Pentru ce sunt oasele?

În articol vă voi spune despre ce oase sunt necesare pentru oameni și alte mamifere. Vom lua în considerare funcțiile principale ale oaselor, precum și atingerea problemei menținerii oaselor sănătoase, deoarece depinde în mod direct de modul în care oasele își vor îndeplini funcțiile, ajutând o persoană să trăiască o viață deplină.

Principalele funcții ale oaselor umane

Cele mai importante funcții ale oaselor sunt următoarele. În primul rând, ne protejează corpurile din interior, de exemplu, coastele sau oasele craniului protejează diferite organe interne moi - inima, plămânii și, respectiv, creierul. Aceste corpuri sunt aranjate prea subțire și, prin urmare, necesită o protecție constantă. Ei bine, și în al doilea rând, oasele formează un schelet, la care sunt atașate mușchii și ligamentele. Fără oase, o persoană nu se putea mișca și rămâne nemișcată. Oasele sunt principala legătură între creier și mușchi - adică începutul și sfârșitul lanțului nervos. Dacă doriți, acestea sunt cabluri speciale, în interiorul cărora trec diverse impulsuri, necesare pentru munca armonioasă a tuturor sistemelor corpului. Prin urmare, oasele sunt un organ foarte important în corpul uman. Astfel, prima funcție a oaselor este protectoare, iar cea de-a doua este mecanică sau mecanică. Totuși, acest lucru nu este totul. Pe lângă funcțiile mecanice (protecția organelor interne, menținerea formei corpului, asigurarea posibilității de mișcare), oasele îndeplinesc și funcții biologice, de exemplu, hematopoietice. În măduva osoasă se formează noi celule sanguine. Și, în plus, oasele sunt un depozit al aproape întregului fosfor și calciu din organism și, prin urmare, sunt importante pentru schimbul de substanțe minerale, care este, de asemenea, un proces biologic. Și acum vă vom spune mai multe despre funcțiile oaselor în detaliu și apoi vom vorbi despre cum să asigurăm păstrarea acestor funcții.

Pentru ce sunt oasele?

Oasele sunt componenta principală a sistemului scheletic și efectuează în organism atât funcțiile mecanice, cât și cele biologice. Primul, așa cum am spus, include funcțiile de sprijin și de mișcare a corpului, precum și protecția organelor și a sistemelor organelor individuale din diferite leziuni și leziuni externe. Astfel, creierul este protejat de oasele craniului, iar maduva spinarii este protejata de coloana vertebrala, in interiorul caruia plamanii si inima sunt protejati in mod fiabil de celula toracica. Mișcarea corpului se realizează cu ajutorul așa-numitelor organe de mișcare, care includ oasele, mușchii și articulațiile oaselor - în special articulațiile. Și funcția biologică a oaselor este în principal participarea lor la diferite procese metabolice, deoarece acestea conțin cea mai mare parte a tuturor mineralelor din corpul uman. Acestea sunt săruri de calciu și fosfor și magneziu cu săruri și alte elemente și substanțe. Măduva osoasă roșie este principala sursă de sânge (celular). În procesul de viață, oasele suferă modificări semnificative. În făt, ele sunt aproape complet cartilaginoase și numai atunci se produce osificarea lor treptată. La copii, oasele conțin substanțe organice mult mai mult decât la adulți, iar cu vârsta, forța osoasă scade. În copilărie, oasele cresc împreună cu diferite leziuni mult mai repede.

Funcția defectuoasă a oaselor umane

Dezvoltarea oaselor și a proceselor metabolice apare sub influența sistemului nervos și endocrin al corpului. Exercitiul este de asemenea important pentru functia osoasa normala. Imobilizarea prelungită duce la o scădere semnificativă a rezistenței mecanice a oaselor. De asemenea, un rol semnificativ în formarea oaselor are o nutriție adecvată. De exemplu, o lipsă de vitamine conduce adesea la diverse deformări ale oaselor și la o întârziere a creșterii, iar deficitul de săruri de fosfor și calciu poate duce la creșterea fragilității osoase și curbura lor. Foarte des, cu boli osoase, pot apărea tot felul de deformări și dureri. Adesea, acest lucru este precedat de efort fizic disproporționat de greu. Și aici este foarte important să nu agravezi starea pacientului prin acțiuni necorespunzătoare și în caz de durere în oase este necesar să descărcați secțiunea corespunzătoare a scheletului, adică să creați condiții pentru o odihnă maximă. De exemplu, în caz de durere în umăr, este bine să atârnați brațul pe eșarfă, iar în caz de durere în picior, restrângeți mersul pe jos și în picioare pe picioare. În timp ce mențineți aceeași durere, este mai bine să utilizați o trestie. Deodată apare o deformare a osului tratată după cum urmează: pe partea curbată a membrelor impuneți o anvelopă pentru imobilizare, în timp ce nu încercați să o îndreptați. Cea mai obișnuită cauză de prim ajutor pentru diferite leziuni ale oaselor sunt entorse și fracturi. Oasele sunt un organ vital în corpul nostru, îndeplinind o mulțime de funcții nu numai utile, dar extrem de necesare, așa că trebuie să ai grijă de oasele tale cât mai atent posibil și, dacă este posibil, să previi rănile și bolile.

Pentru ce sunt oasele?

Pentru ce sunt oasele?

Oasele scheletice protejează organele interne moi și delicate, iar creierul este deteriorat. Cutia craniană protejează creierul, coloana protejează măduva spinării și două cavități osoase din fața craniului protejează ochii.

Coastele formează un cadru rigid, dar în același timp flexibil. În interiorul acestui cadru sunt inima și plămânii, daunele la care amenință o persoană cu moartea. Ficatul, esofagul și stomacul protejează pieptul inferior și sistemul urogenital - oasele coloanei vertebrale, pelviene și femur.

Capitole similare din alte cărți

Exercitiul de izolare este necesar?

Exercitiul de izolare este necesar? De-a lungul drumului am menționat câteva exerciții de izolare, deși această carte este dedicată discutării exercițiilor de bază, complexe, deoarece sunt mult mai importante pentru a câștiga în greutate.

De unde să încep?

De unde să încep? În primul rând, această schemă este cea mai potrivită: veți pregăti grupul muscular "țintă" de două ori pe săptămână, iar restul - o dată. Acei mușchi care nu se încadrează în "specializare", trebuie, de asemenea, să lucreze, dar cu strictețe, doar pentru a evita atrofia. pentru

Oasele cresc?

Oasele cresc? Se crede că culturismul poate afecta pozitiv structura oaselor sportivului, mai ales dacă acest atlet este un adolescent sau un tânăr cu vârsta de peste douăzeci de ani. Cei care cred că sunt sfătuiți să facă niște squaturi înalte.

Avem nevoie de generalisti?

Avem nevoie de generalisti? Maurice Richard se întreba: - De la cine ai învățat? De ce este jocul atât de original? Am învățat de la mulți, puțin câte puțin. Am încercat să observăm, să adoptăm toate lucrurile interesante, dar mai întâi de toate ne căutam propriile noastre căi. Creați o față proprie. propriu,

De unde să încep?

De unde să încep? Ne-am gândit foarte mult, de unde să începem căutările noastre, experimentele noastre. Unii oameni au fost înclinați să încerce să joace câteva aranjamente tactice diferite și apoi să selecteze cel mai bun din rezultate. Dar asta ar fi greșit. Căutare,

Chiar au nevoie de mesocicluri?

Chiar au nevoie de mesocicluri? De la crearea teoriei periodizării pregătirii sportive și până în prezent, lumea a dezbătut despre aceasta. Nu vom intra în esența unor astfel de dispute, dar ne indicăm poziția. Bazat pe legile fiziologiei umane,

Punctul 26. Avem nevoie de poveri

Paragraful 26. Dacă sunt necesare greutăți, în pregătirea sportivilor se folosesc simulatoare, gantere, barbell, expandoare, pungi de box, pungi de perforare, greutăți pentru picioare și brațe, echipament non-standard. Dar când se aplică exact, în ce etapă și cu

Unde începe bătălia?

Unde începe bătălia?.. Pumnul și întunericul zburătoare... Foarte mulți oameni au început și au încheiat lupta cu asta! Pentru că nu era pregătit să se lupte, echipa judecătorului despre începerea unei lupte și, cel mai important, despre conceptul de securitate personală nu era definită. Mai degrabă, nu veți observa unde

Ce sunt articulațiile, cartilajul și ligamentele pentru

Care sunt articulațiile, cartilajul și ligamentele? Toate oasele din corp, cu excepția hijoidului în formă de V, sunt legate între ele prin articulații. Articulațiile sunt mobile (cu excepția articulațiilor craniului, deoarece funcția sa este de a proteja creierul). Există, de asemenea, îmbinări în care mișcarea este limitată: articulații,

Structura osoasă

Structura osoasă Toate oasele scheletului constau dintr-un țesut poros, care este acoperit cu substanță solidă de sus. Datorită acestui strat de acoperire, oasele noastre sunt atât de puternice. Suprafața oaselor este în întregime compusă din calciu și fosfor. Oasele și dinții absorb 90% din cantitatea de calciu, care

Pentru ce sunt discuri intervertebrale?

De ce avem nevoie de discuri intervertebrale Discurile intervertebrale sunt principalele amortizoare ale coloanei vertebrale. Ele constau dintr-un nucleu gelatinos - o substanță gelatinoasă specială plasată într-o cochilină sigură (așa-numitul inel fibros). Discul intervertebral de sus și de jos

De ce un om are nevoie de oase?

Fără oase, nu am putut nici să ne mișcăm, nici să scriem, nici să ședem. Pe oase păstrați mușchii. Fără oase, am fi un sac de sac și de mușchi. Oasele sunt baza organismului, iar nervii trec prin scheletul uman, ceea ce înseamnă că nu putem face nimic fără oase.

Ca recunoaștere a luminarilor științifice, cunoașterea corpului nostru încă nu depășește 30%. Trecând peste aceste cadre vom vedea următoarea imagine. Oasele cresc datorită recepției energiei cinetice, care până la sfârșitul procesului de creștere, întregul trece în potențial și are un volum enorm, care permite oaselor să țină întreg corpul nostru. Energia pentru organism produce un generator intern. Și pentru a refuza corpul din oase, trebuie să-i transferi cantitatea de energie în mușchi. Din moment ce oasele acumulează energie timp de mulți ani, iar mușchii au nevoie de această cantitate imediat, ce dimensiune ar trebui să fie generatorul intern ?! Acest lucru poate fi comparat cu încercările armatorilor, de a crea electricitate. Aceasta nu este o problemă, o problemă în furnizarea energiei electrice, pentru care fiecare soldat trebuie să fie însoțit de o mașină medie cu un generator electric.

De ce avem nevoie de oase

De ce avem nevoie de oase

Oasele sunt suportul nostru, scheletul nostru constă din ele. Fără oase, corpul nostru ar fi o masă fără forme. În acest caz, o persoană, ca un melc sau un vierme, ar putea doar să meargă prin crawling.

Datorită oaselor (precum și a mușchilor și ligamentelor) putem face diferite mișcări cu mâinile și picioarele. Împreună cu mușchii și ligamentele, oasele constituie sistemul musculoscheletal al corpului.

În plus, oasele ne protejează organele interne. De exemplu, coastele creează un scut în jurul plămânilor, inimii și ficatului, iar coloana vertebrală protejează măduva spinării și susține o poziție verticală. Prin urmare, putem mers și stăm.

Oasele acumulează, de asemenea, o substanță foarte necesară și utilă pentru corpul nostru - calciu.

Pe oasele păstrează mușchii și scheletul unui om mai mult, adică, oasele, nervii trec prin care corpul nostru se poate simti atingere, durere, frig, caldura, etc. De aceea avem nevoie de oasele noastre.

oseminte

Oasele sunt baza scheletului uman, care susține forma corpului și îl ajută să se miște.

La naștere, scheletul copilului este alcătuit din peste 300 de oase. Odată cu vârsta, unii dintre ei cresc împreună. Peste 25 de ani, doar 206 de oase rămân într-o persoană.

Oasele cresc, se schimbă și îmbătrânesc cu corpul. Cum să le menținem puternice și sănătoase?

De ce avem nevoie de oase?

Scheletul conferă forma corpului și servește drept bază pentru atașarea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor, care, împreună cu oasele, creează sistemul motor al corpului.

În plus, oasele protejează organele interne ale corpului. De exemplu, coastele creează un scut în jurul plămânilor, inimii și ficatului. Iar coloana protejează măduva spinării și susține poziția verticală a corpului.

Care sunt oasele?

Oasele sunt lungi, largi și scurte.

Oasele lungi sunt oasele membrelor. Aceste oase tubulare au un mijloc cilindric și două capete care se conectează la alte oase cu ajutorul articulațiilor.

Oasele largi formează pereții cavităților pentru a proteja organele interne: craniul, pieptul, pelvisul.

Oasele scurte au, de obicei, o formă neregulată de rotunjire sau mai multe fațete: vertebrele, încheietura mâinii sau oasele gleznei.

De ce sunt făcute oasele?

Cele mai multe oase sunt formate din patru părți principale.

Partea exterioară a osului este numită periostum. Acesta este un strat subțire, dar foarte dens, în care nervii și vasele de sânge furnizează oasele.

Substanța densă osoasă este foarte netedă și grea. Cea mai mare parte este în mijlocul oaselor tubulare lungi.

Substanța osoasă spongioasă constă din plăci subțiri care sunt interconectate și formează o multitudine de cavități. Această substanță constă din capete osoase. El a umplut, de asemenea, spații în oase plate - de exemplu, coaste.

Cavitățile interne ale oaselor sunt căptușite cu măduvă osoasă. Cel mai frecvent este maduva osoasa galbena sau grasa, care se gaseste cel mai adesea in oase tubulare.

În oasele plate, măduva osoasă roșie domină, producând noi celule sanguine pentru organism.

Din ce este făcut țesutul osos?

Baza osului este fibrele de colagen, impregnate cu minerale.

Aceste fibre sunt aranjate în straturi longitudinale și transversale, formând plăci, între care se află celule osoase - osteocite.

Cum trăiește țesutul osos?

Oasele se schimbă în mod constant: în ele apar noi celule și cele vechi sunt distruse. Când o persoană este tânără, corpul său produce o țesut osos nou mai rapid decât cel vechi distrus. Astfel crește masa osoasă.

Majoritatea oamenilor ating vârful masei osoase la vârsta de 30 de ani. Atunci când o persoană devine mai în vârstă, recuperarea țesutului osos continuă, dar mai lent decât pierderea.

Cu cât masa osoasă a fost acumulată la o vârstă fragedă, cu atât pierderea este mai lentă - dezvoltarea osteoporozei.

Ce afectează sănătatea oaselor?

Există factori care contribuie la distrugerea oaselor pe care o persoană nu le poate influența: sexul, vârsta, ereditatea și diverse boli.

Cu toate acestea, sănătatea osoasă depinde în mare măsură de stilul de viață al persoanei:

1. Cantitatea de calciu din dietă. O dietă cu conținut scăzut de calciu poate ajuta la reducerea densității osoase, la pierderea osoasă precoce și la creșterea riscului de fractură.

2. Nivelul activității fizice. La persoanele sedentare, densitatea osoasă este mai mică, iar riscul de fractură este mai mare. Mișcarea activă, dimpotrivă, promovează creșterea celulelor țesutului osos.

3. Utilizarea tutunului și alcoolului. Etanolul și nicotina afectează absorbția calciului de către organism și contribuie la distrugerea oaselor.

4. Comportamentul nutrițional. Persoanele care urmează diete dezechilibrate, precum și cele care suferă de anorexie sau bulimie, sunt expuse riscului de pierdere a oaselor.

5. Excesul de sare. Excesul de sodiu din dietă poate contribui la pierderea de calciu a oaselor.

6. Abuzul de sodă dulce. Pentru a echilibra excesul de fosfat care intră în organism cu un "pop", calciul este extras din oase.

Cum să păstreze oasele sănătoase?

1. Includeți în dieta dvs. o cantitate suficientă de alimente care conțin calciu: produse lactate, broccoli, pește, produse din soia. Dacă obiceiurile alimentare nu vă permit să obțineți suficient calciu, consultați-vă medicul - vă va prescrie un complex de vitamine.

2. Consumați suficientă vitamină D. Se poate găsi în pește gras și gălbenuș de ou.

3. Includeți activitatea fizică în programul zilnic. Rularea, mersul pe jos, scările de cățărare - aceste sarcini reduc pierderea osoasă. De asemenea, îmbunătățesc coordonarea mișcărilor și un sentiment de echilibru, evitând astfel căderea și fracturile osoase.

4. Renunțați la alcool și nicotină.

5. Limitați admisia de sare și de sodă dulce. Mănâncă o dietă echilibrată sănătoasă, bogată în proteine ​​- un material important de construcție pentru țesutul osos. Aflați cum să alegeți proteinele și cantitatea de sare pe care le puteți permite fără a compromite sănătatea.

Cel mai important

Oasele sunt baza scheletului uman. Ele permit organismului să se miște și să mențină o formă constantă. În timp, masa osoasă se pierde și osteoporoza se dezvoltă.

Pentru a vă menține oasele cât mai mult timp sănătoase, trebuie să mâncați o dietă echilibrată, să vă mutați mult și să renunțați la obiceiurile proaste.

10 modalități de a întări oasele

În corpul uman mai mult de 200 de oase. Și fiecare dintre ele îndeplinește o funcție specifică, ajutând la susținerea corpului uman. Consolidați oasele și îngrijiți sănătatea lor chiar de la naștere și chiar de la momentul planificării unui copil. În primul rând, trebuie să ofere o dieta adecvata os, bogat in microelemente (in special de calciu, magneziu, fosfor, vitamina D si proteine), limita aportul de cofeina, zahar, sare, alcool, renunțe la fumat și de a evita inactivitate.

Oasele pot fi puternice și sănătoase chiar și la vârsta adultă, dacă se ocupă în mod corespunzător de acestea. O atenție deosebit de gravă ar trebui acordată îngrijirii după 35 de ani, când creșterea activă a țesutului osos scade. În plus față de cantitatea necesară de calciu - un element important pentru formarea celulelor osoase - este important să se monitorizeze nutriția și un stil de viață sănătos.

Rolul oaselor în organism

Statisticile sunt implacabile: aproape fiecare a treia femeie, după patruzeci și cinci, după cincizeci, scade densitatea osoasă, care este plină de fracturi frecvente și de afecțiuni ale articulațiilor. Care este rolul oaselor în organism? Mai întâi de toate, este o propunere. Scheletul servește drept scheletul corpului, ajutându-l să-l ridice și să-l țină, asigurându-i păstrarea formei. Datorită oaselor și scheletului, organele interne sunt fixe. O altă funcție importantă a oaselor scheletice este protecția. Protejează organele interne de leziuni, protejează măduva spinării și creierul. În al treilea rând, scheletul este locul de atașare a mușchilor. Prin reducerea lor, oasele funcționează ca pârghii, ceea ce pune corpul în mișcare. Și în cele din urmă, măduva osoasă produce celule sanguine.

Dar odată cu vârsta, starea țesutului osos se deteriorează și sănătatea ei trebuie să fie îngrijită în avans, menținând activitatea fizică, respectând dieta și stilul de viață adecvat. Mai jos sunt câteva sfaturi și recomandări despre cum să întăriți oasele:

1. Normalizați consumul de calciu.

Lipsa de calciu în organism este unul dintre principalele motive pentru care oasele devin slabe și fragile. Este deosebit de important să se controleze aportul de calciu în timpul copilăriei, în timpul sarcinii și alăptării. Nivelurile normale de calciu din organism ajută la prevenirea osteoporozei și a altor boli osoase. Persoanele cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani, este de dorit să consumăm zilnic aproximativ 1000 mg de calciu. Acesta poate fi la fel de suplimente alimentare, vitamine complexe, si alimente bogate in calciu (produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, broccoli, varza, fasole verde, muștar, susan, tofu, năut, etc.).

2. Bucurați-vă de soarele dimineții.

Pentru a întâlni soarele de dimineață în fiecare zi și a expune mâinile, fața și întregul corp timp de cel puțin 10-15 minute sub razele sale este foarte bun pentru sănătatea oaselor. Deci, organismul începe să producă în mod natural vitamina D, care este necesară pentru oase puternice și sănătoase. Este necesar să se includă în meniul de alimente bogate in aceasta vitamina :. Lapte, cereale, suc de portocale, sardine, creveți, gălbenușuri de ou, ton, etc Vitamina D ajuta organismul sa absoarba calciul. Deficitul său poate agrava bolile osoase existente și poate duce la osteoporoză.

3. Evitați excesul de sare și zahăr

Sarea și zahărul sunt cunoscute ca provoacă excreție excesivă de calciu prin rinichi. Conform cercetării endocrine din 2013, aportul ridicat de sare crește riscul de fragilitate osoasă după menopauză, indiferent de densitatea osoasă. Sarea provoaca schimbari semnificative in balanta calciului osoase si zahar, in plus fata de calciu, extracteaza magneziu, mangan si fosfor din oase. Se recomandă limitarea aportului zilnic de sare la 4-15 g și zahărului la 100 g. În plus, multe alimente conservate sunt saturate cu sare și zahăr. Și ei ar trebui evitați. În loc de sare, este mai avantajos să folosiți diferite condimente și ierburi, iar zahărul să poată fi înlocuit cu fructe uscate și miere.

4. Opriți fumatul

Fumatul poate duce la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv riscul bolilor osoase. Nicotina împiedică organismul să absoarbă eficient calciul, contribuind astfel la o scădere a masei osoase. Pentru fumatorii pe termen lung, riscul unei fracturi este mai mare decât pentru cei care nu au acest obicei prost. La femeile care fumează de foarte mult timp, menopauza apare adesea mai devreme decât de obicei, ceea ce duce la pierderea masei osoase.

5. Reduceți aportul de alcool.

Alcoolul nu este mai puțin dăunător oaselor decât nicotina. Cea mai bună soluție este să renunțați complet la băuturile alcoolice. Dacă acest lucru este greu de făcut, atunci acestea ar trebui să fie consumate nu mai mult de 30-40 ml pe zi. Abuzul de alcool duce la scăderea masei osoase, încetinește formarea țesutului osos, crește riscul de fracturi și interferează cu vindecarea lor.

6. Nu vă implicați în cofeină

Mulți oameni abuzează de cafea, fără să știe că pot dăuna sănătății oaselor. Faptul este că un exces de cafeină împiedică organismul să absoarbă calciul, slăbește oasele, accelerează pierderea osoasă, în special la bătrânețe. Chiar și cu o mare dragoste de cafea, nu este recomandabil să bei mai mult de două cești de băutură aromată pe zi. Același lucru se aplică și altor produse cofeină.

7. Exercițiu

Se recomandă întotdeauna exerciții regulate pentru a vă păstra corpul în formă bună. În plus, ei antrenează aparatul vestibular, care le permite să rămână mai în picioare mai greu, evitând căderile accidentale și fracturile. În plus față de exercițiile obișnuite, așa-numitele exerciții de transport vor contribui la întărirea oaselor: mersul pe jos, alergarea, coarda de sărituri, schi, patinaj, scări de alpinism etc. Există complexe întregi și programe de fitness menite să îmbunătățească echilibrul sănătății corpului și oaselor. Nu mai bine consolidați exercițiile de rezistență a oaselor cu ajutorul diferitelor extensoare, cabluri de tracțiune și alți simulatori de sport.

8. Deseori includeți în dieta de vitamina C

Toate vitaminele sunt necesare pentru organism. Pentru consolidarea oaselor, în plus față de vitamina D, vitamina C este foarte bună. Este necesară formarea colagenului și dezvoltarea țesutului osos sănătos. Colagenul asigură flexibilitatea osoasă și reduce riscul de fracturi. Ca antioxidant, vitamina C ajută la reducerea procesului oxidant, protejarea oaselor de inflamație și stimulează producerea de osteoblaste care formează țesut osos nou. Studiile din 2012 au arătat că vitamina C a contribuit la prevenirea pierderii osoase cauzate de hipogonadism - funcționarea insuficientă a glandelor sexuale. Vitamina C este bogată în diverse legume și fructe, inclusiv ardei bulgară, broccoli, căpșuni, fructe citrice, kiwi, conopidă etc. Dacă este necesar și după o consultație obligatorie cu un medic, puteți lua suplimente de vitamina C.

9. Alimente bogate în proteine

Proteinele vegetale și animale ajută la menținerea calciului și îmbunătățesc metabolismul țesutului osos. Cercetările în domeniul nutriției clinice în 2010 au arătat că disponibilitatea alimentelor cu proteine ​​este foarte importantă în dieta în special a vârstnicilor, deoarece contribuie la absorbția calciului și întărește oasele. Este util cel puțin de câteva ori pe săptămână să mănânce alimente bogate în proteine: carne, ouă, nuci, pește, produse lactate, leguminoase, salate cu frunze etc.

10. Monitorizați nivelurile de stres.

Potrivit studiilor, stresul poate crește riscul de fracturi osoase. O tensiune nervoasă constantă este plină de osteoporoză precoce. Faptul este că cortizolul, un hormon produs în timpul stresului, afectează osteoblastele, celulele care formează țesut osos nou, în timp ce osteoclastele, celulele care distrug țesutul osos vechi, continuă să funcționeze ca mai înainte. Această situație duce la o scădere a densității osoase, care este plină de fracturi frecvente și de osteoporoză.

De ce avem nevoie de un schelet?

Scheletul are două lucruri principale - susține corpul nostru într-o poziție verticală și protejează organele interne.

Scheletul este un schelet, constând în principal din oase. La naștere, în scheletul copilului există aproximativ 270 de oase, dintre care unele sunt destul de mici. La un adult, oasele sunt de obicei 206, deoarece unele dintre ele cresc împreună.

În articulații, oasele sunt ținute de mănunchiuri care seamănă cu corzi sau sfoară. Unele conexiuni sunt foarte mobile. De exemplu, atunci când alergați, vă mutați picioarele în articulațiile genunchiului și coapsei. Când arunci mingea, brațul se mișcă în articulațiile umărului și cotului.

Unele articulații sau îmbinări sunt, în general, imobiliare. La baza coloanei vertebrale, oasele se topesc, formând o placă osoasă care intră în cealaltă. Niciunul dintre ei nu se mișcă. Toate articulațiile craniului sunt de asemenea fixate, cu excepția maxilarului.

Protecția oferită de schelet include o acoperire osoasă solidă a craniului care protejează creierul. O cușetă cu nervuri protejează inima și plămânii. Și coloana vertebrală protejează măduva spinării - trunchiul pentru terminațiile nervoase. Coloana vertebrală este un lanț format din oase mai mici.

Este dificil să ne imaginăm că osul este o chestie vie, dar este așa. Atunci când o persoană este tânără, oasele cresc. De exemplu, coapsă poate crește de trei ori în dimensiune, de la nașterea unei persoane până la creșterea completă.

Oasele cresc în lungime și grosime, deoarece calciul și alte minerale intră în ele. Și din moment ce osul este un țesut viu, acesta trebuie hrănit. Din exterior, osul are o acoperire subțire, dură, care conține multe vase de sânge mici care transportă substanțe nutritive către celulele osoase.

În interiorul osului este poros și umplut cu măduvă osoasă. O parte din măduva osoasă conține rezerve de grăsime, iar cealaltă parte produce celule roșii din sânge.

De ce avem nevoie de oase

Ne-am adunat într-un singur loc și am strâns cât mai multe enciclopedii medicale, astfel încât în ​​câteva minute ați putea afla tot ce trebuie să știe un atlet despre scheletul său: structura, dezvoltarea, compoziția oaselor și leziunile cele mai frecvente.

Ce poate scheletul nostru

Colecția de oase a corpului se numește schelet. Scheletul constă în maxim 208 oase (uneori mai puțin). Acesta, împreună cu mușchii, face parte din sistemul musculo-scheletic uman. Funcțiile sale nu se limitează la acest lucru.

  • Protejați organele interne de deteriorarea externă.
  • Mutați corpul: datorită ligamentelor dintre oase, ele pot funcționa ca pârghii și pun în mișcare întregul corp.
  • Crearea sângelui: măduva osoasă este implicată în producerea de organe de sânge.
  • Pentru a participa la metabolism: scheletul este un "depozit" pentru calciu și fosfor, care sunt implicate în toate procesele vitale.
De ce sunt făcute oasele?

60-70% din toate oasele corpului și aproximativ 96% din greutatea dinților cad pe hidroxilapatita minerală naturală (cunoscută și ca fosfat de calciu). Mineralul este de origine anorganică, dar în natură poate fi și el extras - din corali Porites. Este complet inert pentru țesuturile umane și este folosit în mod constant de stomatologi pentru a ne restaura dinții. Astfel, hidroxilapatita este un fel de foc de tabara al lumii noastre magice.

Restul de 30-40% este materia organică (predominant proteine ​​de colagen). Oasele sub microscop arata ca placi de celule de materie minerala interconectate de fibre proteice.

Interesant, la naștere, scheletul constă în principal din colagen - este moale și suplu, crește rapid. Cu cat ajungem mai in varsta, cu atat mai mult colagen vine in locul hidroxilapatitei. Suntem mai puternici, dar este mai ușor să ne rănim. La vârsta înaintată, scheletul din 7/8 constă din minerale.

De ce cresc oasele

Un sfert sau chiar o treime din viață scheletul nostru crește și se dezvoltă. Noi devenim mai mari și mai puternici cu oasele noastre.

Dezvoltarea osului are loc în două moduri:

  • Din țesutul conjunctiv (craniul și maxilarul).
  • În loc de cartilaj (toate celelalte).

În primul caz, colagenul (principalul material al țesuturilor conjunctive ale corpului nostru) se îngroașează, formând celule osoase. Sărurile de calciu sunt depozitate între ele, care devin hidroxilapatite.

În cel de-al doilea caz, oasele iau locul cartilajului, care avea exact aceeași formă ca și osul în sine. Țesutul cartilajului este distrus și cu ajutorul unui strat celular special (periost) se formează în locul său minerale.

Ce este măduva osoasă?

Mădua osoasă este un material celular care se află în unele dintre oasele goale ale corpului nostru. Este împărțită în roșu și galben. Primul este implicat în producția de celule stem și sânge, al doilea - producția de grăsimi.

Leziuni osoase frecvente
  • Fractura este cel mai frecvent tip de leziuni osoase. Este deschis (când osul dăunează pielea și se rupe) și închis (atunci când deteriorarea este ascunsă sub piele). Statisticile mondiale de fractură arată că rănile închise reprezintă 87,3% din total.
  • Leziuni. Cel mai mult se reflectă pe piele, dar există vânătăi, însoțite de oasele de crăpare.
  • Într-un grup separat se pot distinge distrugerile articulațiilor - articulațiile mai multor oase, care reprezintă un număr mare de ligamente. Astfel de leziuni includ dislocări și subluxații, lacrimi, entorse.

Cele mai multe leziuni osoase (fracturi, leziuni articulare) se datorează încărcăturii inegale pe o parte a corpului. Cele mai traumatizante părți ale scheletului sunt articulațiile claviculului, genunchiului și mâinile.

Două moduri de a evita rănirea

Nu vă putem asigura împotriva tuturor rănilor, dar în schimb vă oferim două modalități de a reduce riscul ruperii și entorsei, fracturilor și altor leziuni.

  • Formare. Prin dezvoltarea mușchilor creșteți elasticitatea țesutului conjunctiv. Prin urmare, cu sarcini bruște mari pe articulație, el va fi capabil să le reziste.
  • Calciu. Cu lipsa de oase devin mai fragile și mai ușor de rupt, crack. O alimentație corectă va ajuta la evitarea problemelor.

Oasele, cum ar fi mușchii, tind să se consolideze și să crească sub influența efortului fizic uniform și a atrofiei, o scădere a volumului țesutului osos - în absența lor. Cu cât ne așezăm mai mult pe canapea, cu atât mai mare este șansa de a ne rupe piciorul, ajungând la frigider.

Grosimea oaselor depinde de densitatea mineralelor din țesutul osos, produsă de periostul - filmul conectiv, care în primul rând înconjoară cartilajul și apoi osul. Eficacitatea periostului depinde de acumularea de calciu și fosfor în filmul în sine. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât mai rapid se acumulează și se transformă în oase. Cu cât facem mai mult, cu atât metabolismul se produce mai rapid sub influența creșterii temperaturii corpului.

Nu este nevoie să dezvoltați un set special de exerciții pentru a întări oasele și articulațiile. Este suficient să distribuiți uniform încărcătura în organism. Și nu sări peste antrenamente.

Hrana pentru oase

Cadrul principal al corpului nostru este scheletul, care constă din oase legate de articulații. Scheletul îndeplinește o funcție protectoare, iar mușchii implicați în mișcarea omului.

Oasele sunt împărțite în 4 tipuri: tubulare, scurte, plate și mixte.
Un exemplu de oase tubulare este humerusul și femurul,
cu oase scurte, scapule plate și amestecate - oasele craniului. În interiorul osului este măduva osoasă. Și oasele în sine sunt alcătuite din materie solidă și săruri minerale.

În total, corpul uman are aproximativ 200 de oase care pot rezista la o încărcătură de 160 kg pe 1 cm suprafață pătrată.

Recomandări generale

Pentru activitatea activă a creierului este necesară o alimentație bună. Se recomandă excluderea din dietă a produselor chimice și a conservanților nocivi.

Studiile care au implicat mai mult de 1.000.000 de studenți au arătat următoarele rezultate. Elevii ale căror mese nu au inclus arome, culori și conservanți artificiali au trecut testul IQ cu 14% mai bine decât studenții folosind aditivii menționați mai sus.

Respectarea regimului de muncă și de odihnă, alimentația și activitatea adecvată, prevenirea în timp util a tulburărilor, va păstra sănătatea creierului timp de mulți ani.

Principalul dușman pentru sănătatea sistemului schelet este osteoporoza, care a fost recent "întinerită" considerabil. Chiar se îmbolnăvesc de copii.

Și ce puteți spune despre femeile care au calciu în timpul sarcinii este cheltuită pentru a construi scheletul unui copil. Ei au osteoporoza cel mai adesea! Și toate pentru că organismul nu primește suficientă rambursare a nutrienților pentru viața normală.

Pentru ca sistemul musculo-scheletal să funcționeze în mod normal, este necesar să se normalizeze metabolismul apei-sare în organism. Aceasta este facilitată de furnizarea organismului cu o nutriție adecvată și un lichid suficient, cu un consum moderat de sare de masă.

Corpul uman este de 60% apă, deci apa, sucurile și alimentele lichide din dietă ar trebui să fie prezente zilnic în cantități suficiente.

Cele mai multe dintre sărurile minerale utile, care sunt pur și simplu necesare pentru rezistența scheletului, se găsesc în produse simple și naturale (legume, fructe, ouă și verde).

Cele mai benefice produse osoase

Pentru a menține sănătatea sistemului scheletic, sunt necesare vitamine și oligoelemente, cum ar fi calciu, vitamina D3, cupru, mangan, zinc, magneziu și fosfor.

Produsele în care sunt conținute:

  • Laptele și produsele lactate sunt cele mai bune surse de calciu. Ele întăresc oasele și dinții. Mai mult decât atât, dacă trebuie să beți lapte nu mai puțin de un litru, atunci ar trebui să mănânce brânză tare în intervalul de 120-150 gr.
  • Legume cu frunze și verdeață. Pentru cei cărora produsele lactate nu sunt acceptabile pentru anumite condiții, pot fi adecvate alte surse de calciu organic. Aceasta este țelina, spanacul, kale. În plus față de calciu, în ele sunt prezente oligoelemente esențiale, cum ar fi potasiu, fier, zinc și magneziu. În plus, ele sunt bogate în vitaminele B, E și PP.
  • Sardine, somon, ton. Pentru ca calciul să fie absorbit în mod corespunzător, este necesară prezența vitaminei D, pe care pestii sunt atât de bogate. Pentru a evita osteoporoza, în ziua în care acestea sunt suficiente pentru a mânca în cantitate de 50 de grame. În același timp, conservele nu ar trebui să fie consumate! Mai bine să vă pregătiți.
  • Ficat. Bogate în cupru, vitamina A și vitamina D3 pentru a ajuta la îmbunătățirea absorbției de fosfor și calciu.
  • Fluturaș, capelin, pollock, calmar. Sursa de fosfor organice, datorită căreia absorbția de calciu.
  • Seminte de dovleac, hrisca, arahide. O sursă sigură de zinc, care, împreună cu fosforul, este responsabilă de absorbția calciului și a vitaminei D.
  • Nuci, mei, alge, tărâțe, prune. Sursa de magneziu, care este responsabilă pentru funcționarea osteocitelor.
  • Caise. Bogat în potasiu, care este responsabil pentru performanța normală a mușchilor care controlează sistemul osos.
  • Sfecla, spanac, ciuperci albe. În toate aceste produse există un astfel de antioxidant indispensabil, cum ar fi manganul. Este datorită lui că se realizează creșterea și dezvoltarea normală a țesutului osos și a cartilajului.
  • Dovleac, ardei gras, curmal, tomate. Acestea conțin un produs osoț important ca beta-caroten, care este un precursor al provitaminei A.
  • Citrus. Acestea conțin vitamina C, care are un efect benefic asupra stării oaselor. Vitamina C din organismul uman transformă calciul dintr-o stare anorganică într-unul organic.

Remedii populare pentru întărirea oaselor

Pentru rezistența oaselor și acumularea lor rapidă după deteriorare, se utilizează următoarele metode:

  • Suc de morcov proaspăt stors (100-200 grame de câteva ori pe zi);
  • Suc de frunze de grâu;
  • Ceai comfrey (rădăcini și frunze folosite).

Produse periculoase pentru oase

Produse care elimină calciul din oase:

  • cafea și ceai;
  • băuturi carbogazoase (Coca-Cola, de exemplu, conține acid ortofosforic, care este foarte dăunător pentru oase)

9 sfaturi pentru sănătatea mixtă și osoasă

Oasele slabe și îmbinările dureroase par a fi mulți ca fiind rezultatul natural și inevitabil al îmbătrânirii corpului. Cu toate acestea, starea lor poate fi schimbată în bine, dacă faceți prevenirea la începutul vieții adulte - la tineri.

De ce este importantă prevenirea îmbătrânirii și a bolilor oaselor și articulațiilor

Prevenirea este deosebit de relevantă în lumea modernă, deoarece, din cauza inactivității fizice, a hranei rapide și a procesării profunde, a obiceiurilor proaste și a altor factori adversi, bolile oaselor și articulațiilor sunt mult mai mici.

Oasele și articulațiile în sensul literal al cuvântului susțin toate sistemele corpului și asigură mișcarea corpului în spațiu, precum și întreaga gamă de capacități motorii. Prin urmare, este foarte important ca ei să rămână puternici și sănătoși.

Scheletul uman suferă în mod constant schimbări imperceptibile: osul și țesutul conjunctiv sunt în mod constant distruse și reînnoite.

Până la 30 de ani (aproximativ), când se atinge de obicei vârful masei osoase (care variază pentru diferiți oameni), organismul creează oase și țesut conjunctiv mai rapid. După 30 de ani, reînnoirea încetinește în mod natural, distrugerea este mai rapidă decât creșterea celulelor noi care alcătuiesc oasele și articulațiile oamenilor.

Prevenția, începută la vârf de formă bună, stare excelentă a oaselor și a altor țesuturi, metabolism eficient, garantează sănătatea articulațiilor și oaselor în viitor, când mecanismul natural al îmbătrânirii corpului începe.

Ce afectează sănătatea articulațiilor și oaselor la diferite persoane?

Starea articulațiilor și a oaselor nu este aceeași pentru persoanele de aceeași vârstă.

  • Corpul feminin este mai fragil decât bărbatul. Sexul corect are o masă osoasă mai mică, iar articulațiile nu sunt la fel de masive ca cele ale sexului mai puternic.
  • Unii oameni au "bonusuri" suplimentare datorită caracteristicilor genetice.
  • Alții au un sistem musculoscheletic mai sănătos, datorită unei alimentații adecvate în copilărie și adolescență.
  • Mulți în cursul vieții suferă diverse leziuni, ecourile cărora le bântuie pe măsură ce îmbătrânesc, transformându-se în boli grave ale articulațiilor și oaselor.

Acești factori și alți factori influențează rata de epuizare naturală a țesutului osos și a țesutului conjunctiv. Când starea sistemului musculo-scheletal se deteriorează, datorită faptului că organismul nu poate crea noi celule la aceeași rată la care matrița veche, oasele și articulațiile devin slabe, fragile.

Bolile articulațiilor și oaselor sunt cele mai frecvente la femeile în postmenopauză cu vârsta peste 65 de ani și la bărbații cu vârsta peste 70 de ani.

Deși vorbește despre menopauză și vârstă înaintată, amenințările cu osteoporoză și alte boli par a fi ceva îndepărtat la tineri, trebuie amintit că tinerii zboară foarte repede. Dacă începe procesul de distrugere, este foarte greu să-l oprești. Prin urmare, prevenirea trebuie să înceapă de la o vârstă fragedă pentru a întări corpul, pentru a crește cantitatea maximă de țesut osos sănătos.

Din păcate, unii factori de risc genetici pentru osteoporoză și alte boli ale oaselor și articulațiilor care există în perioada menopauzei la femeile din rasele asiatice și albe nu pot fi schimbate. Dar prevenirea, începută cât mai curând posibil, le va aduce chiar și fructele dorite, sub forma unei sănătăți mai bune a oaselor și articulațiilor.

9 sfaturi pentru a păstra sănătatea și tineretul oaselor și articulațiilor corpului

1. Aflați istoricul familiei

Istoria familială este unul dintre indicatorii-cheie ai sănătății osoase. De exemplu, o persoană este expusă riscului de a dezvolta boala dacă cel puțin unul dintre părinții, frații sau surorile sale a fost diagnosticat cu osteoporoză.

Poate că problema sănătății oaselor și a articulațiilor poate să nu pară foarte relevantă la o sărbătoare de familie. Dar el este foarte important. Prin urmare, găsiți un moment mai bun și, prin toate mijloacele, întrebați propria bunică și alte rude.

2. Mâncați mai mult calciu.

Pentru majoritatea oamenilor, sănătatea sistemului musculoscheletal este asociată în mod justificat cu aportul de calciu. Această substanță minerală este esențială pentru dezvoltarea corectă a sistemului musculoscheletic, asigură funcționarea optimă a mușchilor, nervilor, secreția eficientă de hormoni și reglează tensiunea arterială.

Cercetătorii din Noua Zeelandă, efectuați în 1995 printre femeile aflate în postmenopauză, au arătat că îmbogățirea nutriției cu calciu contribuie la îmbunătățirea densității osoase.

Alimentele care sunt bune surse de calciu:

3. Nu uitați de vitamina D

Prevenirea bolilor articulațiilor și a oaselor poate fi ineficace dacă aportul de calciu nu este însoțit de utilizarea acestei substanțe. Este un nutrient cheie care ajută la absorbția calciului. Prin urmare, meniul ar trebui să combine sursele alimentare de calciu cu alimente bogate în vitamina D.

În cazul în care este prezentă calciu, trebuie să existe vitamina D: doi nutrienți sunt proiectați să lucreze împreună pentru a ajuta organismul să obțină și să absoarbă materialele de construcție pentru oase și articulații.

Aportul de vitamina D poate fi crescut prin consumul de:

  • creveți;
  • ton;
  • sardine;
  • gălbenuș de ou;
  • precum și alimente îmbogățite cu acest nutrient.

Corpul uman produce vitamina D sub influența radiației solare. Pentru a asigura producția sa, este suficient să faceți plajă de la 10 la 15 minute de trei ori pe săptămână.

Cu toate acestea, în sezonul rece, locuitorii din latitudinile nordice sunt privați de această oportunitate din cauza condițiilor climatice dure. Unele studii arată că lipsa luminii solare afectează calitatea oaselor și sănătatea articulațiilor, în special femeile care au intrat în menopauză. Prin urmare, în timpul iernii, la vârsta adultă, poate fi recomandată o doză suplimentară de calciferol (vitamina D).

Înainte de a începe să luați suplimente nutritive cu vitamina D (în special, cu vitamina D3), discutați despre fezabilitatea acestuia cu medicul dumneavoastră.

4. Consumați suficientă vitamină K

Vitamina K este mai bine cunoscută ca un asistent în procesul de coagulare a sângelui. Dar, în plus, ajută organismul să producă proteine ​​necesare pentru oasele și articulațiile sănătoase, deși mecanismul exact al acțiunii sale rămâne neclar.

Un studiu comparativ asupra șobolanilor tineri, efectuat în 2005 de către cercetători japonezi, a arătat că administrarea de vitamina K poate avea efecte diferite. Vitamina K funcționează eficient în tandem cu vitamina D, stimulând absorbția de calciu în intestin, numai cu condiția ca această dietă să fie îmbogățită cu această substanță minerală.

Cele mai bune surse alimentare de vitamina K sunt:

5. Includeți potasiu în dietă.

Potasiul nu este considerat garant al sănătății osoase și a articulațiilor. Această substanță minerală ajută la schimbul de semnale către nervi și mușchi și oferă, de asemenea, capacitatea de a îndepărta deșeurile din celule. Dar se pare că potasiul este capabil să neutralizeze acizii care elimină calciul din organism.

Studiile efectuate în 2009 în Australia au arătat că o dietă bogată în potasiu poate îmbunătăți sănătatea oaselor, inclusiv femeile care au trecut pragul menopauzei. Diferența dintre densitatea osoasă a femeilor care au aderat la o dietă cu un nivel ridicat de potasiu și cei care au consumat puțin din această substanță minerală a fost de 8% în favoarea celor dintâi.

Potasiul se găsește în:

  • cartofi (în special în piele);
  • banane;
  • iaurt.

6. Faceți fitness

Exercițiul fizic este o condiție esențială pentru menținerea sănătății, inclusiv a sistemului musculo-scheletic.

Un stil de viață sedentar este considerat un factor de risc pentru osteoporoză și alte boli grave. De exemplu, un studiu comparativ realizat de oameni de știință americani în 1998, în rândul femeilor tinere de diferite greutăți, se dezvoltă, cu activitate fizică diferită, a arătat că iubitorii de fitness aveau cea mai mare densitate osoasă.

Cele mai eficiente pentru menținerea articulațiilor și oaselor sănătoase sunt:

Studiile arată că fitness este prevenirea bolilor articulațiilor și oaselor.

Bonus pentru persoanele de vârstă matură: pregătirea fizică bună nu numai că contribuie la crearea marjei de siguranță a organismului, dar dezvoltă și dexteritate și flexibilitate care ajută la prevenirea căderilor accidentale și a altor accidente în viața de zi cu zi, precum și fracturi, dislocări etc.

7. Beți mai puțin băuturi cu cofeină.

Cofeina are unele beneficii pentru sănătate. Dar nu pentru sistemul musculoscheletic. Aportul necontrolat al băuturilor cu cofeină poate afecta negativ capacitatea organismului de a absorbi calciul.

  • În 1994, oamenii de știință americani au efectuat un studiu care a arătat că consumul de mai mult de două cești de cafea pe zi accelerează pierderea osoasă, agravând deficitul de calciu.
  • În 2001, un alt studiu a fost efectuat în Statele Unite (pe femei mai în vârstă), care a condus la concluzia că beți zilnic 530 ml de cafea, este ușor să accelerați distrugerea țesutului osos.

Bucurați-vă de cafea! Dar limitați consumul zilnic la câteva cupă.

8. Alcool beți cu moderatie.

Consumul excesiv de alcool poate duce la pierderea osoasă, deoarece interferează cu vitamina D pentru a-și face munca.

Deși consumul moderat, după cum arată unele studii, este foarte util. Oamenii de știință americani au concluzionat că, în comparație cu persoanele care nu consumă alcool și cu alcoolicii, persoanele care consumă cantități moderate de alcool au un risc mai scăzut de fracturi.

O cantitate moderată de băuturi alcoolice este:

  • un pahar de vin pentru un sex echitabil pe zi;
  • Două pahare de vin pentru reprezentanții sexului mai puternic pe zi.

9. Opriți fumatul

Prevenirea îmbătrânirii și a patologiilor sistemului musculo-scheletal este un alt motiv bun pentru ruperea obiceiului. Numeroase studii au arătat că fumatul interferează cu absorbția eficientă a calciului de către organism și duce la o scădere a masei osoase.

Oamenii de stiinta americani au descoperit ca fumatul este asociat cu riscul uneia dintre cele mai grave leziuni - o fractura a gatului femural.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Calorii, beneficii și rău de yam

O rudă apropiată a floarei populare Ipomoea este cartoful dulce de cartofi dulci. Acesta este unul dintre tipurile de plante rădăcinoase.Yam răspânditce arata un cartof dulce (foto)

Citeşte Mai Mult

Ceaiul Ivan: proprietăți medicinale și contraindicații

Ivan-ceai este o planta perena care poate fi gasita pe terenurile de gunoi, in apropierea padurilor de pin, de-a lungul drumurilor de tara. Florile roșii violete din afară atrag călătorii, ieșind din restul peisajului.

Citeşte Mai Mult

Usturoi de kernel - Proprietăți utile și contraindicații

Fotografie: Depositphotos.com. Postat de: yuliabelka86.Calitățile importante ale usturoiului se simt doar crude. În timpul tratamentului termic, majoritatea proprietăților utile sunt pierdute.

Citeşte Mai Mult