Articole, îmbinări de consolidare

Îmbinarea este un element mobil al sistemului musculoscheletic. Este format din țesut conjunctiv, cavitate articulară și fluid. Atunci când articulațiile se uzează ca urmare a unei persoane îmbătrânite, sub influența rănilor sau atunci când corpul nu este alimentat complet, pot apărea diverse boli. Ca măsură preventivă și în scopul terapiei dietetice, este necesar să se formuleze corect o dietă și un meniu zilnic, care să mănânce numai alimente sănătoase.

Articulațiile sănătoase - o garanție a unei sănătăți bune la orice vârstă

Ce substanțe sunt necesare pentru a hrăni articulațiile

Deoarece "caramida" oricărei îmbinări este țesutul conjunctiv, o atenție deosebită trebuie acordată nutriției sale.

  • Condroitină. Acesta face parte din substanța intercelulară. Promovează îmbinările pentru a fi flexibile, flexibile și pentru a absorbi în mod corespunzător apa. Condroitina are un efect antiinflamator și, atunci când se dezintegrează, formează glucozamină. Puteți completa rezervele de condroitină pentru a întări articulațiile și ligamentele cu astfel de alimente: pește roșu, tendoane și piele animală. Ce este bun pentru articulațiile genunchiului? De fapt, hondroitina alimentară poate fi obținută în cantitate normală atunci când gătiți și consumați aspic, jeleuri și aspic. Substanța este un compus instabil care se descompune atunci când se prăjește, pentru că felurile de mâncare trebuie gătite.
  • Glucozamina. Substanța este un zahăr modificat, necesar pentru formarea unei cantități suficiente de colagen. Glucozamina este implicată în recuperarea ligamentelor, este sintetizată de organism, dar puteți să vă reîncărcați rezervele cu alimente. Ce este bine să mănânci pentru articulații? Pui și carne de vită, brânză tare. Substanța poate fi distrusă cu ușurință de tratamentul termic improprie al produselor, astfel încât să puteți obține o mulțime de glucozamină numai din cartilagii și tendoanele utilizate în prepararea unor feluri de gelatină.
  • Colagenul. Datorită acestei substanțe, ligamentele obțin elasticitate, flexibilitate și rezistență. Această proteină este baza tendoanelor umane, dar este produsă în cantități suficiente numai împreună cu glucozamina și vitamina C. Nutriția pentru articulațiile picioarelor trebuie să conțină o mulțime de carne, pește și alge marine. Legumele, ierburile și fructele conțin colagen, dar nu în forma pe care organismul o produce. Consumul lor poate fi o influență bună asupra sintezei acestei proteine ​​importante.
  • În plus față de colagen, glucozamina și condroitina pentru mobilitatea normală a articulațiilor au nevoie de calciu. Este un mijloc de formare a oaselor, între care se află îmbinările. Dacă țesutul osos este distrus, articulația își pierde flexibilitatea.

Ce alimente conțin vitamine pentru articulații sănătoase?

Conducta inferioară "suferă" cel mai adesea, în principal din cauza excesului de greutate. Greutatea corporală este transferată la genunchi menisci, care trebuie să absoarbă. Dacă tendoanele și ligamentele nu sunt suficient de elastice și articulațiile sunt uzate, pot apărea afecțiuni ale genunchilor. Prin urmare, nutriția pentru articulațiile genunchiului trebuie să conțină oligoelemente sub formă de vitamine și minerale.

  1. Grupa B. Scop - sinteza proceselor metabolice. Conținut: fructe de mare, ouă, pește, lapte, brânză tare, nuci, hrișcă, porumb, legume verzi, ceapă, morcovi, drojdie, ciuperci, ierburi și semințe.
  2. Vitamina A. Este necesară regenerarea rapidă a celulelor țesuturilor interarticulare. Alimentul util pentru articulația genunchiului trebuie să conțină retinol. Puteți obține de la morcovi, dovleci, patrunjel, spanac, caise, fructe de padure si ierburi.
  3. E-vitamine. Ea are un efect antioxidant, protejează articulațiile de despicare. Un continut ridicat de vitamina E in nuci (alune, alune), morcovi, patrunjel, telina, broccoli. Împreună cu retinolul, protejează țesuturile de efectele radicalilor liberi.
  4. Acid ascorbic. Ea are un efect tonic, este implicat în sinteza colagenului. Alimente pentru articulațiile genunchiului cu conținut de acid ascorbic - produse de citrice, șolduri, coacăze negre, coacăze, roșii.
  5. D-vitamine. Este o sursă de calciu, absența acesteia poate provoca dureri în oase și articulații. Se obține calciu cu brânză de vaci, kefir, ryazhenka și pește.
  6. Elementul vitamin F. Este necesar să se combată procesele inflamatorii. Prezent în macrou, hering și ulei de măsline.

Toate aceste vitamine în cantități adecvate ar trebui să conțină alimente pentru ligamente și articulații. Setul de vitamine de mai sus este un instrument bun pentru prevenirea multor boli.

Ce produse conțin minerale necesare articulațiilor?

În plus față de vitamine, o persoană ar trebui să primească o cantitate mare de componente minerale. Într-o anumită cantitate, aceștia se află în organism, dar alimentarea cu oligoelemente trebuie să fie în mod constant refăcută. Ce este util pentru articulațiile în genunchi:

  • Fosforul. Ajută la formarea osoasă, se găsește în fructe de mare și pești.
  • Fier. Un element necesar pentru îndepărtarea depunerilor de fosfat în intestin. Conținut - ouă și carne roșie slabă.
  • Magneziu. Păstrează integritatea oaselor, care este deosebit de importantă pentru genunchi. În abundență este prezentă în prune, stafide, caise.
  • Mangan. Cantitatea normală de componente mobile depinde de cantitatea lor. Următorul element este în struguri, afine, date, caise, legume.
  • Omega-3. Acești acizi polisaturați, care pot suprima procesele inflamatorii. Cel mai mare conținut este în pește. Citiți mai multe despre unde se găsesc acizii grași omega-3 în articolul de pe site-ul nostru.

Nutriția pentru întărirea articulațiilor genunchiului este un aliment care conține gelatină. Conține colagenul necesar organismului și completează rezervele fluidului inter-articular.

Cum să faci dieta potrivită pentru a întări articulațiile

În plus față de complexul de vitamine, minerale și substanțe implicate în structura celulelor, corpul uman are nevoie de hrană pentru oase și articulații care conțin proteine, carbohidrați și grăsimi. Acestea sunt surse de alimentare și sprijină funcționarea normală a "cadrului" rulant.

  1. Proteinele alimentare pentru articulații contribuie la dezvoltarea aminoacizilor esențiali. O cantitate suficientă de proteine ​​poate fi obținută din fasole, carne slabă și pește, produse lactate.
  2. Carbohidrați complexi. Pentru îmbogățirea energiei necesită polizaharide (leguminoase, cereale, legume) și oligozaharide. Ele nu sunt transformate în grăsimi, deoarece sunt absorbite pentru o lungă perioadă de timp și au timp să dea toate substanțele utile.
  3. Grăsimi. Este preferabil să se utilizeze grăsimi derivate din plante sub formă de uleiuri - măsline, susan, floarea-soarelui, ulei din in.

Produse dăunătoare articulațiilor

Atunci când se decide cum să se organizeze o alimentație adecvată pentru articulații, trebuie știut ce alimente sunt dăunătoare articulațiilor, contribuind la distrugerea țesuturilor articulare.

  • Soda și sucuri ambalate. Acestea conțin dioxid de carbon dăunător și o cantitate excesivă de fructoză.
  • Cârnați. Carnea din această dietă, dacă este prezentă, este doar sub formă de carne de pământ. Carcinogene în cârnați un set complet. Este mai bine să mâncați cârnați de casă făcuți din carne naturală.
  • Craburi de crab. Deoarece nu există carne în cârnați, deci în aceste produse semifabricate nu există pește (sursă de proteine, calciu și fosfor). Conținutul ridicat de amidon, plus coloranții, face ca bastoanele de crab să producă produse dăunătoare pentru ligamente.
  • Brânză prelucrată. Cel mai adesea, piața este reprezentată de bunuri de calitate scăzută, în care nu este nimic util. În plus, nu este absorbit deloc. Brânza de calitate trebuie să conțină vitamine, magneziu și fosfor.
  • Chipsuri, biscuiți, snacks-uri, biscuiți. Foarte pline de arome, agenți de îmbunătățire a aromei și conservanți, care sporesc durata de depozitare a produselor. În plus, ele pot deveni foarte grase.

Nutriția pentru tratamentul articulațiilor nu este compatibilă cu utilizarea alcoolului, a pâinii din grâul premium, brioșele cu praf de copt, alimentele grase, prajite, afumate. Toate acestea cântăresc foarte mult asupra articulațiilor și sunt depozitate sub formă de săruri și fosfați anorganici.

Nutriție pentru articulații și cartilaje: un meniu sănătos

Astăzi, bolile articulațiilor sunt răspândite, se găsesc chiar și printre copii. Malnutriția joacă un rol important în dezvoltarea bolilor comune. De asemenea, apariția unor probleme cu articulațiile conduce la tulburări metabolice. Acest lucru se datorează faptului că alimentele care intră în organism sunt un material de construcție pentru țesutul articular. Prin urmare, o alimentație adecvată pentru articulații și cartilaje este un aspect important al prevenirii dezvoltării patologiei articulare.

Produse pentru articulații și cartilaje

Ce este bun pentru articulațiile sănătoase, ligamentele și cartilajul? Pentru a lua în considerare această problemă în detaliu, mai întâi trebuie să vă dați seama care sunt produsele în detrimentul structurii și funcției articulațiilor.

Produse dăunătoare articulațiilor

Toată lumea știe că o persoană constă în ceea ce mănâncă. Alimentele care conțin tot felul de aditivi chimici dăunează aparatului de îmbinare. Prin urmare, pentru prevenirea patologiei articulare, este necesar să se excludă:

  1. Carne si mezeluri.
  2. Băuturi carbogazoase. În schimb, este mai bine să consumați băuturi din fructe, sucuri, compoturi sau jeleuri.
  3. Conserve.
  4. Brânză cu o durată mare de conservare.
  5. Produse semifinite.
  6. Carne de grasime, carne afumata, peste uscat.
  7. Orice alimente prajite ar trebui, de asemenea, să fie excluse. Este mai bine să gătiți mâncare pentru un cuplu sau să coaceți în cuptor.
  8. Produse care conțin fosfați. Fosfatul promovează excreția de calciu din țesutul osos, ceea ce duce la osteoporoză. Produse care conțin fosfat: lapte condensat, aluat cu praf de copt, brânză topită, bastoane de crab, înghețată (cu excepția laptelui și smântânii), pâine albă.
  9. Produsele purinice. Purina este cauza guta. Prin urmare, cafeaua, ceaiul, lămâia, ficatul, carnea grasă și ciocolata ar trebui excluse.
  10. Dulciuri. Este mai bine să le înlocuiți cu jeleu și marmeladă, care constă din fructe de pădure.
  11. Sorrel, ridichi - aceste produse duc la o creștere a conținutului de acid oxalic în organism.

Produse benefice articulațiilor și oaselor

Produsele sănătoase vor ajuta la întărirea articulațiilor. În dieta ar trebui să includă:

  1. Mucopolizaharide. Conține produsele lor asemănătoare cu jeleu. Acestea sunt necesare pentru lubrifierea suprafețelor articulare. Un număr mare dintre acestea au fost găsite în fructe de mare: creveți și midii, șobolan de mare. Jelly-ca alimente conțin o mulțime de colagen. Colagenul servește ca material de construcție pentru țesutul de cartilagiu. Prin urmare, pentru a crește cantitatea de colagen din organism, este necesar să se mănânce jeleu, supă și supe bogate. În plus, o cantitate mare de această substanță se regăsește și în coaja de mere. Pentru a preveni artrita și artroza localizării diferite, trebuie să mănânci cel puțin un măr pe zi.
  2. Sulful și seleniul vor ajuta la creșterea producției de lichid comun și la restabilirea țesutului cartilajului. Aceste elemente sunt importante pentru toate articulațiile, inclusiv pentru genunchi. Pentru a obține sulf, trebuie să mănânci pește (în special bassul și chmul de somon), carnea de pui, carnea de vită. O mulțime de sulf în coacăze, ouă, varză, prune, mere, ridichi, ceapă. Sursa de seleniu sunt nuca de cocos, praj de mare, usturoi, creveti, midii, cod, paine neagra.
  3. Fierul se găsește în carne de vită, ficat, mere, verzui. Este, de asemenea, important pentru funcțiile comune.
  4. Magneziul este necesar pentru inervația normală. O concentrație mare a acestui element se regăsește în fulgi de ovăz, prune, legume verzi, hrișcă, caise, soia, ciocolată amară, stafide și tărâțe.
  5. Proteine. Intrarea în organism este necesară pentru construirea și restaurarea țesutului cartilajului. O multitudine de proteine ​​conțin lapte, brânză de vaci, carne, date, pește, mazăre.

Vitamine pentru articulații

Vitaminele sunt necesare atât pentru organism ca un întreg, cât și pentru articulațiile picioarelor (inclusiv genunchiul) și a mâinilor.

  1. Vitamina C ajută la îmbunătățirea nutriției țesuturilor articulare. O mulțime de această vitamină este în coacăze, caine, citrice. Este util să se includă în dietă și beta-caroten, care este în legume și fructe portocalii.
  2. Calciul va ajuta la întărirea țesutului osos. În produsele lactate, conținutul său este maxim.
  3. Vitamina D vă va ajuta să rețineți calciul în oase și să vă îmbunătățiți absorbția. Pentru a crește rezervele, trebuie să folosiți gălbenușurile de ou, untul și produsele lactate.

Vitamina F și acizii grași pot ajuta la reducerea inflamației în cavitatea articulară.

  1. O mulțime de vitamina F și acizi grași în ulei de măsline, sardine, macrou, hering. Reducerea concentrației de sare din hering îi va ajuta să se înmoaie în lapte.
  2. Migdalele și semințele de floarea-soarelui sunt bogate în vitamina E. Este un antioxidant activ. Radicalii liberi, cu care luptă, distrug structurile celulare. Acest lucru duce la durere în artrita.

Alimentație sportivă pentru oase și articulații

Sportul este o sarcină mare pentru aparatul articular, tendoanele și mușchii corpului. Fiecare sportiv dorește să evite rănirea. Pentru aceasta, în plus față de regimul alimentar, este necesar să se utilizeze suplimente sportive speciale care să contribuie la întărirea ligamentelor și a mușchilor. Condroitina și glucozamina trebuie utilizate ca suplimente.

Glucozamina ajută la construirea cartilajelor și a ligamentelor. El întărește aparatul ligament-tendon și asigură producerea de lichid sinovial în cantități suficiente. Glucozamina va ajuta cu toate bolile articulare.

Condroitina este un material de construcție pentru țesutul cartilajului. Se administrează împreună cu glucozamina. Condroitina face cartilajul elastic, protejează aparatul articular, face țesuturile puternice și le restabilește integritatea.

Suplimentele sportive împiedică rănirile, asigură funcționarea normală a aparatului articular.

Remedii populare pentru articulații și ligamente

Pentru a întări suprafețele articulare, puteți folosi metode tradiționale:

  1. Din sindromul durerii - miere cu sare. Se amestecă mierea și sarea în proporții egale, se pune amestecul pe o cârpă de bumbac și se pune accentul dureros. Pune un celofan și o eșarfă de lână deasupra. Se comprima pentru a se aplica pe timp de noapte.
  2. Pentru a restabili și pentru a consolida aparatul de îmbinare va ajuta ulei de brusture. Pentru prepararea ei ar trebui să se taie mărunt rădăcină de brusture, pune într-un borcan de jumătate de litru și se toarnă ulei vegetal. Acoperiți partea de sus cu un capac astfel încât aerul să curgă. Plasați într-un loc întunecat timp de o lună, ocazional agitați. După o lună, se tulpină și se aplică leziunii de două ori pe zi.
  3. Ajută la consolidarea fasciculelor de căpșuni. Se fierbe o lingură de căpșuni într-un pahar de apă timp de 15 minute. Consumați-o pe tot parcursul zilei.

Nu uitați că corpul ia materialul de construcție din mâncare. Nutriția corectă este o garanție a îmbinărilor sănătoase și a cartilajului, prevenirea bolilor articulare.

Ce alimente sunt benefice și care sunt rele pentru articulații?

Bunăstarea vieții depinde de bunăstarea articulațiilor. Articulațiile sănătoase nu limitează persoana în mișcare, sport. În lumea de astăzi, prea mulți oameni suferă de diverse boli ale articulațiilor datorită unui stil de viață sedentar. Din ce în ce mai mult, bolile care au fost detectate anterior numai la persoanele de vârstă matură se regăsesc și la tineri.

În această privință, oamenii își pun adesea întrebări: cum vă puteți ajuta articulațiile și cum să vă păstrați mobilitatea până la vârsta înaintată?

O nutriție adecvată, în general, poate fi o măsură eficientă care poate elimina multe probleme.

Factori negativi

Probleme cu articulațiile apar în cazul unui număr de boli. Acestea includ:

Afectează articulațiile și o serie de alți factori:

  • pregătire sportivă activă, însoțită de o încărcătură puternică;
  • munca fizică;
  • hipotermie;
  • stilul de viață sedentar.

Este pe articulațiile picioarelor care au sarcina maximă atunci când mersul pe jos, alergând, sărituri. Îmbinările mâinilor suferă în timpul transferului de greutate. Impact negativ asupra acestora și răniri.

În timp, factorul de vârstă intră în joc. Modificările asociate cu îmbătrânirea organismului nu depășesc, de asemenea, îmbinările. Cu toate acestea, este important să știm că, în primul rând, nu sunt atât de mulți factori biologici care contribuie la îmbătrânirea articulațiilor, cum ar fi lipsa mișcării, obiceiurile alimentare nesănătoase.

Exercițiul constant, dar nu excesiv, alimentația sănătoasă reprezintă mijloace importante care pot asigura funcționarea normală a articulațiilor timp de mulți ani.

Nu uitați - mâncare, nu este vorba de tratament. În prezența bolilor menționate mai sus, aceasta poate fi doar una din componentele terapiei complexe.

Nutriție dăunătoare pentru articulații

Gândindu-vă la starea de sănătate a articulațiilor, în primul rând ar trebui să renunțați la aceste tipuri de alimente:

  • carne peste grasime;
  • produse alimentare prajite;
  • apă dulce;
  • prajituri cu unt;
  • dulciuri.

Este necesar să se mănânce cu prudență acele alimente bogate în fosfat. Acestea pot fi depozitate în organism și, pe termen lung, provoacă apariția unei astfel de boli neplăcute ca osteoporoza. Lista acestor tipuri de alimente include:

  • lapte condensat;
  • craburi de crab;
  • pâine albă de drojdie;
  • băuturi alcoolice;
  • brânză topită;
  • toate tipurile de cârnați;
  • înghețată, cu excepția smântânii și a produselor lactate.

Din produsele pe bază de plante sunt nocive pentru articulații:

Ele conțin o cantitate mare de acid oxalic, care este foarte dăunătoare articulațiilor.

Este important să încercați să limitați consumul de produse care conțin o cantitate semnificativă de purină. Această categorie include:

  • ceaiuri verzi și negre;
  • cafea;
  • ciocolată;
  • ficat;
  • linte.

Produse potrivite pentru îmbinarea hranei

Există o mulțime de alimente utile, a căror utilizare va aduce beneficii foarte mari articulațiilor. Acestea includ cele în care există substanțe asemănătoare cu jeleu numite mucopolizaharide. Acestea vor fi foarte utile pentru producția de lubrifiere articulată.

În această categorie aparțin:

  • midii și alte moluște;
  • kelp (alge marine);
  • multe alte alge comestibile;
  • crustacee (chili, homari, etc.).

Colagenul este, de asemenea, considerat important pentru articulații. Această substanță produce corpul însuși. Dar consumul de alimente care le conțin nu va fi inutil.

Produse de colagen pură:

  • gelatină;
  • pește (în special oasele și țesuturile conjunctive);
  • oasele de animale, cartilajul lor.

Încercați să utilizați mai des în produsele alimentare, de exemplu, aspic, pește gelatat, jeleu. Sucurile bogate gătite pe oase, un bulion puternic vor fi, de asemenea, utile. Vechea înțelepciune culinară spune - cea mai delicioasă tocană de supă din acele părți ale puiului pe care nu avea nici măcar un motiv să se mândrească.

Într-un număr mare de colagen se găsește în merele obișnuite. S-au spus deja multe despre acest fruct miraculos. Nimeni nu se îndoiește de proprietățile benefice ale merelor. Acest fruct este cel mai util pentru a mânca prime, nu peeling.

Consumul unui măr zilnic este o excelentă prevenire a artritei, artritei și a altor afecțiuni ale genunchiului, șoldului și a altor articulații, precum și a coloanei vertebrale.

Produsele bogate în sulf și seleniu sunt, de asemenea, extrem de benefice. Această categorie conține cel mai mult sulf în:

  • carne de pui;
  • carne de vită;
  • chum și sebastă;
  • ouă;
  • ceapă;
  • varză;
  • chiuveta;
  • agrișe;

Seleniul este bogat în:

  • usturoi;
  • cod;
  • secară;
  • nucă de cocos;
  • crustacee;
  • creveți.

Pentru a normaliza activitatea articulațiilor, este extrem de important să scăpați de excesul de fosfor. Acest element chimic nu absoarbe pe deplin calciul. Această sarcină va face față:

  • carne roșie cu conținut scăzut de grăsimi;
  • carne de vită;
  • oua de pui;

Toate conțin cantități mari de fier.

Util pentru produse în imediata apropiere a îmbinărilor, produse care conțin magneziu. Este vorba despre:

  • prune uscate;
  • nuci;
  • tărâțe;
  • legume cu frunze verzi;
  • soia;
  • ciocolată neagră;
  • praf de cacao;
  • Fenicia;
  • stafide;
  • caise uscate;
  • hrana din hrisca;
  • terci.

De asemenea, merită să ne amintim că hrana pentru sport, utilă pentru articulații, trebuie să fie saturată cu vitamina C. Aceasta din urmă ajută la protejarea celulelor împotriva distrugerii. Va fi mai bine să vă diversificați dieta cu decolteu, citrice, coacăze.

Este important să consumați mai multe alimente care conțin beta-caroten. Mulți în dovleac, roșii, morcovi. Acest lucru este deosebit de important de făcut în timpul iernii, când există o lipsă de lumină solară.

Consolidarea oaselor va ajuta la consumul regulat de lapte și produse obținute din acesta. Au mult calciu. Este important să rețineți că efectul va fi agravat în primul rând dacă produsele lactate sunt consumate înainte de prânz. Calciul este ulterior excretat datorită activării rinichilor.

Vitamina D contribuie la o absorbție mai bună a calciului. Se găsește în mod natural în gălbenușuri de ou, unt, brânză de vaci etc.

Nutriție pentru articulații

Îmbinările sunt articulații mobile ale oaselor, acoperite cu un sac articular, în interiorul căruia există un fluid sinovial (lubrifiant). Articulațiile sunt situate acolo unde există o mișcare clară: flexia și extensia, răpirea și adducerea, rotația.

Îmbinările sunt împărțite în simple (constând din două oase) și complexe (combinând trei sau mai multe oase). În jurul lor sunt țesuturile periarticulare: mușchii, ligamentele, tendoanele, vasele și nervii, care sunt responsabile pentru performanța normală a articulației.

Orice impact negativ asupra țesutului înconjurător se reflectă imediat în activitatea articulației.

Acest lucru este interesant:

Oamenii de știință estimează că în timpul vieții articulațiilor degetelor sunt reduse, în medie, de 25 de milioane de ori!

Cele mai benefice produse pentru articulații

  • Carne roșie slabă, limbă, ouă. Aceste produse sunt bogate în fier pentru a ajuta la eliminarea excesului de fosfor.
  • Legume verzi, caise, stafide, date, prune, tărâțe, miere de hrișcă. Aceste produse sunt bogate în magneziu - un element responsabil de sănătatea nervilor care servesc articulațiilor.
  • Inghetata Este permisă utilizarea numai a cremelor și a înghețatei de lapte. Conține grăsimi sănătoase și calciu.
  • Pește și fructe de mare. Conține fosfor organic (util), care este necesar pentru articulații.
  • Lapte, brânză de vaci și brânză. Aceste produse sunt bogate în calciu organic, care, spre deosebire de anorganice, nu are obiceiul de a fi depus sub formă de pietre, ci este folosit pentru a întări oasele și pentru a menține echilibrul electrolitic în celulele corpului. (Nu este necesar să se combine cu produse care conțin acid oxalic: sorrel, rebarbora, spanac).
  • Laminaria, cartilajul și tot ce face jeleu și brațul. Aceste produse sunt bogate în mucopolizaharide, care asigură funcționarea normală a articulației, deoarece sunt similare cu lichidul sinovial.
  • Gelatina. Ca și produsele anterioare, are un efect de gelifiere. Dar, în plus față de mâncărurile sărate, se poate adăuga și la tot felul de sucuri, obținându-se un jeleu grozav.
  • Ficat de pește, unt, gălbenuș de ou. Conține vitamina D, responsabilă de conservarea calciului în oase.
  • Hering, ulei de măsline. Sursa de vitamina F, care are un efect antiinflamator asupra articulațiilor.
  • Citrus, rosehip, coacăz. O sursă sigură de vitamină C, care este responsabilă pentru nutriția articulațiilor.

Recomandări generale

Pentru a mentine sanatatea articulatiilor, este necesara abandonarea legumelor murate. Este mai bine doar să fermenteze.

Alimente pentru a găti într-un castron de email, pentru a păstra vitaminele.

Fructele și fructele de pădure destinate utilizării în timpul iernii trebuie să fie uscate sau congelate. În acest caz, toate vitaminele vor fi salvate.

Când gătiți legume și fructe, reduceți timpul de tratament termic pentru a păstra vitaminele.

Produse dăunătoare articulațiilor

  • Produse care conțin fosfați anorganici. Printre acestea se numără: băuturi carbogazoase, pâine din făină de calitate superioară, praf de copt, adaos de pâine și produse de patiserie, bastoane de crab, brânză topită, înghețată (cele mai multe specii). Utilizarea acestor produse poate aduce momentul în care osteoporoza și rigiditatea vor deveni însoțitori constanți în viață, iar reumatologii, neurologii și ortopedii vor deveni cei mai buni prieteni.
  • Produse marinate și afumate. Acestea conțin multe săruri anorganice care irită punga articulară, provocând inflamarea și deformarea articulațiilor.
  • Ceai, ciocolată, cafea, carne de porc grasă, linte, ficat. Conține purine care provoacă modificări în sacul articular. Acestea sunt principala cauză a gutei.
  • Sorrel, spanac, ridichi. Acestea conțin o cantitate mare de acid oxalic, care irită nervii periarticulari și perturbe nutriția articulațiilor.

Am colectat cele mai importante puncte despre o nutriție adecvată pentru articulații din această ilustrație și vă vom fi recunoscători dacă împărțiți o imagine într-o rețea socială sau blog, cu un link către această pagină:

Produse utile pentru articulații, cartilaje și ligamente: sfaturi nutriționale

Astăzi oferim un articol pe tema: "Produse utile pentru articulații, cartilaje și ligamente: sfaturi privind o nutriție adecvată". Am încercat să descriem totul în mod clar și în detaliu. Dacă aveți întrebări, întrebați la sfârșitul articolului.

Toate afecțiunile articulațiilor sunt în mod obișnuit împărțite în artrită și artrită: prima dintre acestea este un grup de boli inflamatorii, acestea din urmă fiind cronice, aparând, de regulă, din cauza tulburărilor metabolice. Și aceștia și alții trebuie tratați cu medicamente. Cu toate acestea, un meniu special poate ajuta articulațiile.

De ce durerile articulațiilor?

Cauza durerii în articulații, care apar din când în când, poate fi aproape orice boală: gripa, infecțiile intestinale, bolile cardiovasculare etc. Dar dacă durerea este constantă, atunci factorii care îi provoacă dezvoltarea, alții.

  1. Excesul de greutate. Acest motiv este considerat inamicul numărul 1 pentru articulațiile genunchiului. Fiecare 500 g mărește încărcătura cartilajului hialin, ceea ce asigură funcționarea normală a articulației. Iar cartilajul tocmai se epuizează.
  2. Abuzul de alcool și anumite alte produse. O cantitate mare de prajit, gras și afumat și în special în combinație cu alcoolul provoacă o creștere a nivelului sanguin de acid uric. Cristalele ei sunt depozitate în articulații, formând conuri cu timpul.
  3. Leziuni. Ca rezultat al deteriorării articulației (de exemplu, o fractură), o infecție poate pătrunde în ea și poate provoca inflamație. De asemenea, vătămarea poate fi închisă și mai puțin gravă decât o fractură, dar cartilajul este deteriorat.
  4. Vârsta și ereditatea. Dacă părinții sau alte rude apropiate aveau boli cronice ale articulațiilor, riscul de repetare a soartei lor crește de la o persoană la mai multe ori de zeci de ori în comparație cu cei care nu aveau astfel de probleme în familie. Acest lucru este îmbogățit cu vârsta.
  5. Orice boală articulară este dificil de tratat. Și unii sunt complet incurabili. Acesta este motivul pentru care este mai bine să se realizeze prevenirea în timp util, ceea ce ar trebui să constea în exercitarea fizică moderată, controlul greutății și, bineînțeles, o alimentație adecvată.

Ligament prevenirea bolilor

Legăturile din organism realizează mai multe funcții:

  • Păstrarea: fixează articulațiile și organele interne într-o anumită poziție;
  • Funcția "scheletului moale" al unei persoane: creează sprijin pentru anumite elemente ale organelor;
  • Modelarea: împreună cu oasele, ele creează o anumită formă a unor părți ale scheletului.

Ligamentele sunt alcătuite din țesut conjunctiv și toate afecțiunile ligamentelor sunt cumva legate de deteriorarea acestui țesut.

Dacă țesutul conjunctiv este instabil, este posibilă o deplasare a organelor interne, slăbirea articulațiilor etc. Prin urmare, este atât de important să se realizeze prevenirea bolilor ligamentului:

  • Angajați în terapia fizică.
  • Renunțați la obiceiurile proaste.
  • În mod regulat bea un curs de vitamine.
  • Urmăriți-vă dieta.

Produse dăunătoare pentru articulații și ligamente - ce ar trebui să renunțăm la nutriție?

Înainte de a vorbi despre ce ar trebui să fie meniul pentru prevenirea bolilor articulațiilor și ligamentelor, este necesar să se determine produsele dăunătoare acestora. La urma urmei, doar eliminându-le din dieta ta, poți reduce riscul bolilor corespunzătoare de mai multe ori.

Ce este rău pentru articulații și ligamente:

  • Băuturi carbogazoase. Acestea conțin fructoză, care crește de multe ori nivelul acidului uric în sânge. Și acest acid este cunoscut a fi depus sub formă de cristale în articulații.
  • Alimente bogate în fosfați. Acest grup include lapte condensat, produse de patiserie, în care se adaugă praf de copt în aluat, brânză topită, bastoane de crab.
  • Afumat și mâncat mâncare. Acesta conține o cantitate mare de săruri anorganice care irită sacul articular și provoacă inflamații.
  • Alimente bogate în purină. Acestea sunt cafea, ciocolată, organe comestibile, drojdie și unele fructe de mare. Când purinele sunt distruse în organism, se formează acid lactic, din care un exces duce la gută.
  • Spanacul, ridichea, sorrelul, ardeiul negru, semințele de mac, patrunjelul etc. Acestea conțin o cantitate mare de acid oxalic, care irită țesutul conjunctiv și poate fi, de asemenea, depus în formă cristalină.

Desigur, dacă utilizați aceste produse rar și în cantități mici, urmăriți greutatea și nu stați fără să vă mișcați, atunci este puțin probabil să vă confruntați cu daune grave ale articulațiilor.

Produse utile pentru ligamente și articulații

Se știe că ligamentele și articulațiile sunt întărite de beta-caroten, vitaminele E, C, B12, seleniul, fierul, precum și mucopolizaharidele și acizii grași. Din aceasta rezultă că pentru prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic este necesar să vă îmbogățiți dieta cu alimente care conțin aceste substanțe.

Ce este util pentru articulații și ligamente:

  1. Seleniul împreună cu vitamina C ajută la absorbția de oligoelemente care împiedică deteriorarea țesutului conjunctiv și a cartilajului. Aceste elemente sunt conținute în astfel de produse:
  • Varza.
  • Coacăz negru.
  • Lemon.
  • Tărâțe de grâu.
  • Porumb.
  • Tomate.
  1. Beta-carotenul susține elasticitatea ligamentelor și mobilitatea articulațiilor. Conținut în alimentele vegetale:
  • Morcovi.
  • Caise.
  • Pepene galben.
  • Salata verde
  1. Vitamina E - primul asistent în lupta împotriva schimbărilor legate de vârstă în țesuturi. Produsele care o conțin în cantități suficiente sunt:
  • Broccoli.
  • Alune.
  • Migdale.
  • Cătină albă
  • Semințe de dovleac.
  • Măceșe.
  1. Vitamina B12 are un efect antiinflamator, deci este indispensabil atunci când boala sa manifestat deja. Conținut în produse:
  • Lapte natural.
  • Crabi și homari.
  • Stridiile.
  • Gălbenuș de ou.
  1. Fierul reduce cantitatea de fosfați din organism (și excesul lor, așa cum sa spus, este foarte dăunător). Produse care conțin fier:
  • Carne roșie fără grăsime.
  • Ciuperci.
  • Leguminoase.
  • Cacao.
  • Verzii.
  1. Mucopolizaharidele pot nu numai să mențină buna funcționare a articulațiilor, ci și să contribuie la restabilirea țesutului cartilajului. Produsele care conțin aceste substanțe:
  • Marea Kale
  • Tendoane și cartilaj în carne.

O cauza comuna a durerii in coloanei vertebrale, articulatiilor si ligamentelor sunt procesele degenerative distructive care apar datorita lipsei de elemente esentiale in corpul nostru. O astfel de boală poate fi osteoartrita. Tratamentul cu medicamente în acest caz contribuie adesea doar la ameliorarea temporară a simptomelor de durere, dar nu rezolvă problema în sine. Pentru a opri procesul în sine, este necesar să se ia medicamente suplimentare, precum și o nutriție echilibrată adecvată pentru articulații.

Bună nutriție pentru articulații: alimente sănătoase

Orice dietă specială pentru artrită este destul de greu de sugerat. Putem recomanda numai feluri de mâncare și produse care vor fi utile pentru întărirea articulațiilor și ligamentelor.

În primul rând, acestea sunt feluri de mâncare care conțin conținutul de mucopolizaharide (un analog al acidului hialuronic, heparină, sulfat de condroitină) și colagen.

Rolul mucopolizaharidelor și al colagenului în nutriție

Mucopolizaharidele - hidrocarburi, complexele de proteine ​​polimerice care alcătuiesc țesutul conjunctiv.

Ele sunt prezente în:

  • Tesut osoasă
  • periost
  • cartilaj
  • Fluidul sinovial
  • buchet
  • Vitrajul umorului

Proprietățile mucopolizaharidelor:

  • Ele lubrifiază articulațiile
  • Dați elasticitatea țesăturilor

Colagenul este baza proteică a cartilajului, a oaselor, a tendoanelor ligamentelor, a pielii și a altor tipuri de țesut conjunctiv al corpului. Este, de asemenea, important pentru creșterea rezistenței și elasticității.

Vase principale pentru articulații și cartilaje

Vasele care conțin niveluri ridicate de colagen și mucopolizaharide includ astfel de mâncăruri tradiționale preferate ale oamenilor:

  • Jelly (aspic, jeleu)
  • Peste sarat
  • Flux de bulion

Există multe rețete pentru pregătirea lor și, în general, ele sunt destul de simple.

Cum aspiră gătit

  1. Carne de porc (pasăre sau carne de porc) sau pește de mare este luată pentru gătit:

În special, se pare că este un jeleu din cocoșul vechi și organele de porc (picioare, coada - toate acele părți în care există cel mai mare cartilaj și ligamente). Jelly este rar folosit.

  • Carnea sau organele comestibile sunt fierte cu condimente timp de trei până la patru ore - în acest timp se dovedește că este foarte bogat și supă de grăsime
  • Bucățile de conținut sunt distribuite uniform pe plăci și în bulion turnat
  • După răcire, plăcile sunt introduse în frigider sau scoase în frig (în timpul iernii)
  • Aspic poate fi, de asemenea, gătit din orice carne dacă nu este posibil să alegeți unul mai potrivit. În absența conținutului de grăsime dorit și a glutenului, gelatina poate fi adăugată în bulion (produs de colagen animal prelucrat natural)

    Beneficiile și vătămarea de brawn

    În plus față de colagen, aspic conține și:

    • Elemente minerale minerale importante pentru întărirea ligamentelor și articulațiilor:
      Calciu, fosfor, cupru, sulf
    • Vitaminele A, B și C

    Dar consumul constant de carne aspic pentru întărirea ligamentelor este imposibil. Nu e de mirare că acest fel de mâncare este pregătit în special în sărbători:

    • Este prea mare în calorii și greu pentru ficat, vezica biliară, pancreas.
    • Crește colesterolul din sânge
    • Datorită absorbției incomplete a întregului colagen în timpul digestiei, acesta trebuie consumat în cantități mari și în mod constant, ceea ce este imposibil

    Jelly pește și jeleu de fructe

    Este mai bine să acordați preferință peștelui sau jeleului cu jeleu:

    • Aceste feluri de mâncare sunt mai puțin calorii.
    • Peștele este foarte bogat în calciu și fosfor, în special astfel de soiuri:
      macrou, sardine, biban, hering, somon
    • Produsele din fructe reprezintă o adevărată sursă de antioxidanți și vitamine din întregul spectru.

    Produse pentru întărirea articulațiilor

    Pentru îmbinări sunt produse potrivite în care o mulțime de calciu și fosfor

    În ce alte produse, pe lângă supă și jeleu, există o mulțime de calciu și fosfor - elementele principale importante pentru întărirea articulațiilor?

    • Calciu se găsește în toate produsele lactate și lactate fermentate și brânzeturile.
      Dar produsele lactate nu trebuie luate simultan cu plantele care conțin acid oxalic: sorrel, spanac, rebarb
    • De asemenea, o mulțime de Ca în varză (varză albă și broccoli)
    • Fosforul, pe lângă pește, este bogat în fructe de mare (midii, creveți, crabi, calmar)

    Produse din vitamine D

    Nici o dietă de calciu nu va fi completă dacă nu este suplimentată cu produse care conțin vitamina D - esențială pentru absorbția calciului și pentru întărirea articulațiilor și ligamentelor.

    Vitamina D se găsește în ficatul de pește, gălbenușul de ou, untul.

    Produse din plante pentru articulații

    Nutriția pentru articulații ar trebui să includă și o mulțime de fructe și legume brute, deoarece majoritatea acestor alimente își pierd majoritatea vitaminelor și proprietăților antioxidante în timpul gătitului.

    Puteți recomanda următoarele tipuri de produse vegetale:

    1. Mere - o sursa de vitamina C si fier
      O mulțime de vitamina C este, de asemenea, în:
      Coacăz negru, căpșuni, căpșuni sălbatice, trandafir, citrice, usturoi
    2. Morcovi, pepeni, rosii, telina, patrunjel - o sursa de vitamina A
    3. Sfeclă, dovleac, broccoli, mango, ulei de floarea-soarelui - conține vitamina E
    4. Există destule mangan și aminoacizi în fasole.
    5. Sursa de acizi grași nesaturați omega sunt:
      Uleiuri vegetale, semințe de floarea soarelui, nuci, migdale, arahide
    6. Caise, prune, stafide, legume verzi, tărâțe - conțin mult magneziu

    Elemente interdependente în nutriție

    Dacă doriți să vă construiți inteligent dieta, fără a uita un singur element esențial necesar pentru articulații, asigurați-vă că includeți produse cu sulf și seleniu în dieta dumneavoastră.

    De ce avem nevoie de aceste elemente extrem de rar menționate și aparent inutile?

    • Faptul este că, fără sulf, sinteza colagenului și a mucopolizaharidelor în cartilaj și ligamentele articulațiilor este imposibilă.
    • Fără seleniu, depunerea de sulf în cartilaj este imposibilă.

    De asemenea, nu este absorbit vitamina A, dacă luați suplimentar vitamina E.

    Se pare că toate elementele din lanțul alimentar, în care o legătură este legată de alta, este mai bine să nu se folosească separat:

    Nutriția trebuie să fie cuprinzătoare, incluzând toate vitaminele și oligoelementele necesare.

    Reguli pentru nutriție în afecțiunile articulațiilor

    Nutriția adecvată pentru coloană vertebrală și articulații:

    • Utilizați numai alimentele organice brute sau fierte.
    • Refuză:
      • Conserve
      • Alimente afumate și prăjite
      • Grăsimi animale (cu excepția untului în cantități mici), hidrocarburi, dulciuri
      • Ciorbe, condimente picante
      • Apă strălucitoare
      • Utilizarea frecventă a cafelei și a alcoolului
    • Înlocuiți dulciurile cu miere, fructe uscate, compoturi de fructe și jeleu, jeleu
    • Este foarte util să consumați zilnic sucuri proaspete:
      • sfeclă roșie și morcov
      • măr
      • grapefruit
      • portocaliu
      • din varză și țelină

    Video: Articulațiile durează din cauza unei alimentații necorespunzătoare.

    Îmbinările sunt articulații mobile ale oaselor, acoperite cu un sac articular, în interiorul căruia există un fluid sinovial (lubrifiant). Articulațiile sunt situate acolo unde există o mișcare clară: flexia și extensia, răpirea și adducerea, rotația.

    Îmbinările sunt împărțite în simple (constând din două oase) și complexe (combinând trei sau mai multe oase). În jurul lor sunt țesuturile periarticulare: mușchii, ligamentele, tendoanele, vasele și nervii, care sunt responsabile pentru performanța normală a articulației.

    Orice impact negativ asupra țesutului înconjurător se reflectă imediat în activitatea articulației.

    Acest lucru este interesant:

    Oamenii de știință estimează că în timpul vieții articulațiilor degetelor sunt reduse, în medie, de 25 de milioane de ori!

    Cele mai benefice produse pentru articulații

    • Carne roșie slabă, limbă, ouă. Aceste produse sunt bogate în fier pentru a ajuta la eliminarea excesului de fosfor.
    • Legume verzi, caise, stafide, date, prune, tărâțe, miere de hrișcă. Aceste produse sunt bogate în magneziu - un element responsabil de sănătatea nervilor care servesc articulațiilor.
    • Inghetata Este permisă utilizarea numai a cremelor și a înghețatei de lapte. Conține grăsimi sănătoase și calciu.
    • Pește și fructe de mare. Conține fosfor organic (util), care este necesar pentru articulații.
    • Lapte, brânză de vaci și brânză. Aceste produse sunt bogate în calciu organic, care, spre deosebire de anorganice, nu are obiceiul de a fi depus sub formă de pietre, ci este folosit pentru a întări oasele și pentru a menține echilibrul electrolitic în celulele corpului. (Nu este necesar să se combine cu produse care conțin acid oxalic: sorrel, rebarbora, spanac).
    • Laminaria, cartilajul și tot ce face jeleu și brațul. Aceste produse sunt bogate în mucopolizaharide, care asigură funcționarea normală a articulației, deoarece sunt similare cu lichidul sinovial.
    • Gelatina. Ca și produsele anterioare, are un efect de gelifiere. Dar, în plus față de mâncărurile sărate, se poate adăuga și la tot felul de sucuri, obținându-se un jeleu grozav.
    • Ficat de pește, unt, gălbenuș de ou. Conține vitamina D, responsabilă de conservarea calciului în oase.
    • Hering, ulei de măsline. Sursa de vitamina F, care are un efect antiinflamator asupra articulațiilor.
    • Citrus, rosehip, coacăz. O sursă sigură de vitamină C, care este responsabilă pentru nutriția articulațiilor.

    Recomandări generale

    Pentru a mentine sanatatea articulatiilor, este necesara abandonarea legumelor murate. Este mai bine doar să fermenteze.

    Alimente pentru a găti într-un castron de email, pentru a păstra vitaminele.

    Fructele și fructele de pădure destinate utilizării în timpul iernii trebuie să fie uscate sau congelate. În acest caz, toate vitaminele vor fi salvate.

    Când gătiți legume și fructe, reduceți timpul de tratament termic pentru a păstra vitaminele.

    Produse dăunătoare articulațiilor

    • Produse care conțin fosfați anorganici. Printre acestea se numără: băuturi carbogazoase, pâine din făină de calitate superioară, praf de copt, adaos de pâine și produse de patiserie, bastoane de crab, brânză topită, înghețată (cele mai multe specii). Utilizarea acestor produse poate aduce momentul în care osteoporoza și rigiditatea vor deveni însoțitori constanți în viață, iar reumatologii, neurologii și ortopedii vor deveni cei mai buni prieteni.
    • Produse marinate și afumate. Acestea conțin multe săruri anorganice care irită punga articulară, provocând inflamarea și deformarea articulațiilor.
    • Ceai, ciocolată, cafea, carne de porc grasă, linte, ficat. Conține purine care provoacă modificări în sacul articular. Acestea sunt principala cauză a gutei.
    • Sorrel, spanac, ridichi. Acestea conțin o cantitate mare de acid oxalic, care irită nervii periarticulari și perturbe nutriția articulațiilor.

    Am colectat cele mai importante puncte despre o nutriție adecvată pentru articulații din această ilustrație și vă vom fi recunoscători dacă împărțiți o imagine într-o rețea socială sau blog, cu un link către această pagină:

    Citiți și despre nutriție pentru alte organe:

    Într-un efort de a ne asigura că articulațiile noastre își îndeplinesc funcțiile cât mai mult posibil și sunt mobile, trebuie avut în vedere faptul că nutriția adecvată a articulațiilor este principalul factor. Îmbinările sunt numite articulații ale oaselor, în timp ce mobilitatea este asigurată de pungile articulare, care conțin lichid de lubrifiere. Îmbinările sunt simple atunci când se conectează două oase, iar articulațiile complexe sunt cele care leagă trei sau mai multe oase. În jurul articulațiilor sunt mușchii, tendoanele, ligamentele, nervii și vasele de sânge. Toate aceste țesuturi asigură funcționarea normală a articulației, dar, la rândul său, necesită un tratament atent.

    Ce afectează negativ articulațiile

    Pe lângă bolile cunoscute (de exemplu, artroza), alți factori afectează, de asemenea, sănătatea articulațiilor.
    În sport, articulațiile întâmpină cea mai mare povară. Acest lucru se aplică în special acelor sporturi în care este necesar să se aplice rezistența maximă sau rezistența motorului. Acestea includ haltere, gimnastică, patinaj și multe altele. Chiar și exercițiile simple pe barele neuniforme au o sarcină crescută asupra articulațiilor.
    În plus, articulațiile, la fel ca întregul corp, sunt supuse procesului de îmbătrânire. Mai mult, aceste procese nu sunt afectate de vârsta reală, ci de calitatea vieții. Organele îmbătrânesc cu o lipsă de activitate fizică și cu o dietă necorespunzătoare. În consecință, pentru a prelungi tinerețea corpului și activitatea motrică de înaltă calitate, este necesar să se mănânce produse sănătoase pentru articulații. Dar unele preferințe în alimente ar trebui abandonate.

    Pentru a prelungi tinerii articulațiilor și mobilitatea acestora ar trebui să fie excluse din dieta ta:

    1. Carne de specii grase, pește uscat, produse afumate și fasole
    2. Toate produsele sunt fierte prin prăjire. Sunt cel mai bine aburit sau coapte.
    3. Băuturi carbogazoase. Acestea pot fi ușor schimbate pentru sucuri, băuturi din fructe, jeleu sau suc de fructe.
    4. Produse de patiserie dulci, chifle, dulciuri. În schimb, jeleu sau marmeladă făcut din fructe de padure proaspete va fi de ajutor.
    5. Toate produsele care conțin fosfat, care se acumulează în articulații, provoacă osteoporoză. Aceste produse includ bastoane de crab, lapte condensat, pâini, aluat cu praf de copt, băuturi alcoolice, brânzeturi prelucrate, cârnați, înghețată (cu excepția smântânii și a laptelui).
    6. Sorrel, ridiche, spanac - conțin acid oxalic.
    7. Produse care conțin purină, care provoacă dezvoltarea de guta. Purina se găsește în cafea, orice ceai, ciocolată, ficat, carne grasă și linte.

    Beneficiați de produse

    Alimentele pe care le consumăm pot fi extrem de benefice pentru articulațiile și țesuturile din jur. Trebuie să cunoașteți lista celor mai utile produse pentru articulații și, dacă este posibil, să încercați să le includeți în regimul alimentar.

    1. Mai ales utile pentru cartilagii sunt substanțe care seamănă cu jeleu.

    Acestea sunt numite mucopolizaharide și servesc ca un fel de "lubrifiant" pentru articulații. Fructe de mare este bogat în aceste substanțe, cum ar fi midii, alge, alge, creveți. Colagenul este necesar pentru a construi cadrul cartilajului. Acesta este secretat de organismul însuși și, de asemenea, găsit în unele produse. O mulțime de substanță în gelatină, oase și cartilaj de animale și pești. Acesta este motivul pentru care folosirea de aspic, carne tocată, supe dense și bulionuri bogate este utilă pentru hrănirea cartilajelor. O sursă de colagen sunt mere obișnuite. Ele sunt utile pentru a mânca prime și cu coaja. Un mar marcat pe zi este o minunată prevenire a artritei, artrozei și a multor boli ale coloanei vertebrale.

    1. Sulful și seleniul joacă un rol important în umidificarea și reproducerea țesutului cartilajului articulațiilor.

    Sulful se găsește în carnea de pui, carne de vită, pește (somon chum și bas de mare). Ouă, ridiche, ceapă, varză, mere, prune, coacăze sunt bogate în acest oligoelement. Pentru a reface stocurile de seleniu în organismul ar trebui să fie folosite cai de mare, usturoi, cod, pâine neagră, midii, creveți, nucă de cocos.

    1. Pentru excreția excesului de fosfor, care împiedică absorbția calciului, produse utile, cum ar fi limbile, ouăle, carnea slabă roșie. Aceste produse sunt bogate în fier.
    1. Pentru nervii care înconjoară articulația, alimentele bogate în aluviu și magneziu sunt prune, nuci, tărâțe, legume verzi, soia, ciocolată amară, cacao, date, stafide, caise, precum și hrișcă și fulgi de ovăz.
    1. Vitamina C este o componentă importantă în asigurarea nutriției articulațiilor.

    Penetrând direct în celule, le protejează de distrugerea la nivelul ADN-ului. Sunt bogate în șolduri de trandafir, mandarine, portocale, coacăze. Util și beta-caroten, care se găsește în fructe cu culoare portocalie.

    1. Organic Bone este util pentru consolidarea oaselor.

    Toate tipurile de produse lactate sunt bogate în această substanță. Mâncarea lor înainte de prânz contribuie la saturarea oaselor cu calciu, deoarece în a doua jumătate a zilei este eliminată datorită activității active a rinichilor.

    1. Ei acumulează calciu în oase și în produsele care conțin vitamina D. Acestea includ gălbenușul de ou, untul, produsele lactate.

    Pentru a preveni sau a reduce inflamația articulațiilor, este necesar să consumați alimente saturate cu vitamina F sau acizi grași.

    Acestea includ ulei de măsline, hering, macrou, sardine. Pentru a reduce conținutul de sare în hering, este recomandat să-l înmuiați în lapte înainte de utilizare.
    Este necesar să se acorde atenție alimentării celulelor articulațiilor. Sub influența radicalilor liberi, celulele sunt distruse, ceea ce duce la dureri cronice pe termen lung în articulații - artrită. Pentru a evita astfel de probleme, este necesar să consumăm alimente bogate în antioxidanți care distrug radicalii liberi. Printre aceste produse se numără furnizarea de migdale. Substanțele din acesta protejează fiabil carcasa exterioară a celulei de distrugere. Împreună cu migdale, puteți folosi semințe de floarea soarelui care conțin vitamina E.
    De asemenea, adăugați legume brute în dieta dvs. Pentru a îndepărta sarea din articulații, este necesar să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Sucul de grapefruit este, de asemenea, util în acest sens.

    Recomandări în sport

    Orice atlet știe că, atunci când efectuează anumite exerciții, sarcina crescută cade pe articulații, precum și pe mușchii și tendoanele care le înconjoară. Pentru a evita rănile - aceasta este provocarea cu care se confruntă fiecare atlet și atlet. Pentru sport, în special profesional, acele microelemente pentru articulații care sunt conținute în produse nu sunt întotdeauna suficiente. Hrănirea sportivă special concepută, care conține aceste sau alte suplimente, va ajuta la protejarea articulațiilor de distrugere, la întărirea cartilajului și ligamentelor.
    Principalele suplimente alimentare sunt glucozamina și condroitina.
    Glucozamina ajută la construirea cartilajelor și ligamentelor. Medicamentul leagă celulele țesuturilor și le hrănește cu un fluid lubrifiant, care ajută la întărirea cartilajului, articulațiilor, tendoanelor și mușchilor din jurul lor. Acest medicament va fi util pentru toate problemele comune.
    Condroitina este o componentă a țesutului cartilaginos și se utilizează împreună cu glucozamina. Medicamentul asigură elasticitatea cartilajului, prin urmare, reduce încărcătura articulației, conferă rezistență conexiunilor țesuturilor și asigură recuperarea acestora.
    Toate tipurile de aditivi, care conțin bază de condroitină și glucozamină, contribuie la prevenirea leziunilor articulațiilor și asigură fiabilitatea și funcționalitatea lor sub orice sarcini de putere.

    Trebuie reamintit faptul că articulațiile sunt capabile să acumuleze în sine excesul de sare. Pentru a evita efectele nedorite, ar trebui să beți suficientă apă non-carbonată zilnic. Prevenirea bolilor articulațiilor poate fi o respingere a obiceiurilor proaste, alimentelor prăjite. Încercați să evitați în alimentația dvs. alimente prea sărate sau murate, carne grasă. Trecerea la o dietă sănătoasă, bogată în vitamine, aminoacizi și alte componente, vă va asigura longevitatea articulațiilor, mobilitatea, protecția împotriva inflamației și a bolilor cronice.

    Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

    Conopidă - proprietăți benefice, beneficii și efecte negative asupra organismului. De ce conopida, cum arată și ce este util.

    Conopida este o plantă de legume aparținând familiei de varză, specia fiind varza de grădină.

    Citeşte Mai Mult

    Siliciul din alimente

    Dragi cititori, corpul uman este un sistem complex și diverse substanțe minerale sunt vitale pentru funcționarea sa normală. Ei interacționează între ei în corpul nostru și sunt responsabili pentru un număr de procese.

    Citeşte Mai Mult

    Dieta cu pielonefrita - cheia unei recuperări reușite. Toate caracteristicile dietei cu pielonefrită

    Pyelonefrita - inflamația pelvisului renal care apare ca urmare a infecției. De obicei, boala este de lungă durată și necesită un tratament minuțios și atent.

    Citeşte Mai Mult