordări ale nutriției terapeutice în anorexia nervoasă. Tratamentul acestei afecțiuni este, de obicei, împărțit condiționat în două etape: nespecifică sau de urgență (2-3 săptămâni) și specifică - lungă.

  • Ajutorul de urgență se reduce la corectarea echilibrului de apă și electrolitică. În timpul primei etape de tratament sarcina principală este de a combate cașexie, care este folosit pentru regimuri dietetice speciale pentru a include, în cazul în care este necesar, artificiale (enterală și parenterală) nutriție, vitamine și medicamente psihotrope.
  • În cea de-a doua etapă, se iau măsuri medicale pentru a elimina simptomele bolii mintale care a provocat tulburările de nutriție; este necesar să convingem pacientul de necesitatea tratamentului, deoarece ei subestimează adesea pericolul acestei afecțiuni. Aproape întotdeauna, atunci când scăderea în greutate este încă indicată ușor, spitalizarea într-o clinică specializată. În stadiul incipient al tratamentului, retenția de lichide este posibilă, prin urmare, în primele 7-10 zile, se ia în considerare consumul de lichide, iar aportul caloric în acest moment nu trebuie să depășească 2000 kcal. A fost repartizată 6-7 mese fracționate pe zi, în porții mici, sub supravegherea personalului. Pacientul este cântărit zilnic, se înregistrează greutatea nutrienților și a fecalelor luate, se măsoară absorbția și eliberarea fluidului și se analizează echilibrul electrolitic. O atenție deosebită trebuie acordată tuturor etapelor diete echilibrate prin aplicarea amestecurilor nutritive enterale care cuprinde un set complet de nutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați, macro- și microelemente, vitamine) si puterea modulare smesey.Zondovoe anorexia nervosa rar folosite. Utilizarea nutriției parenterale la acești pacienți este dificilă.

După descărcarea de gestiune de la spital este nevoie de un tratament ambulatoriu pe termen lung. La majoritatea pacienților după 5-7 luni, apare prima recurență a anorexiei, așa că trebuie să fie re-admisă.

Tratamentul acestor pacienți este lung (durează luni, uneori chiar ani) și necesită utilizarea atât a terapiilor psihiatrice cât și a celor nutriționale, mulți experți considerând că, alături de psihiatri, dietiții ar trebui să fie implicați în procesul de tratament.

  • Nutriție medicală pentru epilepsie

    De interes deosebit este experiența acumulată în utilizarea dietelor speciale pentru epilepsie. Cu mai mult de 70 de ani în urmă, sa observat că postul are un efect benefic asupra evoluției epilepsiei. Există, de asemenea, observații care indică necesitatea de a limita consumul de zaharuri simple, sare de masă, unele mirodenii, leguminoase în timpul epilepsiei. Este necesar ca ultima masă să nu fie mai târziu de două ore înainte de culcare. Suplimentele alimentare și consumul excesiv de lichide trebuie evitate. Este necesar să se utilizeze o cantitate suficientă de fibre dietetice - alimente bogate în fibre.

    Utilizarea pe termen lung a unor medicamente antiepileptice în organism dezvoltă o deficiență a acidului folic și a vitaminei B12. Această deficiență, dacă nu este corectată în timp util, poate fi una dintre cele mai frecvente cauze ale dezvoltării stărilor psihotice asemănătoare schizofreniei la pacienții cu epilepsie. În timp ce luați majoritatea medicamentelor anticonvulsivante, este necesară îmbogățirea constantă a dietei cu alimente bogate în acid folic și vitamina B.12.

    Sa demonstrat că majoritatea medicamentelor anticonvulsivante măresc nivelul de homocisteină, un aminoacid conținând sulf, în sânge, ceea ce poate explica efectul teratogen al acestor medicamente. Acest fenomen poate fi corectat prin măsuri alimentare.

    În ultimii ani, sa dovedit că există o formă dependentă de piridoxină de epilepsie, în care administrarea de vitamina B6 produce un anumit efect terapeutic.

    În epilepsie, a fost propusă o "dietă ketogenică" specială, care constă în 70% din valoarea energetică a grăsimilor și doar 30% din proteine ​​și carbohidrați. În cea mai mare parte a fost folosit în nutriția copiilor, în special a copiilor mai mici. Cu toate acestea, efectul utilizării sale a fost instabil. In ciuda acestui fapt, în Marea Britanie pentru tratamentul epilepsiei la copii dieta ketogenic este utilizat in 17% din spitale, și în plus față de forma sa tradițională (ulei 4 părți, proteina 1 parte, 1 parte de carbohidrați), mulți pacienți numiți individual grăsimi cu un conținut de 60% din trigliceride cu lanț mediu. Utilizarea dietei ketogenice (4: 1: 1) cu restricție de fluide la pacienții adulți (cu vârsta cuprinsă între 19 și 45 de ani) a demonstrat, de asemenea, eficacitatea semnificativă, atât în ​​crize convulsive generalizate, cât și în formă parțială.

    În viitor, s-au dezvoltat diete oligoantigenice. Dezvoltarea unor astfel de diete necesită identificarea individuală și eliminarea din dietă a acelor produse care sporesc activitatea convulsivă a pacientului sau, dimpotrivă, reaprovizionarea acelor substanțe, a căror lipsă poate fi cauza epilepsiei.

  • Nutriție medicală în schizofrenie

    În prezent, se acordă o atenție deosebită dezvoltării unor diete speciale pentru tratamentul schizofreniei.

    În '70 ai secolului XX, cercetătorii au sugerat un rol patogenic de gluten (proteină vegetală, care face parte din mai multe boabe) și caseină (un constituent proteic de pe bază de lapte) in dezvoltarea de schizofrenie, ceea ce duce la ekzorfinov excesivă acumulare în lichidul cefalorahidian, care este punct de vedere clinic pot manifesta simptome de schizofrenie, autism. Cu toate acestea, până în prezent această ipoteză nu este complet dovedită sau respinsă, iar cercetările în această direcție continuă.

    Experiența utilizării unor diete speciale "anti-schizofrenice" (fără gluten și fără cazeină) nu indică în mod fiabil eficacitatea terapeutică a acestei metode, dar continuă cercetarea în acest domeniu.

  • Nutriția medicală în psihoza acută

    Psihoza endogenă și exogenă acută exclude adesea posibilitatea ca pacienții să mănânce în mod natural. În același timp, particularitățile metabolice hipercatabolice sunt inerente acestei boli, ceea ce duce foarte rapid la epuizare și la moarte posibilă. Această categorie de pacienți necesită alimentație artificială.

  • Nutriție medicală în alcoolism și dependență de droguri

    Probleme actuale ale terapiei dietetice în alcoolism. Tratamentul adecvat al acestei boli este legat în mod inextricabil de problemele legate de terapia dieta specifică, deoarece în majoritatea cazurilor alcoolismul este însoțit de diferite tulburări ale sistemului digestiv, polifovitaminoza.

    Dacă în trecut, în mod specific deficitul de alcoolism a fost considerat vitamina B1, În ultimii ani, ponderea persoanelor cu deficit de acid nicotinic în populația de alcoolici a crescut rapid, provocând apariția unui număr mare de forme severe de pellagra alcoolic.

    De asemenea, este important să se țină seama de starea ficatului în alcoolism și de recomandările legate de nutriție.

    La pacienții cu dependență de droguri, leziunile grave ale organelor interne sunt de obicei detectate, care, de regulă, se caracterizează prin manifestări clinice atipice. Cei mai frecvenți dintre dependenții de droguri sunt bolile infecțioase - infecția HIV, condițiile asociate cu HIV; hepatită virală cu dezvoltarea cirozei, hipertensiune portală; infecția endocardită cu dezvoltarea insuficienței cardiace cronice etc. Majoritatea pacienților sunt slăbiți, în 90% dintre dependenții de droguri se observă insuficiență protein-energetică cu severitate variabilă. Există diferite condiții deficitare care trebuie luate în considerare atunci când se dezvoltă terapie dieta.

  • Impactul alimentelor individuale și al componentelor alimentare asupra sferei psiho-emoționale

    În multe țări, sunt studiate efectele posibile ale componentelor individuale ale alimentelor asupra stării de spirit, comportamentului și funcțiilor cognitive, precum și asupra activității fizice a unei persoane. Cu toate acestea, deoarece majoritatea studiilor au fost efectuate pe pacienți cărora li s-au administrat simultan medicamente psihofarmaceutice, nivelul bazat pe dovezi al acestei lucrări este scăzut.

    Am studiat consumul de carbohidrați la pacienții cu depresie. Se stie ca consumul de cantitati mari de carbohidrati imbunatateste intrarea triptofanului in creier si astfel creste nivelul de serotonina, iar consumul de alimente bogate in proteine, dimpotriva, duce la scaderea acestuia. Acest lucru ar trebui să afecteze starea pacienților cu depresie. Cu toate acestea, în viața reală nu a existat nici un efect semnificativ al hranei bogate în carbohidrați asupra stării de spirit.

    Dintre celelalte componente chimice ale alimentelor, a fost investigat efectul asupra psihicului colesterolului. Datele privind efectele colesterolului scăzut în plasmă asupra simptomelor depresiei sunt prea contradictorii: de la nici un efect la dependența directă.

    A fost studiat efectul nu numai a componentelor alimentare chimice, ci și a electroliților individuali asupra proceselor neurochimice. Astfel, magneziul joacă un rol esențial în procesele metabolice ale sistemului nervos central, având proprietăți neuro-sedative și neuroprotectoare. Deficitul de magneziu duce, în unele cazuri, la diminuarea memoriei, a atenției, a conștiinței depreciate, a crizelor convulsive și se poate manifesta sub forma unei ataxii, tremor, nistagmus. Probabil reflexele tendonului crescut, dezvoltarea paresteziei. La copiii născuți în hipoxie severă, apare hipomagneziemie tranzitorie, care se manifestă prin excitabilitate și convulsii crescute și sindrom de tulburări de tonus muscular până la oprirea respirației. Acest lucru este însoțit de edeme generalizate, tulburări de motilitate ale tractului gastro-intestinal. Hipomagneziemia prelungită crește riscul apariției paraliziei copilariei. Cu hipermagneziemie, tulburările tranzitorii ale funcției cerebrale se dezvoltă la nivelul mamei, iar leziunile ireversibile ale creierului sub formă de hemoragii pot să apară la nivelul fătului. Deficitul de magneziu este mult mai frecvent decât excesul, deficitul crescând odată cu vârsta, ajungând la un număr total de persoane peste 70 de ani. Acesta este un eveniment comun pentru persoanele care suferă de depresie la 80% dintre pacienții cu boli cerebrovasculare. Nivelurile scăzute de magneziu din organism contribuie la formarea dependenței de droguri, alcool și tutun. Preparatele de magneziu și dozele mari de vitamina B6 formează baza tratării autismului din copilărie. Includerea magneziului și a piridoxinei în complexul de tratament al pacienților cu prezența tulburărilor emoționale-volitive în imaginea clinică (anxietate, starea de spirit scăzută, senzație de lipsă de speranță) face posibilă obținerea unor reacții comportamentale stabile pozitive.

    S-au scris multe despre efectul ciocolatei asupra stării de spirit. Deși fenomenul efectelor ciocolatei asupra depresiei a fost stabilit într-o serie de lucrări științifice, mecanismul acestui fenomen nu este complet clar. Se crede că se datorează efectelor medicamentoase ale componentelor de ciocolată, cum ar fi anandaminele, cofeina, feniletilamină și magneziu. În plus, sa dovedit că fiecare mâncare gustativă stimulează eliberarea de endorfine în creier; aparent, acest mecanism este cel mai comun.

  • Influența stării mentale asupra stării nutriționale a pacientului

    Sunt discutate mecanismele posibilei influențe a sănătății mintale asupra stării nutriționale a pacientului. Cu simptome de depresie acută, se observă o scădere a salivării, care este strâns asociată cu scăderea apetitului la acești pacienți. Există studii care demonstrează că stresul psiho-emoțional provoacă o pierdere a greutății corporale a pacientului, datorită scăderii poftei de mâncare și scăderii aportului alimentar.

  • Interacțiuni medicamentoase în psihiatrie

    Unul dintre efectele cele mai studiate ale interacțiunii medicament-alimentar face parte din tiramină (substanțele care rezultă în formarea de histamină) în patogeneza hipertensiv (serotonina) criza, complicațiile specifice din utilizarea de antidepresive - inhibitori de monoaminoxidază (IMAO). Pericolul unei astfel de complicații grave limitează utilizarea acestor medicamente eficiente în psihiatrie, iar dacă sunt prescrise, sunt necesare măsuri de precauție dietetice stricte.

    În timp ce luați inhibitori MAO produse interzise cu un conținut ridicat de aminoacizi aromatici (tirozină, fenilalanină, triptofan și histidină): carne, brânzeturi, cârnați, iaurt, smântână, cafea, ciocolată, drojdie, fasole, bere, vin roșu, banane, avocado, carne de vită și ficatul de pui. Aceste produse pot acumula tiramina și histamina și, prin urmare, sunt strict contraindicate în tratamentul inhibitorilor de MAO.

    Sodiul și cofeina sporesc excreția de litiu în urină. Cazurile de toxicitate la pacienții cu litiu dieta aderente fără sare, precum și încetarea bruscă a consumului de cafea, care justifică nevoia de vigilenta nutrițional la pacienții care primesc litiu pe termen lung.

    Când vorbim despre tulburări de anxietate?

    Din când în când, simți anxietate. Aceasta este o emoție normală. Mulți oameni se simt nervoși atunci când se confruntă cu o problemă la locul de muncă, înainte de a lua un test sau de a lua o decizie importantă.

    Tulburările de anxietate sunt diferite. Acestea pot provoca un astfel de dezastru încât interferează cu abilitatea ta de a duce o viață normală.

    Acest tip de tulburare este o boală psihică gravă. Pentru persoanele care au una, anxietatea și frica sunt permanente și copleșitoare și poate fi o călătorie. Dar cu tratament, mulți oameni pot controla aceste sentimente și pot reveni la o viață întreagă.

    Care sunt tipurile de tulburări de anxietate?

    Există mai multe tipuri, printre care:

    Tulburare de panică. Oamenii cu această boală au sentimente de groază care au lovit brusc și în mod repetat, fără avertisment. Alte simptome de panică includ transpirația, durerea toracică, palpitațiile inimii (batai inimii neobișnuit de puternice sau neregulate) și un sentiment de sufocare. Se poate simți ca și cum ați suferi un atac de cord sau "o nebunie".

    Tulburare de anxietate socială. De asemenea, numită fobie socială, aceasta include anxietatea copleșitoare și conștientizarea de sine a situațiilor sociale de zi cu zi. Anxietatea se concentrează adesea pe teama de a fi apreciată de ceilalți sau se comportă într-un mod care poate provoca jena sau poate duce la ridiculizare.

    Fobii specifice. Aceste temeri intense de un anumit obiect sau situație, cum ar fi înălțimea sau zborul. Nivelul fricii este, de obicei, necorespunzător situației și poate duce la tine pentru a evita situațiile obișnuite de zi cu zi.

    Tulburare de anxietate generalizată. Anxietatea este excesivă, nerealistă, cu anxietate și tensiune constantă, chiar dacă există puține motive sau nu, care pot declanșa anxietate.

    Care sunt simptomele tulburărilor de anxietate?

    Aceasta depinde de tipul de tulburare de anxietate, dar simptomele comune includ:

    • Senzație de panică, teamă și anxietate
    • probleme de dormit
    • Mâinile sau picioarele îmbrăcate sau transpuse
    • Respirație confuză
    • Heart palpitații
    • Nu pot fi liniștiți și liniștiți
    • Gură uscată
    • Amorțeală sau furnicături la nivelul mâinilor sau picioarelor
    • greață
    • Tulpina musculară
    • amețeală

    Care sunt cauzele tulburărilor de anxietate?

    Cauza exactă a tulburărilor de anxietate nu este cunoscută, dar tulburările de anxietate - ca și alte forme de boală mintală - nu sunt rezultatul unei slăbiciuni personale, al lipsei de caracter sau al unei părinți săraci. Pe măsură ce oamenii de știință își continuă cercetarea asupra bolilor mintale, este clar că multe dintre aceste tulburări se datorează unei combinații a unui număr de factori, inclusiv schimbări ale creierului și stresului de mediu.

    Poate fi prevenită tulburarea de anxietate generalizată?

    Tulburările de anxietate nu pot fi prevenite, totuși, există unele lucruri pe care le puteți face pentru a controla sau reduce simptomele:

    • Opriți sau reduceți consumul de alimente care conțin cafeină, cum ar fi cafea, ceai, cola, băuturi energizante și ciocolată.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului înainte de a lua orice medicamente fără prescripție medicală sau remedii pe bază de plante. Mulți conțin substanțe chimice care pot crește simptomele de anxietate.
    • Căutați consiliere și asistență dacă începeți să simțiți în mod regulat neliniștit fără un motiv evident.

    Cele mai bune produse pentru a depăși anxietatea!

    Pentru a depăși anxietatea fără a folosi diferite medicamente, este necesar mai întâi să faceți anumite schimbări în modul obișnuit de viață, inclusiv în dieta dumneavoastră. Există produse care ajută la combaterea anxietății și există și cele care, dimpotrivă, contribuie la apariția ei, astfel încât alegerea corectă a alimentelor poate reduce în mod semnificativ anxietatea pe care o aveți și, de asemenea, vă puteți îmbunătăți starea de spirit. În acest articol ne vom uita la unele dintre produsele care pot depăși anxietatea și anxietatea.

    Produse pentru a evita

    Există produse care ne ajută să facem față anxietății, dar este la fel de important să nu consumăm alimente care să contribuie la apariția acestui sentiment. Exemple de astfel de produse iritante sunt alimentele prajite, carbohidrații cu indice glicemic ridicat, zahărul rafinat și băuturile alcoolice.

    În ceea ce privește alte produse, totul depinde de gradul sau, dacă aș putea spune, de nivelul de anxietate pe care îl experimentați. Dacă starea dumneavoastră este aproape de panică, atunci ar trebui să renunțați la cafea, deoarece această băutură mărește numărul bătăilor inimii și puteți provoca un atac. Și dacă anxietatea nu este puternică și este, de obicei, de natură generală, atunci cafeaua, dimpotrivă, poate fi chiar utilă. Mulți oameni cred că cafeina (cu moderatie, desigur) într-adevăr ajută la ameliorarea stresului și îmbunătățirea stării de spirit.

    Șapte alimente care se luptă cu anxietatea

    Cereale integrale

    Persoanele care nu suferă de intoleranță la gluten pot rezolva problema cu ajutorul produselor din cereale integrale, și anume pastele și produsele de panificație din cereale integrale. Studiile au arătat că boabele cu adevărat integrale (subliniem acest lucru, deoarece există ingrediente prelucrate numite "produse din cereale integrale") au un număr de proprietăți benefice pentru persoanele care suferă de anxietate:

    • Cerealele integrale sunt bogate în magneziu, iar deficiența în organism poate provoca îngrijorări.
    • Cerealele integrale conțin triptofan, care este transformat în serotonină, un neurotransmițător care are un efect calmant.
    • Cerealele integrale oferă organismului o energie sănătoasă, permițându-vă să reduceți foamea, ceea ce este foarte important pentru reducerea anxietății.

    Cerealele integrale pot fi foarte utile pentru persoanele care suferă de sentimente de anxietate crescută și conțin, de asemenea, alți nutrienți pe care lipsesc multe diete moderne.

    alge

    Algele au aproape aceleași proprietăți benefice ca ierburile întregi. Ele sunt bogate în nutrienți, sunt o sursă bună de magneziu, iar unele tipuri de alge conțin triptofan. Prin urmare, algele reprezintă o alternativă excelentă la produsele din cereale integrale, în special pentru cele sensibile la gluten.

    merișor

    Cranberries nu sunt doar o boabe gustoase. Este extrem de bogat în vitamine și fitonutrienți (substanțe nutritive din plante) și diverși antioxidanți, deci se crede că afinele sunt foarte eficiente în ameliorarea stresului. Mulți experți spun că piersicii au același efect asupra corpului, dar se încadrează și în categoria produselor "anti-stres", deoarece conțin substanțe cu efect calmant.

    Acai fructe de padure

    Boabe acai sunt, de asemenea, un "super-aliment" care a câștigat recent faima larg răspândită prin mass-media. Și, deși este posibil să se îndoiască de eficacitatea lor în combaterea excesului de greutate (și mulți îi atribuie această proprietate), nu se poate nega faptul că boabele Acai sunt foarte bogate în fitonutrienți, cum ar fi afine, și conțin, de asemenea, o cantitate imensă de antioxidanți.

    migdale

    Migdalele sunt printre acele produse care sunt în mod clar subestimate. Dar conține zinc, un element cheie pentru menținerea unei dispoziții bune, chiar și a fierului și a grăsimilor sănătoase. Acestea din urmă sunt o parte importantă a unei diete echilibrate, iar nivelul scăzut de fier în organism este cunoscut a cauza oboseala creierului, care, la rândul său, poate provoca anxietate și lipsa de energie.

    ciocolată

    Ciocolata neagra, mai ales in forma sa pura, adica fara adaos de zahar si lapte, este de asemenea un produs excelent pentru cei care sunt foarte ingrijorati si anxiosi sau care sunt supusi stresului. Ciocolata reduce nivelul de cortizol (hormonul de stres), care este responsabil pentru anxietate. Ei bine, fapt bine-cunoscut: cu ajutorul ciocolatei (datorită compușilor conținute în ea) vă puteți bucura cu ușurință.

    Popina rădăcină

    Da, rădăcina maca nu este atât de ușor de găsit în supermarketurile obișnuite, dar sub formă de pulbere se găsește în farmacii, deoarece acest produs este adesea adăugat la diverse băuturi. Se crede că rădăcina acestei plante (Maca Peruviană) conține mai mulți fitonutrienți decât în ​​toate tipurile de legume și fructe, în acest caz suntem interesați de fier și magneziu, deoarece, așa cum am menționat mai sus, ele sunt foarte importante pentru a controla nivelul de anxietate. Rădăcina Maki este de asemenea folosită pentru a spori rezistența și pentru a oferi corpului energia necesară sănătoasă.

    Alte produse pentru a ajuta la anxietate și anxietate.

    Alimentația sănătoasă este una dintre cele mai bune modalități de a vă gestiona starea și starea de spirit. Și, de fapt, cel mai util lucru pe care îl puteți adăuga la dieta dvs. este apa. Multe studii au arătat că o lipsă de umiditate în organism este observată în 25% din cazuri în cazul persoanelor care suferă de anxietate și stres constantă, iar deshidratarea crește numai aceste emoții.

    În ceea ce privește produsele alimentare, orice produs care conține magneziu, vitamina B12 (precum și alte vitamine B), zinc și antioxidanți vor fi de ajutor. Există, de asemenea, diverse suplimente pe bază de plante, cum ar fi kava sau passionflower, care pot fi, de asemenea, foarte eficiente în tratarea stresului.

    Cum de a controla anxietatea cu alimente?

    Toate produsele de mai sus au un efect benefic asupra persoanelor care suferă de anxietate. Ele oferă organismului vitamine și substanțe nutritive care calmează corpul și sufletul, asigură energia necesară și îmbunătățesc starea de spirit. Combinați aceste produse cu o dietă echilibrată, evitând alimentele prăjite și alte ingrediente nocive și veți observa imediat diferența (nivelul de anxietate va scădea semnificativ).

    Cu toate acestea, este important să vă amintiți că anxietatea, ca orice alt sentiment, este întotdeauna "în mâinile noastre", deci este important să vă puteți gestiona emoțiile, să vă relaxați și dacă acest lucru nu se poate face singur, atunci ar trebui să consultați un specialist, mai ales dacă anxietatea vă împiedică să vă îndepliniți îndatoririle de zi cu zi și vă afectează foarte mult stilul de viață în ansamblul său.

    12 semne de tulburare de anxietate

    Unele anomalii ale psihicului pretind a fi fenomene obișnuite. Tulburarea de anxietate se referă tocmai la acestea, dar aceasta nu înseamnă că nu ar trebui tratată.

    Anxietatea este o emoție pe care o întâmpină toți oamenii când sunt nervoși sau înspăimântați de ceva. În mod constant "pe nervi" este neplăcut, dar ce să facem dacă viața este așa: există întotdeauna un motiv de anxietate și frică, trebuie să învățăm să ne ținem emoțiile sub control și totul va fi bine. În cele mai multe cazuri, acesta este cazul.

    Îngrijorarea este normală. Uneori este chiar util: când ne îngrijim ceva, îi acordăm mai multă atenție, lucrăm mai mult și, în general, obținem rezultate mai bune.

    Dar, uneori, anxietatea depășește limitele rezonabile și interferează cu viața. Și aceasta este o tulburare de anxietate - o condiție care poate strica totul și care necesită un tratament special.

    De ce apare tulburarea de anxietate

    Ca și în cazul celor mai multe tulburări psihice, nimeni nu va spune sigur de ce anxietatea ne apucă: ei știu prea puțin despre creier pentru a vorbi cu încredere despre motivele. Cel mai probabil, sunt de vină mai mulți factori - de la genetica omniprezentă până la experiențe traumatice.

    Cineva anxietate apare din cauza excitației anumitor părți ale creierului, cineva are hormoni obraznici - serotonina și norepinefrina, iar cineva devine supărat în sarcină altor boli, și nu neapărat mentale.

    Ce este tulburarea de anxietate

    Tulburări de anxietate Studierea tulburărilor de anxietate. includ mai multe grupuri de boli.

    • Tulburare de anxietate generalizată. Acesta este cazul atunci când anxietatea nu apare din cauza examenelor sau a cunoștințelor viitoare cu părinții unui iubit. Anxietatea vine de la sine, nu are nevoie de un motiv, iar experiențele sunt atât de puternice încât nu permit unei persoane să efectueze chiar și activități simple zilnice.
    • Tulburare de anxietate socială. Te temi care te împiedică să fii printre oameni. Cineva este frică de evaluările altcuiva, de cineva - acțiunile altcuiva. Fie ca atare, este dificil să înveți, să muncești, chiar să mergi la magazin și să salut vecinii.
    • Tulburare de panică. Persoanele cu această boală experimentează atacuri de panică: se sperie atât de mult încât uneori nu pot face o mișcare. Inima mea bate într-un ritm uluitor, ochii mei se întunecă, aerul nu este suficient. Aceste atacuri pot veni în momentul cel mai neașteptat și, uneori, din cauza lor, o persoană se teme să iasă din casă.
    • Fobiilor. Când o persoană se teme de ceva concret.

    În plus, tulburarea de anxietate este adesea găsită împreună cu alte probleme: tulburarea bipolară sau obsesiv compulsivă sau depresia.

    Cum să înțelegeți că această tulburare

    Principalul simptom este un sentiment constant de anxietate, care durează cel puțin șase luni, cu condiția să nu existe nici un motiv să fie nervos sau nesemnificativ și reacțiile emoționale să fie disproporționat de puternice. Acest lucru înseamnă că anxietatea schimbă vieți: renunțați la muncă, proiecte, plimbări, întâlniri sau cunoștințe, un fel de activitate doar pentru că vă faceți griji prea mult.

    Alte simptome ale tulburării de anxietate generalizată la adulți - Simptome. care sugerează că ceva nu este în regulă:

    • oboseală constantă;
    • insomnie;
    • teama constantă;
    • incapacitatea de a se concentra;
    • incapacitatea de relaxare;
    • mâinile tremurânde;
    • iritabilitate;
    • amețeli;
    • bătăile frecvente ale inimii, deși nu există boli de inimă;
    • transpirație excesivă;
    • dureri in cap, abdomen, muschi - in ciuda faptului ca medicii nu gasesc nici o incalcare.

    Nu există un test sau o analiză exactă cu care să se identifice tulburările de anxietate, deoarece anxietatea nu poate fi măsurată sau atinsă. Decizia privind diagnosticul este luată de un specialist care analizează toate simptomele și plângerile.

    Din acest motiv, există o tentație de a merge la extreme: fie pentru a diagnostica o tulburare pentru tine, când o linie neagră tocmai a început în viață, fie să nu acorzi atenție stării tale și să speri un caracter slab, atunci când, din cauza fricii, încercarea de a ieși afară se transformă într-o feat.

    Nu vă răsturnați și confundați cu stres constant și cu anxietate constantă.

    Stresul este răspunsul la stimul. De exemplu, pentru a apela un client nemulțumit. Când situația se schimbă, stresul dispare. Și anxietatea poate rămâne - este reacția organismului, chiar dacă nu există un impact direct. De exemplu, atunci când un apel vine de la un client obișnuit care este mulțumit de tot, dar este încă înfricoșător să ridici telefonul. Dacă alarma este atât de puternică încât orice apel telefonic este tortură, atunci este deja o frustrare.

    Nu îngropați-vă capul în nisip și pretindeți-vă că totul este normal când o tensiune constantă împiedică vii.

    Nu este acceptat să contactezi un doctor cu astfel de probleme, iar anxietatea este adesea confundată cu suspiciune și chiar cu lașitate și este o rușine să fii laș în societate.

    Dacă o persoană împărtășește temerile sale, atunci el va primi mai degrabă sfaturi pentru a se strânge împreună și nu pentru a limpa, decât o ofertă de a găsi un bun doctor. Problema este că pentru a depăși tulburarea cu un efort puternic, voința nu va funcționa, cum nu puteți vindeca tuberculoza prin meditație.

    Cum să fiți tratat pentru anxietate

    Anxietatea persistentă este tratată ca și alte tulburări mintale. Pentru aceasta, există psihoterapeuți care, contrar miturilor comune, nu vorbesc doar cu pacienții despre o copilărie dificilă, ci ajută să găsească astfel de tehnici și tehnici care îmbunătățesc cu adevărat starea lor.

    Cineva se va simți mai bine după câteva conversații, farmacologia va ajuta pe cineva. Medicul vă va ajuta să vă reconsiderați stilul de viață, să aflați motivele pentru care sunteți foarte nervos, să evaluați modul în care sunt exprimate simptomele și dacă trebuie să luați medicamente.

    Dacă tot credeți că nu aveți nevoie de un psihoterapeut, încercați să vă înșeleți singur alarmarea.

    1. Găsiți cauza

    Analizați ceea ce experimentați din ce în ce mai des și încercați să eliminați acest factor din viață. Anxietatea este un mecanism natural care este necesar pentru siguranța noastră. Ne temem de ceva periculos care ne poate dăuna.

    Poate că, dacă vă scuturați în mod constant de teama superiorilor, este mai bine să schimbați locurile de muncă și să vă relaxați? Dacă reușiți, înseamnă că anxietatea dvs. nu este cauzată de o tulburare, nu trebuie să tratați nimic - trăiți și bucurați-vă de viață. Dar dacă nu aflați cauza îngrijorării, este mai bine să cereți ajutor.

    2. Exercițiu în mod regulat

    În tratamentul tulburărilor psihice, există multe pete albe, dar cercetătorii sunt de acord cu un singur lucru: exercițiile regulate ajută foarte mult la menținerea minții în ordine.

    3. Lăsați creierul să se odihnească

    Cel mai bun lucru este să dormi. Doar într-un vis, creierul supraîncărcat se odihnește, iar tu primești o pauză.

    4. Învățați să încetinească imaginația muncii

    Anxietatea este o reacție la ceea ce nu sa întâmplat. Aceasta este frica de ceea ce se poate întâmpla. De fapt, anxietatea este doar în capul nostru și complet irațională. De ce este important acest lucru? Deoarece rezistența la anxietate nu este pace, ci realitate.

    În timp ce tot felul de orori se întâmplă într-o imaginație îngrijorătoare, în realitate totul merge ca de obicei și una dintre cele mai bune modalități de a dezactiva teama constantă de mânie este să se întoarcă în prezent, la sarcinile curente.

    De exemplu, pentru a lua capul și mâinile de lucru sau de sport.

    5. Opriți fumatul și băutul

    Când corpul este deja o mizerie, slăbiți echilibrul delicat al substanțelor care afectează creierul, cel puțin ilogic.

    6. Învățați tehnici de relaxare

    Aici regula este "cu atât mai mult cu atât mai bine". Aflați exerciții de respirație, căutați relaxare pe yoga, încercați muzică sau chiar ASMR, beți ceai de musetel sau folosiți ulei esențial de lavandă în cameră. Totul la rând, până când veți găsi câteva opțiuni care vă vor ajuta.

    Remedii populare pentru a ajuta la creșterea anxietății

    O stare patologică caracterizată prin excitabilitate excesivă a sistemului nervos central, excitare nerezonabilă și frică, se numește anxietate. Frica și anxietatea nu sunt cele mai bune "sateliți".

    Frica este mult mai ușor de rezolvat, este suficient să-i identificăm cauza și să luăm măsuri pentru ao elimina. Anxietatea este mult mai complicată, deoarece într-o astfel de stare anxietatea și teama sunt îndepărtate. O persoană nu este adesea conștientă de ceea ce îi îngrijorează.

    Anxietatea poate simți fiecare persoană. Dar dacă acest sentiment apare prea des sau vă însoțește în mod constant, acesta este un motiv pentru a consulta un specialist. Terapia acestei afecțiuni patologice ar trebui să fie la timp și adecvată. Un rezultat bun al tratamentului poate fi obținut nu numai cu ajutorul medicamentelor, ci și prin remedii naturale de la plante.

    Pe scurt despre cauzele și manifestările de anxietate

    Tulburarea de anxietate înseamnă o serie de eșecuri în funcționarea sistemului nervos central, provocând un sentiment de anxietate nejustificată. Sentimentul de frică apare spontan, fără nici un motiv special. În plus, această boală poate manifesta simptome ale patologiilor organelor interne. De exemplu, este adesea însoțită de o durere în gât, durere în stomac și tuse.

    Cauzele tulburărilor de anxietate nu sunt încă pe deplin înțelese. Cu toate acestea, sunt cunoscuți mai mulți factori care, într-un anumit grad sau altul, pot provoca apariția unor defecțiuni la locul de muncă și la nivelul sistemului nervos central și apariția anxietății. Deci, apariția tulburării de anxietate se poate datora:

    • frecvente situații stresante;
    • oboseala cronică;
    • boli amânate;
    • progresia patologiilor organelor interne;
    • predispoziție genetică;
    • perturbări ale glandei tiroide.

    Însoțit de această tulburare, de regulă: un sentiment constant de panică, gânduri obsesive, amintiri ale trecutului negativ, tulburări de somn, insomnie, respirație rapidă, xerostomie, amețeli și greață. Citiți un articol despre rețetele de casă pentru un somn mai bun.

    Este important să puteți distinge între un sentiment natural de frică și de anxietate. Frica îi ajută pe o persoană să supraviețuiască într-o situație periculoasă. Întotdeauna apare ca răspuns la o amenințare.

    În ceea ce privește tulburarea de anxietate, motivul apariției acesteia este deseori fie exagerat, fie exagerat. În subconștientul pacientului există o situație inexistentă. În acest caz, sentimentul de teamă îi chinui pe pacient, îl epuizează moral și fizic.

    Această boală necesită tratament imediat. Ignorarea manifestărilor este plină de dezvoltarea unor boli și tulburări mai grave ale sistemului nervos. Împreună cu medicamente pentru a elimina anxietatea va ajuta la remedii folk, constând în întregime din ingrediente naturale.

    Știți?

    Dacă suferiți de anxietate, nu sunteți singuri. Tulburările de anxietate au loc într-un fel sau altul în fiecare persoană. Dar, de obicei, medicii diagnostichează pacienții cu tulburare de anxietate generalizată dacă suferă de simptome de anxietate (anxietate constantă, insomnie, dificultate de concentrare etc.) timp de mai mult de șase luni.

    Ce cauzează aceste senzații de panică și anxietate? Iată câteva răspunsuri sincere ale utilizatorilor Facebook. Sondajul a fost realizat de psihologi americani.

    • Lipsa de bani, teama de datorii.
    • Performanța copilului în școală.
    • Publicitate, fiind într-o mulțime.
    • Îndepărtarea de acasă.
    • Plictiseala, pierderea interesului pentru viata.
    • Incapacitatea de a anticipa viitorul, așteptarea schimbării.
    • Negative, atacuri ale altora.
    • Forță pretențioasă, insinceritate.
    • Singurătatea.
    • Muncă, carieră.
    • Transport.
    • Vârsta veche, tranziția vieții, boala. Moartea celor dragi, așteptarea morții.

    Unele recomandări valoroase

    Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să reduceți sau să eliminați anxietatea. Încercați, este ușor.

    1. Renunțați la obiceiurile nocive, în special din cauza consumului de alcool și a fumatului.
    2. Minimizați utilizarea băuturilor care provoacă excitația sistemului nervos: cafea, ceai puternic, băuturi revigorante.
    3. Mănâncă ceai liniștitor cu melissa, motherwort și valerian.
    4. Găsiți o lecție după cum doriți. Fiind implicat într-o sarcină sau proces interesant, nu veți avea timp să vă faceți griji și îngrijorări.
    5. Fă prieten cu sportul.

    Testat rețete de alarmă populare

    Există un număr mare de plante medicinale și medicamente din acestea, care au un efect sedativ și sunt folosite pentru a trata anxietatea cu medicamentele folclorice. Dar utilizarea lor fără permisiunea medicului nu este recomandată. Fără a eșua, înainte de a aplica acest sau acel medicament, consultați medicul dumneavoastră cu privire la cursul dumneavoastră de terapie. În plus, încercați să nu depășiți proporțiile și dozele recomandate în rețete.

    1. Medicamente din lapte de migdale în lupta împotriva anxietății. Mai întâi trebuie să turnați migdalele cu apă și să lăsați peste noapte. Dimineața, coajați fructele și tăiați. Se amestecă materiile prime - literalmente o lingură cu nucșoară și ghimbir (pre-măcinat) - cu aceeași cantitate. Umpleți amestecul cu lapte cald - un pahar. Folosește ½ cești de băutură de două ori pe zi.

    2. Utilizarea băilor de sodă-ghimbir. Astfel de băi vă vor ajuta să vă relaxați și să vă ușurați tensiunea. Este recomandat să luați băi de liniște similare înainte de a merge la culcare. Grind rizomul de ghimbir și se amestecă cu bicarbonat de sodiu (1/3 cești din fiecare ingredient). Adăugați masa într-o baie plină cu apă fierbinte.

    3. De la anxietate va ajuta sa scapati de dulciuri. Gem de floare de salcam este un medicament eficient pentru tulburările de anxietate și anxietate. Colectează în perioada de înflorire salcam florile ei. Apoi clătiți-le și tăiați-le. Se amestecă materiile prime cu zahăr - jumătate de kilogram. Când florile devin moi și sucul începe să iasă din ele, umpleți masa cu apă fiartă - litru. Așezați recipientul pe aragaz, așteptați până la fierbere. Reduceți căldura și fierbeți timp de zece minute, amestecând constant. Apoi, adăugați încă o jumătate de kilogram de zahăr și gătiți până când ați terminat. Pentru a face ca gemul dvs. să nu fie bomboană, adăugați suc de lămâie proaspăt stors - de la două fructe. Apoi rulați dulcele gătit în borcane. Mâncați-o în fiecare zi în proporții mici și uitați de anxietate pentru totdeauna.

    4. Utilizarea de tincturi de vindecare. Melissa este una dintre cele mai utile plante. Pliantele sale conțin substanțe care au un efect benefic asupra NA. Zdrobiti frunzele uscate ale plantei si combinati o lingura de materii prime cu rizom angelica tocata, nucsoara, coaja de lamaie si seminte de coriandru. Se amestecă bine și se toarnă într-o sticlă de sticlă. Se toarnă vodca brută - jumătate de litru. Scoateți recipientul închis etanș într-un loc răcoros timp de două săptămâni. Utilizați douăzeci de picături de tinctură filtrată de două ori pe zi cu ceai.

    5. Infuziile de borage împotriva tulburărilor SNC. Borage - una dintre cele mai comune plante. Multe salate de la el. Dar puțini oameni știu că această plantă este eficientă în tratarea anxietății. Puneți douăzeci de grame de plante mărunțite în plante în două sute de mililitri de apă proaspăt fiartă. Lăsați compusul să se infuzeze. Bea ¼ ceașcă de băutură filtrată de trei ori pe zi.

    6. Aplicarea bulionului de ovăz. Mijloacele de ovăz au proprietăți sedative puternice. Acestea tratează patologiile sistemului cardiovascular, ale sistemului nervos central și ale dependenței de alcool. Efectiv plante și cu tulburări de anxietate. Se toarnă 300 grame de boabe de ovăz cu un litru de apă. Se fierbe la foc mic până se fierbe, apoi se tunde și se amestecă cu miere. Utilizați 30 de grame de medicament de două ori pe zi.

    7. Menta împotriva anxietății. Napryte douăzeci de grame de mentă tocată uscată într-un pahar cu apă clocotită. Lăsați compusul să se infuzeze. Luați o jumătate de pahar de medicament o dată pe zi - dimineața.

    8. Morcovi - gustoase și sănătoase. Pentru a trata patologiile SNC, se recomandă să beți zilnic un pahar de suc de morcov proaspăt stors.

    9. Tinctura de aplicare zamanihi. Se toarnă rădăcinile uscate zdrobite ale plantei în cantitate de 20 de grame de alcool medical - jumătate de litru. Lăsați compoziția să se fierbe timp de două săptămâni. Se recomandă consumarea a douăzeci de picături de tinctură filtrată de două ori pe zi.

    Nutriția corectă este cheia pentru sănătatea mintală

    Dacă organismul uman nu are nutrienți, toate sistemele sale vor funcționa corect și fără probleme. Dacă pierde ceva, apar eșecuri. Deci, în acest caz. Pentru a scăpa de anxietate cu medicamentele folclorice, experții recomandă utilizarea alimentelor bogate în vitamina B în dietă:

    • orez brun,
    • pește
    • ouă,
    • leguminoase,
    • ciuperci,
    • pâine integrală de cereale,
    • produse din soia
    • berea drojdii,
    • fructe de mare
    • și verde cu frunze.

    În plus, apariția tulburărilor de anxietate afectează lipsa mineralelor din organism - calciu și magneziu. Prin urmare, se recomandă să mâncați:

    • mai multe nuci
    • legume,
    • fructe,
    • fructe de pădure,
    • mare cenușă
    • crupă
    • ciocolata,
    • făină integrală de grâu.

    Dar din utilizarea produselor de panificație din făină albă, lichior, ceai negru și cafea ar trebui abandonate. Beți mai mult apă purificată, ceaiuri din plante, compoturi și sucuri proaspete.

    Respectarea recomandărilor de mai sus, împreună cu medicamentele și medicamentele prescrise de un medic, vă vor ajuta să scăpați de anxietate.

    Tulburări de anxietate

    Există mai multe tipuri principale de tulburări de anxietate, fiecare tulburare are propriile caracteristici:

    Tulburarea de anxietate generalizată - principala caracteristică este anxietatea, care este generalizată (generală) și persistentă, fără a se limita la orice circumstanțe specifice de mediu. O persoană are un sentiment constant că se va întâmpla ceva rău. Motivul pentru sentimentele intense de anxietate este dificil de determinat. Dar temerile și preocupările sunt foarte reale și adesea concentrate asupra sarcinilor de zi cu zi.

    Tulburarea de panică include senzații de groază și frică bruscă, intensă și opțional provocată. Ca urmare, se dezvoltă o teamă puternică cu privire la momentul și locul în care poate apărea următorul atac de panică, ceea ce determină o persoană să-și restrângă activitatea și să își schimbe stilul de viață.

    Fobiile sau temerile intense cu privire la anumite elemente sau situații. Fobiile specifice pot include situații cum ar fi excursii la metrou sau zboruri sau obiecte precum câini, în timp ce fobiile sociale sunt asociate cu teama de situații sociale sau de locuri publice.

    Tulburarea obsesiv-compulsivă se caracterizează prin sentimente și gânduri persistente, necontrolate și nedorite (obsesii) și ritualuri (coerciții) pe care o persoană le îndeplinește pentru a încerca să împiedice sau să scape aceste gânduri. Exemple de ritualuri sunt: ​​spălarea mâinilor sau pasiune excesivă pentru curățenie și ordine, din cauza fricii de germeni sau a controlului excesiv al muncii pentru erori.

    Tulburarea de stres post-traumatic - cei care suferă de efectele unor traume fizice sau emoționale grave, cum ar fi acțiuni militare, dezastre naturale sau un accident grav sau o crimă, pot suferi stres post-traumatic. Gândurile, sentimentele și comportamentul unei persoane sunt încălcate, iar PTSD se dezvoltă.

    Simptome precum frică severă, dificultăți de respirație, creșteri bruște ale ritmului cardiac sau ale presiunii, insomnie, greață, tremurături și amețeli sunt comune tuturor acestor tulburări de anxietate.

    Tulburare de anxietate generalizată, simptome emoționale, comportamentale și fizice:

    • Anxietate constantă
    • Sentimentul că anxietatea este incontrolabilă, nu puteți face nimic pentru a opri alarma
    • Gânduri obsesive despre ceea ce te excită, încerci să nu te gândești la asta, dar nu poți
    • Incapacitatea de a tolera incertitudinea, trebuie să știți ce se va întâmpla în viitor.
    • Incapacitatea de relaxare, bucurați-vă de timpul liniștit
    • Dificultatea de concentrare
    • Senzație de slăbiciune
    • Tensiune musculară sau durere corporală
    • Dificultăți la adormire, somn adânc
    • Probleme de stomac, greață, diaree

    Ce cauzează dezvoltarea acestei tulburări:

    Cauza exactă este necunoscută, dar un număr de factori - genetic, chimic, de mediu - contribuie la dezvoltarea sa.

    Studiile arată că istoria familială afectează probabilitatea ca o persoană să poată dezvolta tulburare de anxietate generalizată (GAD), adică această tendință poate fi moștenită.

    În ceea ce privește chimia, GAD poate fi asociată cu funcționarea anormală a celulelor nervoase care conectează zonele individuale ale creierului responsabile de gândire și emoții. Aceste celule nervoase, compușii lor depind de substanțele chimice numite neurotransmițători, care transmit informații de la o celulă nervoasă la alta. Dacă conductorii care leagă părți ale creierului nu funcționează suficient de eficient, atunci acest lucru poate duce la anxietate și probleme legate de starea de spirit. Medicamentele, psihoterapia și alte tratamente trebuie să "tuneze" acești neurotransmițători și să reducă sau să elimine simptomele asociate cu anxietatea sau depresia.

    Activitatea crescută a așa-numitului spot albastru (nucleul situat în brainstem la nivelul podului este responsabil pentru răspunsul fiziologic la stres și anxietate) poate duce la dezvoltarea GAD.

    Factorii de mediu: rănirea și stresul, cum ar fi moartea unui iubit, divorțul, schimbarea locului de muncă, relocarea, imigrația poate duce la dezvoltarea GAD.

    tratament

    Studiile au arătat că terapia comportamentală cognitivă (CTE) poate fi foarte eficientă în tratarea tulburărilor de anxietate. KTR ajută o persoană să identifice factorii care contribuie la anxietate și să învețe să îi gestioneze.

    Terapia comportamentală utilizează metode pentru reducerea sau stoparea comportamentului nedorit asociat cu aceste tulburări. O persoană învață să înțeleagă cum gândurile sale contribuie la manifestarea simptomelor de tulburare de anxietate și cum să schimbe aceste modele de gândire pentru a reduce probabilitatea și intensitatea reacției.

    Terapia cognitiv-comportamentală în tratamentul GAD include cinci componente:

    • Cunoștințe. Acesta este un studiu al tulburării generalizate de anxietate. Aceste cunoștințe învață de asemenea cum să se facă distincția între anxietatea utilă și inutilă. Înțelegerea anxietății dvs. contribuie la un răspuns mai adecvat și mai activ la aceasta.
    • Monitorizare. Învățați să urmăriți alarmele, inclusiv ceea ce le determină și lucrurile specifice care vă deranjează, severitatea și durata unui episod de anxietate. Vă va ajuta să vedeți dinamica și progresul.
    • Metode de reglare fizică. Respirația profundă și relaxarea progresivă a mușchilor reduc excitarea excesivă fizic (un răspuns "luptă sau de zbor" care menține o stare de teamă și anxietate).
    • Strategii cognitive. Veți învăța cum să evaluați și să modificați în mod realist stereotipurile de gândire care contribuie la GAD. Cum să contracarăți gândurile negative, astfel încât temerile să înceapă să scadă. De exemplu, există o credință falsă că o persoană poate să nu fie conștient de: „Dacă sunt îngrijorat, atunci lucrurile rele sunt susceptibile să se întâmple“ „Ingrijorarea este de necontrolat“ sau
    • Strategii comportamentale. În loc să eviți situațiile de care vă temeți, CPT vă învață să le rezolvați și să fiți în armată. Nu evitați sau încercați să scăpați.

    Trebuie să se înțeleagă că nu există un singur plan care să funcționeze la fel de bine pentru toți pacienții. Tratamentul, terapia trebuie adaptată nevoilor persoanei, personalității și tipului de tulburare. Pacienții răspund în mod diferit la tratament și pot fi ajustate procesele de tratament.

    Metode recomandate suplimentare:

    romaniță
    Studiile (1), (2) au arătat că pacienții cu tulburare de anxietate generalizată care au luat mușețel timp de opt săptămâni au redus semnificativ simptomele de anxietate comparativ cu pacienții care au luat un placebo.

    L-Theanine (sau ceai verde)
    Studiile arată că ananul ajută la reducerea anxietății și a simptomelor fizice ale anxietății (hipertensiune arterială, bătăi rapide ale inimii). Pentru aceasta, sunt suficiente 200 mg de anan pe zi. Disponibil în capsule de pe iherb.com (L-Theanine).

    hop
    Poate fi folosit ca ulei esential, sub forma unui extract sau ca aromoterapie (perna). Disponibilă pe iherb.com (flori de hamei)

    valeriană
    Se întâmplă bine cu alte plante sedative, cum ar fi hameiul, musetelul și balsamul de lamaie. Dozare - 2 grame pe zi (2000 mg), este mai bine să luați capsule.

    Melissa
    Reduce stresul și anxietatea, ajută la îmbunătățirea somnului. Într-un studiu, subiecții care au luat extract de balsam de lamaie (600 mg pe zi) au devenit mai calmi decât cei care au luat un placebo. Capsulele pot dura până la 1500 mg pe zi.

    Sport, exerciții
    Exercitiul este un instrument sigur, extrem de util pentru creier, un puternic antidot pentru depresie si anxietate - efect imediat și afectează pe termen lung. Studiile indică faptul că destul de 20-30 de minute pe zi (de obicei 21 de minute), sunt deosebit de utile banda de alergare, bicicleta eliptica, pas, care rulează, mersul pe jos.

    lavandă
    Studii (1), (2), (3) au arătat că inhalarea uleiului de lavandă reduce anxietatea, și că lavanda este de asemenea eficace ca lorazemam (agent anxiolitic utilizat pentru tratarea atacurilor de panică, stări nevroza și diverse tulburări cauzate de stres).

    Respirația
    Cu anxietate, respirația devine frecventă și puțin adâncă, pentru a furniza în mod adecvat organismului oxigen atunci când se presupune activarea rezervelor. Respirația corectă restabilește calmul. De exemplu, există o tehnică de respirație numită 4-7-8: expirați complet prin gură, apoi inhalați prin nas, numărând până la patru. Țineți-vă respirația, numărând până la șapte. Acum, expirați încet prin gură, numărând până la opt. Ar trebui să se facă de mai multe ori pe zi.
    Puteți viziona videoclipul.

    alimente
    Atunci când anxietatea este de multe ori o persoană are scăzut de zahăr din sânge, astfel încât pentru recuperarea zahărului, mânca câteva nuci sau o bucata de ciocolata neagra, bea un pahar de apă sau o ceașcă de ceai fierbinte. Pe termen lung, dieta este o modalitate eficientă de a reduce anxietatea. Acest lucru este în primul rând fitonutrienți, care este, crucifere (varza, broccoli, conopidă, varză creață, conopidă), carotenoide (morcovi, pepene galben, tangerine, portocale, dovleac, spanac), steroli (castraveti, vinete, ardei, cereale integrale, gemuri), carne, fructe de mare, produse din cereale integrale.

    mic dejun
    În tulburarea de anxietate, nu trebuie să pierdeți micul dejun. Este mai bine să gătești ouăle pentru micul dejun, deoarece aceasta este o bună sursă de colină, un nivel scăzut al căruia este asociat cu o anxietate crescută.

    Omega-3
    Într-un studiu, subiecții care au luat 2,5 mg pe zi de acizi grași omega-3 timp de 12 săptămâni au redus anxietatea și anxietatea ca rezultat. Poate fi luat în capsule, sau în dietă ar trebui să fie somon, hamsii, sardine și midii.

    sauna
    Tensiunea musculară scade în saună, după cum arată studiile. Senzația de căldură poate schimba conexiunile neuronale care controlează starea de spirit.

    Mergând în pădure
    Oamenii de stiinta japonezi au testat oameni care au intrat in padure timp de aproximativ 20 de minute si, ca rezultat, au aratat ca au avut un nivel semnificativ redus al hormonului de stres in comparatie cu cei care au mers in oras (studiu).

    Relaxare musculară progresivă.
    Atunci când anxietatea, relaxarea musculară progresivă ajută la ameliorarea tensiunii musculare și la alte comenzi ale creierului (pentru relaxare), ceea ce duce la scăderea anxietății.

    Exerciții PsychMeUp! și Me Up PRO
    Pentru a reduce stresul, este util să practicăm 5-10 minute pe zi. Acesta este un joc care este conceput pentru a reduce stresul. Studiile arată că a fi atent la fețele zâmbitoare este benefică deoarece reduce stresul și anxietatea și, de asemenea, reduce sensibilitatea la critică.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Uleiul de chimen negru este un panaceu natural pentru multe boli!

Nu foarte mulți oameni știu că, la prima vedere, floarea de chimen aparent inconspicuoasă are proprietăți unice. Această plantă cu flori albe atunci când coace formează fructe sub formă de boabe negre.

Citeşte Mai Mult

Ce să mănânce după o intervenție chirurgicală

În urma operației amânate, rația dietetică depinde, în primul rând, de ce țesut sau organ a fost făcut. Există diete special concepute pentru tratamentul postoperator al bolilor gastro-intestinale, vaselor de sânge, bolilor cardiace, îndepărtarea vezicii biliare.

Citeşte Mai Mult

Proprietăți utile ale koumiss

Kumys este un produs de lapte fermentat cu calități nutritive și unice de vindecare. Făcut din lapte de mare printr-o metodă specială, acesta întoarce sănătatea pierdută și protejează împotriva noilor boli.

Citeşte Mai Mult