Alimente pentru imbunatatirea imunitatii

Pentru mulți dintre noi, iarna este o perioadă specială a anului. Zăpadă înfundată, distracție rușinoasă sub picioare, întâlniri calde cu familia, sărbători de Anul Nou, decorațiuni luminoase, cadouri, mandarine, ciocolată și vin fiert cu gust... Cu toate acestea, pentru imunitatea noastră, iarna este un test dificil de fiabilitate. La urma urmei, lipsa soarelui, o răcire puternică, o uscare excesivă a aerului în încăperile încălzite creează condiții favorabile pentru creșterea virușilor și a bacteriilor care provoacă boli sezoniere. Ei "atacă" fără încetare corpul nostru și slăbesc sistemul imunitar. Ca urmare, la un moment dat nu se descurcă și persoana se îmbolnăvește. Dar acest lucru ar fi putut fi evitat prin adăugarea unor alimente speciale în dieta noastră.

Imunitate și nutriție

Cea mai sigură modalitate de a ajuta sistemul imunitar este să îi ofere condiții favorabile funcționării normale. Dar acest lucru se poate face numai prin înțelegerea principiilor muncii sale. Și pentru asta este suficient să ne imaginăm sistemul imunitar sub forma unei orchestre uriașe, bine reglate. El deține un număr mare de instrumente - limfocite, fagocite și anticorpi. Cu o muncă bine coordonată și bună, ei se "pornesc" în timp și asigură protecția în timp util și adecvată a organismului împotriva diferitelor virusuri, bacterii și toxine.

Rezultatele studiilor au arătat că funcțiile de protecție ale sistemului imunitar deseori scad odată cu vârsta. Cu toate acestea, mulți oameni de știință insistă că baza acestui declin este calitatea hranei umane. O dieta echilibrata care ofera organismului vitamine si oligoelemente esentiale va ajuta la schimbarea situatiei.

O poveste interesantă despre imunitate și Dr. William Sears, unul dintre cei mai cunoscuți pediatri din lume. "Sistemul imunitar al unei persoane care mănâncă își mărește apărările. Acest lucru se reflectă în creșterea numărului de celule albe din sânge (leucocite), care reprezintă un fel de armată de imunitate și transformarea lor în războinici adevărați, capabili nu numai să lupte bine, ci și să dezvolte "tactici" excelente de luptă cu invitații neinvitați ".

El oferă, de asemenea, o listă de vitamine și substanțe nutritive care pot îmbunătăți în mod semnificativ imunitatea și pot reduce riscul de apariție a bolilor.

Componente nutritive pentru imbunatatirea imunitatii

  • Vitamina C. Efectele sale asupra sistemului imunitar au fost studiate cel mai mult. Ca urmare, a fost posibil să se demonstreze experimental că produsele cu conținutul său permit creșterea producției de celule albe din sânge și a anticorpilor în organism, care, la rândul lor, măresc nivelul de interferon, un fel de câmp de celule de protecție.
  • Vitamina E. Unul dintre cei mai importanti antioxidanti care stimuleaza productia de anticorpi care pot gasi rapid si distruge patogeni, bacterii si celule canceroase.
  • Carotenoide. Antioxidanti puternici care incetinesc imbatranirea si cresc imunitatea. Valoarea lor principală este capacitatea de a ucide celulele canceroase. În plus, organismul le folosește pentru a produce vitamina A.
  • Bioflavonoide. Scopul lor este de a proteja membranele celulare de efectele microorganismelor dăunătoare. Și principalele lor surse sunt fructele și legumele.
  • Zinc. Acest mineral este implicat direct în formarea de leucocite și anticorpi, care, la rândul lor, oferă protecție împotriva cancerului, a diferitelor infecții virale și bacteriene. Există opinia că zincul poate reduce numărul bolilor respiratorii acute la copii în perioada toamnă-iarnă. Cu toate acestea, cercetarea în acest domeniu este în curs de desfășurare.
  • Seleniul. Acest mineral vă permite să creșteți numărul celulelor protectoare și să mobilizați forțele interne ale corpului, în special în lupta împotriva cancerului.
  • Omega-3 acizi grași. Rezultatele studiilor au arătat că persoanele care mănâncă alimente cu conținutul lor în dieta lor sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli respiratorii acute, iar în caz de infecție sunt mai ușor de tolerat. Acest lucru se explică prin faptul că acești acizi măresc activitatea fagocitelor, celulele bacteriei "consumatoare".
  • Condimente (oregano, ghimbir, scorțișoară, rozmarin, piper negru, busuioc, scorțișoară etc.), precum și usturoi. Ele sunt enumerate în mod intenționat ca minerale și vitamine, deoarece efectele lor asupra sistemului imunitar sunt greu de supraestimat. Acestea sunt mucolitice naturale (medicamente expectorante), care diluează cu succes mucusul care se acumulează în căile respiratorii și sinusurile și promovează o recuperare rapidă. În plus, usturoiul îmbunătățește funcția leucocitelor și a anticorpilor.

Atunci când decideți să respectați această dietă, este important să vă amintiți că succesul ei este echilibrat. Prin urmare, ignorarea oricăruia dintre aceste puncte, concentrându-se pe ceilalți, este extrem de nedorită și, uneori, periculoasă. La urma urmei, adevărul spune că totul ar trebui să fie moderat.

Top 12 produse pentru imbunatatirea imunitatii:

Mere. Ele au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, prin urmare, au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.

Sfecla. Este o excelenta sursa de vitamina C si mangan. Acesta din urmă susține imunitatea prin îmbunătățirea funcționalității leucocitelor.

Varza de Bruxelles. Conține vitaminele C, K, precum și manganul și flavonoidele. Dau proprietăți antioxidante și antibacteriene.

Usturoiul. Agent antifungic universal, antibacterian, antiviral, antiparazitar și antitumoral. În timpul primului război mondial, a fost folosit cu succes ca antibiotic. Mai târziu, oamenii de știință au explicat acest lucru prin conținutul unei substanțe speciale în el - alil metil sulfid, care are un efect antibiotic. Prin urmare, usturoiul poate fi folosit nu numai pentru a îmbunătăți imunitatea, ci și pentru a combate răcelile și gripa.

Nap. Sursa naturala a antioxidantilor, mineralelor, vitaminelor si fibrelor. Protejează perfect corpul de efectele radicalilor liberi. Și foarte apreciată pentru conținutul de acid hidroxicinamic, care are proprietăți antiinflamatorii și capacitatea de a lupta împotriva celulelor canceroase.

Iaurt. Asigurați-vă că-l includeți în dieta dumneavoastră dacă doriți toate vitaminele și mineralele care vin din alimente în corpul dumneavoastră, bine digerate. Acesta conține bacterii probiotice benefice care afectează sănătatea intestinelor și determină fiabilitatea sistemului imunitar.

Ceai verde. Datorită proprietăților sale antioxidante, este capabil să inhibe creșterea celulelor canceroase și datorită conținutului de vitamine poate lupta împotriva infecțiilor.

Dovleac. O sursă excelentă de vitamină A și beta-caroten, care sporesc imunitatea. Puteți să o înlocuiți cu morcovi sau curmale.

Afinele. Are proprietăți antioxidante, oferă rezistență celulară la viruși și bacterii și, de asemenea, îmbunătățește imunitatea și starea de spirit. Cu toate acestea, ca orice fel de fructe de pădure care vă place.

Migdale. Îmbogățește organismul cu vitamina E, seleniu și grăsimi sănătoase.

Salmon. Ca și alte tipuri de pește gras, cum ar fi macrou sau păstrăv, conține acizi grași seleniu și omega-3, care măresc activitatea fagocitelor și rezistența organismului la raceli și cancere. În plus, reduce riscul apariției alergiilor, care este, de asemenea, cauza dezvoltării bolilor (când, în urma unui nas curbat, nasul încetează să-și îndeplinească funcția protectoare și pierde diverse infecții în căile respiratorii).

Pui. Dar se potrivesc și se târăște, și orice altă carne slabă. Aceasta este o sursă excelentă de proteine, fără de care este aproape imposibil să se îmbunătățească imunitatea. Proteina este împărțită în aminoacizi, din care sunt produse leucocite noi.

15 produse pentru întărirea sistemului imunitar

Somn sănătos, exercițiu și întărire - mulți știu că datorită lor puteți întări sistemul imunitar și preveni dezvoltarea multor boli. Dar în lista condițiilor obligatorii pentru o bună stare de sănătate există un alt punct foarte important - aceasta este o nutriție adecvată.

Mierea naturală este cea mai simplă și în același timp eficientă metodă de a întări sistemul imunitar. Cel mai bine este să folosiți acest produs cu ceai, lăsând o cantitate mică pe o felie de mere sau pe pâine proaspătă. În fiecare zi este suficient să mănânci doar o lingură de miere naturală. Cheia succesului în acest caz va fi nu numai calitatea produsului albin însuși, ci și regularitatea utilizării acestuia.

Este important! Nu adăugați niciodată miere la băuturi calde, deoarece sub influența temperaturilor ridicate va fi distrusă o mare parte din substanțe valoroase!

Rețete de sănătate

Mierea funcționează bine individual, dar cu o scădere puternică a imunității, poate fi combinată cu alte produse utile:

  • miere + aloe proaspăt stoarsă, amestecată în proporții egale, luată de două ori pe zi - dimineața înainte de micul dejun și seara înainte de culcare;
  • miere + ghimbir proaspăt ras - acest amestec ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și reducerea colesterolului;
  • 100 ml de miere + 1 lamaie + 3 cuișoare de usturoi - totul este măcinat într-o mașină de măcinat cu carne și luat într-o lingură înainte de micul dejun și înainte de culcare.

lămâie

Acest citrice este renumit pentru procentul ridicat de vitamina C, care ajută la întărirea sistemului imunitar. De asemenea, include vitamine, acizi organici, pectine și caroten, care vor îmbunătăți activitatea sistemului cardiovascular și a tractului gastro-intestinal.

cerere

În lupta împotriva răcelii, lămâia arată, de asemenea, rezultate excelente:

  • pentru a scăpa de dureri de gât și faringită, veți ajuta sucul proaspăt stors dintr-o lămâie, diluat într-un pahar de apă răcită fierbinte - soluția rezultată este folosită pentru clătire;
  • pentru răceli folosiți aceeași compoziție cu adăugarea unei mici cantități de sare.

ghimbir

Rădăcina de ghimbir este un lider în lista de produse a căror acțiune vizează creșterea apărării organismului. Acest medicament natural poate fi folosit nu numai pentru adulți, ci și pentru a oferi copiilor de la vârsta de doi ani.

Este important! În dieta copilului, rădăcina de ghimbir trebuie introdusă treptat, după consultarea unui pediatru!

Cea mai mare concentrație de nutrienți este concentrată în produsul proaspăt. Pentru a îmbunătăți sănătatea generală, se adaugă la ceaiuri, perfuzii și decoctări și la primele manifestări ale unei răceli, utilizate pentru inhalare.

Vindecarea băuturii

  • coji de rădăcină de doi centimetri;
  • la căldură mare aduceți la fierbere 2 litri de apă;
  • ghimbirul ras se înmoaie în apă clocotită și se fierbe într-un foc liniștit timp de cel mult 10 minute;
  • opțional, adăugați lămâie și zahăr la băutură și luați o linguriță de ceai și miere.

Usturoiul

Usturoiul conține o substanță numită alicină, care este un antibiotic natural. Această componentă oferă rezistență deosebită usturoiului - ajută corpul să se recupereze rapid din cauza gripei și are capacitatea de a subțiri sputa, astfel încât utilizarea sa va fi pe deplin justificată pentru bronșită și pneumonie.

Usturoiul are un efect antiseptic și utilizarea doar a uneia dintre felii pe zi este o excelentă prevenire a răcelii și a infecțiilor virale. Dar acest produs nu este numai capabil să curățe corpul de microorganisme patogene, ci și un efect diuretic și diaforetic, îndepărtând astfel febră și febră.

varză acră

Acest produs este una dintre sursele cele mai accesibile și necostisitoare de acid ascorbic. Și dacă adăugați o cantitate mică de ulei vegetal nerafinat și o mică porție de ceapă tăiată la varză, veți obține o adevărată "bomba cu vitamine"! O salată simplă, la prima vedere, este capabilă:

  • consolidarea sistemului imunitar;
  • activați procesele metabolice;
  • reduce colesterolul;
  • mări rezistența la stres a corpului;
  • stimulează mușchiul inimii.

mărăcini

Rosehip este o plantă sălbatică cu fructe incredibil de utile. Boabele sale au fost utilizate mult timp pentru fabricarea de perfuzii medicamentoase care ameliorează procesele inflamatorii cronice și acute. Conținutul de cățel de vitamine C depășește limonea și coacăzul negru, prezintă cel mai puternic efect bactericid și este adesea folosit ca profilactic împotriva gripei și a frigului.

Reteta simpla pentru vindecarea infuziei

  • Spalam o mana de burdufuri coapte sau uscate;
  • într-o cratiță se fierbe un litru de apă;
  • adăugați fructele și câteva linguri de zahăr;
  • Opriți imediat focul, acoperiți-l cu un capac și lăsați-l timp de o oră.

Este important! Rosehip este foarte recomandat să nu includă în meniu pentru persoanele care au suferit un atac de cord și accident vascular cerebral!

Produse lactate

Produsele lactate reprezintă o parte esențială a unei alimentații sănătoase. Nutrienții din compoziția lor sunt ușor absorbiți de organism, iar lacto-și bifidobacteriile stimulează absorbția lactozei și a zaharurilor complexe din lapte.

Acidul lactic, care se formează în procesul de fabricare a unor astfel de produse, ajută corpul nostru după cum urmează:

  • interferează cu reproducerea microflorei putrede;
  • activează dezvoltarea bacteriilor benefice;
  • are o rezistență decentă la agenții patogeni de diferite boli.

Produsele lactate fermentate sunt bogate în acizi organici grași, care normalizează microflora și principalele funcții ale intestinului - și aceasta, după cum știți, este una dintre principalele condiții pentru o imunitate puternică.

ridiche

Conține în compoziția sa vitamina A, vitaminele din grupa B, precum și C, E, H și PP. În plus, aceasta este cea mai bogată serie de minerale, care permite ridichea să devină o componentă valoroasă în dieta zilnică.

Substanțele biologic active care alcătuiesc produsul, joacă rolul de stimulente ale sistemului imunitar și măresc funcțiile de protecție ale corpului. Folosind o ridichă, puteți evita răcelile și puteți preveni dezvoltarea bolilor virale și infecțioase.

Pește de mare

Pestele de mare contine o cantitate imensa de nutrienti care sunt necesari pentru sanatatea corpului nostru. Compoziția unor astfel de produse este o proteină specială care este digerată rapid și ușor și, prin urmare, există o lipsă totală de grăsimi grele.

Soiuri populare

  • Dorada - utilizarea sa va preveni formarea trombilor și va salva inima de acțiunea radicalilor liberi.
  • Fluturașul este o sursă inepuizabilă de seleniu, precum și vitaminele A și E.
  • Somonul este cunoscut pentru concentrația sa ridicată de substanțe utile, cum ar fi acizii grași omega-3 nesaturați, calciu și proteine.
  • Uleiul de pește - conținutul de Omega-3 depășește somonul, în plus, conține vitamina B12, multă niacină și seleniu.

broccoli

Această legume este caracterizată de proprietăți antioxidante pronunțate. Acesta conține o cantitate mare de vitamina C și aminoacizi beneficii care ajută organismul să-și mențină apărarea și să prevină dezvoltarea diferitelor boli.

Datorită utilizării broccoli, puteți curăța sângele de colesterol, elimina excesul de lichid și sare, restabilește starea țesutului osos și îmbunătățește procesul de formare a sângelui.

fruct

Fructele sunt alimente care sunt de obicei consumate crude. Fără a necesita tratament termic, ele furnizează o cantitate imensă de substanțe valoroase corpului nostru, incluzând:

  • Bioflavonoidele - ajuta organismul uman să funcționeze normal, întărirea pereților vaselor de sânge, stabilizarea tensiunii arteriale, reglarea metabolismului și protejarea împotriva radicalilor liberi;
  • cumarine și kakhetine (un tip de bioflavonoide) - au un efect benefic asupra funcției sistemului cardiovascular, îmbunătățesc aprovizionarea cu sânge, ameliorează durerea de cap și manifestă un efect antitumoral.

Sfat! Dar amintiți-vă că fructele strălucitoare și pline de culoare pot oferi cea mai fiabilă protecție pentru corp!

migdale

Utilizarea migdalelor este în primul rând asociată cu o concentrație ridicată de vitamină E în compoziția sa. Această substanță este un antioxidant puternic și suspendă procesul de îmbătrânire. De asemenea, aceste fructe cu coajă lemnoasă conțin vitamine din grupa B, care sunt responsabile pentru buna funcționare a corpului nostru ca întreg.

Proprietăți utile de migdale

  • Promovează eliminarea nisipului din rinichi.
  • Normalizează funcția splinei și a ficatului.
  • Curăță sângele.
  • Afectează efectul anticonvulsivant.
  • Îmbunătățește activitatea creierului.
  • Crește rezistența la stres.

Cereale integrale

Cerealele integrale se disting printr-o valoare biologică ridicată, deoarece conțin mai multe vitamine, macro- și microelemente, precum și substanțe nutritive de bază decât în ​​produsele din cereale purificate.

Cerealele integrale sunt o sursă de fibre care afectează sănătatea după cum urmează:

  • stimulează activitatea intestinală;
  • promovează golirea naturală adecvată;
  • este prevenirea constipației;
  • curăță tractul digestiv de substanțele nocive care se găsesc împreună în produsele alimentare;
  • promovează dezvoltarea microflorei "bune".

fructe de padure

Boabele proaspete sunt una dintre cele mai importante componente ale unei alimentații sănătoase. Principala lor funcție este reducerea proceselor oxidative din organism, care, după cum știți, o provoacă la îmbătrânirea prematură și inhibă sistemul imunitar.

Despre beneficiile fructelor de padure

Cele mai multe boabe conțin antioxidanți naturali, inclusiv:

  • Vitamina C - susține sănătatea vaselor de sânge, a țesutului articular și a pielii;
  • Quercetin - ameliorează inflamația, îmbunătățește funcția creierului, oprește procesul de pierdere a memoriei;
  • antocianine - oferă prevenirea și tratamentul artritei, prezintă proprietăți antiinflamatorii.

Ceai verde

Ceaiul verde conține aproximativ 450 de tipuri de compuși organici, aproximativ 500 de elemente și aproape întreaga serie de vitamine. Dar substanțele care fac ceaiul verde capabil să-și arate proprietățile benefice merită o atenție deosebită:

  • minerale - promovează imunitatea și sunt responsabile de funcționarea normală a tuturor sistemelor;
  • alcaloizi - dau vivacitate și umple cu energie, datorită lor, activitatea mentală și fizică este activată și crește capacitatea de lucru;
  • polifenoli - adesea utilizați în domeniul medicinii pentru prevenirea cancerului și bolilor cardiovasculare.

Faceți meniul corect și fiți sănătoși!

Produse de imbunatatire a imunitatii

Imunitatea este imunitatea organismului la microorganisme dăunătoare, viruși, helminți și alți agenți ostili sănătății noastre. Imunitatea include, de asemenea, monitorizarea stabilității compoziției genetice a celulelor sau, cu alte cuvinte, a protecției antitumorale. Imunitatea este o protecție foarte complexă pe mai multe niveluri a corpului, care a fost dezvoltată în procesul de evoluție și continuă să se schimbe, adaptându-se mai mult sau mai puțin cu succes la schimbările din mediul uman. Imunitatea este înnăscută, adică moștenită (genetic) și dobândită, care rezultă dintr-o boală sau vaccinare.

Dar imunitatea nu este un zid din beton armat, este ușor de subminat. Iată câteva aspecte care afectează negativ sistemul imunitar:

  • Mâncare irațională, dominată de produse rafinate, aditivi chimici și produse semifinite.
  • Utilizarea antibioticelor, nu numai pentru tratamentul oamenilor, ci și pentru creșterea animalelor și a păsărilor de curte pentru producția de alimente.
  • Tot felul de efecte toxice asociate factorilor de producție și ecologiei nefavorabile.
  • Mutația și adaptarea bacteriilor, a virușilor și a florei patogene - ca urmare a efectelor negative asupra mediului, a utilizării antibioticelor și a efectelor toxice.
  • Creșterea cantității de stres și depresie cauzate de condițiile moderne de viață și de muncă.
  • Bolile cronice și incurabile, numărul cărora a crescut în mod constant în ultimii ani.
  • Abuzul de alcool.
  • Fumatul.
  • Cofeina, conținută nu numai în cafea, ci și în ceai (cu excepția verde) și băuturi carbogazoase.

Principalul rol în menținerea imunității este jucat de un stil de viață sănătos, un exercițiu moderat și, bineînțeles, o alimentație adecvată. Ce este necesar pentru a menține imunitatea? Ce produse sporesc sistemul imunitar necesar corpului nostru. Există o mulțime de substanțe nutritive care sunt importante pentru imunitate, astfel încât dieta ar trebui să fie variată și echilibrată. Pentru a menține imunitatea, aveți nevoie de proteine, vitamine, acizi grași nesaturați omega-3, zinc, seleniu, iod, lacto-și bifidobacterii, fitoncide și fibre dietetice. Fiecare substanță are propriul său efect specific asupra sistemului imunitar. Luați în considerare fiecare dintre ele în detaliu.

Proteine. Proteinele sunt surse de aminoacizi esențiali, sunt necesari pentru sinteza imunoglobulinelor și, de asemenea, contribuie la restaurarea celulelor deteriorate de bacterii și viruși. Produsele care măresc imunitatea sunt pește, în special alimentele de mare, carnea, ouăle, produsele lactate, varza (varză albă, conopidă, broccoli), nuci, ciuperci, leguminoase, cereale.

Zinc. Zincul este implicat în sinteza hormonilor din timus - glanda imunitar principal, regleaza nivelul de cortizol, care suprima sistemul imunitar, promovează formarea de celule ale sistemului imunitar, inclusiv fagocite, dar, de asemenea, îmbunătățește efectul imunostimulator al vitaminei A și vitamina C. Alimentele care conțin zinc includ pește de apă sărată, carne, ficat, creveți și stridii, fulgi de ovăz, nuci, ciuperci, gălbenușuri de ou, brânză, mazăre verde, fasole.

Seleniul. Seleniul are un efect antioxidant, este implicat în producerea de anticorpi care luptă împotriva infecțiilor și, printre altele, contribuie la conservarea zincului în organism. Produse cu conținut de zinc: pește de mare, fructe de mare, nuci prăjite (vii), semințe și boabe, ciuperci, drojdie de bere.

Iod. Iodul este foarte important pentru glanda tiroidă, deoarece produce hormoni responsabili de protecția sistemului imunitar. Produse care conțin iod: pește de mare, fructe de mare, șobolan, lapte proaspăt, ouă, usturoi, roșii, morcovi, fasole, salată, salată verde, sparanghel.

Lacto-și bifidobacterii. Lactobacilii și forma bifidobacteria a stării imune umane, a crea un mediu favorabil pentru reproducerea celulelor apărătorilor distrug florei intestinale patogene, sintetiza aminoacizi și de a promova digestie, inhiba putrefacție și ucide microbii piogenice. Produsele care conțin bacterii benefice: orice produse lactate "vii", varză, mere înmuiate, quass.

Fibre alimentare. Fibra este un sorbent natural de otrăvuri, colesterol, săruri de metale grele și alte substanțe dăunătoare, activează celulele imune și neutralizează procesele inflamatorii. Celuloza este solubilă (pectină, gluten) și insolubilă (celuloză, hemiceluloză și lignină). Produse cu fibre dietetice: fulgi de ovăz, citrice, mere, varză, nuci, tărâțe, cereale și leguminoase nerafinate, semințe de floarea-soarelui.

Volatile. Phytoncides ucide patogeni, bacterii și ciuperci, crește rezistența organismului la infecții și crește procesele de recuperare în țesuturi. Produse cu fitoncide: ceapă, usturoi, ridichi, hrean, cireș de pasăre, coacăz negru, afine.

Acizi grași nesaturați. Acizii grași nesaturați omega-3 contribuie la reglarea inflamației și afectează întărirea sistemului imunitar. Alimente bogate în acizi grași Omega-3: ulei de pește, pește de mare (somon, ton) și păstrăv, fructe de mare, ulei de măsline.

Vitamina A. Vitamina A imbunatateste activitatea de apărare al organismului și protejează pielea și mucoasa de uscare și cracare, împiedicând pătrunderea bacteriilor dăunătoare, face ca celulele de munca fagocitară este un antioxidant, sistemul imunitar protejează împotriva radicalilor liberi. Alimente cu vitamina A: toate fructele și legumele (dovleac, morcovi, roșii, ardei, mango, cătină, caise, mere, pepene galben, struguri, cireșe, trandafir sălbatic), roșu și portocaliu, legume verzi (broccoli, spanac, ceapa verde, (ulei de pește, ficat de pește și de animale, lapte, ouă, unt, brânză, brânză de vaci), ierburi (menta, urzică, patrunjel, sorrel).

Vitamina C. Vitamina C creste rezistenta la factorii de mediu adverse (infecții, stres, expunerea la frig, etc.), crește producția de interferon și anticorpi care protejează organismul de viruși, întărește vasele de sânge, este implicat în dezvoltarea de celule ale sistemului imunitar, este un antioxidant puternic, protejând celulele de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. Alimente cu vitamina C: portocale, lămâi, grapefruit, mandarine, kiwi, coacăz negru, trandafir sălbatic, fragi, cenușă de munte, cătină, afine, curmale, mere, varză, conopidă, broccoli, varză de Bruxelles, ardei, tomate, ierburi varză de grâu.

Vitamina E. Vitamina E previne inflamația în celulele și țesuturile organismului, încetinește îmbătrânirea celulelor și țesuturilor și este, de asemenea, un antioxidant care protejează celulele de radicalii liberi. Produsele alimentare care conțin vitamina E: ulei vegetal nerafinat (măsline, floarea soarelui, semințe de in, porumb, etc.), avocado, semințe de floarea soarelui, nuci, ficat, unt, gălbenușuri de ou, făină de ovăz, germeni de grau, legume cu frunze verzi, leguminoase.

Vitaminele B de acid folic, riboflavina, acid pantotenic, piridoxina, tiamină, cianocobalamina stimulează imunitatea la stres perioadă și în timpul recuperării după bolile transferate și de a promova producerea de anticorpi pentru a lupta împotriva infecțiilor. Produsele alimentare care conțin vitamine B: legume, nuci, semințe, germeni de grâu, orez brun, hrisca, ovaz, mei, drojdie de bere, pâine de secară, ouă, verdeață.

În plus față de produsele de mai sus, în natură există ierburi și plante speciale care măresc imunitatea. Acest ginseng, Echinacea, lemn dulce, gentiana, trifoi roșu, păpădie, armurariu, usturoi, ceapa, sunătoare, Inula, rostopască, aloe, Rhodiola rosea, mirodenii (scortisoara, ghimbir), etc. Aceste plante medicinale pot și ar trebui să fie incluse în compunerea unei varietăți de taxe pentru îmbunătățirea imunității. Astfel de taxe imune pot fi luate în timpul bolii pentru a accelera recuperarea, precum și de prevenire.

Un bun ajutor pentru sistemul imunitar poate fi băuturile tonice și amestecurile. Încercați să faceți unele dintre aceste rețete.

1. 700 g de coacăz negru, 500 ml. apă, 6 linguri. miere de albine. Se cristalizează printr-o sită și se combină cu apă și miere. Băutura rezultată trebuie să fie beată în 2 zile, ușor încălzită înainte de fiecare aport.

2. 1 stivă apă, ½ lămâie, 1 lingură. miere de albine. Strângeți sucul din lămâie și amestecați cu apă și miere. Luați ½ stivă. De 2 ori pe zi.

3. 2 linguri. rădăcină zdrobită devyasila, 500 ml vin port. Puneți rădăcina devyasila în port și încălziți amestecul într-o baie de apă timp de 10 minute. Răcește-l. Luați 50 ml înainte de mese. Această băutură este utilă pentru bărbați.

4. Luați mușețelul uscat, frunza de zmeură și floarea de lime în proporții egale. 1 linguriță amestecați berea 1 stivă. fierbere și lăsați-o să stea timp de 15-20 de minute. Tulpinați și beți un pahar de perfuzie de 2 ori pe zi. Acest ceai este recomandat femeilor pentru a bea.

5. Se amestecă mierea și nucile în proporții egale. Consuma 1 lingura. De 2-3 ori pe zi. Acest medicament gustos îi ajută pe cei slabi, pe femeile însărcinate, pe mamele care alăptează și pe copii.

6. 1 stivă nuci, 1 stiva. caise uscate, 1 stivă stafide, 2 lămâi, 1,5 stack. miere de albine. Treceți fructele uscate și lămâile cu coaja printr-o mașină de tocat carnea și amestecați cu miere. Amestecul rezultat, ia 1 lingura. De 3 ori pe zi timp de o jumătate de oră înainte de mese.

7. 100 g zmeură, 100 g căpșuni, 100 g coacăze negre, 1 coș de soia sau lapte obișnuit, 1 linguriță. semințe de susan. Bateți într-un blender. Acest cocktail este bine să bei dimineața.

8. 2 capete mari de usturoi, 6 lămâi. Zdrobiți usturoiul într-un blender, stoarceți sucul din lămâi. Se toarnă sucul de usturoi, se amestecă cu o lingură de lemn, se leagă un borcan de gât cu o cârpă curată și se lasă timp de o săptămână într-un loc întunecos și cald. Luați perfuzia rezultată pentru 1 linguriță. diluând într-un pahar de apă, după masă, timp de 2 săptămâni.

9. Grind o cantitate egală de fructe uscate de chokeberry roșu sau negru și rosehip într-un polizor de cafea. Se prepară 1 linguriță. pulbere pentru 1 coș. fierbere de apă și băutură în loc de ceai. Această băutură este utilă în special pentru copii.

10. 4 kg de rădăcină de țelină, 400 g de rădăcină de hrean, 400 g de usturoi, 400 g de miere, 8 lămâi. Treceți toate ingredientele printr-o mașină de măcinat cu carne, pliați într-un vas de sticlă, legați gâtul cu o cârpă și puneți-l timp de 12 ore într-un loc cald (cel puțin 30 ° C), apoi îndepărtați-l într-un loc răcoros timp de 3 zile. Apoi strângeți sucul, lăsați-l și puneți-l în frigider. Luați medicamentul primit pentru 1 des.l. De 3 ori pe zi cu 15 minute înainte de mese. Bonusul va fi un efect secundar placut al acestei compozitii - efect anti-imbatranire.

11. 5 gălbenușuri de ouă de prepeliță, 1 linguriță. uleiul de usturoi, 50 g de kefir "viu" sau iaurt. Se amestecă ingredientele și se bea pe stomacul gol cu ​​30 de minute înainte de micul dejun.

Aceasta este doar o mică parte a înțelepciunii populare, dar toate aceste băuturi și elixiruri vor ajuta doar dacă aveți grijă de voi înșivă. Urmând principiile de alimentație sănătoasă, vă mențineți imunitatea la nivelul adecvat. Unul dintre aceste principii sănătoase este consumul de fructe și legume proaspete, nefierte. Adăugați la acest exercițiu moderat și aer proaspăt - și nici o răceală nu va fi înfricoșător!

Mancati variat si corect si fiti sanatosi!

Dieta pentru a stimula imunitatea

Descrierea din 01/14/2018

  • Eficacitatea: efect terapeutic după 3 săptămâni
  • Termeni: 1-3 luni sau mai mult
  • Costul produselor: 1600-1800 ruble. pe săptămână

Reguli generale

Imunitatea este capacitatea (reacția defensivă) a corpului de a contracara diverși factori dăunători străini - antigeni microbieni (bacterii, viruși, ciuperci), de origine vegetală și animală. Impactul acestor factori asupra organismului provoacă un răspuns imun, care este o reacție care se dezvoltă secvențial, însoțită de dezvoltarea unor proteine ​​specifice (anticorpi) care recunosc și distrug agenții străini.

Există mulți factori care reduc nivelul imunității, iar unul dintre ele este o nutriție necorespunzătoare, lipsa de macro / micronutrienți. Este esența naturii nutriției extrem de importante pentru creșterea imunității, deoarece determină în mare măsură compoziția microflorei intestinale, care are un efect imunomodulator și afectează în mod direct rezistența nespecifică a organismului și imunitatea celulară / umorală specifică.

Schimbarea microflorei intestinale perturbă procesele de absorbție a nutrienților alimentari, încalcă producția de imunoglobulină-A, care activează funcțiile de protecție ale mucoasei intestinale. Mai mult decât atât, intestinul este cel mai important element al sistemului imunitar, deoarece pereții acestuia / membrana mucoasă au activitate imunologică (permează cu capilare limfatice / conține multe ganglioni limfatici).

În acest sens, pentru a îmbunătăți imunitatea, imunocorrecția nespecifică, care prevede:

  • Nutriție completă, inclusiv o varietate de alimente de înaltă calitate, oferind organismului toate macro / micronutrienții, în funcție de nevoile fiziologice.
  • Excluderea din dieta / minimizarea produselor care conțin aditivi artificiali (conservanți, agenți de stimulare a aromelor, suplimente nutritive), produse cu un exces de zahăr.
  • Nutriție hipocalorică pentru corectarea greutății corporale / respingerea diverselor tipuri de diete mono / expres.
  • Menținerea constanței microbiocenozelor intestinale și corectarea acestora în dezvoltarea dysbacteriosis.

De o importanță deosebită în întărirea sistemului imunitar și, prin urmare, în dietă, se dă o componentă proteică, componentele cărora (aminoacizii) sunt cea mai importantă componentă a producției de leucocite și anticorpi (compuși proteici ai plasmei sanguine). Aminoacizii sunt formați ca rezultat al defalcării proteinelor sub influența enzimelor digestive. Aminoacizii cei mai importanți pentru imunitate și sursele de conținut sunt:

  • Lizina (implicată în producerea de anticorpi) - carne roșie (miel, carne de porc), sardine, carne de pasăre, cod, leguminoase, soia.
  • Treonina (implicată în sinteza anticorpilor / imunoglobulinelor) - carne de vită macră, ouă de pui, grâu, mazăre.
  • Asparagină - în surse animale (carne, pește, produse lactate, păsări de curte, ouă, fructe de mare), în surse vegetale (sparanghel, roșii, legume, soia, nuci, semințe).
  • Alanin - carne de porc, miel, carne de porc, carne de porc, pește de mare, calmar, brânză, ouă de pui, ovaz, orez, soia.
  • Histidină - castraveți de porc, piept de pui, ton, somon, file de vită, linte de soia, arahide.
  • Glicină - carne roșie, ficat, carne de iepure, ficat de pește, ouă de prepeliță, ovăz cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, arahide, legume, nuci, semințe de susan, semințe de floarea soarelui, busuioc.
  • Glutamina - pește de mare, carne de vită, pui, lapte, ouă, spanac, sfecla, varză, patrunjel.
  • Ornitina - carne, ouă, pește.
  • Serină - miel, produse lactate, ouă de pui, porumb, nuci, ovăz.
  • Cisteina - pește de mare, pui, carne de porc, lapte, ouă, nuci, grâu, orez, leguminoase, porumb.

Astfel, o dietă pentru îmbunătățirea imunității implică prezența în alimentație a alimentelor cum ar fi carnea, păsările de curte, ouăle, peștele, produsele lactate, precum și nucile, legumele și cerealele, semințele care conțin proteine ​​de origine vegetală. În același timp, alimentele proteice ar trebui distribuite uniform în mese.

Problema relației dintre statutul de vitamine și minerale ale corpului și imunitatea necesită o atenție deosebită, deoarece multe vitamine sunt coenzime / fragmente și afectează funcțiile sistemului imunitar. Vitaminele A, E și D solubile în grăsimi au un efect imunomodulator real, în timp ce vitaminele C, B1 și B12 solubile în apă au un efect solubil în apă. Deci, vitaminele A, E, C, care sunt antioxidanti puternici, si imbunatatesc procesul de producere a anticorpilor si a interferonului.

Vitamina C se găsește în cantități mari în fructe citrice, solduri de trandafiri sălbatici, piper kiwi, varză și coacăze. Aportul insuficient de acid ascorbic conduce la o încălcare pronunțată a imunității celulelor T.

Sursele de vitamina A sunt: ​​ficat, ulei de pește, unt, smântână / lapte integral, gălbenușuri de ou. Recepția vitaminei A accelerează și întărește procesul de producere a anticorpilor, stimulează reacțiile imunologice celulare.

Vitamina E este prezent în uleiul de germeni de grâu, uleiuri vegetale (de arahide, floarea-soarelui, ulei de susan, porumb, soia), legume nuci, tarate, soia, legume, frunze.

Vitaminele B12 și B1 sunt participanți indirecți la reacțiile imunologice, cresc rezistența nespecifică la infecții. De asemenea, ele au un efect imunotropic, cresc producția de anticorpi normali / imuni și activitatea fagocitară a leucocitelor.

minerale La fel de important este dat (magneziu, iod, calciu, mangan, fier), si in special seleniu si zinc, sunt esențiale pentru formarea / diferențierea celulelor sistemului imunitar, functionarea normala a sistemului imunitar, sinteza de anticorpi. Alimente bogate în zinc, cum ar fi carnea, gălbenușul de ou. varza, morcovi, leguminoase, legume cu frunze verzi. sursă de seleniu sunt fructe de mare, cereale, drojdie, pește, tărâțe, roșii, gălbenușuri de ou de pui, masline, cereale, usturoi, nuci, ficat.

Starea de biocenoză intestinală este extrem de importantă pentru menținerea imunității. Microflora intestinală acționează direct asupra rezistentei nespecific imunitatea / celulare și umorale și încălcarea mikrobioticheskogo statutului intestinului (dysbiosis), reduce imunitatea generală și locală. Pentru a menține microflora normală, următoarele alimente trebuie să fie prezente în dietă:

  • Produse lactate fermentate care conțin bacterii din lapte fermentat. Sunt deosebit de utile yogurturile naturale, bifidocofirul, acidofilul.
  • Alimente de orientare prebiotică (promovarea creșterii microflorei benefice / inhibarea creșterii unei populații de microorganisme patogene potențial periculoase). Aceste proprietăți sunt: ​​lactuloza, fructo-oligozaharide, lactitol, inulina, galacto-oligozaharide care sunt conținute în rădăcina de cicoare brută, napi, soia, brânză de usturoi, fasole, produse lactate, brânză, ceapă (praz), sparanghel, tărâțe de grâu banana.
  • Produse care conțin fibre dietetice (fibre, pectină, celuloză, lignină). Ei mențin starea normală a intestinului, îl curăță, promovează creșterea microflorei intestinale prietenoase, în special Lactobacillus / Bifidobacter.

La dysbacteriosis exprimat recomanda administrarea probiotice - Bifidumbacterin, colibacterin Lactobacterin, Probiform, Narine, Sporobacterin și altele. Cu toate acestea, o opțiune mai bună este de a primi sinbiotic, care includ atât pro și prebiotice - bioflora, Bifeynol, Algilak, Bion-3 Normoflorin, Eubikor și altele.

Astfel, alimentele care cresc imunitatea ar trebui să fie o componentă obligatorie a dietei. Pentru a îmbunătăți imunitatea, este posibil să se recomande utilizarea imunostimulantelor, care au un efect stimulativ pronunțat asupra organismului în ansamblu, inclusiv factorii de protecție nespecifici, stimulează activitatea fagocitelor și procesul de formare a sângelui. Astfel de medicamente includ Echinacea (Immunal), tinctură de lemongrass, ginseng, lemn dulce.

O componentă importantă a formării unei diete de îmbunătățire a imunității este excluderea produselor care reduc imunitatea:

  • Toate tipurile de zahăr (alb / maro), gem, ciocolată, zahăr pudră, produse de cofetărie.
  • Alimente afumate și grase, în special alimente fast-food și alimente prăjite.
  • Fructoza (sucuri, fructe dulci, cartofi piure).
  • Lactoză (lapte).
  • Produsele care provoacă / intensifică procesele de fermentare (produse de patiserie drojdii, quass, bere, băuturi răcoritoare, fructe dulci).
  • Produse care conțin amidon (sfeclă, cartofi, orez alb, morcovi).
  • Alcoolul, care chiar și în doze mici încetinește activitatea leucocitelor / inhibă formarea de anticorpi.

Ar trebui acordată prioritate pentru produsele care conțin proteine ​​complete și produse naturale scăzut de carbohidrați cu un grad minim de procesare (cereale integrale, pâine, cereale, germeni de grâu, miere, legume / fructe).

Produsele autorizate

Dieta pentru imbunatatirea imunitatii implica includerea in dieta a unor alimente cum ar fi:

  • Carne roșie slabă, pește marin / râu, carne de pasăre (pui, curcan), carne de iepure, fructe de mare (crabi, creveți, calmar), caviar de pește.
  • Porridge (fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun), fiert în apă.
  • Produse lactate / produse lactate (smântână cu conținut scăzut de grăsimi, unt, iaurt natural, biokefir, brânză de vaci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi).
  • Uleiuri vegetale presate la rece (floarea-soarelui, semințe de in, porumb, măsline, arahide).
  • Oua de pui / prepeliță.
  • Legume Non-amidonoase (varză, broccoli, vinete, varză chinezească, blaturi sfeclă, creson, tomate, varză de Bruxelles, țelină, castraveți, chestii verde), soia, leguminoase.
  • Sauerkraut, cereale germinate, șobolan de mare, semințe de in, tărâțe.
  • Fructe nesânate: coacăze, lămâie, portocală, lingonberries, grapefruit, afine, rodii, mere, afine, afine, viburnum.
  • Nuci, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, miere / produse apicole, fructe uscate.
  • Băuturi - șolduri bulion, băuturi din fructe, ceaiuri de afine, afine, ceai din plante medicinale / fructe uscate - măceșe, mușețel, lucernă, coacaze, patlagina, oregano, cenușă de munte, păducel, Rowan, suc de morcov, ovăz bulion, suc de rodie, apă cu suc de lamaie, ceai verde.

Nutriție adecvată pentru imunitate

O condiție prealabilă pentru funcționarea normală a corpului este prezența unei imunități bune. Aceasta din urmă este o protecție împotriva bacteriilor patogene și a diferitelor infecții, ceea ce este deosebit de important în perioadele de răspândire activă. O alimentație corectă ajută la întărirea sistemului imunitar și la creșterea rezistenței organismului la factori externi.

Aspecte principale ale nutriției adecvate

Baza nutriției adecvate pentru imunitate este o saturație echilibrată a organismului cu proteine ​​esențiale, carbohidrați, grăsimi, vitamine și oligoelemente. Pentru a face acest lucru, trebuie să adere la dieta un anumit raport de alimente consumate.

Potrivit Institutului de Studii privind Nutriția din cadrul Academiei de Științe din Rusia, lipsa de substanțe din organism se datorează în mare parte condițiilor sezoniere.

Astfel, în perioada de iarnă există o lipsă de proteine ​​și grăsimi, iar în restul anului, slăbirea imunității apare în principal din cauza lipsei cantității necesare de antioxidanți, minerale și oligoelemente din organism. Pentru a compensa această deficiență sunt produse care îmbunătățesc sistemul imunitar datorită prezenței componentelor necesare.

Pentru a întări imunitatea, nutriția poate fi ghidată de următoarele reguli

  1. Asigurați-vă prezența în dietă a produselor care îmbunătățesc sistemul imunitar datorită conținutului necesar pentru substanțele corpului. Este important să aveți o cantitate suficientă de antioxidanți, minerale și oligoelemente, precum și proteine ​​și grăsimi.
  2. Urmați o dietă specializată pentru a întări sistemul imunitar, inclusiv cele determinate de timpul anului.
    Alegerea alimentelor care întăresc sistemul imunitar, precum și diferitele diete sunt cel mai bine efectuate pe baza sfaturilor unui dietetician.

Antioxidanții pentru întărirea sistemului imunitar

Activitatea vitală a corpului necesită o cantitate mare de energie, în procesul de reproducere a cărui oxigen este ars. Subprodusele formate în acest fel, așa-numitele radicali liberi, reprezintă o potențială amenințare pentru celulele umane. Antioxidanții sunt substanțe care neutralizează acest pericol, iar prezența lor în organism în cantități suficiente este necesară pentru întărirea sistemului imunitar.
Pentru a compensa lipsa sau mentinerea nivelului de antioxidanti sunt capabili de produse care imbunatatesc imunitatea datorita continutului ridicat de vitaminele C, A si E. Acestea sunt citrice, ficat, morcovi si uleiuri vegetale. Printre substanțele vegetale cu acțiune antioxidantă se numără și flavonoidele, bogate în roșii și nuci.
Vitamina C se găsește în cantități mari în afine, castravete, coacăze și lingonberries. Un antioxidant deosebit de puternic este strugurii.

Minerale și oligoelemente

Produsele care sunt utile pentru imunitate trebuie să conțină cantitatea necesară de oligoelemente și minerale. Acestea din urmă pot fi obținute din salată verde, sparanghel și broccoli.
Din oligoelemente, seleniul și zincul sunt cele mai importante. Ele reprezintă o componentă importantă a sistemului imunitar și contribuie la restabilirea puterii. Sursa lor este în principal fructe de mare, precum și carne, ouă, brânză și nuci. Seleniul, printre altele, încetinind îmbătrânirea, este, de asemenea, abundent în ficat și rinichi.
O atenție deosebită ar trebui acordată diferitelor cereale. Hrana din hrișcă care conține zinc, potasiu, iod și calciu va contribui la întărirea imunității la nutriție. Grâul este plin de fosfor și fier, iar în orez există zinc, fier, iod, calciu și aminoacizi.

Dieturi pentru a crește imunitatea

Nutriția adecvată pentru imunitate sugerează posibilitatea utilizării dietelor. Acestea ar trebui urmate în funcție de disponibilitatea instrucțiunilor medicului.
Există multe tehnici diferite. O parte semnificativă a nutriționiștilor preferă dieta japoneză sau includerea elementelor sale în dieta zilnică.

Bucătăria acestei țări utilizează în gătit o varietate de alimente care întăresc sistemul imunitar. Acestea includ fructe de mare, cum ar fi squid, cod, merluciu și biban. Meniul macrou este disponibil. Aceste și alte soiuri de pește nu sunt recomandate să fie prăjite sau afumate, deoarece acestea vor pierde proprietăți utile.
De asemenea, dieta japoneză prescrie utilizarea de feluri de mâncare din somon, păstrăv, hering și pește roșu slab sărat, care nu sunt supuse tratamentului termic.

Condițiile sezoniere datorate utilizării regimului de iarnă. În acest moment al anului există adesea o lipsă de vitamine și diverse substanțe în organism.

Baza unei astfel de diete sunt produse care sunt utile pentru imunitate în prezența unui număr mare de proteine. Aminoacizii conținute în ele sintetizează imunoglobulina necesară pentru sistemul imunitar. Pentru a face acest lucru, mancati carne, oua si peste. Dieta de iarna nu implica postul, ci contrariul.

Componenta sa este și grăsimile (lipidele), care sunt importante pentru sistemul imunitar, întărind pereții limfocitelor. În acest caz, produsele utile pentru imunitate sunt untură și unt, precum și ulei de floarea soarelui, susan și nuci. În acest caz, acestea trebuie consumate moderat (aproximativ 30-50 grame pe zi fiecare).

Durata dietei este de 1,5-2 săptămâni.

Videoclipuri tematice:


În general, nutriția adecvată pentru imunitate este importantă, o consolidează și contribuie la reducerea riscului de îmbolnăvire.

12 produse pentru imbunatatirea imunitatii.

Acest subiect este întotdeauna relevant - ce înseamnă să nu te îmbolnăvești? Astăzi vom vorbi despre ce produse contribuie la îmbunătățirea imunității.

A fost că sistemul imunitar protejează organismul numai de pericolele externe - viruși, bacterii, paraziți. Cu toate acestea, sa dovedit mai târziu că imunitatea distruge atât celulele bolnave și cele defecte (de exemplu, celulele canceroase).

Prin urmare, pentru a utiliza produse care sporesc imunitatea, ar trebui să nu numai în perioada de boli sezoniere, dar și pe o bază permanentă.

SEMNELE REDUCERII IMUNITĂȚII

  1. Tulburare generală. Oboseală cronică, oboseală, somnolență în timpul zilei și somnolență în timpul nopții, dureri de cap.
  2. Diferite erupții cutanate, paloare. Pielea reflectă starea generală a corpului. Apariția diferitelor erupții cutanate, inflamații, fierbe, peelingul pielii, precum și o paloare neobișnuită - toate acestea sunt semne de imunitate slăbită.
  3. Herpes, boli fungice. Virusul herpesului și agenții patogeni ai bolilor fungice se găsesc în majoritatea oamenilor, dar dezvoltarea lor este împiedicată de sistemul imunitar - atâta timp cât imunitatea este suficient de puternică.
  4. Păr și păr sălbatic. Părul cu imunitate slăbită devine plicticos, crește mai încet (rata de creștere normală a părului - 1-1,5 cm pe lună), poate cădea în cantități mai mari decât de obicei. De asemenea, unghiile se dezvoltă mai lent (viteza normală de creștere a plăcilor de unghii este de aproximativ 1,5 milimetri în 2 săptămâni), poate deveni palidă, pe plăcile unghiilor pot apărea pete albe - semne de procese inflamatorii în organism.
  5. Creșterea transpirației. Acest lucru nu este doar un simptom al imunității reduse, ci sugerează și faptul că în organism s-au acumulat atât de multe substanțe nocive încât este imposibil să scapi de ele în mod obișnuit. Creșterea transpirației și schimbarea mirosului de transpirație (nu spre bine) sugerează că organismul încearcă în orice mod să îndepărteze toxinele și zgurii. Reducerea mirosului de transpirație și a schimbării sale spre bine, dimpotrivă, sugerează că corpul este curat. Astfel de modificări sunt deosebit de vizibile după postul.
  6. Umflarea și pungile sub ochi. Aceasta poate fi fie un semn de imunitate redusă, fie un simptom al afecțiunilor renale, hepatice sau inimii. Cu toate acestea, poate beți doar puțină apă (ceai, cafea și băuturi dulci nu se iau în calcul)? Te-ai intrebat vreodata cat de mult ar trebui sa bei apa? Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a crește imunitatea.
  7. Iritabilitate, nervozitate. Care a fost începutul - pui sau ouă? Este dificil de spus dacă sistemul nervos este deteriorat datorită unei scăderi a imunității sau a cauzei sale. Aceste sisteme sunt interconectate.
  8. Boli catarre regulate. De asemenea, răcelile sunt un semn de zgură a corpului (cu alte cuvinte, alunecat). Cu ajutorul secreției active de mucus în timpul "frigului", organismul scapă de toxinele acumulate în el. Pastilele vor agrava situația, vor provoca boala în interior - nu vor permite corpului să se elibereze și să-l forțeze să salveze zgurii și toxinele, până când toate acestea conduc la o boală mai gravă. Nu este necesar să se suporte până când boala însăși nu trece. Puteți ajuta corpul să vindece o răceală prin metode naturale rapid inofensive.
  9. Exacerbarea bolilor cronice. Întoarcerea vechilor și exacerbarea bolilor cronice sugerează că sistemul imunitar este atât de slab încât este necesar să se ia măsuri urgente fără a se aștepta apariția unor noi boli.

Dacă aveți unul sau mai multe dintre simptomele din această listă, trebuie să începeți imediat să vă consolidați sistemul imunitar.

12 PRODUSE PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA IMUNITĂȚII

1. APĂ PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA IMUNITĂȚII

Apa - singurul produs de neînlocuit pentru a spori imunitatea. Puteți găsi o alternativă la orice alt produs, dar fără apă! Puteți face orice, dar dacă nu beți suficientă apă, nici un proces în organism nu poate avea loc în mod corect. Lipsa cronică de apă mai curând sau mai târziu duce la probleme grave de sănătate. Apa este necesară

  • pentru digestie și asimilare a nutrienților
  • pentru cursul normal al proceselor metabolice din organism,
  • pentru funcționarea normală a ficatului, a rinichilor și a altor organe,
  • pentru a produce reziduuri alimentare nedigerate,
  • pentru a curăța corpul de toxine și otrăvuri,
  • pentru curățarea de paraziți și curățarea de microorganisme patogene - apa le spală,
  • doar pentru a nu se usca - pentru ca o persoana are 70-75% apa.

În medie, o persoană are nevoie de 2 litri de apă pe zi. Amintiți-vă că trebuie să beți apă, nu ceai, cafea, lapte și alte băuturi. În plus, dacă beți băuturi cofeină (ceai, cafea, cacao), trebuie să beți cât mai multă apă pe măsură ce ați băut o astfel de băutură, deoarece cofeina este diuretică.

Mâncarea solidă NU este o sursă de apă. Dimpotrivă, este nevoie de apă suplimentară pentru digestia sa. Cea mai mare cantitate de apă este utilizată la digestia alimentelor grase, grase (prăjituri, brânzeturi, carne). Numai fructele și legumele proaspete conțin o cantitate mai mare de apă decât se cheltuiește pentru absorbția lor. Prin urmare, aderenții de silozuri (în special fructele și cei care mănâncă alimente lichide) trebuie să bea puțin mai puțină apă decât oricine altcineva.

Începeți un obicei bun de a bea în dimineața 2 cesti de apa calda cu suc de lamaie. Aceasta va fi o contribuție neprețuită pentru sănătatea ta.

2. LEMONUL DE ÎMBUNĂTĂȚIRE A IMUNITĂȚII

Lemnul conține vitamina C sub formă concentrată. Pentru a obține rata zilnică de vitamina C, este suficient să mănânci doar o felie de lămâie. Dar chiar dacă mâncați o lămâie întregă, împreună cu o coajă, sau chiar cu câteva lămâi, nu vă va face rău.

Vitamina C este distrusă atunci când este încălzită, deci nu adăugați suc de lămâie la ceai sau apă caldă. Dar apa calda cu lamaie este exact ceea ce este necesar pentru a creste imunitatea. Este deosebit de util să bei apă cu lămâie dimineața, pe stomacul gol, cu 20-30 de minute înainte de micul dejun. Am scris deja despre acest lucru de mai sus, dar acest lucru se poate repeta - efectul a 2 pahare de apă caldă, cu suc de lămâie proaspăt stors, beți dimineața, veți simți aproape imediat. Vă veți simți mai viguros și pielea va arăta mai proaspătă și mai sănătoasă.

3. GINGER PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA IMUNITĂȚII

Rădăcina de rădăcină este foarte populară în bucătăriile indiene, japoneze și chinezești. Ginger conține uleiuri esențiale care au un efect bactericid și stimulează sistemul imunitar, vitaminele A, C, B1, B2, magneziu, fosfor, fier, calciu, sodiu, zinc și potasiu. Și, de asemenea, o mulțime de aminoacizi utile.

Ginger are un efect stimulativ asupra sistemului imunitar. Ginger îmbunătățește de asemenea digestia, normalizează metabolismul (și, prin urmare, este adesea recomandat pentru scăderea în greutate), normalizează tensiunea arterială, ajută la răceală și are un efect antiinflamator. Acestea, fără îndoială, condimente utile, există contraindicații - este un ulcer peptic, sângerare, alergii. Prin urmare, se recomandă să începeți consumul de ghimbir în cantități mici.

Pentru a îmbunătăți imunitatea, ghimbirul poate fi folosit ca un decoct (singur sau cu ceai din plante, cu scorțișoară, cu suc de lămâie) sau adăugat la alimente atunci când gătești.

Din cauza efectului tonic, ghimbirul nu este recomandat să se utilizeze înainte de culcare. Dar pentru a adăuga-l la apa de dimineata cu lamaie nu doare (puteți adăuga miere dacă îl utilizați).

4. NUTRINA BRAZILIANĂ PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA IMUNITĂȚII

Brazilia nuci - înregistrare pentru conținutul de seleniu. Seleniul are un efect de stimulare a imunității, adică crește rezistența organismului. Imbunatatirea imunitatii este doar una din multele proprietati benefice ale seleniului.

Seleniul se găsește și în nuci de pin și migdale, în usturoi și în multe alte produse, dar nu la o concentrație atât de mare (de exemplu, concentrația de seleniu în migdale este de aproximativ 10 ori mai mică decât în ​​nucile din Brazilia). Doar 2 nuci de Brazilia conțin o doză zilnică de substanță!

Beneficiile nuciului din Brazilia se datorează seleniului și întregului complex de alte substanțe utile (aminoacizi esențiali, acizi grași utili (omega 3 și 6), fier, calciu, zinc, magneziu, mangan, cupru, potasiu, fosfați, fosfor, riboflavină, flavonoide, niacin, colina, betaină și astfel de vitamine ca B1, B2, B3, B5, B6, B9, E, C). Prin urmare, nuci de Brazilia este util nu numai pentru a spori imunitatea. Aici este doar o scurtă listă de proprietăți utile ale nuci de Brazilia:

  • consolidarea sistemului imunitar
  • prevenirea și tratamentul cancerului,
  • reducerea proceselor inflamatorii,
  • normalizarea sistemului hormonal,
  • consolidarea sistemului cardiovascular
  • normalizarea nivelurilor de zahăr din sânge
  • cataractă de avertizare,
  • purificarea de substanțe nocive - metale grele și toxine,
  • imbunatatirea pielii, a parului si a unghiilor.

În plus, seleniul ajută la conservarea zincului în organism - un element important pentru creșterea imunității.

5. Pompa pompează pentru a îmbunătăți imunitatea

Semințele de dovleac sunt campionii în conținutul de zinc printre produsele vegetale. Rolul zincului în îmbunătățirea imunității este foarte important: acest oligoelement este capabil să restabilească funcția glandei timus, care controlează întregul sistem imunitar, chiar și la bătrânețe.

Zincul se regăsește și în alte produse. În principiu, în semințe și nuci (prima în lista cu privire la conținutul de zinc, după semințe de dovleac - nuci de caju, semințe de floarea soarelui, nuci de pin), în leguminoase și în făină de secară. Produsele din carne (carnea de vită, ficatul de pui, curcanul) sunt adesea denumite surse de zinc, dar nu pot identifica aceste produse ca fiind utile pentru imunitate și sănătate, în general, din mai multe motive (a se vedea articolul privind beneficiile și daunele din carne).

În plus față de zinc, semințele de dovleac conțin și alți nutrienți - același seleniu, al cărui rol în îmbunătățirea imunității menționate mai sus, calciu, potasiu, fier, fluor, sodiu, magneziu, cupru, mangan și vitaminele A, B, C, E, K Vitaminele E și C măresc efectele pozitive ale zincului asupra sistemului imunitar. Magneziul din semințele de dovleac este bun pentru sistemul nervos, care este, de asemenea, benefic pentru imunitate.

Semințe de dovleac, în plus față de întărirea sistemului imunitar, sunt utile pentru a ajuta la curățarea paraziților, curățarea intestinelor (stimularea peristaltismului), curățarea ficatului (efect coleretic) și a vezicii urinare (efectul diuretic), îndepărtarea elementelor de metale grele.

Acizii grași (cafeice, fenolice, sinapice, ferulice, nicotinice, cumarice, vanilice și altele) reglează procesele inflamatorii din organism. Acizii grași omega-3 polinesaturați, care fac parte din semințele de dovleac, împreună cu magneziul menționat mai sus, întăresc sistemul nervos și protejează organismul de stres.

În semințele de dovleac 24-25% din proteine ​​vegetale. Setul de aminoacizi include substanța unică cucurbitină (acest aminoacid distruge în mod activ viermii paraziți, prin urmare, semințele de dovleac sunt folosite ca mijloc împotriva viermilor) și esențialul esențial de aminoacizi triptofan (când este ingerat în timpul zilei se transformă în serotonină, "hormonul fericirii" efecte de avertizare ale stresului, iar noaptea se transformă în melatonină - "hormonul tinerilor", responsabil de recuperare și regenerare).

6. SUSPECȚIA PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA IMUNITĂȚII

În 100 g de semințe de susan există o cantitate zilnică de calciu într-o formă ușor de digerat (spre deosebire de laptele reclamat de preocupările legate de profit). Calciul este un alt element-cheie pentru sistemul imunitar. Când bacteriile, virușii și substanțele toxice intră în organism, ionii de calciu sunt primii care răspund la apariția unui "inamic extern". Și, din nou, ionii de calciu comandă celulele sistemului imunitar să atace inamicii. Astfel, rolul calciului în menținerea și îmbunătățirea imunității este greu de supraestimat.

Lista proprietăților benefice ale susanului include tratamentul proceselor inflamatorii cronice, regenerarea tisulară accelerată și prevenirea cancerului. Compoziția unică a semințelor de susan le face un produs universal de vindecare care, atunci când este utilizat în mod regulat, este capabil să restabilească echilibrul mineralelor în organism, să îmbunătățească sănătatea și aspectul (pielea, părul și unghiile) și să sporească imunitatea.

Semințele de susan variază în funcție de culoare (alb, galben, roșu și negru). În special semințele de susan negru utile.

Un grup de bărbați și femei cu păr gri au participat la experiment. În termen de 3 luni au trebuit să mănânce o cantitate mare de semințe de susan negru (rețineți că este susan negru, deoarece este mai util decât susan alb). Participanții la experiment au adăugat semințe de susan negru la toate felurile de mâncare pe care le gătesc - orez, carne, pește, supă. Pulverizată liber cu salate de susan negru. Și au mâncat doar 1-2 linguri de susan negru. După 2 luni, au început să crească părul întunecat.

Semințele de susan negru care nu au fost gătite vor beneficia cel mai mult. Puteți să stropiți semințe cu salate și mâncăruri fierbinți (după servire), dar există câteva rețete delicioase cu sezam, permițându-vă să salvați toate proprietățile. În mod special folositoare pentru imunitate este susanul negru cu ghimbir (semințele de susan negru sunt amestecate cu rădăcină de ghimbir măcinată și zahăr pudră sau miere) și salată de morcoviță cu semințe de susan (făcute din mere și morcovi rași, felii de portocale, stafide și semințe de susan la gust).

7. ULEIUL CREAMULUI NEGRU PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA IMUNITĂȚII

Uleiul de chimen negru este unul dintre cele mai utile uleiuri. Ea are un efect stimulativ asupra glandei timus, care este responsabilă pentru imunitate. Aplicați ulei de chimen pentru a îmbunătăți apărarea organismului poate fi atât profilactic, cât și pentru tratamentul în caz de boală.

La început, după începerea aplicării, este posibilă exacerbarea diferitelor boli. Acest lucru este cauzat de activarea forțelor defensive - corpul începe să se lupte cu bolile netratate și lentă, care anterior nu aveau suficiente resurse.

Următoarea schemă este recomandată pentru utilizarea uleiului de chimen negru pentru îmbunătățirea imunității:

  • Pentru adulți - 1 lingurita pe stomacul gol dimineața și 1 linguriță pe stomacul gol seara.
  • Pentru copii (peste 6 ani) - jumătate de linguriță pe zi, dimineața pe stomacul gol.

De asemenea, uleiul de chimen negru poate fi condimentat cu salata de legume, se amesteca cu suc proaspat de portocale sau cu apa (mierea poate fi adaugata). Pentru consolidarea organismului general, ar trebui să luați ulei de chimen negru timp de 2-4 luni, atunci este recomandabil să faceți o pauză.

8. APLICĂRI PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA IMUNITĂȚII

Merele sunt considerate unul dintre cele mai utile fructe. Să enumerăm pe scurt câteva proprietăți utile ale merelor:

  • Vitaminele A, B și C purifică sângele și măresc imunitatea.
  • Fibrele sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului digestiv, favorizează curățarea obișnuită a intestinelor.
  • Pectinele și fenolii conținute în mere regularizează colesterolul în sânge (reduce cantitatea de colesterol "rău" și mărește cantitatea de "bun").
  • 1 măr conține cât mai mulți antioxidanți ca 2 portocale sau 6 banane. Antioxidanții protejează corpul ca întreg și sistemul imunitar, în special, de procesul de îmbătrânire.
  • Merele reduc riscul de cancer și boli cardiovasculare.

Pentru a crește imunitatea, se recomandă să mănânci cel puțin 3-4 mere pe zi. Este, de asemenea, util să beți suc proaspăt de mere.

Nu neglija miezurile de mere! 5-6 miezuri de mere contin o doza zilnica de iod necesar pentru functionarea normala a sistemului imunitar.

Se recomandă să se îndepărteze pielea de pe mere înainte de consum, pentru a scăpa de nitrați și antibiotice utilizate în cultivarea și depozitarea fructelor și ceara, care este adesea acoperită cu mere pentru a păstra și a da un strălucire atractivă.

9. ALGAE PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA IMUNITĂȚII

Pentru a stimula sistemul imunitar, este util să mănânci alge marine - fucus și alge. Există diferite tipuri de alge laminaria (arame, kombu, wakame). Unele tipuri de alge sunt cele mai utile pentru imunitate (fucus, arame), dar toate au un anumit efect imunostimulator.

În primul rând, algele sunt utile în iodul înalt, care, de obicei, nu este suficient în dieta noastră. Algele sunt cele mai bune surse de iod din mai multe motive:

  • Algele sunt consumate crude, spre deosebire de pești și alte animale marine.
  • Legumele și fructele sunt o sursă de iod bun, dar insuficient, deoarece îngrășămintele minerale reduc semnificativ cantitatea de iod ușor asimilabil în plante.
  • Sarea iodată este puțin folosită, deoarece iodul digerabil mare se volatilizează în timpul depozitării.
  • Nu vă puteți teama să obțineți iod suplimentar cu alimente naturale, deoarece excesul de iod care a apărut în această formă este pur și simplu îndepărtat din corp

Iodul este necesar pentru sistemul imunitar, funcționarea glandei tiroide și echilibrul hormonal în general! În plus față de iod, algele conțin o mulțime de oligoelemente utile și rare care sunt dificil de obținut din alte alimente, precum și acizi grași utili și un set bogat de aminoacizi esențiali.

Fiecare tip de alge este util în felul său, datorită compoziției sale unice. De exemplu, fucusul din compoziția sa este aproape identic cu plasma sanguină umană. Fucus conține un set complet, echilibrat de micro și macronutrienți și vitamine pe care o persoană are nevoie. Și o astfel de substanță unică ca fucoidan, care are proprietăți anti-alergice, antivirale și bactericide și. stimularea creșterii și a activității celulelor stem!

Nu este posibilă lista tuturor proprietăților benefice ale algelor din acest articol. În ceea ce privește utilizarea algelor în mod direct pentru imunitate, se presupune că motivul este în complexul de polizaharide, care are un efect stimulativ asupra sistemului imunitar.

Utilizați alge cu salate și mâncăruri fierbinți de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru va aduce beneficii atât sistemului imunitar, cât și sănătății generale.

10. REDA NEGRU PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA IMUNITĂȚII

Există mai multe varietăți de ridiche (ridiche neagră, ridiche verde, rechin japonez - daikon, ridiche - piersică piersică). Toate aceste specii sunt utile pentru imunitate, dar ridiche negru este primul din listă. Soiurile rămase sunt semnificativ inferioare acesteia în cantitatea de vitamine și minerale și în compoziția de aminoacizi, care determină în principal gradul de utilitate a acesteia pentru sistemul imunitar.

Rechinul negru conține:

  • Multe vitamine și minerale diferite.
  • Bogați în diversitate și cantitate de aminoacizi necesari sistemului imunitar.
  • Phytoncidele și glicozidele sunt antibiotice naturale care distrug microbii.
  • Lizozimul este o substanță care inhibă reproducerea ciupercilor și a bacteriilor.
  • Fibră care ajută la curățarea intestinelor și servește ca mediu nutritiv pentru microflora benefică, care este foarte importantă pentru imunitate.
  • Uleiuri esențiale cu acțiune imunostimulatoare.

Vitaminele și alte substanțe benefice sunt distribuite neuniform în ridiche. Este important să mâncați toate părțile sale:

  • mai presus de toate vitamina C în frunze și în piele, care este recomandat să taie un strat subțire,
  • în miez - fibră, necesară pentru digestie și zaharuri vegetale, utile pentru inimă,
  • în coada cea mai mare parte a tuturor uleiurilor esențiale care stimulează sistemul imunitar.

Ridichea neagră este cea mai eficientă pentru creșterea imunității în forma sa brută. Radicalul nu este ars, se freacă cu o răzătoare și se înmoaie în apă rece timp de 15-25 minute. Apoi, stoarceți și adăugați la salată. Răchiul răsucite merge bine cu morcovii, varza albă, telina și merele. Salata poate fi umpluta cu uleiul vegetal presat la rece si stropit cu ierburi (marar, patrunjel). Bon apetit!

11. CUVINTE PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA IMUNITĂȚII

Cranberry este un bine cunoscut imunitar îmbunătățitor. Cranberry este una dintre cele mai vindecătoare fructe de pădure. Este bogat in vitamine (vitamina C, K, PP si vitamine din grupa B), elemente micro si macro, aminoacizi, taninuri, fitonicide, flavonoide, zaharuri, antioxidanti.

Cranberry nu numai că stimulează imunitatea, dar are și proprietăți bactericide și antivirale și, prin urmare, este utilizat în mod activ pentru prevenirea și tratamentul răcelilor.

Datorită conținutului de conservant natural - acid benzoic, cranberries pot fi stocate pentru o lungă perioadă de timp, fără prelucrarea temperaturii.

Puteți folosi fructe de padure ca un întreg, și sub formă de suc. Dar sucul cumpărat din magazin conține substanțe nutritive semnificativ mai puțin.

Multe fructe de padure, cu excepția afine, sunt utile pentru sistemul imunitar: lingonberries, coacăze negre, afine, afine, zmeură și altele.

12. CEA DE IERBAL PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA IMUNITĂȚII

Cel mai puternic dintre acestea este echinaceea. Nu este doar un imunomodulator, ci și un antibiotic natural, inhibă reproducerea anumitor tipuri de ciuperci și bacterii patogene. Dar, ca orice alt medicament puternic, echinacea are contraindicații: nu puteți bea ceai echinacea timp de mai mult de 10 zile la rând, este contraindicat pentru femeile însărcinate și copiii sub 2 ani.

Pentru a întări imunitatea la copiii mici, se recomandă prepararea ceaiului din fenicul și tei.

Pregătirea ceaiului de vitamine pentru imunitate în dimineața, adăugați plante cu acțiune revigorantă. Și seara - plante cu efect calmant.

CUM SĂ FACEȚI IMUNITATEA

Ce altceva se poate face pentru a crește imunitatea? Doar duceți un stil de viață sănătos, care include cât mai multe puncte posibil din următoarea listă:

  1. Somn. Aveți grijă să dormiți 7-8 ore zilnic. În mod normal, lipsit de somn, o persoană își distruge în mod inevitabil imunitatea. Du-te la culcare mai devreme, indiferent dacă te consideri o persoană de dimineață sau o bufniță. Somnul până la miezul nopții este cel mai valoros. A dormi în întuneric. Dacă este imposibil să creați întuneric total în dormitorul dvs., utilizați o mască de somn.
  2. Dușul de contrast stimulează producerea de celule albe din sânge, întărind astfel sistemul imunitar, îmbunătățește termoregularea organismului, elimină virușii, elimină procesele stagnante din organism, consolidează sistemul nervos și sporește capacitatea de a rezista stresului. Și aceasta este doar o mică parte a proprietăților benefice ale sufletului de contrast.
  3. Exercitarea. Nu, gospodăriile nu contează! Faceți exerciții fizice cel puțin 15-20 de minute zilnic sau 40-60 de minute de 3 ori pe săptămână. Este recomandabil să efectuați exerciții fizice (anaerobe) și nu doar aerobic.
  4. Nutriția corectă. În plus față de produsele de mai sus pentru a îmbunătăți imunitatea, mâncați cât mai mult de fructe și legume proaspete, ierburi, semințe și nuci diferite. Folosiți cât mai puține alimente gata pentru magazin, cu o cantitate mare de aditivi alimentari - E-nis (conservanți, arome, coloranți, stabilizatori, agenți de îngroșare etc.). Reduceți cantitatea de produse dulci, de carne și de produse lactate - toate acestea creează un mediu favorabil reproducerii bacteriilor patogene și a virușilor, reducând rezistența organismului. O nutriție adecvată este, de asemenea, nutriție suficientă. Nu stați pe diete! Calorii cu conținut scăzut de calorii și o varietate de diete mono au un efect foarte negativ asupra imunității. Efectul este doar temporar. Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, ar trebui să înțelegeți care sunt motivele pentru completitudinea și să vă schimbați stilul de viață, atunci puteți să pierdeți cu ușurință greutate fără dieting.
  5. Alcoolul și țigările sunt dușmani ai imunității. Absolut refuzați sau reduceți la minimum consumul de alcool și renunțați la fumat (puteți renunța la fumat fără prea multă voință, cel mai important fiind să găsiți un stimulent potrivit pentru dvs.).
  6. Cafea, ceaiul negru și ceaiul verde - aceste băuturi stimulează sistemul nervos, forțând organismul să își petreacă propriile rezerve atunci când are nevoie de odihnă. Cu stimularea prelungită a sistemului nervos, corpul este constant într-o stare excitat. Sistemul nervos se confruntă cu un stres sistematic prelungit. Acest stres cauzează epuizarea celulelor nervoase și perturbă funcționarea normală a tuturor sistemelor corporale (inclusiv a sistemului imunitar). În plus, cofeina previne absorbția multor vitamine și minerale și contribuie la îndepărtarea acestora din organism, ceea ce afectează în mod negativ sistemul imunitar.
  7. Postul. Cel mai eficient mijloc de curățare a corpului și de restabilire a tuturor sistemelor este postul normal de 24-36 de ore pe apă, repetat la fiecare 1-2 săptămâni. Astfel de înfometare va ajuta la îmbunătățirea imunității în cel mai scurt timp posibil.
  8. Relație intimă. Viața intimă - cea mai ușoară și mai plăcută modalitate de a îmbunătăți imunitatea.
  9. Meditația. Meditația ajută la ameliorarea stresului și la creșterea imunității. Desigur, dacă vă disprețuiți în mod activ clasele de meditație, acestea nu vor aduce beneficii și este mai bine să le renunțați.
  10. Natura. Mersul în natură - la mare, într-o pădure sau într-un parc - restabilește perfect puterea și întărește sistemul imunitar. Încercați să fiți în natură cât mai des posibil.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Produse lactate

Produse lactate - produse alimentare din lapte. Smântână, brânză de vaci, chefir, lapte acru sunt cunoscute de toată lumea încă din copilărie. Produsele din lapte din cele mai vechi timpuri sunt renumite pentru proprietățile sale vindecătoare.

Citeşte Mai Mult

Ce este Perlovka util

Fiecare hostess din stocurile de pe raftul bucătăriei sunt pungi și borcane în care depozitează cereale și cereale. Printre acestea, puteți găsi orz, feluri de mâncare din care puteți face meniul nostru variat.

Citeşte Mai Mult

Ce produse ajută la scăderea acneei

Articolul anterior: Pimple tareÎn lupta pentru a curăța fața acneei, ceea ce înseamnă că nu vom recurge.În curs sunt creme și geluri, tonice și loțiuni, preparate farmaceutice și remedii folclorice.

Citeşte Mai Mult