Produse nutritive

Mulți dintre noi înțeleg valoarea unui stil de viață sănătos. Mai ales dacă întrebarea este despre scăderea în greutate și mai bine]]]> ar trebui folosite, sistematizate și reglate alimentele pentru o nutriție adecvată]>

Principiile generale ale alimentației sănătoase

Pentru a trăi mult și fericit, trebuie să mâncați bine, pentru a asigura echilibrul de calorii, apă, grăsime și sare. Această abordare este relevantă în toate cazurile, fie pentru scăderea în greutate, fie pentru creșterea în greutate (excesul de slăbiciune necesită, de asemenea, corecția datorită unei alimentații echilibrate).

Auto-disciplina

Luați-vă planul:

  • scapa de preferintele pentru alimente rapide (au prea putine ingrediente naturale, se folosesc grasimi cu carcinogeni, maioneza OMG, arome sintetice si substante de ameliorare a aromei);
  • pre-compilați o listă de alimente pentru o nutriție adecvată timp de cel puțin o săptămână;
  • beți apă în mod regulat și cât mai des posibil (beți nu mai puțin de 1,5-2 litri pe zi, adică în plus față de supe și sucuri);
  • pentru a minimiza aportul de sare, orice alimente pentru o nutriție adecvată pot fi consumate în formă nesănătoasă. Gustul natural al produsului va deveni și mai viu și mai distinct. Crede-mă, acest lucru poate și ar trebui să fie atins, întrebarea este numai în formarea de noi obiceiuri;

Atenție! Sarea este depozitată pe pereții vaselor de sânge și, de asemenea, complică metabolismul apei. Ambele duc la tulburări metabolice, la dezvoltarea hipertensiunii și aterosclerozei.

  • Nu mănânci la o oră mai târzie a zilei (mai aproape de noaptea când corpul se reconstruiește să doarmă, chiar dacă ești o bufniță - mergeți la culcare târziu și urcați târziu);
  • reduceți dimensiunea porțiunilor (cel puțin puțin) și, dacă este dificilă și, evident, să nu mâncați suficient, mergeți la mese fracționare. Intervalul dintre mese trebuie să fie de cel puțin 2 ore.
  • renunță la carbohidrații "rapizi" - prăjituri, prăjituri, dulciuri, vafe, diverse chipsuri dulci;
  • ar trebui să se acorde prioritate alimentelor vegetale, în special legumelor și fructelor proaspete care nu au suferit tratament termic. Pentru pierderea în greutate, este extrem de important ca organismul să fie curățat intens de toxine și toxine, iar fibrele dietetice (fibre) să facă față perfect acestei sarcini;
  • asigurați-vă că sunt consumate mai puține calorii decât cele cheltuite. Ca rezultat, cantitatea de kilograme acumulate va începe să fie consumată - energia va fi împărțită din rezerve și nu din alimentele noi care intră în organism. Procesul de pierdere în greutate va crește considerabil;
  • scapa de obiceiurile proaste, fumatul si alcoolul sunt adversari arzatori ai unui stil de viata sanatos;
  • La început, nu încercați să vă implicați imediat cu toate teoriile - mese separate, vegetarianism, veganism, alimente crude. Orice schimbări abrupte vor aduce stres corpului, evitând astfel măsurile radicale dure.

Observarea și analiza

Ce trebuie făcut pentru a facilita procesul:

  • urmăriți cu atenție rezultatele pierderii în greutate - obțineți un notebook în care veți face orice schimbare;
  • Obțineți un tabel de alimente calorice (poate fi găsit pe Internet, utilizați doar resurse de web fiabile, cu o bună reputație);
  • acționează sistemic, nu sporadic.

Atenție! Amintiți-vă că măsurile de 1-2 ori nu aduc rezultate vizibile. Eficacitatea măsurilor de slăbire poate fi evaluată numai dacă noul sistem de alimentare cu energie este practicat timp de cel puțin 3-4 săptămâni.

Monitorizarea și statisticile vă vor ajuta să identificați acele produse care nu vă aparțin din motive individuale. Și invers, este recomandabil să promovăm cele mai reușite soluții în viitor. Nu va fi inutil:

  • verificați tensiunea arterială și greutatea dvs. cel puțin o dată pe săptămână;
  • urmărirea apetitului, foamea, pragul de saturație, analiza calității somnului;
  • înainte de începerea experimentului și după ce acesta este terminat, pentru a trece un număr complet de sânge - veți fi plăcut surprinși de diferența în direcția îmbunătățirii

Un set de produse pentru pierderea în greutate

Fiecare denumire a produselor alimentare are o serie de caracteristici, dar, în general, este logic să se grupeze produsele în funcție de caracteristicile aferente, pentru a face mai ușoară și mai convenabilă înțelegerea proprietăților lor comune.

Cereale și leguminoase

Ce este cultura cerealelor utile? Acestea conțin carbohidrați complexi și un număr de vitamine (A, I E, Grupa B). Prin împărțirea carbohidraților, se obține energie, din cauza căreia organismul primește activitate.

  • orez brun și brun;
  • grâu integral;
  • hrișcă;
  • Pshenko;
  • orz de grâu;
  • ovăz;

Atenție! Ovazul cel puțin sau cel puțin măcinat este mult mai util decât fulgii "fulgi de ovăz" (când se prelucrează boabele de ovăz, se scoate o cochilie valoroasă).

Grăsimile trebuie să vină fără probleme în organism - fără ele, procesele metabolice vor fi perturbate și celulele nu vor primi oligoelemente importante. Numai să mănânce produse care conțin grăsimi, nu de animale, ci de origine vegetală:

  • ulei de floarea-soarelui nerafinat, măsline, semințe de in, porumb și altele;

Atenție! Evitați să cumpărați rafinat și așa-numitul ulei deodorizat. Utilizarea sa este neutralizată în timpul procesării.

  • avocado;
  • nucă prăjită - pin, nuc, pământ, alune, migdale de cajou;
  • semințe de floarea-soarelui (de asemenea, nu tratate termic - este suficient să se usuce semințele, dar nu să le prăjiți în nici un fel).

Fructele, legumele, verdele

Fără fructe și legume, nu puteți conta pe rezultate mari de scădere în greutate. Faptul este că produsele din fructe și legume pentru un procent mare constau în fibre, numită și fibre dietetice. Cu ajutorul lor, intestinele sunt curățate, și chiar și în cele mai vechi depozite. Datorită acestui fapt, organismul scapă de toxine, îmbunătățește circulația sângelui și funcția digestivă.

  • grapefruit - arde grasimea grasa si, de asemenea, scade insulina si, ca rezultat, duce la o slabire a apetitului;
  • Ghimbir - mărește metabolismul, stimulează digestia, elimină toxinele și zgurii, consolidează sistemul nervos și hormonii (ceea ce este foarte important pentru normalizarea greutății);
  • mărar, patrunjel, cilantru, salată verde - instrumente puternice pentru a scăpa de excesul de greutate, bogat în vitamine și acizi vegetali;
  • smochine - satisface repede foamea, îmbunătățește funcția digestivă, pe lângă faptul că conține puține calorii, în ciuda faptului că este foarte dulce;
  • dovlecei, castraveți, vinete, telina, conopidă și varză de Bruxelles - deși fierte, ele sunt indispensabile pentru asigurarea unei funcții intestinale bune;
  • cicoare - îmbunătățește digestia, normalizează nivelurile de zahăr din sânge, consolidează sistemul imunitar;
  • ceai verde - promovează defalcarea grăsimilor și a colesterolului dăunător;
  • merele și perele - ajuta la saturație, calorii scăzute, bogate în pectină;

Atenție! În timpul zilei, consumați cel puțin 300-350 g de fibre. Cu atât mai bine. Încercați să păstrați cota leului din această sumă în alimente crude.

Lapte fermentat

Incearca sa renunti la smantana si la lapte - atat intregul sat (are prea multa grasime si capra), ceea ce face dificila lucrul la stomac) si cum ar fi magazinul (cel mai adesea este un produs semi-sintetizat, inutil sau chiar daunator).

În schimb, se sprijină pe un astfel de "lapte acru", cum ar fi:

Beneficiile lor sunt următoarele:

  • protejarea microflorei întregului tract gastro-intestinal;
  • neutralizează bacteriile putrefactive;
  • îmbunătățirea digestiei și a peristalismului intestinal.

Carne, pește, fructe de mare

Restricțiile la carne se referă în principal la soiuri grase - carne de porc, carne de vită, miel nedorită. Preferințe, The:

  • carne de iepure;
  • carne de curcan;
  • carne de pui (în special carne albă - sân);
  • vițel.

Peștele este potrivit oricăror, este de dorit să se alterneze și să se diversifice produsele pescărești folosite. Acordați atenție unor astfel de tipuri de pești, cum ar fi:

Contrar prejudecăților, acest pește nu este mâncarea celor "săraci și lipsiți". Dimpotrivă, este extrem de util - calorii scăzute, bogate în fosfor, absența colesterolului.

Peștele roșu trebuie, de asemenea, să fie în dietă:

Acesta conține o mulțime de ulei de pește (Omega 3 este o substanță necesară pentru întărirea sistemului circulator).

Următoarele fructe de mare sunt utile fără precedent:

În condiții de adâncime, locuitorii subacvatici acumulează o mulțime de siliciu, fosfor și alte elemente, fără de care construcția și întinerirea celulelor corpului uman ar fi ineficiente.

Atenție! Alimentele pe bază de proteine ​​animale sunt foarte recomandate ca să fie aburite sau coapte, precum și fierte în apă. Alimentele prajite pentru pierderea in greutate nu sunt potrivite.

După cum puteți vedea, organizarea unei alimentații adecvate și începerea pierderii în greutate este o sarcină destul de solvabilă. Ar fi o dorință, precum și o înțelegere a mecanismelor digestiei alimentelor de către corpul vostru. Nu uitați, de asemenea, despre măsuri suplimentare care vor spori efectul. Acestea sunt sporturi, băi de oxigen, o atitudine pozitivă.

Lista de produse pentru o nutriție adecvată și o pierdere în greutate

Cineva este format din pepsi și chips-uri, și cineva din legume, fructe, cereale și pui. Uită-te la cecul tău după magazin și vezi de ce ești alcătuit? Am pregătit pentru dvs. o listă completă de produse pentru o nutriție corectă și o pierdere în greutate, precum și pentru a risipi miturile, din cauza cărora, pentru a face acest lucru, nu veți pierde niciodată greutatea.
Și să risipim mitul numărul unu. Nutriția corectă nu este pentru pierderea în greutate, ci pentru normalizarea greutății. Nu vă bateți cu diverse diete, încercați să pierdeți în greutate prin toate metodele posibile, deveniți doar normale.

Top 5 reguli pentru pierderea în greutate

Încă nu pierdeți în greutate? Apoi mergem la tine! Să ne amintim principalele reguli despre care știe toată lumea, dar să le aplicăm incorect.

  1. Încă nu pierdeți în greutate? Apoi mergem la tine! Să ne amintim principalele reguli despre care știe toată lumea, dar să le aplicăm incorect.
    Beți apă curată. Deși toată lumea știe despre asta de la liceu, este neglijată în mod constant. Începând să beți cel puțin un pahar pe zi, corpul tău va fi deja foarte recunoscător pentru tine. Curăți podelele acasă, așa că să începem să ne spălăm corpul. Și nu ceai și cafea dulce, și anume apă.
  2. Înlocuiți carbohidrații rapizi, încet. Este simplu, cu cat carbohidratii sunt mai rapizi, cu atat mai multi kilograme noi. Cu cât carbohidrații sunt mai lenți, cu atât este mai mică săgeata de pe cântar. Carbohidrații slabi, în plus față de proprietățile lor benefice de bază (le vom descrie mai departe), oferă, de asemenea, un sentiment foarte bun de sațietate. Ca urmare, foamea și dimensiunile porțiunilor mai mici sunt mai puțin frecvente.
  3. Mănâncă încet și cu grijă mâncare. Acum lumea se grăbește cu mare viteză și cu ea suntem. Ca rezultat, nu avem timp să stau și să mâncăm. Când a fost ultima oară cină, nu în fața unui computer sau a unui televizor, ci în bucătărie? În același timp, doar mănâncă, și nu săpat în telefon? Pe lângă faptul că trebuie să ne saturați corpul, trebuie să îi oferim același lucru creierului. După cină și vizionarea spectacolului, creierul nostru nu știe nici măcar ce mâncăm. Ca rezultat, după o perioadă scurtă de timp, el ne dă din nou un semnal că este timpul să mâncăm.
  4. Începeți încet schimbarea obiceiurilor proaste. În permanență auzim despre ele, știm totul despre ele. Dar ei sunt cu noi astăzi. Nu începeți imediat să faceți totul.
  5. Găsiți obiceiul că sunteți dispus să vă schimbați și să o faceți treptat. Vom spune în detaliu în articolele noastre cum să o faceți cu ușurință și să obțineți un rezultat.
    Adăugați treptat la dieta dvs., alimentele din lista de nutriție adecvată. Nu este nevoie să începeți să mâncați legume și fructe de mâine. Aceasta este singura modalitate de a scăpa rapid de tot și de a reveni la "gustos", dar vă ucid mâncarea. Cum să începem să mâncăm bine, spunem în detaliu în articolele noastre "Școala de nutriție adecvată".

Doar urmând aceste reguli, veți avea un rezultat inteligent care va rămâne cu dvs. pentru totdeauna. Tot ceea ce este necesar pentru aceasta este să începem să acționăm treptat, fără mișcări bruște, altfel imediat obținem rezultatul opus.

Lista de produse recomandate pentru o nutriție adecvată

Am pregătit pentru dvs. o listă de produse pentru o nutriție adecvată, împărțită în categorii pentru confortul dumneavoastră. De asemenea, oferim o listă cu alimente cu un indice glicemic scăzut, care contribuie la scăderea în greutate.

Alimente care ar trebui să fie întotdeauna acasă: lista mea

Buna ziua tuturor! Postul de astăzi va fi o gazdă interesantă. Și va fi vorba despre produse, mai exact despre liste, produse care ar trebui să fie întotdeauna acasă. De regulă, eu alcătuiesc meniul pentru fiecare săptămână. Este foarte convenabil și economisește mult timp și bani. Puteți citi mai multe despre cum fac acest lucru aici.

Deci aici. Îți prescriu toate felurile de mâncare pe care urmează să le pregătesc în următoarele 7 zile și în paralel scriu produsele pe care trebuie să le cumpăr. Dar această listă este împărțită în două părți. În prima coloană scriu ce trebuie să cumpăr din setul de produse de bază, iar în cel de-al doilea sunt suplimentar pe care îl cumpăr rar, dar nu trebuie să fac fără ele.

De exemplu, astăzi gătesc supă cu brânză topită. În fiecare săptămână nu-l gătesc și mâncăm brânză foarte rar, așa că nu pot să o iau la produsele principale. Dar în această săptămână o să am nevoie de pregătirea vasului.

Personal, împărțirea listei de produse în 2 părți este foarte convenabilă pentru mine. În mod automat, prima coloană se îndreaptă către lista de produse pentru cumpărare, dacă se termină ceva, restul deja înregistrat în funcție de meniul compilat.

Un alt avantaj al unei astfel de planificări este că, chiar dacă nu aveți timp să mergeți la magazin, se întâmplă forța majoră sau oaspeții sosesc brusc și nu aveți timp să alergați la magazin, puteți face multe alimente gustoase din setul principal de produse. și mese ieftine.

Prin urmare, sfătuiesc pe toată lumea să compileze o listă principală universală de produse care ar trebui să fie întotdeauna în casa dvs., indiferent de meniul pe care l-ați elaborat. Chiar și pentru cei care nu aderă la planificarea meniului, un astfel de truc va fi un sprijin imens în gospodărie.

Și astfel, am împărțit toate produsele în mai multe categorii pentru a facilita navigarea.

carne:

  • pui (recent, iau produse gata preparate - aripi de pui, coapse, sân)
  • organe - inimile de pui și ventricule, ficatul
  • pește - macrou, știucă, chum, somon roz, capelin, hering, pollock (acesta este setul meu de pești care sunt prezenți în dieta familiei)

Produse lactate:

legume

  • cartofi
  • Varză chineză
  • varză albă
  • cepe
  • morcovi
  • castravete și roșii (în timpul iernii cumpăr aceste legume foarte rar, deoarece nu au gust, ci seamănă cu carnea)
  • usturoi

fruct

Cereale și cereale

  • orez
  • hrișcă
  • porumb grits
  • orz de grâu
  • mazăre
  • fulgi de ovăz

Restul:

  • ceai
  • cafea
  • zahăr
  • paste
  • pastă de tomate
  • ouăle
  • condimente (sare, piper, diferite amestecuri, muștar, hrean)
  • proaspete verzi
  • ulei de floarea-soarelui rafinat
  • ulei de măsline nerafinat
  • unt
  • suc

După cum puteți vedea, setul meu este obișnuit și conține produse simple și de zi cu zi care pot fi cumpărate de la orice supermarket. Sunt de acord, chiar și cu ei puteți găti o minunată cină sănătoasă și delicioasă, un prânz consistent și un mic dejun rapid.

În ceea ce privește dulciurile, cumpăr dulciuri, prăjituri și prăjituri foarte rar. Coacerea nu este de asemenea frecventă, astfel încât făina nu este inclusă în această listă. Cârnații și carnea afumată nu sunt incluse în planurile mele și cred că nu ar trebui să cheltuiți acești bani pentru care puteți găti o bucată de carne coaptă cu condimente aromate la domiciliu care să înlocuiască perfect toate aceste pericole. Dar aceasta este doar lista mea, pentru fiecare dintre voi va fi diferit, la urma urmei, mâncarea și stilul de viață al fiecărei familii este diferit, deși are principii similare.

Ar fi interesant să știți ce mâncați, ce produse se află pe lista dvs. de achiziții importante pentru gătit. Scrieți în comentariile dvs. părerea dvs.! Aștept cu nerăbdare feedbackul dvs. Și nu uitați să vă abonați la actualizările blogului.

Cum se face o listă a produselor necesare? / Ce ar trebui să fie întotdeauna în bucătărie?

Alyona Tereshina pe data de 19 mai 2013. Publicat în Sfaturi culinare

Citit deja: 20505 de ori

Gospodinele tinere de novice adesea uită să cumpere lapte, ouă sau ceai și, uneori, în frigider, și deloc "rotiți mingea". Și acest lucru nu se întâmplă din cauza dificultăților financiare. Familiar?

Pur și simplu nu mai am timp să mă duc la magazin, să uit, să cad din cap și așa mai departe. Și când este necesar să bea ceai, fierbeți terciul pentru copil sau oua pentru soț, aici se află goliciunea în frigider și pe rafturile dulapului de bucătărie.

Ce sa fac? Pentru a face o listă a produselor necesare și mereu necesare și pentru a le menține într-o mulțumire în mod regulat și în ciuda tuturor lucrurilor. Sunteți gata să înregistrați? Apoi citiți mai departe.

Cum se face o listă a produselor necesare? Și este necesar?

În calitate de student, am locuit într-o cameră de dormit cu încă două fete și a fost periculos și costisitor să faceți provizii strategice. Elevii sunt astfel de oameni, totul este obișnuit și totul poate fi mâncat și nu contează că bursa este încă departe și că trebuie să mănânci doar ceai cu uscătoare.

Aceste vremuri au dispărut de mult și, de mai bine de zece ani, am de gând să-mi umplem frigiderul și camera de depozitare. Erori au fost ca fără ele. În prezența unui mic frigider și a unui congelator mic, încercarea de a face un stoc de produse semipreparate din carne și legume proaspete este doar prostii.

Deci, acum am un frigider mare și un depozit, iar rudele mele nu vor flămânzi niciodată. Acest lucru se datorează faptului că există întotdeauna ceva în seifuri. Și dacă se va termina, atunci trebuie să umpleți rapid golurile.

Bineînțeles, persoanele cu venituri bune nu vor stoca pe conserve și cereale pentru utilizare ulterioară, dar tot acest articol va fi util pentru dvs.

Lista de produse care ar trebui să fie în bucătărie întotdeauna!

Pentru mine și bucătăria mea, am făcut următoarele reguli: ar trebui să existe întotdeauna un minim de produse necesare în frigider.

Aceste produse sunt necesare pentru pregătirea cursurilor principale și a doua, a cerealelor și a supei. Acestea nu sunt produse festive, ci o necesitate. Multe dintre ele sunt stocate pentru o lungă perioadă de timp, altele trebuie să fie cumpărate în mod regulat, astfel încât acestea să fie proaspete.

Puteți găsi lista prea mare, dar în realitate aceasta este o scădere a bucătăriei și a bugetului. Cu ele veți fi siguri că aceste produse vă vor ajuta în orice moment al zilei sau al nopții. Iată lista acestor produse:

Produse lactate:

  • lapte
  • chefir
  • brânză de vaci
  • smântână
  • iaurt, băutură sau în cupe

Legume și fructe:

  • cartofi
  • cepe
  • morcovi
  • varză
  • usturoi
  • sfeclă
  • mere sau banane
  • o lămâie

Condimente și sosuri:

  • maioneză
  • ketchup
  • pastă de tomate
  • muștar

Alte produse:

  • Ouă, o duzină ar trebui să fie întotdeauna!
  • pâine oricare
  • ulei vegetal, orice
  • făină de grâu și unele clatite
  • ceaiuri sau frunze de ceai, indiferent de preferințele dumneavoastră
  • praf de cacao, poate fi cu zahăr
  • cafea instant, chiar dacă nu beți singur, păstrați un borcan mic pentru oaspeți
  • cafea măcinată
  • margarină
  • mici biscuiți ambalate
  • bomboane, puțin
  • borcan de lapte condensat
  • conserve de pește, unul în ulei și unul în tomate
  • borcan de pateu de ficat
  • bate 1 bancă
  • compot amestec de fructe uscate

Cereale și altele:

  • zahăr granulat
  • sare
  • orez
  • hrișcă
  • ovăz fulgi
  • griș
  • mazăre
  • mei

Paste:

  • coarne, pene, spaghete - 1 kg, pentru o schimbare
  • fidea
  • tăiței

În congelator:

  • găluște, bun 0,5-1 kg
  • o bucata de carne de porc pe os, pentru primele cursuri (borscht, supa de varza, supe)
  • carne de porc sau ficat de vită 0,5-1 kg, pentru feluri principale și sos
  • pește, ieftin, de exemplu, pollock
  • carne tocată, am pui sau curcan, aproximativ 1 kg
  • pui de picioare 2 buc.
  • bucata de patiserie, indiferent de ce, 1 pachet.
  • felii de pâine 0,5 kg
  • înghețată, un pachet sau o găleată, cel mai mare buget pentru un copil
  • unt, depozitat pentru caz de cereale sau adăugați la paste, atunci când destul de strâns cu finanțe

mirodenii:

  • frunze de dafin
  • piper negru
  • scorțișoară
  • zahăr de vanilie
  • ardei gras
  • muștar pulbere (pentru marinada de orice fel de carne și pentru frig la picioarele copilului să se hover)

Uneori adaug la această listă:

  • sos de soia într-o sticlă mare
  • glazura de zahăr
  • porumb grits
  • muesli sau fulgi de cereale
  • condimente pentru carne sau pește
  • plantele uscate și amestecurile
  • acid citric
  • conserve de porumb, mazăre sau fasole
  • cremă sau lapte praf
  • unt
  • suc în pungi sau cutii
  • turta dulce, cookie-uri sau ceva de genul asta

În anotimpurile legumelor și fructelor, adaug la această listă:

  • castraveți
  • roșii
  • ardeii
  • vânătă
  • dovlecel
  • conopidă
  • ridiche
  • Ceapa verde, marar, patrunjel, busuioc, coriandru
  • pere, portocale, tangerine, căpșuni, kiwi, struguri

După cum se poate observa din liste, acestea nu indică brânză, cârnați și cârnați. Aceste produse sunt achiziționate în funcție de capacitățile familiei și nu mai mult de câteva ori pentru a mânca.

Desigur, în cazurile de pre-vacanță, cumpăr produse speciale, cum ar fi: somon, cârnați afumați, slănină și cocoș, caviar etc. Dar produsele din listele de mai sus sunt aproape întotdeauna prezente pe rafturile mele. Desigur, în momente de nevoie extremă, atunci când trebuie să salvați literalmente totul, inclusiv pe produse, lista poate scădea. Dar lista mea principală ma salvat de mai multe ori.

Dacă dintr-o dată vă este dificil să urmăriți disponibilitatea din listă, vă recomand să atașați o bucată de hârtie sau un mic notebook la ușa frigiderului și să atașați un creion lângă cablul de alimentare. Și de îndată ce au observat că ceva se termină, punându-l pe o bucată de hârtie. Cu el și du-te la magazin.

Luați ca bază lista mea sau adaptați-o singură, puteți să trageți jumătate din ea, dar încercați să rămâneți la elementele de bază și totul va funcționa pentru dvs.! Mult noroc!

O listă completă a tuturor alimentelor pentru o nutriție adecvată

Cine nu vrea să rămână sănătos, energic și subțire? Și, așa cum arată experiența a mii de oameni, nimic nu a fost gândit să fie mai bun decât o alimentație adecvată combinată cu sportul. Pentru un începător în domeniul PP, este foarte important nu numai să fii teoretic savvy și să prinzi un val de atitudine hotărâtă, dar și să te pregătești în practică. Și aici o listă completă și detaliată a produselor pentru o nutriție adecvată și o pierdere în greutate va ajuta foarte mult.

Cum să începem

Este clar că nici o singură listă a celor mai bune produse pentru o nutriție adecvată și o pierdere în greutate sănătoasă nu poate fi numită universal - fiecare organism este special, preferințele fiecăruia dintre noi sunt individuali. Prin urmare, recomand să acționați în conformitate cu această schemă:

  • studiem teoria;
  • facem o listă proprie a ceea ce trebuie să cumpărați;
  • efectuăm un audit al bunurilor de uz casnic, aruncând fără milă tot ce este interzis (le puteți da caritate, dacă nu vă ridicați cu mâinile, aruncați mâncare);
  • ne păstrăm lista produselor noastre (puteți chiar să le tipăriți și să le atârnați pe frigider);
  • am ștampila la magazin și am cumpăra un start pentru o săptămână.

Efectuarea unei liste personale este ușoară: scrieți din articolul nostru tipurile de produse care vă plac, precum și cele disponibile în regiunea dvs.; Transmiteți ceva care nu vă place deloc sau nu se potrivește sănătății (alergii, intoleranțe); verificați dacă este interzis ceva.

După aceea, mergeți cu îndrăzneală la cumpărături - acum cu siguranță nu veți avea pericole și noțiuni în frigider și pe rafturi.

Lista de produse pentru o nutriție adecvată

Mâncarea adecvată și sănătoasă este în primul rând o sursă de energie, care este împărțită convențional în 4 grupe:

  1. carbohidrați complexi;
  2. proteine ​​vegetale și animale;
  3. grăsimi;
  4. fibre.

De asemenea, apa poate fi inclusă aici, dar totul este simplu - băutură numai de înaltă calitate, purificată și fără aditivi. Dar luați în considerare produsele în detaliu.

Carbohidrați complexi

Ceea ce probabil știți este că acestea sunt carbohidrați, atunci când sunt asimilați de organism, primește energie de înaltă calitate (fără sări în nivelul de insulină).

În general, carbohidrații sunt în aproape toate produsele, dar cel mai ușor mod de obținere a acestora este cerealele (hrișcă, ovaz, orz, bulgur, orez brun, mei), leguminoase (mazăre, fasole, linte, năut) soiuri de grâu dur.

Proteina (proteină)

Pentru sportivi și oameni activi, proteina este la fel de importantă - ajută la construirea musculaturii, se simt tânără și proaspătă. Prin urmare, orice listă de produse pp - pentru o săptămână, o lună sau chiar o zi ar trebui să includă în mod necesar o varietate de alimente bogate în proteine.

Ce alimente conțin o mulțime de proteine, deja știm. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt ouale, produse lactate cu o cantitate minimă de grăsimi (kefir, brânză de vaci, iaurt dintr-un aragaz lent pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi), carne slabă (carne de pui, curcan, iepure, carne de vită). Nu interfera, de asemenea, și organe - ficat, inimile.

Dacă decideți ce puteți mânca pentru pierderea în greutate, adesea acei indivizi care doresc să piardă în greutate în cel mai bun caz reduc exact grăsimile, în cel mai rău caz - să le ignorați cu totul. Acest lucru este fundamental greșit și cu eliminarea prelungită a grăsimilor nu puteți vedea numai cum starea de păr, unghii, pielea se deteriorează, dar, de asemenea, subminează în mod semnificativ starea de sănătate. Mai ales femele - fără sistemul gras feminin hormonal, nu pot funcționa în mod normal.

Nutriționiștii sfătuiesc să obțină grăsimi de înaltă calitate de la uleiuri vegetale nerafinate, nuci și semințe, pește de mare gras. De exemplu, semințele de chia sunt bune - cu un conținut caloric de 512 kcal, 31 g de grăsimi sănătoase sunt în ele!

celuloză

Rolul fibrei este important și doar într-un stil de viață sănătos și pierderea în greutate - contribuie la satietate pe termen lung, îmbunătățește tractul digestiv și face mult mai mult, astfel încât să ne putem bucura de viață cât mai mult.

Cele mai bune surse de fibre sunt legumele proaspete, fructele și boabele, verdele, fructele uscate.

Amintiți-vă! Lista dvs. zilnică de alimente pentru o nutriție adecvată trebuie să includă toate grupurile!

Legume și verdeață, fructe, boabe și fructe uscate

Top 10 produse de slăbire

Din toate aceste soiuri doresc să evidențiez 10 produse care sunt perfecte atât pentru PP, cât și pentru pierderea în greutate:

  1. Ghimbirul este atât gustos, cât și sănătos și, de asemenea, are un efect ușor de ardere a grăsimilor;
  2. grapefruit - acestea sunt vitamine, protectie impotriva colesterolului, calorii minime;
  3. fulgi de ovaz - saturate lungi, compensează cu ușurință lipsa carbohidraților. O porție de fulgi de ovăz gătit nu conține multe calorii;
  4. hrișcă - este similar în proprietățile sale cu fulgi de ovăz;
  5. mere, zmeură, afine - gustoase, calorii scăzute și foarte vitamine;
  6. brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă ideală de proteine ​​și multe elemente micro și macro benefice;
  7. pește de pește marin;
  8. carne de pui;
  9. varza, inclusiv varza marina, contine atat de putine calorii si atat de multe substante nutritive, incat oricine ar trebui sa o includa in lista lor de produse in scopul de a pierde in greutate sau pur si simplu mentinerea in greutate.
  10. marar, patrunjel, salata verde si orice alte verde sunt utile ca o sursa de vitamine, fibre, si doar o modalitate foarte buna de a face orice alimente mai gustoase.

De asemenea, ar putea fi inclus în top 10 și ceai verde - calitățile sale sunt foarte utile pentru scăderea în greutate, dar numai fără miere, zahăr sau alți îndulcitori.

Produsele interzise

Deoarece vorbim de zahăr, este timpul să mergem la produsele interzise de paraziți.

Cred că fiecare dintre noi știe ce produse să excludă:

  • toate în care există zahăr. Bomboane, bomboane, iaurturi cu umpluturi și chiar acest gem delicios și sănătos de zmeură de la bunica;
  • produse din făină din făină de calitate superioară, diverse gustări (chipsuri, biscuiți etc.);
  • totul prăjit în grăsime, afumat și sărat;
  • orice alcool, inclusiv bere. Chiar și în fabricile de bere private "fierbinți și sănătoși";
  • orice produse semifabricate: găluște, găluște;
  • tot felul de sucuri achiziționate, gemuri și, în general, orice conservare cu oțet, sare, zahăr.

Cu lista la magazin

Dacă lista dvs. personală este gata, mergeți la cumpărături!

Înainte de aceasta, vă sfătuiesc să aveți o gustare - cu un stomac gol, puteți să vă despărțiți și să puneți ceea ce nu aveți nevoie în coș.

De asemenea, este mai bine să deschideți un anumit traseu, încercând să nu abordați departamentele cu dulciuri, prăjituri, înghețată și cookie-uri.

De asemenea, este mai bine să nu vizitați departamentele cu mese gata, mai ales la începutul călătoriei, în timp ce încă învățați cum să vă planificați dieta.

Am citit compoziția! Acest lucru este foarte important - adesea într-un produs care este util și corect la prima vedere, pot exista tabuuri diferite.

Sfaturi video

De asemenea, recomandăm un videoclip pentru vizionarea obligatorie, cu sfaturile medicilor:

Lista principală de produse alimentare

Multe gospodine, in special cele care incepe sa invete viata de familie, se gandesc serios la elaborarea unei liste specifice de produse necesare pentru intreaga lună, altele partajeaza liste de produse pentru aceasta saptamana. Și acesta este un mod foarte bun. Având o astfel de listă la dispoziția dvs., nu vă puteți lupta cu fiecare ocazie când mergeți la magazin și, cel mai important, îl puteți folosi pentru a salva un buget decent al familiei.
Conținutul articolului:

Lista detaliată a produselor pentru lună pentru familie

După analizarea unei anumite situații economice actuale, precum și a cererii și ofertei de pe piață, puteți crea o listă de produse de bază pentru o lună, care poate fi inițial luată ca bază și editată și adaptată în câteva luni, concentrându-vă asupra nevoilor și capacităților financiare ale familiei dumneavoastră. Acesta conține punctele care ar trebui să conțină alimente sănătoase și nutritive.

legume:

fructe:

  • mere
  • banane
  • portocale
  • lămâi

Produse lactate:

  • unt
  • chefir
  • lapte
  • Smântână
  • Brânză brută
  • Brânză tare
  • Brânză prelucrată

Conserve:

  • Pește (sardine, sauri, etc.)
  • tocană
  • mazăre
  • porumb
  • Lapte condensat
  • ciuperci

Produse din carne congelată:

  • Set de carne pentru supa (pui, carne de porc)
  • Picior (coapse)
  • carne de porc
  • carne de vită
  • Peste (pollock, flounder, talpă etc.)
  • Ciuperci proaspete (șampițe, ciuperci sălbatice)
  • Cuburi și cozi
  • Pucioasă de patiserie

Garnituri:

  • Paste (coarne, pene etc.)
  • spaghete
  • hrișcă
  • arpacaș
  • orez
  • Hercules
  • Grâu de porumb
  • mazăre

Alte produse:

  • tomată
  • muștar
  • miere
  • Ulei vegetal
  • ouă
  • oțet
  • margarină
  • făină
  • drojdie de bere
  • Zahăr și sare
  • sifon
  • Ardeiul negru și roșu
  • Frunza de brad
  • cafea
  • Ceai negru și verde
  • cacao

Cineva poate adăuga la această listă bunurile sale individuale, care au tendința de a alerga cât mai repede decât alimentele - de exemplu, pungile de gunoi, pungile alimentare și filmul, bureții pentru spălarea vesela.

O hostess care îi place să se coacă des și gătește în cuptor va adăuga, fără îndoială, aici praf de copt pentru aluat, vanilină, folie și hârtie specială pentru prăjituri.
Familia în care trăiește pisica va avea o poveste despre hrana pentru pisici și pisica de gunoi.

În plus față de adăugarea, unele gospodine pot traversa cu siguranță unele produse care nu sunt în cerere în familia lor. Persoanele cu aspect vegetarian ar fi redus în jumătate lista. Dar baza este baza, serveste pentru a facilita compilarea propriei liste si poate fi transformata asa cum va place.

Sfaturi pentru salvarea bugetului familiei - cum să cumpărați numai cele mai necesare articole pentru o lună?

De fapt, a face o listă de produse nu este atât de dificilă. Asigurați-vă că veți putea să vă creați propria listă de produse necesare pentru familia dvs. Ce vă va ajuta în acest sens?

Sfaturi pentru a economisi bugetul la cumpărarea produselor:

  • Timp de două până la trei luni, scrieți fiecare achiziție a produselor dvs. Mai exact, ce a fost achiziționat și în ce cantitate sau greutate. La sfârșitul fiecărei luni, rezumați, așezând totul pe rafturi. Puteți chiar să rescrieți totul frumos și curat de la "schiță". Când aveți 3 astfel de liste, totul va intra în vigoare.
  • De asemenea, puteți încerca să faceți mai întâi un meniu exemplar în fiecare zi cu o lună în avans. Acest lucru, desigur, nu este atât de simplu. Dar eforturile vor arăta rezultatul. Veți avea nevoie doar de a calcula cât de mult și de ce aveți nevoie pentru a pregăti fiecare fel de mâncare și apoi calculați totalul timp de 30 de zile. În timp, efectuați ajustări în listă și va fi perfect.
  • Dacă unele produse se strică și trebuie să le aruncați, atunci merită să faceți o notă despre acest lucru, astfel încât data viitoare să puteți cumpăra mai puțin sau să nu cumpărați deloc.

Principiile principale de economisire a banilor atunci când cumpărăm produse alimentare

  1. Este necesar să mergeți la magazin numai cu lista în mâinile dvs., altfel există o mare probabilitate de a cumpăra exces de produse care nu sunt deloc necesare, prin urmare, aceasta este o risipă de bani.
  2. Nu faceți cumpărături lunare și chiar săptămânale în magazinele obișnuite. Pentru a cumpăra o varietate de produse alimentare cu ambalaj minim, trebuie să explorați hipermarketurile mari din orașul dvs. și să înțelegeți unde sunt cele mai favorabile prețurile.
  3. O opțiune mai bună este de a cumpăra la baze de gros. Această opțiune este utilă numai dacă aveți transport personal. De obicei, astfel de baze se află la marginea orașelor mari. Este chiar mai profitabil dacă sunteți de acord cu rudele și prietenii cu privire la achizițiile publice în calitate de angrosiști ​​și chiar în legătură cu livrarea produselor de către companiile angro. În acest caz, nu trebuie să vă petreceți timpul și gazul în călătorie.

Ce cumperi lunar? Bugetul familiei și cheltuielile. opinii

Elvira: În grădină avem multe lucruri: cartofi, morcovi, castraveți cu roșii, zmeură și căpșuni, fasole. De asemenea, soțul foarte adesea captează peștele în râu, așa că nu cheltuim nici bani pe el, dar rareori cumpărăm apă de mare. Ei bine, aceasta este o listă exemplară, iar atunci nu este necesar, aproape întotdeauna cumpărați ceva pe care nu l-ați cumpărat în luna precedentă. Adesea, luăm mere și pere din fructe, cereale - hrișcă, orez, mazare și mei, din carne cumpăra carne de pui și carne de vită, carne afumată și carne tocată, de la produse lactate, unt, brânză, copii, iaurt și înghețată. În plus, conserve de carne și pește sunt în cerere în fiecare lună, bomboane, cookie-uri și așa mai departe merg de multe ori la ceai. Depozitele zilnice includ pâine, paine, brioșe, lapte și chefir.

Margaret: Mi se pare imposibil să fac o listă universală. La urma urmei, toată lumea are gusturi diferite. De exemplu, ca și familia noastră de doi adulți și un copil, de 13 ani. Asta-i amintea ea. Nu este de mirare daca ati uitat ceva Carne: carne de vita, piept de pui, carne tocata, peste, carne tocata, peste, carne tocata, orez, mei si hrisca, mazare. Produsele: lapte, kefir, brânză de vaci, ryazhenka, brânză, smântână Printre legume se numără în principal cartofi, morcovi, varză, ceapă, mai multe tipuri de verdețuri Fructe: mere, banane și portocale., pâine, ceai dulce. În plus față de toate acestea, există o mulțime de conservare și înghețare cu de producție proprie, astfel încât acest tip de produse nu cumpara.

Natalia:
În bucătăria mea, produsele nu se epuizează niciodată. Există întotdeauna suficient de mult pentru gătit - sare și zahăr, unt și făină, diverse conserve, etc. Chiar când deschid ultimul pachet de paste, mă duc la frigider, pe care atârnă o foaie de hârtie și se pun pastele acolo. Și astfel, cu fiecare produs. Se pare că de cele mai multe ori am o listă nu pentru o lună, ci pentru o săptămână. În plus, gatesc o dată timp de trei zile și am planificat preparatele în avans. Prin urmare, nu există nici un astfel de lucru care, atunci când încep gatitul, îmi dau seama brusc că nu există nici o componentă de origine în stoc. În această listă, există legume și fructe fără greș. În general, fiecare familie are un buget diferit, astfel încât să nu puteți face o listă potrivită pentru toată lumea.

Lista de produse care ar trebui să fie întotdeauna acasă

De ce să faceți o listă de produse care ar trebui să fie întotdeauna acasă?

Imaginați-vă doar situația: sotul sună și spune că intră acum în magazin. Întreabă - ce să cumpere? Doar trebuie să te gândești repede, altfel se grăbește. Într-o astfel de situație, nu mă pierd și nu mumble nimic incomprehensibil, cum ar fi "Cumpărați ceva delicios" sau "Așteptați o oră, voi face un meniu". În mod literal, la cinci secunde după o astfel de întrebare neașteptată, pot da imediat 10-15 produse care nu sunt suficient de acasă. Acesta este exact momentul în care trebuie să mă duc la ușa frigiderului și să mă uit la lista de produse tipărite pe foaia A4.

În plus, compilarea unei astfel de liste și urmărirea ei împiedică situația când încep să pregătesc ceva și în mijlocul procesului descopăr dintr-o dată că produsul, care ar trebui să fie în frigider, sa încheiat deja. Sau o altă situație neplăcută - timpul pentru a merge la magazin este extrem de lipsit și trebuie să fie pregătit din stocurile existente. Și frigiderul, vai, aproape gol, nu are nimic de gatit.

În cele din urmă, a ajuns la o decizie sensibilă, a petrecut o oră din timpul ei și a făcut o listă de produse care ar trebui să fie întotdeauna acasă. Și această oră mi-a ajutat să economisesc mult timp, pe care am petrecut-o la cumpărături și încercând să-mi amintesc "Am cumpărat totul sau am nevoie de altceva".
Listă cu ajutorul magneților atașați la ușa frigiderului. În ea, notez "minusuri" acele produse care sunt peste sau pe cale să se termine. După ce am ajuns la magazin și am achiziționat tot ce am nevoie, transform "minusul" într-un "plus".

În plus, apariția acestei liste a ajutat la economisirea banilor. Eu nu cumpăr produse suplimentare și nu strică în frigider ca fiind de prisos. Pe lista mea sunt doar produse de depozitare pe termen lung sau cele pe care familia mea le poate mânca într-un timp scurt (cum ar fi kefirul sau bananele).

Cum sa faci o lista de produse care ar trebui sa fie intotdeauna acasa?

Am făcut-o așa. În primul rând, cu o foaie de hârtie și un stilou, m-am dus în bucătărie și în depozite, am rescris toate produsele din casă. Pentru confort, le-am împărțit imediat în categorii în funcție de locația de depozitare din casa mea. Apoi a traversat produse "aleatoare" din ea. De exemplu, în ajunul compilării listei, mama soțului meu a venit la noi și, ca un "ajutor umanitar", a adus un băț de mezeluri afumate. Nu cumpăr niciodată cârnați, așa că am exclus acest produs din listă.

Apoi mi-am amintit de acele produse pe care este de dorit să le aibă acasă și adăugate pe listă. De asemenea, au fost incluse alimente gata preparate de casă, cum ar fi chiftele congelate și bulionul de carne gata preparat, a cărui prezență în frigider mi-a facilitat foarte mult viața în situații de lipsă acută de timp.
Un timp mai târziu, când lista era deja agățată de frigider, am decis că merită adăugat câteva lucruri utile, care nu sunt produse, dar sunt întotdeauna necesare în bucătărie: bureți pentru spălat vase, hârtie de copt, saci de gunoi etc..

Apropo, astfel încât a fost convenabil pentru a vedea toate "stocurile", chiar și în faza de proiectare a bucătăriei, am încercat să ia în considerare acest moment și să încercați să păstrați toate grupurile de produse

- au fost ușor accesibile pentru contabilitate.

În forma finală, lista mea este dată mai jos. Se ține seama de particularitățile familiei noastre - prezența unui copil mic (prezența constantă în frigider a borcanelor cu alimente pentru copii, brânză de vaci, kefir) și o pisică (umplutură pentru alimente și toaletă). Acesta poate fi utilizat ca bază pentru compilarea unei liste individuale, luând în considerare nevoile unei anumite familii.

Produsele din afara acestei liste sunt achiziționate după cum este necesar și în funcție de meniul pentru săptămână.
Lista principală de produse care ar trebui să fie întotdeauna acasă:

Frigider:

Raft pentru legume și fructe:
cartofi
morcovi
cepe
Usturoiul
pătrunjel
mărar
Mere / Banane
lămâie

Perioada de valabilitate pentru produse lactate:
unt
chefir
Lapte pentru copii (7 pachete)
Smântână
Brânză brută
brânză

Perioada de conservare și de coasere:
muștar
Zmeură de zmeură
Paste de tomate
Conserve de peste
Conserve de mazăre
Conserve de porumb
Alimente pentru copii 7 cutii
Lapte condensat
miere

ușă:
ouă
Ulei vegetal
Sos de soia
Oțet obișnuit
Crema poate
Alimente pentru pisici

congelator:
Meatballs (prăjituri de casă)
Tăieturi (tort de casă)
Set de supă de pui
Set de carne de supa
Preparate din carne pregătită
Gătitul de pui pregătit
Pui (coapsa sau picior de pui)
File de pui
Porc porc 300 g
untură
Fasole verde
margarină
unt
Boabe (coacăze, căpșuni, afine, etc.)
Ciuperci fierte
spanac
Pucioasă de patiserie
Peste (oricare)
Craburi de crab

Perioada de valabilitate "Toate pentru coacere":
Făină de grâu
Făină de secară
Drojdie uscată
sifon
Praf de copt
Sugar obișnuit
Zahăr brun
Gust de zahăr
gelatină
Ciocolata amara - 100 g
amidon
Uleiul de măsline

Raft cu cereale, paste și legume:
hrișcă
arpacaș
orez
ovăz fulgi
Munk
Grâu de porumb
Spaghete Paste
Paste spirală
mazăre
fasole
pesmet
Ciuperci uscate

Condimente, condimente:
vanilie
scorțișoară
curry
Piper negru
Ardei roșu
sare
boia de ardei
curcumă
Frunza de brad
Ceai, cafea
Cafea instant
Ceaiul negru
Ceai verde
Mentă ceai
Pudră de cacao

Lucruri necesare:
Genti de gunoi
Amestecul de pisici
Pachete alimentare
Alimente ambalate
folie
Coacerea hârtiei
Bureți de spalat vase

Cum fac meniul cu ajutorul rețetelor magnetice citite aici. Apropo, se pare ca pe ușa frigiderului:

Comentarii:

72 comentarii

Dasha! Vă mulțumim pentru site. Puneți la newsletter prietenii și cunoștințele lor. Citiți totul. Lăudați-vă și pe mine și pe mine. Mulțumesc.

Foarte sistemic și rezonabil. Am fost nevoiți să curăț bucătăria. Mulțumesc! )))))))
Răspuns: Alena, mulțumesc pentru cuvintele bune! Utilizați pe sănătate :)

Lista incorectă...
Răspuns: Catherine, aceasta este baza și experiența mea personală. Puteți să vă faceți lista care vă convine.

Mulțumesc foarte mult pentru listă, apropo. A fost o oportunitate de a merge pentru alimente, dar nu este timp să se gândească la ea, deoarece fiica este bolnavă.
Apreciez munca ta, ei bine, stii deja totul)
Răspuns: Alena, mulțumesc pentru cuvintele bune!

Listă bună. Eu o voi folosi cu siguranță.

Lista compilată competent. Mulțumesc!

Mulțumesc foarte mult, l-am scris într-un notebook, acum sunt doar în magazin cu ea. Și apoi scriu în supermarket-uri mereu inutile. Și apoi strict conform listei.

Vă mulțumim pentru lista excelentă! Găsiți ceea ce aveți nevoie!

I-am iubit lista, la lista mea, voi adăuga ceva de la sine, și mulțumesc multumesc pentru tine. SĂ UTILIZAȚI HÂRTIE DE TOALĂ ÎN ALTĂ LISTA.

Da. Destul de femeie în general bine făcut... :)

Răcoros, ce-am pierdut! Aproape că am scris aproape toate astea. ))))))))))))))

Dasha, ești un om bun! Vă mulțumim pentru un astfel de site informativ și util. Nu mă pot distruge! Vroiam să vă rog să spuneți în detaliu cum vă păstrați buteliile gata preparate în congelator. Nu am făcut niciodată acest lucru, dar, văzându-i în lista de produse obligatorii, mi-am dat seama că este o idee strălucită.
Vă mulțumim anticipat pentru răspuns!

Răspundeți: mulțumesc, Eugene! Am scris despre supă și înghețarea lor în detaliu aici și aici. Și pe site există un subiect larg și util despre produsele de îngheț. Sper că veți găsi multe lucruri utile. Dacă aveți întrebări sau comentarii - asigurați-vă că vă întrebați. Sunt bucuros să răspund.

Dasha bună zi!
Să spun că sunt încântat, înseamnă să nu spun nimic!
Lucrările Titanice sunt însă utile. Nu voi citi doar, ci folosesc în mod activ.

Dasha, nu-ți poți imagina cum site-ul îmi făcea viața mai ușoară în bucătărie. M-am dus în bucătărie ca și cum aș fi fost servitorii care mă gândeau să gătesc din frigider.

Răspuns: Mulțumesc, Nata! De asemenea, nu prea îmi place să gătesc, dar trebuie să fac asta. Dar pot organiza acest proces în așa fel încât să aducă un minim de probleme și o bucurie maximă. Voi fi bucuros să împărtășesc experiența mea mai departe :)

Vă mulțumesc foarte mult pentru lista dvs.! mi-a rupt tot timpul capul, totul pare că lipsește și lasă totul la un asemenea ritm.. că nici măcar nu am timp să verific)) ai scris că acum iau o sumă fixă ​​de la soțul meu pentru mâncare.. Am o problemă cu asta.. pentru că soțul meu câștigă timp de unul (sunt în concediu de maternitate). dar lucrăm pentru noi înșine și nu avem salarii ca atare (totul este...), el îmi spune și câte săptămâni am nevoie de mâncare... dar nu pot calcula, pentru că totul se termină și trebuie să cumpăr foarte mult imediat. Am văzut lista dvs. și m-am gândit la asta.. Pot să cumpăr imediat totul de pe ea.. (probabil că o grămadă de bani vor fi cheltuite imediat) și apoi trebuie să o cumpăr în fiecare săptămână... așa că am vrut să te întreb... nu te-ai gândit cât de mult te-ai lăsat această listă? și cât de mulți bani aveți nevoie pentru o săptămână pentru reaprovizionare.

Răspuns: Calcularea costului alimentelor pe baza veniturilor familiei. Încerc să mă asigur că valoarea lor nu depășește 20% din totalul veniturilor. În primele zile ale lunii, întocmesc un buget și, pe baza valorii potențialelor venituri, determin suma. Dacă luna este de succes, este, de asemenea, mai mult decât suficient. Dacă nu, atunci mâncăm mai ușor. Mai multe au scris aici. Și doar subiectul banilor pentru alimente și economii este dedicat întregii coloane "Economisiți bani". Uite, poate ceva mai util pentru a găsi. Și, cel mai important, înainte de a determina sumele și dobânzile, este necesar să evaluăm în mod realist raportul și mărimea veniturilor și cheltuielilor. Pentru aceasta, fac o contabilitate la domiciliu și știu ce și cât petrece familia noastră pe lună. De asemenea, aș fi la locul tău de la început: aș scrie toate cheltuielile cu alimentele pentru a determina ce și cât de mulți bani sunt cheltuiți. Și apoi, la sfârșitul lunii, este deja posibil să tragem concluzii.

Cu câțiva ani în urmă, am făcut o listă de produse pentru mine (+ produse de igienă, de asemenea, pentru că este achiziționată într-un singur supermarket), care, ciudat, a făcut viața mult mai ușoară, pentru că nu trebuie să vă amintiți ce lipsește / liste :) nu-mi amintesc deja in magazin, uitandu-ma la rafturi... si apoi vin acasa si ma deranjeaza, uitand ceva sau ma ingrozesc de cel inutil...
Am comparat lista mea cu a ta, mi-am adăugat câteva articole :)

Daria! Am o vacanță azi - am atacat site-ul tău. Un proiect mai inteligent și necesar este greu de imaginat! Vă mulțumesc foarte mult! Voi introduce cu siguranță în casa mea. Iar când citeam postul despre lista produselor necesare, aveam o întrebare: cum păstrezi condimentele în vrac (ca piper, curry etc.)? În borcane speciale sau direct în saci?

Răspuns: mulțumesc, Natalia! Unele dintre cele mai utilizate sunt depozitate în borcane speciale, iar cele rare sunt utilizate în pungi, pe care le fixez cu un capsator, astfel încât să nu se termine rapid.

Vă mulțumim, site-ul foarte prietenos și plăcut.

Cum îmi place site-ul dvs. este foarte inteligent, mai ales pentru gospodinele neexperimentate ca mine, ale căror mamici sunt departe și că nimeni nu poate spune. Prin încercări și erori până în acest moment am stăpânit bucătăria mea, acum o voi face cu mult mai mult succes datorită sfaturilor dumneavoastră. Sper că nu vă deranjează dacă uneori clarific ceva în comentariile dvs.

Raspuns: Sunt totul pentru asta! Sunt bucuros să răspund la toate întrebările și să iau notă de comentariile. La urma urmei, site-ul a fost creat pentru gospodine obișnuite, și nu pentru bucătari experimentați. Încerc să scriu nu doar rețete, ci și explicații detaliate, pas cu pas. Deci, mergeți mai departe - voi fi foarte fericit :)

Accidental a venit peste site-ul, super! Aceasta este ceea ce am căutat de foarte mult timp. Vă mulțumesc foarte mult!

Răspundeți: Vă rog!

Super site, vă mulțumesc foarte mult.

Și puteți să vă conectați la această listă. Apoi, par să inventez o bicicletă :)

Am o listă de ustensile de bucătărie necesare, am citit-o în jurnalul meu live și m-am ales. nu există nici o bucătărie proprie, dar eu mă pregătesc)

Un gând interesant, trebuie să te gândești. Și sub elementele necesare înțelegeți oale, tigăi, vase sau aparate? Sau alte articole de uz casnic, cum ar fi saci de gunoi și bureți de curățat.

Daria, salut!
Vă mulțumesc foarte mult pentru un astfel de site :). Și o astfel de lucrare făcută :).
Puteți să faceți o listă cu obiectele minime necesare în bucătărie? În opinia ta rațională :)

Foarte fericit! Mulțumesc.

Daria, ce mare ești tu! Vă mulțumesc foarte mult pentru site-ul dvs., este doar o poveste de dragoste. Categoric un favorit..))) Acum sunt vizitatorul tău regulat.

Ești minunat! Un vis și nu un site!

Apoi, suntem oameni la fel de minți: pentru mine, gătitul este, de asemenea, mai des o necesitate decât o bucurie. Acest lucru este valabil mai ales pentru gătitul zilnic. Cu atât mai mult motiv pentru a face acest proces mai plăcut și rapid :) Alăturați-vă, vor fi multe lucruri interesante aici.

Mare site! Am marcat-o. Mi-a plăcut totul, voi planifica meniul și îmi voi salva timpul. În general, am o problemă de gătit, nu-mi place acest lucru pentru că este o datorie. Sper ca site-ul dvs. să vă bucure de procesul de gătit

Vă mulțumesc foarte mult :) De asemenea, învăț și studiez, dar îmi place foarte mult procesul. Site-ul este încă foarte tânăr, nu sunt mulți oameni aici, așa că atmosfera este destul de familiară. Voi încerca atât de mult și de stânga (în sensul atmosferei). Dar toți vizitatorii și recenziile sunt foarte mulțumiți.

Tocmai m-am familiarizat cu site-ul dvs. astăzi. Mare, mulțumesc! Sunt o hostess cu o experiență decentă de culinar, de familie și de viață în general (amintiți-vă de la Ilf și Petrov: "Tânărul nu a fost tânăr..." este despre mine.) Dar am descoperit că mai am multe de învățat. Și mai mult. Ceea ce cucerește pe site-ul tău este bunăvoința, dorința de a ajuta și, (nu sunt sigur dacă îmi pot exprima gândurile cu exactitate) un fel de amețeală, blândețe.

Angajat în mai mult de un an. Dar apoi am început să mă îngrijorez foarte mult: odată ce m-am trezit în mijlocul nopții și nu am putut să dorm, pentru că am avut un vis că nu aveam destui bani să plătim facturi, am oprit luminile și apa și am luat pisica ca garanție :) După aceea, am decis să finanțez să se angajeze în general și le-a dat complet soțul soțului. Acum nu numai că câștigă bani, ci și plătește toate facturile și își distribuie bugetul de familie. La început, a fost dificil să mă împac cu mine și să nu mai încerc să controlez totul și să-i dau CO. Apoi m-am obișnuit cu asta. Acum îi cer doar o sumă fixă ​​o dată pe săptămână, ceea ce este suficient pentru mine să cumpăr mâncare și alte cheltuieli de uz casnic.
Uneori cred că aș fi făcut-o mai bine decât mine. Dar când soțul, ca răspuns la lamentările mele "din nou nu se știe unde au dispărut banii" oferă să-mi dea mâna pe gestiunea financiară, atunci nu mai vorbesc. Pentru că este mult mai confortabil și mai calm. În plus, soțul are un mare stimulent să câștige mai mult, pentru că acum el însuși reprezintă cât costă. Adică, funcțiile sale în ceea ce privește banii nu se răspândesc doar până în momentul în care "am câștigat bani și l-am dat soției mele, iar restul nu este problema mea". Dimpotrivă, toate celelalte probleme și al lui. Cumva separat voi scrie despre acest sistem și cum funcționează :)

Excelent! Și avem și o pisică)
M-am gândit să fac o astfel de listă, dar atâta timp cât nu trăim separat de părinții noștri, nu a fost atât de important. Daria, și tu nu ții seama de finanțele gospodăriei? altfel am scos toate cheltuielile timp de un an și jumătate, a devenit clar unde nu este necesar să cheltuiți bani (cârnați, orice gustări), a devenit clar cât de mulți bani aveți nevoie de cel puțin o lună și așa mai departe.

Mulțumesc! Mare site!
Am devenit amanta bucătăriei mele nu cu mult timp în urmă - prin urmare, orice sfat pentru mine este foarte util!

mulțumesc Sunteți un site minunat și inteligent.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Ce are nevoie de păr?

Fiecare fată visează să aibă părul sănătos de lux. Îngrijirea corectă a părului vă va ajuta să deveniți fermecătoare și atractivă, inspirând încredere în tine.Deci ce face părul? Frumusețea și sănătatea buclelor depind de mulți factori, de exemplu: o nutriție adecvată, o îngrijire bine aleasă, clima, utilizarea diferitelor dispozitive termice, perm, ereditate, colorare.

Citeşte Mai Mult

Beneficiu sau rău

Mazăre - beneficiu și răuOamenii care se joacă cu mazăre nu mai pot fi numărați pentru câți ani, sau mai degrabă, mii de ani. Chinezii, grecii, romanii, europenii, nu numai europenii, ci și indivizii apropiați de regi aveau ocazia să mănânce feluri de mâncare (delicatese!) De la mazăre.

Citeşte Mai Mult

Nociv "E"? Lista aditivilor alimentari sigure și periculoase


Atenție, două rezerve importante:1. Nu toți aditivii alimentari din listă sunt dăunători. Nu toate
Litera E cu numărul nu indică întotdeauna un aditiv nociv.

Citeşte Mai Mult