Produse energetice

Simțiți un sentiment copleșitor de oboseală, somnolență și oboseală la prânz sau chiar mai rău - chiar după trezire? În mod evident, nu aveți suficientă energie. Pentru ao obține, nu este necesar să beți o ceașcă de cafea nelimitată sau să apelați la ajutorul băuturilor energizante. Este mult mai rezonabil să vă reconsiderați dieta și să eliminați produsele care fură vitalitatea și vigoarea de la ea și adăugați-le pe cele care le dau.

Energia vieții: de unde și unde?

În mod tradițional, corpul uman este umplut cu energie din cauza proteinelor, grăsimilor și carbohidraților care sunt conținute în alimente. În mod ideal, o persoană ar trebui să urmeze sfatul nutriționiștilor cu privire la raportul lor în meniul zilnic. Apoi se va simti activ si vesel in timpul zilei. Dar dificultatea este ca oamenii de diferite profesii au nevoie de sume diferite de energie, iar supraalimentarea este plina de obezitate. De aceea, cel mai adesea te poți ajuta fără nici un rău, doar prin introducerea de produse energetice în dieta ta.

De ce e greu să faci fără ei? Ritmul frenetic al vieții moderne, dorința de a reuși pretutindeni, precum și efortul fizic, de exemplu, când vizitați sala de sport, stimulează producția de hormoni, inclusiv cele asociate proceselor de digestie. Ca rezultat, acesta din urmă lucrează la maxim, în timp ce creierul și sistemul nervos - de la ultima putere. Doar pentru că primesc substanțe mai puțin benefice care își îmbunătățesc activitatea. Și în loc să se simtă mulțumiți și să se străduiască să cucerească noi înălțimi, ei dau oamenilor numai dorința de a adormi cât mai curând posibil.

Ce substanțe îmbogățesc corpul cu energie

  • Carbohidrații complexi - conțin glucoză, fără care creierul și sistemul nervos nu pot funcționa pe deplin. Pentru a compensa lipsa carbohidraților complexi din organism, puteți mânca cereale, leguminoase, pâine integrală și verde.
  • Proteine ​​- oferă nu numai energie, ci și un sentiment lung de saturație, datorită căruia o persoană nu va fi dusă de gustări. Mai mult, nu toate sunt la fel de utile. Surse de proteine ​​sunt carne, produse din pește, leguminoase și nuci.
  • Magneziu. Potrivit unui nutritionist din Statele Unite, Samantha Heller, "acest mineral este implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice care apar în organism, inclusiv în procesul de transformare a glucozei în energie". Se găsește în principal în fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdale, alune, coji, boabe și pești, în special în halibut.
  • Fier. Depinde de numărul de celule roșii care transportă oxigen. Deficiența lor, care în medicină este numită termenul de "anemie", de fapt, poate indica o lipsă de oxigen în organism și, ca urmare, o oboseală rapidă. Puteți compensa deficiența de fier prin adăugarea de produse din carne, legume cu frunze verzi, fructe, nuci și cereale la dieta dumneavoastră.
  • Seleniul este un puternic antioxidant, la nivelul căruia depinde nu numai alimentarea cu energie, ci și starea de spirit a unei persoane. Acesta este conținut în fructe de mare, nuci, carne și cereale.
  • Omega-3 acizii grași sunt antioxidanți găsiți în pești.
  • Fibre. Ca o proteină, dă un sentiment de saturație și, de asemenea, normalizează nivelurile de zahăr din sânge. În mod tradițional, sursa de fibre este legumele, fructele și boabele.
  • Vitamina C. Este un antioxidant, care, de altfel, promovează absorbția fierului și este prezent în citrice, trandafiri sălbatici, coacăze negre etc.

Top 13 produse energetice

Nuci. De fapt, orice va face, dar nutriționiștii recomandă cu tărie utilizarea nuci și migdale în momente de oboseală. În primul rând există proteine, fier, zinc, potasiu, iar în al doilea - de asemenea, vitamina E, precum și acizii grași omega-3 și omega-6, care îmbunătățesc funcția creierului.

Apa. Omul are 70% apă, ceea ce înseamnă că pierderea fluidului afectează inevitabil bunăstarea sa. În plus, apa este implicată activ în majoritatea proceselor care apar în organism. Adesea, o persoană confunde sentimentul de sete cu un sentiment de foame, are o defecțiune, mănâncă un sandwich mult așteptat și. nu simte rezultatul dorit. Doar pentru că în acel moment corpul lui cerea un pahar de apă rece.

Făina de ovăz este o sursă de vitamina B, fibre și carbohidrați complexi. Îi încarcă corpul cu energie și crește rezistența la stres. Pentru a spori efectul folosirii acestuia, îl puteți umple cu iaurt. Acest lucru se explică prin faptul că proteina în combinație cu carbohidrații complexi dă un sentiment lung de saturație.

Bananele - conțin potasiu, pe care depinde activitatea celulelor nervoase și musculare. Datorită faptului că această microcell nu se poate acumula în organism, nutriționiștii sfătuiesc să mănânce în mod regulat bananele. În mod ideal, de două ori pe zi. Acest lucru va contribui la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos, va deveni mai atent și calm.

Hering. Este o sursă de acizi grași omega-3 și de proteine, care nu numai că îmbogățește cu energie, dar are și un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Puteți să o înlocuiți cu somon, cod, merluciu și alte tipuri de pești macră sau moderat de uleios.

Linte. Conține proteine, fibre, fier, vitamina B, zinc, magneziu și cupru, datorită cărora compensează lipsa de energie și, de asemenea, normalizează nivelurile de presiune și colesterol.

Carne de vită. Datorită prezenței fierului, crește tonul corpului și datorită prezenței vitaminei B, zincului și creatinei - rezervele sale de energie vitală.

Fructe de mare este o sursă de acizi grași, iod, zinc și tirozină. Acesta din urmă contribuie la producerea de norepinefrină - un hormon, a cărui acțiune este similară acțiunii adrenalinei. În plus, ele conțin vitamina B12, care stimulează activitatea cortexului cerebral.

Ceai verde. Conține cofeina, cel mai simplu și cel mai accesibil stimulant și L-Tianin, un aminoacid care are un efect pozitiv asupra capacităților cognitive ale creierului - memoria, atenția, percepția, gândirea și imaginația.

Semințe de dovleac. Este o sursă de magneziu, de care depinde nu numai nivelul energiei, ci și forța și rezistența unei persoane. Conținutul său în meniul zilnic vă permite să faceți față simptomelor de depresie, oboseală și iritabilitate.

Med. Acesta conține fier, potasiu, fosfor, calciu, magneziu, zinc, cupru, vitamine B și alte substanțe benefice care îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos și asigură o creștere a forței și a energiei.

Legume cu frunze verzi. Acestea conțin vitamine din grupa B, C, magneziu și fier.

Oua de pui - o sursa de vitamina B si proteine.

Cum altfel puteți umple lipsa de energie?

Lipsa somnului, stresul, alcoolul și fumatul au un efect negativ asupra alimentării cu energie a organismului. În același timp, exercițiile fizice regulate, alimentația și nutriția adecvată, inclusiv micul dejun, au efectul opus.

Principalul lucru este că nu există loc pentru alimente grase și calorii înalte, deoarece are nevoie de procesare pe termen lung, din care, respectiv, creierul și sistemul nervos suferă. În plus, alimente bogate în zahăr, deși acestea oferă un val de putere, dar nu pentru mult timp. Și toate pentru că zahărul contribuie la creșterea producției de adrenalină și insulină, care se oprește imediat cu epuizarea rezervei sale și lasă în urmă și mai mult somnolență. Același lucru se aplică și pentru cafea și băuturi cu conținutul său, inclusiv energia.

Desigur, oboseala cronică și oboseala sunt un efect secundar al progresului. Dar ele pot și trebuie să fie combătute. Mai ales că trebuie să faceți acest lucru destul de puțin!

Nu vă temeți de schimbare! Credeți în cele mai bune! Și fiți sănătoși!

Produse utile pentru energie și vitalitate

Tot ceea ce mâncați afectează direct sănătatea corpului dumneavoastră și a stării dumneavoastră în fiecare zi. Produsele pe care le consumați vă pot da energie pentru întreaga zi, dar ele pot, de asemenea, să o privească. Pentru ca energia din corpul dvs. să fie constantă, este necesar să aflați ce alimente sunt bune pentru sănătatea și vitalitatea dumneavoastră și care ar trebui să fie aruncate.

Ce este util să mănânci?

În primul rând, ar trebui să aflați care alimente au un efect pozitiv asupra vitalității. Desigur, nu este recomandat să le mâncați prea mult. Dar adăugați-le în dieta dvs. este încă în valoare de ea. Produsele utile includ:

  1. Fulgi de ovăz. Ovăzul este un produs care conține cele mai sănătoase carbohidrați pe care îl puteți găsi. Se recomandă să mănânci zerul zilnic la micul dejun. Vă recomandăm să citiți articolul despre beneficiile făinii de ovăz dimineața. Puteți adăuga, de exemplu, scorțișoară pentru aromă și gust. După ovăz, dacă sentimentul de foame este încă prezent, puteți mânca mărul, conform recomandărilor de mai sus;
  2. Nuci. Oamenii de stiinta au dovedit de mult timp beneficiile consumului zilnic de nuci. Efectul lor benefic este reducerea riscului de boală coronariană. Motivul pentru aceasta este coenzima Q10 a ubiquinonei antioxidante. Că este destul de mult în nuci. Prin aceasta, puteți "curăța" sângele, eliminându-i colesterolul inutil în el. În plus, există multe vitamine în fructe cu coajă lemnoasă, printre care și vitaminele din grupa B, precum și vitamina E. Acestea nu numai că au un efect benefic asupra corpului uman, dar și asupra pielii acestuia. Nucile sunt, de asemenea, cunoscute pentru efectele lor bune asupra creierului, ajutând-o să funcționeze în mod normal. De asemenea, o opțiune excelentă pentru o gustare. Ele sunt ușor de transportat și pot fi consumate oriunde, de îndată ce vă simțiți foame;

Ce este mai bine să refuzi sau să reduci numărul

Pe lângă faptul că există alimente care promovează o creștere a vigorii și ușurează oboseala, există și produse care, dimpotrivă, duc la oboseală și letargie. Pentru a evita o astfel de stare, aceste produse ar trebui să fie excluse din dieta lor sau consumul lor ar trebui să fie sedus la un nivel minim. Faptul este că o astfel de hrană poate conține o cantitate mare de toxine sau poate fi digerată prea lent, ceea ce are un efect negativ asupra organismului. Acestea includ:

  • Carne roșie. Aceasta include carnea de porc, carnea de vită și carnea de vită. Este mai bine să eliminați complet această carne din dietă. Cu toate acestea, pentru mulți, acest lucru va fi destul de problematic. Prin urmare, ar trebui cel puțin să minimalizați utilizarea acestor produse;
  • Produse fermentate și vechi. De exemplu, brânzeturi acide și vechi, produse fermentate, afumate și așa mai departe. Problema este că toate produsele enumerate au suferit o prelucrare îndelungată, ca urmare a faptului că au ucis toate lucrurile utile care erau inițial conținute. Când este folosit, corpul nu primește nutrienți, dimpotrivă pierde vigoarea;
  • Cartofi, precum și alte legume rădăcinoase. Doar morcovii nu se aplică la acestea, ale căror proprietăți benefice au fost menționate mai sus și sfecla. Faptul este că se crede că produsele care se coacă sub pământ poartă mai puțină energie decât cele care sunt deschise la soare și cresc deasupra solului;
  • Băuturi alcoolice, zahăr rafinat, cafea. Faptul este că aceste produse contribuie la o creștere accentuată a vigorii, care este rapid urmată de un declin puternic. Aceasta înseamnă că, la început, o persoană simte o creștere puternică, iar oboseala bruscă apare brusc. Cafeaua se recomandă să bea nu mai mult de o ceașcă pe zi.
  • Renunțați la fumat - această infecție, de asemenea, îndepărtează forța din organism.

De asemenea, trebuie să excludeți din alimentație alimentele cu aditivi chimici și OMG-uri, deoarece ele au un impact negativ asupra sănătății umane în general și nu se saturează cu vitaminele necesare. Desigur, abandonarea produselor enumerate este absolut dificilă. Dacă nu puteți face acest lucru, atunci cel puțin încercați să reduceți utilizarea lor la un nivel minim.

Dacă începeți să observați cum vă lasă veselia și energia, când ziua nu a început încă, timpul se întinde și toate acțiunile vă sunt date cu mare dificultate, în primul rând merită revizuită dieta.

Mai întâi, reduceți numărul de produse care vă îndepărtează vitalitatea și nu saturați cu nimic util, apoi înlocuiți-le cu produsele potrivite și gustoase care dau vigoare. Începeți să le folosiți dimineața, continuați în timpul prânzului și nu uitați de gustări.
În curând veți observa că vitalitatea dvs. durează toată ziua.

Energie pe placă - 10 alimente împotriva oboselii

În toamnă, suntem mai obosiți decât în ​​sezonul cald. Ce alimente ajută la ameliorarea rapidă a oboselii?

O alimentație bună nu este numai o hrană care oferă sațietate. În plus, alegerea corectă a produselor poate da energie, sporind calitatea vieții. Dacă alimentele nu ușurează oboseala și nu măresc puterea, atunci mâncați alimente greșite. Dar oboseala nu este doar un sentiment de disconfort care poate fi ignorat. Poate deveni cronică și crește riscul de a dezvolta diverse boli.

Dar există o soluție: există alimente bogate în nutrienți, ușor digerate și care dau energia necesară organismului. Și din această problemă veți afla despre zece produse care vă vor ajuta să depășiți în mod eficient oboseala.

Ovăzul conține magneziu, proteine, fosfor și vitamina B1 (tiamina) - nutrienți care afectează nivelurile de energie. Aceste substanțe fac din fulgi de ovăz mâncarea perfectă pentru combaterea oboselii. Asigurați-vă că includeți fulgi de ovăz în micul dejun. Pentru a face acest fel de mâncare mai nutritiv, adăugați o mână de nuci sau semințe.

Populară și iubită de multă iaurt este foarte utilă. Acesta este un produs foarte ușor, este digerat minunat. Studiile recente au arătat că substanțele conținute în iaurt contribuie la combaterea sindromului de oboseală cronică. Acesta conține bacterii benefice care ajută la menținerea unei microflore intestinale sănătoase și digestia alimentelor.

Dar, cel mai important, ele cresc nivelul de triptofan, un aminoacid care produce serotonina in creier pentru a ajuta la combaterea oboselii. Un conținut scăzut de grăsimi, fără adaos de iaurt la începutul zilei este o soluție excelentă!

Spanacul conține un element important - fier, care este necesar pentru formarea hemoglobinei și a transferului de oxigen. De asemenea, fierul este implicat în producția de energie, iar deficitul de fier, respectiv, cauzează oboseală.

Pentru producerea energiei și digestia adecvată, magneziul conținut în spanac este de asemenea necesar. Deficitul de magneziu duce la depresie, crampe, insomnie și pierderea apetitului. În spanac există un alt element important de combatere a oboselii - potasiu. Deficiența de potasiu duce la slăbiciune musculară.

Puteți adăuga spanac proaspăt la salate, supe, tocană, sosuri și alte feluri de mâncare.

4. Nuci și semințe.

Nucile și semințele sunt de asemenea surse bune de magneziu. Aminoacidul triptofan în aceste produse promovează somnul sănătos. Ele oferă, de asemenea, aport de magneziu, care ajută să facă față oboselii musculare. Dar, în plus, au o mulțime de proteine ​​care umple corpul cu energie și sunt, de asemenea, bogate în acizi grași și proteine ​​omega-3, care sunt surse excelente de energie. De asemenea, ele ajută la stimularea stării de spirit și cuceri epuizarea emoțională.

Fasolea, datorită fibrei conținute în ea, îmbunătățește sistemul digestiv și modul în care peria îndepărtează toxinele din organism. Ajută o persoană să-și mențină vigoarea. În fasole există mangan și cupru, care sunt necesare pentru funcționarea mitocondriilor - fabrici pentru producerea de energie în organism. Magneziul și potasiul din compoziția fasolei stimulează circulația sângelui, iar vitamina B1 (tiamina) este implicată în producerea de energie. Fasolele conțin fier care susține sistemul imunitar, ajutând astfel la combaterea oboselii.

Sfat: adăugați fasole în salate, utilizați ca un aperitiv sau o farfurie.

6. Macrou proaspăt.

Vitamina B12, care se găsește în macrou, este necesară pentru producerea de celule sanguine care transportă oxigen. Dacă această vitamină este mică în organism, apare anemia megaloblastică. Dacă nivelul vitaminei B12 este normal, va exista suficient oxigen în țesuturi și vom fi plini de energie. Numai macrou nu trebuie să fie sărat, nu uscat și fumat.

Conține: vitaminele A, B, C, E, P, calciu, magneziu, potasiu, mangan, cobalt. Utilizare: umple cu energie, crește rezistența la diferite infecții, stimulează pofta de mâncare. Normă pe zi: 1 pahar de suc de rodie sau o jumătate de rodie.

8. Cereale germinate cu grâu.

Acestea conțin vitamine E, grupa B, fier, calciu, fosfor, magneziu. Utilizare: o sursă de energie, ajută la producerea de lecitină, care hrănește sistemul nervos. Normă pe zi: 100 g, puteți adăuga germeni de grâu în salate.

9. Piept de pui.

Puiul este o sursă de fier. Pieptul de pui este bogat in fier. Acest element este implicat în sinteza hemoglobinei, care transportă oxigenul în organe și țesuturi. Dacă există suficient fier în corpul nostru, suntem activi. Dacă o lipsă - suferim de oboseală.

Afine îmbunătățește circulația cerebrală. Este recomandabil să mănânci proaspăt. Dar fructe de padure congelate într-un delicios smoothie (un amestec de fructe de padure si, de exemplu, iaurt), de asemenea, va veni off.

Produse pentru energie și vitalitate

Adesea, datorită lipsei de somn și a ritmului excesiv al vieții, oamenii nu au suficientă energie și vigoarea și ar trebui să acorde atenție produselor și mijloacelor naturale de energie și energie.

Puțini oameni știu că pot fi cumpărați în orice magazin, în afară de aceasta, ele sunt o alternativă excelentă la complexele vitaminice energetice.

Există produse de stimulare a energiei?

După cum știți, o persoană primește energie de bază din alimentație și de somn, iar dacă organismul nu are ceva, trimite semnale externe: vă simțiți slab, aveți o stare somnoros, unghiile încep să se exfolieze și pielea suferă adesea.

Pentru a fi întotdeauna în formă bună, trebuie să includeți în alimentația dvs. alimentele unice care dau energie și dau o nouă forță pentru întreaga zi.

Există anumite semne care ajută la determinarea vitaminelor pe care corpul le lipsește:

  • Oboseală crescută, imunitate redusă, pierderea apetitului: acid ascorbic. Conținut în trandafir sălbatic, coacăz, citrice, varză;
  • Somnolență, iritabilitate, depresie: vitamina B1. Prezent în ovăz, soia, pâine de secară, nuci, arahide;
  • Flaciditate, greață, lipsa apetitului: vitamina B6. Se găsește în pepeni, banane, semințe și fasole;
  • Lipsa alimentării cu sânge, somnolență, letargie: vitamina B12. Există cod și carne de vită în ficat, precum și în șobolan.

Principala utilizare a produselor pentru energie și vitalitate este aceea că furnizează corpului vitaminele necesare, normalizând astfel apetitul, mărind tonul general, activând metabolismul și îmbunătățind sănătatea generală.

Ce altceva trebuie să știți despre eliminarea oboselii cronice:

  • Trebuie să vă ajustați dieta: mâncați la fiecare 2-3 ore în porții mici. În produsele alimentare, ar trebui să se acorde prioritate fructelor, legumelor, carne slabă, verdeață și fructe de pădure: ele conțin o mulțime de vitamine care contribuie la adăugarea de energie. De asemenea, se știe că starea de sănătate se înrăutățește din cauza supraalimentării, prin urmare este de dorit să se evite consumul excesiv de alimente;
  • Se recomandă reglarea modului de funcționare a zilei: dormiți cel puțin 7 ore, faceți o plimbare timp de 1-2 ore pe zi (de preferat înainte de culcare). În această situație, în decurs de o săptămână, se va observa apariția vigorii și o mai ușoară trezire dimineața;
  • În plus față de produsele pentru veselie, puteți folosi unelte speciale pregătite în funcție de rețete populare: de exemplu, amestecați 1 linguriță. miere naturală și câteva picături de ulei de chimen, păstrați-vă în gură până când amestecul se topește. Sau aceasta: combinăm 1 linguriță. rozmarin, brusture și calendula, se toarnă 500 g apă clocotită și se insistă o jumătate de oră. Filtrați și beți în timpul zilei și așa mai departe timp de o lună;
  • Exercițiul excelent împotriva oboselii este un exercițiu obișnuit: acestea ajută la menținerea corpului în formă bună și au, de asemenea, un efect pozitiv asupra formei corpului și a stării generale de sănătate.

Produse pentru energie și vitalitate: list ^

Ce produse dau energie corpului: o listă, proprietăți utile

Ce fel de hrană dă energie: legume

Există o listă separată de legume care vă ajută să scăpați de oboseală:

  • Fasole: este principala sursă de proteine ​​vegetale. Intareste muschii, stinge rapid apetitul, este bogat in vitamine din grupurile A, C, PP;
  • Spanacul frunze: îmbunătățirea funcționării sistemului nervos, normalizarea metabolismului, întărirea sistemului imunitar, promovarea producției de energie;
  • Varza: curăță pereții vaselor de sânge, stabilizează activitatea tractului gastrointestinal, neutralizează procesele inflamatorii.

Fructe pentru vitalitate și energie

În plus față de legume, unele fructe lucrează bine cu depresie și oboseală:

  • Bananele: în ele există o mulțime de carbohidrați rapizi, datorită cărora, după ce ați consumat un fruct, energia apare aproape instantaneu;
  • Citricele: bogate în vitamina C, iar mirosul lor revigorant elimină rapid oboseala și, în plus, ajută la lupta împotriva lipsei de somn;
  • Rodii: conține vitaminele A, B, C, P, E. Promovarea apariției energiei, trezirea apetitului;
  • Boabe (zmeură, afine, căpșuni): ele conțin antioxidanți care îmbunătățesc funcția creierului.

Ce alte produse dau energie și forță corpului?

Puteți selecta o listă separată de produse care vă permit să vă reîncărcați bateriile pentru o perioadă lungă de timp:

  • Fulgi de ovăz: conține foarte mulți carbohidrați lenți, saturați rapid corpul;
  • Iaurt: conține bifidobacterii care activează digestia și măresc imunitatea;
  • Grâu germinat: germenii pornesc procesele de producere a energiei, în plus față de vitamine conțin magneziu și calciu;
  • Ouă: conțin o mulțime de proteine, acizi organici și vitamine, astfel încât organismul se recuperează mai repede după efort fizic;
  • Nuci: sunt una dintre cele mai bune surse de energie și proteine ​​vegetale;
  • Ciocolata: soiurile amare activează producerea hormonului fericirii, ca urmare a apariției unor forțe suplimentare.

Cocktail-uri pentru veselie: ne pregătim acasă

  • Cocteil energetic: adăugați o felie de lămâie și un mic vârf de ardei grași de cayenne într-un pahar de apă. Poți să iei până la 5 pahare pe zi.
  • Cocktail pentru vigoare și performanță: 1 lingură de apă fierbinte, 2 lingurițe. miere, 2 cm rădăcină de ghimbir proaspăt (rasă), 1/4 linguriță. solul cardamomului și turmericul.
  • Energetic pentru întreaga zi: 1 banană coaptă, 1/4 cană de migdale crude (sau 2 linguri de ulei de migdale), 2 frunze de varză, 1/2 cești de iaurt, 1 soL. semințe de in, un pahar de lapte (poate fi soia, nuci). Blenderul biciului.
  • Energetic pentru fitness: se amestecă 700 ml de apă, un pahar de suc de portocale și 1 g de sare. Luați acest amestec în timpul și după exercițiu.
  • Ceai pentru veselie și energie: ceai răcoros de calitate superioară și răciți-l diluat cu apă rece (într-un raport de 1: 1). La 0,5 litri de băutură rezultată, adăugați 20 de tablete de acid ascorbic.

Rețete populare pentru veselie

Potrivit experților din medicina tradițională, multe plante medicinale dau, de asemenea, vigoare și forță corpului.

Tinctura de Astragalus

Astragalus este renumit pentru calitățile sale excelente tonice:

  • 100 de grame de materii prime proaspete, se toarnă 1 l. vinul uscat și se lasă timp de 3 săptămâni pentru a se infuza.
  • Se agită periodic.
  • Tulpina si ia 30 ml de trei ori pe zi cu 30 de minute inainte de masa.

Băutură din plante reconfortantă

Dimineața puteți folosi o băutură energică simplă din plante medicinale:

  • Se amestecă în proporții egale cimbru, sunătoare, mistreț, catnip și fructe de lămâi.
  • 5 linguri de amestec se toarnă 1/2 apă clocotită și se lasă într-un termos timp de 1 - 2 ore.
  • Luați o jumătate de cană dimineața și seara.

Ceai de ceai

Țelina este folosită în mod tradițional pentru a îmbunătăți tonul general al corpului, pentru a spori performanța fizică și mentală.

  • 2 linguri. linguri de rădăcină tocită toarnă un pahar de apă rece și setat timp de 2 ore.
  • Luați o băutură energică sănătoasă pe tot parcursul zilei.

Care ar trebui să fie puterea de a îmbunătăți tonul: recenzii și sfaturi ^

Aproape toate produsele enumerate mai sus oferă organismului energie instantaneu, în special cu fulgi de ovăz, fructe și fructe de pădure. Pentru a fi întotdeauna în formă bună, se recomandă să le folosiți zilnic, în plus, ele ajută nu numai să mențină vigoarea, ci și să îmbunătățească, în general, bunăstarea.

Ce ar trebui să fie un meniu pentru veselie: feedback de la cititorii noștri

"La lucru este un program foarte dificil, așa că trebuie să vă răsfățați în mod constant cu produse care dau energie corpului, în special portocale. Mulțumită lui, pot să scap de rapid din somn și toată ziua mă simt destul de normal "

"Am somn 4-5 ore pe zi - în consecință, dimineața am probleme cu ridicarea. Mi-am găsit o cale de ieșire: în fiecare zi, pentru a-mi crește vitalitatea la micul dejun, mănânc alimente pentru energie - fulgi de ovăz cu fructe de pădure, și apoi nu este suficient să dispară somnolența, așa că nu vreau să mănânc până la prânz. ea este foarte satisfăcătoare "

Catherine, 39 de ani:

"În timpul iernii mă salvez cu rodii - îi iubesc foarte mult, iar în vară mănânc fructe diferite. Alimentele care energizează, au într-adevăr un efect foarte benefic asupra organismului, deci trebuie să vă monitorizați dieta. Dacă nu puteți mânca la timp, mă simt mult mai rău ".

Ce produse dau energie, energie și forță organismului, precum și creșterea eficienței acestuia - Top 10

Aproximativ 30% din toată energia pe care o persoană o primește cu alimente, organismul își petrece propriul proces digestiv. Aceasta include sinteza enzimelor, hormonilor, bilei, filtrarea, îndepărtarea din organism și alte procese fiziologice, fără care alimentele nu vor fi asimilate.

Cu toate acestea, există o "categorie" specială de produse care pot da o energie maximă persoanei. Iar după folosirea lor, o persoană simte adâncimea maximă a forței și acuzația de veselie, iar starea de spirit se ridică.

Ce hrană dă cea mai mare putere corpului? Ce este special despre aceste produse, ceea ce face posibilă creșterea eficienței corpului și menținerea acestuia în stare bună? Ce trebuie să mănânci pentru a restabili forța și vitalitatea? Toate răspunsurile din articolul nostru.

De ce unele alimente dau energie, iar cealaltă "ia"?

Organismul "extrage" energia din două surse principale - este zahăr și grăsimi. Toate acestea, prin reacții biochimice simple, sunt transformate ca rezultat în cele mai simple carbohidrați, care sunt sintetizați la energie pură.

Cu toate acestea, zaharul este de fapt un carbohidrat si un minim de timp si energie necesara pentru absorbtia sa, dar grasimea este o componenta complexa. Mai mult, corpul adultului funcționează astfel încât carbohidrații simpli și complexi sunt absorbiți imediat după consum, dar grăsimile sunt stocate "în rezervă".

Creierul este, de asemenea, direct responsabil pentru sentimentul de veselie, oxigenarea acestuia, nivelul de dopamină și serotonină produsă. Același otvetsvenny goromny și pentru a ridica starea de spirit.

De aceea există așa-numitele "energii" și stimulente, care de fapt nu cresc energia, ci doar creează iluzia unui sentiment de veselie. Acest principiu funcționează foarte mult de droguri. Cu toate acestea, utilizarea lor provoacă o încălcare complexă a funcției digestive, care afectează numai sănătatea.

În consecință, ce alimente ar trebui să fie inclusă în regimul alimentar, pentru a nu experimenta o lipsă de energie? Acestea sunt carbohidrați simpli și complexi, dar toate acestea trebuie să fie completate cu proteine, vitamine, minerale și apă potabilă curată.

Bineînțeles, dacă mâncați mereu dulciuri (este vorba în cea mai mare parte de carbohidrați), atunci acest lucru nu se va termina cu nimic bun, deoarece organismul va începe să experimenteze o lipsă de alți nutrienți și nutrienți.

Top 10 produse revigorante

Deci, ce alimente care cresc eficiența sunt cele mai eficiente? Luați în considerare un set de 10 dintre cele mai demonstrate opțiuni, oferind o creștere de energie pentru întreaga zi și pentru a satisface cel mai bine nevoile de energie.

1. Terci sau muesli

În plus față de carbohidrații simpli și complexi, conține și magneziu și vitamina B1 și fosfor, care sunt implicate în metabolismul intercelular.

Făina de ovăz este o sursă bună de energie, dar nu "acționează" pentru o perioadă lungă de timp.

Iată de ce se recomandă utilizarea acestuia cu lapte, adăugând o cantitate mică de unt (mai bine - "sandwich", care are un procent mic de grăsime) și fructe uscate.

2. Fructe uscate

Conține fructoză și fibre. Primul este unul dintre cei mai simpli carbohidrați, care sunt absorbiți după 5 până la 10 minute după consum, iar fibrele ajută organismul să-și digere hrana și previne tulburarea intestinală.

De asemenea, fructele uscate sunt extrem de benefice pentru inimă, care îmbunătățește indirect circulația sanguină a creierului.

Unul dintre fructele uscate bogate în energie este bananele uscate, caisele uscate și perele coapte.

3. Ouă

Ouăle de prepelite sunt mai potrivite - conțin proteine ​​de aproape 3 ori mai mari. De asemenea, ele au grăsimi simple care sunt absorbite în 2 până la 3 ore, oferind o încărcătură de vigoarea pentru o perioadă lungă de timp.

Colina, conținută în ouă, consolidează memoria.

Singurul avertisment - este mai bine să folosiți ouă fierte sau proaspete.

4. Miere

Mierea este unul dintre cele mai benefice produse creierului cu o concentrație ridicată de carbohidrați. Acesta conține aproape fără grăsimi, dar, pe lângă zaharoză, există o listă largă de minerale, metale și vitamine care ajută la normalizarea compoziției biochimice a sângelui.

Se demonstrează că mierea are un efect pozitiv asupra funcției creierului, îmbunătățește concentrarea și memoria.

Mulți medici recomandă să renunțe la zahăr și să îl înlocuiască cu miere, doar să nu uităm că atunci când este încălzit la peste 65 de grade Celsius, acesta își pierde majoritatea proprietăților benefice.

5. Cafea

Cu influența de cafea asupra creierului, situația este ambiguă. El dă o sarcină de veselie din cauza prezenței cofeinei și acționează ca un stimulant. Cu toate acestea, nu are aproape nici un efect negativ asupra organismului.

În consecință, cafeaua vă ajută într-adevăr să obțineți un impuls de energie. De asemenea, cafeina îmbunătățește memoria.

Dar nu ar trebui să fie abuzate. În caz contrar, puteți aduce corpul dependenței de faptul că primește energie numai în acest fel - produsele simple în același timp vor deveni mai puțin eficiente.

6. Fructe și legume

Includeți fructe și legume în dieta dvs. pentru a crește energia - aceasta este o soluție universală. Toate conțin fibre, care sunt necesare pentru energie și pentru normalizarea digestiei. În același timp, fructele și legumele sunt alimente ușor digerabile.

Acestea trebuie să fie incluse în regimul alimentar atunci când se prescriu diete stricte, de exemplu, în timpul perioadei de recuperare după tratamentul gastritei sau ulcerului gastric.

7. iaurt natural

Se digeră ușor, conține o bază de fructe și o cantitate mică de zahăr. În același timp, conține, de asemenea, bacterii de acid lactic, care formează baza microflorei intestinale benefice.

Consumul regulat de iaurt nu numai că va normaliza activitatea întregului sistem digestiv, dar va primi și o încărcătură considerabilă de energie. Este, de asemenea, util pentru sănătatea femeilor.

8. Macrou

Aceste substanțe sunt direct implicate în producerea de serotonină și dopamină în creier - hormoni care sunt responsabili pentru sentimentul de bucurie și, de asemenea, ajută neuronii să absoarbă oxigenul.

Ca rezultat, macrou acționează ca stimulant, dar fără consecințe negative asupra organismului. În plus, macrou conține proteine ​​simple și grăsimi ușor digerabile, precum și minerale.

9. Fasole

Deși, teoretic, acest lucru poate include toate legumele. Aproape toate sunt alcătuite din proteine ​​și carbohidrați complexi, pe care organismul le utilizează pe tot parcursul zilei.

Micul dejun pe baza fasolei conservate nu este o opțiune mai proastă decât ovazul de ovaz tradițional. Cine nu-i place fasolea - supa de mazare sau diferite feluri de salate cu mazare (dar mai bine fara maioneza si carne grasa).

10. Nuci

Nucul este bogat in proteine, carbohidrati, acizi grasi omega-3 si minerale. Toate acestea susțin concentrația nominală a nutrienților din organism, care va afecta pozitiv rata metabolică.

În consecință, dacă mâncați doar nuci, atunci energia va fi la un nivel minim. Și dacă le adăugați, de exemplu, la desert, va ajuta organismul să obțină rapid o sarcină de vivacitate.

Cât de des să le folosiți?

Imediat este necesar să se clarifice faptul că nu trebuie să utilizați în mod regulat produsele de mai sus. În mod ideal, chiar înainte de efortul "planificat" fizic. În principiu, puteți urma regulile populare:

  1. micul dejun - ar trebui să fie bogat în carbohidrați simpli, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă bucurați rapid;
  2. cină - fără mâncăruri excesive, dar întotdeauna inimă;
  3. cina - doar consistenta, fara carbohidrati simpli (complex - puteti si chiar aveti nevoie).

Și, în același timp, timp de 2-3 ore înainte de somnul planificat, este mai bine să refuzi să mănânci deloc. În caz contrar, vă puteți asigura insomnia cronică, dimineața de la care nici măcar micul dejun "energic" nu va ajuta.

Remedii populare pentru a sprijini corpul în formă bună

În plus față de nutriție, oferind forță, există o mulțime de metode populare și ierburi de somn, ajutând la o încărcare rapidă a vitalității dimineața - acest lucru se poate face nu numai cu ajutorul cafelei. Exemple vii sunt uleiuri esențiale de citrice, extract de tărâțe și jeleu de trandafir.

1. Uleiuri esențiale

Unele uleiuri esentiale pentru imbunatatirea energetica. Particularitatea lor este că ele ajută să facă față oboselii psiho-emoționale. Și uleiurile esențiale de citrice și rozmarin sunt cele mai bune pentru acest lucru.

Cum să le folosiți? Este suficient să adăugați 3 - 5 picături la arzătorul cu ulei (sau 2 - 4 picături la difuzor). Ele pot fi de asemenea adăugate, de exemplu, la o baie fierbinte. 1 - 2 astfel de "terapie" pe zi va fi mai mult decât suficient.

2. Infuzia de tărâțe

Unul dintre cele mai populare mijloace împotriva tinerii cu oboseală cronică - tincturi de energie.

Se prepară după cum urmează:

  1. 200 de grame de amestec de tarate cu 1 litru de apă rece;
  2. aduceți la fiert și gătiți timp de o oră;
  3. după răcire - presați prin tifon sau sită.

Luați 100 - 200 ml de 3-4 ori pe zi. Cursul minim de tratament este de 2 săptămâni. Acest instrument este, de asemenea, o metodă excelentă pentru curățarea intestinelor din toxinele acumulate.

3. Dogrose Kissel

Această băutură revigorantă dă corpului o cantitate mare de acid ascorbic, care ajută să facă față oboselii pe fundalul bolilor infecțioase. Se prepară astfel:

  1. tăiați 2 linguri de trandafir sălbatic (proaspete sau uscate - nu contează) și turnați 0,5 litri de apă clocotită;
  2. Acoperiți vasul cu amestecul, înfășurați-l într-un prosop gros și lăsați-l să se fierbe până când este complet rece.

În jeleu finit, puteți adăuga 1 lingură de miere.

Luați în timpul cina ca un desert - în dimineața, energia va fi simțită de multe ori mai mult.

Reamintim, de asemenea, că în ultimul articol am revizuit 5 ceaiuri efective revigorante pe bază de diferite plante medicinale.

Ce trebuie să mănânci înainte de exercițiu?

Dieta pentru sportivi este oarecum diferită de cea obișnuită. În primul rând, sunt incluse mai mulți carbohidrați - aceștia ajută la menținerea tonului în timpul antrenamentelor exhaustive, în al doilea rând, proteinele sunt incluse în acesta - cu ajutorul lor se mărește masa musculară.

Prin urmare, pentru energia înainte de exercițiu se recomandă utilizarea:

  • omletă de curcan;
  • fulgi de ovăz;
  • varfuri de varza cu carne de pui;
  • pui coapta cu cartofi dulci;
  • brânză de vaci cu fructe.

De asemenea, toate acestea sunt completate de bare de proteine ​​și cocktail-uri. Mulți producători produc alimentație sportivă sub formă de amestecuri gata preparate pentru a fi utilizate înainte de exercițiu - sunt aproximativ 2/3 din proteine ​​(care este chiar proteina), carbohidrați simpli și complexi. Acestea dau o explozie mare de energie și se încarcă cu energie, ajută la trezirea corpului și a creierului pentru pregătirea viitoare.

Dar pentru a nu vă simțiți epuizați după un antrenament, ar trebui să mâncați literalmente o mică parte din dulciuri în primele 30 de minute după efort fizic. Poate fi un bar de ciocolată, iaurt, banană, portocală, ceai cu miere.

Ce hrană mărește senzația de oboseală?

Dar includerea în dietă a următoarelor produse dăunătoare creierului necesită doar energie și crește sentimentul de oboseală:

  1. Carne grasă. În principiu, aceasta poate include orice alimente bogate în grăsimi animale. Acestea sunt produse care necesită mult mai multă energie pentru a digera decât cele mai multe altele. Dar ele nu sunt complet abandonate - produsele din carne sunt principala sursă de proteine. Este mai bine să dați prioritate bucatelor de carne slabă.
  2. Produse pasteurizate. Acestea includ lapte, toate tipurile de conserve alimentare. Ele conțin un minim de micronutrienți și substanțe nutritive, dar organismul încă poartă cu ei întreaga gamă de procese metabolice care iau energie.
  3. Alcoolul. Ca orice toxină - începe rapid să fie excretat de către organism, și chiar alcoolul inhibă funcția creierului. O cantitate mare de energie este cheltuită pentru producția sa, dar, practic, alcoolul etilic nu aduce nici un beneficiu - este incomensurabil cu rău.
  4. Zahăr. Acestea includ, de asemenea, dulciuri care sunt dăunătoare creierului și sunt bogate în grăsimi trans. Ele nu sunt practic absorbite. Asta înseamnă că energia din ele este minimă, dar ele se împart pentru o lungă perioadă de timp. Și tot acest timp organismul își pierde energia.

Film interesant

Și acum vă oferim să vă familiarizați cu videoclipul:

Prin urmare, păstrarea în formă bună este suficient de ușoară dacă știți ce alimente să includeți în dieta zilnică. Cel mai important lucru nu este să uităm de diversitatea sa. Organismul trebuie să primească o cantitate suficientă de vitamine, minerale, aminoacizi și nu există produse "universale" care să conțină toate acestea.

Meniu pentru veselie: 12 alimente care energizează

Cine dintre noi nu a simțit senzația de slăbiciune și letargie dimineața? Uneori, chiar și cea mai puternică cafea nu este capabilă să scape de ele. În acest caz, produsele pentru energie și vigoarea pot ajuta să vină la viață. Ce anume, citiți recenzia noastră.

Combustibil lent

Printre avantajele nesfârșite ale fulgi de ovăz este capacitatea de încărcare cu energie. Sursa principală sunt carbohidrații lenți și fibrele. Absorbându-se extrem de lent, ei păstrează pentru mult timp un sentiment de sațietate și o forță puternică. Hercule este, de asemenea, bogat în vitamina B1, fără de care oboseala vine mai repede. Pentru a rămâne în formă bună, organismul are nevoie doar de 150 de grame de fulgi de ovăz pe zi.

Puterea laptelui

Ce alimente revigorează organismul devreme dimineața? Lapte fermentat și, mai presus de toate, iaurt natural fără umpluturi. Principalul său avantaj este bifidobacteria, hrănirea sistemului imunitar și aducerea digestiei la starea de lucru. Un produs de calitate este plin cu proteine ​​și lactoză, care ne dau putere. O ceașcă de iaurt cu o mână de fructe proaspete sau miere va fi suficientă.

Vârsta de veselie

Susținătorii dietei și vegetarienii vor confirma faptul că grâul încolțit este un generator de energie. Acesta este meritul vitaminelor E și B, precum și al magneziului, calciului și fierului. În plus, activele de germeni stimulează creierul și sistemul nervos. Puteți simți acest efect adăugând o grămadă de boabe germinate în salatele dvs. preferate, cereale sau brânză de vaci.

Energia în cochilie

Ou în orice variante culinare este un produs grozav care dă energie și vigoarea. Concentrează rezervele imense de proteine, acizi organici, o gamă largă de vitamine și minerale. Datorită lor, corpul este mai ușor să facă față stresului fizic și mental sever, restabilește repede puterea. O pereche de ouă fierte în dieta zilnică vă convinge ușor de acest lucru.

Fasole fierbinți

Vasele de fasole, mazăre, linte și alte fasole poartă o încărcătură energetică puternică. Este asigurată de proteina vegetală conținută în acestea, carbohidrați lungi și un complex vitamino-mineral. Și fibrele ajută să absoarbă această abundență în întregime. Se dovedește că o porție de terci de lentilă sau supă de mazăre este cel mai bun remediu pentru somnolență și apatie.

Varza inadecvată

Ce produse se energizează, altele decât cele menționate? Legume în toată diversitatea lor. În acest sens, nu există conopidă egală. Combinația de vitamine B1, B2, C, PP, fosfor și fier ajută la depășirea oboselii, iritabilității și percepe o stare bună. Gatiti cu mâncăruri laterale din conopidă, piure de cartofi și salate, pentru a rămâne mereu într-o dispoziție veselă.

Spinacul Atotputernic

În ciuda faptului că spanacul este doar verde, acesta conține resurse energetice considerabile. Combinația dintre vitamina C și fier nu va lăsa urme de oboseală, dar în același timp va crește semnificativ eficiența. Este de remarcat faptul că această proprietate valoroasă a spanacului păstrează în timpul oricărui tratament termic. Când este proaspăt, va face mai multă hrană mai sănătoasă și mai gustoasă.

Acumulator de nuc

Nucile sunt considerate a fi un produs minunat, energizant. Este o sursă de energie cu rezerve de proteine, acizi grași omega-3, vitamine și minerale. Acest cocktail stimulează creierul și energizează întregul corp. Doar nu dați drumul cu nucile, mai ales la culcare. Limitați 20-30 g de migdale sau alune de dimineață.

Puterea tropicilor

Printre fructe, campionul de energie de neegalat este banana. Datorită cantității mari de carbohidrați rapizi și fibre, se stinge instantaneu foamea, încărcând cu vivacitate. Nu este o coincidență că atleții iubesc bananele atât de mult. Îndepărtează perfect oboseala și restabilește forța după antrenament. De asemenea, este util ca lucrătorii cu impact să mănânce 1-2 banane pe zi.

Berry Reactor

Foarte curând va apărea o abundență colorată de fructe de pădure pe mesele noastre. Și aceasta este o altă sursă de putere. Toate boabele sunt umplute cu antioxidanți care protejează celulele organismului de distrugere și au un efect benefic asupra creierului. Ca rezultat, ne simțim proaspeți și veseli. Pentru aceasta trebuie sa mancati 200-300 g de fructe de padure pe zi. Nu uitați de băuturile pe bază de fructe și de piureurile de vitamine.

Inspirație de ciocolată

Iubiții vor fi încântați să afle că ciocolata neagră este printre produsele energetice benefice. Desigur, o fac din boabele de cacao, care vă pot încărca viguros toată ziua. Hormonul fertilității endorfin, produs în cel mai activ mod, motivează, de asemenea, faptele de muncă. Cu toate acestea, nu mancati ciocolata cu ciocolata - limita de 30-40 g pe zi.

Citrus Shake

Portocalele sunt o mântuire pentru cei care sunt în mod constant într-o jumătate de somn de stat. Chiar și cu respirația în mirosul lor, se pare că inspiră vigoarea în sine. Și sucul proaspăt al acestor citrice face minuni. Toate datorită acidului ascorbic, capabil să stârnească chiar și cei mai incorigibili oameni leneși. Un pahar de suc de portocale, în combinație cu o porție de muesli, dă energie până la cină.

Includeți aceste energii naturale în meniul familiei. Depășirea rutinei zilnice va fi puțin mai ușoară. Și dacă aveți rețete de brand pentru a depăși oboseala și pentru a înveseli, spuneți-ne despre ele în comentariile.

10 produse care dau energie. Nutriție adecvată împotriva oboselii

Pierde greutatea si bate oboseala. Beți cafea sau sucuri proaspete?

Cum să vă înveseliți dacă sunteți obosiți? Ce alimente dau corpului energie reală și care se mobilizează doar pentru o perioadă scurtă de timp? Dr. Holly Phillips știe de la început ce oboseală și depresie sunt, și a dezvoltat reguli simple pentru a mânca care ajută la evitarea lor. Ea oferă o listă de produse pentru a menține puterea și, de asemenea, spune dacă trebuie să beți suc pentru pierderea în greutate și cafea - pentru oboseală.

Probabil că ați auzit termenul "superfood". Este adesea folosit în legătură cu orezul brun, spanacul, iaurtul, roșiile și alte lucruri utile; dar v-ati intrebat vreodata ce face produsul un super-aliment?

Substanța nu are gust, deși gustul contează. Esența este în eficiență: superfood-urile nu sunt doar mai mari în ceea ce privește valoarea nutrițională, ci și alte proprietăți - susțin sistemul imunitar, reduc procesele inflamatorii în organism, stimulează creierul, sporesc energia, stamina și prelungesc viața. Este posibil să doriți ceva mai mult din mâncare simplă!

Dar să coborâm din cer pe pământ: nici un produs nu va fi "super" dacă nu este gustos: pur și simplu nu vrei să-l mănânci. Având în vedere această circumstanță, am pregătit o listă cu zece super-alimente care măresc cantitatea de energie pe care toată lumea ar trebui să o mănânce în mod regulat.

10 super-alimente împotriva oboselii

Ovăz. Poate că acesta este cel mai perfect super-aliment, deoarece este bogat în fibre, proteine, potasiu, magneziu și alte minerale. Ovăzul este cel mai bine consumat pentru micul dejun, deoarece fibra pe care o conține este digerată încet, ceea ce menține nivelurile de zahăr din sânge stabile pe tot parcursul zilei. După cum au arătat studii la scară largă, ovăzul reduce colesterolul, motiv pentru care este considerat benefic pentru sănătatea inimii.

Dacă nu sunteți un fan al fulgi de ovăz (mă mărturisesc, sunt indiferent la el), puteți adăuga fulgi la un mic dejun cu cereale rece sau la iaurt, adăugați la curcan, la salate sau chiar la tocană pentru a crește valoarea nutrițională.

Quinoa. Aceste cereale fără gluten conțin mai multe proteine ​​decât orice alte cereale. Quinoa este atât de bogată în aminoacizi (de exemplu, lizina, cisteina, metionina), încât este considerată o proteină completă (de obicei se găsesc numai în produsele de origine animală). Aminoacizii din quinoa ajută la restabilirea mușchilor după un antrenament, în timp ce acidul folic, magneziu și fosfor sprijină forța organismului.

Afinele. În plus față de abundența de antioxidanți puternici și carbohidrați energizanți, afinele conțin vitaminele A și C, acid folic, potasiu, magneziu și fibre. Conform studiilor, ele, împreună cu substanțele fitochimice de afine (compuși utili care furnizează plante cu pigment), întăresc sistemul imunitar și reduc simptomele depresiei, stopând acumularea de radicali liberi. Ce ajută organismul și psihicul să se recupereze rapid de la stres și leziuni celulare.

Salmon. Este saturată cu acizi grași anti-inflamatori omega-3 (în special, acid docosahexaenoic sau DHA și eicosapentaenoic sau EPA), care contribuie la sănătatea inimii și reprezintă o excelentă sursă de proteine. American Heart Association recomandă să mănânci pește gras (de exemplu, somon) cel puțin de două ori pe săptămână.

Consumul regulat de pește și acizi grași omega-3 duce la o reducere a simptomelor depresiei și îmbunătățește funcția cognitivă. Efectul de creștere a energiei somonului se explică printr-o îmbunătățire a metabolismului, inclusiv utilizarea mai eficientă a oxigenului în organism în timpul exercițiilor fizice.

Avocado. O sursa de grasimi sanatoase, avocado sunt bogate in fibre, potasiu, vitaminele A si E si acid folic. Este o sursă bună de acid gras omega-3 numit acid alfa-linolenic. Ea are un efect pozitiv asupra aspectelor metabolice care stau la baza activității cardiace, în special a nivelului de grăsime din sânge și a markerilor inflamatorii (de exemplu, homocisteina, care adesea crește odată cu oboseala, ducând la boli cum ar fi diabetul, artrita și sindromul de oboseală cronică).

Turcia. Nu este doar un produs cu conținut scăzut de grăsimi și o bună sursă de proteine. Turcia conține tirozina aminoacidului, care mărește nivelurile de substanțe chimice dopamine și norepinefrine din creier care îmbunătățesc concentrarea și concentrarea. (Nu vă faceți griji că mănâncă curcan vă va face somn datorită triptofanului pe care îl conține: nu conține mai mult din acest aminoacid decât puiul sau peștele.) De asemenea, conține vitamine B6 și B12, care ameliorează insomnia și depresia. să crească rezervele de energie.

Goji fructe de padure. Acestea au fost folosite în medicina chineză timp de 5.000 de ani pentru a stimula energia și activitatea mentală, precum și pentru a reduce stresul. Se crede că boabele goji îmbunătățesc fluxul sanguin, astfel încât oxigenul care dă forța să curgă mai liber în întregul corp. Aceste fructe de padure portocaliu-rosii sunt o sursa concentrata de antioxidanti; ele sunt consumate crude, fierte sau uscate ca stafide.

Migdale. Aceste nuci bogate în proteine ​​și fibre conțin, de asemenea, calciu, potasiu, fosfor și vitamina E. Este, de asemenea, o sursă bogată de magneziu, care joacă un rol esențial în transformarea zahărului în energie. Lipsa de magneziu în organism poate să vă lipsească de energie și să provoace probleme de somn și crampe ale piciorului.

Linte. Această plantă a familiei leguminoase este o sursă puternică de proteine ​​slabe, fibre, fier, potasiu, zinc și acid folic. Lentilele sunt bogate in seleniu - un regulator natural al stării de spirit: studiile au arătat că lipsa seleniului duce la o stare proastă și scade rezervele de energie. Fibrele din aceste leguminoase miniaturale stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Varza. Este bogat în vitaminele C și A, calciu, fier și potasiu și, în plus, este o sursă excelentă de proteine ​​și fibre - fiind foarte scăzută în calorii. În plus, varza conține o cantitate mare de flavonoide - fitochimice cu proprietăți antioxidante.

În ceea ce privește nutriția, nu există o abordare unică care să maximizeze aprovizionarea cu energie a tuturor, deci trebuie să căutați formula proprie de aur care este eficientă pentru dumneavoastră. Poate că veți avea teste și greșeli, dar dacă încercați să alegeți produse care sunt într-adevăr sănătoase, combinați nutrienții corect și lipiți de o singură schemă nutrițională, veți găsi mai degrabă rapid cele mai bune surse de energie alimentară care "umple" corpul cu combustibil de înaltă calitate și în același timp, vă va încânta gusturile.

Cafea: beți sau nu beți? Pro și contra cofeinei

Când sunteți obosiți, cofeina poate fi un antidot instant, revigorant și care vă ajută să vă concentrați asupra momentelor cruciale. Cofeina, un stimulant ușor al sistemului nervos central, mărește, de asemenea, bătăile inimii, relaxează mușchii netezi, crește secreția gastrică și are un efect diuretic.

Efectele pozitive ale cofeinei se manifestă prin creșterea nivelelor de neurotransmițători, cum ar fi norepinefrina, acetilcolina, dopamina, serotonina, adrenalina și glutamatul, care la rândul lor au un efect pozitiv asupra vigilenței, concentrației, dispoziției și memoriei, reducând oboseala. În plus, cofeina poate provoca o ușoară creștere a ratei metabolice, iar consumul regulat reduce riscul bolii Parkinson și al diabetului de tip 2.

Dar, în cantități prea mari, cofeina devine o substanță care scade energia. Poate crește presiunea și secreția cortizolului, provoacă agitarea mâinilor și anxietății, contribuie la insomnie și întârzie somnul. În plus, dacă aveți dependență de cafeină (se poate dezvolta din cafea, băuturi energizante și baruri energetice, precum și pilule de dietă "naturale"), câștigul constant și slăbirea efectului stimulativ sunt adesea însoțite de simptome ușoare de deshidratare și de abstinență - o combinație incomportantă.

Acest lucru poate duce la probleme serioase cu balanța energetică în organism. Crede-mă, le-am experimentat eu! În cel de-al doilea an de școală medicală, când am băut o cafea pe zi, am dezvoltat o rezistență la cafeină care după o oră sau două după ce am luat următoarea șarjă, am început să simt simptome de sevraj, inclusiv oboseală, dificultăți de concentrare și dureri de cap.

O încărcătură de energie dintr-o ceașcă de cafea nu este energie reală. Acesta este efectul cofeinei, un drog, și este de scurtă durată. Când efectul de cofeină se estompează și corpul tău înțelege că nu are o sursă de energie reală, probabil că te simți epuizat și poate că e foame.

În acest moment, probabil că decideți că aveți nevoie de mai multă cafeină sau preferați să mâncați, dar în cele din urmă să vă supraviețuiți, pentru că vă aflați într-o stare de epuizare energetică. În orice caz, ciclul nesănătoase, care poate duce la scurgerea de energie, începe din nou.

Lecția este următoarea: utilizați cofeina cu înțelepciune și acordați atenție cantității totale din dieta dumneavoastră. Pentru multe femei, o cană de cafea este suficientă dimineața și în timpul zilei - doar câteodată ca stimulant, concentrare temporară a concentrației înainte de o întâlnire importantă sau o călătorie pe distanțe lungi.

Dacă observați că în timpul zilei aveți nevoie de stimulente suplimentare, este timpul să vă gândiți la alte modalități de a vă mări rezervele de energie: puteți să vă plimbați, să vă faceți o scurtă pui de somn, să respirați un miros stimulant ca mentă sau să vă presați fața cu apă rece. O porțiune suplimentară de cafeină nu este o opțiune.

Sucuri proaspete: beți sau nu beți? Beneficiile și răul de sucuri

Spre deosebire de mulți medici, nu sunt un adversar strict al dietei sucurilor. Dar este foarte important să nu mergeți la extreme și să fiți conștienți de ceea ce este bun cu astfel de diete și cu ce este rău. Iată principalul lucru: o astfel de dietă implică limitarea dietei numai cu sucuri de fructe și legume proaspete, precum și apă timp de mai multe zile sau mai mult. Suporterii de foame a sucului susțin că curăță corpul, ajută la scăderea în greutate și, de asemenea, servește pentru a preveni aproape toate bolile - de la răceala comună până la boli autoimune și diferite forme de cancer.

De-a lungul anilor am trecut printr-o serie de cursuri de sucuri diferite. Am avut cele mai bune impresii dintr-un scurt (doi sau trei zile) curs de sucuri de legume. (Cine ar fi crezut ca am putut absorbi atat de multe kilograme de varza?) In timpul postului si timp de o saptamana dupa aceea m-am simtit mai putin dor de mancare grasa si sarata (brusc cartofii au inceput sa arate mult mai putin apetisant, câini). În plus, am început să dorm mai bine și să simt un pic mai vesel, de parcă aș crește doza de vitamine cu 4000% (deși nu este așa).

Dar există dezavantaje. Pentru unii oameni, sucul de post sau curățare este contraindicat. La diabetici, nivelurile de zahăr din sânge pot crește dramatic din cantități mari de sucuri de fructe, iar cele cu afecțiuni renale pot suferi de la un dezechilibru electrolitic care poate pune viața în pericol. Dietele de suc nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate sau să opriți creșterea în greutate, dacă totuși ați reușit să scăpați de câteva kilograme. Și nu există dovezi științifice că "detoxifierea" ajută la prevenirea oricăror boli; de fapt, ficatul, rinichii și intestinele noastre curăță zilnic organismul în mod natural.

Dacă doriți să încercați o dietă pe sucuri, evitați opțiunile extreme și nu stați pe niciuna dintre ele mai mult de trei sau patru zile. Strângeți sucul din fructe și legume proaspete pe cont propriu sau cumpărați sucuri proaspăt preparate care nu au fost pasteurizate. Desigur, pasteurizarea ucide bacteriile potențial dăunătoare, dar împreună cu ele, microorganisme benefice și reduce conținutul anumitor vitamine și minerale. Pentru a obține cele mai multe din dieta de suc, trebuie să beți doar sucuri proaspete.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Produse bogate in vitamina B1

Vitamina B1 este deseori numită "vitamină optimistă" de către medici, îmbunătățește dispoziția și abilitățile mentale și activează creierul. Această substanță nu se acumulează în organism, deoarece se referă la vitamine solubile în apă și este îndepărtată rapid din acesta.

Citeşte Mai Mult

Dieta pentru psoriazis: principiile și avantajele metodei

Psoriazisul este o boală destul de frecventă, caracterizată prin leziuni ale dermei și membranelor mucoase, apariția plăcilor psoriazice (papule roșiatice sau roz), stare generală de rău, mâncărime și hiperemie ale dermei.

Citeşte Mai Mult

Metode eficiente de curățare a intestinului cu remedii folclorice

Cauza celor mai multe boli sunt probleme cu tractul gastro-intestinal. Foarte des, nu dăm dieta noastră atenția necesară, mâncăm alimente grase, prajite și junk, nu respectăm dieta, deseori abuzăm de alcool.

Citeşte Mai Mult