Alimente pentru a îmbunătăți memoria

Faptul că memoria umană, indiferent cât de remarcabilă este, se deteriorează în timp, ei știu absolut totul. Și că acest lucru se întâmplă din diverse motive, cel mai adesea fiziologic, este, de asemenea, cunoscut absolut totul. Cu toate acestea, nu fiecare persoană este dispusă să facă față acestei stări de lucruri. Acest articol este o revizuire specială a celor mai eficiente, din punctul de vedere al nutriționiștilor de top și fiziologilor planetei, modalități de a îmbunătăți memoria.

Ce este memoria

Omiterea terminologiei complexe și explicarea în limbaj simplu de înțeles, memoria este o abilitate deosebită a unei persoane, care îi permite să memoreze, să stocheze și să reproducă această sau acea informație la momentul potrivit. Studiul tuturor acestor procese a implicat și este angajat într-un număr mare de oameni de știință.

Și unii dintre ei chiar au încercat să măsoare dimensiunea memoriei unei persoane, de exemplu, Robert Berge de la Universitatea din Syracuse (SUA). El a studiat mult timp mecanismele de stocare și transmitere a informațiilor genetice și în 1996 a concluzionat că ar putea exista între 1 și 10 terabiți de date în creier. Baza acestor calcule este cunoașterea numărului de neuroni și presupunerea că fiecare dintre ele conține 1 biți de informație.

Cu toate acestea, este dificil în momentul de față să luați în considerare această informație, deoarece acest organism nu este pe deplin înțeles. Iar rezultatele obținute sunt mai degrabă o estimare decât o declarație de fapt. Cu toate acestea, această declarație a provocat o dezbatere pe scară largă în această chestiune, atât în ​​comunitatea științifică, cât și online.

Ca rezultat, oamenii nu s-au gândit doar la capacitățile proprii, ci și la modalitățile de îmbunătățire a acestora.

Putere și memorie

Ați început să observați că memoria se înrăutățește? Dieteticianul bine cunoscut Gu Chui Hong din Malaezia susține că în acest caz este deosebit de important să vă ajustați dieta. La urma urmei, motivul pentru aceasta poate fi lipsa de nutrienti necesari pentru creier, care imbunatateste alimentarea cu sange.

Ea menționează, de asemenea, că în jurnalul Neurologia a existat o publicație care descrie influența pozitivă a dietelor mediteraneene și DASH (pentru a preveni hipertensiunea) în starea de memorie. Potrivit acestora, trebuie să mâncați maximum de pește, fructe, legume și nuci, încercând să saturați corpul cu fibre.

"În fiecare zi trebuie să mănânci 7-9 porții de fructe și legume. Nu abuzați de alimentele sărate și eliminați grăsimile dăunătoare, înlocuindu-le cu cele sănătoase. Puteți adăuga, de asemenea, terci de cereale, o mulțime de fructe cu coajă lemnoasă și semințe, care au acizi grași nesaturați ", spune Gu.

În plus, nu putem uita de antioxidanți. Și afinele sunt cea mai bună sursă. Potrivit unui nutritionist, oamenii de stiinta au demonstrat mult timp ca 1 ceasca de afine pe zi nu numai ca poate preveni pierderea memoriei, dar si imbunatateste activitatea creierului. Și toate pentru că există antene în ea. În afară de afine, se vor potrivi orice fructe de pădure, precum și legume și fructe de albastru, burgund, roz, albastru închis și negru - mure, varză roșie, afine, coacăze negre etc.

În plus, ar trebui să adăugați legume cu frunze verzi la dieta dvs. - spanac, salată, tot felul de varză. Ei au acid folic, a cărui deficiență poate determina afectarea memoriei. Această concluzie a fost făcută după cercetarea la care au participat 518 de persoane în vârstă de 65 de ani și peste.

De asemenea, este necesar să se aibă grijă de un aport suficient de acizi grași omega-3, deoarece aceștia sunt antioxidanți excelenți. Cele mai multe dintre ele în pește și semințe.

Cum să vă amintiți toate aceste principii?

Potrivit nutriționistului, este suficient doar să fixați o placă în fața dvs. cu cele mai "colorate" alimente. Astfel, vă puteți îmbogăți dieta cu toate substanțele necesare, îmbunătățiți aprovizionarea cu sânge, memoria și activitatea creierului.

Top 12 produse de îmbunătățire a memoriei

Afinele. Puternic antioxidant. Suficient 1 cepei afine pe zi.

Nucile. Pentru un efect pozitiv, trebuie să mănânci 20 de grame. nuci pe zi.

Mere. Ei au un număr mare de vitamine care afectează în mod direct creierul. În fiecare zi trebuie să mănânci un măr.

Ton pește Conține atât acizi grași omega-3, cât și fier. În plus față de ton se potrivesc macrou, somon, cod și fructe de mare.

Citrus. Ele conțin nu numai antioxidanți, ci și fier, ceea ce este necesar pentru funcționarea normală a creierului.

Ficat și ficat de vită. Acestea sunt surse mari de fier.

Rosemary. Este indispensabilă pentru o memorie bună. Se poate adăuga la diferite feluri de mâncare sau ceai.

Sage ceai. Îmbunătățește memoria și crește concentrația.

Fasole. Are vitamine din grupa B. Acestea au un efect pozitiv asupra creierului și ajută la combaterea depresiei, adesea una dintre cauzele tulburărilor de memorie.

Ouă și, în special, gălbenuș de ou. În plus față de proteine ​​și vitamine, are o substanță specială numită colină, care îmbunătățește memoria.

Lapte și produse lactate. Sursele de colină și vitamina B12, a căror lipsă afectează negativ activitatea creierului și a memoriei.

Cafea. Rezultatele cercetărilor au arătat că această băutură ajută la concentrarea și, de asemenea, saturarea organismului cu antioxidanți. Principalul lucru nu este să le abuzezi și să bei nu mai mult de 1-2 cești pe zi.

Cum altfel puteți îmbunătăți memoria

  • Ia suficient somn. Insomnia sau lipsa de somn, mai puțin de 6-8 ore pot provoca tulburări de memorie.
  • Vizitați regulat endocrinologul. Multe persoane cu tulburări tiroidiene au o memorie insuficientă. Apropo, aceleași simptome pot fi observate la toți cei care suferă de boli cronice, precum și de diabet.
  • Abandonați alcoolul, alimentele excesiv de sărate și fumatul, precum și alimentele care conțin grăsimi nesănătoase (unt, untură), înlocuind-o cu uleiuri vegetale cu grăsimi sănătoase.
  • Nu opriți niciodată învățarea. Orice activitate creierului are un efect pozitiv asupra stării de memorie.
  • Pentru a comunica. Oamenii de stiinta spun ca oamenii sociabili nu au practic probleme de memorie.
  • Dezvoltați obiceiuri noi. Ele fac munca creierului, îmbunătățind astfel memoria. În plus, puteți rezolva cuvinte încrucișate, puteți juca jocuri intelectuale sau puteți aduna puzzle-uri.
  • A face sport. Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui și saturează creierul cu oxigen, ceea ce are, fără îndoială, un efect pozitiv asupra activității și memoriei sale.

Și, de asemenea, să arate pozitiv în tot. Nemulțumirea vieții duce deseori la depresie, ceea ce cauzează afectarea memoriei.

Cum să îmbunătățiți memoria acasă rapid și eficient

Odată cu vârsta, mulți încep să observe că devine mult mai dificil de memorat lucrurile de bază. A avea o memorie bună este foarte importantă și necesară. Într-adevăr, datorită acesteia, puteți obține un loc de muncă promițător și este mai ușor să vă adaptați la viața din mediul înconjurător.

Pentru a vă păstra memoria, puteți utiliza o varietate de instrumente: pot fi medicamente, medicamente tradiționale și diverse exerciții.

Acum vom încerca să ne dăm seama ce trebuie făcut, astfel încât informațiile din memorie să fie date mai ușor și stocate în creier cât mai mult posibil.

Pentru ce este memorie?

Memoria omului este cel mai important element al creierului uman. Într-o oarecare măsură, este considerată conștiința noastră. Și este necesar pentru a supraviețui în lumea înconjurătoare. Imaginați-vă dacă o persoană nu avea deloc amintire. În acest caz, el nu ar fi diferit de o creație primitivă și tot ceea ce este în jurul nostru, pur și simplu nu ar exista. Pentru a păstra memoria în stare bună, este necesar:

  • mâncați alimente sănătoase și echilibrate;
  • încărcați creierul cu o mare varietate de informații;
  • a stabilit un obiectiv și să se străduiască în orice mod să-l atingă.

Alimentele reprezintă o aprovizionare cu energie a creierului, motiv pentru care o persoană trebuie să consume cantitatea necesară de vitamine și minerale. Dar este de asemenea important să se acorde atenție caracteristicilor de calitate și nu disponibilității bunurilor.

Când trebuie să vă amintiți ceva rapid și pentru o vreme

Merită să se acorde atenție faptului că o persoană devine foarte repede obișnuită cu monotonia, pe fondul căreia memoria începe să slăbească. De aceea este foarte important să schimbăm situațiile obișnuite mai des. De exemplu, schimbați traseul la serviciu, începeți să vizitați complet diferite magazine, schimbați obiceiurile de gătit. În acest caz, creierul va fi forțat să memoreze complet diferite nume de stradă, numere de autobuz, pentru a compara fapte noi.

Prăjiturile noi gata vor avea un gust complet diferit, care va apărea pe locul creierului. De exemplu, puteți încerca să schimbați mâinile pentru a scrie text. Dacă, în viața voastră, scrieți cu mâna dreaptă, încercați să scrieți câteva fraze cu stânga. Această situație va fi neobișnuită pentru creier, ceea ce va duce la schimbul emisferic.

Singurul dezavantaj al acestei metode de memorare este că creierul se utilizează foarte repede și trebuie să fie instruit în mod regulat.

Memorarea rapidă și fiabilă

Metoda cea mai eficientă pentru memorarea rapidă și fiabilă este învățarea unei limbi străine. În plus, memorarea cuvintelor nu ar trebui să fie la un nivel mecanic, ci să aibă imagini asemănătoare. Datorită acestei specificități, cuvintele vor fi înregistrate în creierul dvs. și vor persista acolo mult timp. Este de dorit să studiezi o limbă străină până când poți începe cu ușurință să vizionezi filme străine în original.

Mijloace de memorare lentă pentru totdeauna

Pentru a memora informații pentru totdeauna și încet, puteți face meditații zilnice. Acestea vor ajuta la menținerea controlului asupra gândurilor și, astfel, la îmbunătățirea memoriei. O altă metodă bună de memorare este desenarea. Vă oferă posibilitatea de a vă concentra asupra detaliilor și de a instrui abilitățile motorii de mâini pentru memorare.

Plăți pe bază de plante

Pentru a vă îmbunătăți memoria, nu este necesar să recurgeți imediat la tratamentul cu droguri. Există destule remedii în medicina tradițională care au atât efecte preventive, cât și terapeutice.

Tinctura de trifoi

Pentru a pregăti această perfuzie, ai nevoie de o jumătate de litru de borcan de capete de trifoi. Adăugați la ei un ½ litru de vodcă, acoperiți cu un capac și ascundeți într-un loc întunecat. Insistați timp de două săptămâni, amestecând-o zilnic. După ce timpul indicat, turnați lichidul rezultat într-un recipient închis. Luați 1 lingură după-amiaza timp de trei săptămâni. Apoi faceți aceeași pauză și repetați procedura. Cursul de tratament ar trebui să fie de 3 luni.

Rowan scoate roșu

Pe o lingură de scoarță, adăugați un pahar de apă clocotită și mențineți-l la foc mic timp de 10 minute. Apoi topește toate termosurile și lăsați să se infuzeze timp de 6 ore. Trebuie să luați de 3 ori pe zi timp de o lună. Acest curs trebuie repetat de două ori pe an, de preferință nu în vară. Decocția nu numai că va îmbunătăți memoria, ci și va satura organismul cu vitamine și va întări sistemul imunitar.

Elena Malysheva în programul ei va spune despre ierburi și condimente pentru a îmbunătăți memoria.

Colectarea ierbii

Înainte de a începe prepararea infuziei, amestecați ierburile într-o formă uscată: frunze de zmeură - 6 lingurițe, lingonberries - 6 lingurițe, oregano - 2 lingurițe și bergenia - 8 lingurițe. Apoi, din amestec, luați o lingură și turnați ½ litri de apă clocotită în colecție. Țineți focul timp de 10 minute, apoi acoperiți vasele și lăsați-le timp de 2 ore. Beți această colecție ar trebui să fie de două ori pe zi, cel puțin 3 săptămâni. Cursul se desfășoară de două ori pe an.

Sage și Mentă

Luați 2 lingurițe de mentă uscată și salvie. Se pune ierburile într-un termos și se toarnă peste ele 500 ml de apă clocotită. Înainte de a începe să beți perfuzia, trebuie să i se scurgă. Luați de patru ori pe zi timp de 50 de grame cu 30 de minute înainte de mese.

Reteta "bunicii"

Pentru pregătirea perfuziei, veți avea nevoie de aproximativ cinci ace de masă de pin, care vor trebui să fie zdrobite. Adăugați coaja și trandafirul de ceapă (două linguri). Se toarnă amestecul cu un litru de apă rece și se fierbe timp de aproximativ 10 minute. Lăsați perfuzia peste noapte într-un loc cald. Cursul durează două săptămâni. În fiecare zi, luați 1 lingură de 5 ori.

Produse pentru îmbunătățirea memoriei

Pentru a menține starea de memorie, alimentația alimentelor trebuie să fie echilibrată. Fructele proaspete și legumele vă vor ajuta să îmbunătățiți memoria și să stimulați creierul. Mai ales este necesar să se acorde atenție portocale și spanac. Alte produse includ:

  • afine - conține antioxidanți în cantități mari, care au un efect benefic asupra creierului uman. Recent, au fost efectuate studii, în cadrul cărora au aflat că afinele pot îmbunătăți memoria pe termen scurt;
  • morcov - conține caroten. Ar trebui să fie consumate compot sau proaspete. Pentru a asimila carotenul, umpleți morcovul cu unt sau smântână;
  • ouăle - conțin lecitină, care ajută la menținerea sănătății celulelor cerebrale;
  • grâu de grâu - ele conțin o cantitate mare de vitamina E. Mai ales germenul este util pentru cei care au probleme de memorie asociate vârstei;
  • pește - aici ar trebui să acorde atenție soiurilor grase;
  • nuci;
  • ciocolată neagră.

Preparate

În cele mai multe cazuri, specialiștii sunt predispuși să ia medicamente care îmbunătățesc memoria la vârste înaintate. Dar, pe de altă parte, există cazuri în care utilizarea lor poate deveni necesară pentru tineri. De exemplu, elevii în timpul sesiunii de predare. În lumea de azi, mulți se confruntă cu problema pierderii memoriei.

Motivul poate fi problemele de mediu, dieta nesănătoasă și lipsa dorinței de a vă antrena creierul. În acest sens, iritabilitatea poate începe să se manifeste, o persoană devine nemulțumită de sine și de lumea din jurul său, este foarte dificil pentru el să reamintească informațiile necesare într-un moment crucial. Atunci când o persoană acordă atenție faptului că memoria lui îl aduce la momente cruciale, el începe să se gândească la eliminarea acestor probleme.

Remediile populare ajută la scăderea rapidă a temperaturii.

Dureri dureroase la nivelul gâtului? Încercați să tratați osteochondroza cervicală cu prescripțiile din acest articol.

Nu esti sigur cum sa slabesti acasa? Vezi aici.

Printre medicamente care merită notat nootropics. Ele ajută la stimularea creierului. Acestea includ Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam și altele. Acordați atenție faptului că după o pastilă pe care ați luat-o, nu veți vedea îmbunătățiri semnificative. Pentru un rezultat pozitiv, trebuie să luați medicamentul timp de aproximativ o lună. După curs, informațiile sunt percepute mult mai ușor, și amintite mai repede.

Cum de a îmbunătăți memoria la un copil

La copii, este foarte important să oferim formării active creierului. Sa întâmplat astfel încât copiii moderni să petreacă prea puțin timp în jocurile active, preferând astfel computerele și televizoarele.

Încercați să diversificați hobby-ul copilului. Puteți alege anumite cercuri. Dacă acest lucru nu este posibil, observați interesele copilului și lăsați-l să experimenteze cu activitățile sale.

Urmăriți alimentația bebelușului. Nu uitați de alimentele care conțin vitamine și minerale.

Învățați-vă copilul la jocuri mentale, de exemplu, "spre orașe", "cuvinte cu litere", "asociații". Învață cu el rime și limbi.

Exercițiile de îmbunătățire a memoriei la copii pot fi vizionate în acest videoclip.

Cum de a îmbunătăți memoria la vârstnici

Pentru persoanele în vârstă, deteriorarea memoriei este obișnuită. Pentru ca memoria să nu eșueze, cât mai mult posibil, ar trebui să respectați regulile de bază:

  1. Faceți-vă creierul să funcționeze. Pentru a face acest lucru, sarcinile logice potrivite, încrucișări, puteți face studiul unei limbi străine;
  2. Încercați să luați pauze mintale o dată pe oră. Poți să te plimbi puțin sau să faci o mică gimnastică;
  3. Încercați să nu cedați stresului și depresiei;
  4. Planificați afacerile, scrieți-le în jurnal, înregistrați doar date importante;
  5. Încercați să citiți mai multe cărți;
  6. Acordați atenție detaliilor mici;
  7. Aflați poezii prin inimă;
  8. Faceți lucrurile dvs. preferate, aflați niște activități noi.

După cum vedem, dacă respectați regulile de bază, atunci o memorie excelentă vă va servi de mulți ani. Dar, dacă observați chiar și cea mai mică deteriorare, începeți imediat să luați măsurile necesare.

Ține minte totul. 9 produse de memorie cele mai utile

Apa și o bună cantitate de oxigen sunt vitale pentru funcționarea creierului. Prin urmare, ar trebui să acordați atenție produselor care dispersează sângele și stimulează ușor circulația sângelui. Antioxidanții vor proteja creierul de îmbătrânire, în timp ce aminoacizii și carbohidrații își vor asigura nutriția. De asemenea, importante pentru activitatea creierului sunt vitaminele B, vitaminele C, E și K, acizii grași omega-3, oligoelementele - iod, seleniu și fosfor.

Usturoiul

Accelerează circulația sângelui - prin urmare, creierul este mai bine furnizat cu oxigen și funcționează mai repede. Din 2-3 cuișoare de usturoi se îmbunătățește zilnic și memoria. Și puteți evita mirosul prin mestecarea unei rădăcini de patrunjel.

Nucile

Nucile sunt deosebit de utile. Acestea conțin vitamine din grupa B, fără de care creierul nostru nu poate funcționa pe deplin. O altă vitamină esențială, E, previne distrugerea celulelor creierului și împiedică deteriorarea memoriei cu vârsta. Acizii grași conținute în nuci, împreună cu vitamine și aminoacizi, zinc și magneziu, dezvoltă gândirea și stimulează creierul.

Pkhali din varză și sfeclă

1 sfecla mare

1 ceasca de nuci decojite

4 căței de usturoi

Ardei roșu

1 lingura. oțet de cidru de mere

Pasul 1. Se spală varza și sfecla, coaja, se taie în bucăți mari și se fierbe.

Pasul 2. Împingeți apa din varză cu mâinile, apoi fierbeți legumele și usturoiul printr-o mașină de măcinat cu carne.

Pasul 3. Coaceți nucile decojite de două sau trei ori pentru a face o pastă.

Pasul 4. Se amestecă legumele cu usturoi și nuci.

Pasul 5. Îndoiți coriandrul și piperul într-un mortar. Puneți în phali, adăugați hamei-suneli. Sare și se adaugă oțet.

Pasul 6. Se taie mărunt cilantrul, se adaugă pkhali și se amestecă. Lăsați timp de 2 ore.

lapte

Acesta conține o mulțime de vitamina B12, care contribuie la o mai bună memorare și este cel mai bine absorbit din lapte. Pentru a îmbunătăți funcția creierului, trebuie să beți cel puțin 2 pahare pe zi.

Este vorba de glucoză care are un efect pozitiv asupra funcției cerebrale și tenacității memoriei. Și este conținut în principal în miere și fructe uscate. Prin urmare, puteți adăuga o mică lingură de miere și o mână de fructe uscate în porridge dimineața - un mic dejun excelent înainte de examen.

Marea Kale

Ea este bogată în iod. Și acest oligoelement este pur și simplu vital pentru creierul nostru. Menține claritatea mentală și mărește IQ-ul.

Salată de pește cu cremă de mare

300 g de alge marine

100 g pește afumat

Pasul 1. Oua fierbinte, se toaca marunt.

Pasul 2. Îndoițiți roșiile. Tăiați peștele.

Pasul 3. Se amestecă pește, ouă, roșii și șuncă de mare. Se condimentează cu maioneză, se presară cu ierburi.

Struguri roșii

Și alte fructe de pădure purpuriu - antioxidanți naturali. Ele ajută creierul să stocheze și să proceseze informații. Antioxidanții îmbunătățesc nutriția celulelor creierului și îi protejează de distrugere.

lămâie

O pană de lămâie simplă adăugată la ceai poate fi suficientă pentru a îmbunătăți memoria. Și totul în vitamina C, care împiedică uitarea și vă ajută să țineți minte tot ce este necesar în orele următoare.

limonadă

1 ceașcă de zahăr (cantitate ajustată la gust)

Pasul 1. Se spală lămâile și se spală cu apă clocotită. Tăiați în bucăți mici.

Pasul 2. Puneți lămâiele tăiate în vasul blenderului și adăugați zahăr, adăugați menta și puneți totul în blender într-o stare asemănătoare cu piure.

Pasul 3. Turnați piureul în apă și ajustați cantitatea de zahăr. Puneți frigiderul peste noapte.

Pasul 4. Dimineața următoare, tulpina și băutura răcită.

rozmarin

Această plante are mulți antioxidanți și acid carnosic. Acestea extind vasele de sânge, îmbunătățesc circulația sângelui și, ca rezultat, îmbunătățesc performanța memoriei. Studiile recente ale oamenilor de știință au arătat că chiar și mirosul de rozmarin afectează eficiența memoriei.

Rozmarin Cartofi

500 g cartofi

2 linguri. ghee

1 rădăcină de rozmarin

Pasul 1. Spălați cartofii cu o perie.

Pasul 2. Tăiați în felii mari.

Pasul 3. Încălziți uleiul într-o tigaie, puneți cartofii, sare și presărați cu rozmarin.

Pasul 4. Rotiți sau coaceți în cuptor timp de 20 de minute.

90 la suta din creier este format din apa, deci deshidratarea este fatala pentru ea. Pentru a evita acest lucru și pentru a îmbunătăți funcția creierului, trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Trebuie să aveți în vedere că sifonul, cafeaua și energia dulce elimină apa din organism, dacă le bei, atunci aveți nevoie de mai multă apă.

Continuare: Nutriție pentru creier →

Probleme actuale "Bucătărie"

popular

a comentat

2018 Argumenty i Fakty SA Director General Ruslan Novikov. Redactor-șef al revistei săptămânale "Argumente și fapte" Igor Chernyak. Director de dezvoltare digitală și noi medii AiF.ru Denis Khalaimov. Editorul șef al AIF.ru Vladimir Shushkin.

Hrăniți creierul: cele mai bune 17 alimente pentru memorie

Alimentele pe care le consumați hrănesc creierul și afectează foarte mult capacitatea de a gândi, de a învăța și de a stoca informații. Prin urmare, alimentația potrivită pentru memorie și funcția creierului este ceva care va ajuta să rămână treaz și sănătos, mențineți activitatea mentală pe tot parcursul zilei.

Alegeți o modalitate de a vă păstrați inspirați și treji pentru a atinge obiectivele, pentru a umple în fiecare zi semnificația, cunoștințele noi, victoriile noi.

Alimente pentru creier și memorie

1 Avocado

Avocadosul este un mic powerhouse plin de grăsimi și energie sănătoasă.

Nutrienții din avocado sunt importanți pentru creier și piele și ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge. Este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina D.

Reteta de salata de la Lana Chulanova:

  • avocado 1 bucată,
  • usturoi 1 felie,
  • ulei de măsline la gust
  • suc de 1 lamaie sau 0,5 lămâie,
  • sare,
  • Puteți adăuga castraveți.

Toate acestea se pun într-un blender și se macină într-o stare de sos. Salate de salate foarte gustoase, mai ales cu verdeață.

2 Cranberries afin

Cranberries sunt cel mai deștept dintre toate! Acest verdict a fost făcut de cercetători. Boabele sunt bogate în acizi organici, pigmenți și pectine. Combinația de fructoză și acizi, inclusiv acidul citric foarte valoros, este unică în această boabe acră.

Sucul de afine se va întoarce vivacitate chiar și după o zi obositoare.

În al doilea rând după cranberries este afine. Această boabe minunată este bogată în antioxidanți care protejează creierul și manganul, ceea ce îmbunătățește vederea.

De asemenea, murele și căpșunile contribuie la îmbunătățirea memoriei și funcției creierului.

3 ulei de cedru

Uleiul de cedru este unic în compoziția sa: vitaminele solubile în lipide - vitaminele A, D, K, B, vitamina C, oligoelemente, potasiu, sodiu, calciu, fosfor, magneziu etc..

Uleiul de pin nu depășește alte semințe oleaginoase și fructe cu coajă lemnoasă în conținutul de fosfolipide, care servesc drept material de construcție pentru celule, care sunt necesare pentru creier și sistemul nervos.

Consumul regulat de ulei de cedru reduce riscul de a dezvolta boli legate de vârstă ale sistemului nervos și îmbunătățește activitatea creierului.

În al doilea rând este uleiul de măsline presat la rece. Este bogat în polifenoli, care facilitează învățarea și memorarea. Ele pot, de asemenea, să inverseze semnele de îmbătrânire și deteriorarea neuronilor din creier.

Uleiul de masline se descompune rapid la temperaturi ridicate, astfel încât să adăugați ulei la salate sau legume după gătit.

Includeți în dieta dvs. diferite uleiuri: semințe de in, mustar, porumb.

4 Nuci

Nucul seamănă cu jumătate de creier. Oamenii de stiinta de la Universitatea Tufts din Boston au descoperit ca o dieta bogata in nuci poate imbunatati performantele mentale.

Sinergia dintre un anumit tip de antioxidanți și acizii grași omega-3 în nuci crește puterea creierului.

Alte fructe cu coajă lemnoasă - nuci de pin și alune, migdalele sunt, de asemenea, utile pentru creier.

Când vreți să crăpați ceva, luați nuci!

5 turmeric

Această rădăcină veche este una dintre cele mai puternice substanțe nutritive găsite în natură. Turmeric are efecte antioxidante și ajută la menținerea tinerilor.

Turmeric conține curcumina, care are proprietăți antiinflamatorii și îmbunătățește memoria pe termen scurt.

6 rozmarin

Din cele mai vechi timpuri, în timpul pregătirii pentru examene, s-au îngrămădit sprigs de rozmarin în păr.

Oamenii de știință din Statele Unite și Japonia au confirmat, de asemenea, capacitatea rozmarinului de a afecta memoria. Acidul carnosic conținut în rozmarin protejează creierul de radicalii liberi, ceea ce provoacă schimbări în conexiunile neuronale ale creierului.

Alte studii au dovedit că uleiul esențial de rozmarin crește capacitatea de memorie cu 60-75%. Inhalarea rozmarinului reduce stresul, îmbunătățește dispoziția, îmbunătățește viteza și acuratețea acțiunii.

Compoziție pentru îmbunătățirea memoriei:

  • rozmarin - 3 picaturi,
  • lamaie - 2 picături

Sunt astfel de proprietăți uimitoare de rozmarin încă nu inspirat să-l crească pe pervazul ferestrei tot timpul anului?

7 Coco

Nucă de cocos este unul dintre produsele fundamentale pe care le puteți utiliza pentru a vă hrăni creierul și pentru a preveni pierderea memoriei.

Cercetatorii au studiat efectele grasimilor de nuca de cocos asupra creierului uman si au ajuns la concluzii interesante.

Acizii grași - laura și caprilica - previne boala Alzheimer și ajută la menținerea funcției cerebrale.

8 Sfecla

Aceasta este una dintre culturile cele mai nutritive de rădăcini, care vă permite să creșteți puterea creierului.

Oamenii de stiinta de la Universitatea Wake Forest au descoperit ca nitratii naturali in sfecla cresc fluxul de sange catre creier, crescand astfel capacitatea mentala.

Includeți sfecla în salate, este foarte gustoasă cu brânză de capră.

Reteta de marca moldoveneasca cu sfecla de la Alena Resnik:

  • 1 sfecla,
  • 1 mere
  • ½ ceci de prune,
  • ½ ceasca de stafide,
  • ½ ceasca de maioneza,
  • 2 linguri de miezuri de nuc zdrobite,
  • 1/3 linguriță de scorțișoară,
  • frunzele de salata pentru decorare.

Sfecla se fierbe, se răcește, coaja. Pete de mere și cutii de semințe, tăiați grosimea sfeclei sau tăiați în benzi. Curățați prunele în abur, scoateți oasele, tăiați pulpa în benzi. Stafide clătiți. Amestecați produsele pregătite, adăugați nuci și scorțișoară. Rotiți salata cu maioneză.

La servire, decorați cu frunze de salată.

9 Salvia

Sage ajută la restabilirea celulelor creierului. Substanțele active conținute în plantă inhibă influența enzimelor responsabile de tulburările de memorie.

Sage promovează o mai bună asimilare a informațiilor, îmbunătățește memoria, sporește atenția și crește eficiența.

10 sardine

Vrei să excelezi la o conferință? Luați un sandviș de sardine la prânz!

Soiurile grase de pește - somon, macrou, hering, sardine sunt bogate în acizi grași omega-3, care susțin comunicarea între celulele creierului și ajută la reglarea neurotransmițătorilor responsabili de concentrarea mentală.

11 ceai Mate

Oamenii de știință brazilieni au descoperit că partenerul crește puterea creierului tranzitoriu. Funcționează ca un înlocuitor al cofeinei.

Sagan-Dilya iarbă, care funcționează mai puternic decât ginseng, va ajuta la îmbunătățirea activității creierului. După o ceașcă de ceai parfumat, oboseala este îndepărtată ca o mână, apar noi forțe, spiritul este întărit. Se recomandă să beți dimineața.

De asemenea, să consolideze concentrarea de atenție și să scape de sindromul "stai afară, eu nu înțeleg nimic" va ajuta o infuzie puternică de menta. Ia-o cu tine la seminarii și prelegeri!

12 Cacao

Boabele de cacao conțin mai mult de 320 de tipuri diferite de antioxidanți naturali! Unul dintre ele - flavanol - îmbunătățește circulația cerebrală.

Boabele de cacao sunt, de asemenea, un antidepresiv excelent, care îmbunătățește starea de spirit și reduce anxietatea pe care o simțim înainte de examene!

Prin urmare, în timpul oboselii mintale, ne place să ne hrănim cu ciocolată.

În plus, dulceața dulce conține anandamidă, o substanță care creează un sentiment de satisfacție în viață și care ajută la producerea de dopamină, hormonul responsabil pentru buna noastră dispoziție.

13 Ovăz

Principalul combustibil pentru creier este glucoza. Este mai bine să folosiți carbohidrații care nu sunt rapizi, cum ar fi ciocolata, ci să le luați din cereale, de exemplu, ovăz.

Deoarece organismul descompune carbohidrații în boabe întregi de ovăz foarte lent, acestea ajută la menținerea minții ascuțite timp de câteva ore.

Prin urmare, fulgi de ovăz, domnule! =)

Și cine nu-i place terciul, fă-ți lapte de ovăz sau jeleu de ovăz.

Reteta pentru un cocktail de dimineata de la Tatiana Druk:

Înmuiați fulgii peste noapte cu apă rece. Dimineața, puneți un blender, adăugați un pahar de apă, miere sau orice alt îndulcitor, cum ar fi datele. Adăugați fructe la gust. Toate se amestecă și se bucură!

Dacă adăugați fructe diferite în fiecare dimineață, nu vă veți plictisi de un astfel de mic dejun.

14 Linte

Legumele, în special lămâia, sunt bune pentru minte. Este bogat în vitaminele din grupa B, necesare pentru neuronii creierului și munca sa bună.

Acidul folic joacă, de asemenea, un rol în reducerea nivelurilor de aminoacizi care pot afecta funcția creierului.

Lentile - o sursa de fier si aminoacizi necesare pentru cursul rapid al proceselor biochimice din celulele creierului. Oferă claritate minții și accelerează gândirea.

15 Spanac

Nu ți-ai făcut prieteni cu spanacul? Și în zadar! Oamenii de stiinta spun ca spanacul si alte salate verde cu frunze pot intarzia imbatranirea creierului cu 11 ani.

Aceste descoperiri se bazează pe un studiu al dietei a mii de persoane în vârstă de peste 10 ani.

Acestea asociază o astfel de eficiență a verzilor cu un nivel ridicat de vitamine și nutrienți în ea, cum ar fi vitamina K, luteină, acid folic și beta-caroten.

Apropo, nu cu mult timp in urma, un studiu realizat de oamenii de stiinta din Suedia a legat consumul de spanac cu o crestere a fortei musculare.

O porție de spanac va împiedica o scădere a funcției creierului cognitiv.

Din cursul de biologie amintim:

Funcții cognitive (cognitio-cogniție latină) - funcții superioare ale creierului: memorie, atenție, coordonare psihomotorie, vorbire, gnoză, praxis, numărare, gândire, orientare, planificare și control al activității mentale superioare.

Delicioase feluri de mâncare cu spanac sunt doar o masă: piureuri verde, pchali, paste, ouă amestecate, sosuri și chiar înghețată.

16 Brocolli

Nivelurile ridicate de vitamina K și colină din broccoli contribuie la menținerea activității cerebrale normale.

Broccoli conține, de asemenea, bor, a cărui deficiență poate duce la scăderea activității creierului.

În general, pe lângă broccoli, tot felul de varză va fi util pentru activitatea creierului normal: varză de Bruxelles, varză albă, Beijing sau Savoy.

17 Seminte de in

Inul este cea mai bună sursă de acid alfa-linolenic - grăsimi benefice, care îmbunătățește funcționarea cortexului cerebral, o regiune a creierului care procesează informații senzoriale precum atingerea și gustul.

Rata zilnică a acestor substanțe va umple 1 lingură adăugată la salată sau cocktail.

Aveți rețetele preferate pentru a vă întoarce la lucru și pentru a crește concentrația minții?

  • 103 pentru
  • VK 65
  • Fb 27
  • OK 11
  • G + 0
  • WA
  • Vib
  • tl

Maestrul în dezvăluirea puterii personale, găsirea de resurse și inspirația amintirilor sufletului. Reincarcare Consultant.

Mare articol sa dovedit! Încerc să folosesc aproape orice din această listă, dar rareori folosesc elementele 7 și 11.

Mulțumesc pentru că știu că folosesc ceva, am folosit-o în slujbă) Vreau să-mi împărtășesc rețeta pentru sănătate. Într-un blender, lansăm o grămadă de urzici, apă, suc de lămâie, miere și două banane și, ca rezultat, delicios și sănătos. Fetelor, te vedem la practica de vară.

Fac, de asemenea, cu spanac sau alte salată și mere. Cu toate beneficiile bananelor, nu a fost pentru el să le aibă pentru o lungă perioadă de timp, după ce a aflat că pielea poate conține bacterii periculoase care sunt foarte greu de îndepărtat din organism. Deci este mai bine să spălați bananele înainte de utilizare.

Produse de îmbunătățire a memoriei, produse de memorie

Memoria este cea mai mare bogăție umană. Desigur, există situații în care memoria interferează, când vreți să uitați ceva și să nu vă amintiți niciodată. Dar acestea sunt cazuri separate. Și, în ansamblu, pierderea memoriei este completă, precum și afectarea memoriei este percepută de o persoană foarte dureros.

Cu o anumită vârstă, primele probleme asociate cu uitarea, începerea distragerii. Această vârstă este diferită pentru toată lumea - totul depinde atât de nivelul dezvoltării umane, cât și de starea sănătății sale.

O lipsă permanentă a unor elemente micro și macro, vitamine, va conduce cu siguranță după ceva timp la probleme majore din viață.

Așa-i - prin uitare și lipsă de spirit, puteți obține cu dificultate și probleme suplimentare.

De aceea, ajustarea puterii ar trebui să vină mai întâi, de îndată ce decideți să aveți grijă de tine și de viitorul apropiat.

Vitaminele au nevoie de îmbunătățirea memoriei

Vitaminele primare pe care creierul trebuie să le îmbunătățească sunt următoarele vitamine:

Vitamina C - îmbunătățește memoria, împreună cu întărirea sistemului imunitar, întârzie îmbătrânirea țesuturilor. Conținut în cantități mari în piper dulce, kiwi, avocado, coacăz negru, fructe citrice, căpșuni, roșii, ananas, verdeți precum ceapa, salată, patrunjel și spanac.

Vitamina B1 - memoria are un efect direct. Această vitamină poate fi obținută din nuci, mazare, tărâțe de grâu, cereale, paste făinoase din grâu dur, gălbenuș de ou și carne slabă.

Vitamina B2 - care afectează capacitatea de concentrare a memoriei. Această vitamină este bogată în lapte degresat și produse lactate (brânză de vaci, brânză, iaurt).

Vitamina B12 - se luptă împotriva oboselii și promovează o memorie mai bună. Cea mai mare cantitate din această vitamină se găsește în lapte, în carne și, mai exact, în produsele secundare ale ficatului, inimii și rinichilor. Doar vitamina B12 este prezentă și în carne și păsări, dar într-o măsură mai mică.

Este, de asemenea, disponibil în căpșuni și fructe de mare - crabi, pești (sardine, somon).

Vitamina E - previne pierderea memoriei. Conținute în cantități mari în fructe cu coajă lemnoasă, semințe, legume cu frunze verzi, orez brun, ouă și cereale integrale.

Vitamina K - se găsește în cantități mari în broccoli, legume cu frunze verzi, precum și în ceai verde, tei de mare, dovlecei.

Lapte pentru a îmbunătăți memoria

Oamenii de știință de la Oxford au dovedit recent că laptele conține substanțe care afectează creierul. Studiile au arătat că memoria poate fi îmbunătățită consumând două pahare de lapte pe zi.

Acest lucru poate fi explicat prin faptul că laptele conține un conținut ridicat de anumiți aminoacizi și vitamine foarte digerabile, care afectează în mod direct îmbunătățirea activității creierului. În primul rând, este vitamina B12, care este cel mai bine absorbit din lapte.

Elementele micro și macro necesare pentru îmbunătățirea memoriei

Iod - afectează claritatea minții. Conținut în pește, fructe de mare, șobolan.

Seleniul este un antioxidant important pentru funcționarea memoriei. Conținut în nuci de Brazilia, care este suficient pentru a mânca două lucruri pe zi. Și, de asemenea, în ciuperci albe, usturoi, hering, crabi, creveți, ulei de măsline, legume, oregano.

Fosforul este un element vital pentru construirea celulelor nervoase responsabile de memorie. O cantitate mare de fosfor se găsește în pește, migdale, nuci, cacao și gălbenuș de ou.

Zinc - acest element joacă, de asemenea, un rol important în gândirea abilităților și îmbunătățirea memoriei. O cantitate suficientă de zinc zilnic se găsește în hârtii de semințe de dovleac.

Toți acești nutrienți și vitamine sunt necesare nu numai pentru memorie - aspectul lor are nevoie, de asemenea, de piele, păr și unghii.

Omega acizi polinesaturați pentru a îmbunătăți memoria

Conținut în nuci. Se recomandă să mănânci cel puțin zece nuci diferite în fiecare zi - nuci, migdale, fistic și alune. Nucile conțin substanțe active care stimulează activitatea mentală, nutriționează celulele creierului și îmbunătățesc claritatea percepției.

Acizii grași polinesaturați omega-3 se găsesc, de asemenea, în uleiul de semințe de in.

Peștii grași, în special somonul, păstrăvul, tonul și sardinele, conțin atât acizi grași omega-3, cât și omega-6. Pe lângă vitamine care îmbunătățesc memoria (A, D, E), fier, magneziu, fosfor și seleniu.

Acid folic pentru îmbunătățirea memoriei

Acidul folic stimulează activitatea creierului. Conținut în spanac și, de asemenea, vândut în tablete.

Produse de stimulare a creierului

Deci, puteți evidenția unele produse care trebuie să acorde o atenție deosebită. Deoarece nu toate și nu întotdeauna să le includă în dieta lor, ele joacă un rol foarte important în menținerea și îmbunătățirea memoriei.

În primul rând, puteți pune nuci, atât în ​​conținutul de vitamine necesare creierului, cât și în conținutul de microelemente și acizi grași omega-saturați.

Apoi vine afinele și afinele, care au o cantitate mare de antioxidanți care afectează gravitatea memoriei. Sucul de afine este foarte recomandat să bea în timpul activității mentale active. Un afine, sub orice formă, este foarte util atunci când lucrează la un computer. În plus, ameliorează oboseala ochilor.

lămâie

Nu este doar o sursă de vitamina C, ci și un mare ajutor, care sprijină în mod normal starea mentală a unei persoane. Îmbunătățește starea de spirit, produce substanțe necesare pentru concentrarea atenției și îmbunătățirea memoriei, controlul nervilor musculare implicați în creier.

Tomatele sunt o sursă de licopen antioxidant puternic, care luptă împotriva radicalilor liberi, ducând la demență și dăunătoare celulelor creierului.

Sage - conține ulei care îmbunătățește memoria. Ar trebui să fie adăugat din când în când salvie în ceaiuri. Acest lucru este valabil mai ales în vremea caldă, deoarece salvatorul scutește transpirația.

Morcovi - această legume are o capacitate antioxidantă, care ajută la încetinirea vârstei înaintate. Sucul de morcov trebuie să fie băut cel puțin de două ori pe săptămână, în timp ce acesta poate fi amestecat cu suc de mere. Bea proaspăt preparată.

Drojdie de bere

Drojdie de bere sprijină performanța celulelor nervoase, care afectează în mod direct starea de memorie. Deoarece berea modernă, considerată sursa drojdiei de bere, are o calitate foarte dubioasă și este îndoielnic că are toate componentele utile, se recomandă să se ia drojdie de bere în tablete.

Glucoza ușor asimilabilă

Necesara pentru ca creierul sa lucreze este glucoza, nu zaharul. Glucoza conținută în miere, fructe și fructe uscate va asigura o activitate mentală completă.

Ciocolată amară

Acest produs conține carbohidrați, care sunt pur și simplu necesari pentru munca completă a creierului. În acest caz, tot ce aveți nevoie este conținut într-o mică bucată de ciocolată.

rezultate

Astfel, se poate rezuma că cele mai importante produse pentru creier, prin toate măsurile sunt nucile și peștele. Iar compoziția vitaminică și minerală a acestor produse afectează în mod direct îmbunătățirea activității creierului.

Produsele rămase menționate în articol nu ar trebui să fie excluse din atenție nici pentru că componentele utile pentru creier lucrează în diferite zone ale acestuia, de aceea este nevoie de diversitatea alimentară. Apoi, atât eficiența, cât și claritatea reacției vor crește, viteza procesării informațiilor va crește. Nu sunt toți tovarășii de memorie excelenți?

Produse importante pentru memorie și creier

Dacă refuzăm produsele care conțin toate substanțele nutritive necesare creierului nostru, de-a lungul anilor am putea chiar să pierdem memoria.

Produsele pentru memorie sunt foarte utile și ar trebui să fie în meniu în mod necesar, dar, în ciuda acestui fapt, unele produse nu sunt suficiente, trebuie să forțezi creierul să muncească, să nu se lase, dar să încerce să se deplaseze mai mult, să conducă un stil de viață mobil.

Produse atât de importante pentru memorie și creier.

Produse pentru memorie și creier

Ce ar trebui să fie în dietă?

1) Este necesar să consumați o mână de nuci și semințe pe zi.

2) Este imperativ să adăugați ulei de măsline sau vegetal în alimente în fiecare zi.

3) Pentru micul dejun, faceți o regulă de a mânca orice terci. Grâu, hrișcă, ovăz este foarte util.

4) Nu uitați să consumați legume, în special roșii, cartofi, legume, varză.

5) Încercați în fiecare dimineață să beți un pahar de suc proaspăt proaspăt preparat.

6) Puteți să vă tratați cu ciocolată și cafea, au un efect benefic asupra memoriei. Cu toate acestea, cu ei mai îndeaproape, deoarece cu memoria pot fi adăugate kilograme în plus.

7) Scoateți din dieta grasimi complet inutile, care sunt în cantități mari în carnea grasă, carnea de porc, mielul și margarina.

Nu mâncați chipsuri de dulciuri, produse din făină.

Infuzii și produse utile pentru memorie

1) Pentru a pregăti perfuzia de stimulare și de îmbunătățire a memoriei, trebuie să amestecați în cantități egale:

  • spirulina;
  • lichenice rădăcină;
  • roșu trifoi;
  • urzica rădăcină;
  • lucerna frunze.

Luați două linguri de amestec, aruncați un litru de apă, fierbeți timp de 3 minute, umpleți termosul și beți-l pe tot parcursul zilei.

2) Bea din sucul de roșii proaspete, varză roșie și castravete conține mult potasiu și zinc, care îmbunătățește memoria și atenția.

3) Un cocktail minunat pentru revitalizarea creierului este preparat din suc de pere și crocodil. Are multă fier și calciu.

4) Ginkgo biloba va îmbunătăți memoria. Altfel biloba este întotdeauna recomandată persoanelor împrăștiate care au probleme de memorie care au nevoie de toate cele 30 de grame de frunze uscate de ginkgo biloba și 100 de grame de ceai verde.

Să bem câte o linguriță pe cană de apă clocotită ca de obicei, lăsați-o să stea zece minute și bea de 3 ori pe zi. Acest ceai va întări sistemul nervos și va opri procesul de îmbătrânire a pielii.

5) Salata "memorie strălucitoare" este utilă pentru digestie, pentru sânge și pentru creier, vă rugăm să rețineți această rețetă:

  • un sfecla medie;
  • un morcov;
  • 2 mere;
  • ½ rădăcină de țelină;
  • 3 linguri de ulei vegetal;
  • o jumătate de lămâie;
  • puțină sare și patrunjel proaspăt.

Răzuiți-vă totul. Se condimentează cu ulei vegetal, stoarceți sucul de lămâie pe partea de sus și sare puțin. Se amestecă bine într-un castron sau într-un castron de salată, garnisiți cu patrunjel. Sa dovedit o salată proaspătă proaspătă, cu o combinație de gusturi diferite.

6) perfuzie pe bază de plante pentru a îmbunătăți memoria. Desigur, tinerii nu pot fi returnați, dar este posibil să întârzie și să prelungească procesul de îmbătrânire. Aici asistenții activi sunt activitatea fizică, nutriția și, desigur, ierburile.

Colectarea de rețete care îmbunătățește memoria și ajută la a face față aterosclerozei. Trebuie să beți în fiecare zi timp de două săptămâni, apoi o pauză timp de o săptămână și trebuie să repetați acest curs din nou. Foarte curând veți observa că capul dvs. funcționează mai bine și că uitarea trece.

Și astfel rețeta pentru o perfuzie care îmbunătățește memoria:

  • o bucată de frunze de mesteacan;
  • o parte este iarba de coada-calului;
  • o parte din șoricel;
  • două bucăți de frunze de oregano;
  • 3 bucăți de menta;
  • 3 părți de trifoi

Tot ce trebuie să tăiați bine, luați o lingură de amestec turnați două cesti de apă fiartă. Și, ca de obicei, puneți într-o baie de apă pentru fierbere timp de 10 minute, apoi se răcește puțin și tulpina. Trebuie să beți o jumătate de pahar de 3 ori pe zi înainte de mese. Întotdeauna pregătește o băutură proaspătă. În timpul verii, este foarte convenabil, deoarece există întotdeauna ierburi proaspete.

Produse de memorie

Să ne uităm la cele mai importante produse pentru memorie.

  1. Avocadele conțin mai multe cani de acizi grași nesaturați îmbunătățește alimentarea cu sânge a tuturor organelor, nu doar a creierului. Are multe minerale utile, potasiu, care întăresc sistemul nervos.
  2. Pește. Pentru a deveni mai inteligent trebuie să mâncați o mulțime de pești. Conține acizi grași nesaturați cu fosfor omega-3. Peștele de somon, heringul gras și sardina sunt deosebit de utile.
  3. Boabe de cacao și ciocolată. Oricine îi iubește dulciurile și nu-l poate refuza, nu poți scoate aceste produse din meniul tău. Deoarece sunt antidepresive, conțin, de asemenea, cantități mari de antioxidanți, chiar mai mult decât în ​​ceaiul verde și merele. Ei au flavonol, care ne protejează creierul de oxidare și îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului. Cacao curăță sângele nostru de substanțe nocive care pot forma cheaguri de sânge și chiar previne cancerul, ulcerele de stomac. Ciocolata neagra are un continut scazut de calorii, deci alegeti-o mai bine.
  4. Varza normalizeaza activitatea creierului, ajuta la rezolvarea tulburarilor sistemului nervos cu varsta.
  5. Boabele sunt stimulenți creieri importanți, desigur că cele mai bune sunt boabe de pădure. Cranberry conține mulți antioxidanți care protejează vasele noastre. La urma urmei, dacă vasele sunt în ordine perfectă - creierul este prevăzut cu o nutriție adecvată. De asemenea, căpșuni afine afine folositoare.
  6. Walnuts în aceste în ele o mulțime de lecitină, îmbunătățește funcția creierului. Rata zilnică totală este de cinci nucuri pe zi. Nucile împiedică, de asemenea, îmbătrânirea prematură a creierului.
  7. Usturoiul conține substanțe care îmbunătățesc memoria, activând celulele creierului care creează obstacole serioase în calea schimbărilor în creier.
  8. Foarte util pentru ovulele de hrișcă de hrișcă. Acestea conțin multe vitamine din grupa B, potasiu, calciu, fier, magneziu, toate acestea îmbunătățind starea vaselor de sânge și a sistemului sanguin. Curățitorul vaselor noastre este, cu cât sângele este mai sănătos, deoarece este îmbogățit cu toate substanțele utile, creierul funcționează mai bine și memoria se îmbunătățește.
  9. Roșiile din ele au licopen - un antioxidant puternic care ucide radicalii liberi care pot deteriora celulele creierului și pot duce la demență. Tomatele conțin, de asemenea, melatonină, care inhibă îmbătrânirea celulelor creierului.
  10. Mere. Substanțele care există în mere protejează creierul de stresul oxidativ care duce la pierderea memoriei. Merele și sucul de mere păstrează claritatea minții, chiar și la bătrânețe.
  11. Zincul îmbunătățește memoria. El este în pește de mare, pâine și căprioare.
  12. Iod. Îmbunătățește și este responsabil pentru toată munca creierului, afectează abilitățile mentale ale unei persoane și sănătatea generală. Toată lumea știe că o mulțime de iod în pește, curmal mare de curmal.
  13. Bor. În cazul în care organismul uman îi lipsește, activitatea creierului scade. Asigurați-vă că mâncați pere, struguri, mere.
  14. Fierul este esențial pentru memorare și concentrare. O mulțime de fier în carne, legume verzi, fructe uscate.
  15. Vitamina C este o vitamină vitală. Cele mai multe în cenușă de munte, coacăz negru, ardei roșu, trandafir sălbatic, cătină de soi, patrunjel, hrean, varză, ceapă, citrice.
  16. B vitaminele sunt foarte importante pentru activitatea întregului sistem nervos. B1 se găsește în tărâțe, nuci, mazare, gălbenuș de ou, ficat, lapte. B12: ficat de vită, carne, hering Atlantic, fructe de mare, macrou.

Produse pentru memorie și atenție

Inima se face simțită dacă doare, creierul nu, prin urmare, de regulă, nu ne îngrijorăm de creier. Creierul trebuie să fie bine aprovizionat cu sânge și apoi să funcționeze corect.

Prin urmare, este imposibil pentru creier să fie foame, pentru un proces cu drepturi depline, corpul nostru necesită produse pentru memorie, care conțin 10 substanțe principale:

Asigurați-vă că utilizați produse care conțin aceste substanțe.

Principalele produse pentru memorie și creier:

  • fructe - citrice, mere, caise, struguri;
  • fructe uscate;
  • carne de vită;
  • pește;
  • produse din carne;
  • gălbenuș de ou;
  • ceapa de usturoi hrean usturoi (acestea sunt, de asemenea, principalele produse pentru imbunatatirea memoriei);
  • legume-castravete diferite tipuri de varza;
  • patrunjel;
  • fructe de padure - coacaze, cireșe, zmeură, coriță;
  • nuci;
  • lapte;
  • cartofi morcovi;
  • ciuperci;
  • mazăre;
  • grâu de grâu;
  • ulei vegetal;
  • miere de albine.

Pentru funcționarea normală, fiecare organ trebuie să fie într-o stare de excitare, nu să se odihnească. Pentru ca mușchii să lucreze și trebuie să fie excitați, astfel încât creierul să funcționeze, trebuie de asemenea să fie încântat, deci, pentru a îmbătrâni prematur, nu este necesar să căutați odihnă, ci să vă străduiți să mențineți un stil de viață activ și mobil.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

necroză

Descrierea generală a bolii

Este un proces patologic în timpul căruia apare necroza tisulară într-un organism viu [3]. Cauza acestui proces ireversibil este de obicei afectarea exogenă sau endogenă a țesuturilor sau a celulelor.

Citeşte Mai Mult

Produse utile pentru pielea si parul unghiilor

Starea părului, a unghiilor și a pielii noastre este cel mai bun identificator al sănătății și cât de bine mâncăm în ansamblu. Datorită poluării cu toxine, stres, nutriție necorespunzătoare, pielea devine plictisitoare, părul devine uscat și fragil, iar unghiile se exfoliază și se opresc în creștere.

Citeşte Mai Mult

guava

Guava - un mic copac verde până la 3-4 m înălțime, aparține familiei mirtului, tolerează bine seceta. Blossoms o dată sau de două ori pe an. Dă o singură cultură principală - până la 100 kg pe copac și 2-4 culturi suplimentare, considerabil mai mici.

Citeşte Mai Mult