Produse de slăbire

Standardele moderne de frumusete fac ca problema pierderii in greutate sa fie relevanta astazi. În fiecare zi, sute de mii de oameni din întreaga țară încep să se lupte cu kilograme în plus.

În acest caz, este foarte benefic să pierzi în greutate cu ajutorul dietelor.

Care sunt produsele utile care promovează scăderea în greutate

  • Grapefruit. Conține o mulțime de sodiu, care scade senzația de foame și ajută la mai mult timp să se simtă plin.
    De asemenea, conține fibre utile, ceea ce duce la o funcționare normală a intestinului.
  • Ginger. Ca și grapefruitul, conține fibre, sodiu, magneziu și multe alte substanțe utile.
    Principiul acțiunii este același, doar ar trebui luat ca un bulion sau ceai pe bulionul de ghimbir.
  • Țelină. Oamenii de stiinta au descoperit ca telina este negativ in calorii.
    Acest lucru înseamnă că, consumând acest produs, cheltuiți mai multă calorii pe masă și digestie decât veți obține.
    Sentimentul de sațietate nu durează mult, dar nu mai rămân calorii suplimentare.
  • Varza. Câinele de mare și de mare sunt foarte utile în scăderea în greutate.
    Acestea conțin foarte puține calorii, dar vă permit să mențineți un sentiment de plinătate pentru o lungă perioadă de timp.
    De asemenea, merită să se țină cont de faptul că algele conțin iod, ceea ce permite normalizarea sistemului endocrin, care, la rândul său, atunci când lucrează în mod corespunzător, elimină riscul de obezitate.
  • Pătrunjel și urzică. Nu conțin calorii, îmbunătăți digestia, accelerează metabolismul, promovează arderea grasimilor.
  • Chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Foarte util, mai ales dacă este folosit timp de o oră și jumătate înainte de culcare.
    Ea normalizeaza activitatea tractului gastro-intestinal, ajuta la curatarea substantelor nocive ale corpului in ansamblu.

Lista de produse dietetice pentru pierderea în greutate

Produsele dietetice din carne includ:

  1. Piept de pui fără piele (pielea conține colesterol și calorii suplimentare).
  2. Turcia de carne
  3. Carne de vitel.
  4. Carne de porc cu conținut scăzut de grăsime.
  5. Carne de vită acră.

Carnea de pește este, de asemenea, un produs alimentar, conține o cantitate mare de fosfor, vitamine, oligoelemente.

Este deosebit de util să se utilizeze carne roșie pentru pierderea în greutate, cum ar fi:

Printre soiurile albe de pește cele mai utile sunt:

Produse lactate

Este de remarcat faptul că produsele lactate ar trebui consumate cu un procent redus de grăsimi, dar nu ar trebui să cumpărați produse fără grăsimi - nu există nimic util în ele.

Iată o listă de produse lactate recomandate pentru pierderea în greutate:

  1. Lapte 1,5%.
  2. Iaurt natural fără aditivi 1,5%.
  3. Brânză brută 2%.
  4. Smântână 2%.
  5. Kefir 1%.

Despre salate din alge marine în articol. Retete pentru salate sanatoase si delicioase.

Instrucțiuni de utilizare a mătăsii de porumb pentru pierderea în greutate aici.

Legume și verdeață

Această secțiune de produse este unul dintre primele locuri în recomandările nutriționiștilor de a pierde în greutate. Cele mai utile proprietăți au castraveții care conțin fibre.

De asemenea, merită să mâncați patrunjel, mărar, țelină, salată verde, spanac, morcovi, usturoi, roșii, vinete și dovlecei.

Fructe și fructe de pădure

Fructele sunt o sursă utilă de vitamine și oligoelemente pentru pierderea în greutate, dar conțin o cantitate suficient de mare de zahăr. Prin urmare, se recomandă să consumați fructe dimineața.

Noaptea, fructele nu ar trebui să fie consumate, deoarece zahărul nu va avea timp să fie procesat și va fi depus pe corp sub formă de exces de grăsime subcutanată.

Această listă de fructe este recomandată pentru pierderea în greutate:

cereale

Cerealele sunt o sursă de carbohidrați lungi sau complexi.

Acesta este un tip de carbohidrați care vă va permite să mențineți un sentiment de plenitudine pentru o perioadă mai lungă.

Iată o listă cu cea mai utilă crupă pentru scăderea în greutate:

Trebuie menționat faptul că cerealele ar trebui consumate cel mult 5 ore înainte de culcare.

băuturi

Când pierdeți în greutate, puteți bea următoarele băuturi fără zahăr:

  1. Ceai, în majoritate soiuri verzi.
  2. Cafea.
  3. Apa.
  4. Sucuri naturale.
  5. Făină de lapte cu fructe și fructe.

Aflați lista celor mai bune zece produse dietetice din videoclip.

Cele mai bune mâncăruri corecte de slăbire

Vă prezentăm un tabel cu o listă completă de produse dietetice care indică conținutul lor caloric.

Nutriția corectă pentru pierderea în greutate - meniul pentru fiecare zi

Există multe teorii diferite despre cum să vă aduceți corpul în formă. Unii oameni preferă să nu mănânce după șase, alții se epuizează cu diete dure, iar unii refuză pur și simplu să mănânce dulciuri. Soluția corectă a acestei probleme nu poate fi alegerea unei anumite alimentații, ci trecerea la o nutriție adecvată. Aflați ce trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate și cum să alegeți pentru dvs. o dietă confortabilă.

Ce este nutriția adecvată pentru pierderea în greutate

Principiile nutriției adecvate, numeroși nutriționiști numesc o dietă gratuită. Aceasta este una dintre cele mai populare direcții pentru normalizarea greutății. În lumea modernă, conceptul de nutriție adecvată (PP) este interpretat diferit. Unii susțin că pentru aceasta este necesară abandonarea completă a cărnii, a pâinii și a dulciurilor. Tehnica propusă nu necesită astfel de victime. Tot ce trebuie făcut este să respectați câteva recomandări și să faceți o dietă adecvată.

O dietă echilibrată îmbunătățește metabolismul, contribuind astfel la scăderea în greutate. Acest mod va fi optim pentru persoanele care au probleme digestive, pacienții care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal (GIT), ale sistemului cardiovascular, diabetului. Produsele naturale cu conținut moderat de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați vor contribui la îmbunătățirea performanței și îmbunătățirea stării de spirit.

Cum să mâncați pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde in greutate, aderarea la o dieta echilibrata, cu adevarat, principalul lucru - de a lua in considerare necesarul de calorii al corpului si activitatea sa zilnica. Elementele de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate sunt înlocuirea alimentelor bogate în calorii, grase și prăjite cu alimente sănătoase bogate în vitamine și minerale și eliminarea gustărilor în mișcare.

Dacă urmați toate recomandările și calculați caloriile, PP vă ajută să pierdeți o medie de 5-7 kg pe lună, în funcție de caracteristicile corpului. Următoarele sfaturi de la nutriționiști experimentați vă vor ajuta să înțelegeți esența dietei și să aflați principiile construirii acesteia:

  • Valoarea energetică a alimentelor pe zi ar trebui să corespundă costului organismului. Pentru persoanele cu obezitate, conținutul total de calorii al vaselor nu trebuie să depășească 900-1000 kcal. Rata standard a valorii energetice pentru persoanele cu activitate moderată este de 1200 kcal, pentru sportivi - 1600-1900 kcal.
  • Compoziția chimică a produselor trebuie să satisfacă pe deplin nevoile organismului. Încercați să consumați o varietate de alimente cu magneziu, calciu, fosfor și alte macro- sau micronutrienți necesari.
  • Învață să respecte dieta. Ar trebui să mănânci în porții mici, dar adesea, la intervale regulate

norme

Nutriția corectă pentru pierderea în greutate - aceasta nu este o dietă, în sensul clasic al cuvântului. Acesta este un mod de viață, deci regulile trebuie să fie respectate în mod regulat. Ele nu sunt împovărătoare, pentru a le asimila, aveți nevoie doar de dorința de a reuși:

  • Beți multă apă. Puteți calcula volumul necesar de lichid utilizând o aplicație specială pe telefon sau puteți utiliza standardele. Norma este de 1,5-2 litri de fluid pe zi, luând în considerare ceaiul, compotul, apa sau alte băuturi.
  • Urmați clar regimul. Nu vă permiteți să luați gustări în mișcare, chiar dacă a existat o ușoară senzație de foame. În timp, organismul se va obișnui să obțină mâncarea potrivită la momentul potrivit.
  • Selectați corespunzător produsele. Nu toți merg bine împreună. Găsiți, de imprimare si agata pe masa frigiderului de compatibilitate.
  • Când cumpărați alimente, studiați cu atenție compoziția. Cu cât mai puține vor fi listate, cu atât mai util și mai natural va fi produsul.
  • Coaceți, nu prăjiți - aceasta este regula principală a PP. În timpul prăjirii, utilizați o mulțime de ulei vegetal sau de grăsime animală, care este invariabil depozitat în organism. Dacă doriți să scăpați în greutate, preparați alimentele aburite, în cuptor sau mâncați alimente proaspete.
  • Salată de sezon nu cu maioneză, ci cu o linguriță de măsline, semințe de in, sau ulei de susan amestecat cu suc de lamaie.
  • Ar trebui să fie mâncat în porții mici, cu plăci mici. Intervalul maxim dintre mese (fără a lua în calcul somnul) este de 4 ore.
  • Mâncați bine mâncarea, nu vă distrați citirea ziarului, navigarea pe internet dintr-un smartphone sau vizionarea TV.

Dieta pentru pierderea in greutate

Pentru ca organismul să primească regulat vitaminele și microelementele necesare pentru muncă, trebuie să mâncați adesea - de 5-6 ori pe zi. Modul trebuie să fie vopsit astfel încât fiecare masă să treacă prin perioade aproximativ egale de timp:

  • Începeți-vă micul dejun la 7-9 dimineața. Acesta este timpul pentru consumul de carbohidrați. Acestea sunt digerate de organism mai mult decât alte componente. Mancati fulgi de ovăz cu fructe sau o omletă cu legume pentru micul dejun, beți suc proaspăt. Dacă jucați sport, mergeți la antrenament înainte de mese.
  • Luați prânzul cel târziu la ora 12. Un moment bun pentru a mânca primele feluri de mâncare. Suflete vegetariene ușoare, borscht fără zazharki, supă de varză, piure de supă de ciuperci va face.
  • Luați masa de prânz de la 13 la 15 ore. În acest moment, organismul poate încă să digere alimente complexe, deci mănâncă macaroane, cereale, pâine integrală sau cartofi la prânz este permisă. Dacă preferați să jucați sport în a doua jumătate a zilei, atunci ar trebui să minimalizați consumul de carbohidrați complexi și să vă concentrați asupra produselor alimentare pe bază de proteine.
  • Înainte de cină, puteți avea o mâncare de mâncare în intervalul între orele 16 și 17. Dacă ați avut un pranz bun, puteți sări peste ceai. În caz contrar, mâncați un măr, pere sau alte fructe, beți un pahar de suc sau chefir.
  • Timpul ideal pentru finalizarea mesei este între orele 18.00-20.00. Pentru cină, alimentele proteice sunt ideale - pește sau carne slabă cu legume, ca alternativă - salată de fructe, caserola de brânză de vaci sau omela pe proteine. Dacă doriți să scăpați în greutate, asigurați-vă că luați masa cel mai târziu cu 2-3 ore înainte de culcare.

Cum să treceți la o nutriție adecvată

Odată ce înțelegeți cât de important este formularea corectă a unei alimentații, distribuția corectă a alimentelor pe parcursul zilei, va fi plăcută și ușoară respectarea regimului. Unele reguli vor ajuta la trecerea la o dietă echilibrată fără stres pentru organism:

  • În timpul zilei vor fi momente în care apetitul a fost deja trezit și înainte de prânz sau cină este încă departe. Pentru a evita situațiile în care trebuie să mâncați fast-food, plecând de acasă, luați masa de prânz sau gustări în recipiente.
  • Înainte de a merge la magazin face o listă cu produsele potrivite. Asigurați-vă că includeți în ea legume proaspete, fructe, cereale, verdeață.
  • Uitați de conserve, de carne afumată, de mâncare fast-food. Acesta este cel mai dăunător alimentar, are o mulțime de conservanți, aditivi, substanțe de ameliorare a aromei.
  • Aruncați zaharurile și bomboanele rafinate. Înlocuiți dulciurile cu miere sănătoasă, fructe dulci proaspete.
  • Pune produsele utile într-un loc proeminent. O plăcuță de fructe aflată în centrul mesei sau de cartofi de cereale în centrul mesei vă va atrage cu siguranță atenția.
  • La început, nu renunța pentru totdeauna la alimente "inutile". Faceți tranziția netedă - în prima săptămână, eliminați hrana rapidă din meniu, în a doua săptămână - zahăr și așa mai departe. Dacă simțiți că sunteți aproape de o defecțiune, mâncați o bucată de ciocolată neagră sau un alt tratament preferat.

Nutriția corectă pentru pierderea în greutate. Meniu și tabel de produse pentru pierderea în greutate

Există multe diete diferite, dar toate nu funcționează așa cum ne-ar plăcea. Adesea oamenii se confruntă cu probleme: fie dieta este atât de slabă încât nu doriți să stați pe ea pentru o lungă perioadă de timp sau eforturile pe care le faceți dau un efect minim atât de mare încât rezultatul este că nu doriți să continuați să mâncați așa mult timp. Și există o defalcare. Ce sa fac?

Este posibil să pierdeți în greutate pe o nutriție adecvată

Dacă mâncați bine și urmați un stil de viață sănătos, nu va trebui să vă gândiți la corpul dumneavoastră, deoarece astfel de alimente în sine contribuie la reducerea excesului de greutate și la menținerea sănătății.

Acest articol va discuta nutriția adecvată, va oferi mese pentru alimentele de slăbire și va oferi meniuri diferite pentru a ajuta la menținerea unui echilibru între alimentele proaspăt și cele cu conținut scăzut de calorii.

Pentru a pierde în greutate pe o nutriție adecvată, nu trebuie să faceți violență împotriva dvs. și să vă lipsiți de mâncărurile dvs. preferate pentru o lungă perioadă de timp. Puteți utiliza produsele obișnuite într-o anumită combinație potrivită și să uitați de senzația de foame.

Pentru ca o astfel de nutriție să conducă la rezultatul așteptat, trebuie respectate mai multe reguli:

  • numărați calorii consumate;
  • verificați compoziția produselor alimentare;
  • pregătiți în mod corespunzător produsele alimentare;
  • respectați regimul zilei.

A fi în nutriție adecvată vă poate permite uneori chiar hrană interzisă în cantități mici. Această abordare ajută la reducerea dorinței pentru prăjituri, chips-uri și alte produse similare, deoarece nu există nici o interdicție categorică. Trebuie doar să înțelegeți că alimentele dăunătoare ar trebui să fie uneori mai puțin decât utile.

Dar o astfel de dieta nu contribuie la o pierdere prea mare in greutate, deoarece reducerea caloriilor este de numai 500 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că reducerea în greutate va fi de numai 1,5 kg sau 2 kg pe lună.

Dar dacă sportul este adăugat la o astfel de dietă, rezultatul va crește semnificativ. În acest caz, puteți pierde în greutate chiar și la 7-8 kg pe lună.

Este posibil să pierdeți în greutate alimentele pentru copii

Pentru nutriție pot fi atribuite și alimente pentru copii. Legumele fierte, carnea sau piureurile de fructe contribuie foarte mult la scăderea în greutate, deoarece sunt absorbite rapid de organism.

Avantajele dietelor pentru alimente pentru copii includ nu numai viteza de scădere în greutate, ci și confortul consumului de alimente. La urma urmei, nu este nevoie să se angajeze în pregătirea unei astfel de alimente, puteți deschide pur și simplu un borcan și vă puteți bucura de gustul oricând al zilei. Ei bine, dacă aveți suficient timp să vă pregătiți, atunci trebuie doar să fierbeți și apoi să zdrobiți mâncarea preferată.

Dar în această dietă există dezavantaje. Una dintre ele este o cantitate mică de fibre. Prin urmare, dacă vă mențineți dieta mai mult de o săptămână, trebuie să includeți legume verzi în dieta dumneavoastră. Un alt dezavantaj este alegerea minimă a felurilor de mâncare. Deci, o astfel de dietă poate deveni în curând plictisitoare.

Un fapt interesant! Dieta pentru alimente pentru copii a fost dezvoltată de Tracy Anderson, care este antrenorul personal al Madonnei. Multe celebrități au testat deja efectele acestei diete.

Cum să mâncați pentru a pierde în greutate (elementele de bază ale nutriției adecvate)

Este mai bine să acordați prioritate hranei cu conținut scăzut de grăsimi. Legumele crude și fructele pot fi consumate în cantități nelimitate, deoarece au prea puține calorii.

De exemplu, castraveții sau roșiile pot fi consumate chiar și seara pentru a satisface sentimentul de foame. Dar este mai bine să excludeți din dietă prăjiturile, grăsimile și făina, astfel de produse sunt foarte grele pentru organism și contribuie la zgârierea acestuia, formarea colesterolului dăunător.

Pentru a face mai ușor să înțelegeți cât trebuie să consumați alimente pentru scăderea în greutate, trebuie să numărați toate caloriile consumate pe zi și să scăpați 30% din această cantitate. Cantitatea rezultată - aceasta este exact cantitatea de calorii care nu va provoca disconfort evident și va contribui la pierderea în greutate de 1-2 kg pe lună.

Dieta pentru pierderea in greutate

Procesul de scădere a greutății depinde nu numai de alegerea produselor, ci și de dietă. Pe lângă micul dejun tradițional, sunt permise gustări de prânz și cină, dar acestea ar trebui să fie de minimum calorii. Este cel mai potrivit pentru aceste fructe si legume crude.

Mâncarea se face cel mai bine în acest moment:

  1. Mic dejun - 7-9 dimineața. În acest moment, este mai bine să mănânci cereale sărate, legume crude, ouă amestecate. Puteți bea ceai, kefir sau suc.
  2. Pranz - 11-12 zile. Pentru o astfel de gustare este ideal pentru a mânca primele cursuri sau fructe, iaurt.
  3. Pranz - 13-15 zile. Pentru o masă completă, alimentele proteice și carbohidrații sunt potrivite, deoarece sunt bine digerate în acest moment. Poți să mănânci pâine, tot felul de cereale, mâncăruri vegetale și paste făinoase.
  4. Prânzul este de 16-17 zile. După o masă consistentă, de regulă, nu doriți să mâncați în acest moment, dar dacă doriți, puteți mânca fructe de padure sau fructe și puteți bea suc, iaurt sau doar apă.
  5. Cina - 18-20 pm. Cina este mai bună pentru alimentele și legumele proteice - pește, carne de pui, salată de legume sau fructe, iaurt, caserolă. Dar cartofii, cerealele și dulciurile în acest moment nu pot fi consumate.

Lista produselor pentru o nutriție adecvată și o pierdere în greutate la domiciliu

Pentru a facilita navigarea a ceea ce se poate consuma cu o alimentație adecvată și care nu este, există tabele de produse utile. Acestea indică numărul de calorii și raportul dintre substanțele nutritive. Astfel de tabele ajută la navigarea la alegerea unui produs pentru masa principală sau pentru gustări.

Ce alimente trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate

Aproape toate fructele și legumele au o cantitate minimă de calorii, astfel încât să puteți mânca în siguranță în orice moment. De asemenea, pot înlocui orice produs sau pot fi folosite ca gustări.

Ce alimente pentru a exclude pentru a pierde in greutate

În orice regim alimentar, este important să eliminați alimentele dăunătoare care conțin prea mult grăsimi, zahăr și carbohidrați simpli. Astfel de carbohidrați sunt periculoși deoarece sunt descompuși rapid în organism, crescând astfel zahărul din sânge.

Dar un astfel de zahăr este, de asemenea, redus rapid, așa că după un timp mă simt ca mănâncă din nou, ceea ce provoacă zhor. Într-o dietă echilibrată, zahărul ar trebui să fie practic la același nivel.

Unele dintre cele mai dăunătoare produse care trebuie evitate atunci când pierdeți în greutate:

  • chips-uri;
  • prăjituri prăjite și prăjituri cu smântână;
  • burgeri;
  • cârnați și cârnați;
  • sâmburi sărate;
  • alcool;
  • ciocolată;
  • pizza;
  • pâine albă;
  • fulgi dulci;
  • paste din făină albă cu brânză.

Jurnal de nutriție pentru pierderea în greutate: cum să conducă

Pentru a vă cunoaște punctele slabe, puteți face un jurnal de produse alimentare, care vă va ajuta să controlați aportul de alimente consumate pe zi și să corectați abordarea corectă în ceea ce privește scăderea în greutate.

Există diferite tipuri de jurnale de produse alimentare, dar toate se toarnă până la un singur lucru - pentru a asigura ușurința controlului:

  1. Puteți să vă păstrați un jurnal într-un notebook și în formă electronică.
  2. Intrările trebuie făcute zilnic, mai bine imediat după masă.
  3. Asigurați-vă că specificați timpul de masă.
  4. Pentru confort, puteți face un tabel în care se va înregistra cantitatea de alimente, conținutul de calorii, prezența proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților (așa cum se arată în tabel).
  5. Cantitatea de alimente este indicată mai bine în grame și mililitri.
  6. Calculul caloriilor și cantitatea de grăsimi va ajuta la realizarea anumitor programe.
  7. Ar trebui să ții întotdeauna un jurnal cu tine.

Program de alimentatie pentru pierderea in greutate

Există multe programe de nutriție pentru pierderea în greutate. Totul depinde de stilul de viață, de sport, de preferințele individuale și de capacitatea de a respecta regulile programului. Baza aproape a fiecărui program este respectarea dietă și controlul alimentelor consumate.

Mesele trebuie adaptate la rutina zilnică. Pentru micul dejun și prânz puteți mânca alimente bogate în calorii cu conținut de carbohidrați, iar pentru cină este mai bine să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii pe bază de proteine.

Trebuie, de asemenea, să țineți cont de exercițiile zilnice. Dacă planificați activitate fizică scăzută, atunci numărul de calorii ar trebui redus. Iar cu creșterea încărcăturilor crește cantitatea de calorii consumată.

Fiți atenți! Orice program de nutriție pentru pierderea în greutate funcționează de mai multe ori mai bine dacă jucați sport. După un antrenament, este mai bine să mănânci în nu mai puțin de 30-40 de minute. Produsele trebuie să conțină fibre și proteine.

Dieta sanatoasa (echilibrata) pentru pierderea in greutate

Oricine vrea să reducă greutatea corporală, probabil a auzit această frază de mai multe ori: "Pentru a deveni mai subțire, trebuie să mâncați mai puțin!"

Numai aici, o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate nu înseamnă reducerea cantității de alimente în sine, dar reducerea consumului de calorii.

Pentru ca greutatea să scadă, trebuie să consumați aproximativ 1500 kcal pe zi. De asemenea, alimentele ar trebui să fie echilibrate. Aceasta este, trebuie să respecte proporțiile de proteine, grăsimi și carbohidrați în raport de 40-30-30%.

Dieta - nutriție adecvată (dietă) pentru pierderea în greutate: meniul pentru săptămână

Dieta este o știință care ajută femeile să se mențină în formă. Mulți nutriționiști recomandă mai întâi să învețe cum să mănânce bine. Pentru a face acest lucru, trebuie să aderați la regula averii de aur - să consumați cantități aproape egale de nutrienți, precum și să reduceți numărul de calorii, astfel încât acestea să fie arse mai mult decât intra în organism.

Pentru început, ar trebui să încercați să faceți un meniu pentru săptămână, având în vedere numărul de calorii și substanțe nutritive din alimentele consumate. Acest lucru va ajuta în acest tabel, cele de mai sus, și lista aproximativă a meniului de mai jos, care produse pot fi înlocuite cu un conținut caloric egal.

Meniul de nutriție pentru pierderea în greutate pentru o lună

Pentru o astfel de nutriție în timpul lunii trebuie să consumați o cantitate suficientă de alimente cu conținut de proteine. Pentru a calcula acest lucru este simplu: proteinele necesită câte grame ca un kilogram să cântărească o femeie. Apoi, acest număr este înmulțit cu un factor de 3,3. Este necesară utilizarea cantității primite de 2-3 ori pe parcursul zilei.

Asigurați-vă că mâncați mai multe legume și fructe, beți sucuri și ceaiuri. Zahărul trebuie înlocuit cu stevia sau fructe uscate și cu tărâțe de pâine. Lichidele consumă aproximativ 2 litri pe zi.

Trei mese pe zi pentru scăderea în greutate

Volumul zilnic al alimentelor trebuie împărțit în 3 ori. Meniul de mai jos poate fi consumat pentru micul dejun, prânz și cină. În funcție de faptul dacă meniul este compilat pentru o săptămână sau o lună, alegeți 2-3 feluri de mâncare pentru ele însele, care sunt înlocuite zilnic în funcție de conținutul lor caloric.

Mic dejun sănătos (o dietă adecvată pentru pierderea în greutate)

  • 50 de grame de ovaz (fulgi de ovăz, hrișcă, orez, orz, grâu)
  • 50 g de pește fiert,
  • 50 g carne de pui fiartă,
  • 150 de grame de salată de legume,
  • salată de fructe
  • 30 de grame de tărâțe granulate,
  • 100 g de brânză de vaci 0% grăsimi.

Din băuturi, puteți alege 150 ml de suc, ceai, cafea cu lapte sau compot.

Pranz sănătoasă (nutriție adecvată pentru pierderea în greutate)

  • 150 de grame de carne tocată sau fiartă (chiar carne de porc poate fi) sau 150 de grame de fructe de mare.
  • 200 g de salată cu o lingură de ulei vegetal sau 150 g de legume fierte.

Cină sănătoasă cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Asigurați-vă că mâncați 30 de grame de tărâțe granulate și 200 de grame de legume sau fructe. Puteți bea un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chefir sau ceai. Puteți mânca legume fierte, fileuri de carne de pasăre sau carne slabă - fiartă sau coapte. Dar nu mai mult de 50 g.

Dacă mâncarea consumată pentru micul dejun sau masa de prânz nu este suficientă, puteți mânca fructe sau fructe uscate pentru prânz sau ceai de după-amiază și puteți bea suc, ceai sau iaurt.

Nutriție pentru pierderea în greutate și sport

Dacă doar mănânci drept, pierderea în greutate nu este la fel de eficientă. Și dacă, în același timp, mergeți în continuare pentru sport, greutatea corporală scade mult mai repede. Dar aici trebuie să urmați câteva principii ale nutriției.

Corpul stochează grăsime în cazul lipsei de energie. Prin urmare, pentru a-l face să-și petreacă aceste rezerve, nu trebuie să mănânci înainte de antrenament. Și să mănânci în aproximativ 2 ore, pentru a nu fi greu de făcut, este imperativ.

Mâncarea ar trebui să fie carbohidrat, dar în cantități mici. Deci, organismul va fi sigur că mâncarea intră în el și nu te va face nebun în timpul antrenamentului cu sentimentul de foame. Și va lua partea lipsă de energie din rezervele de grăsime.

Puteți mânca terci de ovăz sau hrișcă, legume și fructe.

Important de știut! Dacă vă simțiți gura uscată, somnolență sau agravare a dispoziției - aceasta poate indica o lipsă de apă în organism. Cu o greutate de 70 kg, rata zilnică a consumului de apă este de 2 litri. Cu o greutate mai mare, numărați cantitatea pe baza greutății corporale - pentru fiecare extra 10 kg aveți nevoie de 250 ml de apă.

Nutriție după exerciții pentru scădere în greutate

După un antrenament, trebuie să dați mai mult timp corpului pentru a arde grasimea și numai după 2 ore puteți începe prima masă. Acum aveți nevoie de alimente cu proteine: brânză de vaci, ouă albă, carne de pui fiartă, fructe de mare fierte. De asemenea, nu este inutil să fiți o salată de legume cu o lingură de ulei vegetal.

Dacă după antrenament sentimentul de foame este foarte puternic, puteți bea suc, iaurt sau ceai.

Fracțional (de cinci ori) nutriție pentru pierderea în greutate: meniul pentru o lună

Acest sistem implică administrarea hranei la fiecare 2-3 ore. Când pierdeți greutatea porțiunilor ar trebui să fie mici, dar să conțină suficiente calorii pentru bunăstarea normală.

Alimentele ar trebui să aibă proprietăți benefice, chiar dacă este o gustare. Principiul de bază al acestei alimentații este că în timpul zilei trebuie să mănânci de 3 ori mai tare fel de mâncare și de două ori gustări pe ceva lumină. Sweet este permisă numai 1 dată și numai 1 bucată.

Meniul aproximativ de nutriție fracționată:

  1. Micul dejun poate fi alcătuit din cereale și fructe. Puteți bea ceai sau cafea.
  2. Pentru prânz, asigurați-vă că supe, legume coapte sau crude și soiuri de carne slabă (carne de pui, curcan).
  3. Cina poate fi pește fiert, carne sau ouă în combinație cu legume.
  4. Gustări - produse lactate fără grăsime (iaurt, brânză de vaci, chefir), fructe, pâine și ceai.
  5. Înainte de culcare, dacă doriți, este mai bine să beți kefir.

Fracțiune slăbire, pierderea de greutate comentarii

Având în vedere revizuirea femeilor care își pierd greutatea pe această dietă, se poate argumenta că această dietă reduce greutatea lentă, dar efectul dorit durează mult mai mult decât cu pierderea rapidă în greutate. În plus, această metodă poate fi utilizată de toată lumea fără restricții privind vârsta și sănătatea. Prin urmare, putem spune cu siguranță că un astfel de sistem de putere este mult mai bun decât alții.

Separate mese pentru pierderea in greutate: meniu pentru saptamana

Pentru ca alimentele să fie mai bine asimilate de organism, trebuie folosite separat, împărțind în proteine ​​și carbohidrați. Dar acest lucru este necesar pentru a digera carbohidrații într-un suc gastric neutru în aciditate. Și pentru proteine, este nevoie de un mediu mai acid, în timp ce carbohidrații într-un astfel de mediu nu sunt digerați.

Din aceasta rezultă că o masă trebuie să includă fie proteine, fie carbohidrați. Dar, deoarece aproape toate produsele conțin ambele, ele sunt de obicei împărțite în grupuri. La elaborarea meniului, asigurați-vă că aveți în vedere compatibilitatea produselor.

Slimming food

Problema extragerii de kilograme în zilele noastre este foarte relevantă. Nu vom lua în considerare în detaliu cauzele creșterii în greutate, dar nu le vom enumera în mod excesiv. Printre motivele principale se numără:

  • subliniază
  • Lipsa de somn
  • Gustări proaste
  • Bea alcool
  • Hipodinamia (încălcarea funcțiilor corpului)
  • vârstă
  • boală
  • Predispoziția genetică

Toate aceste motive împreună formează stilul de viață al unei persoane. Desigur, suntem capabili să influențăm ceva pe cont propriu, dar unele dintre cele de mai sus nu depind deloc de noi. Prin urmare, există probleme cu greutatea. Cineva lasă totul la întâmplare și nu se deranjează în mod special, dar pentru alții această întrebare este vitală. Ca rezultat - tot felul de diete, speranțe pentru revenirea la formularul anterior etc.

Desigur, există diete care ajută să piardă în greutate, dar aici apare o nouă întrebare: cum să faci rezultatul după ce pierderea în greutate rămâne o perioadă lungă de timp și dieta obosită este uitată, ca un vis rău?

Apoi, vă vom spune despre cum să mâncați bine și să pierdeți în greutate și să nu obțineți kilograme în plus. Dar, încă o dată, ne amintim că dacă aveți probleme cu greutatea, primul pas ar trebui să fie o vizită la un nutriționist care va ajuta la identificarea cauzei excesului de kilograme și va găsi cele mai bune modalități de a le elimina.

În această aplicație vom examina următoarele întrebări:

  • Nutriție Essentials pentru pierderea in greutate
  • Ce să mănânci când scapi de greutate
  • Ce puteți mânca când scăpați în greutate în cantități limitate
  • Ce să nu mănânci când pierzi în greutate
  • Nutriție pentru pierderea în greutate pentru o săptămână
  • Cele mai bune produse pentru pierderea în greutate
  • Exemplu de meniu săptămânal pentru pierderea în greutate
  • Scurt plan de dieta pentru pierderea in greutate
  • Recomandări pentru pierderea în greutate în sport
  • Cum să nu vă îndepărtați de calea dorită

Pe baza informațiilor primite despre nutriție, puteți să vă creați propriul meniu pentru săptămână și în fiecare zi, dar vom spune imediat că va trebui să căutați rețete gata preparate pentru feluri de mâncare de interes din surse terțe, deoarece vom indica doar direcția de lucru.

Nutriție Essentials pentru pierderea in greutate

Semnificația hranei pentru pierderea în greutate este aceea de a preveni nu numai supraponderiul "rău și insidios", terifiind majoritatea oamenilor, dar și o gamă largă de afecțiuni nereguloase. Pe această bază, merită acordată o atenție deosebită fundamentării teoretice:

  • Stabilind un scop pentru a pierde in greutate, trebuie sa renuntati imediat la conserve, mustar si sandwich-uri preferate. Acest lucru vă va determina să gândiți prin dieta dvs. și în același timp să vă ajutați să uitați de problemele digestiei: de la arsurile la stomac până la depunerea de zahăr și grăsimi, provocând diabet, ateroscleroză și alte afecțiuni.
  • Adoptați o nutriție fracționată: va ajuta la evitarea simțului acut de foame și supraalimentare. Porțiunile mici nu întind niciodată pereții stomacului și nu o fac ca un "butoi de fund". Pentru a fi mereu plin, activ și fără a câștiga în greutate, nu puteți mânca nici măcar 4-5, dar 5-7 ori pe zi, dar puțin câte puțin.
  • Studiile au confirmat că cel mai puternic simț al foametei trece 15 minute după începerea unei mese. Utilizați truc pentru a pierde în greutate: să mănânce și să nu mănânce mult, mănâncă timp de 15 minute cât mai puțin posibil.
  • Pentru a menține greutatea normală, trebuie să luați cina cu cele mai ușoare feluri de mâncare și cu câteva ore înainte de culcare. O pauză între micul dejun și cină nu trebuie să depășească 12 ore.
  • Nutriția pentru pierderea în greutate este de 40-50% din legume și fructe din dietă. Abundența de fructe se va transforma într-o adevărată bomba cu vitamine și minerale, nu doar arderea grăsimilor, ci arderea zăcămintelor de grăsime. Dar fructele cu pierderea în greutate este mai bine să mănânce până la 15 ore.
  • Meniul unei persoane care pierde în greutate trebuie să includă în mod necesar mâncăruri din cereale și cereale. Mancatul de ovăz este util zilnic. Aproape toate cerealele curăță corpul de toxine și resturi, îndeplinind funcția de sorbenți este mult mai eficace decât agenții terapeutici.
  • Micul dejun ideal este fulgi de ovăz cu fructe uscate, mere sau banane (chiar și persoane nobile din Marea Britanie se pot răsfăța cu astfel de mâncăruri). O pierdere rapidă de greutate contribuie la producerea terciului de hrișcă cu friptură ușoară de morcov și orez cu dovleac.
  • În dieta zilnică pentru pierderea în greutate ar trebui să fie semințe de floarea-soarelui și nuci. Acestea vor furniza organismului fibre dietetice necesare, acizi nesaturați și potasiu.
  • Pierderea în greutate, trebuie să mănânci iaurt, brânză și brânză de vaci, precum și lapte de băut. Aceste produse restaurează microflora intestinală și furnizează organismului calciu.
  • Dacă nu sunteți pe o dietă, asigurați-vă cel puțin 50-60 g de pește sau carne pe zi, astfel încât organismul să nu aibă o lipsă de proteine.
  • Nu uitați de 2-2,5 litri de lichid necesare pe zi. Se recomandă să beți apă pură necarbonată (poate fi minerală). Pentru a eficientiza pierderea în greutate, excludeți din meniu ceaiuri puternice și cafea instant. Cele mai bune băuturi cu dietă sunt kissels, compotes, băuturi naturale de fructe și ceaiuri verde.
  • Studiați-vă dieta obișnuită, găsiți alimente bogate în calorii și înlocuiți-le cu alimente cu conținut scăzut de calorii. A consuma pe zi mai mult de 2000 de calorii este inacceptabilă. De asemenea, este important să înlocuiți produsele dăunătoare cu cele utile, și anume: zahărul - cu miere, carnea de porc gras - cu carne de vită mică, uleiul de floarea-soarelui - cu ulei de măsline, smântână - cu iaurt scăzut.
  • Încercați să urmați echilibrul acido-bazic, deoarece este responsabil pentru oxigenarea celulelor și multe alte procese biochimice din interiorul corpului. Pentru a normaliza echilibrul ar trebui să mănânci nuci, legume, fructe, iaurt și lapte.
  • Semifabricate, sifon, pâine albă, grăsimi și prăjite - adevărații dușmani ai frumuseții, sănătății și greutății normale. În plus, trebuie să evitați carbohidrații simpli conținute în dulciuri, prăjituri, produse de patiserie și alte dulciuri. Cu toate acestea, o dată pe săptămână nu este interzis să vă tratați.
  • Sarea nu va aduce nici un beneficiu unei persoane care pierde în greutate și este mai bine să fie înlocuită cu mirodenii și condimente naturale. Apropo, salatele sunt sfătuite să umple fie cu sare de mare sau cu suc de lămâie.
  • Alcoolul este una dintre cauzele excesului de greutate și este, de asemenea, de dorit să renunțăm, în special la bere și lichioruri. În plus față de conținutul ridicat de calorii, ele stimulează apetitul, care nu este necesar în cazul pierderii în greutate. Dacă totuși doriți să vă "distrați" cu alcool, opriți alegerea unei mici cantități de vin roșu, dar fără fanatism.
  • Cei care sunt obișnuiți să mănânce mult, dar nu mai doresc să facă acest lucru, pot să-și amățească ceva timp: plăcile mari sunt înlocuite cu altele noi, în loc de o porție de 200 g, o porție de 150 g este consumată etc.
  • Pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate nu este obosit, trebuie să faceți o dietă cât mai diversă posibil. Cumpărături, cumpăra produse dietetice neobișnuite, efectuați propriile experimente culinare, combinați diferite gusturi și citiți mai mult literatura de specialitate. O dietă sănătoasă ar trebui să fie o încântare, nu o reamintire a limitărilor.
  • Dacă mergeți la magazin, pre-mâncați bine. O persoană flămândă lasă în magazin un ordin de mărime mai mare decât o plină, și cumpără și orice lucru inutil, fără de care se poate face fără. Și toate acestea din cauza foametei.
  • Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate este să vă ridicați de la masă puțin foame. După ce a ajuns la sentimentul de satietate, dar gândindu-vă că ar fi frumos să aruncați altceva, nu fiți ispitiți de această dorință, ci luați o pauză de a face ceva.
  • Unul dintre motivele pentru care oamenii nu se pot opri la masa la timp este stresul. Încearcă să te relaxezi mai mult, să vizitezi strada mai des, să aranjezi sărbători mici pentru tine și să oferi cadouri. În general, răsfățați-vă, pentru a nu "mușca" stresul unui alt tort.

Meniul pentru pierderea în greutate nu implică consumarea unor produse neobișnuite și neobișnuite - majoritatea au fost în meniul dvs. mult timp și multe dintre ele sunt o adevărată delicioasă! În mod firesc, la început, va trebui să vă limitați ciocolata preferată sau o asemenea brânză tare, dar nu trebuie să vărsați lacrimi de tristețe. Vezi pentru tine.

Ce să mănânci când scapi de greutate

Produsele recomandate în timpul pierderii în greutate sunt:

  • Turcia (fără piele)
  • Pui (fara piele)
  • iepure
  • vițel
  • fructe de mare
  • Kefir, iaurt, lapte (toate fără grăsime)
  • Ouă (în loc de ouă prajite, trebuie să gătiți o omuletă pentru un cuplu)
  • Aproape toate legumele și fructele (vezi mai jos)
  • puls
  • Tofu brânză
  • Orez nealcoolizat
  • Pâine integrală

În primele etape ale atingerii obiectivului de a pierde excesul de greutate dincolo de sfera de aplicare a acestei liste, este mai bine să nu ieși în mod special, și ar trebui să gătiți doar aburit, în cuptor sau în procesul de gătit.

Ce puteți mânca când scăpați în greutate în cantități limitate

Amintiți-vă că dieta pentru pierderea în greutate nu poate fi numită o dietă în sensul complet al cuvântului, motiv pentru care din când în când puteți fi puțin slăbit. Dar, pentru a nu se gândi convivat dacă este posibil să mănânci acest lucru sau ceva, familiarizați-vă cu produsele cu condiție permisă (le puteți consuma doar ocazional, de exemplu, o dată pe săptămână):

  • Produse care conțin amidon: sfeclă, morcovi, porumb, cartofi
  • Fructe dulci: struguri, curmale, avocado, banane
  • Ciocolata neagra
  • miere
  • Sucuri naturale
  • Brânzeturi tari
  • Smântână și smântână
  • Uleiul de măsline (nu mai mult de 10 g)
  • Unt (nu mai mult de 10 g)

Aici este logic să spuneți despre deserturi, pentru că uneori doriți să le atingeți. Dar merită să faci când pierzi în greutate? Răspunsul la această întrebare vă va mulțumi cu siguranță, pentru că mânca deserturi este posibilă. Singura condiție: atunci când alegeți deserturi, încercați să le faceți și ele utile. Acestea includ:

  • Fulgi de ovaz
  • Fructe Mousses
  • jeleu
  • Brânză cu fructe
  • șerbeturi
  • jeleu
  • Brânză de brânză sufflé
  • Bomboane uscate de fructe

Și ultimul din această parte a aplicației - produse care sunt tabu pentru scăderea în greutate.

Ce să nu mănânci când pierzi în greutate

Nutriția pentru pierderea în greutate este un lucru dificil, și există, desigur, propriile interdicții în dieta corespunzătoare. Produsele dăunătoare afectează în mod negativ starea generală a corpului, care se exprimă prin gravitatea stomacului, greață sau un alt sentiment incomod. De asemenea, utilizarea lor afectează aspectul: pielea și părul se deteriorează, dar cel mai rău lucru este că apar lire sterline.

Taboo în timpul pierderii în greutate (și nu este de dorit în principiu) produsele sunt:

  • Produse din făină de grâu
  • Cele mai multe dulciuri
  • zahăr
  • sare
  • Sucuri ambalate și solubile
  • carne de porc
  • maioneză
  • Sosuri și pansamente ambalate pentru vesela
  • Produse afumate

Este ușor de văzut că lista este destul de mică și că refuzul de a fi menționat este, de fapt, mai ușor decât simplu. În plus, sănătatea generală va fi mult mai bună. Când atingeți rezultatul dorit și începeți să cântăriți cât ați dori, vă puteți răscumpăra uneori pericolele. Dar este meritat?

Cu aceasta vom termina prima parte a materialului și vom trece la cea de-a doua, cea mai practică. Și începem cu prezentarea recomandărilor pentru pregătirea unei diete săptămânale.

Nutriție pentru pierderea în greutate pentru o săptămână

Pentru a determina dieta corectă pentru săptămână, nu trebuie să aveți cunoștințe aprofundate despre dietetică. Este suficient să știți despre două nuanțe principale:

  • Uita-te pentru calorii. Rata zilnică medie nu trebuie să depășească 2000 de calorii. În timp ce pierdeți în greutate, puteți reduce 1600 de calorii.
  • Toate produsele incluse în meniul pentru pierderea în greutate trebuie să fie sănătoase și hrănitoare.

Aceasta include, de asemenea, necesitatea unei varietăți de feluri de mâncare, deoarece aceeași fulgi de ovăz sănătos, deși cu fructe, ar putea să vă placă în primele zile și apoi să vă obosiți și să doriți ceva nou. Și mâncarea plictisită poate să anuleze brusc toate planurile - iar pe masă vor fi din nou prăjituri, cârnați și chifteluțe, care au fost hotărâte ieri să fie abandonate. Dar să continuăm...

Meniul pentru pierderea în greutate pentru o săptămână este foarte simplu: puteți, de exemplu, să alimentați pește și carne, să gătiți tot felul de salate, să coaceți cerealele și să încercați să faceți felurile de mâncare din ziua următoare cel puțin în ceva care nu arata ca felurile de mâncare din trecut. În plus, este important să se asigure că fructele și apa potabilă sunt întotdeauna prezente în acces.

Dacă aducem aceste recomandări unui numitor comun, obținem ceva de genul acesta pentru această zi:

  • Mic dejun: alimente bogate în carbohidrați și fibre (de exemplu, cereale)
  • Gustări între micul dejun și prânz: alimente bogate în beți (de exemplu, iaurt și brânză de vaci cu fructe)
  • Prânz: alimente bogate în carbohidrați și proteine ​​(de exemplu, supa de pui sau bulion)
  • Gustări între prânz și cină: niște fructe
  • Cina: alimente bogate în proteine ​​(de exemplu, file de carne sau pește)
  • Cu câteva ore înainte de culcare: brânză de vaci sau kefir

În plus, am compilat o mică listă de produse cele mai potrivite pentru scăderea în greutate. Luați act de asta.

Cele mai bune produse pentru pierderea în greutate

Produsele din această foaie de înșelătorie pot fi baza dietă dvs. zilnică:

  • Pește și păsări de curte. O sursă excelentă de proteine ​​pentru pierderea în greutate și este mult mai utilă decât carnea roșie. Peștele bogat este bogat în ioduri și acizi grași omega-3, corpul are nevoie. Vă reamintim că feluri de mâncare din carne de pasăre și de pește ar trebui să fie aburit sau coapte în cuptor.
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Au ocupat întotdeauna și continuă să ocupe poziții de lider în clasamentul produselor pentru frumusețe și subțire.
  • Salate de legume. Ideal pentru gustări sau ca supliment la oricare dintre mese. Beneficiile calorii scăzute, completate de faptul că organismul primește o cantitate imensă de vitamine.
  • Mere și pere. Aceste fructe sunt bogate în pectină, dau un sentiment de sațietate și, în același timp, calorii scăzute.
  • Grapefruit. Excelente arde grăsimea și, de asemenea, reduce conținutul de insulină, din cauza căruia apetitul redus.
  • Ginger. Recunoscut ca fiind unul dintre cele mai bune mijloace pentru a scăpa de greutate și de a menține o figură subțire. Compoziția de ghimbir include substanțe care îmbunătățesc metabolismul, curăță corpul de toxine și stimulează digestia.
  • Fig. Un alt produs care stimulează tractul digestiv, calmează foamea și conține minimum de calorii.
  • Nuci de pin. Ei nu sunt pentru nimic numit "comoara Siberiei", deoarece conțin proteine ​​și acid linolenic, ceea ce reduce apetitul.
  • Migdale. Dacă consumați 25 de nuci de migdale pe zi, puteți obține o pierdere rapidă în greutate și puteți reduce semnificativ nivelul de colesterol.
  • Ceai verde. Substanțele incluse în compoziția sa, ard grăsime și promovează pierderea în greutate.

Faceți-vă meniul dvs. de dietă, inclusiv aceste produse în el, iar rezultatul în formă de lire sterline nu va dura mult timp să așteptați. Și pentru a vă face mai ușor să decideți despre feluri de mâncare pentru pierderea în greutate, consultați exemplul meniului pentru săptămână.

Exemplu de meniu săptămânal pentru pierderea în greutate

După cum știți deja, o dietă sănătoasă ar trebui să includă cel puțin două gustări. Dar, în cazul pierderii în greutate, trebuie să mâncați mai ales fructe, brânză de vaci, iaurt, biscuiți de ovăz și fructe uscate. Firește, nu uitați prea multă apă.

Accesați meniul (puteți alege din mai multe feluri de mâncare).

  • Omelet sau ouă fierte moale
  • Brânză brută și biscuiți sau prăjituri de ovăz
  • Legume friptură și sandviș cu brânză (paine obținută din grâu dur)
  • Fulgi de ovăz cu pui sau legume aburite

* Ceaiul verde sau cafeaua proaspăt preparată este potrivit pentru băuturi.

Gustări între micul dejun și prânz:

  • Pulpa de fructe de bere
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Unele fructe uscate sau o mână de nuci
  • Brânză de cotă cu stafide
  • Puțini fructe
  • Supă de pui și salată de legume
  • Cartofi fierti, ciuperci ciupite si salata de varza alba
  • Ureche, chiftetele cu aburi, și o salată de roșii și castraveți
  • Borscht (slabă (cu fasole) sau vegetariană), carne tocată și salată de varză Peking
  • Supă de pui, salată de legume

* Sucurile naturale sau apa sunt potrivite ca băuturi.

Gustare între prânz și cină *:

  • Fulgi de ovaz
  • Salată de fructe
  • Puțini fructe
  • iaurt
  • Brânză brută cu verde tăiată

* Sucurile naturale sau sarutul sunt potrivite pentru băuturi.

  • Branza de brânză și salată de castraveți
  • Cuțite de pui cu aburi și coleslaw
  • Omelet cu legume
  • Pește de pâine pe legume prăjite
  • Creșteți iepure cu legume

Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți în pregătirea unei diete pentru scăderea în greutate este scăderea calorii, valoarea completă și varietatea. Pe baza acestui fapt, dieteticienii moderni au elaborat un plan de dietă zilnic pentru pierderea în greutate.

Scurt plan de dieta pentru pierderea in greutate

Prezentăm doar cele mai importante elemente ale schemei, unde se indică dimensiunile porțiilor diferitelor feluri de mâncare și proporțiile anumitor produse:

  • O porție de cereale din orice cereale integrale este vizibil de dimensiunea unui pumn.
  • O porție din carne slabă, inclusiv păsări de curte și pește - nu mai mult de un palmier vizual
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de 200 g pe zi
  • Iaurt natural - nu mai mult de jumătate de ceașcă pe zi
  • Kefir și lapte - nu mai mult de un pahar pe zi
  • Apă minerală necarbonată - nu mai puțin de 1,5 litri pe zi (când mănâncă fructe și supe). Consumul de alcool al dietei poate fi suplimentat cu suc natural, băutură de fructe, suc de fructe, ceai verde sau ceai de trandafir
  • Legume sub orice formă - cel puțin 300 g pe zi
  • Fructe proaspete (de preferință neîndulcite) - cel puțin 300 g pe zi
  • Orice ulei vegetal - nu mai mult de 2 linguri pe zi
  • Nuci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ouă - nu mai mult de 30 de grame pe zi

Această schemă este potrivită pentru oricine, indiferent de stilul de viață și de ocupație. Cu toate acestea, dacă vă exercitați, să acorde o atenție la o serie de recomandări suplimentare.

Recomandări pentru pierderea în greutate în sport

Fiecare sportiv știe că exercițiile fizice pot ajuta la scăderea în greutate. Dar, în același mod, ei pot contribui la recrutarea sa. Pe baza acestui fapt, pentru ca greutatea să scadă, mai degrabă decât să crească, să exercite în conformitate cu următoarele recomandări:

  • Masa principală trebuie să fie de 2-3 ore înainte de un antrenament.
  • Dacă dintr-un anumit motiv este imposibil să respectați articolul anterior, reîmprospătați-vă cu chefir, brânză de vaci sau iaurt cu 30-40 de minute înainte de încărcare. Astfel de alimente este digerată foarte rapid și furnizează organismului proteinele necesare muschilor.
  • Pentru a vă reîncărca bateriile, cu 20-30 de minute înainte de antrenament, ar trebui să beți un pahar de suc natural sau să mâncați fructe
  • În timpul procesului de instruire este necesar să se bea treptat apă minerală fără gaz.
  • 20-30 de minute după terminarea antrenamentului, trebuie să hrăniți organismul cu ceva proteine, de exemplu, să mâncați niște colagen sau să beți un shake de proteine. Alimentele grase și prajite sunt complet excluse.
  • Dacă planificați să vă culcați 4-5 ore după exercițiu, puteți avea o cină completă, de exemplu, pește cu legume (dar cina ar trebui să fie nu mai târziu de 19 ore)

Sportul și alimentația sănătoasă vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate de mai multe ori mai repede. Dar să nu argumentăm: să faceți un clic pe degete pentru a trece de la regimul obișnuit, care include produse dăunătoare, la unul sănătos, în special cei proiectați pentru a pierde în greutate, poate fi dificil. Spunând la revedere obiceiurile vechi este aproape întotdeauna dificil, deși, dacă folosiți câteva trucuri, acest proces va fi aproape fără durere.

Cum să nu vă îndepărtați de calea dorită

Pentru a face tranziția la o nouă dietă și cu un nou stil de viață mai ușor, încercați să urmați câteva reguli simple:

  • Formați spiritul interior drept, oferindu-vă minții o ordine clară și clară de a mânca sănătoși și corecți. Nu vă permiteți să vă relaxați și să fiți moi - atunci obiectivul dvs. vă va motiva mult mai puternic decât pastele cu carne și toate dulciurile.
  • Respectați principiile echilibrului în pregătirea dietei dvs. Dacă meniul este construit corect, corpul dvs. va fi întotdeauna saturat cu tot ce are nevoie și pur și simplu nu va fi atras de mâncarea nesănătoasă.
  • Fii atent la atitudinea ta psihologică, pentru că, după cum știți, toate problemele sunt în capul persoanei. Creați în mintea voastră o imagine a unui sine mai bun - așa cum doriți să vă vedeți, adică frumos, sănătos, se potrivesc. Distribuiți zilnic 5-10 minute pentru a vă relaxa și re-crea această imagine în imaginație. "Uită-te la noul sine, laudă-te, admiră-te, mulțumește-te pentru perseverență și perseverență.
  • Faceți planificarea: faceți un plan pentru o săptămână, o lună sau chiar un an. Decideți câte kilograme căutați prin unul sau altul, cum vă vedeți până acum, ce starea dvs. de sănătate și senzații sunt, etc. Păstrați acest plan în fața dvs., mai adesea uitați-vă la el - și totul se va dovedi cu siguranță așa cum doriți.

Fie că este posibil (adică, în ciuda oricărei pregătiri psihologice și auto-motivației), fundamentele nutriției pentru pierderea în greutate se bazează pe un meniu variat și grijuliu, alcătuit din produse selectate cu atenție. Produsele sunt mai favorabile pentru pierderea excesivă a greutății, dar este extrem de important ca conținutul de calorii al dietei zilnice pentru pierderea în greutate să fie mai mic decât caloriile pierdute pe zi. Și acest lucru poate fi realizat, ghidat de informațiile furnizate în această aplicație.

În prezent, majoritatea covârșitoare a persoanelor supraponderale încearcă să o elimine în mod eficient și corect, fără să cauzeze vreun rău organismului și bunăstării în același timp, atingând în același timp un rezultat pe termen lung. Restricțiile periodice de alimentație și dieta dureroasă nu vor duce la nimic bun. În schimb, este mult mai bine să optați pentru o dietă rațională constantă, menită să normalizeze greutatea și să îmbunătățească sănătatea. Și acum aveți tot ce aveți nevoie pentru a începe să mâncați în mod corect.

Vă dorim succes și feluri de mâncare foarte gustoase, dar sănătoase!

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Care sunt vitaminele și oligoelementele găsite în kiwi?

Kiwi este un fruct tropical cu un gust plăcut revigorant. Fructul verde este numit "regele vitaminelor", deoarece include un număr mare de elemente utile.

Citeşte Mai Mult

50 de produse cele mai bune pentru diabetici

În fiecare an crește numărul de pacienți cu diabet zaharat. Pentru a menține nivelurile de glucoză în intervalul normal, trebuie să urmați o dietă consumând alimente bogate în carbohidrați.

Citeşte Mai Mult

Ce produse curăță cel mai eficient ficatul

Probleme hepatice și terapie dietaDeci, sarcina principală a corpului este purificarea sângelui. După ce produsele intră în sistemul digestiv și sunt absorbite din intestin, sarcina ficatului este de a neutraliza folosind anumite reacții chimice diferite substanțe care pot dăuna corpului.

Citeşte Mai Mult