Ce produse pentru concepție vor ajuta să rămâneți gravidă mai rapid: o nutriție adecvată pentru ovulație și spermă

Probabilitatea unei concepții rapide este mărită de mai multe ori dacă organismul părinților este sănătos și prevăzut cu cantitatea necesară de vitamine și oligoelemente. Este posibil să se echilibreze nutriția adecvată prin accelerarea procesului fiziologic de fertilizare, ce produse vă vor ajuta să rămâneți gravidă mai rapid?

Dieta echilibrată pentru concepție

Speranța pentru miracolul natural al concepției poate fi, însă dacă sarcina este de a rămâne grav grav, ar trebui să utilizați toate modalitățile disponibile și simple pentru a accelera procesul. O alimentație corectă, o dietă echilibrată și un meniu bogat în vitamine vă va permite să vă bucurați mult mai repede de maternitate.

Nutriția adecvată la planificarea sarcinii

Concepția, sarcina și nașterea sunt procese naturale care, totuși, necesită sprijin din partea hormonilor, sistemelor endocrine și reproductive ale bărbaților și femeilor. O alimentație echilibrată vă permite să accelerați procesul de concepție, trebuie doar să știți ce și în ce cantitate trebuie să consumați.

Greutate: norme și abateri

Dieta și cantitatea de alimente depind parțial de greutatea inițială a femeii sau a bărbatului. Astfel, excesul de greutate afectează producția excesivă de estrogen, inhibând cantitatea necesară de alt hormon - progesteron. Sub influența unui astfel de dezechilibru, există o creștere insuficientă a endometrului la femei, ca rezultat - menstruație absentă sau instabilă.

Ce produse contribuie la conceperea rapidă

Nu există un produs definit care să afecteze posibilitatea de concepție. Fiecare caracteristici, nevoi și date fizice individuale. Calculul nutriției adecvate este selectat individual de un nutriționist. Dar, totuși, anumite produse individuale trebuie să fie prezente în dieta persoanei care intenționează să continue rasa.

Proteinele alimentare sunt necesare pentru maturarea adecvată a hormonilor sexuali masculini - androgeni. Pentru hormonii sexuali feminini - estrogeni, produse care conțin grăsimi, bază de proteine ​​animale, precum și acizi nucleici sunt, de asemenea, indispensabile.

Spre deosebire de celulele germinale masculine, care sunt produse în timpul pubertății de folitropină și lyutropină, gonadotropinele feminine (celulele germinale) sunt secretate ciclic în totalitate. Prin urmare, în diferite stadii ale ciclului menstrual există o nevoie precisă pentru un anumit oligoelement.

Pentru o concepție rapidă, este necesar să se îmbogățească dieta cuplului:

  • pește de pește sălbatic, fructe de mare îmbogățite cu iod;
  • produse lactate, produse lactate (preferabil auto-gătit);
  • hrișcă;
  • broccoli, conopidă;
  • spanac și verdeață;
  • stridii și ciuperci;
  • somon.

Dacă consumați în cantități suficiente produse bogate în vitamine naturale, nu este necesară prevenirea vitaminelor medicamentoase. În plus, organismul primește și acumulează mai multe vitamine din produse decât din suplimente sintetice de vitamine. În general, este obișnuit să se facă distincția între produsele alimentare importante pentru "bărbați" și "femei".

Alimente sănătoase pentru bărbați

Corectând dieta pentru concepție, bărbații trebuie să aleagă acele alimente care sunt familiare corpului și nu trebuie să fii dus cu vitamine exotice și produse de peste mări.

Organismul a crescut într-un anumit mediu și, prin urmare, beneficiile sunt mult mai mari decât alimentele obișnuite.

Întrucât sarcina principală a unui bărbat înainte de concepție este de a îmbunătăți calitatea și cantitatea de spermă, este necesar să se acorde atenție următoarelor produse alimentare:

  • portocaliu;
  • Piper alb;
  • nuci, arahide;
  • susan, verzi;
  • calmar, creveți și fructe de mare;
  • roșii;
  • fructe de pădure, zmeură, căpșuni, coacăze;
  • carne albă de curcan, carne de pui, carne de vită;
  • smântână, brânză de grăsime, lapte integral;
  • ouă;
  • banane, mere;
  • hrișcă, fulgi de ovăz și orz.

Elemente esențiale esențiale

Produsele de mai sus conțin un număr mare de oligoelemente benefice care îmbunătățesc calitatea fluidului seminal, sporesc activitatea spermatozoizilor, îmbunătățesc scurgerea fluidului seminal, sporind volumul acestuia datorită îmbunătățirii secreției de prostată.

L-carnitina, proteinele și fibrele sunt elemente indispensabile în dieta bărbaților care încearcă să continue cursa. Astfel de oligoelemente sunt conținute în fructe cu coajă lemnoasă, lapte dulce (sau jeleu regal), hrișcă, somon, stridii, linte, sparanghel și fructe uscate.

Se recomandă o atenție specială plății unei cantități suficiente de proteine ​​animale: carnea de pasăre, ouă și lapte ar trebui să fie pe masa fiecărui om.

Vitamine pentru îmbunătățirea materialului seminal

Complexul de vitamine nu este completat prin administrarea unei pastile, ci prin luarea unor portiuni de nutritie adecvata. Conținutul de vitamina C, zinc, seleniu și molibden contribuie la îmbunătățirea funcției motrice a spermei. Cuprul mărește numărul celulelor germinale. Lecopenul antioxidant, care se găsește în roșii, ajută la îmbunătățirea concentrației de spermatozoizi. Proteina asigură structura celulelor.

Alimente pentru femei

Dieta pentru femei ar trebui să fie, de asemenea, îmbogățită cu vitamine benefice de origine naturală. Întrucât există o nevoie specifică de vitamine specifice în diferite stadii ale ciclului menstrual, gardienii sistemului reproducător feminin sunt după cum urmează:

  • Prima fază (jumătate din ciclul menstrual imediat după sângerare): acid folic, lipoic și glutamic, vitamina E, B1;
  • A doua fază (sau de la începutul ovulației până la eliberarea ovulului înainte de menstruație): vitaminele E, B6, C;
  • la momentul menstruației, se recomandă consumarea unei cantități suficiente de vitamina D, E și C, inositol.

O astfel de dietă este controlată de un medic, este desemnată o listă separată de produse, care ajută într-o interacțiune complexă să ajusteze creșterea endometrului și exfolierea acestuia. Dacă există un ciclu neregulat, este prescris suplimentar tabletarea vitaminelor. În general, un regim alimentar de tratament este de 3 luni.

Lista de produse utile în timpul ovulației

Perioada de ovulație și la momentul apariției acesteia, corpul femeii își petrece suficientă energie pentru a se asigura că sarcina are loc. Principalii antioxidanți care sunt necesari pentru ovulație sunt retinolul, seleniul, zincul și tocoferolul.

Cu un număr insuficient de astfel de elemente, se produce o încălcare a ciclului menstrual, ovulația nu apare din cauza absenței unei celule de ou coapte.

Lista produselor recomandate pentru o mai bună ovulație și stabilizarea ciclului menstrual:

  • ulei de pește;
  • ficat de pasăre;
  • cod ficat;
  • grâu de vită;
  • gălbenuș de pui;
  • carne de vită;
  • conținut de grăsimi din cremă mai mare de 15%;
  • cartofi coapte;
  • morcovi;
  • napi;
  • spanac;
  • dovleac;
  • unt, lapte;
  • varză.

Beneficii pentru reproducere

Nutriția corectă poate stabiliza ciclul menstrual, îmbunătățește secreția și producerea hormonilor genitali feminini, chiar și fără utilizarea unui complex special de vitamină echilibrat. Cu toate acestea, orice meniu ar trebui să fie adaptat la nevoile individuale ale femeilor într-o anumită etapă a ciclului menstrual.

Articole utile pentru sănătatea reproductivă a femeilor:

  • antioxidanți;
  • vitaminele A, E, C, D, B;
  • inozitol;
  • acid folic;
  • acid folic;
  • tiamină;
  • riboflavină;
  • colecalciferol;
  • acid ascorbic.

Produse care vă ajută să rămâneți gravidă mai rapid

Lista produselor care ajută o femeie să rămână gravidă mai rapid depinde de faza ciclului menstrual, precum și de posibilitatea de a lua suplimente de vitamine.

Potrivit medicilor, monovitaminoterapia nu este recomandabilă deoarece este izolată numai retinolul și tocoferolul. Vitaminele rămase sunt solubile în grăsimi, adică pentru digerabilitatea lor, este necesară o componentă suplimentară adiacentă.

Produse recomandate pentru femei pentru concepție rapidă:

  • fructe de padure;
  • produse lactate;
  • icre de pește;
  • fructe de mare;
  • fructe și legume diferite;
  • ficat de cod, pui, curcan și carne de vită;
  • nuci, arahide;
  • carne albă de pește macră.

Ce să nu mănânce: alimente interzise

Produsele care reduc libidoul la bărbați și provoacă infertilitate temporară (infertilitate) la femei sunt aceleași.

Acestea sunt grăsimi insolubile (margarină), care formează compuși periculoși sub influența temperaturii, această carne grasă în cantități mari. De asemenea, se recomandă să vă abțineți timp de trei luni înainte de concepție:

  • cartofi prăjiți;
  • prajit de carne grasă;
  • mâncare picantă;
  • băuturi carbogazoase;
  • apele minerale;
  • fast food;
  • înghețată înghețată;
  • feluri de mâncare dulce (consumate în cantități mici sunt permise dimineața);
  • cârnați, carne afumată.

Desigur, atunci când este vorba de o nutriție adecvată înainte de concepție, este necesar să se excludă alcoolul și tutunul. O astfel de regulă este aceeași atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Cum să mâncați pentru ca copilul să fie sănătos: recomandări generale

Lista completă a produselor pentru bărbați și femei în perioada anterioară concepției este imensă și este compilate individual. Cu toate acestea, regulile principale care trebuie amintite înainte de a alege o dietă înainte de concepere:

  • porții mici frecvente sunt mai bune decât două mese grele;
  • apa din dietă ar trebui să fie prezentă în formă brută (purificată, dar nu fiartă, nu sub formă de ceai, cafea);
  • Vitaminele B și acidul ascorbic sunt cel mai bine utilizate împreună cu alte vitamine solubile în apă în complex;
  • vitaminele solubile în grăsimi acționează după acumulare și, prin urmare, pentru un efect vizibil este necesar să se ia vitamine timp de cel puțin trei luni;
  • retinolul la debutul sarcinii oprește consumul de alcool;
  • tocoferolul și folacinul sunt administrate timp de 4 luni înainte de concepție;
  • digestibilitatea alimentelor și a vitaminelor din acesta este mai mult decât atunci când se utilizează pilule.

Un copil sănătos nu este doar un dar al soartei, ci și munca minuțioasă a unui părinte care abordează în prealabil și aprofundat pregătirea concepției. Înțelegând importanța vitaminelor și alimentația adecvată în alimentația viitorilor părinți, este posibilă eliminarea și prevenirea posibilelor complicații ale sarcinii.

Cum să rămâneți gravidă: hrană pentru concepție

Dacă planificați o sarcină, probabil că ați crezut deja despre dieta dumneavoastră. Deși efectul anumitor alimente asupra capacității de a concepe nu este dovedit, este necesar să se studieze complet problema. Ce să mâncați pentru a rămâne gravidă, ce produse sunt obligatorii în dieta viitoarelor părinți și care sunt mai bine să excludeți, să citiți materialul nostru.

Foarte adesea, nutriția înainte de sarcină se numește o dietă pentru concepție, dar prin acest termen se înțelege o restrângere severă a alimentelor. Trebuie să ne amintim că o dietă pentru concepere și scădere în greutate până în vară este exact opusul. Viitorii părinți nu au nevoie să reducă cantitatea de alimente consumate: trebuie doar să vă faceți o dietă cât mai sănătoasă.

Dacă aveți o problemă de exces de greutate, este bine să o corectați înainte de a decide să vă concepeți. Greutatea excesivă, precum și lipsa ei, afectează capacitatea de a concepe. Acest lucru se aplică atât femeilor (probabilitatea de ovulație) cât și bărbaților (calitatea spermei).

Normalizați-vă greutatea înainte de a rămâne însărcinată: faceți sport, mâncați bine și echilibrat, pentru a nu dăuna corpului și a nu-l epuiza: bebelușul dvs. va avea nevoie de o cantitate de vitamine!

Ce să mănânci pentru a rămâne însărcinată

Știința nu a dovedit (cel puțin pentru moment) că anumite alimente măresc șansele de a rămâne însărcinate. Oamenii de știință nu pot confirma faptul că alimentele picante măresc potența sexuală prin accelerarea ritmului cardiac sau a tensiunii arteriale. Dar puteți încerca norocul.

Singurele excepții sunt stridiile, care măresc nivelul de testosteron la bărbați și promovează producția de spermatozoizi, precum și creșterea capacității de a concepe și a ovula pe femei. Stridiile sunt bogate în zinc, care are un efect benefic asupra funcției de reproducere a cuplului. 15 mg din acest oligoelement pe zi vă vor susține "fertilitatea" la un nivel optim.

În general, consumul regulat de fructe și legume, cereale integrale, produse lactate, carne slabă și pește va ajuta cu siguranță la concepere.

Mama Oksana de la forumul nostru a împărtășit opinia ei: "Am auzit multe despre produsele care contribuie la concepție. Știu că trebuie să mănânci o mulțime de verdețuri, cereale, varză - conțin mult acid folic, care este necesar nu numai pentru femeile însărcinate, ci și pentru cei care planuiesc doar un copil. Am auzit că puteți mânca ciocolată neagră și stridii, deoarece acestea contribuie la o concepție rapidă. În general, soțul meu și cu mine acum încearcă să mănânce mese ușoare care sunt bine digerate și să aducă beneficii maxime. "

Există o altă opinie din partea mamei experimentate Larisa: "Dacă vă dați seama că anumite produse contribuie la concepție, mâncați-le pentru sănătate. Nutriția corectă nu dăunează prea mult. Dar cred că concepția este complet independentă de orice produs. Copiii sunt un dar de la Dumnezeu ".

Vezi și: Cum se întâmplă concepția: o vedere din interior

Produse utile

Legumele și fructele pot fi consumate atât în ​​stare proaspătă cât și congelată, conservate sau uscate. Minimul necesar este de 5 porții pe zi.

Alimentele bogate în carbohidrați sunt, de asemenea, necesare de către organismul dumneavoastră. Orezul, cartofii și chiar pâinea cu paste vor fi acum utile. Este important ca toate să fie întregi sau făcute din făină integrală.

Alimente bogate în proteine ​​- pește, carne de pasăre, carne (slabă) și leguminoase. Toate acestea sunt cele mai bune la abur sau la gratar. Mananca pește gras: cel mai bun ton proaspăt, păstrăv, macrou sau sardine. Dar să vă răsfățați mai mult de două ori pe săptămână nu merită, dacă nu doriți să obțineți greutate în plus.

Ekaterina Zinchenko, ginecolog, specialist în fertilitate: "În general, produsele care te ajută să rămâi însărcinată sunt un mit. Există produse care nu sunt inutile pentru organismul care se pregătește să devină părinte. De exemplu, fructele cu coajă lemnoasă și produsele lactate îmbunătățesc calitatea spermei. Dar dintr-un anumit produs, oul nu va fi mai bine să pierdeți sperma. Este imposibil să rămâneți însărcinată folosind doar un produs. "

Alimentele bogate în fier sunt deosebit de importante pentru corpul viitor al mamei. Nu este nevoie să vă refuzați carnea roșie, fructele uscate, legumele, legumele verzi și micul dejun cu cereale integrale.

Alimente care conțin vitamina C. Acestea vor ajuta organismul să absoarbă mai bine fierul. Vitamina este conținută nu numai în fructe sau legume proaspete, ci și în sucuri (preferabil proaspăt stoarse).

Produsele lactate sunt surse excelente de calciu. Prin urmare, mâncați brânza, laptele sau iaurtul zilnic (natural sau gatit pe cont propriu).

În dieta bărbaților, în plus față de aceste produse, trebuie să includeți cartofi fierți sau copți, legume și fructe bogate în vitamina C și cereale integrale.

Tabu în dieta viitorilor părinți

Bineînțeles, refuzăm alcoolul, țigările și drogurile. Sperăm că nu există loc pentru ei în viața ta, dar să ia în considerare în continuare aceste recomandări persistente. Dacă doriți să dați naștere unui moștenitor sănătos și frumos, uitați de obiceiurile proaste. Și mai bine pentru totdeauna. La urma urmei, nu vrei ca copilul tău să respire fumul de țigară sau să-l vadă pe părinți "sub shafé"?

Dacă organismele părinților potențiali primesc nutrienți insuficienți, este posibil să nu apară concepția. Nutriția corectă, acidul folic și calciu vor ajuta să rămâneți însărcinată

Eliminați cofeina din dietă. Cafeaua neagră revigorantă este acum un tabu pentru tine. Dacă renunți la obiceiul de a fi complet insuportabile - beți maxim o cană pe zi. Din păcate, bomboanele, depozitate în caz de stare proastă și de iarnă rece, vor trebui ascunse mai departe sau prezentate prietenei. Studiile au arătat că un aport zilnic de 300 mg de cofeină reduce capacitatea de a concepe cu 27%. Apropo, cofeina interfera cu absorbtia normala a calciului din organism.

Tăiați înapoi pe alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr. Refuzul de la băuturi zaharoase carbogazoase, prăjituri și o varietate de fast-food. Uitați (cel puțin pentru un timp) despre limonada dvs. preferată, chips-uri, brânzeturi și cârnați! Veți vedea: corpul va spune doar "vă mulțumesc foarte mult".

Vitamine și oligoelemente

Dacă organismele părinților potențiali primesc nutrienți insuficienți, este posibil să nu apară concepția. Datorită deficienței vitaminelor și microelementelor, procesul de divizare și creștere a celulelor se înrăutățește, iar placenta nu se poate forma corect. Chiar dacă apare concepția, se pot dezvolta defecte ale tubului neural - iar bebelușul poate muri fără să se nască.

Prin urmare, în timpul planificării pentru concepție, o femeie are nevoie de 400 micrograme (0,4 mg) de acid folic zilnic. Reduce riscul malformațiilor congenitale la copii. Vitamina B9 se găsește în legume cu frunze verzi, fructe citrice, nuci, leguminoase, cereale integrale și fulgi. Puteți mânca un kilogram (!) De varză proaspătă pe zi (pentru a obține suficientă cantitate de acid folic) sau pentru a cumpăra un medicament care vă va furniza corpul cu această vitamină importantă.

Calciul este, de asemenea, foarte important pentru femeile care intenționează să conceapă. Doza recomandată este de 1000 mcg pe zi. Acestea sunt trei pahare de lapte pe zi. Consuma multă brânză de vaci, sardine, brânză, orez, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Ca supliment la dieta obișnuită, medicii pot recomanda mamei care urmează să utilizeze complexe de vitamine. Deci organismul va primi cu siguranta nutrientii necesari.

Pentru a îmbunătăți șansele de concepție, încercați să aderați la dietă: mâncați micul dejun, mâncați masa de prânz și cina în același timp, urmăriți porțiunile a ceea ce mănânci și gustări. Mai bine pentru a vă satisface foamea cu un măr mare decât cu un bun bun.

Experții recomandă pregătirea pentru sarcină cu 3-12 luni înainte de concepție. Deci, vă apropiați cu ușurință cel mai important eveniment din viață complet înarmat.

Ei spun că copiii înșiși își aleg părinții, stând pe un nor și ne privesc. Arătați copilului că îl așteptați foarte mult - și foarte curând va apărea fericirea adevărată în casa dvs.!

Nutriția corectă pentru concepție și sarcină

Ce merită să știi mamei viitoare.

Nutriția adecvată pentru concepție și sarcină este un subiect pe care fiecare femeie trebuie să o înțeleagă. Atunci când planificați o sarcină, este important să vă pregătiți corpul pentru concepție și fertilitate, și în timpul sarcinii - pentru a da copilului și dumneavoastră energie, vitamine și minerale. Toate necesare vor oferi hrană sănătoasă.

Mai mult decât atât, la etapa de concepție nu este doar nutriția femeii care contează, ci și alimentația partenerului ei. Și în timpul sarcinii, alimentația potrivită afectează, de asemenea, două - și pe mama viitoare și pe copilul ei. Aceasta este unicitatea momentului.

Nutriție sănătoasă pentru concepție

Înainte de sarcină, este vital să normalizați greutatea corporală.

Dacă sunteți supraponderal, este mai greu să rămâneți gravidă. O mare problemă poate apărea la femeile obeze, mai ales atunci când sunt diagnosticate cu ovare polichistice. Femeile supraponderale în timpul sarcinii cresc, de asemenea, riscul de complicații în timpul sarcinii, nașterii și perioadei postpartum.

Pentru a determina greutatea ideală, se calculează indicele de masă corporală (BMI).

↔ IMC de la 18,5 la 25 este o greutate normală pentru majoritatea oamenilor, este asociată cu riscuri relativ scăzute. Pentru femeile cu un IMC de peste 30 de ani, chiar și o mică pierdere în greutate poate crește semnificativ capacitatea de concepere și o sarcină sănătoasă. Dar dificultatea constă în faptul că eșecul stilului obișnuit al alimentelor - acesta este stresul, care în timpul unei perioade deosebit de delicate de viață poate duce la complicații.

Este important ca partenerul dvs., tatăl copilului nenăscut, să mănânce de asemenea.

Numeroase studii au confirmat faptul că calitatea spermei depinde de nutriție și de prezența substanțelor cum ar fi seleniu și zinc. Dar aceasta nu înseamnă că este suficient să le luăm sub formă de tablete și toate problemele sunt rezolvate. Mai important, urmați aceste linii directoare:

  • Încercați să mențineți greutatea corectă pentru înălțimea dvs., mâncați alimente în mod regulat, în mod egal și în cantități rezonabile.
  • Urmați principiile unei alimentații sănătoase. Mananca diverse, incercand sa consume prin hranire toate substantele necesare, inclusiv zinc si seleniu.
  • Pentru consumul de alcool, respectați un cadru strict - 1 standard pe zi, cu câteva zile fără alcool pe săptămână.

Ce este un aliment sănătos pentru concepție?

Aceasta este o dietă echilibrată. Cu câteva excepții, puteți continua să mâncați după cum ați obișnuit.

  • O cantitate mare de carbohidrați amidonici - pâine, orez, paste, cartofi.
  • Cantități mari de fructe și legume - cel puțin cinci porții pe zi.
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, iaurt, chefir, brânză).
  • Surse de proteine, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele, ouăle (bine gătite), fasolea și leguminoasele.
  • Nu prea multe grăsimi, dulciuri moderate.
  • Șase până la opt pahare de apă pe zi.
  • Foarte puțin sau deloc alcool.

Aproximativ aceleași recomandări pentru o nutriție adecvată în timpul sarcinii.

Vechiul frazeologism, "Există două" nu înseamnă că ar trebui să mănânci de două ori mai mult. Ca regulă, în timpul sarcinii, consumul de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale poate crește destul de puțin. În principiu nu cantitatea, ci calitatea.

Calculul greutății în timpul sarcinii. Sarcina și excesul de greutate

Creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii depinde de modul în care ați avut-o înainte de sarcină. Copilul și lichidul amniotic alcătuiesc doar o mică parte din acesta, în timp ce cea mai mare parte este în rezervele pe care corpul le face pentru a alăpta ulterior. În diferite țări există recomandări diferite privind greutatea sarcinii. În SUA, de exemplu, femeile cu greutate medie se recomandă să câștige în intervalul de 11,5-16 kg, iar femeile fragile "ușoare" chiar mai mult - 12,8-18 kg. În ceea ce privește femeile însărcinate supraponderale, atunci în fiecare caz trebuie elaborat un plan pentru creșterea în greutate de către un nutritionist și un medic. Ideea nu este să câștigi prea mult.

Nutriția corectă în timpul sarcinii

energie

Teoretic, energia sarcinii este exprimată într-o figura specifică - 77.000 de calorii. Majoritatea caloriilor suplimentare sunt necesare în ultimul trimestru de sarcină și se estimează a fi de aproximativ 200 kcal pe zi. Pentru unele femei care devin mult mai puțin active în acest moment, nu este necesară o alimentație suplimentară, pur și simplu pentru că nu consumă atât de multă energie. Pentru femeile care continuă să rămână active, puteți adăuga câte două felii de pâine și un pahar de lapte sau iaurt la valoarea obișnuită.

proteină

Majoritatea oamenilor mănâncă mai multă proteină decât au nevoie, deci nu este nevoie să o măriți. Încercați să urmați principiile de alimentație sănătoasă și să includeți carne slabă, mai multă pește și păsări de curte, precum și produse lactate, cereale, nuci și leguminoase.

celuloză

Celuloza, pe care de obicei o neglijăm, este foarte importantă pentru femeile însărcinate. Faptul este că, în timpul nașterii, femeile pot dezvolta constipație și hemoroizi, iar fibrele ajută la evitarea sau reducerea lor. Trebuie să ne asigurăm că în meniul zilnic există întotdeauna suficiente fructe, legume, pâine integrală și cereale, orez brun și leguminoase (fasole, soia). Manancarea corecta in timpul sarcinii inseamna a lua suficiente lichide, fara de care fibrele nu pot elimina, dar agrava constipatia.

Acid folic pentru femeile gravide

Vitamina de importanță deosebită. Începe să se ia chiar înainte de concepție și băutură în timpul primului trimestru de sarcină.

Cum este importantă această vitamină?

Mamele cu deficit de acid folic sunt expuse riscului de a avea un copil cu un defect în dezvoltarea tubului neural, până la cele mai severe deformări congenitale incompatibile cu viața.

Doză de acid folic

Din momentul în care decideți să rămâneți gravidă și până la sfârșitul celei de-a 12-a săptămâni de sarcină, se recomandă să luați în plus față de regimul alimentar 400 μg de acid folic.

Atenție: Dozajul de aditiv trebuie să se specifice cu un doctor!

Unde este acidul folic?

Puteți crește aportul de acid folic prin alegerea alimentelor cum ar fi legumele cu frunze verzi și leguminoase: varză, broccoli, spanac, varză de Bruxelles, verdeață, năut, fasole verde, linte.

Pentru a nu pierde acidul folic în timpul gătitului, este mai bine să mâncați aceste alimente în stare proaspătă sau aburită.
Mai multe pe această temă - în articole:


Fier pentru femeile însărcinate

Multe femei în vârstă fertilă au magazine de fier scăzute. În toate cele 9 luni veți monitoriza cu atenție nivelurile de fier din sânge și, dacă este deficitară, trebuie să vi se prescrie imediat medicamente care conțin fier. Femeile însărcinate trebuie, de asemenea, să-și satureze dieta cu alimente bogate în fier.

Fierul protejează împotriva anemiei, a tonusului muscular lent, inclusiv a uterului, ceea ce este deosebit de important dacă există o amenințare de avort spontan.

Normă - până la 60 mg, dar înainte de a bea suplimente de vitamine, trebuie să vă clarificați nivelul de feritină.

Unde conține fierul?

Sursele bune de fier pentru corpul uman sunt carne, de preferință proaspete sau, așa cum se spune, "proaspete". Totuși, alimentele din plante care conțin fier sunt de asemenea benefice. Puteți îmbunătăți absorbția fierului prin includerea în dieta a vitaminei C. În contrast, taninele care fac parte din ceaiul negru, această absorbție se înrăutățește. De aceea, femeile gravide nu ar trebui să abuzeze de ceai negru. Beți mai multe sucuri naturale, în special portocalii!

Vitamina A pentru femeile însărcinate

O altă vitamină importantă pentru femeile însărcinate. Dacă este necesar, este luat cu 2 luni înainte de concepție și la începutul sarcinii (primele 2 luni). Dar mult mai periculos decât o supradoză.

Ce este supradozajul periculos de vitamina A?

Vitamina A este implicată în diferențierea celulelor și apoi în formarea scheletului și a sistemului nervos. Excesul său poate provoca dezvoltarea anormală a fătului, a bolilor de inimă, a tulburărilor de formare a sistemului nervos.

Nu mai mult de 2500 UI!

Unde conține vitamina A?

Deși ficatul și alte produse secundare (pate, cârnați din ficat) sunt surse bune de fier, ele conțin, de asemenea, concentrații foarte mari de vitamină A. Prin urmare, mulți nutriționiști recomandă femeilor însărcinate și celor care încearcă să rămână însărcinați să evite ficatul și produsele hepatice. De asemenea, trebuie să vă amintiți că unele suplimente de vitamine conțin un conținut ridicat de vitamină A, deci este bine să luați special concepute pentru femeile însărcinate.

Vitamina C pentru femeile însărcinate
Vitamina C este importantă la orice vârstă și orice condiție, mai ales atunci când purtați un copil. O atenție deosebită trebuie acordată acestei vitamine dacă ați fumat înainte de sarcină.

Cum este important?
Pentru a ajuta organismul să absoarbă și să utilizeze eficient fierul, trebuie să mâncați cantități mari de alimente care conțin vitamina C. Este important pentru formarea placentei. Deficiența C slăbește sistemul imunitar, iar o femeie însărcinată poate avea adesea infecții respiratorii acute și ARVI, ceea ce este nedorit.

Unde conține vitamina C?

  • citrice - portocale, tangerine, grapefruit si lămâi
  • fructe - coacăze negre, căpșuni, kiwi
  • legume - ardei dulci, roșii și legume cu frunze verzi și altele

Vitamina C Dozaj

Femeile gravide sunt recomandate 100 mg de vitamina C. Incearca sa mananci cel putin cinci portii de fructe si legume in fiecare zi.

Vitamina D pentru femeile gravide

Se numește uneori "vitamina soarelui", deoarece este percepută de om numai în sezonul însorit, când pielea este expusă la razele soarelui.

Vitamina D este necesară pentru formarea și întreținerea oaselor și a dinților sănătoși, previne rahitismul la un copil și este important pentru sistemul său cardiovascular.

Unde este vitamina

Majoritatea vitaminei D se găsesc în ulei de pește, sardine, hering, somon, ton, unt, produse lactate și ouă (gălbenuș).

Se recomandă ca o femeie însărcinată să ia 10 micrograme.

Este important! Femeile gravide și care alăptează cu piele întunecată prezintă un risc deosebit de deficiență a vitaminei D.

Calciu pentru femeile gravide

În acest moment, corpul femeii se adaptează la cea mai mare extracție de calciu din alimente, dar poate că nu este suficient. Acest lucru va necesita surse suplimentare de calciu sub formă de suplimente, dar întrebarea este mai bine să luați în considerare împreună cu medicul dumneavoastră, deoarece calciul sub formă de suplimente poate fi inutil și chiar dăunător.

Cerințele privind conținutul de calciu la femeile gravide, în special în ultimele 10 săptămâni, sunt crescute dintr-un motiv de înțeles, formarea adecvată a sistemului osos al copilului și starea sistemului osos al femeii depind de acest mineral.

Unde este calciul?

Bune surse naturale de calciu sunt laptele și produsele lactate, inclusiv iaurturile și brânzeturile. Femeile însărcinate ar trebui să mănânce trei porții de produse din acest grup în fiecare zi, de exemplu: un pahar de lapte, lapte cu terci, o bucată mică de brânză tare sau o porție de iaurt (125-150 g). Alte surse includ pâine, legume verzi, conserve de pește cu oase moi, comestibile (somon, sardine), caise uscate, susan, lapte de soia fortificat.

Rata zilnică este de 1500 mg.

Alimente otrăvitoare și sarcină

O alimentație corectă în timpul sarcinii nu este numai utilizarea anumitor alimente. Femeile însărcinate trebuie să fie atente să nu se expună riscului otrăvirii alimentare - sunt periculoase pentru copilul nenăscut, în special în caz de listerioză și toxoplasmoză. Pe lângă recomandările obișnuite, cum ar fi necesitatea spălării mâinilor înainte de a mânca, folosiți diferite plăci de tăiere pentru carne, pasăre, legume, fructe etc., fiți deosebit de atenți dacă există un animal în casa dvs.

Pentru a evita otrăvirile alimentare, aruncați câteva alimente:

- brânzeturi cu o crustă pufoasă albă ca camembertul și bri și brânzeturi cu mucegai, deoarece pot conține listerie. Cu toate acestea, nu există riscuri în utilizarea brânzeturilor, a brânzeturilor de vaci sau a brânzeturilor prelucrate;

- păstăi, precum și ouăle crude sau parțial gătite și toate produsele care le pot conține (maioneza de casă, de exemplu, pansamente pentru salate și înghețată). Este vorba despre salmonella, care nu este posibilă în magazinul de maioneză care conține un ou pasteurizat;

- carne crudă sau proastă. Mananca carnea gatita cu grijă, inclusiv prajita, dar numai cu o crusta delicata roz si aurie;

- Unele specii de pește și fructe de mare: rechini, somn, pește-spadă, ton și moluște gătite slab - calmar, caracatiță, stridii.

Puteți mânca toate celelalte tipuri de pește, cel puțin două porții pe săptămână, dintre care unul ar trebui să fie pește gras.

Poate alcoolul să fie gravidă?

Este bine cunoscut faptul că abuzul de alcool în timpul sarcinii poate provoca vătămări ireparabile unui copil nenăscut, chiar deformări congenitale. Dar care este rata alcoolului pentru o femeie însărcinată? Experții în nutriție recomandă nu mai mult de 1-2 pahare de 1 sau 2 ori pe săptămână de vin. Și, deși nu există dovezi că o astfel de sumă poate avea un impact negativ, multe femei preferă să nu bea alcool în timpul sarcinii deloc.

Cofeina pentru femeile gravide

O problemă separată este cofeina, care se găsește în ceai, cafea și multe băuturi răcoritoare. Împiedică corpul să absoarbă fier și alți nutrienți. Recomandările actuale sugerează că femeile gravide nu ar trebui să consume mai mult de 200 mg de cafeină pe zi.

Conținutul de cofeină din produse:

  • O ceașcă de cafea instant: 100 mg
  • O ceașcă de cafea turcească naturală: 140 mg
  • O ceasca de ceai: 75 mg
  • Flacon de Cola 0,5: 40 mg
  • Cană de băutură de energie 0,2: 80 mg
  • 50 g ciocolată neagră: aproximativ 50 mg
  • 50 g ciocolată de lapte: aproximativ 25 mg

Toxicoza sarcinii - cum de a reduce?

Greața și vărsăturile (în special la începutul sarcinii, și nu neapărat doar dimineața), așa-numita toxicoză a femeilor gravide este o condiție care este caracteristică pentru 70% dintre femei. Acesta poate varia de la un sentiment slab de greață la vărsături și de imposibilitate completă de a mânca. Și numai în două cazuri din 100 de toxicoză necesită intervenție medicală. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți în măsură să mâncați pentru o perioadă lungă de timp, deoarece acest lucru poate duce la deshidratare.

♦ Mancați frecvent și în porții mici - la fiecare oră sau două în timpul zilei.

♦ Întepeți mesele pe alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine sau rulouri, biscuiți, crocante, prăjituri de ovăz, paste, orez brun sau cartofi. Pastrati cateva cookie-uri deasupra patului, pe care le puteti mesteca fara sa te ridici.

♦ Evitați alimentele grase - este greu de digerat.

♦ Beți băuturi băutură nealcoolică în timpul unui atac grea - bulele din băutură vă vor ușura starea.

♦ Nu vă duceți cu prea multă ceai negru și cafea. Cofeina și taninurile găsite în aceste băuturi pot agrava greața și vărsăturile. Alternativ, încercați ceai de ghimbir, lămâie, menta sau musetel. Vestea bună este că boala de dimineață durează de obicei în primele trei luni.

Tracțiunea și aversiunea față de alimente la femeile gravide

Fiecare femeie însărcinată este bine cunoscută de dorința necontestată a anumitor produse, la care ea nu simțea anterior nici o simpatie și aceeași aversiune irațională față de produsele ei preferate.

Motivele acestui fenomen nu sunt pe deplin înțelese, cel mai probabil este o combinație complexă de schimbări în sfera hormonală, intestine, activitatea gustului și receptorilor olfactivi. Cele mai frecvente sunt aversiunea față de alcool, băuturi cu cafeină, alimente grase și carne. Acest lucru are rareori consecințe importante, cu condiția ca dieta să fie bine echilibrată.

Pirozis și constipație la femeile gravide

Indigestia, arsurile la stomac si disconfortul intestinal sunt frecvente, mai ales la sfarsitul sarcinii, cand copilul exercita o presiune severa asupra organelor interne. Din fericire, acestea sunt probleme temporare. Dar trebuie să știți cum să reduceți neplăcerile.

Cu arsuri la stomac ajuta mesele mai frecvente și se odihnesc în poziția de sus în jos timp de una până la două ore după ce mănâncă. Și doar unele tulburări necesită intervenție medicală.

Constipația poate fi atenuată prin consumul de alimente bogate în fibre și carbohidrați amidon, precum și cantități mari de lichid. Includeți chifle de cereale, pâine și grâu integral, adăugând tărâțe, orez brun, fructe și legume, nuci, semințe și fasole în rația zilnică. Dacă acest lucru nu este suficient, gândiți-vă împreună cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a primi probiotice cum ar fi "Lactusan".

Cazuri speciale de nutriție

Cazuri speciale de nutriție - aceasta este dacă o femeie aderă la, de exemplu, vegetarianismul sau are un diagnostic serios care necesită atenție. O dietă vegetariană sau vegetariană bine planificată ar trebui să fie suficientă pentru a menține starea de sănătate a mamei și a copilului în timpul sarcinii. Consultați un nutriționist dacă vi se pare dificil să calculați singuri sistemul alimentar. De asemenea, consultați un nutriționist dacă suferiți de diabet, boala celiacă sau altă boală care necesită o dietă terapeutică.

Alimente pentru concepție

Copiii sunt florile vieții. Aceasta este bucuria și slăbiciunea noastră. Le iubim imens și visăm fără sfârșit la ei. Dar nu putem întotdeauna concepe. Cel mai interesant lucru este că motivele pentru acest lucru nu se află adesea atât în ​​problemele de sănătate pe care le au femeile sau bărbații, ci și în dieta lor. Și în acest caz, pentru a împlini visul prețuit, aveți nevoie de un pic: eliminați niște produse din acesta, înlocuindu-le cu alții.

Alimente și concepție

Influența nutriției asupra abilității de a concepe în cercurile științifice a început să vorbească relativ recent. Cu câțiva ani în urmă, specialiștii de la Universitatea Harvard au dezvoltat așa-numita "dietă de fertilitate" și și-au dovedit eficiența în practică. Au efectuat un studiu în care au luat parte mai mult de 17 mii de femei de vârste diferite. Rezultatele sale au arătat că dieta creată permite o reducere cu 80% a riscului de infertilitate datorată tulburărilor de ovulație, care sunt, cel mai adesea, cauza principală.

Cu toate acestea, potrivit oamenilor de știință, acest sistem nutrițional influențează pozitiv nu numai femeile, ci și bărbații. Acest lucru se explică prin faptul că toate produsele, și mai exact substanțele pe care le conțin și care intră în organism, afectează sistemul reproductiv. Astfel, sinteza hormonilor, de exemplu, se realizează datorită fitonutrienților. Protecția ouălor și a spermatozoizilor de radicalii liberi este asigurată de antioxidanți.

Detaliile despre mecanismul unei astfel de diete, de exemplu, despre femei, descriu Jill Blackway, co-autor al cărții "Program de 3 luni pentru creșterea fertilității". Ea susține că, în diferite faze ale ciclului din corpul unei femei, au loc procese diferite, asociate cu sinteza anumitor hormoni. Prin urmare, "dacă o femeie dorește să-și mărească șansele de sarcină, trebuie să mănânce acele alimente pe care corpul are nevoie în orice perioadă dată". Cu alte cuvinte, în timpul menstruației, ea trebuie să consume mai mult fier, în timpul fazei foliculare - fitonutrienți și vitamina E, iar în timpul ovulației - zinc, acizi grași omega-3 și vitamine din grupa B și C.

Este de remarcat faptul că, spre deosebire de alții, dieta privind fertilitatea a fost aprobată de mulți oameni de știință și de medici. Și totuși, pentru că nu prevede nici o restricție nutrițională, dimpotrivă, recomandă să o diversifice cu produse utile cât mai mult posibil. Și nu ar trebui să fie suficient, ci chiar foarte mult în dietă. În cele din urmă, natura "a programat" omul în așa fel încât în ​​timpul foamei nu putea să aducă copii în lume și, în condiții de mulțime, ia bucurat foarte mult de urmașii săi.

Substanțe utile pentru concepție

O dietă de fertilitate spune: Vrei să rămâi însărcinată? Mănâncă totul și mai mult. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că bărbații și femeile sunt diferite. Diferite procese au loc în corpul lor, iar diferite hormoni sunt sintetizați în cantități diferite. De aceea au nevoie de vitamine și oligoelemente diferite pentru a concepe.

De ce au nevoie femeile?

  • Fier - afectează direct ciclul menstrual. Deficiența sa, în cel mai bun caz, poate provoca anemie, în care uterul și ovarele primesc mai puțin oxigen, ceea ce le afectează în mod negativ funcționalitatea și, în cel mai rău caz, lipsa ovulației. Cel care este considerat cauza principală a infertilității feminine.
  • Zinc - este responsabil pentru menținerea nivelurilor optime de estrogen și progesteron și asigură maturarea în timp util a oului.
  • Acid folic - participă la formarea globulelor roșii și previne dezvoltarea anemiei. Mai mult, medicii sfătuiesc să-l utilizeze nu numai înainte de sarcină, ci și în timpul ei, pentru a exclude apariția patologiilor sistemului nervos al fătului.
  • Vitamina E - normalizeaza sinteza hormonilor sexuali si nivelul de insulina din sange, pregateste mucoasa uterina pentru implantarea unui ovul fertilizat, stabilizeaza hormonii si promoveaza debutul ovulatiei.
  • Vitamina C este un antioxidant puternic care protejează celulele de radicalii liberi și minimizează efectele negative ale stresului asupra organismului.
  • Manganul este greu de crezut, dar îmbunătățește secreția glandelor, de care depinde procesul de formare a instinctelor materne.
  • Omega-3 acizi grași - crește șansele de sarcină prin creșterea fluxului sanguin uterin. În timpul sarcinii, reduceți la minim riscul nașterii premature, promovați creșterea și dezvoltarea fătului.

De ce au nevoie oamenii?

  • Zincul este un stimulent natural al sistemului imunitar, care afectează, de asemenea, cantitatea și calitatea spermatozoizilor (inclusiv mobilitatea acestora) și, de asemenea, participă la procesul de formare a acestora. În plus, promovează sinteza hormonilor sexuali și este responsabilă de diviziunea celulară.
  • Seleniul - îmbunătățește motilitatea spermatozoizilor și crește numărul acestora și, de asemenea, participă la procesul de sinteză a testosteronului. Potrivit medicilor, lipsa acestui oligoelement din organismul masculin poate provoca o pierdere de sarcină la femeie sau defecte congenitale la făt.
  • Vitamina B12 - crește concentrația și motilitatea spermei - fapt dovedit empiric de cercetătorii japonezi de la Universitatea Yamaguchi.
  • Vitamina C - interferează cu lipirea sau aglutinarea spermei - una dintre principalele cauze ale infertilității masculine.
  • Aucizii grași omega-3 sunt responsabili pentru sinteza prostagladienilor, a căror lipsă conduce la o scădere a calității spermei.
  • L-carnitina este unul dintre arzatoarele populare de grasime si, in acelasi timp, un mijloc de a imbunatati calitatea si cantitatea de sperma.

Top 20 de produse pentru concepție

Ouăle - o sursă de vitamina B12, D și proteine ​​- aceste și alte elemente micro și macro sunt responsabile de formarea de noi celule și de sinteza hormonilor sexuali la ambele sexe.

Nucile și semințele - au acizi grași omega-3, zinc, vitamina E și proteine, care îmbunătățesc calitatea spermei la bărbați și stabilizează hormonii la femei.

Spanacul este o sursa de fier, proteine, caroten, acizi organici, antioxidanti, vitamine si minerale care afecteaza in mod direct capacitatea de a concepe. În plus, alte legume cu frunze verzi au aceleași proprietăți.

Sfecla - există fier în ea, care participă la procesele de formare a sângelui și contribuie la apariția ovulației la femei.

Lentile - în compoziția sa există aminoacizi esențiali. Cu toate acestea, este necesar să se utilizeze deja deoarece este unul dintre puținele produse ecologice care nu sunt capabile să acumuleze substanțe toxice.

Migdalele - o sursă de vitamine B și E, precum și grăsimi vegetale, care contribuie la normalizarea nivelurilor hormonale la femei. În plus, conține cupru, fosfor, fier, potasiu și proteine, de care bărbații au nevoie.

Uleiul de masline - conține o cantitate imensă de nutrienți și promovează absorbția lor. Puteți să o înlocuiți cu măsline.

Avocado este o sursă de acid oleic, care normalizează nivelurile de colesterol din sânge.

Broccoli - are vitamina C, zinc, seleniu, fosfor și beta-caroten, care contribuie la debutul concepției.

Boabe - o sursă de vitamine B, C și A, precum și o serie de oligoelemente care afectează pozitiv funcționarea sistemului reproducător.

Iaurt - conține vitamine D, B12, zinc și o cantitate imensă de proteine. Printre altele, îmbunătățește digestia și digestibilitatea nutrienților.

Ficatul - conține vitamina D, zinc, seleniu, acid folic, fier și vitamina B12 - toate acele substanțe care afectează direct capacitatea de a concepe.

Stridiile sunt o sursă de zinc, care are un impact enorm asupra sistemului imunitar și reproductiv. Le puteti inlocui cu alte fructe de mare.

Miere - un produs care conține maximum de nutrienți, precum și un afrodiziac puternic.

Somonul este o sursa de vitamina D, acizii grasi omega-3, seleniul, zincul si vitamina B12, care imbunatatesc calitatea spermei la barbati si sinteza hormonilor la femei. Alte tipuri de pește vor face truc.

Legumele sunt produse ideale pentru îmbogățirea corpului cu fier, proteine ​​și acid folic.

Hrișcă și alte cereale sunt carbohidrați complexi care dau energie organismului și normalizează nivelurile de zahăr din sânge. Acestea din urmă, apropo, pot provoca tulburări hormonale la femei.

Ananasul este o sursa de mangan.

Usturoi - conține seleniu și alte substanțe care cresc șansele de sarcină și contribuie la conservarea acestuia în viitor.

Turmeric - o sursă de antioxidanți.

Ce poate împiedica concepția

  • Dulce și făină - ele măresc nivelurile de zahăr din sânge, provocând astfel întreruperi hormonale.
  • Cafeaua și băuturile cu un conținut ridicat de cofeină - studii arată că ele duc, de asemenea, la tulburări hormonale la femei și contribuie la dezvoltarea anovulației.
  • Produse din soia - ele sunt la fel de periculoase atât pentru femei, cât și pentru bărbați, deoarece conțin isoflavone, care sunt estrogeni slabi și pot provoca tulburări hormonale.
  • Produsele cu OMG - ele afectează negativ calitatea spermei masculine.
  • Alimente cu conținut scăzut de grăsimi - nu uitați că organismul are nevoie de grăsimi sănătoase, așa cum este cu ajutorul lor și sinteza hormonilor. Prin urmare, acestea nu ar trebui să fie abuzate.
  • Și, în cele din urmă, modul greșit al vieții.

În ciuda faptului că dieta privind fertilitatea nu oferă o garanție de 100% a succesului, devine din ce în ce mai populară în fiecare an. Doar pentru că vă permite să vindecați organismul înainte de sarcină și să faceți o contribuție neprețuită pentru sănătatea viitorului copil. Ascultați recomandările ei sau nu - depinde de tine! Dar, potrivit experților, merită să încercați să vă schimbați viața spre bine!

Nu vă temeți de schimbare! Credeți în cele mai bune! Și fii fericit!

"Dieta de la barză" - mâncare pentru concepție

Concepția este în primul rând un proces fiziologic. Desigur, trebuie să crezi într-un "miracol" și speranță pentru un cadou mult așteptat din partea naturii. Dar, puteți prelua controlul asupra procesului și crește probabilitatea de a rămâne însărcinată prin schimbarea sau adaptarea obiceiurilor stilului de viață. Starea emoțională, bolile genetice și dobândite, nivelul hormonal și, bineînțeles, nutriția pentru concepție sunt de o importanță considerabilă.

Conținutul articolului:

  1. Efectul nutriției asupra posibilității de a rămâne gravidă
  2. Greutate ideală pentru concepție
  3. Efectul nutriției asupra proceselor fiziologice ale corpului
  4. Impactul alimentelor asupra sănătății viitorului copil
  5. Să mănânci pentru a rămâne însărcinată?
  6. Dieta bazată pe sexul copilului nenăscut
  7. Refacem intestinele înainte de sarcină
  8. Băuturi în dieta concepției

Efectul nutriției asupra posibilității de a rămâne gravidă

Probabilitatea de a rămâne gravidă este crescută dacă organismul viitorilor părinți este prevăzut cu un nivel adecvat de vitamine și minerale, iar imunitatea puternică poate influența menținerea echilibrului hormonilor. Nu este necesar să recurgeți la preparate medicale pentru a vă menține starea de sănătate necesară; puteți doar să vă reevaluați dieta.

Echilibrul nutrițional se reflectă în programul de masă, dimensiunea porției și dieta IUF.

Carbohidrații se reflectă în nivelul zahărului și al insulinei, conținutul ridicat în sânge afectează echilibrul hormonilor care afectează ovulația în timp util. Consumul excesiv de carbohidrați rapizi: pâine albă, băuturi carbogazoase, cartofi - conduce la apariția de kilograme în plus, înlocuind grăsimile naturale bune, care afectează reproducerea.

Uleiul carbohidrat lent: pâine de secară, cereale, legume, legume, fructe - îmbunătățește funcția intestinală, menține nivelurile de zahăr, care afectează creșterea fertilității.

Grăsimile trebuie incluse în mâncare pentru a concepe un copil. Activitatea vitală a celulelor nu se face fără grăsimi, ele sunt necesare ca material de construcție și un catalizator pentru multe procese din organism. Lipsa grăsimilor sănătoase: diverse uleiuri vegetale, pește de mare gras, nuci - prizează corpul de energie și duce la probleme cu ovulația.

Excesul de grăsimi chiar și în alimentație distruge funcționarea organismului și adaugă probleme asociate cu excesul de greutate. Grasimile saturate sunt un tabu pentru viitorii părinți. Chiar și un tort sau două linguri de margarină, echivalent cu 4 gr. grăsimi dăunătoare, să facă schimbări în echilibrul hormonal.

Proteinele furnizează organismului aminoacizi esențiali, fără de care este imposibilă creșterea și divizarea celulelor, ceea ce înseamnă că activitatea vitală și activitatea celulelor spermei depind de proteine ​​de înaltă calitate.

Cu toate acestea, carnea, păsările de curte, produsele lactate - primele surse de proteine ​​animale trebuie să fie de înaltă calitate. Prezența hormonilor terți în astfel de produse poate perturba metabolismul și nivelul hormonilor umani.

Greutate ideală pentru concepție

La riscul unor probleme cu concepția cad ca proprietari de forme pyshnotelyh și reprezentanți cu un fizic subțire.

  1. Femeia plinătatea și concepția.

Extra kilograme de sex echitabil provoacă producerea unor cantități mari de estrogen, care afectează performanța reproductivă. O absență prelungită sau o menstruație neregulată cu obezitate nu conduce, de asemenea, la concepție.

În plus, excesul de greutate este un companion al bolii ovariene (cel mai adesea - sindromul ovarului polichistic) - cauza principală a infertilității. Concomitent patologiile cauzate de obezitate - creșterea zahărului, nivelurile de cortizol, probleme de presiune - afectează capacitatea de a concepe.

  1. Greutate masculină pentru concepție.

Jumătate din cazurile de infertilitate sunt asociate cu plinătatea bărbatului. Un kilogram suplimentar afectează numărul de spermatozoizi, reducând mobilitatea acestora. Depozitele de grăsimi blochează producția de testosteron și reprezintă impulsul pentru formarea hormonilor feminini. Grăsimea pe abdomen mărește temperatura scrotului, ceea ce distruge sperma. Disfuncția erectilă apare mai frecvent la bărbații obezi.

  1. Infertilitatea cu lipsa de greutate.

Iubitorii de diete stricte și de forme minime sunt la un risc și mai mare. Șansele de a rămâne gravidă cu un IMC sub 19 sunt aproape de zero. Estrogeni și alți hormoni în acest caz sunt produși în cantități insuficiente, menstruația devine rară și rară sau complet absentă. Încălcarea nivelului hormonal cu greutate insuficientă poate deveni ireversibilă, astfel încât problema normalizării trebuie abordată fără întârziere.

Efectul nutriției asupra proceselor fiziologice ale corpului

Modificarea compoziției dietei îmbunătățește activitatea anumitor sisteme ale corpului, în timp ce munca altora se deteriorează. Dezechilibrul alimentar încalcă stabilitatea metabolismului.

Cu un conținut redus de proteine, nu numai masa musculară este redusă, ci și performanța fizică și psihică. Excesul de grăsime se reflectă în aproape toate procesele fiziologice. Afectează sistemul digestiv, cardiovascular și endocrin, inclusiv sistemul de reproducere, schimbările în metabolismul apei-sare. Excesul de zahăr din dietă este plin de dezvoltarea disbiozelor, diabetului.

Nu numai excedentul sau deficitul în dietă, ci și un dezechilibru al dietei, atunci când un anumit tip de hrană este preferat, sunt factori de risc pentru un eșec în cursul natural al anumitor procese fiziologice.

Impactul alimentelor asupra sănătății copilului nenăscut

Originile sănătății copilului se află în sănătatea părinților, în special în ceea ce privește utilitatea celulelor lor germinale. Mărimile unui copil sunt stocate în sperma tatălui și în oul mamei. Prin urmare, schimbarea hranei înainte de a concepe un copil este rațională, dar pentru a se asigura sănătatea sa, merită să ne gândim la acest lucru mult mai devreme.

O femeie se naste deja cu un set de oua care se maturizeaza in timpul ovulatiei. Prin urmare, se recomandă "dieta conceptuală" cât mai curând posibil, în mod ideal de la naștere.

Spermatozoful masculin se maturizează aproximativ 2 luni. Aceasta este perioada minimă de control asupra dietei viitorului tată. Și dacă țineți cont de viteza unor procese fiziologice și de memoria genetică a corpului, o jumătate de an de nutriție echilibrată va oferi copilului gene sănătoase.

Ce ar mânca pentru a rămâne gravidă?

Ajustând puterea înainte de concepție, nu trebuie să recurgeți la combinații exotice și extraordinare de produse. Vitaminele și mineralele necesare sunt în meniul nostru zilnic. Trebuie doar să le cunoașteți în persoană și să includeți în dieta dvs. mai des.

Dieta paternă

  1. Vitamina C. Afectează activitatea și calitatea spermei. Pentru a menține abilitatea de a concepe 60 mg este suficient, care conține o portocalie. Ardei dulci, roșii, mazare verde, trandafir sălbatic, varză - surse de cantități mari de vitamina C.
  1. Piesele, chipsurile, cârnații, carnea grasă este mai bine să se limiteze. Excesul de grăsimi nesănătoase face sperma leneșă.
  1. Fructoză. Crește motilitatea celulelor germinale masculine. Portocalele și merele sunt cei mai buni prieteni ai spermei.
  1. Fructe de mare. Zincul, molibdenul, seleniul conținut în calmar, creveți și crabi, vor da activitate spermatozoizilor.
  1. Cupru. Reflectă asupra calității și cantității celulelor masculine. Conținut în fructe de pădure.
  1. Antioxidant licopen. Influentează concentrația spermatozoizilor și combate inflamația glandei prostatei. Conținut în roșii.
  1. Proteine. Este un material de construcție pentru celulele masculine noi.

Gardienii reproducerii feminine

  1. Fitoestrogeni. Phytohormonele ajută la pregătirea uterului pentru sarcină. Conținut în produse de origine vegetală: leguminoase, tărâțe de grâu, conopidă și germeni de Bruxelles, broccoli. 200 de grame pe zi sunt suficiente. produs sau 2 bucăți de tărâțe.
  1. Bor. Îmbunătățește absorbția magneziului, a fosforului și a calciului, probabilitatea de a crește gravidă. Bor se găsește în morcovi, nuci, mere, pere, date și struguri.

Atenție! Excesul de bor afectează în mod negativ reproducerea.

  1. Mangan. Aceasta afectează dezvoltarea oului și metabolismul. Surse de mangan - nuci, stafide, hrișcă, orez brun, creveți, porumb.
  1. Acidul folic Normalizeaza sistemul reproductiv. Conținute în sfeclă, zmeură, floarea-soarelui, spanac, ovaz și cereale, ficat de pui.
  1. Tocoferol. Stimulează sistemul endocrin, inclusiv cel sexual. Wheatgrass este bogat în vitamina E, diverse uleiuri vegetale, ficat, ouă, nuci, hrișcă și făină de ovăz.

Dieta bazată pe sexul copilului nenăscut

Există o opinie că atunci când vă pregătiți pentru sarcină, puteți programa un băiat sau o fată cu o dietă. Pentru a concepe un băiat, acestea exclud sau limitează laptele, legumele, produse de patiserie, varza proaspătă și se sprijină pe produsele din carne. Concepția fetei exclude cârnații, produsele din carne, sarea, brânzeturile, sosurile și necesită mai multe produse lactate și vegetale.

Efectul alimentelor asupra sexului copilului nu este justificat din punct de vedere științific.

Restaurarea muncii intestinale înainte de sarcină

Microflora intestinală este importantă pentru reglarea absorbției grăsimilor, proteinelor și vitaminelor, defalcarea carbohidraților și digestia alimentelor. Dezechilibrul bacteriilor benefice duce la multiplicarea agenților patogeni, ceea ce duce la tulburări metabolice și slăbirea sistemului de apărare a organismului. În timpul sarcinii, apar o serie de modificări care afectează funcționarea stabilă a intestinelor.

Prin urmare, este important să reglați stabilitatea funcționării intestinelor înainte de a concepe un copil. Acest lucru va ajuta diferite produse, în funcție de starea sistemului digestiv. Produsele care conțin lacto-și bifidumbacterii, cum ar fi iaurtul, produsele lactate, vor ajuta la combaterea disbacteriozelor. Gandacii, prunele si alimentele bogate in fibre vor face fata constipatiei.

Băuturi în dieta concepției

Cea mai bună băutură în timpul pregătirii pentru concepție este apa. Accelerează toate procesele metabolice și saturează celulele cu umiditate. O zi necesită cel puțin 2 litri de lichid. Permise să folosiți compoturi de casă, jeleu, quass, dar nu abuzați de zahăr la gătit.

Pentru băuturile contraceptive includeți cafea și ceai puternic. Cofeina pe care o conțin conține inhibitori ai funcției de reproducere.

Alcoolul și concepția sunt concepte absolut incompatibile. Sperma de sperma nu este cea mai bună moștenire pentru un viitor copil. În plus, alcoolul blochează absorbția zincului, a fierului și a vitaminelor B.

Termenii de sănătate sunt mereu la îndemână și nu avem nevoie de eforturi speciale pentru a încerca "dieta din barză". O mică perseverență și mâncare pentru concepție vor da cu siguranță rezultatele sale.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Cum să obțineți fructe în stare proaspătă?

Într-o zi fierbinte de vară, nu este nimic mai bun decât un pahar de limonadă rece. Ei bine, dacă, desigur, nu este o pereche de limonadă cu o felie mare de pepene galben.

Citeşte Mai Mult

Proprietăți utile și posibila vătămare a afinelor

Compoziția merișorilor de fructe de pădureEste cunoscut faptul că apa ocupă aproximativ 85% din compoziția de lingonberries coapte, dar datorită taninelor au un gust foarte astringent.

Citeşte Mai Mult

Cupru (Cu)

În total, corpul conține 75-150 mg de cupru. În mușchi este cuprul 45%, 20% în ficat și 20% în țesutul osos.Alimente bogate în cupruA indicat prezența estimată a 100 g de produs

Nevoia zilnică de cupru

Nevoia zilnică de cupru este de 1,5-3 mg pe zi.

Citeşte Mai Mult