10 alimente care cresc in greutate

Ce fată sau femeie nu vrea să fie frumoasă, subțire, are un corp superb, așa că încercăm să urmăm figura, folosim dieta și exercițiul fizic. Dar acele kilograme în plus nu apar atât de mult din cantitatea mare de alimente consumate de noi, ci din tipul de produse, calitatea lor.

Dar există femei care, de la naștere sau din cauza metabolismului accelerat necorespunzător, au prea puțină greutate, cifra devine urâtă, fetița pare dureroasă, lucrurile atârnă de ea. Desigur, există oameni care pur și simplu adoră fete foarte subțiri, cu toate acestea, este la fel de nesănătoasă ca și plinătatea, deoarece procesele vitale sunt perturbate în organism, ceea ce poate afecta negativ nu numai aspectul, ci și abilitatea de a avea copii, de asemenea, pe longevitate.

Prin urmare, este necesar să se mănânce drept, să se utilizeze produse care sunt cu adevărat utile pentru organism, în care există beneficii și care nu dăunează metabolismului, sistemului digestiv. În acest articol, nu vom vorbi despre dietă cu pierdere în greutate, ci despre ce fel de alimente sănătoase puteți câștiga în greutate.

Trebuie remarcat faptul că o stare psihologică echilibrată va ajuta la creșterea rapidă a greutății, stresul constant ne face să mâncăm din timp, să luăm o gustare, să mâncăm fast-food. Acest lucru poate afecta greutatea în moduri diferite, în unele va crește, în altele va scădea dramatic. Atât acesta, cât și celălalt influențează negativ sănătatea. Vreau să explic ce ar trebui consumate alimentele bogate în calorii și cum ar trebui să fie gătite.

Ce este important să câștigi greutate cu o dietă sănătoasă

  • Alimentele ar trebui să fie echilibrate
  • Alimentele trebuie să fie de înaltă calitate și sănătoase, să îmbogățească organismul cu vitamine și minerale
  • Trebuie să mănânci cel puțin 4 ori pe zi, dar nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare
  • Este necesar să se reducă sarcini de stres, mai puțin nervos
  • Fiți capabili să preparați în mod corespunzător alimentele astfel încât să își păstreze nutrienții
  • Să poți combina corect produsele alimentare (proteine, grăsimi și carbohidrați)

În acest caz, datorită unei diete echilibrate, nu numai că obțineți toate vitaminele și mineralele necesare, dar vă păstrați frumos figura și acest lucru este foarte important pentru relațiile de familie romantice.

Nu vom vorbi despre alimentele dăunătoare: alimentele rapide, prăjiturile Coca-Cola, luați în considerare produsele alimentare care par a fi inofensive, dar care ne pot afecta greutatea, vă vor ajuta să câștigați în greutate. Consumul corect de alimente bogate în calorii poate regla creșterea în greutate. Puteți să vă mențineți întotdeauna greutatea constantă sau chiar să pierdeți câteva kilograme în plus. După ce ați stabilit toate acestea cu exerciții fizice regulate și somn de înaltă calitate, veți obține nu numai o figură magnifică, dar veți fi întotdeauna în formă bună, arătați grozav și uitați de lipsa de greutate pentru totdeauna.

Se pare că există alimente din care câștigăm în greutate, aceasta nu înseamnă că ele sunt dăunătoare, într-o cantitate mică organismul are nevoie de ele. Iată 10 alimente care câștigă în greutate.

unt

Untul trebuie să fie în dietă dacă doriți să câștigați în greutate. Acesta este un produs cu calorii ridicate. În cantități mari, este dăunător, deci ar trebui să alegeți ulei de înaltă calitate. Potrivit majorității oamenilor, uleiul este dăunător, deoarece conține colesterol, dar, de fapt, într-o cantitate mică, nu numai că nu este dăunător, ci este util și important pentru organism. Se crede că colesterolul este un vinovat al aterosclerozei, dar, de fapt, se întâmplă numai atunci când este abundent, în combinație cu alte procese nesănătoase din organism, de exemplu, încălcând glanda tiroidă. De fapt, colesterolul este necesar pentru hormonii sexuali. Ați observat că dacă nu mâncați alimente care conțin suficient colesterol, hormonii dumneavoastră pot fi deranjați și ciclul menstrual se va schimba. Chiar si copiii adauga colesterol in dieta lor pentru a-si intari imunitatea.

Încă mai renunți la unt?

Nu trebuie să mănânci la micul dejun, prânzul și cina, dar nu-l excludeți din dieta dvs., folosiți numai frig, adică, încălziți mai întâi ovăzul și apoi adăugați uleiul. Nu o încălzi. Dacă veți face coacerea cu unt, nu-l înecați în cuptorul cu microunde, lăsați-l să se topească în mod natural.

Suc de fructe și fructe

Ne plac tot felul de sucuri, având în vedere că au vitamine. Nu există practic vitamine în sucurile achiziționate, dar există o mulțime de zahăr, deci citiți data viitoare pe ambalaj cantitatea de calorii pe 100 de grame de suc care vă place atât de mult.

Consumul de fructe pentru alimente este necesar nu numai pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar și pentru cei care câștigă în greutate. Este foarte important să consumați fructe dulci și să scoateți sucuri proaspete stoarse din ele. Astfel veți obține vitamine și glucoza necesară plantelor, care este percepută perfect de organism, adăugând calorii la dieta dumneavoastră. Foarte folositoare struguri, ca unul dintre cele mai dulci fructe.

Multe fete mănâncă banane pentru a pierde în greutate, aceasta este o amăgire. Bananele au cele mai multe calorii, astfel încât pentru cei care doresc să câștige în greutate, o banană este perfectă, dar numai ca un al doilea mic dejun sau ca o gustare după-amiaza. O banană nu ar trebui să fie consumată pe stomacul gol, precum și merele și citricele, pentru a evita stricarea stomacului cu acidul. Faptul este că bananele sunt bogate în magneziu, deci este considerată o masă grea. Dacă îl consumați adesea pe stomacul gol, nu numai că vă deranjează digestia, ci merită o balonare, dar, de asemenea, puteți dezvolta probleme cu inima și vasele.

Ar trebui să ne amintim că în fructele uscate de calorii mai mult de câteva ori, așa încât să le mănânci în mod regulat, puteți câștiga greutate și umple corpul cu vitamine.

Cum de a câștiga rapid greutate?

Ponderea unei persoane se reflectă nu numai în atractivitatea imaginii externe, ci și în indicatorul general al sănătății. De obicei vorbim despre lupta cu kilograme în plus. De fapt, există și problema subponderaliilor. La prima vedere, aspectul subțire este subțire și atractiv, dar poate afecta negativ bunăstarea. Prin urmare, problema lipsei de greutate și a setului său trebuie abordată în mod cuprinzător.

Cum de a câștiga rapid greutate?

Indicativ pentru determinarea deficitului de greutate este așa-numitul indice de masă corporală, care nu trebuie să fie mai mic de 18,5. Dacă calculele au arătat o valoare redusă, trebuie să vă gândiți la un set de kilograme suplimentare. Potrivit statisticilor, această problemă este mai afectată de sexul feminin, însă bărbații sunt supuși și unei subțiri excesive.

Pentru ca unele fete să câștige în greutate și să o păstreze la nivelul potrivit nu este atât de ușor

Din punct de vedere științific, o cifră mică este mult mai periculoasă decât una înaltă. Ea reprezintă amenințări foarte grave la adresa sănătății corpului: scăderea imunității, atrofia țesutului muscular, afectarea articulațiilor. Și, potrivit unor rapoarte, riscul decesului prematur crește. Trebuie clarificat faptul că în acest caz vom vorbi despre subțire ca o problemă separată a metabolismului rapid. Dacă este cauzată de boli interne (oncologie, disfuncții tiroidiene, diabet zaharat), trebuie tratată patologia principală.

Pentru a recupera, într-o oarecare măsură, mai dificil decât să pierdeți kilogramele în plus, dar, totuși, este destul de realist.

Cel mai rapid mod de a obține stres liber pentru organism include aceste recomandări cheie:

  1. Mai întâi de toate, este necesar să se adapteze un aliment - o dietă pentru a câștiga în greutate. În cele mai multe cazuri, dieta și regimul vor trebui să fie complet schimbate o dată pentru totdeauna. Aceasta este o masă calorică, dar o calorie sănătoasă. Prăjiturile și plăcintele prăjite, desigur, se adaugă grăsime, dar în același timp "plantat" stomacul și ficatul. Este important să folosiți astfel de produse care să ajute la obținerea masei musculare și a grăsimii pentru această lună.
  2. În dieta ar trebui să fie prezente proteine ​​- materialul de construcție a țesutului muscular. Se găsește în carne, ouă, brânză de vaci, pește, leguminoase. Rata medie zilnică este de 2 g / kg greutate corporală.
  3. Puteți obține mai bine numai cu o nutriție complexă, deci nu ar trebui să uitați de carbohidrați și grăsimi. Nu abuzați de dulciuri, care sunt carbohidrați rapizi. Pentru o creștere sănătoasă în greutate sunt necesare carbohidrați compleți - cereale, cartofi, paste făinoase, pâine.

Nutriție corectă, consum moderat de proteine, grăsimi și carbohidrați

Prin îndeplinirea tuturor recomandărilor enumerate mai sus, este posibilă recuperarea efectivă și câștigarea kilogramelor lipsă într-un timp relativ scurt.

Creșterea în greutate la domiciliu

Mulți cred că este foarte ușor să vă recuperați, aveți nevoie de multe lucruri dăunătoare. Dar acest lucru nu este absolut adevărat. În acest fel este posibilă îngrășarea și câștigarea a două boli cronice. Dar pentru a obține indicatorii ideali interni și externi, trebuie să lucrați din greu.

Obținerea greutății corporale poate fi destul de eficientă la domiciliu. Trebuie doar să știți cum să faceți acest lucru în mod corect, și nu vă faceți rău.

Dieta - un element important pentru cei care vor sa se recupereze, castiga masa musculara

Scăderea în greutate sigură implică:

  • creșterea cantității de alimente consumate, cu cuvinte simple - porțiunea ar trebui să fie de aproximativ două ori ca de obicei;
  • creșterea obligatorie a caloriilor din produse lactate, fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă, carne grasă, ulei de măsline, cereale, cartofi, ciocolată neagră;
  • frecvente mese (la fiecare 3 ore) la aproximativ același timp, este deosebit de important să nu omiteți micul dejun;
  • vasele mari și plăcile care servesc drept înșelăciune vizuală a dimensiunii unei porții: cu cât este mai mare placa, cu atât volumul de hrană este mai mic;
  • reducerea numărului de legume și fructe, este optim pentru a le face sucuri sau spumă pentru a umple rezerva de vitamine;
  • monitorizarea constantă a alimentației, implicând menținerea zilnică a unui jurnal caloric - așa este determinată norma pentru a nu aluneca în obezitate;
  • formarea de forță de mai multe ori pe săptămână, dar numai dacă există cunoștințe în acest domeniu și nu există contraindicații.

Nu vă răsfățați cu toată seriozitatea și de la prima zi pentru a respecta toate reglementările. Este necesar să câștigați masa în mod treptat, ascultând reacția corpului la o anumită metodă. De-a lungul timpului, se formează un regim efectiv individual, care aduce numai beneficii și emoții pozitive.

Lucrul cu ganterele și barbells vă va ajuta să construiți rapid masa musculară și, prin urmare, să cântăriți mai mult

Cum să obțineți rapid 10 kg?

Este foarte posibil să te faci mai bine la 5-10 kg într-un timp scurt, dar va trebui să încerci puțin. Pentru o persoană subțire, chiar și câteva kilograme afectează aspectul, dar ce putem spune despre un număr mare. Prin urmare, este foarte important să înțelegem că o masă considerabilă nu poate fi câștigată doar cu grăsime. Mai degrabă, poate, dar va fi obezitatea și trebuie să luptați cu un stomac sau părți laterale.

Un set de greutate de 10 kg implică un complex de masă de grăsime și de mușchi. Prin urmare, recomandările includ două domenii principale - dieta și sportul. Pentru a vă recupera rapid la 10 kg, veți contribui la o nutriție adecvată. Acesta este un aliment sănătos, dar cu un conținut ridicat de calorii. Determinarea ratei de calorii consumate pentru un set confortabil de kilograme trebuie să fie experimental. Este necesar doar să numărați aportul de calorii alimente în fiecare zi și să o comparați cu rezultatul.

Opțiune de meniu aproximativă pentru a obține mai bine și a câștiga kilograme:

  • omela cu terci de ovăz gătită în ulei de floarea-soarelui și brânză de vaci cu miere sau fructe sunt potrivite pentru micul dejun;
  • masa de prânz ar trebui să fie compusă dintr-un vas (macaroane, cartofi) și carne sau pește, totul poate fi spălat cu cafea și smântână dulce;
  • cina este mai ușoară, dar consistentă, de exemplu, piept de pui cu salată de legume.
  • Nu uitați de gustări - fructe uscate, nuci, ouă, salate, produse lactate.

Planul de nutriție pregătit corespunzător pentru săptămâna va ajuta oamenii slabi de problemele de lipsă de greutate.

Observând o dietă și o dietă fracționată, puteți obține mai bine cu 5 kg, dar restul necesității de a recruta în sala de gimnastică. Exercitiile ar trebui sa fie forta, nu cardio: lifting, pushups, barbell, dumbbells, squats.

O abordare integrată asigură un fizic armonios și o excelentă bunăstare.

Cum de a câștiga rapid fata greutate?

O figură frumoasă pentru o fată este foarte importantă. Și aceasta nu se aplică doar fetelor pline, ci și prea subțire. Prin urmare, uneori puteți auzi întrebarea: ce să faceți pentru a câștiga greutate? Răspunsul este simplu - trebuie să faceți sport. Această pregătire are rolul principal în formarea unui corp tânăr armonios.

Mâncând foarte mult acasă, puteți recupera 5 kg sau chiar 10 kg într-un timp scurt. Dar este puțin probabil ca un set de pliuri de grăsime pe laturi, fese și brațe să fie planificat. Și aceasta este exact ceea ce se întâmplă din cauza particularităților fizicului feminin. Prin urmare, creșterea în greutate presupune creșterea masei musculare. Câteva kilograme de mușchi la o femeie subțire nu va face niciodată rău, ci o fac mai atractivă.

Dacă încercați să măriți masa, încercați să mergeți la scaunul balansoar și să stoarceți ganterele.

Complexul de exerciții simple care pot fi efectuate chiar și acasă va avea un efect foarte bun în doar o săptămână:

  • pentru coapse și fese: se îndoaie, se apleacă picioarele în simulator, se înclină înainte cu mreana;
  • pentru mușchii brațului: îndoiri de pe podea, bancă pentru gantere sau barbell peste cap și față de el însuși.

Numărul optim de antrenamente pentru a se recupera rapid și a câștiga câteva kilograme, conform recenziilor, este de 3 ori pe săptămână. Overdoing-ul nu merită, poate efectul opus datorită suprasolicitării. Datorită sportului, regimului propriu de zi, alimentației echilibrate și odihnei, cifra devine perfectă.

Cum să câștigi în greutate într-o săptămână?

Creșterea în greutate este mai bună într-un ritm lent, fără a crea o situație stresantă pentru organism. Dar, în unele cazuri, sunt necesare măsuri operaționale, de exemplu, înainte de un eveniment solemn sau filmare. Pot ajunge mai repede? Răspunsul este pozitiv - este destul de realist, dacă vă corectați semnificativ stilul de viață.

Există multe modalități de a câștiga greutate și, cel mai important, pentru a vă normaliza metabolismul, face corpul să funcționeze ca un ceas

  1. Este posibil să câștigi 5 kg în 7 zile, crescând de 2 ori conținutul caloric al alimentelor. Cu toate acestea, cele mai multe calorii ar trebui să fie sănătoase (nuci, carne grasă, miere). Este necesar și unele dulciuri, dar numai ca un desert. Ca rezultat, se adaugă până la 10 kg în 2 săptămâni.
  2. Nu mâncați la un moment dat toate stocurile de alimente pentru o zi. Mesele trebuie să fie frecvente, fără goluri. În acest caz, grăsimea este crescută în mod constant.
  3. Meniul trebuie să includă proteine ​​(pui, ouă) și grăsimi (carne de porc, ulei de măsline).
  4. Ajutor bun în creșterea produselor lactate cu un procent ridicat de grăsimi. Dacă nu există intoleranță la lactoză, trebuie să beți un pahar de lapte de câteva ori pe zi între mese.
  5. Gustările trebuie să includă alimente sănătoase (fructe uscate, nuci, muse de fructe), nu fast-food.
  6. Este important ca procesul de recrutare să monitorizeze constant conținutul de calorii al vesela și să se adapteze în funcție de senzații. Este mai bine să păstrați un jurnal de dietă special.
  7. Pentru a vă recupera, dar nu pentru a crește grăsimea și a nu câștiga prea mult, nu uitați de activitatea fizică. Fitness vă va ajuta să transformați calorii în mușchi.

Dacă nu există motive imperioase, atunci nu trebuie să câștigi greutate în modul de urgență. După ce ați petrecut mai mult timp, puteți obține un rezultat mult mai bun, care va dura o viață.

Luați o placă mai mare și creșteți treptat porțiunile și dacă simțiți că nu sunteți pliniți, nu ezitați să cereți un aditiv

Cum de a câștiga rapid om greutate?

Bărbații rareori se plâng de subțire, mai degrabă de un defect de figura. Prin urmare, abordarea de a câștiga greutate la bărbați este puțin diferită. Principalul obiectiv este în primul rând alimentația și alimentele specifice.

Lipsa de greutate corporală a tipului dă, cel mai probabil, un metabolism rapid. Tot ceea ce se mănâncă este procesat mai repede decât are timp să se digereze de corp. Prin urmare, ar trebui să se acorde o atenție deosebită consumului caloric de alimente, și nu cantității sale. Întotdeauna trebuie să-ți satisfaci foamea luând gustări mici de acasă cu tine. Un exemplu de set de alimente bogate în calorii și sănătoase au fost deja menționate.

Recuperați omul va ajuta la remedierea folk remedii - drojdia de bere. În formă de tablete, nu vor forma o burtă de bere și nu stimulează pofta de mâncare. Trebuie să luați 2-6 comprimate cu mese. Asigurați-vă că pentru a păstra un echilibru în dieta în acest moment, să nu mănânce totul.

Câștigarea unei greutăți de până la 5 kg pe săptămână poate duce la mulți bărbați cu o dietă foarte intensă. Dar problema este că, în cea mai mare parte, va fi pur grăsime. Dar avem nevoie de mușchii, ușurarea și tăria. Nu faceți fără instruire serioasă. Acestea pot fi efectuate atât acasă, cât și într-o cameră special echipată. Cel mai rapid mod de a construi masa musculară este de a studia în funcție de un program individual cu un antrenor. Rezultatul ideal nu va veni imediat, dar cu siguranta va fi.

Problema cum să câștigi în greutate pentru un tip într-o perioadă scurtă de timp interesează iubitorii de gimnastică, astenicii și doar doresc să obțină o figură frumoasă.

Ce este o femeie sa se imbunatateasca rapid?

Dietul, așa cum sa dovedit, joacă un rol principal în creșterea în greutate. Este deosebit de relevant pentru femeile care doresc să se îmbunătățească, dar în același timp se tem de a obține grăsime. Pentru a fixa figura fără a afecta sănătatea și aspectul, trebuie să știți ce puteți mânca în această perioadă.

Pentru început, este recomandat să analizați dieta dvs., înregistrând tot ce este consumat într-o zi. În câteva zile va fi clar ce motiv pentru masa scăzută.

În setul de produse obligatorii pentru a recupera rapid, ar trebui să fie:

  • grăsime naturală (până la 3 bucăți);
  • ceai dulce, cafea, compot cu produse de patiserie dulci;
  • smântână;
  • unt;
  • carne (carne de porc, carne de pui, carne de vită);
  • pește (soiuri grase);
  • cereale (orez, hrișcă, ovăz);
  • paste;
  • cartofi;
  • fructe și legume sub formă de salate, cartofi piure, spumă.

Condiția principală pentru un rezultat rapid - consumul de calorii ar trebui să fie mai mic decât consumul lor. De asemenea, este important să înțelegeți că meniul este aproximativ și conceput pentru un efect de o singură dată. Pentru un rezultat prelungit, este necesară o abordare mai cuprinzătoare, inclusiv activitățile sportive și monitorizarea stării de sănătate.

TOP 34 alimente bogate în calorii pentru creșterea în greutate și cele mai bune suplimente

Nu mă pot îmbunătăți, indiferent cât de mult mănâncă? Vrei să înveți modul corect de a câștiga greutate fată fără a face rău și diete complexe? Astăzi veți primi răspunsuri la aceste întrebări și vă veți răsturna pentru totdeauna subțire.

Lipsa de greutate corporală poate provoca daune grave sănătății. Pentru femei, această problemă poate duce la un sistem imunitar slăbit, la oase fragile, la căderea părului și la infertilitate. Cauzele subponderale pot fi anumite boli, cum ar fi hipertiroidismul, tulburările de alimentație, infecțiile virale, diabetul de tip 1 și cancerul. Un rol semnificativ îl joacă factori precum genetica, stresul și dieta nesănătoasă. Cum de a câștiga fată de greutate corporală și să nu dăuneze sănătății?

Ce trebuie să mănânci pentru a câștiga greutate fata - alimente și suplimente

Una dintre cele mai bune metode de a face față acestei probleme este de a mânca alimente care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți rapid. În orice caz, va trebui să revizuiți dieta. Utilizarea anumitor produse va ajuta la obținerea de grăsimi, mușchi și oase. Pe de altă parte, utilizarea de produse dăunătoare, inclusiv unele grăsimi, poate duce numai la probleme de sănătate suplimentare.

Ce alimente bogate în calorii trebuie să mănânci pentru a câștiga o fată subțire? Cum să mâncați un tip ectomorfic de femeie pentru a obține o creștere sănătoasă și ce fel de hrană sportivă pentru creșterea în greutate ar trebui să fie introdusă în meniu? Mai întâi lucrurile.

A. Produse pentru creștere în greutate

Consumul de alimente proteice și creșterea numărului de calorii va crește masa musculară. Aceasta, la rândul său, va duce la o creștere a greutății corporale totale. Dar trebuie să înțelegeți că grăsimile trans nesănătoase, cum ar fi jetoanele și biscuiții, precum și alte alimente procesate nu vor duce la o creștere a masei musculare sănătoase, ci vor contribui doar la obezitate. Ce trebuie să mănânci pentru a câștiga greutate fără a afecta sănătatea? Următoarea este o listă de alimente sănătoase care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți.

1. Cereale integrale

Cerealele integrale conțin cantități mari de glucoză, care acționează ca principala sursă de energie pentru corpul dumneavoastră. Cerealele integrale reprezintă o sursă sănătoasă de carbohidrați, care permite proteinei să fie utilizată pentru a mări masa musculară și să nu fie transformată în energie. Produsele rafinate, cum ar fi făina albă, ar trebui înlocuite cu produse din cereale integrale, deoarece acestea din urmă vă vor furniza substanțe nutritive adecvate și o cantitate suficientă de energie. Produsele din cereale integrale includ pâine, paste făinoase, cereale, orez brun, popcorn. Paine si produse de panificatie din cereale crude, terci de porumb - o optiune de mic dejun pentru cresterea in greutate.

2. Nuci

O mică parte din fructe cu coajă lemnoasă conține multe calorii. Astfel, două mâini de migdale sau 18 nuci de caju va umple 160 de calorii. În plus, migdalele conțin tocoferol sau vitamina E naturală, care protejează celulele de radicalii liberi. Nucile combină grăsimile monosaturate, fitosterolii și aminoacizii argenici. Aceste componente furnizează organismului energie, precum și oxid de azot, care promovează creșterea și recuperarea musculară. Nuca de Brazilia este bogată în seleniu, iar numai șapte nuci oferă corpului 190 de calorii. Toate fructele cu coajă lemnoasă conțin acizi grași polinesaturați - cele mai benefice grăsimi pentru corpul nostru. Mananca mai multe migdale, nuci, cashews, seminte de floarea-soarelui, in si dovleci.

3. Avocado

Avocado - fructul este foarte gras și foarte caloric. Fructele mijlocii conțin aproximativ 300 de calorii și 31 de grame de grăsime. Grăsimile conținute în avocado sunt mononesaturate, deci sigure. Adăugarea de avocado la dieta zilnică vă va ajuta să cântăriți până la trei kilograme într-o săptămână. Puteți adăuga bucăți de fructe într-o omletă, salate sau puteți face sandwich-uri.

4. Cartofi

Cartofii sunt cea mai bogată sursă de carbohidrați și zaharuri complexe, deci este adesea recomandată persoanelor care doresc să câștige rapid greutatea. Chipsurile de cartofi gătite în uleiuri pure sau sandwich-uri de cartofi ar trebui să fie folosite ca o gustare între mesele principale. Cartofii prăjiți sau coapte sunt o modalitate eficientă de a crește kilogramele. Se evită depozitarea chipsurilor sau a altor produse din cartof prelucrate. Acestea conțin grăsimi nesaturate sau trans, care nu au nicio valoare nutritivă pentru organism.

5. Macaroane și fidea

Aceste produse pot fi gătite în diverse moduri. Acestea sunt surse de carbohidrați gustoase, bogate în calorii și de încredere. Pastele sunt foarte accesibile. Va fi mai benefic să le gătiți cu o mulțime de legume care vor oferi cantitatea potrivită de vitamine și minerale.

6. Fructe uscate

Fructele uscate sunt foarte bogate în fibre. În plus, fructe uscate - campioni pe conținutul de vitamine și minerale necesare pentru sănătatea generală și întărirea țesutului muscular. Fiind foarte caloric, fructele uscate asigură energia excesivă necesară pentru creșterea greutății corporale. Pe lângă fructele uscate, contribuie la retragerea depozitelor excesive de grăsimi. Fructele uscate pot fi consumate toată ziua, dar nu uitați să beți suficient lichid pentru a evita deshidratarea. Întregul fruct uscat neprelucrat - ceea ce trebuie să mănânci pentru a câștiga în greutate. Bananele tăiate cumpărate nu aparțin fructelor uscate, deoarece sunt pline de grăsimi dăunătoare.

7. Carne de vită

Carnea de vită este bogată în proteine. Aminoacizii conținute în proteină sunt materialul pentru construirea țesutului muscular. In plus, caloriile care vin cu proteine ​​furnizeaza 15-20% din necesarul de energie al organismului. Carnea de vită este o sursă de fier și zinc, care joacă un rol important în construirea musculaturii. Carnea de vacă conține creatină, care asigură absorbția fierului. Calca de vită este perfectă pentru mărirea masei musculare.

8. Smoothies

Smoothies - o opțiune excelentă de a crește consumul de calorii fără un exces de alimente solide în dietă. Smoothies pot fi preparate prin combinarea bananelor, cashews, unt, mango, lapte de soia și nucă de cocos, miere, căpșuni, iaurt în diferite variante. Pentru a pregăti o gustare de 400 de calorii, este suficient să luați fructe proaspete, unt de arahide, lapte de vacă și iaurt.

9. Unt

Acest produs lactat aromat, delicat și gustos conține acizi grași saturați, mononesaturați și polinesaturați. Uleiul este o sursă de vitamine A, B12, E, K2 și D, minerale precum calciu, fosfor și potasiu, acizi grași Omega-3 și Omega-6. Unt de calorii - aproximativ 100 de calorii pe lingura, care va ajuta cu siguranta te bine. Dar nu uitați că consumul excesiv de ulei poate afecta negativ sănătatea, deci nu este recomandat să utilizați mai mult de două linguri de produs pe zi. Când obiectivul de creștere în greutate este atins, ar trebui să reduceți consumul de ulei la o lingură sau să utilizați produsul complet în fiecare zi.

10. Banane

Banana este unul dintre fructele cele mai utile și nutritive donate prin natura noastră. Este bogat în carbohidrați, grăsimi, Omega-3 și Omega-6 - acizi grași, calciu, potasiu, fosfor, vitaminele A și C, folați, fibre, zahăr natural și proteine. O banană conține în medie aproximativ 90 de calorii. Două banane pe zi vor fi destul de suficiente pentru persoanele care doresc să-și revină sau să își mențină sănătatea.

11. Brânză

Brânza este un produs cu lapte fermentat cu conținut ridicat de calorii. Există aproximativ trei sute de soiuri de brânzeturi, care diferă în funcție de gustul lor și care pot, de asemenea, transforma gustul altor feluri de mâncare. Este o sursă bună de calciu, fosfor, potasiu, magneziu, vitaminele A și D, acid folic, colină, grăsimi și acizi grași, cum ar fi Omega-3 și Omega-6. În medie, 100 g de brânză conține aproximativ 400 de calorii. Includeți brânză în alimentația dvs. pentru a câștiga kilograme și pentru a întări oasele scheletului.

12. Legume (linte, mazăre, fasole, soia)

Fasolele sunt bogate în proteine, esențiale pentru construirea musculaturii. Fasolea este de asemenea o sursă valoroasă de vitamine, minerale, acizi grași omega-3 și omega-6. O sută de grame de produs reprezintă 116 calorii în linte, 333 calorii în fasole, 364 calorii în mazăre și 446 calorii în soia.

13. Ouă

Ouăle sunt foarte hrănitoare. Este o sursă bună de proteine, grăsimi, vitamine A, D, acid folic și colină, precum și minerale precum calciu, seleniu, fosfor și potasiu. Un ou fiert conține 75 de calorii. Pentru a obține o greutate sănătoasă fără exces de grăsime, este mai bine să folosiți un ou fiert prin fierbere sau moale. Abuzul ouălor nu trebuie să fie, ele conțin o mulțime de colesterol. Două ouă pe zi - maxim, după creșterea în greutate, trebuie să reduceți consumul la un ou pe zi.

14. Pești

Pestele este bogat în proteine, acizi grași omega-3 și omega-6, minerale precum potasiu, fosfor, magneziu și calciu. Grăsimile care conțin acizi grași omega-3 reduc nivelul colesterolului "rău". Valoarea calorică medie a acestui produs este de 200 de calorii pe 100 g de greutate. Consumul de pește contribuie la formarea masei musculare datorită cantității mari de proteine. Lista soiurilor utile care contribuie la creșterea greutății include somonul, tonul, macrou, sardinelă, hamsie, păstrăv, sardine. Cel mai bine este să coaceți pește sau să gătiți pe grătar. Dacă doriți cu adevărat pește prăjit, puteți să-l gătiți, dar nu-l depășiți.

15. Ciocolată neagră

Ciocolata neagra este o sursa buna de grasimi, proteine, magneziu, mangan, fosfor, potasiu, calciu, cupru si fier, precum si vitaminele A si K. Este un bun substitut pentru ciocolata de lapte, deoarece ciocolata neagra ajuta la mentinerea tensiunii arteriale normale, protejeaza impotriva cardiovascular boli.

16. Granola

Granola este un amestec de fulgi de ovăz, coajă de ovaz, nuci, miere și zahăr brun. O sută de grame de produs conține 471 de calorii. Granola este bogată în carbohidrați, grăsimi, proteine, calciu, magneziu, potasiu, fosfor, acid folic, vitaminele E, K și A. O porție de granola este o opțiune excelentă pentru micul dejun. Puteți mânca granola ca desert sau gustare între mesele principale.

17. Unt de arahide

Pasta delicioasă, bogată în calorii este o sursă bună de carbohidrați, grăsimi, proteine, acizi grași omega-3 și omega-6. Acesta conține multe minerale, cum ar fi calciu, potasiu, fosfor, magneziu, fier și cupru, precum și vitamine, cum ar fi vitamina E, niacin, folat și colină. Potrivit pentru înlocuirea untului obișnuit. O sută de grame de unt de arahide conține 588 calorii. Mananca paste va va ajuta sa castigati in greutate si este de prevenire a cancerului colorectal.

18. Sucuri de fructe

Fructele sunt bogate în vitamine, minerale și zaharuri naturale. Fructele cum ar fi strugurii, mango-ul, căpșunul, piersicul și rodia conțin o mulțime de sucuri, utilizarea cărora va ajuta la obținerea unei greutăți sănătoase.

19. Lapte integral / soia / migdale

Laptele integral este bun pentru cei care doresc să câștige în greutate. Este bogat în grăsimi, carbohidrați, proteine, zaharuri naturale, potasiu, fosfor și magneziu, precum și vitaminele A, D, care conțin folat și colină. O ceașcă de lapte nediluat conține 103 calorii.

Dacă aveți intoleranță la lactoză, puteți utiliza lapte de soia, care are aceeași valoare nutritivă ca și vaca. Laptele de migdale este un alt produs util care înlocuiește laptele obișnuit. Ea are un pic mai puțin calorii, este bogată în proteine, calciu, vitaminele A și D. Laptele este foarte util pentru creșterea masei musculare și osoase.

20. Pâine integrală de cereale

Pâinea din cereale integrale este mult mai sănătoasă decât cea din făină albă. Valoarea energetică a unei felii de pâine integrală de cereale este de 130 de calorii. O astfel de pâine este saturată cu folat și colină, calciu, magneziu, potasiu și fosfor. Este o sursă bună de grăsimi sănătoase, carbohidrați, proteine, fibre. Deseori, pâinea integrală este consumată într-o dietă pentru a reduce greutatea, dar poate fi utilizată și pentru creșterea greutății corporale, dacă este consumată în cantități destul de mari. Puteți face sandvișuri întregi cu sandwich-uri, ceea ce vă va oferi posibilitatea de a vă recupera în mod semnificativ în câteva săptămâni.

21. Pâine de porumb

Pâinea de porumb este bună pentru creșterea în greutate. Acest produs are un indice glicemic ridicat (1 bucată de pâine de porumb are un indice glicemic de 110) și este o sursă bună de grăsimi, proteine, vitamina A, calciu, fosfor, potasiu, magneziu și fier. Acesta este un produs util de mare calorie: 100 de grame de pâine conțin aproximativ 300 de calorii.

22. Carne albă

Carnea albă este carnea de pui și curcan. Pentru slăbire recomanda adesea piept de pui fara piele, sunt de calorii scazute. Dar dacă scopul tău este să câștigi greutate, poți să mănânci puiul cu pielea ta o dată pe săptămână. Puiul și curcanul sunt surse bune de proteine, vitamine precum colina, vitamina A și niacin, precum și minerale precum fosforul, potasiul, calciul, magneziul și seleniul. O sută de grame de pui conțin 239 de calorii, iar 100 de grame de curcan conțin 104 calorii. Se prepară carne albă pe grătar, se coace, se prăjește sau se fierbe supe pe ea.

23. Creveți

Creveții sunt o sursă bună de proteine, grăsimi, vitamina A, colină, acizi grași omega-3, potasiu, fosfor, calciu și magneziu. O sută de grame de creveți conțin 99 de calorii. Cea mai bună modalitate de a găti creveți este să le prăjiți într-un vas cu adaos de legume cu unt. Nu mancati creveti prea des, sunt bogati in colesterol.

24. Fulgi de ovăz

Făină de ovăz sau fulgi de ovăz este micul dejun perfect pentru cei care doresc să piardă în greutate. Dar fulgii de ovăz pot contribui, de asemenea, la creșterea în greutate, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați, grăsimi, proteine, minerale și vitamine. O sută de grame de fulgi de ovăz are 68 de calorii. Cel mai bine este să consumați fulgi de ovăz cu lapte integral și fructe uscate.

25. iaurt întreg

Iaurt întreg este un mare ajutor în câștig în greutate. Este bogat în grăsimi, carbohidrați, proteine, acizi grași Omega-3 și Omega-6, vitamina A, folat, calciu, magneziu, fosfor și potasiu. Un pahar de iaurt intreg va imbogati corpul cu 149 de calorii. Întregul iaurt de grăsime vă va ajuta să câștigați masa musculară și să vă consolidați oasele. Beți iaurt după cină. De asemenea, puteți mânca iaurt aromat, zahărul pe care îl conțin va adăuga calorii la dieta dumneavoastră.

26. Ulei vegetal

Uleiul vegetal, cum ar fi măslinele, soia, palmierul și arahidele, sunt surse bune de grăsimi și acizi grași. Aceste uleiuri nu conțin grăsimi trans transdermice și sunt potrivite pentru o creștere în greutate sănătoasă. O lingura de unt de măsline sau de arahide conține 119 calorii. O lingura de ulei de soia conține 102 de calorii, palmier - 120 de calorii. Uleiul poate fi folosit pentru salată, sunt prăjite și coapte.

27. Maioneză

Această delicioasă este perfectă pentru fetele cu o greutate redusă. Maioneză este bogată în grăsimi, carbohidrați, proteine, vitaminele K, E, omega-3 și acizii grași omega-6, potasiu. De obicei, maioneza de casă este făcută din ouă, dar este și vegetariană. O lingura de maioneza contine 94 de calorii. Puteți să vă îmbăiați produsele, să faceți pâine pe pâine sau să umpleți salate. Lipsile de kilograme vor fi câștigate foarte repede.

28. Inghetata

Vești bune pentru iubitorii de înghețată! Acest produs lactat conține suficientă grăsime, carbohidrați, calciu, potasiu, fosfor și vitamina A. O porție de înghețată conține 207 de calorii. Diferitele materiale de umplutură și aditivi fac chiar mai gustoase și mai calorii. Acest lucru contribuie la creșterea rapidă a greutății cu folosirea regulată. Cu toate acestea, consumul de înghețată prea des nu merită. Alimentele reci sunt nedorite pentru sinuzită, tuse și frig.

29. Îmbrăcămintea pentru salată

Pentru salata de salată, puteți folosi maioneză cu ulei vegetal - alimentele cu cea mai mare cantitate de calorii pentru creșterea în greutate, care conțin o cantitate mare de grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine. După adăugarea salatei de toaletă se poate aranja cu brânză rasă.

30. germeni de grâu

Grâul de grâu poate ajuta la creșterea greutății corporale, deoarece este bogat în grăsimi, carbohidrați, fibre, proteine, fier, magneziu și vitaminele C și B6. O sută de grame de germeni conțin 385 de calorii. Cel mai bine este să folosiți germenii de grâu ca decor pentru deserturi, împreună cu terci sau granola.

B. Suplimentele nutritive pentru creșterea în greutate

Suplimentele nutritive joacă, de asemenea, un rol important în creșterea în greutate. Cu toate acestea, astfel de aditivi nu vor acționa. Acestea trebuie combinate cu alimente bogate în calorii și nutritive și cu sport. Următoarele sunt cele mai bune suplimente care sunt folosite pentru creșterea în greutate:

31. Pulberea proteinei (proteină)

Proteinele sunt un material de construcție pentru țesutul muscular. Pentru ca scalele să arate o creștere a unei kilograme, trebuie să consumați zilnic 1 gram de aditiv. Pudra de proteine ​​de înaltă calitate asigură creșterea în greutate, oferind organismului blocuri pentru corpul nostru.

32. Creatina

Acesta este un alt supliment pentru creșterea în greutate, care creează o condiție pentru producerea de adenozin trifosfat în timpul unei activități fizice intense. Responsabil de contracția musculară, creatina joacă un rol important în asigurarea unei creșteri crescute a mușchilor.

33. Leucină

De fapt, este un aminoacid care ajută la restabilirea țesutului muscular. Leucina poate fi găsită în multe suplimente BCAA. Acest supliment trebuie luat în considerare pentru creșterea în greutate într-un ritm mai rapid.

34. Porumb ceară

Un alt supliment alimentar care promovează absorbția rapidă a carbohidraților crește nivelul de insulină și promovează saturația glicogenului. Acest supliment este digerat rapid și ajută la transferul proteinelor și aminoacizilor în țesutul muscular. Unul dintre avantajele unui astfel de sportpit este digestia ușoară a acestuia prin sistemul digestiv. Dacă vă simțiți greață după un antrenament greu, porumbul de ceară poate fi amestecat și consumat cu orice cocktail.

Întreaga listă a produselor și alimentației sportive enumerate mai sus vă va ajuta să câștigați în greutate, dar mai întâi trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a afla câte kilograme trebuie să adăugați. Indiferent dacă sunteți un bărbat sau o fetiță de tip ectomorf, care este subțire de natură, asigurați-vă că urmați planul de dietă sugerat de un medic sau de un nutriționist. Administrarea excesivă de proteine, grăsimi și carbohidrați poate duce în cele din urmă la obezitate, care este plină de complicații pentru sistemul cardiovascular.

Distribuiți-vă povestile dacă știți cum să mâncați pentru a câștiga greutatea lipsă. De asemenea, dacă doriți să completați lista noastră de produse pentru câștig în greutate și suplimente nutritive, lăsați comentariul dvs. mai jos.

18 alimente cu cea mai mare calorie pentru o creștere rapidă în greutate

Pentru unii oameni să câștige în greutate sau masa musculară este la fel de dificilă ca scădere kilogramele în plus pentru alții.

Cu toate acestea, un simplu supliment al dietei cu anumite produse va ajuta la obținerea de rezultate pozitive.

Lista celor mai bune produse pentru a vă ajuta să câștigați rapid greutatea

Următoarele sunt alimentele cu cea mai mare calorie pentru creșterea în greutate, care vă vor ajuta să obțineți doar grăsimi sau să câștigați masa musculară, în funcție de dietă.

1. Shake-uri de proteine ​​de casa

Homemade smântânile de proteine ​​sunt foarte hrănitoare. Aceasta este una dintre cele mai bune metode de a câștiga rapid greutate.

Cel mai bine este să pregătiți cocteiluri pe cont propriu, deoarece opțiunile magazinului conțin adesea o mulțime de zahăr, dar nu sunt suficiente elemente nutriționale. În plus, gătitul la domiciliu vă va permite să modificați nuanțele gustului și aromei, precum și să diversificați setul de elemente macro și micro diferite.

Iată câteva rețete delicioase. Puteți adăuga două cești (470 ml) de lapte sau puteți alege o altă alternativă, de exemplu laptele de migdale.

  • Chocolate-banana shake cu aroma de nuci: Ia 1 banana, 1 portie de zer de ciocolata cu aroma de ciocolata si 1 lingurita (15 ml) de arahide sau orice alt unt de arahide.
  • Se amestecă 1 cană (237 ml) de boabe proaspete sau congelate, gheață, o ceașcă (237 ml) de iaurt natural bogat în proteine ​​și o porție de proteine ​​din zer cu aromă de vanilie.
  • Ciocolată și coajă de fructe cu coajă lemnoasă: Luați lapte de ciocolată de 15 uncii (444 ml), 1 porție de zer de ciocolată cu aromă de ciocolată, 1 linguriță (15 ml) de ulei de alune și 1 avocado.
  • Caramel-Apple Shake: Se amestecă 1 măr, felii, 1 cești (237 ml) de iaurt natural, 1 porție de zer de caramel sau vanilie și 1 linguriță de sos de caramel sau un supliment de zahăr fără aromă.
  • Vanilla Blueberry Shake: Următorul cocktail este pregătit în condiții similare. Se amestecă 1 cană (237 ml) de afine proaspete sau congelate, 1 porție de proteină din zer cu aromă de vanilie, 1 cești (237 ml) de iaurt de vanilie. Adăugați îndulcitor dacă doriți.
  • Super Shake Verde: Se amestecă 1 cană (237 ml) de spanac, 1 avocado, 1 banană, 1 cană (237 ml) de ananas tocată și 1 porție de proteine ​​din zer cu aromă de vanilie sau fără aromă.

Toate aceste shake-uri conțin 400-600 de calorii, precum și o mulțime de proteine ​​și alte vitamine și minerale.

2. Lapte

Asigurați-vă că mâncați lapte. Acesta vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să oferiți organismului calciu.

Laptele oferă echilibrul corect între proteine, carbohidrați și grăsimi. În plus, este o sursă bună de vitamine, calciu și alte minerale.

Pentru cei care doresc să construiască mușchi, laptele este o resursă excelentă de proteine ​​care asigură proteine ​​din cazeină și zer. Rezultatele cercetărilor arată că, în combinație cu exerciții selectate corect și un program de antrenament, laptele ajută la obținerea greutății corporale.

În plus, experimentele au arătat că laptele sau o combinație de cazeină și proteine ​​din zer pot crește greutatea mai eficient decât multe alte surse de proteine.

Încercați să beți unul sau două pahare în timpul zilei, în timp ce mâncați și înainte sau după ce faceți exercițiile dacă faceți exerciții fizice.

3. Orez

Orezul este o sursă bună de nutrienți cu conținut scăzut de carbohidrați. El ajută perfect la creșterea greutății. Un total de 1 ceasca (165 g) orez fiert contine 190 de calorii, 43 g de carbohidrati si foarte putina grasime.

În plus, este un produs foarte caloric, care este perfect pentru a câștiga greutate. Adică puteți obține o cantitate mare de carbohidrați și calorii într-o singură porție. Ajută la consumarea mai multor mâncăruri, mai ales dacă aveți un poftă de mâncare proastă sau dacă sunteți repede saturat.

Dacă sunteți în mișcare sau în grabă, orez încălzit într-un cuptor cu microunde poate fi adăugat la alte surse de proteine.

O altă modalitate bună este de a găti o capacitate mare de orez timp de o săptămână și de a combina acest fel de mâncare cu alte alimente sănătoase care conțin proteine ​​și grăsimi.

Cu toate acestea, utilizarea unor cantități extrem de mari de orez nu este o decizie înțeleaptă, datorită conținutului potențial de arsenic și acid fitic. Acidul arsenic poate provoca depunerea de metale grele în organism și acidul fitic - reduce calitatea asimilării zincului și fierului.

4. Nuci și unt de arahide

Nucile și untul de arahide sunt o alegere excelentă dacă căutați să câștigați în greutate.

Doar o mână mică de nuci de migdale conține mai mult de șapte grame de proteine ​​și 18 grame de grăsimi sănătoase.

Având în vedere că acest produs are foarte multe calorii, este suficient să mănânci doar două mâini pe zi. Acest lucru va duce la o mulțime de calorii.

Cu ajutorul untului de arahide, puteți, de asemenea, să vă diversificați dieta adăugând-o în smântână, iaurt și tot felul de feluri de mâncare.

Dar asigurați-vă că alegeți 100% unt de nucă, care conține două sau trei ingrediente, fără zahăr și ulei suplimentar.

5. Carne roșie

Carnea roșie este probabil una dintre cele mai bune alimente pentru mușchi disponibile.

De exemplu, o friptură conține aproximativ 3 grame de leucină la 6 uncii (170 g). Leucina este un aminoacid cheie pe care corpul are nevoie pentru a stimula sinteza proteinelor și câștigul de mușchi.

În plus, carnea roșie este una dintre cele mai bune surse de creatină dietetică, care pe bună dreptate poate fi numită cel mai bun supliment muscular pentru clădiri din lume.

De asemenea, acest produs este mult mai nutritiv și conține mai mult grăsime decât carnea slabă. Ajută la obținerea unor calorii suplimentare și la creșterea greutății.

Un studiu a fost realizat în care au participat 100 de femei. Ei și-au completat dieta cu 6 uncii (170 g) de carne roșie și au efectuat exerciții de rezistență 6 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni.

În consecință, au reușit să crească în greutate, să crească rezistența cu 18% și să crească nivelul hormonului IGF-1, care este implicat în construirea mușchilor.

Atât carnea slabă cât și cea grasă reprezintă o sursă excelentă de proteine. Cu toate acestea, carnea grasă oferă mai multe calorii, ceea ce ajută la creșterea greutății.

6. Cartofi și amidon

Cartofii și alte alimente de amidon sunt o altă resursă calorică bună.

Încercați să completați dieta cu aceste surse sănătoase de carbohidrați:

  • quinoa;
  • Fulgi de ovăz;
  • porumb;
  • Hrana pentru hrisca;
  • Cartofi și cartofi dulci (bagat);
  • dovleac;
  • Legume rădăcinoase de iarna
  • Fasole și mazare verde.

Mai mult decât atât, va ajuta nu numai la diversificarea alimentelor pentru a obține câștiguri în masă, ci și la creșterea stocurilor de glicogen.

Glicogenul este sursa de combustibil predominantă pentru multe tipuri de activități sportive.

Multe dintre aceste surse de carbohidrați conțin, de asemenea, substanțe nutritive și fibre, precum și amidon rezistent, care asigură nutriția pentru bacteriile intestinale benefice.

7. Somon și pește gras

Ca și carnea roșie, somonul și peștele gras sunt considerate resurse excelente de proteine ​​și grăsimi.

Dintre toate substanțele nutritive conținute în aceste produse, există acizi grași omega-3 - unul dintre cei mai importanți și bine cunoscuți.

Acizii grași polinesaturați sunt foarte utili pentru inima și sistemul cardiac, creierul și pentru a îmbunătăți metabolismul, pentru a menține sănătatea și a lupta împotriva diferitelor boli.

8. Suplimente alimentare de proteine

Utilizarea suplimentelor de proteine ​​este o strategie comună folosită de atleții și bolibilderami, care caută să mărească masa musculară.

Proteinele speciale care conțin zer protejează cu ușurință și eficient creșterea greutății, în special în combinație cu antrenamentul de forță.

Unii oameni cred că acest tip de proteină este nesănătoasă și nenaturală, dar nu este. Zerul este produs din produse lactate. În plus, ajută la reducerea riscului de îmbolnăvire și îmbunătățirea sănătății.

Proteina din zer este un produs extrem de important, mai ales dacă faceți exerciții fizice, deoarece crește necesarul zilnic de proteine. Ca și carnea sau alte produse de origine animală, un supliment proteic conține toți aminoacizii esențiali care ajută la stimularea creșterii musculare.

Puteți folosi proteinele înainte sau după jocurile sportive sau în orice alt moment al zilei.

9. Fructe uscate

Fructe uscate - produs cu calorii superioare, care conține și antioxidanți și oligoelemente.

Există multe varietăți de fructe uscate.

Deoarece conțin mult zahăr, ele nu sunt potrivite pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus.

Cu toate acestea, aceasta este o gustare excelentă pentru cei care doresc să obțină grăsime. Fructele uscate au un gust excelent și se digeră ușor.

Mulți oameni cred că, după uscare, fructele pierd elemente utile, cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Ele conțin o mulțime de fibre, vitamine și minerale.

Încercați să combinați utilizarea fructelor uscate cu surse de proteine, cum ar fi zerul de carne sau de proteine. În plus, ele sunt perfect combinate cu nuci și iaurt natural, oferind grăsimi sănătoase, proteine ​​și alte vitamine și minerale importante.

10. Pâine de branza

Pâinea cu tărâțe este o altă sursă bună de carbohidrați, permițându-vă să obțineți kilograme în plus.

Încercați să combinați pâinea cu sursele de proteine, cum ar fi ouăle, carnea și brânza. Aceasta este o dietă echilibrată, oferind organismului toate substanțele nutritive necesare.

Când cumpărați pâine, dați preferință pâinii naturale cu boabe. Una dintre cele mai bune este pâinea Ezekiel, care este disponibilă în multe magazine.

11. Avocado

Avocadele conțin o mulțime de grăsimi.

Spre deosebire de multe fructe, avocadole au foarte multe calorii. Acesta este un fruct excelent care vă permite să stabiliți rapid alimente bogate în calorii pentru a câștiga greutate, datorită cantității mari de grăsimi sănătoase pe care le conține.

În plus, ele sunt foarte bogate în vitamine, minerale și diverși compuși nutriționali.

Încercați să adăugați avocado la diverse feluri de mâncare, cum ar fi ouăle sau sandwich-uri.

12. Cereale utile

Semințele sănătoase sunt considerate o sursă excelentă de carbohidrați, calorii și tot felul de nutrienți.

Cu toate acestea, încercați să acordați prioritate tipurilor sănătoase, cum ar fi fulgii de ovăz. Eliminați cerealele procesate care conțin o cantitate mare de zahăr din dieta dumneavoastră.

Atunci când achiziționați cereale, concentrați-vă asupra opțiunilor sănătoase:

  • fulgi de ovăz;
  • granola;
  • Multizlaki;
  • tărâțe;
  • Ezechiel (pâine).

Asigurați-vă că vă uitați la etichetă și încercați să evitați cerealele rafinate cu zahăr adăugat.

13. Placi de cereale

Unele dale de cereale utile servesc ca o gustare excelentă dacă sunteți în mișcare.

În plus, este o alegere excelentă dacă aveți nevoie de o gustare înainte sau după un antrenament, deoarece conține alți carbohidrați.

Ca și în cazul cerealelor, încercați să alegeți produse utile cu cereale integrale. În plus, puteți găsi dale care conțin alte ingrediente utile, cum ar fi fructe uscate, nuci sau semințe.

Dacă utilizați astfel de plăci ca gustări, încercați să le combinați cu alte surse de proteine, cum ar fi iaurtul, ouăle fierte, carnea tăiată sau un shake de proteine.

14. Ciocolată neagră

De înaltă calitate, ciocolata neagra ofera multe antioxidanti si alte elemente utile.

Mulți oameni recomandă alegerea ciocolată care conține 70% cacao.

Ca și alte produse cu o concentrație ridicată de grăsimi, ciocolata este foarte calorică. Aceasta înseamnă că chiar și o cantitate mică oferă o mulțime de calorii.

O bară de ciocolată de 100 de grame (3,5 uncii) oferă aproximativ 600 de calorii. În plus, conține multe oligoelemente benefice și alte substanțe, cum ar fi fibrele, magneziul și antioxidanții.

15. Brânză

Brânza a fost o secundă de secole.

Ca ciocolata neagra, este foarte bogat in calorii si bogat in grasimi. Dacă îl folosiți în cantități mari, este de asemenea o bună sursă de proteine.

Din moment ce brânza are un gust excelent, îl puteți adăuga în timp ce gătiți diferite feluri de mâncare sau o puteți folosi separat.

16. Ouă

Ouă - unul dintre cele mai utile produse, care vă permite să construiți mușchi. Acestea oferă o combinație excelentă de diferite vitamine, minerale, proteine ​​și grăsimi.

În plus, este important să mâncați un întreg ou, aruncând toate prejudecățile inspirate de miturile vechi și probabilitatea unor probleme cu sistemul cardiovascular.

De fapt, aproape toate substanțele nutritive conținute în gălbenuș.

Dacă nu aveți intoleranță individuală la acest produs, nu este nevoie să îl eliminați din dieta dumneavoastră. Puteți mânca trei ouă pe zi.

De fapt, mulți atleți și culturari mănâncă 6 ouă pe zi.

17. iaurt gras

Grasimea iaurtului este o altă mare sursă de elemente micro și macro. Oferă o combinație echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Există multe rețete pentru gătit delicioase feluri de mâncare, unul dintre principalele ingrediente ale căruia va fi iaurtul. Iată câteva dintre ele:

  • Iaurt de fructe: Se amestecă două cești de iaurt cu fructe proaspete sau uscate. De asemenea, puteți adăuga nuci, semințe, miere, granola sau chipsuri de nucă de cocos.
  • Ciocolată de arahide Budinca: Luați două cești de iaurt, pudră de cacao, unt de arahide sau unt de arahide și îndulcitor. De asemenea, puteți adăuga o porție de zer proteic.
  • Desert cu iaurt: Două cești de iaurt, granola și fructe de pădure. Acesta este un mic dejun delicios sau o gustare excelentă.
  • Cocktail-uri: Iaurtul este, de asemenea, un mare plus pentru orice cocktail. Acest lucru va crește nivelul de proteine ​​și va face cocktailul mai cremos.

18. Grăsimi și uleiuri sănătoase

Grasimile și uleiurile sănătoase sunt alimentele cu cea mai mare cantitate de calorii de pe planetă.

O simpla adaugare a unei lingurite (15 ml) de ulei la sosuri, salate sau in timpul prepararii diferitelor feluri de mancare va va permite sa obtineti 135 de calorii in plus. În plus, datorită acestor uleiuri, orice mâncare are o aromă minunată.

Încercați să nu luați ulei procesat. Preferă produse cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado sau uleiul de cocos.

Principalul secret al succesului

Secretul principal al cresterii in greutate este consumul de calorii mai mult decat consuma organismul pe zi. Dacă primiți mai puțină energie din alimente decât veți petrece într-o zi, nu veți putea obține un kilogram de greutate corporală.

În plus, este important să faceți exerciții de forță, astfel încât calorii să fie folosite pentru a construi mușchii și să nu câștige grăsimi. Nu contează dacă va fi o pregătire acasă sau o vizită la sala de sport, încercați să găsiți un complex eficient.

Includeți aceste alimente în dieta dvs. și respectați această dietă pentru o perioadă lungă de timp.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Hrănirea sângelui este tipică pentru viermii - o compilație

Ciclul de viață al pinilor. Ce mănâncă pinii?... Fecale și sânge pentru enterobioză. Ce se întâmplă dacă se găsesc ouă de pinworm? Tratament: cum pot fi eliminate scroafele la copii și adulți și ce ar trebui făcut pentru a nu mai apărea?

Citeşte Mai Mult

Beneficiile și efectele negative ale carbohidraților: o listă de alimente ridicate și scăzute

Carbohidrații - reprezintă o componentă integrală a nutriției complete a persoanei. Alimentele bogate în ele nu numai că oferă organismului energie, ci joacă, de asemenea, un rol semnificativ în multe procese interne vitale.

Citeşte Mai Mult

Trufe de ciuperci

Truffle (lat - Tuber) este o ciupercă comestibilă unică, reprezentată de genul Peziziales de trufe. Are un aspect original și un gust neobișnuit. Prin urmare, mulți vor putea să o aprecieze.

Citeşte Mai Mult