Vitamina B - beneficiile și proprietățile benefice ale vitaminei B

Proprietățile benefice ale vitaminei B sunt extinse și mari, aproape nici un sistem al organismului nu poate funcționa normal fără vitamine B. Luați în considerare fiecare dintre compușii cu vitamina B:

Tiamina (B1) este o componentă indispensabilă pentru funcționarea cu succes a sistemului nervos, îmbunătățește procesele de memorie, furnizează creierului glucoză. Are un rol activ în transformarea grăsimii, a proteinelor și a carbohidraților în energie, normalizează aciditatea, îmbunătățește imunitatea.

Riboflavina (B2) - un participant activ în metabolism Sinteza proteinelor, defalcarea grăsimilor și absorbția multor substanțe nutritive are loc numai cu participarea riboflavinei. Sa dovedit ca proprietati benefice ale vitaminei B2 pentru organele de vedere. Riboflavina stimulează, de asemenea, formarea de globule roșii și este implicată în sinteza hemoglobinei.

Acidul nicotinic (B3, PP sau niacin) este un participant activ la metabolismul energetic, contribuie la împărțirea moleculelor și extracția energiei din acestea pentru viața organismului, indispensabilă pentru sistemul nervos. Cu o lipsă de niacină, echilibrul mental este perturbat, se dezvoltă apatia și insomnia și apare iritabilitatea.

Colina (B4) este o componentă indispensabilă pentru sistemul nervos, are un efect benefic asupra proceselor de memorie și este implicată în metabolismul lipidic în ficat.

Pantotenatul de calciu (B5 sau acid pantotenic) este responsabil pentru regenerarea țesuturilor, este implicat activ în metabolismul celular, contribuie la protecția pielii și a membranelor mucoase de agenții patogeni infecțioși.

Pyridoxina (B6) este o vitamină "bună dispoziție", și anume B6 este responsabilă pentru producerea de serotonină, care, la rândul său, este responsabilă pentru buna dispoziție, pentru somnul sănătos și pentru apetitul bun. Participă la metabolizarea proteinelor, stimulează formarea globulelor roșii din sânge.

Biotin (B7) - un participant al metabolismului energetic, contribuie la eliberarea de energie din diferite nutrienți care conțin calorii.

Inositol (B8) - nu toată lumea cunoaște proprietățile benefice ale acestei vitamine (mulți oameni nu își dau seama de existența vitaminei B8 în sine), dar inositolul are cele mai favorabile efecte asupra sistemului nervos, restabilește structura fibrelor nervoase, îmbunătățește somnul. Este o vitamină antidepresivă.

Acidul folic (B9) este cel mai valoros participant la sinteza acizilor nucleici, promovează diviziunea celulară, crește formarea celulelor roșii din sânge. Proprietățile benefice ale vitaminei B9 pentru femeile însărcinate sunt bine cunoscute, trebuie luate din primele zile de sarcină.

Acidul para-aminobenzoic (B10) - beneficiile vitaminei B10 sunt de a activa flora intestinală, pentru a menține pielea sănătoasă. Această vitamină este implicată activ în procesele de formare a sângelui și de defalcare a proteinelor.

Levocarnitina (B11) - principalul stimulator al metabolismului energetic, crește semnificativ capacitatea organismului de a rezista la cele mai puternice sarcini, mărește apărarea organismului. B11 este indispensabil pentru munca celor mai intens energetice din organism (inimă, creier, rinichi, mușchi).

Cyanocobalamina (B12) - este implicată activ în procesarea substanțelor nutritive și contribuie la eliberarea energiei. Participă la sinteza aminoacizilor, hemoglobina, are proprietăți benefice semnificative în asigurarea funcționării normale a sistemului nervos și imunitar.

Beneficiile vitaminelor B sunt evidente, ele sunt indispensabile pentru sănătatea umană, dar organismul uman nu poate amâna vitaminele din acest grup, deci trebuie să vă gândiți cu atenție la dieta zilnică pentru a satisface nevoia zilnică de vitamine B. pentru a utiliza tărâțe, a fost dovedită folosirea tărâțelor ca sursă de vitamine B și un produs dietetic cu conținut scăzut de calorii.

Cum sunt utile vitaminele din grupa B?

Acest grup de vitamine este extrem de important pentru corpul nostru. Vitaminele B sunt implicate în aproape toate procesele de viață. Și fiecare dintre "familie" este responsabil pentru propriile lor, procese individuale. Să ne uităm la ele în ordine.

Vitamina B1, tiamina

Responsabil de funcționarea normală a rinichilor, sistemelor cardiovasculare și nervoase. Oferă un nivel ridicat de performanță și stres și, de asemenea, îmbunătățește apetitul. Fără ea, circulația normală a apei în organism este imposibilă.

Lipsa vitaminei B1 poate determina tulburări ale tractului gastro-intestinal, aritmii cardiace, insomnie, nevroză și depresie.

Sursele de vitamina A sunt pâinea de cereale, leguminoasele, carnea de porc macră și orezul nedepolit.

Vitamina B2, riboflabin

Această vitamină este inclusă într-un număr record de compuși din organism, ceea ce înseamnă că aproape toate reacțiile apar în urma participării sale. Creșterea și dezvoltarea, repararea țesuturilor, formarea de eritrocite și sinteza hemoglobinei nu ar fi posibile fără ea.

Trebuie să includeți activ în ficat, ficat, rinichi, lapte, ouă și brânză, pentru a evita anemia, afectarea pielii și bolile dermatologice, afectarea vizuală și metabolismul.

Vitamina B3, este vitamina PP, acid nicotinic

Ar trebui să începeți cu cea mai importantă funcție a acestei vitamine - protejarea corpului de pelagra. Această boală are simptome teribile: diaree, demență, dermatită. El este, de asemenea, responsabil pentru reducerea nivelului de colesterol "rău" și pentru prevenirea aterosclerozei. Acidul nicotinic este implicat în procesele de respirație tisulară - fără ea, aspectul pielii nu va fi niciodată perfect! Prin urmare, încercați să completați meniul cu vase de carne și păsări de curte, pește uleios și cartofi.

Vitamina B4, colina

Responsabil de metabolismul grăsimilor din ficat și de starea bună a sistemului nervos. Lipsa acesteia va cauza probleme cu creșterea, precum și cu ficatul și rinichii. Pentru a le evita, începeți ziua cu fulgi de ovăz, salate salate de varză și pâine de cereale.

Vitamina B5, acid pantotetonic

Responsabil pentru tonul muscular, pentru un nivel ridicat de activitate, pentru termoreglarea. Deoarece participă la sinteza hormonilor suprarenali și a anticorpilor din sânge, protejează organismul de penetrarea infecțiilor și formarea de tumori maligne. Cu o lipsă de oameni se va simți slăbiciune generală și letargie. Corectați situația, sprijinind fructele uscate, nuci, pâine de cereale, organe comestibile.

Vitamina B6, piridoxina

Vitamina, responsabilă de producerea serotoninei - hormonul foarte "stare bună". De asemenea, participă la sinteza multor elemente esențiale, reduce nivelul de colesterol. Fără ea, riscați să obțineți probleme de piele și viziune, precum și depresie și insomnie. Asigurați-vă că drojdia, ouăle, boabele, carnea și peștele sunt întotdeauna prezente în dietă.

Vitamina B7, Biotină

Prin aceasta, substanțele nutritive sunt eliberate din alimente. Dacă apare deficiența de biotină, tulburările metabolismului carbohidraților și aminoacizilor sunt inevitabile. De asemenea, aceasta întrerupe sinteza acizilor grași, care se va manifesta prin schimbări ale pielii, pierderea părului și stratificarea unghiilor. Dacă observați aceste simptome în dieta dvs., introduceți tărâțele de secară și orez, pământul și nucile în rația unui ficat din ficat.

Vitamina B8, Inositol

Această vitamină nu este cunoscută pe scară largă, dar este un adevărat antidepresiv, responsabil pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Vrei să fii mai rezistent la stres și să dormi mai bine? Mai întâi, începeți să consumați ulei de susan, precum și ouă de pește, cereale integrale și grapefruit.

Vitamina B9, acid folic

Participă la sinteza acizilor nucleici, promovează formarea de celule roșii și diviziunea celulară. Indispensabil pentru femeile gravide - fără ea, dezvoltarea normală a fătului este imposibil! - și, în general, reglementează toate procesele hormonale din corpul feminin. Există multe produse din care puteți obține: legume cu frunze verzi, dovleac, morcovi, nuci, datate, orz, hrișcă și grâu de ovaz, tărâțe, legume, drojdii, ciuperci, banane, portocale, caise,, gălbenușul de ou - alegeți după gustul dvs.

Vitamina B10, acid para-aminobenzoic

Acest acid este foarte important pentru activitatea normală a intestinului, pentru distrugerea proteinelor și a formării sângelui. De asemenea, responsabilă pentru starea bună a pielii, prevenind îmbătrânirea prematură, formarea ridurilor și arsurile solare. Este un antioxidant puternic. Datorită acestor proprietăți este folosit pe scară largă în cosmetologie. B10 poate fi adunat din tărâțe, cartofi, ciuperci, nuci, morcovi, orez, germeni de grâu, melasă, carne, brânză, ouă, pește, produse lactate.

Vitamina B11, carnitina stângă

Este responsabil pentru a asigura că toate sistemele corpului au suficientă energie. Desigur, organismul în sine este capabil să sintetizeze această substanță în cantități suficiente, dar sub sarcini extreme este mai bine să o hrăniți cu boabe germinate, drojdii și produse din carne.

Vitamina B12, cianocobalamina

Este deosebit de important pentru sistemul circulator și nervos. Participă la sinteza hemaglobinei, sinteza anticorpilor și a celulelor roșii din sânge. B12 ajută activitatea creierului: la bătrâni aceasta previne demența, iar la copii crește capacitatea de a învăța. Aceasta susține sănătatea ficatului și a sistemului reproductiv masculin. Deci, nu uitați de șobolan, soia, pasăre, pește uleios, ouă și lapte!

După cum vedem, toate vitaminele acestui grup sunt importante și necesare, deci este necesar ca meniul zilnic să fie variat și bogat.

Vitaminele din grupul B: utilizați, beneficiați și utilizați-o din nou!

Toate vitaminele B au o caracteristică comună: ele contribuie la îmbunătățirea metabolismului în organismul uman și normalizează activitatea sistemului imunitar și nervos.

Vitamina B a fost descoperită în 1912 și a fost descoperită de un om de știință polonez, Casimir Funck. După ceva timp, colegii lui Funk au aflat că nu era un singur compus de substanțe, ci o serie întreagă și toți erau uniți printr-o caracteristică comună: în moleculele lor există azot.

Cu alte cuvinte, nu există o singură vitamină B, dar un complex întreg de substanțe numerotate de la B1 la B20 a fost izolat.

Vitamine din grupul B: unde sunt conținute și ce este afectat?

În ciuda diversității lor, toate vitaminele B au o caracteristică comună: ele ajută la îmbunătățirea metabolismului în organismul uman și normalizează activitatea sistemului imunitar și nervos.

Toate aceste vitamine sunt solubile în apă și se elimină rapid din organism, fără a se acumula în acesta. Acest lucru înseamnă că este necesar să se recupereze stocurile, luând complexe speciale de vitamine și să nu uiți de alimentele bogate în aceste substanțe.

Un fapt important: medicii spun că luarea vitaminei B în complex are un efect mult mai vizibil decât luarea oricărui tip de vitamină B.

Prin urmare, să vedem ce ar trebui să mâncăm pentru a suplimenta organismul cu nutrienți, pe care secretele vitaminelor B și ceea ce fiecare dintre ele este remarcabil.

Vitamina B1 (tiamina) - energie

Beneficii: ajută la transformarea grăsimilor, a proteinelor și a carbohidraților în energie. Întărește sistemul nervos și îmbunătățește abilitățile mentale.

Conținut: hrișcă și fulgi de ovăz, coajă de cereale, pâine integrală, mazăre verde, sparanghel, nuci de pin.

B2 (riboflavină) - frumusețea vitaminei

Utilizare: participă la toate procesele metabolice ale corpului. Îmbunătățește starea pielii, membranelor mucoase, unghiilor și părului (de aici numele de "vitamina frumuseții"), este benefică pentru ochi, promovează producerea de hemoglobină.

Conținut: carne, organe (ficat, rinichi), ouă, ciuperci, varză (varză albă, broccoli etc.), paste făinoase, orez rafinat, hrișcă, brânză de vaci.

B3 (acid nicotinic, vitamina PP) - sinteza si metabolismul vitaminelor

Beneficii: ajută la sinteza grăsimilor și proteinelor, promovează producerea de energie din alimente, reduce nivelul de "colesterol rău" din sânge. În plus, vitamina B3 ajută la normalizarea venoasă și tensiunii arteriale și stimulează sistemul cardiovascular.

Conținut: pește, lapte, gălbenuș de ou, nuci, ficat, rinichi, drojdie, hrișcă, legume verzi, legume, carne, cartofi.

B4 (colina) - o vitamina responsabila pentru zahar din sange

Beneficii: această vitamină este importantă pentru funcționarea normală a sistemului nervos, este utilă pentru stres. În plus față de efectul de calmare, B4 vă va ajuta să vă gândiți abilitățile. Dar cel mai important - această vitamină reglează nivelul zahărului din sânge. Și el normalizează metabolismul grăsimilor, ceea ce are un efect pozitiv asupra greutății dumneavoastră.

Conținut: organe (rinichi, ficat), gălbenuș de ou, produse lactate (brânză, brânză de vaci), varză, spanac, leguminoase, diverse uleiuri vegetale nerafinate, carne, pește.

B5 (Acid pantotenic) - Vitamina vindecătoare

Beneficii: ajută ranile să se vindece mai repede, promovează sinteza anticorpilor, acizilor grași, hemoglobinei, participă la procesele de producere a energiei celulare.

Conținut: păsări de curte, icre de pește, inimă, ficat, rinichi, gălbenuș, hrișcă și fulgi de ovăz, legume cu frunze verzi, mazăre, alune, drojdie.

B6 (piridoxina) - o vitamina pentru sistemul nervos

Avantaj: participă la reglementarea activității sistemului nervos, producerea de globule roșii, sinteza hemoglobinei și a anticorpilor, contribuie la metabolismul normal al carbohidraților.

Conținut: produse lactate, pește, organe, legume, cereale, morcovi, varză, spanac, cartofi, nuci, nuci, roșii, portocale,

B7 (biotina, vitamina H, coenzima R) - vitamina pentru pielea frumoasa

Avantaj: restabilește sănătatea și frumusețea pe piele și păr, este util pentru țesutul osos și nervos, reglează activitatea glandelor sudoripare.

Conținut: gălbenuș, ficat, rinichi, drojdie, roșii, soia, alune și alte legume, spanac, ciuperci, legume (varză, morcovi, cartofi).

B8 (Inositol) - Vitamina Vitality

Avantajul: ajută la reducerea greutății, este implicat în reglarea nivelului de colesterol, protejează împotriva aterosclerozei, este util pentru creier.

Unde se află: drojdie, tărâțe și germeni de grâu, organe (creier, inimă), pâine, mazare verde, portocale, stafide, citrice, morcovi.

B9 (acid folic, vitamina M) - vitamina feminină

Beneficii: indispensabile pentru femeile însărcinate, deoarece ajută fetusul să crească în mod corespunzător. Este necesar să se ia și acidul folic la copii în timpul creșterii corpului. Vitamina B9 contribuie la ușurința sarcinii, precum și la normalizarea fondului emoțional înainte și după naștere.

Conținut: leguminoase, fructe citrice, drojdii, ficat, legume cu frunze verzi, nuci, gălbenuș, pește, făină integrală, fructe (banane, caise, pepeni, portocale).

B12 (cobalamina) - vitamina împotriva anemiei

Beneficii: participă la creșterea și activitatea sistemului nervos, promovează formarea de globule roșii. Împiedică dezvoltarea anemiei.

Conținut: produse de origine animală: carne, pește, carne de pasăre, organe comestibile, ouă, fructe de mare.

B13 (acid orotic) - vitamina pentru femeile gravide

Beneficii: contribuie la dezvoltarea fătului, are un efect benefic asupra sănătății reproducerii, normalizează activitatea ficatului.

Conține: legume rădăcinoase, zer, brânză de vaci, drojdie, ficat.

B17 (laetral) - vitamina anti-durere

Beneficii: ajută la combaterea durerii, încetinește procesul de îmbătrânire, îmbunătățește procesele metabolice. Util în lupta împotriva cancerului.

Conține: oase de fructe și fructe de pădure (mere, prune, caise, piersici, cireșe).

Ce cauzează o lipsă de vitamine B?

Deci, am aflat că vitaminele B contribuie la funcționarea normală a tuturor sistemelor corporale și, prin urmare, deficiența lor poate duce la o serie de probleme de sănătate. Simptomele adverse includ:

  • tulburări ale sistemului nervos;
  • starea proastă a pielii, părului, unghiilor;
  • slăbiciune musculară;
  • durere articulară;
  • amorțirea membrelor;
  • dificultăți de respirație;
  • oboseală rapidă în timpul exercițiilor, bătăi rapide ale inimii;
  • insomnie;
  • tulburări ale apetitului;
  • amețeli.

De regulă, aceste simptome se manifestă într-un complex și numai un specialist competent poate determina cauza corectă a indispoziției.

Adesea, obiceiurile proaste (fumatul, consumul frecvent de alcool și cofeină) și regimul zilnic greșit (lipsa somnului, suprasolicitarea) conduc la o lipsă de vitamine B. Medicul ia în considerare acești factori atunci când face un diagnostic.

Sintetice vs. "naturale": alegeți vitamine

Și totuși - cât de bine să umpleți lipsa de vitamine B în organism? Este suficient să mănânci bine sau să nu uitați de complexele vitamin-minerale sintetice?

Să încercăm să ne imaginăm cum ar trebui să arate meniul zilnic pentru a satisface nevoia organismului de vitamine B:

  • În ziua în care trebuie să luăm vitamina B1 de 1,3-1,8 mg. Aceasta este de 300 de grame de fasole sau 5 linguri de grâu încolțit.
  • Să adăugăm 1,8 mg de vitamina B2 la acest lucru. Un kilogram de ciuperci sau 1 ou.
  • Apoi, adăugați 15 mg de vitamină B3. Acest lucru este de numai 50 de grame de drojdie sau 90 de grame de ficat.
  • Nu uitați de vitamina B5. Rata zilnică este de 5-10 mg, ceea ce reprezintă 200 g de carne de pui sau 300 g de brânză.
  • Acum aveți grijă de vitamina B6. În ziua în care avem nevoie de 2 mg din această substanță, această cantitate este conținută în 50 g de drojdie sau 200 g de porumb.

Aritmetica este complicată. Complexele de vitamine vor veni la salvare, care conțin deja doze zilnice calculate de vitamine din grupa B. Aceasta este aproape o modalitate ideală de a completa deficitul de vitamine în organism. Acestea sunt pe deplin digerate și aduc beneficii maxime.

Dar, desigur, orice medic va confirma că cea mai corectă opțiune este să mănânci alimente bogate în vitamine B și să suplimentezi dieta cu vitamine și complexe minerale.

Astăzi, pe rafturile de farmacii prezintă o mare varietate de vitamine sintetice, și nu este întotdeauna posibil să se înțeleagă care dintre ele să aleagă. Specialiștii SMC Best Clinics vă vor ajuta să determinați ce vitamine vor fi cele mai utile pentru dumneavoastră.

Înscrieți-vă la o întâlnire cu medicii noștri și fiți mereu sănătoși!

Vitamine din grupa B: acțiune, valoare și beneficii pentru organism

Vitaminele din grupa B sunt considerate a fi o "echipă de ingineri energetici" prietenoși și cohesivi, deoarece lucrează împreună, fiind responsabili pentru schimbul de energie. Beneficiile vitaminelor B sunt greu de supraestimat, deficiența lor este plină de consecințe extrem de negative. Despre ce anume sunt vitaminele B pentru ce procese în organism sunt responsabile și despre locul în care sunt conținute, veți învăța citind acest material.

Scopul vitaminelor din grupa B: ce sunt ele utile și cum sunt numite

Grupa B include vitaminele B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, B13, B15. Ei sunt responsabili pentru producerea de energie din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi dietetice și nu există separat, ci împreună. Absența a cel puțin unul dintre ele afectează metabolismul energetic, scade activitatea întregului complex.

Anterior, pâinea și cerealele au fost făcute din făină de cereale integrale, care conține întregul complex de vitamine B. Cerealele au fost baza nutriției. Din 1862, au început să curățeze cerealele, înainte de a nu exista produse rafinate. Zahărul și dulciurile erau puține, înlocuitorul lor era melasa neagră, bogată în vitamina C.

Fostul stil de viață, munca fizică necesită mai multe calorii. Acum, nevoia de calorii este mai mică (pentru comparație: bărbații au necesitat 6000 kcal, femeile - 4500, bărbații au nevoie de 2800 kcal, iar femeile - 2000). Mâncăm mai puțin și mai puțin decât strămoșii noștri, și obținem mai puține vitamine. Bacteriile intestinale benefice sintetizează vitaminele B, dar este dificil de determinat cât de mult. Deși prezența lor în organism poate fi determinată prin analiza sângelui și a urinei. Amintiți-vă că multe medicamente (de exemplu, antibiotice) inhibă flora intestinală! Pentru flora intestinală este nevoie de o dietă de lapte fermentat.

Scopul principal al vitaminelor B1, B2, B6, B12 și a altor membri ai grupului este producția de energie. Când există suficiente vitamine B, ele sunt distribuite la toate țesuturile corpului. Adulții consideră starea obișnuită a oboselii cronice, este dificil pentru ei să determine deficitul de vitamină. Ei devin slabi, nu doresc să lucreze și să se miște deloc. Somn și inadecvat, în loc să adauge vitaminele B, ele se află pur și simplu pe canapea. În rest, nevoia de vitamine scade, iar acestea se îmbunătățesc. La copii, deficiența se manifestă prin creșterea și dezvoltarea stânjenită.

În mod normal, limba nu trebuie să fie mărită și umflată, dar roz, fără floare, netedă de-a lungul marginilor, fără îndoială pe partea dinților. Gusturile sunt de aceeași mărime, acoperind întreaga suprafață a limbii.

Cu o deficiență de vitamine din grupa B (B1, B6 și altele), gusturile la vârf și de-a lungul marginilor limbii sunt mai întâi extinse, apoi dispar și această parte a limbii devine la fel de lustruită. În adâncurile limbii, sfârcurile arată ca niște capișoane de ciuperci - plate și lărgite. Cu o creștere a deficitului, ele dispar. Dacă durează mult timp, există o atrofie a gustativelor, persoana pierde capacitatea de a percepe gustul alimentelor. Limba devine geografică.

Limba poate fi mărită, cu îndoiri de-a lungul marginilor, dar poate fi redusă datorită atrofiei. Culoarea limbii poate fi, de asemenea, diferită în funcție de ce lipsește vitamina B. Dar acest lucru ar trebui investigat de un medic. Limbajul, la urma urmei, vorbește nu numai despre starea tractului gastrointestinal și despre deshidratarea corpului, ci sugerează care este vitamina B necesară pentru organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă uitați cel puțin la acest lucru și, în mod maxim, expresia "înțelegeți limba" se potrivește aici foarte precis. Dacă la recepție doctorul nu ți-a examinat limba, înseamnă că nu este interesat. Este interesant atunci când un sondaj de limbă vă poate spune ceva.

60% dintre persoanele cu modificări pronunțate ale limbii din tractul gastro-intestinal nu produc suficientă cantitate de acid clorhidric și enzime. Dacă adăugarea de produse cu conținut de vitamine din grupa B cauzează formarea de gaze, înseamnă că există o lipsă a acestor vitamine.

Vitaminele B sunt solubile în apă și nu sunt reținute în organism, ele sunt eliminate, cu excepția B și a acidului folic, care pot fi stocate. Există un depozit în organism, unde se acumulează și se consumă vitamine, după cum este necesar. B12 în detrimentul depozitului poate oferi o persoană sănătoasă timp de 3-5 ani, B2 și B6 - timp de 2-6 săptămâni., B1 - timp de 4-10 zile. Aceste perioade de acțiune ale vitaminelor din grupul B sunt corecte cu condiția ca organismul să fie complet umplut. Organismul își pierde adesea capacitatea de a face rezerve. Apoi, aveți nevoie de un consum constant al dozei zilnice, dar acest lucru este dificil de realizat.

Dar, chiar dacă știți ce alimente conține vitamine B, este imposibil să determinați câte dintre ele trebuie să fie luate zilnic, pentru că toată lumea are propria lor nevoie de nutrienți. Atunci cand sarcina creste nevoia de B9, B6, E. Cand stresul este necesar pentru a creste aportul de B5 si alte vitamine B.

Nevoia de vitamine care conțin grupul B depinde, de asemenea, de greutatea corporală - cu cât este mai mică masa, cu atât mai puțină nevoie. Deșeurile de grăsimi nu afectează acest lucru, celulele lor nu necesită alimentație suplimentară. Oricine consumă o mulțime de dulciuri crește nevoia de vitamina B,. Cine mananca alimente grase are nevoie de inositol - B8 si colina - B4.

Principalele indicații pentru utilizarea vitaminelor din grupul B sunt creșterea activității fizice, lipsa somnului, stresul. Ce altceva ai nevoie de vitamine din grupa B pentru organism? Nevoia de creștere a acestora crește odată cu creșterea consumului de lichide sau a alcoolului. Iubitorii de cafea au accelerat fluxul de sânge, mai multe vitamine B sunt excretate în urină și există o deficiență chiar și cu o alimentație bună.

Principalele produse care conțin vitamine B sunt drojdie, ficat, germeni de grâu și tărâțe.

În continuare, veți afla despre numele vitaminelor B și beneficiile pentru organism.

Vitamine din grupa B: indicații pentru utilizarea tiaminei (B1)

Vitamina B1 (tiamina) este energia creierului. Pe sobă și în cuptor, se pierde 50% din tiamina conținută în alimente. În produsele rafinate aproape că nu rămâne.

Inima suferă mai mult decât alte organe din cardiomiopatia alcoolică cauzată de deficitul de tiamină. Dar nu numai alcoolicii sunt victime ale deficienței de tiamină, în timp ce iau diuretice (diuretice) pentru alte boli, rezervele de tiamină și alți nutrienți sunt eliminați din corp.

Cu un deficit de vitamine din grupa B, și anume, B1, funcția creierului este deranjată. Dar acest lucru se întâmplă cu mult înainte de diagnosticul posibil al deficienței de tiamină. Thiamine crește capacitatea de a învăța la copii, îmbunătățește comportamentul și concentrarea acestora.

Tiamina îmbunătățește, de asemenea, starea emoțională, starea de spirit și memoria în boala Alzheimer. Reduce durerea în bolile neurologice. În neuropatiile diabetice, datorită zahărului din sânge, celulele nervoase sunt distruse, tratamentul cu allitiamină (o formă de tiamină) în combinație cu vitaminele B6 și B12 aduce îmbunătățiri. De asemenea, indicațiile pentru utilizarea vitaminei B1 sunt fibromialgia, artrita, migrenă.

Pe exemplul de vitamina B1, aș dori să mă întorc să vorbesc despre doză. Dacă eliminați ingestia de tiamină, atunci după câteva zile va fi durere în inimă, dificultăți de respirație la efort și oboseală rapidă. Simptomele vor crește. Vor fi iritabilitate, intoleranță, uitare, letargie. Persoana va fi obosită, somnoros, cu o sensibilitate crescută la zgomot.

Aceste simptome sunt ușurate prin administrarea unei doze profilactice de vitamina B1. Apare gândirea clară și rapidă, capacitatea de memorare, prudența. Mai ales dacă pacientul primește întregul grup B. În cazul unei noi creșteri a dozei, există o deficiență a altor vitamine din grupa B. Îmbunătățirea perceperii de sănătate; și cu cât o persoană mărește doza, încercând să obțină efectul inițial, cu atât se deteriorează mai mult. Tonul mușchilor din stomac și intestine este slăbit din cauza lipsei de energie, apare constipația, producția de acid clorhidric scade. Ca rezultat, alte vitamine și minerale sunt slab absorbite. Munca inimii este stricata (el are nevoie si de energie), exista neuritis, dureri de-a lungul nervilor.

Notă. În multivitamine, se folosește clorhidratul de tiamină, cel mai bine folosit pentru promovarea generală a sănătății. Pentru a crește rapid stocul de utilizare mai bună a tiamină pirofosfat de tiamină, și chiar mai bine - allitiamin, forma cea mai digerabila de vitamina B1. Dar amintiți - aveți nevoie de un complex! Distruse de alcool. Cel care nu utilizează suficientă grăsime are nevoie de o mulțime de B1. Vitamina C îl protejează de distrugerea prematură.

Utilizarea vitaminelor din grupa B: de ce organismul are nevoie de riboflavină (B2)

Vitamina B2 (riboflavina) este un antioxidant, o sursă de energie și un jucător de echipă. Una dintre cele mai importante proprietăți ale riboflavinei este de a accelera procesul de transformare a vitaminei B6 în organism în forma activă. A doua sa funcție este regenerarea (reluarea) unuia dintre cei mai importanți antioxidanți glutation. Riboflavina și glutationul sunt strâns legate între ele, nivelul glutationului din organism poate fi determinat de nivelul de riboflavină.

Utilizarea principală a vitaminei B2 este prevenirea și tratamentul cataractei. Ce altceva are organismul nevoie de vitamina B2? Reduce afectarea celulară în timpul atacului de cord și al accidentului vascular cerebral, celulele tractului respirator atunci când sunt expuse la toxine. Utilizarea vitaminei B2 (riboflavina) pentru a proteja celulele roșii din sânge la anemie este de asemenea eficientă.

Lipsa vitaminei B2 din grupul B conduce la o încălcare a absorbției de fier, perturbă funcția tiroidiană.

Notă. Există semne de determinare a deficienței riboflavinei în organism prin prezența crăpăturilor în colțurile gurii, deteriorarea adaptării ochilor la întuneric sau la lumină puternică. Laptele din sticle nu mai conține B2, deoarece vitamina este distrusă în lumină. Cei care abuzează de carbohidrați vor avea o deficiență de riboflavină. Este conținută în multe cereale integrale, dar în făina rafinată există foarte puțin. O mulțime de ouă, carne, pește, păsări de curte, nuci.

De ce organismul are nevoie de vitamina B4 (colina)

Vitamina B4 (colina) - restauratorul nervos. Inozitolul și colina sunt componente ale lecitinei. Este o substanță asemănătoare grăsimii care este produsă în ficat cu o cantitate suficientă de colină și inozitol. Lecitina "rupe" colesterolul în particule mici. Lecitina formează teci de protecție a mielinei care înconjoară nervii. Lecitina contribuie la digestia alimentelor și la absorbția vitaminelor A, D, E, K, precum și a vitaminei solubile în grăsimi. Cholina poate fi formată în organism, cu condiția ca conținutul de vitamine B12 și B9 să fie suficient.

Colina și lecitina se confruntă cu boli cardiovasculare, afectează nivelul de colesterol. Cu o lipsă de colină, ficatul procesează slab grăsimi. În acest caz, oamenii încep să renunțe la grăsimi și ouă, o astfel de dietă duce la o creștere a greutății corporale.

Ce altceva mai are nevoie de vitamina B4 pentru organism? Ea crește eficacitatea vitaminelor în afecțiunile ginecologice, inclusiv cancerul.

Nevoia organismului depinde de consumul de grăsimi saturate: cu cât sunt mai multe dintre ele, cu atât este nevoie de mai mult colină. Dacă cantitatea de lecitină este redusă, atunci ateroscleroza progresează.

Notă. Vitaminele B nu se găsesc în toate produsele. Ouăle și soia sunt singurele surse nutriționale complete de lecitină, într-o măsură mai mică - organe, nuci, semințe. Colina se găsește în laptele matern, important pentru sistemul nervos al bebelușului. Colina nu este sensibilă la influențele mediului. Colina este bogată în ficat, creier, drojdie, germeni de grâu, rinichi, gălbenuș de ou. Lecitina granule poate fi presărat cu salata. Există lecitină în capsule. Gustul rancid al granulelor sugerează că lecitina sa deteriorat, când utilizați capsule pe care nu le veți ști. Există lecitină lichidă.

De ce organismul are nevoie de vitamina B5 (acid pantotenic) și în care produsele

Vitamina B5 (acid pantotenic) luptă mai bine cu colesterolul decât medicamentele. Acidul este necesar pentru secreția hormonilor antiinflamatori ai glandelor suprarenale. Pentru tratamentul artritei, colitei și altor boli cronice, a existat doar un singur remediu - prednison. El a dat numeroase efecte secundare - de la edeme și creștere în greutate la osteoporoză, diabet și slăbirea sistemului imunitar.

Eficacitatea acidului pantotenic a depășit toate așteptările. Mulți pacienți nu au putut doar să reducă dozele de prednison, ci chiar să o abandoneze cu totul. Acidul pantotenic scade și colesterolul din sânge - un efect secundar plăcut.

La vânzare această vitamină este sub formă de pantotenat de calciu. Odată ajuns în organism, acidul pantotenic se transformă în pantetin și el - în cea mai importantă enzimă numită "coenzima A". Fără această coenzima, organismul nu poate produce hemoglobină, bilă, hormoni sexuali și hormoni steroizi suprarenali.

Acidul pantotenic mărește producția de coenzima, iar pantetina este de două ori mai eficientă. Elimină starea pacienților care iau prednison și alți hormoni steroizi pentru alergii, astm, lupus și psoriazis. Cel puțin, doza de medicamente hormonale scade.

Ce altceva are organismul nevoie de vitamina B5? Acidul pantotenic are nevoie de toate celulele corpului, fără ca nici zahăr, nici grăsime să nu fie arsă, ceea ce înseamnă că nu este produsă energie. Deficitul de acid pantotenic este o cauză majoră a bolilor alergice cronice. În plus, un deficit de acid scade nivelul de zahăr din sânge, ceea ce determină o serie de simptome - de la amețeală la leșin.

Acidul pantotenic este necesar pentru sinteza a 30 hormoni suprarenali, inclusiv a hormonilor sexuali.

Cele mai periculoase grăsimi din sânge - lipoproteinele cu densitate scăzută (colesterolul "rău") și trigliceridele - se retrag înainte de pantetină. Chiar și pantetinul mărește efectul anti-sclerotic al vitaminei E, care împiedică formarea plăcilor, îmbunătățește contracția miocardică. Este util în toate bolile cardiovasculare.

Prima persoană primește panteina cu laptele mamei, în tractul digestiv stimulează reproducerea bifidobacteriilor și a altor microorganisme benefice. Aceasta este protecția împotriva bacteriilor patogene.

Acidul pantotenic este bun pentru sănătatea pielii. Pantotenatul de calciu tratează guta, se folosește pentru artrita ca agent antiinflamator, reduce semnificativ riscul apariției ulcerelor în tractul gastrointestinal, care rezultă din utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene.

Notă. Alimentele care conțin vitamina B5 sunt ficatul, rinichii, drojdia, germenii de grâu, tărâțele, cerealele și legumele verzi. Este distrus când este încălzit (gătit, conservat) și sub acțiunea alcoolului.

Pentru asimilarea sa, este necesară o floră intestinală sănătoasă. Acidul folic și biotina (vitamina H) sunt, de asemenea, necesare pentru absorbția B5.

Beneficiile vitaminei B6: de ce organismul are nevoie de piridoxină, ce produse conțin și indicații de utilizare

Vitamina B6 (piridoxina) este vitamina cea mai indispensabilă din grupa B. Este vitală pentru echilibrul hormonal al corpului feminin, prevenirea diabetului și a bolilor cardiovasculare, întărirea imunității și tratamentul artritei. Pyridoxina este folosită mai des decât altele, deoarece participă la numeroase reacții biochimice pentru a menține viața organismului, iar rata oficială este în mod evident insuficientă.

Beneficiul vitaminei B6 pentru inimă este și faptul că neutralizează cu ușurință și rapid homocisteina, un aminoacid al cărui nivel ridicat indică riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Deficitul de piridoxină duce la creșterea coagulării sângelui. Ea are un efect diuretic, reducând presiunea. Creste imunitatea: cand deficitul de piridoxina scade numarul de celule T, numarul acestora indicand nivelul de functionare al sistemului imunitar.

Pyridoxina este implicată în conversia estradiolului la estriol, forma cea mai puțin carcinogenă a acestui hormon. O indicație pentru utilizarea vitaminei B6 este prevenirea cancerului la femei. Numele de vitamina B6 este bine cunoscut pentru cei care suferă de fibroame și mastopatie - este adesea prescris pentru tratamentul acestor boli.

Pyridoxina reduce apariția migrenei. La persoanele cu excitabilitate crescută și insomnie, acționează ca un sedativ. Previne greata in timpul sarcinii, malarie. Nevoia de vitamina B6 crește în timpul sarcinii.

Această vitamină din grupul B este utilizată pentru a trata patologia retinei, a nervului optic, a bolilor inflamatorii ale ochiului. În candidoză, trebuie luată suplimentar piridoxina, deoarece ciuperca perturbă metabolizarea piridoxinei în organism. Pyridoxina acționează ca un diuretic pentru edem. Împiedică deteriorarea dinților.

Ce altceva are organismul nevoie de vitamina B6? Pyridoxina este necesară pentru activitatea normală a creierului. Este necesar să se mențină nivelurile normale de magneziu în sânge și țesuturi ale corpului. Piridoxina și magneziul interacționează foarte bine. Pyridoxina cu ortofosfat de magneziu (sau orice altă formă de magneziu) reduce formarea de oxalați în urolitiază. Utilizarea piridoxinei poate avea un efect benefic în epilepsie, schizofrenie, autism. Artrita este tratată cu piridoxină, iar durerea în mâini este redusă. Cu dermatită seboreică, unguentul piridoxină ajută mai bine.

Notă. Acceptarea întregului grup B în combinație cu magneziu este regula principală. Pentru a spori efectul, trebuie să luați piridoxină separat în una dintre mese, iar restul vitaminelor din grupul B - mai târziu, cu o masă diferită. Pyridoxina este distrusă atunci când este gătit într-un mediu acid, alcalin și de la expunerea la lumină. Alimentele care conțin vitamina B6 sunt tărâțe, drojdie uscată, germeni de grâu, fasole, unele tipuri de pește și legume.

Vitaminele care conțin grupa B: inozitol (B8)

Inositol (B8 - formă prelungită B3) - o vitamină puțin cunoscută din grupa B, care are efect antistres. Este o pilula naturala de dormit. Nivelul inositolului în depresiile severe este sub medie. Ea poate avea un efect pozitiv în caz de tulburare de panică, simptomele care adesea seamănă cu simptomele de deteriorare a sistemului cardiovascular, este, de asemenea, eficientă de teama de a apărea în public. Nu are efecte secundare tipice pentru medicamente. La pacienții cu boala Alzheimer, vorbirea și orientarea în spațiu se îmbunătățesc.

Moleculele inositolului dispar din celulele nervoase în diabet zaharat, neuropatia diabetică apare cu durere la nivelul membrelor. Vitamina C inhibă pierderea inozitolului de către celulele nervoase.

Inozitolul, colina și metionina sunt substanțe lipotrope care ard grăsimi. Utilizarea acestei vitamine B este eficientă în obezitate.

Deficitul de inozitol cauzează constipație, dermatită, tulburări vizuale. Faptul că se acumulează în lentile ochiului indică importanța inozitolului în normalizarea vederii. De asemenea, se acumulează în miocard.

Dintre toate vitaminele B, numai inozitolul activează peristaltismul intestinal.

De asemenea, numele acestei vitamine din grupul B este bine cunoscută celor care au probleme cu părul. Inositolul afectează creșterea părului și previne pierderea părului, reduce colesterolul din sânge.

Notă. Inositolul se găsește în ficat, drojdie, germeni de grâu, precum și pâine integrală, ovăz, porumb și fasole.

Ce este acidul folic (B9) pentru?

B9 (acid folic) - deficiența vitaminei numărul unu este asociată cu lipsa acesteia. Această vitamină reduce rata mortalității de atacuri de inimă cu 10% și previne apariția a 75% din malformații congenitale, defecte grave ale măduvei spinării și ale creierului. Cea mai mare deficiență în dieta noastră este acidul folic. Doza prescrisă oficial a fost mult timp depășită. Femeile trebuie să știe că trupurile lor necesită un aport constant de acid folic, nu numai în timpul sarcinii, ci și în întreaga perioadă fertilă de viață. Deoarece primele săptămâni după concepție sunt importante, atunci când o femeie poate să nu știe încă despre sarcină.

Acidul folic este necesar pentru divizarea tuturor celulelor corpului, precum și pentru sinteza ARN și ADN care transmit informații ereditare.

Homocisteina este o proteină din sânge, cu un nivel ridicat de care este asociată cu un risc de boli cardiovasculare chiar mai mult decât cu colesterolul. Atât arterele cât și venele picioarelor, vasele retinei sunt afectate și este posibilă pierderea bruscă a vederii. Acțiunea acestei proteine ​​poate fi neutralizată prin administrarea acidului folic împreună cu vitaminele B6, B12 și betaină.

Acidul folic este esențial pentru reproducerea normală a celulelor intestinale. Medicamentele utilizate pentru a trata boala Crohn și colita, elimină acidul folic din organism, deși în aceste boli este atât de mic.

Lichidul lombar conține cantități mari de acid folic, este necesar de către creier. La un nivel redus, se dezvoltă demența senilă și depresia.

Acidul folic este responsabil pentru echilibrul emoțional. Indicațiile pentru utilizarea acestui grup de vitamina B sunt precanceroase în ginecologie, acidul folic reduce riscul de cancer intestinal. În psoriazis se găsește deficit de acid folic. Este eficient în acnee și multe alte boli.

Notă. Conținutul optim de acid folic din organism este o raritate. Aceste vitamine B se găsesc în alimente precum ficatul, rinichii, varza, sfecla și porumbul. Pentru a îmbunătăți absorbția acidului, trebuie să atribuiți probiotice (bifidobacterii), apoi bacteriile intestinului gros ajută în plus producerea de acid folic. Vitamina este distrusă în lumină. 90% din acesta este distrus prin tratament termic.

Ce conține vitamina B12 (cianocobalamina) și de ce are nevoie organismul?

Vitamina B12 (cianocobalamina) - injecție de vitalitate. Sa crezut că cobalamina este un mijloc de tratare a anemiei maligne și nimic mai mult. Dar drogul nu numai că joacă acest rol. Pentru ce are nevoie corpul pentru vitamina B12? Contribuie la o absorbție mai completă a alimentelor, reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, ajută la tratamentul astmului, bursitei, depresiei, hipotensiunii, sclerozei, tulburărilor mintale.

Vitamina B12 este produsă de bacterii intestinale benefice, dar nu există nici o garanție a absorbției totale. Utilizarea altor medicamente încalcă absorbția și, de asemenea, contribuie la deficiența vitaminelor rămase din acest grup.

La risc: vegetarieni, bătrâni, fumători, persoane cu SIDA. Necesitatea creșterii în timpul sarcinii, deficitul amenință copilul cu probleme neurologice. Deficitul apare la fiecare al treilea pacient care a suferit o intervenție chirurgicală la nivelul stomacului.

Primele semne ale deficienței de cobalamină sunt ulcerații în gură și limbă, nervozitate, tulburări menstruale, respirație urâtă, dureri de spate și modificări ale mersului. Apoi, există oboseală constantă, gândire lentă, pierderea memoriei, amorțeală sau arsură în picioare. Boala mai accentuată apare la vegetarieni.

Funcția emoțională și cognitivă (cognitivă) a creierului depinde de cantitatea de cobalamină. Cobalamina împreună cu B6 și acidul folic formează un "trio vitaminic", care este implicat în neutralizarea homocisteinei de aminoacizi. Cobalamina ajută la insomnie, tratamentul astmului și alergiilor, amețeli cu hipotensiune, hepatită virală, pierderea auzului, infertilitate, precancer.

Notă. Cobalamina se găsește numai în produsele animale - în lapte, brânză, ouă, carne. Și ce conține vitamina B12 cel mai mult? Cea mai bogată sursă este ficatul. Aceasta este diferită de restul vitaminelor B.

Dozele trebuie selectate individual, în funcție de boală. Chiar și în doze mari, medicamentul este sigur. Dar aveți nevoie de un complex de vitamine din grupa B, în special de acidul folic.

Injecțiile intramusculare dau rapid organismului vitamina. Cobalamina sub formă de comprimate sau picături de mestecat este absorbită de 5 ori mai bună decât comprimatele obișnuite. Puteți lua pastile sub limbă, în cazul în care vitamina este absorbit, ocolind tractul digestiv.

Orotovaya și acid pangamic

B13 (acidul orotic) este un factor de creștere utilizat în tratamentul hepatitelor toxice și cronice, cirozei, bolii coronariene și infarctului miocardic. Conținut în lapte și ficat.

B15 (acid pangamic) - utilizat pentru intoxicație, ateroscleroză, emfizem pulmonar, hepatită cronică și forme primare de ciroză. Conținut în multe alimente.

Niacin (vitamina B3): ce are nevoie organismul și ce alimente conține

B3 (niacin) este de asemenea cunoscut sub numele de vitamina PP (Warning Pelagra), acid nicotinic, nicotinamidă.

Principalul lucru pentru care organismul are nevoie de vitamina B3 este restaurarea sănătății mintale. Dacă niacinul este eliminat din dietă, oamenii se întorc de la indrazneală, hotărâți și activi în oameni timizi, înfricoșați, întârziate, sumbre și împrăștiate, se poate dezvolta o gamă largă de tulburări depresive.

Dacă o persoană are glande suprarenale sănătoase, există suficientă proteină și vitamine din grupa B (în special B2 și B6) în dietă, atunci corpul însuși produce o cantitate mică de niacină.

Deficitul moderat de niacină poate fi evaluat prin prezența respirației urinare, apariția stomatitei. O persoană este agitată, iritabilă, nu doarme bine. Există modificări pe piele, similare cu arsurile solare, apoi pielea se întunecă și fulgi. Lucrarea unui tract gastrointestinal este ruptă, apare diaree grea.

Dacă niacinul nu este administrat cu aceste simptome, atunci letargia, depresia, ostilitatea și suspiciunea cresc. În această stare, multe infracțiuni sunt comise.

O altă formă de B3 este acidul nicotinic, care, după ingerare, cauzează dilatarea vaselor de sânge și o grabă de sânge, de aceea pielea se roșie brusc. (A fost atunci când au încercat să simuleze această roșeață, oferindu-i o temperatură ridicată.) Dar temperatura corpului rămâne normală. O astfel de reacție trebuie avertizată persoanei cărora li se prescrie acidul nicotinic. Nicotinamida nu are astfel de manifestări.

Niacina este considerată un medicament, nu un preparat de vitamine. Această vitamină este cel mai eficient mijloc de a normaliza nivelul colesterolului din sânge. Când se utilizează ca medicament, adică separat de alte vitamine B, principala condiție pentru eficiență este încălcată: complexul!

Niacinul este implicat în mai mult de 50 de reacții chimice, în timpul cărora depozitele de grăsimi sunt transformate în energie. Niacina și niacinamida au proprietăți de vindecare diferite. Niacinul este utilizat pentru a reduce colesterolul și trigliceridele, iar niacinamida este utilizată pentru a trata osteoartrita și diabetul.

Niacin crește probabilitatea de supraviețuire a persoanelor care au suferit un atac de cord și speranța lor de viață după un atac de cord. Pentru o lungă perioadă de timp, medicamentul nu a fost prescris din cauza efectelor secundare care au apărut datorită utilizării niacinei separat de celelalte vitamine.

Niacinul nu are efect direct asupra reducerii cantității de lipide din sânge, dar le reduce activitatea, pericolul și probabilitatea de aderare la pereții vaselor de sânge. Niacina reduce coagularea sângelui, reducând riscul atacurilor de inimă din cauza cheagurilor de sânge.

Niacin prelungit (prelungit) sintetizat pe bază de ceară, se numește IGN - inozitol hexanicotinat; o dată în sânge, molecula IGN se împarte în 6 molecule de niacină și 1 - inozitol. Eliminarea efectelor secundare ale medicamentului. Se administrează cu alimente, pentru a nu irita ficatul.

Niacin are un efect sedativ, deci poate avea un efect pozitiv în tratamentul schizofreniei, accelerează de asemenea tratamentul pacienților cu anorexie și bulimie.

Pentru a evita creșterea nivelului zahărului la diabetici, deși nesemnificativă, dozele mici de niacină ar trebui utilizate în combinație cu cromul. Cromul scade colesterolul și zahărul din sânge.

Notă. Vitamina B3 este bogată în drojdie, ficat, germeni de grâu, pui alb, ton, ciuperci albe. De asemenea, produsele care conțin vitamina B3 sunt pește, carne, produse lactate, fructe de mare, nuci și semințe. Trebuie să luați un complex de vitamine B. Sentimentul de căldură atunci când luați niacina este inofensiv. Luați-o cu mesele. Pentru tratament, este mai bine să utilizați GII. Trebuie reținut faptul că niacinul și PHI sporesc acțiunea vasodilatatoarelor. Acest lucru este important pentru cei care le acceptă, aceste efecte trebuie discutate cu medicul dumneavoastră. Este distrusă de acizi: oțet, vin, etc.

Există drojdie de bere, care este un deșeu din producția de bere și drojdie alimentară cultivată special pentru scopuri alimentare. Berea are un gust amar, dieta - nu.

Apoi, veți afla ce se numește vitaminele B care sunt incluse în grupul antistres.

Grup antistres de vitamine

Stresul nu este ceea ce se întâmplă, ci modul în care reacționăm la ceea ce se întâmplă. Uneori, stresul ca tensiune, entuziasmul are un rezultat pozitiv (sub formă de realizare sportivă sau de acțiune). Dar mai des, stresul este o stare negativă.

Numai 8% din experiențe sunt cu adevărat stresante, trebuie să poți face față restului.

Răspunsul organismului la stres include 3 etape. Mai întâi reacționează cu anxietatea. Acești hormoni provoacă tahicardie, dificultăți de respirație, transpirație, hiperglicemie, elevii dilatați. Apoi vine faza de rezistență, atunci când corpul încearcă să se recupereze. Dacă acest lucru nu se întâmplă complet, atunci apare o oboseală. Și noul stres în această perioadă este foarte periculos. Foarte des, lupta pentru drepturile lor la locul de muncă și la domiciliu duce la stres. Dacă treceți la îndeplinirea sarcinilor lor, atunci acest lucru poate fi de ajutor. Sfat: nu împingeți stresul în tine, și cu cineva în acest caz, vorbiți.

Aici veți afla numele vitaminelor B aparținând grupului antistres și acțiunea acestora.

Grupul anti-stres este de trei vitamine din grupa B: vitamina H (biotina), acidul para-aminobenzoic (PABA), vitamina B8 (inozitol). Atunci când o persoană este în repaus, aceste vitamine sunt necesare în cantități atât de mici, încât sunt suficiente cele pe care le produc bacteriile intestinale ale corpului. Dar stresul este supraîncărcarea corpului. Cea mai bogata sursa de vitamine anti-stres sunt ficatul, pasarile hepatice. Ele sunt în făină de soia și drojdie.

1. Una dintre aceste vitamine este biotina (vitamina H). Vitaminele din complexul B conțin o cantitate foarte mică de biotină. Este un jucător de echipă, la fel ca și întregul grup B. Deficitul de biotină este foarte rar, deoarece bacteriile intestinale benefice furnizează organismului biotină în cantitatea potrivită.

Riscul de deficiență este pentru cei care iau antibiotice pe o perioadă lungă de timp sau care se hrănesc cu alimente intravenoase, precum și pentru cei care consumă în mod regulat alcool (chiar dacă deficitul de biotină este singura problemă pentru astfel de oameni).

Cantitatea care se găsește în preparatele pe bază de vitamine susține sănătatea pielii și părului. Efectul terapeutic al indicațiilor necesită o doză mare. Examinați utilizarea biotinei în diabet zaharat cu leziuni nervoase la un conținut ridicat de zahăr.

Notă: găsită în brânză, nuci, gălbenușuri, în jeleu regal și drojdie de bere. Oualele crude conțin avidină, care leagă biotina și împiedică absorbția acesteia.

2. PABK - acid para-aminobenzoic. Aceasta este vitamina B10, deși sub această denumire nu apare niciodată. PABK este necesar atât pentru oameni, cât și pentru bacterii. Această vitamină B, inclusă în lista vitaminelor din grupul anti-stres, activează întreaga floră intestinală, participă la procesul de digestie a proteinelor, precum și la producerea de globule roșii din sânge, susține sănătatea pielii.

Semnificația acestor vitamine din grupa B a fost descoperită atunci când se observă îngroșarea părului. Cu un deficit de păr gri. După administrarea PABK, se restabilește 70% din culoarea părului. Alte 3 vitamine din grupul B afectează culoarea părului - acestea sunt biotină (vitamina H), folic (B9) și acizi pantotenici (B5).

PABK este utilizat pentru a trata eczema plâns. Ei bine acționează pe piele. Când se restabilește pigmentarea vitiligo, împreună cu acidul pantotenic, se utilizează ficatul. Cine arde repede la soare, are o nevoie crescută de PABK. Adăugați medicamentul în creme și unguente, protejează pielea sensibilă de arsurile solare.

Ce altceva este benefic pentru vitaminele B pentru organism? Când utilizarea de infertilitate PABK crește probabilitatea de sarcină.

3. Inositol - B8. Deficitul său provoacă constipație, dermatită, tulburări vizuale. Se acumulează în lentile ochiului și în mușchiul inimii. Sarcina lui este de a avea grijă de viziune și de activitatea inimii. La bărbații chel, părul se oprește să cadă atunci când ia inozitol, unii au o creștere nouă.

Dintre toate vitaminele B, numai inozitolul activează în mod semnificativ peristaltismul intestinal, eliminând constipația. Îmbunătățește apetitul și absorbția alimentelor.

Inositolul scade colesterolul din sânge. Împreună cu colina (grupa vitaminică B) face parte din lecitină, produsă în ficat, cu un echilibru suficient al dietei. Lecitina colesterol cholesterol, și care este mai bine absorbit de către celule. Lecitina formează membrane de protecție care înconjoară nervul. Dacă acestea sunt distruse, apare scleroza multiplă. Lecitina contribuie la digestia alimentelor și la absorbția vitaminelor A, D, E, K. care sunt solubile în grăsimi. Acestea sunt cele mai importante funcții ale colinei și inozitolului - părțile componente ale lecitinei.

Surse B8, pe lângă ficat, drojdie și germeni de grâu - pâine, ovăz, porumb, fasole.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

O descriere a calitatilor unui homar, cum arata (fotografii), sfaturi despre alegerea acestuia; cum să gătești fructe de mare și rețete cu el

Lobster: proprietățiConținut de calorii: 90 kcal.descriereLobul face parte din ordinul crustaceelor, numit și homar.

Citeşte Mai Mult

Colorantul E121. Aditiv alimentar "Citrus roșu 2"

Informații succinte privind aditivul alimentar E121 (Citrus Red 2)Scop: colorant alimentarOriginea aditivului: sinteticCuloare: roșu închisInterzis în Rusia (Uniunea vamală EEU), Ucraina, Uniunea Europeană, Australia și Noua Zeelandă

Citeşte Mai Mult

Beneficiu sau rău

Macrou - caracteristicile benefice și nocive ale peștilorUna dintre condițiile pentru o bună sănătate și longevitate - o alimentație bună. În fiecare zi o persoană trebuie să primească vitamine, micro și macro elemente de care are nevoie.

Citeşte Mai Mult