Noi crestem subțiri cu înțelepciune: mâncare pentru o săptămână pentru o figură subțire

Dietele de la nutriționiștii profesioniști - cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să piardă în greutate și, în același timp, să nu vă dăuneze corpului. Aceste diete dezvoltă întreaga instituție de alimentație, pe care se află medicii profesioniști specializați în chestiuni legate de munca de eutrofie.

Caracteristicile dietei profesionale pentru pierderea în greutate:

• Meniul zilnic oferă întotdeauna vitaminele și oligoelementele necesare;

• Dieta echilibrată și bine aleasă. Nu numai că veți putea să pierdeți în greutate, dar și să normalizați metabolismul în corpul dumneavoastră;

• Alimentele calorice sunt proiectate astfel încât pe o dietă să nu aveți un sentiment constant de foame;

• Dietele nu sunt contraindicate persoanelor cu boli cronice. O dieta dezvoltata de un nutritionist dureaza mult timp, deoarece, potrivit medicilor, o luna poate pierde maximum cinci kilograme de greutate fara a afecta sanatatea.

Proiectul lui Elena Malysheva a lovit recent în întreaga țară. Spectatorii, fără să privească în sus, urmărind cum oamenii trăiesc literalmente, au pierdut un număr record de kilograme. După un astfel de succes, specialistul în sănătate a decis să dezvăluie secretul tehnicii sale, astfel încât toată lumea să poată pierde în greutate ca la televizor.

Dieta lui Kim Protasov, sau, de asemenea, bine-cunoscutul "mash-up", este ușor de tolerat și dă rapid rezultatul dorit. Sună tentant, care este secretul ei?

Dieta lui Alexei Kovalkov este atât de populară în țara noastră, datorită faptului că autorul însuși, datorită metodei sale, a scăzut 50 kilograme în doar șase luni. Kovalkov a aderat la reguli simple: a mâncat alimente sănătoase, a băut multă apă și sa mutat mai des.

Ekaterina Mirimanova - o fată obișnuită din Moscova, odată cântărită 120 kilograme. Nu a renunțat și și-a pierdut greutatea la 60 de kilograme, ceea ce a dat numele dietei - "minus 60".

Ea este numită nutriționist stea. Recomandările lui Margarita Koroleva i-au ajutat pe Nikolai Baskov și Nadezhda Babkina să piardă în greutate. Și nu recomandă lucruri complicate. Poate ar trebui să asculți și un nutritionist faimos?

Tatyana Vladimirovna este sigur: acele kilograme în plus nu sunt o boală, ci rezultatul faptului că calorii din alimente nu se acumulează în energie și, prin urmare, sunt stocate de organismul "în rezervă" sub formă de depozite de grăsimi.

Diete de la nutriționiștii profesioniști

Ideea de dietă a fost inițial un tratament. În funcție de boală, persoana a fost aleasă o dietă, calitatea, cantitatea, componentele acesteia. Această abordare a fost practicată de Hippocrates. Această idee a lui un pic mai târziu dezvoltat de către medicul român Asklepiad, care este acum considerat fondator al dietetice. Astăzi, profesia de nutriționist este păstrată, deși cuvântul "dietă" este perceput mai restrictiv. Am folosit o dieta pentru pierderea in greutate, nu pentru tratament. Dar, pentru a face față adevărului, atunci, după ce am scăpat de excesul de greutate, scăpăm simultan de o serie de boli asociate.

Pierre Ducane a dezvoltat un sistem unic de gestionare a greutății. A rupt regimul în patru etape, fiecare stabilind obiective specifice. Cine a reușit să le obțină, a obținut un rezultat teribil.

"Scara alimentelor" de Pierre Ducane

Etapa Dyukan a dat rezultate excelente, dar nu toată lumea a reușit să facă. Apoi nutriționistul a dezvoltat pe baza sa o versiune ușoară, dar nu mai puțin eficientă a dietei.

Prezentatorul autoritar și medicul general, Elena Malysheva, bazată pe experiența și cunoștințele sale, și-a dezvoltat propriul sistem de nutriție. Ce reguli au stat la bază și ce rezultate ne putem aștepta?

Nutriționistul francez nu a dezvoltat doar un sistem special de nutriție, ci permite să-l varieze în funcție de caracteristicile individuale ale organismului. Și fiecare își obține rezultatul plăcut.

Ce este comun între căldură și pierderea în greutate? Se pare că principiile unui ajutor în realizarea celuilalt. Acest lucru a fost dovedit de Tatyana Malakhova prin propriul ei exemplu și dieta personală.

Ar părea să piardă în greutate pe copt - nonsens! La urma urmei, acesta este factorul principal în grăsimea corporală. Nutriționistul israelian Olga Raz a demonstrat opusul exemplului pacienților săi.

O dietă strictă, dar variată, nu este singurul secret al eficacității tehnicii dezvoltate. Este necesar să purtați bijuterii de aur la punctul biologic activ în același timp.

De la Mila Gritsenko

Grăsimea, care dorește să revină la greutatea anterioară, și-a dezvoltat propria formulă unică pentru pierderea în greutate. Are patru componente, iar alimentația adecvată dintre ele nu este cea mai importantă.

De la Svetlana Fus

Scopul principal al regulilor de nutriție de la dieteticianul gastroenterolog-ucrainian este normalizarea metabolismului. Svetlana permite să mănânce aproape totul, dar cu condiții speciale. Aflați mai multe despre ele.

De la Clinica Mayo

Sub forma unor diete sănătoase și sănătoase, dezvoltate de experți binecunoscuți, dietele duble sunt tot mai multe pe Internet, dintre care majoritatea nu sunt în siguranță pentru sănătate.

De la Institutul de Nutriție, RAMS

Principiile nutriției se bazează pe o normalizare graduală a metabolismului și o reducere a aportului de calorii. Doriți să pierdeți greutatea fără stres și sfaturi de mare ajutor RAMS.

Se pare că injecția de foame a fost inventată în ultimul secol! Deja de la prima injecție, corpul începe să exercite cel mai greu de ars grăsime. Care este secretul substanței magice?

Slăbirea începe de la cap. Psihoterapeutul Mirkin propune să-și schimbe atitudinile vitale care acumulează grăsimi la cele sănătoase, să se motiveze și să ajusteze hrana.

Alimentele periculoase sunt cele care au un indice glicemic ridicat. Aceasta poate fi cea mai cunoscută hrană sănătoasă care interferează cu pierderea în greutate. Unde se ascunde inamicul și cum îl neutralizează?

Mișcarea - calea principală spre o figură subțire. Populară clasă americană bazată pe slabit, care este completată de o dietă adecvată.

Dieta medicului american a fost dezvoltată pentru persoanele cu diabet zaharat și cele cu risc. Ea ajută nu numai să normalizeze greutatea, ci și să pună în ordine metabolismul.

Nimic inutil, numai cele mai eficiente reguli ale unei vieti sanatoase - aceasta a fost baza sistemului Helly. Știați cu toții acest lucru pentru o lungă perioadă de timp, dar rezultatul este zero? Vom spune ce ați greșit.

Francezul a arătat că, în plus față de alimentele calorice, există un alt indicator important - indicele glicemic. De ce ar trebui luată în considerare la elaborarea meniului și ce produse sunt periculoase pentru talie?

Un nutriționist care "a pierdut în greutate" multe stele ruse susține o abordare individuală în această chestiune. Dar totuși ea a împărtășit câteva principii de bază ale programului ei de scădere în greutate.

Vrei să știi secretul de a transforma chiftele într-o prințesă subțire? Catherine Miniminova împărtășește mai multe secrete, ceea ce o face o femeie frumoasă și atractivă.

Unul dintre cei mai populari nutritionisti din lume a dezvoltat un program in trei faze pentru a normaliza greutatea. După ce v-ați obișnuit, veți salva întotdeauna rezultatele obținute și vă veți îmbunătăți corpul.

Nu doar o dietă, ci abilitatea de a negocia cu sine este baza practicii nutriționistului-psiholog Gavrilov. După ce ați învățat să înlocuiți utilitatea nedorită, fără durere, vă schimbați viața!

Dieta a fost dezvoltată de specialiști de la aceeași clinică de nume, prin urmare abordarea reducerii în greutate este diversă. Aceasta nu doar ajustează dieta, ci este o soluție completă la o problemă internă.

O persoană care sa adunat din nou împărtășește secretele revenirii la o viață sănătoasă și împlinită. Activitatea fizică și nutriția corectă - cum să le combinați cu exactitate?

Dieta dă răspunsul la întrebarea aparent retorică: "Ce ar mânca oare să piardă în greutate?". Secretul nu se află în produsele magice, ci în principiile combinării hranei obișnuite.

Faimosul cardiolog sa îndrăgostit de faptul că permite consumarea aproape tuturor produselor obișnuite, dar cu anumite condiții. Puține reguli - și deja pierdeți greutate pe carne, pește, lapte.

Du-te pe o dieta si nu vrei sa mergi cu ea - este posibil? Se pare că nu este doar posibil, ci și foarte eficient. Acest lucru vă dovedește orice "Protasov", cel puțin o dată a încercat această dietă.

Nutriție recomandată de nutriționiști, pe baza celor mai recente cunoștințe și cercetări în domeniul nutriției. Studiile sunt realizate de institute speciale, de exemplu, Institutul de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, folosind tehnologii avansate. Apoi, acestea sunt testate și completate de medici în practică, care fac propriile lor ajustări. Acestea sunt medici de renume mondial, precum Dikul, și mai puțin cunoscuți, dar autoritari, precum Dr. Ionova, Gavrilova, Bormental, Dikul, Atkins, Mirkin, Simenos și alții. Persoanele fără educație medicală, dar cu o vastă experiență în domeniul sănătății și alimentației, Jillian Michaels, Tatiana Malakhova și alții își fac, de asemenea, recomandările.

Aceste diete au o serie de caracteristici distinctive:

  • ele pot fi folosite pentru boli cronice;
  • ele sunt bine echilibrate în oligoelemente, vitamine, substanțe nutritive esențiale;
  • ele garantează un aport caloric optim, adică vă permit să pierdeți greutatea fără să vă simțiți mereu foame, obosit, letargic;
  • ajută nu numai la reducerea procentului de grăsime corporală, ci și la normalizarea metabolismului;
  • au o mare variabilitate;
  • învață abilitățile de nutriție adecvată, vă permit să mergeți la ea treptat;
  • reduceți ușor greutatea (aproximativ 1-3 kg pe săptămână), ceea ce nu este stresant pentru organism.
Și, cel mai important, astfel de recomandări sunt sigure. Dacă le folosiți strict în conformitate cu regulile prescrise, luând în considerare particularitățile corpului, veți obține cu ușurință și fără efecte secundare doritul.

Dieta de la nutriționiști

Femeile de multe ori nu au încredere în diete, bazate pe experiența lor amară, dar adesea nu înțeleg că o dietă nu funcționează doar pentru că nu este deloc adecvată pentru rezolvarea unei probleme specifice sau pur și simplu femeia nu o urmează în mod corect. Pentru femeile care nu au încredere în Hollywood și alte diete importante, nutriționiștii și-au compilat propriile diete personalizate, al căror regim alimentar se bazează pe experiența și cunoștințele unui nutriționist.

Dieta medicii nutriționiști pe baza cunoștințelor medicului în domeniul pierderii în greutate și a corpului feminin. Fiecare dietă are o condiție prealabilă, medicul explică cu atenție care este dieta potrivită, cu care problemele îi ajută să lupte și pe care nu o poate face. Este posibil ca dieta să nu funcționeze fie datorită faptului că există alimente în dieta care nu vă sunt potrivite, fie datorită nerespectării regulilor dietei.

Multe diete sunt create de specialiști care se ocupă în prezent de nutriționiști și de consultanți, iar dacă nu aveți încredere în regulile și normele deja prescrise, puteți lua testele și apoi vă adresați medicului. Dar se întâmplă de asemenea că ți-a plăcut dieta, dar nu știi dacă ți se va potrivi sau nu. Puteți lua teste, consultați orice dietetician competent și, prin analogie, alegeți o dietă care va duce în mod inevitabil la succes.

Meniul dietelor este foarte divers, deoarece medicii competenți în acest domeniu știu cel mai bine cum să combine produsele astfel încât dieta să fie completă și numărul de calorii să fie minim. Puteți găsi comentarii despre dietele noastre de la nutriționiști pe diverse forumuri și site-uri web, inclusiv ale noastre. Dacă ați încercat dieta și ați obținut efectul dorit, nu uitați să lăsați comentariile dvs. cu dorințele dvs., astfel încât femeile să poată găsi informațiile necesare pentru ele însele.

Dieta lui Jack Cruise este un sistem nutrițional care vizează îmbunătățirea organismului, normalizarea metabolismului și scăderea în greutate. Este potrivit pentru aproape toți oamenii și ocupă una dintre pozițiile de lider în clasamentul metodelor de scădere în greutate. Citiți mai mult →

Datorită dietei lui Farit Khairullin, poți să scapi odată pentru totdeauna de excesul de greutate, așa cum autorul însuși a reușit în asta, care, înainte de a publica pe el însuși, a încercat-o și a scăzut cu aproximativ 25-30 kg. Citiți mai mult →

Dieta populară a doctorului Hay este astfel pentru că, cu ajutorul acestuia, puteți elimina aceste kilograme în plus, fără risc pentru sănătatea dumneavoastră și să vă obișnuiți cu o alimentație bună, care poate deveni mai târziu un fel de stil de viață. Citiți mai mult →

Dieta lui Konstantin Monastyrsky este un întreg sistem de nutriție menit să îmbunătățească sănătatea umană și să piardă în greutate, ceea ce devine deseori cauza multor boli. Citiți mai mult →

Multe actrițe celebre folosesc dieta Tracy Anderson înainte de fotografii importante, deoarece este concepută pentru o pierdere rapidă și sigură în greutate. Citiți mai mult →

Dietă Catherine Gursak - este o metodă eficientă de a scădea în greutate, utilizată de un număr mare de femei din întreaga lume. Citiți mai mult →

Acum dieta lui Rimma Moisenko este considerată una dintre cele mai eficiente și benefice, pe lângă faptul că o folosești, nu numai că poți să elimini excesul de greutate, dar și să îți consolidezi sănătatea. Citiți mai mult →

Datorită dietei Pritykinei, puteți să scăpați rapid de excesul de greutate și, de asemenea, să împiedicați dezvoltarea anumitor boli, astfel încât acestea să fie utilizate pe scară largă de oameni din diferite țări care doresc să fie sănătoși și subțiri. Citiți mai mult →

Dieta eficientă Rinada Minvaleeva a câștigat o mare popularitate câțiva ani în urmă, deoarece vă permite să scăpați de aceste kilograme în plus rapid și fără să dăuneze sănătății. Citiți mai mult →

Dieta Dr. Hauser este o metodă eficientă de nutriție, prin care puteți elimina rapid cea mai mare parte a excesului de greutate, deci acum este popular în multe țări. Citiți mai mult →

Nutriția corectă pentru un nutritionist - meniu pentru fiecare zi

Dorința de a pierde în greutate nu trebuie să se întoarcă pentru consecințele triste ale corpului sub forma unei perturbări a principalelor sale sisteme. Scăderea corectă în greutate este posibilă numai cu participarea unui nutriționist care va elabora corect un plan de pierdere în greutate și va dezvolta meniul corect, astfel încât acele kilograme în plus să scadă treptat, fără a crea premisele pentru deteriorarea stării generale.

Nu te mai prosti

Înainte de a citi mai departe, vă voi pune o întrebare. Încă mai cauți o dietă de lucru sau o pastilă de dietă magică?

Mă grăbesc să vă dezamăgesc, nu există o singură dietă, care să vă ajute să scăpați de excesul de greutate pentru o perioadă lungă de timp.

Și toate "mijloacele de a pierde în greutate" care fac publicitate pe Internet - este un divorț solid. Comercianții fac doar bani pe naivitate.

Singurul medicament care vă va ajuta să pierdeți în greutate este TonusFit. Acest medicament nu este vândut în farmacii și nu este publicat pe Internet, iar pentru o cotă, fiecare locuitor din Federația Rusă și CSI poate primi un pachet GRATUIT

Ca să nu credeți că veți intra în următorul "mai subțire", nu voi descrie ce fel de medicament eficace este. Dacă sunteți interesat, citiți cu atenție toate informațiile despre TonusFit. Iată un link către site-ul oficial.

Recomandări pentru o nutriție optimă

Consumul conform regulilor de organizare a unei diete dietetice înseamnă organizarea unui meniu echilibrat și nutritiv pentru fiecare zi, introducând în diete numai alimentele care au un conținut minim de calorii, care, totuși, vor fi utile datorită naturii lor naturale. Ca urmare a utilizării unor astfel de alimente, cheltuielile zilnice cu calorii depășesc în mod semnificativ aportul lor, reducând astfel în mod eficient greutatea.

Procesul corect organizat, potrivit oricărui nutriționist, implică scăderea în greutate fără apariția unui sentiment puternic de foame. Numai în acest fel va fi posibil să se evite stresul, iritabilitatea și starea depresivă, care este însoțitorul constant al majorității dietelor moderne rapide. O atenție deosebită este acordată varietății de meniuri pentru fiecare zi, utilizarea modurilor adecvate de gătit.

Dacă doriți să vă grăbiți serios în procesele de pierdere în greutate și să învățați cum să vă creați propriul meniu și planul de masă, atunci asigurați-vă că ați învățat o dietă adecvată pentru pierderea în greutate.

Pentru a pierde în greutate a fost efectuată corect și în conformitate cu standardele dietetice, este important să se țină seama de o serie de principii generale:

Cititorii noștri scriu

Bine ai venit! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. În cele din urmă, am reușit să piardă în greutate. Conduc un stil de viata activ, casatorit, traiesc si bucurati-va de fiecare clipa!

Din copilărie, eram o fată destul de ciudată, în școală am fost tachinat tot timpul, chiar și profesorii mi-au spus un mic pomp. a fost deosebit de groaznic. Când am intrat în universitate, nu mi-au mai acordat nici o atenție, m-am transformat într-o țepușă liniștită, notorie, de grăsime. Asta nu a încercat decât să piardă în greutate. Și diete și tot felul de cafea verde, castane lichide, șocolimii. Acum nu-mi amintesc niciodată, dar câți bani am cheltuit pe toate aceste gunoi inutile.

Totul sa schimbat când am întâmplat accidental un articol pe Internet. Nici o idee cât de mult acest articol mi-a schimbat viața. Nu, nu credeți că nu există o metodă extrem de secretă de pierdere în greutate, care este plină de întregul Internet. Totul este simplu și logic. În doar 2 săptămâni am pierdut 7 kg. În total pentru 2 luni pentru 18 kg! A fost energie și dorință de a trăi, m-am înscris pentru o sală de gimnastică care să-mi pompeze fundul. Și da, în sfârșit, am găsit un tânăr care deja a devenit soțul meu, mă iubește nebun și îl iubesc și pe el. Iartă-mă că scriu atât de dezordonat, amintindu-și totul despre emoții :)

Fetelor, pentru cei care au încercat o grămadă de tot felul de diete și metode de a pierde în greutate, dar nu au putut să scape de excesul de greutate, să ia 5 minute și să citească acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

  1. Micul dejun este întotdeauna planificat cât mai bogat posibil.
  2. Utilizarea retenției lichidului și umflarea sării este minimizată.
  3. Asigurați-vă că mențineți modul de băut.
  4. Cantitatea de grăsime care intră în organism este minimizată. În mod ideal, numărul de calorii totale pe zi nu trebuie să depășească 30%.
  5. Alimentele sunt acceptate în conformitate cu un program strict dezvoltat, astfel încât să se mențină intervale constante între mese.
  6. Porțiunile ar trebui să fie mici, dar să crească numărul de mese și gustări, astfel încât stomacul să primească regulat alimente care conțin cantități mari de fibre. De asemenea, pentru a satura și a nu avea sentimentul de foame, puteți alege ceaiuri din plante, apă cu gheață și suc de lămâie.

Pe lângă sfaturile nutriționale, sfatul unui nutriționist calificat include în mod necesar elemente referitoare la organizarea dietei în ansamblu. De aceea, merită să stabiliți numai sarcini reale pentru dvs., planificând să pierdeți cel puțin un kilogram pe săptămână, deoarece pierderea sistematică în greutate pe termen lung este o garanție pentru obținerea unui rezultat stabil și menținerea greutății obținute pentru o perioadă lungă de timp. În plus, este de dorit combinarea meniului de dietă cu activitatea fizică. În acest caz, nu este necesar să vizitați sala de fitness. De exemplu, exercițiile extenuante din hol pot fi înlocuite cu mersul pe jos, abandonarea ascensorului sau jogging dimineața.

Cum să planificați un meniu

Pentru a picta corect meniul de pierdere în greutate, trebuie să țineți cont de particularitățile formării dieta pentru fiecare zi pentru diverse mese:

  1. Micul dejun. Pentru a elibera organismul de grăsimea corporală acumulată, este important să rețineți că masa de dimineață este maximă în densitate. Felul de gătit bine gătit în apă cu fructe de păstăi sau fructe de soiuri dulci.
  2. Pranz (altfel numit un al doilea mic dejun). Dacă excludem utilizarea mâncării înainte de masa de prânz, organismul va reacționa în mod necesar cu un sentiment insuportabil de foamete, ceea ce este inacceptabil, prin urmare masa de prânz este considerată inacceptabilă pentru a exclude aportul de alimente. Snack face gustos, dar fără pâine și sandwich-uri. Cea mai bună soluție sunt fructele care nu numai că saturează organismul cu fibre, contribuind la scăderea în greutate, dar contribuie și la normalizarea metabolismului.
  3. Masa de prânz. Saturația ar trebui să fie aproape echivalentă cu micul dejun. În fiecare zi meniurile sunt făcute din primul și al doilea curs. În același timp, ori de câte ori este posibil, refuză carnea, alegând ciorbe de legume proaspete, mâncăruri din salată și legume fierte.
  4. Ceai mare Dieta bine organizată - amestec de nuci și fructe.
  5. Cina. Este important ca fiecare masă de seară să fie organizată din produse de origine vegetală. Vesturi delicioase de legume, legume preparate prin metoda de coacere, cu adăugarea de sosuri ușoare de sine. În acest caz, este imposibil să mănânci mult, deoarece prelucrarea alimentelor de către stomac în timpul nopții duce la formarea de grăsimi și toxine - sursa de pietre la rinichi și vezică biliară.

Top 10 diete cele mai populare

Evaluarea celor mai populare diete se bazează pe un sondaj al nutriționiștilor profesioniști din portalul dietolog.ru și o analiză a interogărilor motorului de căutare Yandex.

În ajunul Anului Nou, mulți sunt dornici să scape cu livrări suplimentare și centimetri, cu toate costurile, pentru a arăta o figură subțire într-o îmbrăcăminte festivă la sărbătorile de Anul Nou. Am intervievat pe nutriționiști bine cunoscuți pentru a afla care diete sunt alese cel mai adesea de către pacienții lor, care intenționează să se așeze în formă.

După cum știți, cea mai bună dietă - una pe care o puteți urma toată viața. Din păcate, nu toată lumea este ghidată de acest postulat, în grabă pentru a pierde din greutate pentru vacanță.

Subliniem faptul că evaluarea prezentată în articol nu reflectă eficacitatea dietelor. Scopul său - doar o analiză a popularității anumitor diete printre ruși.

Malysheva dieta

(193 de mii de cereri pe lună în Yandex)

Dieta lui Elena Malysheva este un set de mese gata făcute pentru pierderea în greutate, proiectată pentru 4 mese pe zi. Acțiunea dieta datorată alimentelor cu conținut scăzut de calorii (800-1200 kcal), un minim de grăsimi, sare și zahăr. Săptămânal, este, de asemenea, necesar să se mențină o zi de carbohidrați pe post, în care să puteți mânca numai cereale.

BENEFICII: Nu este nevoie să vă petreceți timp pe produsele de gătit. Frecventarea meselor ușurează foamea. Pierderea în greutate este graduală, într-un ritm sigure (până la 6 kg pe lună), prevenind riscurile pentru sănătate datorate pierderii rapide în greutate. Deoarece dieta este echilibrată în nutrienți, aceasta poate fi urmărită pentru o perioadă lungă de timp.

MINUTE: Mulți oameni se plâng de "suma destulă" pe care trebuie să o plătiți pentru trusele gata făcute, constând în cele mai necomplicate produse - cereale, ouă, legume, carne de pui, pește, baruri de cereale și altele asemenea. La urma urmei, gătitul independent de ouă, terci de ovăz și de pui nu este o afacere costisitoare fie pentru bani, fie pentru timp. Da, și numărarea de calorii cu un minim de practică nu va provoca probleme.

Dyukan dieta

(115 mii cereri)

Dieta Dyukan se referă la diete cu proteine ​​sau diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Bazele dietei sunt produsele proteice, dar carbohidrații și grăsimile sunt reduse la minimum. Proteina nutritivă în condiții de deficiență severă a altor nutrienți determină organismul să-și cheltuiască rezervele de grăsime într-un mod îmbunătățit.

BENEFICII: Dieta practic nu impune restricții asupra cantității de alimente - doar pe alegerea produselor. Greutatea este redusă prin rate de viteză - până la 3-5 kg ​​pe săptămână.

MINUTE: Dieta nu este echilibrată în nutrienți, slabă în vitamine și minerale și, prin urmare, este plină de mari riscuri pentru sănătate. Primul dintre acestea este dezvoltarea de cetoză (foametea de carbohidrați), care se manifestă prin pierderea puterii, imunitatea redusă, creșterea colesterolului în sânge, edemul și durerile de cap. Această dietă conține o listă impresionantă de contraindicații și reprezintă o amenințare serioasă pentru organism - în special pentru tractul gastrointestinal, pentru sistemul nervos și cardiovascular.

Hrana pentru hrișcă

(51 mii cereri)

Dieta hrivna se refera la monodieta bazata pe consumul unui singur produs. Masa constă din porții mici de hrișcă aburit fără sare, ulei și alți aditivi. Greutatea este redusă din cauza dietei slabe și monotone.

BENEFICII: Simplitate si dieta low-cost, normalizarea colesterolului in sange, pierdere rapida in greutate (pana la 5 kg pe saptamana).

CONS: O dietă monotonă fără gust este o mare problemă psihologică și fiziologică: iritabilitatea, slăbiciunea, amețelile, cefaleea și alte defecțiuni în organism se dezvoltă. Datorită deficiențelor nutriționale ale acestei diete nu pot fi admise la mai mult de două săptămâni. Există o listă largă de contraindicații. La sfârșitul dietei, greutatea scăzută este returnată și, de regulă, cu un exces.

Kefir dieta

(34 mii cereri)

Dieta cu cafir este, de asemenea, o mono-dietă bazată pe consumul de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În variante mai benigne, cantitatea minimă de alte produse dietetice este acceptabilă: mere, legume, carne slabă. Pierderea în greutate datorată dietei cu conținut scăzut de calorii și efectului diuretic al kefirului.

BENEFICII: Simplitatea și accesibilitatea produsului, viteza accelerată de pierdere în greutate - până la 5 kg pe săptămână.

MINUTE: Această dietă este concepută pentru o perioadă scurtă de timp, ca și în cazul respectării pe termen lung, tulburări ale sistemului digestiv: gastrită, tulburare intestinală, flatulență. Există o listă destul de extinsă de contraindicații. Datorită interzicerii multor alimente, o dietă este dificil de susținut psihologic. După terminarea dietei, greutatea se întoarce rapid.

Dieta "Dr. Bormental"

(33 mii cereri)

Sistemul nutrițional al Dr. Bormental nu este o dietă în sensul clasic. Este mai degrabă o dietă sănătoasă, echilibrată și variată, plus o susținere psihologică și o motivație care îi ajută pe pacienți să urmeze recomandările dietetice cu plăcere și entuziasm.

BENEFICII: Această metodă, spre deosebire de celelalte, include sprijin pe termen lung pentru clienți de către profesioniști cu experiență. O abordare profesională asigură eficacitatea, siguranța și prevenirea fiabilă a reapariției de kilograme în plus. Clienții sunt învățați în practică să facă dieta potrivită, bogată în toate substanțele nutritive, concentrându-se asupra preferințelor gustului lor individual. Nu există interdicții asupra produselor: numai cantitatea lor este reglementată. Fiziologia nutriției și a confortului psihologic facilitează aderarea la acest sistem pe tot parcursul vieții.

MINUTE: Formare psihoterapeutică în grup, curație personală, consiliere individuală, analiză a dietei și suport psihologic constant - nu o plăcere ieftină. Resorted la această metodă, de regulă, oamenii care au încercat fără succes multe diete și sunt disperați să piardă în greutate pe cont propriu.

Dieta din Kremlin

(32 mii cereri)

Dieta din Kremlin, ca și dieta Dukan, se referă la carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați - cu diferența că grăsimile nu sunt limitate. Principiul său de acțiune este minimizarea saturației organismului cu carbohidrați prin înlocuirea lor cu proteine ​​și grăsimi. Astfel, motivul pentru pierderea în greutate devine în mod artificial creat de foame de carbohidrați a corpului.

BENEFICII: Lipsa foamei, ritmul rapid al pierderii in greutate - pana la 5-6 kg pe saptamana.

MINUTE: O interdicție completă nu numai asupra dulciurilor, ci și asupra cerealelor, cartofilor și pâinii - nu oricine poate suporta astfel de lipsuri. Fiind bogat în grăsimi și săraci în vitamine, microelemente și fibre, dieta Kremlin creează riscuri pentru sistemul cardiovascular, ficat, rinichi, tractul gastro-intestinal și are un număr uriaș de contraindicații.

Dieta "6 petale"

(31 mii cereri)

Dietul "6 petale" se bazează pe principiile mono-dietă și hrănirea separată. Esența acțiunii sale constă în consumul zilnic separat de produse pentru principalele componente nutriționale - proteine, carbohidrați și fibre, ca urmare a faptului că organismul se găsește în condiții de lipsă de anumite substanțe necesare. Există, de asemenea, restricții privind cantitatea de produse pentru a crea un deficit de calorii.

BENEFICII: Efect scurt și rapid: în șase zile, dieta durează 4-5 kg.

MINUTE: Sentimentul de foame, respingerea completă a alimentelor dulci și arse, plictisitoare, monotone (în fiecare zi puteți mânca un singur produs). Din cauza dietei proaste există multe contraindicații. După revenirea la meniul normal, kilogramele scăzute sunt de obicei returnate.

monodiet

(15 mii cereri)

Numele vorbește de la sine: vorbim despre o dietă, după care trebuie să consumi doar un singur produs permis sau un mic grup de produse. Am abordat deja acest subiect, vorbind despre hrișcă și diete de kefir. Există încă o mare varietate de monodietă în diferite variante: orez, pește, legume, fructe, brânză de vaci și chiar ciocolată.
BENEFICII: Avantajele evidente sunt simplitatea și bugetul redus. În mod obișnuit, monodiatele nu durează mai mult de 2-3 zile, astfel că sunt puțin probabil să rețină sănătatea fizică și psihicul.

MINUTE: Mono-dietele nu implică niciun fel de varietate de hrană. Indiferent cât de util este un produs, acesta nu va fi capabil să satisfacă necesitatea pentru întreaga gamă de nutrienți. Organismul are nevoie de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați - deci orice monodimetă pe termen lung este dăunătoare sănătății. În plus, rezultatul mono-dietelor este de obicei instabil: este necesar doar să reveniți la regimul normal, kilogramele s-au întors și au scăzut.

Dieta mediteraneană

(7,5 mii de cereri pe lună în Yandex)

Dieta mediteraneană este un sistem de nutriție care corespunde tradițiilor alimentare ale popoarelor din țările mediteraneene. Bazele dietei - cereale nerafinate, produse din făină din grâu dur, legume și fructe, completate cu produse lactate, ouă, nuci, ulei de măsline, pește și carne slabă. Numai dulciurile, cârnații, grăsimile animale, gustările și alte alimente grase, cu calorii superioare sunt excluse din dietă.

BENEFICII: Un avantaj incontestabil este echilibrul și varietatea meniului. Consumul de 5 ori pe zi în cantități suficiente de porții contribuie la sațietate și bunăstare. Slabirea este lentă, dar rezultatele sale sunt relativ stabile.

MINUTE: Produsele pe dieta mediteraneană ar trebui să fie naturale, de înaltă calitate și proaspăt preparate, ceea ce necesită o investiție semnificativă de timp și bani. Iubitorii de dulciuri, produse de patiserie, cârnați și produse afumate vor fi dificil din punct de vedere psihologic să refuze aceste feluri de mâncare.

Dieta cu mere

(6,2 mii cereri pe lună în Yandex)

Dieta pe bază de mere se referă la diete expresive. Variantele sale sunt reprezentate de o dieta mono sau o combinație de mere cu o cantitate mică de alte produse dietetice: kefir, brânză de vaci, hrișcă, ouă etc.

BENEFICII: Ușor de utilizat și rezultate rapide. Dieta este potrivită pentru cei care iubesc merele, dar restul nu va fi ușor să rămână din cauza monotoniei alimentare.

MINUTE: Dieta nu dă un sentiment de plenitudine și provoacă boli ale tractului gastro-intestinal. Rezultatul pierderii în greutate este foarte instabil.

constatări

După cum puteți vedea, există o mare varietate de diete - există o mulțime de a alege! Dar, în orice caz, înainte de a urma o dietă rigidă, vă recomandăm să consultați medicul, deoarece bolile cronice, reacțiile alergice și alte probleme de sănătate pot fi un motiv bun pentru refuzarea dietei.

Și un alt avertisment important. Urmând convingerea populară că "cu cât greutatea este mai rapidă, cu atât mai bine", atunci când compilam evaluarea, am atribuit pierderea de viteză în greutate într-una sau alta dietă la "plusuri". Cu toate acestea, din punct de vedere medical, acesta este un minus absolut. Indiferent cât de fascinante vă pot părea perspectivele pe termen scurt ale dietelor, amintiți-vă că dacă greutatea este prea rapidă, aceasta se întoarce și mai repede.

Principiul principal care ar trebui să fie ghidat în lupta pentru frumusețe nu este să vă dăuneze corpului. Și dacă în ajunul sărbătorilor există o alternativă în fața voastră: să vă mențineți sănătoși sau să vă strângeți într-o rochie elegantă cu o dimensiune mai mică pentru câteva seri - alegerea este evidentă, nu-i așa?

Diete de la nutriționiști și medici.

Un expert este o persoană care a încetat să se gândească, pentru că știe totul.

Slimming diete de nutritionisti

În varietatea de diete ocupă un loc special de diete de la nutriționiștii profesioniști. Aceste diete sunt dezvoltate de institute de nutriție, medici, nutriționiști și alte organizații specializate în nutriție.

Trăsăturile distinctive ale unor astfel de diete profesionale sunt:

- echilibru bun în substanțele nutritive esențiale, vitamine și oligoelemente;

- suficiente calorii zilnic meniu, care vă permite să piardă în greutate, fără a simți un sentiment constant de foame și de deteriorare a sănătății;

- durata lungă / există opțiuni și diete rapide /, care permite nu numai să reducă greutatea, ci și să normalizeze metabolismul în organism, precum și să învețe abilitățile de nutriție adecvată;

- o pierdere relativ scăzută în greutate (de obicei 1-3 kg pe săptămână);

- capacitatea de a aplica chiar și în prezența diferitelor boli cronice.

Toate aceste proprietăți ale dietelor de la profesioniști vă permit să le folosiți în mod sigur și eficient pentru combaterea obezității.

Nutritionist Alexey Kovalkov: metoda de pierdere în greutate

Nutriționistul rus Alexey Kovalkov este doctor în științe medicale și autor al unei metode speciale de a pierde în greutate. Clienții săi au fost numeroase personalități celebre care confirmă eficiența dietei. Kovalkov este unul dintre cei trei importanți nutriționiști de la Moscova. Conform metodei sale de scădere în greutate, și-a susținut teza de doctorat. În plus, un nutritionist este implicat în scrierea de cărți, participarea la cursuri, programe de radio și televiziune.

Cine este nutriționistul Kovalkov

Acesta este un dietician rus popular, cunoscut pentru sistemul său de scădere în greutate, care se bazează pe o dietă echilibrată și efort fizic. Ea ia permis să scape de 80 de lire sterline în 7 luni. După ce a testat tehnica asupra lui însuși, în 2010 Kovalkov a înființat o clinică de corectare a greutății care ajută și alte persoane să devină mai subțiri. Stele de show-show, politicieni, sportivi s-au îndreptat către un specialist.

Scurtă biografie

Kovalkov Alexey Vladimirovici sa născut la 19 aprilie 1962 la Moscova. În calitate de copil, a participat la diverse cercuri, astfel încât părinții săi au fost siguri de succesul fiului său. Un nutritionist are mai multe educații:

  1. A studiat la facultatea medicală a departamentului de zi al celui de-al II-lea MOLGMI. NI Pirogov. Instituția sa încheiat în 1991.
  2. Cincisprezece ani mai târziu, a fost recalificat la Academia Medicală Rusă de Educație Postuniversitară din Roszdrav, după care a fost numit specialitatea unui nutriționist.

Ca adolescent, medicul nu avea probleme cu greutatea. După cum spune el însuși Kovalkov, după ce sa întors din armată, a fost proprietarul a 46 de haine de dimensiune. Corpul lui era în formă, sportiv. După intrarea în cel de-al doilea institut medical, problemele de greutate au început. Era normal să mănânci între prelegeri sau seminarii numai în bufet, care vânduse chifle, brioșe, sucuri și cafea. În sala de mese nu au oferit nici mâncarea cea mai sănătoasă, dar pentru o pregătire normală, corpul avea nevoie de glucoză, care a devenit prea mult în dietă.

Istoria pierderii proprii în greutate

Ca urmare a dietei necorespunzătoare și a stilului de viață sedentar Kovalkov stout la 150 de kilograme. Doctorul notează că scările nu s-au prezentat deasupra acestui semn, așa că el însuși nu știe cât de mult a crescut. Greutatea excesivă era evidentă - medicul nu se potrivea nici măcar în spatele volanului mașinii. În acest context, distrofia hepatică a început să se dezvolte, ritmul cardiac a fost perturbat și a apărut angină.

În această perioadă, Kovalkova a fost invitată să lucreze în Statele Unite, unde dietetica era la un nivel complet diferit. Specialistul a aflat despre aminoacizi, proteine, suplimente sportive. El a identificat, de asemenea, cauza excesului de greutate - echilibrul hormonilor:

  • arderea grasimilor - noradrenalina, adrenalina, testosteronul, somatotrop;
  • acumularea de grasime - insulina.

Nutriționistul a concluzionat că, dacă vreți în mod constant ceva, înseamnă că acest lucru nu este suficient în organism. Motivul este un dezechilibru al hormonilor. Recuperarea lui și-a ajutat doctorul să piardă în greutate singur. Metoda de nutriționist este după cum urmează:

  • aflați mai întâi ce se întâmplă în interiorul corpului;
  • apoi alegeți o metodă eficientă de scădere în greutate.

Ce face Kovalkov Alexey Vladimirovich?

În plus față de dezvoltarea propriei metodologii unice și de orientare în clinică, Kovalkov este cunoscut pentru alte domenii de activitate. Este un consultant regulat pentru programe și documentare pe principalele canale TV rusești. Medicii puteau fi văzuți în următoarele proiecte:

  1. "Habitat", "Gustul vieții", "Testarea achiziției" - Canalul Unu.
  2. "Cu o nouă casă", "100 de mărunțișuri", "Morning of Russia" - canal TV din Rusia.
  3. "Dimineața cu Julia Vysotskaya" - NTV.
  4. "Secretele Chapman: cum să nu faci o dietă mai bună" - Ren-TV.

Carti de pierdere in greutate

Unul dintre principalele domenii de activitate ale nutriționistului Kovalkov este să scrie cărți. Doctorul a lansat mai multe publicații, în fiecare dintre acestea se ocupă de subiectul reducerii în greutate conform metodei proprii. În orice carte, puteți selecta câteva idei utile de bază:

  1. Victorie peste greutate. Tehnica dr. Kovalkov, 2010 Aceasta este prima carte în care un nutriționist și-a reflectat propria experiență de pierdere în greutate, prezentând în mod clar elementele de bază ale tehnicii sale.
  2. "Pierde greutate cu înțelepciune! Metode de Dr. Kovalkov, 2012 Această carte conține în plus recomandări pentru îmbunătățirea motivației pentru scăderea în greutate și sfaturi privind activitatea fizică.
  3. "Pierderea în greutate este interesantă. Rețete pentru o viață gustoasă și sănătoasă, 2014 Conținutul acestei cărți solicită să se bucure de procesul de scădere în greutate.
  4. Dimensiunea minus. Noua dietă în condiții de siguranță, 2015 Această carte va fi utilă pentru cei care vor să piardă 3-10 kilograme în plus. Dieta descrisă în el este bazată științific și, prin urmare, nu va fi nocivă pentru sănătate.
  5. "Dieta pentru gurmanzi", 2015. În această carte, Kovalkov a descris mâncăruri sănătoase și sănătoase care ajută la scăderea în greutate.

Dezvoltarea unei tehnici speciale

Baza de pierdere în greutate Kovalkov consideră normalizarea metabolismului. Este diferit pentru fiecare persoană, astfel încât abordarea pierderii în greutate trebuie să fie individuală. Pentru a face acest lucru, toți pacienții trec testele, fac examen medical minim. Medicul în scopul tratamentului necesită o imagine reală a stării de sănătate a pacientului. Taxa de consultare este de 7000 p.

Clinica de corectare a greutății doctor Kovalkova

Din 2010, un nutritionist este angajat în practică personală în propria clinică de corecție a greutății. Clienții pot vizita alți specialiști, inclusiv un medic generalist, psihiatru, endocrinolog, cosmetolog și dermatolog. Aceasta oferă o abordare integrată a reducerii greutății. Metoda Kovalkova se adaptează fiecărui pacient. De-a lungul anilor, mai mult de 5.000 de persoane au trecut prin clinică. Un magazin clinic vinde vitamine, suplimente sportive și nutriție.

Popularizarea ideii de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Potrivit nutritionistului Kovalkov, problema persoanelor obeze este ca se lupta cu greutate, dar nici macar nu incerca sa se gandeasca la cauza lor. Nu contează cât de mulți oameni au mâncat. Este important cum este absorbit sau afectat organismul. Potrivit unui nutritionist, singura modalitate eficienta de a pierde in greutate nu este ceva dăunător. Acest principiu la ajutat pe Kovalkov să-și dezvolte sistemul, conform căruia și-a susținut teza "Rationarea și aplicarea tehnicii de pierdere în greutate a autorului" la Institutul de Biomedicină Regenerativă din 2012.

Alexey Kovalkov site-ul oficial

Pentru o muncă mai eficientă cu clienții, un nutriționist a creat un site web. Pe aceasta puteți explora toate serviciile pe care le oferă clinica Kovalkov și vedeți lista specialiștilor care lucrează în ea. Site-ul reflectă toate metodele de pierdere în greutate: "Minus 15", "Minus 15 Ultra", "Minus 25. Pe resursă puteți găsi informații despre consilierea online. În plus față de diagnostice și analize, site-ul oferă să se familiarizeze cu procedurile cosmetologice, gama de farmacii, informații despre cooperare și instruire. Pentru a asigura eficacitatea tehnicii va ajuta clinica de clienți.

Discursuri de radio și televiziune

Dr. Kovalkov își desfășoară propriile programe pe diferite canale de televiziune și posturi de radio. Lista lor cuprinde următoarele proiecte populare:

  • "Alimente după reguli și fără", "Dimensiunea familiei" pe canalul TV "Domashniy";
  • "Scoateți-mi corpul înapoi" pe canalul Mama;
  • titlu "Kilogram de soarta", "Marcaj de calitate" pe postul de radio "Mayak";
  • rubrica "Este sau nu" pe postul de radio Vesti FM.

Prelegeri ale nutriționistului

Un alt domeniu de activitate al nutriționistului este predarea. Specialist vorbesc despre nutriție, diete, medicamente, unele secrete de a pierde în greutate. Prelegerile pot fi găsite pe Internet sau pot fi vizitate personal. Pentru a face acest lucru, mergeți la site-ul oficial al medicului, unde există o secțiune de știri. Afișează informații despre prelegeri viitoare. Vizionarea lor online este, de asemenea, foarte simpla - clinica Kovalkov are propriul canal YouTube.

Dieta dr. Kovalkov

Nutriționistul nu acceptă diete stricte cu restricții, diete mono sau înfometare, având în vedere că acestea nu aduc nici un rezultat. În cele din urmă, persoana încă se descompune sau nu reușește să-și mențină greutatea. Ideea unui nutriționist Kovalkov este limitarea consumului de carbohidrați simpli și înlocuirea proteinelor vegetale și a grăsimilor animale. Acestea sunt principiile de bază ale tehnicilor de pierdere în greutate.

Principalul lucru la începutul căii spre armonie, în opinia unui nutriționist, este o atitudine psihologică. O persoană trebuie să-și găsească tăria pentru a face față unei stări neplacute, atunci când bețișoarele și dulciurile obișnuite ar trebui să fie excluse din dieta sa. Esența dieta poate fi reflectată în mai multe etape ale programului:

  • identificarea cauzei care a dus la creșterea în greutate;
  • începutul controlului nutriției, trecerea la o dietă corectă;
  • definirea obiectivelor și aprobarea treptată a acestora.

Principii și reguli pentru pierderea în greutate

Aleksey Kovalkov insistă asupra faptului că pierderea în greutate ar trebui să aibă loc fără foame și stres, care nu numai că nu ajută la obținerea subtilității, dar conduc și la probleme de sănătate. Pentru a obține o figură plăcută, trebuie doar să respectați câteva principii simple:

  • nu vă opriți ciocolata, alegeți doar amar negru;
  • nu mănâncă prea mult fructe și legume;
  • eliminarea utilizării apei și a altor lichide în timpul meselor;
  • cartofii sunt numai în formă coaptă;
  • nu gustați între mesele principale;
  • pastele își aleg soiurile de grâu dur;
  • folosiți maioneza de casă pentru salate;
  • spori gustul felurilor de mâncare cu piper și usturoi;
  • nu pierde in greutate la un eveniment;
  • face zile de repaus o dată pe săptămână;
  • beți cafea și ceai numai fără zahăr.

Produsele permise și interzise

Nutriționistul Kovalkov împarte toate produsele pe permise și interzise. Primul trebuie să fie în dieta de a pierde în greutate. Lista lor cuprinde:

  • carne slabă și pește;
  • ulei vegetal presat mai întâi;
  • nuci;
  • legume cu o cantitate minimă de amidon;
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • cantitate mică de vin uscat;
  • fructe, fructe de padure;
  • ouă;
  • pâine de tărâțe de secară;
  • pâine savuroasă;
  • fructe de mare.

Excludeți din dietă toate produsele dăunătoare sub formă de feluri de mâncare grase, prăjite, sărate, afumate. Lista produselor alimentare include:

  • dulciuri care conțin zahăr, inclusiv ciocolată, băuturi dulci și miere;
  • cereale;
  • sucuri ambalate;
  • produse din făină;
  • carne afumată, produse semifinite;
  • alcool, în special bere;
  • produse cu aditivi alimentari.

Etapele dietei

În plus față de schimbarea dietei, pacientul la fiecare etapă de schimbare și în legătură cu exercițiile fizice. Kovalkov implică introducerea într-o anumită etapă a exercițiilor aerobice sub formă de mers pe jos zilnic. Forța de antrenament este adăugată deja într-o etapă ulterioară, când metabolismul se schimbă rapid. Potrivit nutriționistului Kovalkov, mersul simplu ar putea să îndeplinească funcția de activitate fizică necesară pentru organism. Dacă trebuie să vă pregătiți pentru sala de gimnastică și să cheltuiți bani, atunci acest lucru nu este necesar pentru o plimbare.

Prima etapă a dietei - durata pregătitoare de la 2 la 4 săptămâni. Aici trebuie să reduceți porțiile de alimente și să renunțați la cantități mari de carbohidrați, inclusiv:

  • fast food;
  • soda dulce;
  • făină;
  • snacks-uri;
  • produse de cofetărie;
  • dulciuri.

În plus, trebuie să intrați în modul dvs. plimbări lungi în aer curat. În primele săptămâni, apare normalizarea și curățarea tractului gastro-intestinal. Scopul etapei este de a pregăti tractul digestiv pentru a asimila cantitatea maximă de produse proteice. La 2-4 săptămâni, mulți pacienți notează un rezultat bun, care îi inspiră să continue să piardă în greutate conform lui Kovalkov. În prima etapă, ar trebui preferate următoarele produse:

  • nuci;
  • ou alb;
  • produse lactate fermentate;
  • produse din cereale;
  • brânză;
  • legume cu un indice glicemic scăzut;
  • tărâțe.

Următoarea etapă a sistemului dietetician Kovalkova - principalul sau dependența. Greutatea scade constant, iar corpul continuă să își îmbunătățească activitatea. Restricțiile dietetice nu mai sunt atât de stricte, iar porțiunile de hrană sunt mari. Scopul etapei este de a vă învăța cum să beneficiați și să vă bucurați de o alimentație sănătoasă. Durata etapei se determină individual. Se termină atunci când pacientul atinge o greutate normală pentru el însuși. În medie, durata este de la 1 la 7 luni. În dieta din acest stadiu, introduceți:

  • produse lactate fermentate;
  • fructe de mare;
  • carne de pui macră;
  • pește;
  • patrunjel;
  • spanac;
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
  • mânzat;
  • usturoi;
  • ceapă;
  • citrice;
  • nuci de pin și nuci;
  • migdale;
  • iaurt;
  • hrana din hrisca;
  • pere, mere.

Hrănirea corectă conform lui Kovalkov în a doua etapă ar trebui să fie suplimentată cu sarcini electrice de la 3 la 5 ori pe săptămână. După obținerea rezultatului sub forma normalizării greutății, puteți trece la următorul pas - consolidare. Durata durează 12-18 luni. Atât de mult timp organismul trebuie să se obișnuiască cu un stil de viață nou. Corpul subțire și tonifiat "este fixat." Treptat, alimentele familiare pot fi returnate în dietă, de exemplu, o cantitate mică de grăsimi sub formă de unt și cartofi, dar în porțiuni rezonabile.

Tehnica Kovalkov - argumente pro și contra

Dezavantajul tehnicii nutriționiste Kovalkov este viteza de a pierde în greutate. Pierderea in greutate va necesita timp, asa incat dieta nu poate fi clasificata ca expresie. Dar ea are multe avantaje:

  • nu este nevoie să numărați calorii;
  • o persoană se simte în permanență plină;
  • aptitudinile nutriționale ajută la stabilirea rezultatului;
  • vasele și alimentele pot fi alese în funcție de gustul dumneavoastră.

video

opinii

Kovalkov are cărți foarte clare și informative. Potrivit acestora, am reușit să-și piardă în greutate. Cartea doctorului descrie în detaliu regulile de nutriție și exemple de rețete. Am reușit să pierd aproximativ 18 de lire sterline în doar 2 luni. Acum sunt în stadiul de consolidare, uneori îmi permit dulciurile mele preferate.

Pentru mine, dieta Kovalkova a devenit un mod de viață. Am urmărit condițiile ultimei etape mai mult de un an. În general, a scăzut 43 de kilograme. Am încercat doar pentru companie împreună cu prietenul meu, dar sistemul lui Kovalkova sa înăsprit. Nu numai că ar putea să-și piardă în greutate, dar și să-și îmbunătățească sănătatea - era mai puțin probabil să scape.

Am avut probleme nu numai cu greutate, dar și cu stomacul. Această dietă a fost mituită de faptul că Kovalkov însuși a reușit să piardă în greutate. Numai în stadiul pregătirii am reușit să scoatem 7 kilograme, de aceea a fost o mare dorință de a continua. În al doilea pas, am observat că stomacul meu a început să rănească mai puțin. Toate datorită unei alimentații corecte.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Oats ce este

Ovăzul aparține uneia dintre cele mai importante culturi de cereale, deoarece suprafața sa este puțin mai mică decât grâul, orezul, porumbul și orzul. Tipurile de ovăz cultivate timpuriu au fost cultivate pe teritoriul Mongoliei antice și a Chinei de Nord, iar triburile au fost pregătite pentru porridge din această iarbă.

Citeşte Mai Mult

9 reguli de concepție - ce trebuie să faceți pentru a crește șansele de a concepe un copil

Uneori se întâmplă că conceperea unui copil nu funcționează imediat, dar după mai multe acte sexuale nereușite, nu trebuie să fii alarmat și să-ți stabilești un diagnostic de "infertilitate".

Citeşte Mai Mult

Exces de apă: 9 produse care ameliorează umflarea

Edemul este o acumulare excesivă de lichid în organism. Ele pot apărea atât pe față, cât și pe corp, și pe organele interne. Acestea din urmă sunt cele mai periculoase.

Citeşte Mai Mult