Ce alimente specifice conțin vitamine?

În timpul cercetării, principalele vitamine au fost identificate, a căror lipsă conduce la o deteriorare semnificativă a sănătății. Familiarizarea cu proprietățile și caracteristicile recepției produselor bogate în minerale valoroase va crea condiții favorabile pentru funcționarea normală a sistemelor vitale.

Despre ce alimente care conțin vitamine și în ce cantitate, cum le afectează organismul și multe altele vor fi discutate mai jos.

Tabel general de produse:

Vitamina A (retinol)

Face parte din tipul de oligoelemente solubil în grăsimi. Pentru a crește calitatea digerabilității, se recomandă utilizarea cu o anumită cantitate de produse care conțin grăsimi în proporție de: 1 kg de greutate - 0,7 - 1 gram de grăsime.

Efectul oligoelementelor asupra corpului:

  1. Efect pozitiv asupra activității organului vizual.
  2. Normalizează producția de proteine.
  3. Incetineste procesul de imbatranire.
  4. Participă la formarea țesutului osos și a dinților.
  5. Creste imunitatea, ucide bacteriile infectioase.
  6. Normalizează funcțiile de schimb.
  7. Afectează producția de hormoni steroizi.
  8. Aceasta afectează repararea țesutului epitelial.
  9. Creează condiții pentru dezvoltarea embrionului, contribuie la creșterea în greutate fetală.

Valorile minerale valoroase în cantități suficiente conțin cele mai comune produse:

  • morcovi;
  • caise;
  • dovleac;
  • spanac;
  • patrunjel (verde);
  • cod ficat;
  • ulei de pește;
  • lapte (întreg);
  • cremă;
  • unt (cremă);
  • ouă (gălbenușuri);

Consumul zilnic de vitamina este:

  • pentru femei, 700 mcg;
  • pentru bărbați, 900 micrograme;

Deficitul de vitamine duce la următoarele tulburări în organism:

  1. Insuficiență vizuală datorată generării scăzute de lacrimi, ca lubrifiant.
  2. Distrugerea stratului epitelial, creând protecție pentru organele individuale.
  3. Creșterea lentă.
  4. Imunitate redusă.

Vitamine din grupa B

Grupa B este alcătuită din următoarele microelemente benefice:

  • tiamină (B1);
  • Riboflavina (B2);
  • acid nicotinic (B3);
  • acid pantotenic (B5);
  • piridoxină (B6);
  • Biotină (B7);
  • acidul folic (B9);
  • cobalamina (B12);

Următoarele elemente din grupa B sunt de o importanță majoră pentru organism, deoarece aproape nici un proces nu poate face fără acești compuși organici.

Printre cele mai importante:

  1. Activitatea sistemului nervos este normalizată ca urmare a formării carbohidraților de glucoză cu masă moleculară mare cu participarea vitaminei B.
  2. Îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal.
  3. Optimizarea metabolismului.
  4. Efecte pozitive asupra vederii și funcției hepatice.

Compuși organici din grupa B sunt conținute în produse:

  • grâu încolțit, ficat, fulgi de ovăz, fasole, cartofi, fructe uscate (B1);
  • hrișcă, orez, ovaz, nuci, legume verzi (B2);
  • brânză tare, date, roșii, nuci, castraveți, patrunjel (B3);
  • ciuperci, mazăre verde, nuci, tărâțe, conopidă, broccoli (B5);
  • banane, cireșe, căpșuni, pește, carne, gălbenușuri (B6);
  • varză, fasole, sfecla, frunze verzi, drojdie (B9);
  • carne de animale și păsări;

Rata zilnică de consum a microelementelor din grupa B este determinată de scopul:

  1. Pentru a normaliza sistemul nervos 1,7 mg B1.
  2. Pentru procesul metabolic al celulelor 2 mg B2.
  3. Pentru îmbunătățirea performanței sistemului digestiv 20 mg B3.
  4. Pentru a întări sistemul imunitar 2 mg B6.
  5. Pentru celulele măduvei osoase 3 μg B12.

Lipsa oligoelementelor poate afecta negativ munca:

  • sistemul nervos central;
  • psyche;
  • funcții de schimb;
  • sistem digestiv;
  • organe vizuale;

Cu o deficiență de minerale din grupa B, apar simptome:

  • amețeli;
  • iritabilitate;
  • tulburări de somn;
  • controlul pierderii greutății;
  • dificultăți de respirație etc.;

Vitamina C

Chiar și copiii sunt familiarizați cu acidul ascorbic. Când diagnosticăm o răceală minoră, primul lucru pe care îl fac este să consumăm mai multe fructe citrice bogate în conținut mineral. Stocul de vitamine in magazin nu va reusi, organismul nu este in masura sa se acumuleze.

Prin urmare, se recomandă consumul regulat de alimente care conține un element de vindecare.

Funcțiile compușilor organici din organism sunt multifate:

  1. Ca cel mai eficient antioxidant, promovează reînnoirea celulelor și inhibă îmbătrânirea.
  2. Normalizează cantitatea de colesterol din sânge.
  3. Îmbunătățește starea navelor.
  4. Întărește sistemul imunitar.
  5. Umple cu energie, dă putere.
  6. În combinație cu alte elemente, normalizează coagularea sângelui.
  7. Promovează o mai bună absorbție a fierului și a calciului.
  8. Ameliorează stresul în timpul stresului.

Sursele de vindecare minerale pot fi:

  • ardei roșu;
  • coacăz negru;
  • căpșuni;
  • citrice;
  • câine a crescut;
  • Rowan;
  • urzici;
  • mentă;
  • ace de pin;
  • cătină albă și altele;

Aportul zilnic de compuși organici este de 90-100 mg. Doza maximă pentru exacerbările bolilor atinge 200 mg / zi.

Deficitul de microelemente din organism poate provoca:

  • funcții de protecție reduse;
  • scorbut;
  • scăderea tonului;
  • tulburări de memorie;
  • hemoragie;
  • o scădere semnificativă a apetitului, o scădere drastică a greutății;
  • dezvoltarea anemiei;
  • umflarea articulațiilor, etc;

Vitamina D (colecalciferol)

Singura vitamină care are un efect dublu. Ea are un efect asupra corpului ca minerale și ca un hormon. Formată în țesuturile organismelor vii sub influența radiațiilor ultraviolete.

Cu participarea colecalciferolului, apar următoarele procese:

  1. Controlează nivelul fosforului și calciului (elemente anorganice).
  2. Prin participarea activă a vitaminei crește absorbția de calciu.
  3. Stimulează creșterea și dezvoltarea sistemului schelet.
  4. Participă la procesele metabolice.
  5. Previne dezvoltarea bolilor transmise prin moștenire.
  6. Ajută la absorbția magneziului.
  7. Este una dintre componentele complexului utilizat în măsurile de prevenire în oncologie.
  8. Normalizează tensiunea arterială.

Pentru a umple corpul cu un mineral valoros, este recomandat să consumați în mod regulat alimente bogate în conținut de vitamina D:

  • lapte și produse derivate;
  • ouă;
  • ficat de cod, carne de vită;
  • ulei de pește;
  • urzici;
  • patrunjel (verde);
  • drojdie de bere;
  • ciuperci;

Rata zilnică a oligoelementelor:

  • pentru adulți 3-5 mcg;
  • pentru copii de 2-10 mcg;
  • pentru mamele însărcinate și care alăptează 10 mcg;

Lipsa de oligoelemente în organism poate provoca boli grave: înmuierea țesutului osos, rahitism.

Dacă aveți următoarele simptome, trebuie să vă consultați medicul pentru recomandări:

  • arsuri în laringe și gură;
  • viziune redusă;
  • tulburări de somn;
  • pierderea bruscă în greutate nu este justificată de utilizarea dietelor;

Vitamina E (acetat de tocoferol)

Mineralul aparține grupului de antioxidanți. Este solubil în grăsimi, care implică o combinație cu produse care conțin grăsimi. Într-o dietă sănătoasă, se utilizează alimente bogate în tocoferol.

Funcțiile vitaminei E la om:

  1. Afectează activitatea de reproducere.
  2. Îmbunătățește circulația sângelui.
  3. Îmbunătățește durerea de sindrom premenstrual.
  4. Previne anemia.
  5. Îmbunătățește starea navelor.
  6. Inhibă formarea radicalilor liberi.
  7. Împiedică formarea cheagurilor de sânge.
  8. Creează protecție împotriva distrugerii altor minerale, îmbunătățește absorbția lor.

Efectul unui oligoelement valabil nu poate fi încheiat de anumite funcții. El este cu adevărat implicat în aproape toate procesele biologice.

Sursele de tocoferol sunt următoarele produse:

  • legume verzi;
  • nuci;
  • uleiuri vegetale (nerafinate);
  • gălbenuș de ou;
  • carne, ficat;
  • brânză tare;
  • fasole;
  • kiwi;
  • ovaz, etc.

Aportul zilnic de tocoferol este de 10-15 mg. Doza gravidă și mamă care alăptează este crescută de 2 ori.

O lipsa de vitamina E in organism poate declansa o serie de afectiuni:

  • scăderea hemoglobinei în sânge;
  • distrofie musculară;
  • infertilitate;
  • necroză hepatică;
  • spinarea degenerării coloanei vertebrale etc.;

Vitaminele sunt compuși organici cu conținut mic de molecule care asigură normalizarea funcțiilor metabolice ale organismului, biosinteza florei intestinale, dezvoltarea organelor și alte procese chimice la fel de importante.

Cele mai valoroase oligoelemente se găsesc în produsele alimentare proaspete. Ingredientele naturale măresc semnificativ absorbția nutrienților. Rata zilnică a unei anumite vitamine sau complexe este ușor de găsit în alimente sănătoase și umple deficitul.

Vitamine B (1-12) - care produse conțin, lista și tabelul

Vitaminele din alimente sunt implicate direct în toate procesele vitale din corpul uman.

Ele sunt implicate în formarea de celule noi, formarea sângelui, menține sistemul imunitar, sunt responsabile pentru funcționarea normală a sistemului nervos, procesele de digestie etc.

Beneficiile vitaminelor B

Și cum este utilă vitamina B?

Grupul de vitamine solubile în apă responsabile de metabolismul celular se numește B. Acest grup include următorii compuși:

- Thiamina - B1 - este implicată în transformarea proteinelor, lipidelor și carbohidraților în energie vitală;

- Riboflavin - B2 - participă la toate tipurile de metabolizare și sinteză a hemoglobinei, este deosebit de important pentru organele de vedere, piele, piele, mucoase;

- acidul nicotinic - B3 sau PP - este responsabil de metabolismul normal și de conversia alimentelor cu conținut ridicat de calorii în energie;

- Choline - B4 - reglează metabolismul, îmbunătățește starea intestinului, este un precursor al acetilcolinei - o substanță fără care este imposibilă transmiterea de înaltă calitate a impulsurilor nervoase;

- acid pantotenic - B5 - indispensabil pentru procesele regenerative și pentru producerea de anticorpi;

- Pyridoxina (piridoxal) - B6 - favorizează absorbția acizilor grași polinesaturați, formarea hemoglobinei datorată regenerării celulelor roșii din sânge, indispensabilă pentru sănătatea celulelor SNC;

- biotină - B7 sau H - transformă compușii care intră în alimentă în energie;

- Acidul folic - B9 - participă la procesele de formare a acidului nucleic și a diviziunii celulare, important pentru dezvoltarea armonioasă a fătului în uter și ulterior pentru creșterea copiilor, susține sănătatea sistemelor imune și hematopoietice;

- Cyanocobalamin - B12 - este deosebit de valoros pentru celulele nervoase și sănătatea sistemului nervos central în ansamblu, activează sinteza celulelor roșii din sânge.

Rezumând, putem distinge următoarele funcții de vitamine din grupa B:

  • participarea la respirația tisulară;
  • prevenirea reacțiilor adverse la stres;
  • menținerea sănătății sistemului nervos;
  • activarea sistemului de apărare a corpului;
  • vindecarea rănilor și deteriorarea;
  • hrănirea pielii, a părului și a unghiilor din interior;
  • reabilitare după leziuni și intervenții chirurgicale;
  • restaurarea creierului și a sistemului nervos central după un accident vascular cerebral, accident cerebrovascular, atac de cord și alte patologii ale sistemului cardiovascular.

Pentru a ști cum să faceți un meniu săptămânal, trebuie să aveți informații complete despre ce produse alimentare care conțin vitamina B și în ce cantități sunt disponibile pe scară largă.

Vitamine B (1-12) - care produse conțin (tabel)

Vitamine B în produse foto

Cea mai mare varietate de vitamine B în concentrația maximă sunt drojdia - coacerea, berea presată, uscată. De aceea, pâinea este atât de importantă în dieta umană.

O altă sursă dovedită de vitamine B este leguminoasele: fasole, mazăre, fasole, arahide și uleiuri vegetale din acestea.

Cerealele germinate - grâu, ovăz, hrișcă etc., precum și toate tipurile de cereale, în special fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun, grâu și yachka, se pot lăuda cu o mare concentrație de compuși valoroși. Sa stabilit ca furnizor de polen de albine din vitaminele B. Este folosit în forma sa brută, achiziționând produsul de la apicultori sau luând suplimente alimentare din polen.

Vitaminele din grupa B din produsele alimentare sunt reprezentate mai degrabă pe scară largă. Pentru a oferi organismului aceste compuși beneficii și pentru a organiza o dietă completă și în același timp gustoasă, este suficient să citiți cu atenție tabelul conținutului lor în alimentele de bază. Lista de mai jos conține produse care conțin cel mai mare număr de compuși aparținând grupului de vitamina B.

Ce alimente conțin vitamina B: tabel și descriere detaliată

Vitaminele din grupa B sunt prezente în produse și sunt implicate în multe procese biochimice, necesare pentru viața umană normală. Ele sunt necesare pentru activitatea normală a sistemului nervos, împiedică apariția și dezvoltarea nevrozei, tulburări mintale, contribuie la sănătatea și creșterea rapidă a părului, susțin sănătatea ochilor. Articolul va oferi o listă detaliată și tabele ale căror produse conțin cantități mari de vitamina B, condițiile în care este distrusă și cum este cel mai bine absorbit.

Totul despre vitamina B: în cazul în care este conținut, cum să-l utilizați cu un beneficiu maxim

Majoritatea nutriționiștilor confirmă beneficiile sale pentru organism și în dezvoltarea dietelor preferă vitamina B, deoarece are caracteristici dietetice, poate normaliza activitatea stomacului și a intestinelor și îmbunătățește metabolismul.

Una dintre cele mai importante vitamine din acest grup este:

  • B1 (tiamină);
  • B 2 (riboflavină);
  • B6 (piridoxină);
  • B12 (cobalamină);
  • B17 (amigdalină).

Produse care conțin vitamina B 1

Tiamina este un oligoelement solubil în apă unic din grupul de aminoacizi și o componentă importantă a funcționării organismului. Participă la toate reacțiile biochimice ale organismului și prezența sa esențială permite evitarea multor boli.

Funcții importante ale tiaminei pentru corpul uman:

  • stabilizează metabolismul carbohidraților și grăsimilor în fiecare țesut al unui organism viu;
  • curăță-o prin divizarea acizilor care sunt toxici pentru sistemul nervos;
  • îmbunătățește procesul de metabolizare;
  • contribuie la procesul de formare a sângelui și îmbunătățește circulația sângelui prin vase;
  • reduce nivelul de colesterol din sânge;
  • optimizează creierul;
  • promovează imunitatea;
  • participă activ la metabolismul celular, care ajută la vindecarea rapidă a rănilor;
  • împiedică problemele de vedere;
  • normalizează stomacul și intestinele.

Tabel de surse valoroase de vitamina B1

Consumul zilnic de tiamină trebuie să fie de 1,3-2,6 mg. Creșterea cantității de consum ar trebui să fie persoanele în vârstă, mamele care alăptează, femeile însărcinate, adolescenții, precum și după administrarea de antibiotice și cu stres fizic și psihologic puternic.

Se consideră a fi cele mai bune surse de mazăre, fulgi de ovăz, hrișcă, carne de porc și nuci grași.

De asemenea, nu mai puțin importanți furnizori de tiamină sunt ficatul de ficat, tărâțele și boabele de cereale încolțite, fructele de floarea-soarelui.

Thiaminul se găsește, de asemenea, în fasole și cartofi, astfel încât apa după preparare ar trebui folosită pentru prepararea primelor cursuri sau a diferitelor sosuri. Vitamina B1 este prezentă și în produsele de panificație din făină integrală, orez, verdeață, nuci.

Atunci când alegeți produse cu un conținut maxim de tiamină, este necesar să se țină cont de faptul că această substanță nu-i place temperaturile ridicate. Experții recomandă alegerea lor să se oprească pe produsele care nu necesită tratament termic.

Ce alimente conțin vitamina B2

Vitamina, care este responsabilă pentru aspectul și sănătatea unei persoane, care este cauzată de starea pielii, a unghiilor și a părului. Pentru a avea o piele delicată și netedă, părul frumos și unghiile sănătoase ar trebui să aibă grijă de dieta adecvată cu alimente bogate în vitamina B2.

Riboflavina este o substanță activă care poate susține sănătatea umană. Rolul biologic al substanței la introducerea derivaților săi - coenzime - în conținutul multor enzime importante.

Principalele funcții ale vitaminei B2:

  • intareste sistemul imunitar;
  • îmbunătățește procesul de metabolizare;
  • ajută absorbția fierului, necesară pentru formarea celulelor sanguine;
  • responsabil pentru glanda tiroida;
  • adaugă claritate viziunii și percepției culorii și luminii;
  • menține pielea, părul și unghiile în stare bună.

Lista produselor în care conține cel mai mult vitamina B 2

Primul loc în conținutul maxim de vitamine este ocupat de pâine și drojdie de bere.

Al doilea este inima de pui și ficatul. Există un pic de riboflavină în ficatul de vițel și de pui, dar chiar și această cantitate depășește în mod semnificativ doza zilnică minimă. Pentru a păstra riboflavina în alimente, nu este necesar să o supuneți la dezghețare. Alimentele înghețate trebuie expediate rapid la apă clocotită. Numai dacă carnea era pe ultimul raft în frigider, nu și-a pierdut calitățile utile.

În nuci, în special în migdale și arahide, există o cantitate maximă de riboflavină. Compoziția lor este caracterizată de alte substanțe utile. Nuci ar trebui să fie consumate în mod regulat, mai bine în fiecare zi pentru a avea o stare bună de sănătate.

Cerealele conțin, de asemenea, această substanță, dar într-o măsură mai mică. Prin urmare, dacă rația zilnică va fi echipată cu cereale de hrișcă, orez și fulgi de ovăz, nu va exista deficit de vitamină B2 în organism.

Legumele, în special linte, fasole și mazare, sunt depozite reale pentru conținutul de nutrienți. Dacă gătiți alimente, atunci un număr mai mare de componente utile se dizolvă în apă, deci este mai bine să acoperiți vasele cu un capac. În cel mai rău caz, substanțele utile sunt oxidate.

Legumele conțin riboflavină în cantități mici. Prelucrarea temperaturii contribuie la distrugerea vitaminei, ceea ce înseamnă că este mai benefică utilizarea legumelor în formă brută. Fructele conțin, de asemenea, un pic de riboflavină, în special caise. Nu este recomandat să lăsați legume și fructe la soare mult timp. O lovitură directă de lumină solară provoacă o pierdere de vitamină B.

Ce alimente conțin vitamina B?

Ce produse conțin vitamina B este necesar ca toată lumea să știe, pentru a evita dezvoltarea bolilor grave, pentru a preveni îmbătrânirea prematură. Vitamina B poate fi găsită în plante și produse animale, deci cu o dietă corect formulată, puteți evita cu ușurință deficiența de vitamine. Principalele surse sunt carnea, organele comestibile, peștele, o cantitate suficientă în legume verzi, cereale și produse lactate.

Vitamina B se găsește în alimentele animale și vegetale.

Grupurile cu vitamina B

Grupul de vitamine B constă din 11 elemente, fiecare având un efect diferit asupra corpului, cu o deficiență a acestor elemente, capacitatea de lucru, dereglarea memoriei, funcțiile de protecție suferă și dezvoltarea bolilor grave. Prin urmare, este important să știți cum se manifestă o lipsă de substanță pentru a corecta dieta în timp util.

Conținutul de vitamină B1

Beneficiile tiaminei:

  • participă la numeroase procese metabolice, formarea sângelui;
  • elementul necesar pentru dezvoltarea normală a copilului;
  • încetinește procesul de îmbătrânire, neutralizează efectele substanțelor toxice și factorii de mediu negativi;
  • previne acumularea de grăsimi în celulele hepatice, reduce nivelul de colesterol dăunător;
  • îmbunătățește tonusul muscular, întărește mușchiul inimii;
  • intareste functiile de protectie ale corpului.

Vitamina B1 nu se acumulează în organism, conținutul său în alimente este mic, atât de mulți oameni observă semne de deficit de tiamină în ei înșiși. Cu lipsa acestui element, starea epidermei se deteriorează, mâncărime, erupții cutanate, slăbiciune musculară apar, în mod constant doresc să doarmă în timpul zilei, adesea există un sentiment de "gâscă" pe piele.

Lista produselor cu vitamina B1

Tabel de alimente care conțin tiamină

Tiamina este distrusă prin tratament termic și în contact cu obiecte metalice, nu tolerează sarea și acidul citric. Vitamina B1 nu este absorbită în organism atunci când se utilizează excesiv ceai negru, cafea, fumători și iubitori de alcool.

Prin includerea regulată în alimentația alimentelor cu un conținut ridicat de tiamină, probabilitatea de a dezvolta boala Alzheimer scade de 3 ori.

În cazul în care mai mult vitamina B2

Vitamina B2 (riboflavina) este un antioxidant natural, sprijină sănătatea celulelor, normalizează metabolismul, susține funcționarea optimă a glandei tiroide. Rata zilnică pentru copii este de 0,3-1 mg, pentru adulți - 1,1-1,3 mg. În timpul sarcinii și alăptării, trebuie să utilizați zilnic cel puțin 1,4-1,9 mg din această substanță.

Cu o lipsă a acestui element, buzele încep să se spargă, există lipiri, starea părului și a unghiilor se deteriorează, iar bolile oftalmologice grave se dezvoltă. Avitaminoza este însoțită de stomatită, boli respiratorii, seboree, dermatite, apariția psoriazisului.

Alimente care conțin vitamina B2

Ce produse au o mulțime de riboflavină

Riboflavina este foarte importantă pentru creșterea normală a copiilor, în cazul în care lipsește, apetitul copilului se deteriorează și se dezvoltă adesea atrofie musculară.

Vitamina B3

Vitamina B3 (PP, niacin, acid nicotinic) este folosită în scopuri medicinale - reduce nivelul de colesterol dăunător, previne dezvoltarea aterosclerozei, apariția cheagurilor de sânge, îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului.

Funcții ale acidului nicotinic:

  • participă la sinteza de estrogen, testosteron, insulină, progesteron;
  • normalizează pancreasul;
  • îmbunătățește mobilitatea articulațiilor în artrită, reduce apariția migrenei;
  • încetinește creșterea tumorilor maligne, procesul de SIDA;
  • elimină manifestările de stres, depresie;
  • curata corpul de toxine si acumulari toxice.

Aportul zilnic pentru copii este de 6-11 mg, adolescenții au nevoie de 18-20 mg din această substanță. Pentru adulți, doza de acid nicotinic este de 20-25 mg pe zi. Femeile gravide și care alăptează au nevoie de 25 mg de niacină zilnic.

Alimente bogate în vitamina B3

Lista produselor care conțin acid nicotinic

Ce este vitamina B4

Vitamina B4 (colina) este sintetizată în ficat și microflora intestinală, dar acest lucru nu este suficient pentru a acoperi toate nevoile corpului. Aportul zilnic necesar este de 500-1000 mg.

Choline asigură funcționarea normală a fibrelor nervoase și a creierului, reduce nivelul de colesterol dăunător, accelerează metabolismul, îmbunătățește memoria pe termen scurt, reduce probabilitatea de pietre în vezica biliară. Participă la sinteza hormonilor sexuali masculini, îmbunătățește calitatea fluidului seminal.

Deficiența vitaminei se manifestă sub formă de obezitate, tulburări de memorie, disfuncție sexuală și lactație este afectată la femeile care alăptează, în contextul deficienței de colină. Treptat, grăsimile încep să se acumuleze în celulele hepatice, ceea ce determină dezvoltarea cirozei.

Alimente care au vitamina B4

Unde se găsește colina

Derivarea colinei se dezvoltă cu consumul excesiv de alcool, apă, sulfonamide, niveluri ridicate de estrogen.

Ce trebuie să știți despre vitamina B5

Vitamina B5 (acid pantotenic) este prezentă în multe alimente, deficitul său fiind rar diagnosticat. Această substanță accelerează metabolismul și regenerarea, încetinește procesul de îmbătrânire, îmbunătățește sistemul imunitar. Pantothen stimulează sinteza hormonilor suprarenali, îmbunătățește activitatea creierului, reduce efectele toxice ale medicamentelor.

Alimente care au o multime de vitamina B5

Tabele de produse cu un conținut ridicat de Pantotene

Conținutul în produsele de vitamina B6

Vitamina B6 (piridoxina) este necesara pentru sinteza aminoacizilor din organism, previne dezvoltarea aterosclerozei, reduce manifestarile sindromului premenstrual. Cu lipsa ei, o persoană simte oboseală constantă, scade imunitatea, deteriorează activitatea inimii, vaselor de sânge, dezvoltă anemie.

Cu o avitaminoză puternică, membrana mucoasă a cavității orale se aprinde, apar herpesul herpes, dermatita, artrită, pielea devine uleioasă, persoana devine iritabilă și agresivă. Doza zilnică de piridoxină pentru sugari este de 0,3-0,6 mg, iar 0,7-1,4 mg este necesară pentru copii și adolescenți. Adulți - 2 mg.

Alimentele care conțin vitamina B6

Principalele surse de piridoxină

Mai multe alimente bogate în vitamina B6 sunt necesare pentru femeile însărcinate și care alăptează, persoanele în vârstă, persoanele care iau medicamente cu estrogen.

Vitamina B7

Vitamina B7 (H, biotina) - este responsabilă de starea părului, unghiilor, epidermei, previne dezvoltarea diabetului, elimină manifestările oboselii cronice, participă la procesul de ardere a depunerilor de grăsime. Cu lipsa acestei substanțe, depresia prelungită se dezvoltă, o persoană devine agresivă și iritabilă, apare greață și scade apetitul.

Alimente bogate in vitamina B7

În cazul în care biotinul este cel mai conținut


Deficitul de biotină poate determina apariția hipotensiunii, alopeciei, psoriazisului. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se consume cel puțin 5 mg pe zi pentru această substanță.

Ce alimente conțin vitamina B8

Vitamina B8 (inositol, inozitol) susține microflora intestinală optimă, reduce probabilitatea de constipație, împarte acizi grași. Necesar pentru funcționarea normală a creierului, împiedică dezvoltarea aterosclerozei.

Alimente bogate in vitamina B8

Unde se găsește inositolul

Doza zilnică de inozitol este de 500 mg. Când este deficitară în receptorii nervului, încep să apară modificări structurale, se dezvoltă tulburări mintale grave, iar grăsimile se acumulează în celulele hepatice.

Unde este cea mai mare vitamina B9

Vitamina B9 (acidul folic) este un element important pentru creșterea copiilor, este responsabilă pentru caracteristicile calitative ale sângelui, dar este cel mai adesea lipsit de organismul care provoacă anemie. La femeile gravide, lipsa acestora poate determina încetarea dezvoltării fetale. Alte semne de beriberi sunt limbajul roșu aprins, pete galbene pe membrana proteică a ochiului, gastrită, dezvoltarea enteritei, memoria se deteriorează.

Dozele zilnice de acid folic pentru copii sunt de 65-200 mcg, iar în adolescență 300 mcg. Adulții ar trebui să mănânce cel puțin 400 micrograme, în timpul sarcinii și alăptării, creșteți doza la 500-600 micrograme.

Alimente care au vitamina B9

Unde este acidul folic?

Creșterea aportului zilnic de acid folic trebuie să fie atunci când se iau contraceptive, medicamente diuretice și antibacteriene.

Surse de vitamina B12

Aportul adecvat de vitamina B12 (cianocobalamina) asigură coagularea sanguină normală, îmbunătățește funcția hepatică, reduce nivelul de colesterol dăunător.

Copiii și adulții au nevoie de 3 μg de cianocobalamină pe zi, în timpul sarcinii și alăptării, 5 μg. Când deficitul de vitamina B12 dezvoltă anemie, membrele încep să devină amorțe, se dezvoltă imunodeficiența, colesterolul se acumulează în vase, iar procesul de regenerare încetinește. Adesea, avitaminoza se manifestă sub forma transpirației excesive, a vitiligo-ului, a scurgerii respirației.

Lista produselor cu vitamina B12

În cazul în care cianocobalamina este abundentă

Ce este vitamina B17

Vitamina B17 (laetril, amigdalină) nu este recunoscută de medicina tradițională, dar este folosită pe scară largă în metodele de tratament folcloric. Scopul său principal - distrugerea celulelor canceroase, prevenind apariția tumorilor maligne, este conținut exclusiv în produsele de origine vegetală, cel mai adesea în oase. Homeopatii recomandă utilizarea a 3000 mg de amigdalină pe zi.

Alimente bogate în vitamina B17

Unde pot găsi laetril?

Principalele beneficii și funcții ale vitaminei B pentru organism

Funcția principală a vitaminelor B este asigurarea metabolismului lipidic, gras și carbohidrat, eliberarea de energie, normalizarea sistemului nervos. Aceste elemente sunt substanțe solubile în apă, astfel încât o persoană trebuie să-și umple stocurile cu alimente în mod regulat.

Ce este benefic pentru vitamina B:

  • transformă carbohidrații în glucoză, ceea ce asigură o performanță normală, previne apariția unor defecțiuni în sistemul nervos;
  • responsabilă de starea normală a pielii, a părului, a unghiilor, a membranelor mucoase, a oaselor și articulațiilor;
  • sprijină funcționarea normală a organelor digestive, a inimii, a vaselor de sânge, a creierului;
  • participă la producerea hormonilor, eritrocitelor, diviziunii celulare;
  • întărește sistemul imunitar, reduce riscul de apariție a tumorilor maligne, protejează organismul de efectele negative ale factorilor externi.

Deficitul de vitamina B duce la dezvoltarea patologiilor dermatologice, cardiace, osoase și devine fragilă, pielea și membranele mucoase se usucă, funcțiile de memorie și reproducere se deteriorează. O dietă echilibrată și o prelucrare adecvată a produselor vor contribui la refacerea zilnică a stocurilor acestor produse.

Evaluați acest articol
(2 evaluări, media 5.00 din 5)

10 cele mai bune produse care conțin vitamine din grupa B

Vitaminele din grupul B ocupă un loc demn în lista celor necesare unei persoane. Grupul este destul de voluminos. Este o "comunitate" formată din opt substanțe solubile în apă care lucrează împreună ca procesatori de alimente și energie. Clasificarea vitaminelor va fi discutată mai jos.

Vitaminele B sunt, de asemenea, necesare pentru creșterea și dezvoltarea adecvată a copiilor, indispensabile celulelor sanguine, hormonilor și sistemului nervos al adulților.

Rolul vitaminelor B pentru organism și imunitate

Organismul a luat vitaminele din grupa B în următorul rol important - susținerea și creșterea ratei reacțiilor chimice. În unele dintre ele, fără vitamine, nu există deloc un proces. Pentru a porni și a accelera fluxul necesar, un grup de vitamine B este folosit ca un catalizator.

Vitaminele pot fi, de exemplu, cofactori (un cofactor este un compus non-proteic care este necesar pentru o proteină pentru funcția de clădire în organism). Ele sunt numite "molecule helper" care sunt implicate în reacțiile biochimice pentru procesele metabolice cheie. În plus, toți joacă un rol important în organism, iar lipsa oricăror dintre ele poate afecta foarte mult sănătatea noastră.

Clasificarea vitaminelor B

Distribuția rolurilor în rândul "membrilor" grupului este următoarea:

  • Tiamina (B1): Aceasta este o vitamină anti-stres care protejează sistemul imunitar, ajutând la formarea de noi celule în organism. Deși deficitul său este rar, o cantitate insuficientă de tiamină poate provoca encefalopatia Wernicke, o tulburare neurologică.
  • Riboflavina (B2): funcționează ca un antioxidant, combătând efectele negative asupra corpului radicalilor liberi. În plus, previne bolile sistemului cardiovascular și îmbătrânirea prematură. Riboflavina este necesară pentru reproducerea celulelor roșii din sânge. Deficitul său poate duce la boli de piele, căderea părului, probleme hepatice și anemie.
  • Niacina sau acidul nicotinic (B3): îmbunătățește circulația sângelui, crește nivelul colesterolului "bun" - lipoproteina cu densitate mare în organism. B3 contribuie, de asemenea, la dezvoltarea anumitor hormoni. Deficiența acestuia poate duce la pellagra (avitaminoza), care cauzează dermatită, insomnie, slăbiciune și diaree.
  • Acid pantotenic (B5): participă la formarea de energie, distrugând grăsimile și carbohidrații. În plus, promovează producția de testosteron. Deși deficitul de vitamina B5 este rar, dar dacă se dezvoltă, poate duce la acnee.
  • Pyridoxina (B6): acționează ca stimulator al metabolismului, reglează nivelul de homocisteină, un aminoacid asociat bolilor de inimă. Participă la formarea sângelui, la sinteza hemoglobinei și ajută la eliberarea glucozei în celulele sanguine. De asemenea, el participă la sinteza hormonilor care contribuie la starea de spirit ridicată.
  • Biotin (B7): O vitamină pentru frumusețe pentru unghii, piele și păr sănătoase. Este un element foarte activ implicat în controlul nivelurilor de glucoză din sânge, precum și în metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. În timpul sarcinii, este importantă dezvoltarea adecvată a fătului. Deficiența acestuia la sugari poate provoca o deficiență a dezvoltării adecvate și tulburări ale sistemului nervos.
  • Acidul folic (B9): este esențial pentru o bună memorie, activitatea creierului, ajută la evitarea depresiei. În timpul sarcinii, aceasta susține dezvoltarea fătului și previne defectele neurologice. Lipsa acestei vitamine poate duce la anemie.
  • Cobalamina (B12): este implicată în B9 în producerea de globule roșii și contribuie, de asemenea, la crearea hemoglobinei, o proteină care transportă oxigen în sângele uman. Absența acestuia poate provoca anemie, neuropatie periferică și pierderea memoriei, insuficiență cognitivă.

Această clasificare a vitaminelor este adoptată în domeniul farmacologic și nutrițional. O știință specială, vitamina, studiază structura și mecanismul de acțiune al vitaminelor, particularitățile utilizării lor în tratamentul afecțiunilor și prevenirea diferitelor boli.

Vitaminele din alimente

Sursa de vitamine este pastile alimentare sau sintetice din farmacie.

Există multe produse care pot oferi organismului acest grup de substanțe importante. Lista de alimente care conțin vitamine include produsele alimentare, atât de origine vegetală, cât și de animale. Atât vegetarienii cât și cei care mănâncă carne pot alege sursa de alimentare a nutrienților din grupa B. Rețineți că conținutul cantitativ al vitaminelor din produsele alimentare nu este constant, ci depinde de numeroase motive: soiurile de plante, condițiile climatice ale creșterii, tipurile de produse, rețetele de procesare a produselor alimentare, condițiile și perioadele de stocare a materiilor prime și a produselor finite.

Top 10 alimente care conțin vitamina B

Vitaminele din alimente sunt distribuite neuniform, unele consumabile sunt doar o "magazie" pentru ei, în altele doar o cantitate mică. Iată o listă de zece campioni în conținutul de vitamine B:

Este una dintre cele mai bogate surse ale B12. Ea are capacitatea de a concentra "elixirul vieții" în celulele ei. Procesul are loc sub influența bacteriilor.

Sardina, macrou, scoici și somon sunt câteva specii care pot oferi o doză zilnică de vitamină B12.

Carne de vită

Este cea mai bogată sursă de vitamine B, inclusiv B1, B2, B3, B5, B6, B9 și B12.

O felie medie (70 g) de ficat de vită oferă mai mult de jumătate din necesarul zilnic de substanțe cum ar fi B9, B6 și B12. Reamintind că folatul (B9) ajută la prevenirea defectelor congenitale, B6 produce serotonină pentru a regla starea de spirit și buna funcționare a somnului, iar B12 ajută la formarea globulelor roșii. Pentru a acoperi rata zilnică de riboflavină (B2), o jumătate de punct este suficient pentru un adult.

pui

Disponibil pe tot parcursul anului carnea de pui, este o sursă excepțională de vitamine din grupa B. Este, de asemenea, bogată în proteine ​​și minerale, care oferă valoare nutritivă și sănătate a mâncărurilor gătite.

Sucul de pui fiert sau prăjit este o resursă excelentă pentru niacin (B3), acid pantotenic (B5) și vitamina B6, care sunt necesare pentru un metabolism eficient în organism.

Ouă și produse lactate

Ouăle fierte sau fierte sunt o sursă sigură de vitamine B. De fapt, fiecare din clasificarea vitaminelor B poate fi găsită în ouă. Gălbenușurile de ou sunt un furnizor excelent de B12, care ajută la producerea celulelor roșii din sânge. Ouăle încă conțin niacină, B6, biotină. Aceștia sunt responsabili pentru reglarea metabolismului, îmbunătățirea imunității și creșterea celulelor. În plus, laptele și produsele lactate sunt, de asemenea, o sursă bogată de tiamină (B1), riboflavină (B2) și B12. Acestea conțin alte vitamine B, cum ar fi B3, B5, B9 și B6, dar în cantități mici.

Un pahar de lapte (200 ml) asigură 100% B12, 15% tiamină, 45% riboflavină, 3% niacin, 9,3% folate și o cantitate mică de piridoxină, în conformitate cu doza zilnică recomandată a unui adult.

leguminoase

Aceasta este o excelentă sursă de vitamine B. Multe dintre soiurile lor, inclusiv fasole, mazăre, linte, soia, năut, sunt bogate în tiamină, niacină, acid folic și riboflavină.

Aceste vitamine ajută la transformarea alimentelor în energie, reducând inflamația și reducând nivelul colesterolului "rău".

Conținutul de acid folic și B6 în leguminoase ajută la reducerea riscului bolilor cardiovasculare.

Lapte de soia

Laptele de soia este o sursa buna de B12. Este o alternativă sănătoasă pentru persoanele care sunt alergice sau nu pot absorbi lactoza.

Deoarece vitamina B12 se găsește în principal în produsele animale, laptele de soia este deosebit de benefic pentru vegetarieni. În plus, deoarece este extras din plante, nu conține absolut nici o lactoză, colesterol și grăsimi saturate.

Organismul are nevoie de B12 pentru buna funcționare a sistemului nervos și a metabolismului. Laptele de soia conține, de asemenea, cantități mici de alte vitamine B, inclusiv B1, B2, B3, B5 și B9.

Doar 1 ceașcă de lapte de soia fortificat asigură 50% B12, 30% riboflavină (B2) și 15% folat (B9), în conformitate cu valorile zilnice recomandate.

Laptele de soia, împreună cu vitaminele B, este o sursă excelentă de proteine ​​și izoflavone de înaltă calitate, substanțe pe bază de plante care ajută la reducerea nivelului lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) "proaste".

Cerealele integrale, cum ar fi fulgii de ovăz, principalul produs de mic dejun, reprezintă o altă sursă bună de complex de vitamină B, inclusiv B6, care joacă un rol în comunicarea nervoasă în creier, precum și B1, B2, B3 și B9.

Doar 1 ceasca de fulgi de ovăz asigură 15% din cantitatea zilnică recomandată de tiamină (B1), 3,2% niacină (B3) și 3,5% folat (B9).

Ovăzul conține, de asemenea, fibre dietetice, calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, zinc și vitaminele E și K. În plus, ovăzul are colesterol zero.

Un mic dejun regulat de fulgi de ovăz contribuie la reducerea riscului de boli de inimă, cancer, diabet și obezitate.

În cazul în care consumul zilnic de fulgi de ovăz simplu pare plictisitor, puteți adăuga fructe sau nuci tăiate pentru a îmbunătăți gustul și pentru a crește conținutul de nutrienți în vasul nostru.

Nuci și semințe

Este un depozit bogat de multe vitamine B importante, cum ar fi niacinul (B3), tiamina (B1), riboflavina (B2), acidul pantotenic (B5), acidul folic (B9) si piridoxina (B6).

Toți acționează ca cofactori sau coenzime în timpul proceselor metabolice din organism.

Se recomandă o doză zilnică de 40 de grame de nuci pentru a reduce riscul diferitelor boli cardiovasculare. Castanele, fisticul, semințele de floarea soarelui, inul, susanul sunt surse bune de vitamine B.

spanac

Această plantă extrem de sănătoasă este una dintre cele mai bune surse de vitamine B. Acesta conține mai multe tipuri de vitamine B, cele mai frecvente fiind B9 sau acidul folic. În 1 ceașcă de spanac prime, puteți obține 15% din suma zilnică recomandată. B9 promovează regenerarea țesuturilor și funcționarea corectă a celulelor.

Alte vitamine B din spanac sunt B2, B6 și B7. În plus, este marcat de un conținut ridicat de proteine, calciu, fier, magneziu și potasiu.

Această legume verde cu frunze verzi are proprietăți antioxidante și anti-canceroase. Utilizarea acestuia ajută la reducerea colesterolului și tensiunii arteriale, pentru a îmbunătăți starea oaselor.

Spanacul poate fi adăugat la multe feluri de mâncare: salate, omelete, supe. Această mâncare versatilă merge bine cu fructe, legume, verde în cocktail-uri.

banane

O altă opțiune bună pentru a satisface nevoia organismului de vitamine, în special B6. Adulții au nevoie de 1,5 mg de B6 în fiecare zi pentru a ajusta somnul și starea de spirit, iar o banană oferă o treime. Pentru femei, B6 poate reduce simptomele sindromului premenstrual.

Bananele conțin, de asemenea, B1, B2, B3, B9 și B7. În plus, ele conțin o mulțime de potasiu, mangan, vitamina C, fibre și cupru.

Consumul regulat de banane ajută la reducerea riscului de diferite tipuri de cancer, îmbunătățește sănătatea musculară, promovează somnul și antrenă abilitățile cognitive.

În plus față de banane, puteți mânca portocale, pepeni, avocado, papaya, care conțin, de asemenea, complex B.

Astfel, știind ce vitamine din alimente predomină, puteți alege meniul în funcție de nevoile organismului și de sfatul unui nutriționist.

Ce alimente conțin vitamina B

Grupul de vitamine B este cunoscut pentru proprietățile sale benefice: participarea proceselor intra-metabolice, un efect pozitiv asupra creierului și a sistemului nervos. Aceste substanțe sunt sintetizate de organismul însuși, dar le puteți reaproviziona din alimente pentru a obține cantitatea necesară zilnic.

B vitamine

Grupa B include mai multe substanțe:

  • Tiamina (B1) - o vitamină solubilă în apă care necesită ingestie zilnică, are următoarele funcții:
  • Participa la sinteza energiei, metabolismului, asimilarea carbohidratilor, proteine, aminoacizi.
  • Ea are un efect benefic asupra sistemului nervos, creierului, îmbunătățește inteligența, aduce vitalitate. Este un participant la dezvoltarea unui neurotransmițător special, care ajută la menținerea tonului mușchilor organelor interne și a memoriei la standard.
  • Riboflavina (B2), atunci când este dizolvată, are următoarele efecte:
  • reglementează sinteza celulelor nervoase, activitatea mediatorilor creierului;
  • ajută la maturarea celulelor roșii din sânge, absorbția fierului;
  • controlează producția de hormoni în cantitatea potrivită;
  • ajută la reducerea efectului radiației ultraviolete asupra retinei;
  • efect bun asupra pielii, membranelor mucoase.
  • Acidul nicotinic (B3) este o pulbere albă. Acesta este elementul cel mai rezistent al grupului. Ajută la absorbția și sinteza enzimelor, proteinelor, carbohidraților, grăsimilor. Compusul rezistă deteriorării celulelor prin infecții virale și medicamente. Un efect pozitiv asupra sistemului nervos central cardiovascular, reducerea tensiunii arteriale, stimulează formarea de globule roșii.
  • Acidul pantotenic (B5) este utilizat pentru:
  • producția de energie din alimentele consumate;
  • menținerea funcționării sistemului nervos;
  • creșterea ratei de vindecare a daunelor;
  • răspunsul adecvat al organismului la stres;
  • sinteza hemoglobinei.
  • Vitamina B6 este o combinație de mai multe ingrediente. Cea mai populară este piridoxina. Substanța reacționează negativ la lumină, conținutul de vitamina B în alimente este redus în timpul tratamentului termic (în timpul gătitului). Rolul în interiorul corpului:
  • participă la metabolizarea acizilor grași, a colesterolului, a proteinelor;
  • cu ajutorul acestuia, se creează substanțe care reglează activitatea cardiacă și tensiunea arterială;
  • afectează starea de spirit și nivelul activității mentale;
  • ajută la menținerea stării bune a pielii, a unghiilor și a părului;
  • îmbunătățește absorbția vitaminei B12.
  • Biotina (B7) se poate forma în interiorul corpului și poate acționa cu alimentele, acțiunile sale:
  • activarea enzimelor digestive;
  • participarea la schimbul de energie;
  • tratamentul diabetului;
  • creând o piele sănătoasă, unghii, păr.
  • Acidul folic (B9) este necesar organismului pentru a oferi:
  • creșterea și apariția de noi celule;
  • diviziunea celulară;
  • transmiterea trasaturilor ereditare;
  • metabolismul proteinelor;
  • apariția de celule roșii și albe din sânge sănătoase;
  • somn normal;
  • apetitul sănătos;
  • bună dispoziție;
  • dezvoltarea sistemului nervos al fătului, prin urmare, este recomandată femeilor însărcinate.
  • Cianocobalamina (B12) îndeplinește următoarele funcții:
  • eliberarea energiei;
  • participarea la formarea mantalei protectoare a fibrelor nervoase;
  • controlul schimbărilor de dispoziție;
  • niveluri scăzute de colesterol din sânge;
  • efect pozitiv asupra activității hepatice.

Unde este vitamina B?

Atunci când o persoană are simptome de deficit de una sau mai multe vitamine din grupa B, medicii pot prescrie medicamente care includ această substanță. Cu toate acestea, ele sunt necesare în fiecare zi și oameni sănătoși. Pentru a primi zilnic, trebuie să includeți în alimentația dvs. alimentele în care există vitamina B. Le puteți găsi în alimente de origine vegetală și animală.

Alimente cu cel mai mare conținut de vitamina B

Vitamina B este un grup solubil în apă al compușilor organici cu greutate moleculară mică implicați în metabolismul celular al tuturor organelor și țesuturilor. Sănătatea fizică și psihoemoțională a fiecărei persoane depinde de ele. O persoană de orice vârstă trebuie să completeze în mod regulat furnizarea de vitamina B în organism. Despre ce alimente conține cea mai mare parte a vitaminei B, citiți mai departe în articol.

Funcțiile vitaminelor B

În natură, vitaminele B formează combinații și nu se găsesc unul câte unul. Acest grup conține 9 vitamine.

  • B1 tiamină. Participă la metabolizarea carbohidraților, îmbunătățește imunitatea, întărește sistemul nervos. Conținut în cereale, carne, nuci, fructe, legume.
  • B2 riboflabin. Antioxidantul, un catalizator al proceselor metabolice ale organismului, afectează acuitatea vizuală, oferă energie. Conținut în cantități mari în produse de origine animală.
  • B3 acid nicotinic. Responsabil de sănătatea pielii, protejează de razele UV, reduce iritabilitatea. Conținut în ouă, ficat, leguminoase.
  • B4 colina. Ea activeaza activitatea creierului, participa la metabolismul grasimilor, normalizeaza colesterolul, imbunatateste starea de spirit. O mulțime de B4 în varză, ouă, măruntaie.
  • B5 acid pantotenic. Catalizatorul metabolismului protein-carbohidrat, promovează regenerarea celulelor, mărește apărarea organismului. Principala sursă sunt legumele verzi, cerealele, nucile, gălbenușurile.
  • B6 piridoxină. Participă la producerea de hemoglobină, elimină radionuclizii, protejează ficatul. Fără ea, metabolismul normal de carbohidrați și grăsimi este imposibil. Sunt bogate în banane, cereale, pește, păsări de curte, produse lactate.
  • B7 biotină. Promovează creșterea normală a părului și a unghiilor, este responsabil pentru starea de sănătate a dermei. Acesta este sintetizat de organism și se găsește în cantități mici în plante verzi, arahide și orez nerafinat.
  • B9 acid folic. Participă la producerea de acizi nucleici, este responsabil pentru funcțiile regenerative ale corpului, contribuie la dezvoltarea normală a fătului. Multe B9 în portocale, cereale germinate, fasole, carne, lapte, carne de pasăre, ouă
  • B12 cobalamină. Este necesară funcționarea și regenerarea normală a mușchilor, a sistemului circulator și a creierului. Conținut numai în produsele de origine animală. Lipsa acestuia duce la agresivitate, psihoză, oboseală, boli ale sistemului circulator.

Detalii despre grupul de vitamine B, citiți articolul Vitamine din grupa B.

Nevoia zilnică de vitamină b

Sânii hrăniți cu lapte primesc toate substanțele necesare cu lapte și, de obicei, nu au nevoie de suplimente suplimentare de vitamina B. Cu o hrană artificială, vitaminele sunt prescrise de un pediatru în ceea ce privește compoziția formulelor de lapte.

Creșterea aportului zilnic de vitamina B este necesară pentru persoanele în perioada bolii, cu stres mental, fizic și psiho-emoțional ridicat. Femeile gravide și care alăptează ar trebui să crească cantitatea de vitamina B.

Consumul zilnic de vitamina B este dat în tabelul 1.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Mei și mei - ce este

Mielul este cultivat pentru utilizare în industria alimentară, precum și pentru hrana animalelor. Milletul este o cultură binecunoscută a strămoșilor noștri, din care fac un fel de farfurii galbeni strălucitori.

Citeşte Mai Mult

Sănătatea ca un efort de voință

Jurnalul de sănătate al lui Olga SmirnovaTinctura de propolis pe alcool: orală, externă, rețete, proprietăți medicinaleAstăzi vorbim despre propolis, și anume: tinctura de propolis pe alcool este utilizată.

Citeşte Mai Mult

Catalog alfabetic (AK)

Catalogul alfabetic (AK). Cardurile de carduri sunt alfabetic numele de familie al autorilor sau titlurile de carte. Semnul autorului. exemplu:Imaginea 10 a prezentării "Cataloage și indici de carduri" la lecțiile de literatură pe tema "Biblioteci"

Citeşte Mai Mult