Meniu pentru gravide

Pentru dezvoltarea completă a copilului și bunăstarea viitoarei mame, femeile gravide trebuie să respecte anumite reguli nutriționale. În plus, respectarea tuturor recomandărilor va ajuta nu numai să facă un copil sănătos, ci și să păstreze figura subțire și frumoasă. Nutriția adecvată pentru femeile gravide - o garanție a sănătății bune a copilului și a cursului sigur al sarcinii.

Principiile de bază ale nutriției femeilor însărcinate

Așteptarea unui copil este un moment excelent pentru a trece la o dietă sănătoasă și pentru a vă redefini obiceiurile. Perovye, care va trebui să fie schimbat - numărul de mese și trecerea de la 3 mese pe zi la 4-5 mese pe zi.

Odată cu creșterea numărului de mese, trebuie să reduceți volumul de porții. Mama viitoare nu trebuie să mănânce pentru doi - cu excepția kilogramelor suplimentare și a problemelor suplimentare datorate excesului de greutate în timpul nașterii, acest lucru nu va aduce.

Mananca deseori si in portii mici.

Produsele ar trebui să fie numai proaspete și naturale: fără conservanți sau produse sintetice. Dieta trebuie să conțină legume proaspete, fructe, fructe de pădure și verdeață, care se suprapun perfect problemelor de constipație și contribuie la normalizarea intestinelor, precum și carnea, peștele, produsele lactate - principalele surse de proteine ​​și prevenirea anemiei și a deficitului de calciu în organism.

Cum să mănânci în timpul sarcinii

  1. Nu abuzați de o cantitate mare de alimente, nu mâncați prea mult, astfel încât să nu existe senzație de greutate în stomac. Nu este recomandat să renunțați la mese. Dacă vă simțiți foame - este mai bine să faceți o gustare sub formă de măr sau iaurt;
  2. Este necesar să luați micul dejun imediat după trezire. Cereale nutritive: fulgi de ovăz, hrișcă, porumb, bogat în micronutrienți și vitamine, ideal pentru o masă de dimineață;
  3. Un meniu variat este o condiție importantă pentru alimentația viitorilor mame. Fiecare produs este util și va aduce beneficii copilului. Utilizarea acelorași feluri de mâncare poate duce la o lipsă de anumite substanțe utile și nutritive în organism;
  4. Este necesar să limitați numărul de dulciuri, produse de cofetărie și produse din făină în meniul dvs. Zaharul poate fi inlocuit cu miere utila, dulciuri - cu fructe, stafide, nuci;
  5. Prima jumătate a zilei este cel mai bun moment pentru consumul de alimente cu proteine, în timp ce după-amiaza și seara sunt perfecte pentru consumul de lapte, lapte acru și alimente vegetale;
  6. O alimentație corectă în timpul sarcinii implică utilizarea unei cantități suficiente de apă, evitându-se astfel umflarea la femeile gravide. Berry fructe de bere, compoturi, jeleuri, ciorba dogrose și ceaiul slab sunt utile;
  7. Prefer mâncăruri aburite, fierte, fierte sau coapte. Pentru alimentele prajite, folosiți cât mai puțin grăsime posibil;

Este important! Abuzul de produse din făină și produse de patiserie pot provoca fermentarea în intestine și pot duce la disconfort și disconfort.

nutriție adecvată a femeilor gravide: meniul

mic dejun:

La prima masă după trezire, se vor potrivi muesli cu lapte cu diverse cereale, bucăți de fructe și fructe de pădure, nuci. Acest mic dejun va satura corpul, va energiza și va furniza calciu și fosfor.

Fructe sezoniere proaspete, umplute cu iaurt de casă sau congelate, care nu își pierd proprietățile benefice în timpul dezghețării, vor fi, de asemenea, utile. O varietate de cereale, ouă sub orice formă, pâine prăjită: cu brânză de vaci, brânză, slănină, legume, caserole de brânză de vaci va fi un mic dejun excelent și va asigura o nutriție adecvată în timpul sarcinii.

Al doilea dejun:

Al doilea mic dejun - gustare înainte de prânz cu fructe, iaurt, lapte de grădinărit cu adăugarea unei bucăți de fructe sau o mână de nuci și fructe uscate.

masa de prânz:

Pranz - o masă completă. Includeți în supele de dietă, carne fiartă, coaptă sau compotată, peștele este util. Cartofii fierti, legume aburite, paste sau paste sunt potrivite pentru garnituri. Nu uitați de salate de vitamine cu ulei de măsline, verdețuri. După prânz, puteți bea un pahar de suc, compot sau ceai din plante.

Timp de ceai:

Timpul de ceai vă permite să stingeți senzația de foame înainte de cină și să încărcați corpul cu energie, pentru a face față unei situații somnoroase după cină. Sucuri proaspete de legume și sucuri de fructe, cupcake sau bun cu miere sau gem, mâncăruri de brânză sau feluri de mâncare.

cina:

Pentru cină, fripturile cu carne și legume, feluri de mâncare pește, mâncăruri de ouă și salate proaspete sunt perfecte. De asemenea, puteți mânca un bun cu lapte sau iaurt.

Cina secunde:

A doua cină, de obicei, cade mai târziu. Pentru a nu încărca stomacul înainte de culcare și a stinge sentimentul de foame va ajuta la un pahar de lapte cald, puteți cu miere, o bucată de brânză cu un biscuiți uscat sau o mână de fructe uscate sau nuci. Potrivit orice produse lactate: lapte copt fermentat, iaurt, kefir.

Alimentele interzise cu o nutriție adecvată în timpul sarcinii în meniu:

  • ar trebui evitată utilizarea peștelui și a fructelor de mare, cum ar fi sushi;
  • fructele și legumele ar trebui să fie bine spălate cu apă curentă pentru a preveni infecția cu toxoplasmoză;
  • Merită să evităm utilizarea în timpul sarcinii a unei varietăți de brânză albastră (Dor Blue, Camembert), care conține în compoziția lor bacteria Listeria, care reprezintă un pericol pentru sănătatea copilului.

Hrănirea corectă în timpul sarcinii săptămânal

Primele 4 săptămâni de sarcină este momentul în care mama insarcinată își dă seama că acum ar trebui să-și ia sănătatea mai responsabilă: să mănânce diferit. Ar trebui să renunțe la gustări rapide "în mișcare", să uitați de hrana rapidă (câini fierți, cartofi prăjiți), carne afumată și să treceți la salate de legume, produse lactate și fructe proaspete.

O nutriție adecvată în timpul sarcinii timpurii trebuie să asigure organismului femeii gravide suficiente calciu, necesare pentru formarea oaselor puternice ale copilului nenăscut. Calciu este bogat în toate produsele lactate, produsele lactate, în special brânza de vaci, legumele verzi, broccoli.

De asemenea, corpul viitorului mama are nevoie de mangan si zinc, continute in oua, terci, banane, curcan, spanac si morcovi.

Toxicoza - un eveniment frecvent la femeile gravide, astfel încât o nutriție adecvată în primul trimestru de sarcină de la 5 la 10 săptămâni este de a exclude alimentele care pot cauza vărsături. Acest lucru se aplică în cazul alimentelor cu conținut ridicat de calorii și alimente grase. Când greața trebuie să mănânce porții mici, lamaie folositoare, varză, bulion din șolduri, bogate în vitamina C, precum și caise uscate, mai ales înainte de culcare.

11-12 săptămâni de sarcină - o perioadă de gust neobișnuit de gust în alimente la femeile gravide. Nu vă lepădați nici măcar cele mai îndrăznețe combinații de produse. lipsă.

Timp de 13-16 săptămâni pentru a finaliza formarea scheletului fătului. Laptele de consum, brânza de vaci, kefirul vor beneficia viitorul copil.

În timpul celor 17-24 săptămâni, apare formarea și dezvoltarea organelor de viziune și de auz la copil. În aceste săptămâni, alimente bogate în vitamina A sunt benefice. În cantități mari, se găsesc în varză, morcovi și ardei grași.

De la 24 la 28 de săptămâni, viitoarele mame pot prezenta un sentiment neplăcut de arsuri la stomac, care este asociat cu presiunea stomacului asupra uterului, care a crescut semnificativ în acest moment. Evitați utilizarea alimentelor grase și condimentate, sosuri și condimente, renunțați la băuturi carbogazoase. Pentru arsurile la stomac, cerealele sunt utile, în special fulgi de ovaz și hrișcă, supe vegetale slabe, carne fiartă și legume aburite.

29 - 34 de săptămâni de sarcină - perioada de formare și dezvoltare a creierului copilului. În dieta ar trebui să prevaleze pește roșu, produse lactate și produse lactate, nuci și ouă. Nutriția adecvată pentru femeile însărcinate în această perioadă este deosebit de importantă!

Pornind de la cea de-a 35-a săptămână - timpul pregătirii corpului pentru generațiile viitoare, are nevoie de energie. Sursa de energie și de a consolida organismul sunt legume proaspete și fierte. Cantitatea de preparate din carne și pește, ouă și alimente bogate în calciu ar trebui reduse în dietă - organismul nu are nevoie de calciu înainte de naștere. Cantitatea excesivă va duce la întărirea oaselor craniului copilului și va complica trecerea canalului de naștere.

Este important! O atenție deosebită trebuie acordată utilizării grăsimilor vegetale, umplerii cu salate vegetale, adăugarea de legume. Uleiul vegetal ajută la creșterea elasticității musculare și prevenirea excelentă a hemoroizilor.

Sarcina - un moment în care o femeie își poate permite totul în dieta ei, dar trebuie să respecte măsura, respectând regulile de bază ale nutriției. După ce a organizat o nutriție adecvată în timpul sarcinii de săptămâni, o femeie nu ar trebui să se lepede de mici plăceri - o sursă de emoții pozitive pe care copilul are nevoie.

Ce trebuie să mănânci gravidă: cele 12 alimente cele mai utile în timpul sarcinii

Conținutul articolului:

O femeie care decide să devină mamă trebuie să știe în mod necesar că procesul de hrănire a unui copil începe din momentul concepției. Acesta este motivul pentru care trebuie să mănânce alimente extrem de sănătoase în timpul sarcinii, ceea ce va ajuta copilul să se dezvolte în mod corespunzător și va susține mama viitoare în formă bună.

Cel mai important lucru pentru o femeie în perioada de purtare a unui copil este de a acorda preferințe produselor naturale și de a nu fi leneș să gătească singuri, trebuie să fiți complet încrezători în calitatea alimentelor. Mesele trebuie să fie echilibrate și să conțină norme zilnice de minerale și vitamine.

Lapte și produse lactate

Laptele conține atât de necesar pentru viitorul copil calciu, vitaminele B, D și grasimile polinesaturate Omega-3. Este recomandabil să folosiți un produs ecologic și pasteurizat, dar dacă nu există această posibilitate - puteți fierbe laptele.

  1. Proteina, care este o componentă necesară a compoziției sângelui și a limfei.
  2. Vitaminele B care sporesc "respirația" țesuturilor corporale, rezistența și performanța mamei.
  3. Fierul și calciul sunt necesare pentru formarea oaselor, părului, pielii și unghiilor copilului.
  4. Acidul folic este foarte important pentru formarea corectă a fătului și prevenirea riscului de a dezvolta patologii, întărind mușchii inimii mamei.

Iaurtul natural conține mult mai util pentru oasele de calciu decât laptele de vacă obișnuit și toate necesare pentru funcționarea normală a intestinului bifidobacteriilor. Iaurtul este bogat în zinc și proteine, stinge setea și reduce foametea. Înlocuirea iaurtului poate fi un kefir de calitate.

Nucile

Ele sunt un depozit de nutrienți necesari pentru dezvoltarea unui copil de diferite microelemente:

  • Acid elagic.
  • Lignină.
  • Selena.
  • Magneziu.
  • Vitamina E.
  • Acidul fitic.
  • O-acizi grași polinesaturați omega-3.

Pește și fructe de mare

Toată lumea știe că este o sursă de fosfor. Chiar și produsele din pește conțin una dintre cele mai benefice vitamine D, care consolidează oasele și sistemul nervos al unei femei însărcinate.

Carne, ficat

Un material de construcție important al celulelor corpului copilului nenăscut este proteina, care este conținută în cantități suficiente în produsele din carne. Este necesar să se mănânce soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din carne - carne de pui, iepure, carne de vită, carne de porc macră. În prepararea mâncărurilor de carne pentru femeile însărcinate este mai bine să se facă fără condimente.

Ficatul conține fier și vitamine B. Acesta este un produs indispensabil nu numai pentru copil, ci și pentru mama însăși - ea transferă încărcături grele în lunile fericite de a-și duce copilul. În multe femei gravide, nivelul concentrației de hemoglobină poate scădea și se poate dezvolta anemie; consumul de mâncare hepatică va contribui la rezolvarea acestei probleme.

Acestea conțin mai mult de 10 vitamine utile și oligoelemente, de exemplu, colina afectează capacitatea mentală a viitorului copil. Cromul conținut în acest produs vă va ajuta să scăpați de greață, care îi chinuie pe mama în primele luni ale "situației interesante". Este important să consumați ouă în mod regulat - atât pui, cât și prepeliță.

Dar nu brut!

legume

Bogate în vitamine, fibre, oligoelemente și acizi organici. O puteți mânca sub orice formă - brută, fiartă, coaptă, în salate, care sunt cel mai bine condimentate cu ulei vegetal sau smântână, dar nu și maioneză.

Este în aceste legume conține cel mai mare număr:

  • Vitamina A - este important atât pentru copilul nenăscut cât și pentru viziunea mamei.
  • Acidul folic - important în dezvoltarea sistemului nervos și a creierului unui copil în curs de dezvoltare, corpul mamei are nevoie și de acest acid pentru a nu-și pierde bebelușul la începutul sarcinii.
  • Vitamina C - neutralizează toxinele și este implicată în sinteza colagenului și elastinei.
  • Calciul este un asistent activ în procesele de coagulare a sângelui, deplină activitate a sistemului nervos și cardiovascular, din cauza lipsei sale, mama viitoare poate dezvolta crampe musculare și probleme cu dinți, insomnie și anxietate.
  • Vitamina B-6, care este implicată în metabolismul lipidic, formarea de "viței roșii" (celule roșii din sânge), producția de serotonină, responsabilă pentru un somn adecvat, un apetit bun și bună dispoziție a mamei.

Fructe și fructe de pădure

O mică servire zilnică de căpșuni, mure, zmeură mărește apărarea organismului. Ar fi de dorit să notați despre beneficiile mango-ului, conține o mulțime de vitamina A, îl puteți mânca sub orice formă - brânză, fiartă, sărată sau dulce.

puls

Lentilele din întreaga "familie de leguminoase" vor aduce cel mai mare beneficiu organismului viitoarei mame. Acesta conține vitamina B-6, acid folic și fier, care sunt necesare în timpul sarcinii.

cereale

De exemplu, fulgi de ovăz este bogat în fibre, fier și vitamine B. Este foarte util să gătiți porii de lapte cu acest cereale și să adăugați fulgi de prăjituri de casă. Ovăzul va ajuta la normalizarea digestiei.

spanac

  • Acidul folic
  • Calciu.
  • Vitamina A.

Nu este greu să crești spanacul în grădina lui, pe balcon sau pe pervazul ferestrei. El ocupă unul dintre locurile cele mai decente din lista TOP-12! Din această iarbă puteți găti o mulțime de feluri de mâncare sănătoase sub formă de cartofi piure, supe, mâncăruri laterale.

ciuperci

Ciupercile sunt foarte bogate in continutul de proteine ​​- leucina, tirozina, histidina, arginina. Ciupercile trebuie consumate cu prudență numai de la producătorii de renume.

Uleiul

  • Cel mai util pentru mamele viitoare este aurul de măsline lichid, are un efect benefic asupra formării sistemului nervos al copilului.
  • Uleiul de floarea-soarelui hrănește corpul unei femei însărcinate cu vitaminele E, A, D, îmbunătățește aspectul părului și al pielii.
  • Dar untul nu trebuie să fie abuzat - conține multe calorii. Pentru dezvoltarea normală a copilului suficient de 50 de grame pe zi.

Respectând toate recomandările de mai sus și evitând utilizarea alimentelor interzise, ​​mama insarcinată va fi probabil capabilă să organizeze o alimentație adecvată și să își păstreze controlul asupra greutății ei.

Nutriția corectă în timpul sarcinii

Tot ceea ce este necesar pentru creștere, copilul primește din sângele mamei. Deci, nutriție în timpul sarcinii ar trebui să li se acorde o atenție specială. Trebuie să mănânc mai mult? Sau trebuie doar să vă schimbați calitativ dieta?

Să vorbim mai întâi despre cantitate. Aceasta este prima intrebare pe care mamele insarcinate le intreaba de obicei. Bunicile noastre credeau că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi. Ca rezultat, supraponderali acumulate. Pe de altă parte, în ultimii ani s-au spus atât de multe despre pericolul supraîncălzirii sistematice, că unele mame care așteaptă au mâncat prea puțin, ceea ce este, de asemenea, inofensiv pentru copil. Cum să mai faceți?

Mama viitoare ar trebui să mănânce nu de două ori mai mult, dar de două ori mai bună.

Corpul uman funcționează datorită energiei primite din exterior, care se formează ca rezultat al "arderii" alimentelor. Energia conținută în fiecare produs este exprimată în calorii. Produsele, la rândul lor, diferă în conținutul lor energetic: unele produc puține calorii, alte zeci sau de sute de ori mai mult. Corpul folosește calorii derivate din alimente pentru a-și exercita diverse funcții și are nevoie de un anumit minim de calorii pentru a-și susține activitatea vitală.

Metabolismul de bază al unei persoane depinde de greutatea corporală, înălțimea, vârsta, sexul. O femeie de înălțime medie cu o greutate corporală normală (60 kg), de la 19 până la 40 de ani, angajată în muncă fizică ușoară, ar trebui să primească aproximativ 1850-2000 kcal pe zi. În timpul sarcinii, rata metabolică bazală crește cu 25%. Prin urmare, mama viitoare are nevoie de 2500 kcal, iar până la sfârșitul sarcinii - 2800-2900 kcal pe zi.

Semne de malnutriție

  1. Lipsa alimentelor (o situație care se produce mult mai des decât se crede).
  2. Raport incorect al componentelor necesare (situație comună).
  3. Produse de calitate slabă (de asemenea comune).
  4. Hrănire excesivă (mult mai puțin frecventă decât cele trei cazuri menționate mai sus).

Ce amenință cu dieta necorespunzătoare în timpul sarcinii?

  1. Toxicoza târzie a sarcinii (preeclampsie) este o afecțiune dureroasă, în forme severe de retenție a fluidului în organism (scăderea gravidelor), pierderea proteinelor în urină, creșterea tensiunii arteriale.
  2. Pierderea de sarcină (naștere prematură și avort spontan), deoarece din cauza nutriției necorespunzătoare, placenta nu se poate dezvolta în mod normal.
  3. Riscul de detașare prematură a placentei - în apropierea timpului de livrare, placenta începe să se separe de peretele uterin, copilul poate muri (50% din șansă), mama sângerează.
  4. Anemia (anemie) - apare datorită absorbției insuficiente sau a absorbției proteinelor, fierului și vitaminelor.
  5. Infecțioase complicații, inclusiv cele ale plămânilor, ficatului și rinichilor.
  6. Activitate slabă a forței de muncă, muncă prelungită, epuizare a mamei însărcinate în muncă.
  7. Hemoragia postpartum și coagularea scăzută a sângelui.
  8. Încetinirea lentă a rănilor perineale, uterul contractând încet după naștere.
  9. Întârzierea în dezvoltarea fătului.
  10. Greutatea insuficientă a copilului la naștere, precum și prematuritatea, scăderea vitalității.
  11. Encefalopatie.
  12. Hyper-iritabilitate și hiperactivitate.
  13. Reducerea rezistenței la infecțiile fetale în perioada prenatală, în timpul și după naștere; tendință la diferite boli.

Convinge-te să ai grijă de o nutriție adecvată nu este ușor, dar rezultatul merită.

Ce hrană este considerată corectă?

Componentele necesare includ:

  • proteine;
  • carbohidrați;
  • grăsimi;
  • vitamine;
  • substanțe minerale (acestea includ sare de masă, fier, magneziu etc.);
  • lichid.

Proteinele - principalul "material de construcție" necesar fătului. Nu este o coincidență că, chiar și în timpul Postului Mare, se face o excepție pentru femeile însărcinate și li se permite să mănânce carne, lapte, ouă și alte produse de origine animală. Și puteți fi un vegetarian convins - în timpul sarcinii este mai bine să vă abandonați principiile.

Proteina trebuie consumată cel puțin 100 g pe zi în prima jumătate a sarcinii și cel puțin 120 g în a doua. Cel puțin jumătate dintre ele trebuie să fie proteine ​​animale.

Alimentația viitoare a mamei viitoare ar trebui să includă cel puțin 100-150 g de carne slabă (inclusiv păsări de curte) sau pește, precum și lapte și / sau produse lactate (cel puțin jumătate de litru), brânză, brânză de vaci, cel puțin un ou. Toate aceste produse conțin proteine ​​ușor digerabile, aminoacizi esențiali și în rapoarte optime.

Carbohidrații sunt recomandați să consume o medie de 350 g pe zi în prima jumătate a sarcinii și 400 g în a doua. După concediul de maternitate, consumul de carbohidrați, precum și consumul total de calorii din dietă trebuie să fie oarecum reduse, deoarece în acest moment activitatea fizică și, în consecință, consumul de energie al organismului sunt reduse semnificativ.

În carbohidrații consumați, cota principală ar trebui să fie carbohidrații "buni". Acestea se găsesc în alimente bogate în fibre, cum ar fi pâine neagră integrală, cereale, legume, fructe, fructe de padure. Iar utilizarea carbohidraților "răi" - zahăr și dulciuri, pâine și rulouri albe, paste și produse de cofetărie - ar trebui să fie limitată, în special în a doua jumătate a sarcinii.

Grăsimi. Adaosul de grasime trebuie sa fie de aproximativ 80 g pe zi, inclusiv legumele - 15-30 g. Uleiul vegetal este recomandat pentru floarea-soarelui, maslinele, uleiul de porumb, de la animale - unt si ghee. Margarina, untura, diferite tipuri de înlocuitori de unt (așa-numitele uleiuri ușoare sau ultra-ușoare) ar trebui să fie excluse din dieta ta.

Vitamine oferă un curs normal de procese biochimice și fiziologice în organism. Este deosebit de important pentru o femeie însărcinată să primească următoarele cantități de vitamine.

Vitamina E este vitală pentru mama insarcinată. Funcționarea normală a sistemului reproducători, dezvoltarea intrauterină fetală depinde în mare măsură de aceasta. Nevoia zilnica de vitamina E este de 15-20 mg. Principalele surse de vitamina E sunt ulei vegetal nerafinat, ficat, ouă, cereale, leguminoase și nuci. Vitamina E este solubilă în grăsimi, astfel încât pentru absorbția completă de către organism, produsele care o conțin sunt cele mai bune consumate cu smântână sau ulei vegetal.

Vitamina C (acid ascorbic) întărește și stimulează sistemul imunitar, activează funcțiile de protecție ale corpului. Necesitatea zilnică - 100-200 mg. Cele mai bogate în vitamina C sunt trandafirul sălbatic, citricele, coacăzul negru, kiwi, catina de mare, ardeii dulci, ceapa verde.

Vitaminele B consolidează fibrele musculare, sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemelor nervoase, digestive, cardiovasculare. O mulțime de vitamina B se găsește în alimente uscate și drojdie de bere, orez nerafinat, făină, mazăre. Din produsele animale, conținutul său este ridicat în ficat, rinichi și inimă.

Vitamina A este necesară pentru dezvoltarea normală a placentei, protejează celulele de efectele produselor toxice și radiațiilor nocive. Este foarte important pentru viziune. Cerere zilnică - 2,5 mg. Vitamina A este obținută din beta-caroten, care se găsește în cantități mari în fructe și legume de culoare galbenă, portocalie și roșie (caise, piersici, roșii, dovleac, pepene galben, și mai ales morcovi), patrunjel, varză culoare și Bruxelles.

Vitamina D este importantă pentru formarea corectă a oaselor, scheletul unui copil. Lipsa acestuia poate duce, de asemenea, la dezvoltarea anemiei la femei.

Acidul folic este necesar pentru dezvoltarea normală a sistemului nervos al fătului. Sursa de acid folic este verdeață (ceapă verde, patrunjel, salată verde).

Mineralele și oligoelementele sunt, de asemenea, necesare pentru dezvoltarea normală a fătului. Cele mai importante dintre ele pot fi numite calciu, fosfor, magneziu, potasiu, sodiu, fier.

Calciul, fosforul și magneziul sunt principalele "materiale de construcție" pentru sistemul musculo-scheletic (oase și cartilaj) al unui copil. Cu o lipsă de calciu în timpul sarcinii, fătul o va "lua" din oase și dinți ai mamei, ceea ce poate duce la înmuierea oaselor femeii, fragilitatea și deformarea lor crescute, precum și caria.

Principalii "furnizori" de calciu sunt laptele și produsele lactate, brânza, nucile, legumele verzi.
O cantitate mare de fosfor se găsește în pește, carne, ouă, cereale nerafinate; magneziu - în pepeni verzi, cereale, nuci, legume.

Potasiul și sodiul joacă un rol important în reglarea echilibrului apă-sare a organismului. O cantitate mare de potasiu se găsește în stafide, spanac, mazăre, nuci și ciuperci. Și principala sursă de sodiu este sarea de masă.

Deficitul de fier determină o scădere bruscă a nivelului de hemoglobină din sânge, care, la rândul său, duce la o deteriorare a aportului de oxigen la nivelul țesuturilor și organelor femeii însărcinate și a copilului și poate duce chiar la apariția hipoxiei fetale. Nevoia zilnică de fier este de 15-20 mg. În cantități mari, se găsește în gălbenușul de ou, ficat, ierburi și fructe.

Nevoia de vitamine și microelemente în timpul sarcinii este atât de mare încât, chiar și cu cea mai echilibrată și mai rațională nutriție, o femeie însărcinată are de multe ori o lipsă a acestor substanțe. Prin urmare, în timpul sarcinii, medicii recomandă administrarea de preparate complexe multivitamine, care sunt acum dezvoltate și au produs o cantitate imensă.

Laptele gravidă lichidă necesită 2-2,5 litri pe zi. Aproximativ jumătate din această cantitate este conținută în produsele utilizate. În consecință, lichidul liber, inclusiv primul curs, trebuie să bea 1-1,2 litri. Cu o tendință de edem în ultimele săptămâni de sarcină, utilizarea lichidului liber trebuie limitată la 700-800 mililitri (3-4 cesti). În ceea ce privește băuturile, este mai bine să preferați sucuri, compoturi, jeleuri, lapte, apă minerală de masă. Puteți folosi ceaiul slab; cafeaua este permisă în cantități mici (1 cană de cafea pe zi) și, de asemenea, nu este puternică.

Este important!

Cunoscuta moasa canadiana Gloria LeMay acorda sfatul unui doctor unei mame viitoare care se teme sa se imbunatateasca: "Nu va puteti face griji cu privire la cresterea in greutate in timp ce mananci mancare. Prin mâncare, vreau să spun ceea ce este cultivat pe pământ de către Mama Natură. Tot ce ați pus în gură trebuie să fie cât mai aproape de starea naturală. Dacă este un cartof, apoi copt în uniformă. În cazul cerealelor - apoi felurile de mâncare pregătite personal de la boabe întregi. Dacă legumele sunt organice și crude. Dacă dulciuri - apoi lăsați-o să fie o piersică proaspătă, o felie de pepene galben sau o jumătate de banană. Cu cât produsul este mai rafinat, cu atât mai mult este procesat, cu atât mai mult ar trebui evitat (de exemplu, diferența dintre cartofi prajiti în ulei rafinat și cartofi coapte în uniformă sunt evidente). Gloria recomandă, de asemenea, să mănânci o mare sare de mare gri. Este mai util decât sarea fină iodată purificată, deoarece are o origine naturală și conține multe oligoelemente esențiale.

Produse periculoase

Fructe de mare este o sursă excelentă de proteine ​​și fier, iar omega 3 - acizii grași găsiți în pește, au un efect bun asupra creșterii copilului și stimulează dezvoltarea creierului. Pentru a proteja organismul de ingestia de bacterii sau virusuri dăunătoare, nu mâncați pește crud sau crustacee - în special stridiile și molustele - aruncați sushi. Fructe de mare afumate afumate ar trebui de asemenea evitate.

Când gătiți pește, asigurați-vă că utilizați regula "10 minute". Măsurați peștele în cel mai gros loc și preparați-l cu următorul calcul: 10 minute pentru fiecare 2,5 cm la o temperatură de 230 ° C. Toate fructele de mare, cu excepția peștelui - scoici, stridii și creveți - gătiți întotdeauna în apă clocotită timp de 4-6 minute.

Carne și vânat. În timpul sarcinii, schimbările în metabolism și circulația sângelui pot crește riscul de intoxicație cu alimente bacteriene. În acest caz, reacția corpului va fi mult mai dureroasă. Acest lucru se întâmplă foarte rar, dar otrăvirea poate afecta și corpul copilului.

Pentru a preveni bolile alimentare, gătiți cu atenție orice fel de carne și vânat înainte de servire.

Pentru un timp, uitați de cârnații afumați și de casă. Bacteriile din E. coli, care adesea infectează suprafața cărnii, în procesul de măcinare a cărnii și a mezelurilor de gătit pot intra în interior. Bacteriile E. coli mor doar la o temperatură internă de 80 ° C
Aveți grijă cu câinii calzi de pe stradă și cu preparatele culinare din carne - acestea sunt surse ale unei tulburări rare, dar potențial grave de alimentație, cunoscute sub numele de listerioză.

Produse lactate. Produsele lactate, cum ar fi laptele degresat, brânza de mozzarella și brânza de vaci, reprezintă o componentă sănătoasă și nutritivă a dietei unei femei însărcinate. Cu toate acestea, orice produs care conține lapte nepasteurizat este strict contraindicat pentru dumneavoastră, deoarece poate provoca boală alimentară.

Încercați să nu folosiți următoarele brânzeturi moi care conțin lapte nepasteurizat: "Brie", "Feta", "Camembert", toate brânzeturile cu vene albastre, cum ar fi Roquefort, brânzeturi picante mexicane.

Cafeina. În timpul sarcinii, un aport moderat de cofeină corespunde aproximativ la două cești de cafea și nu are efect dăunător. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că cafeina este sănătoasă și complet sigură.

Cofeina poate intra în placentă și poate afecta ritmul și ritmul cardiac al bebelușului. Abuzul de cafeină - 500 mg sau mai mult pe zi, care corespunde aproximativ celor cinci cești de cafea - determină o scădere a greutății fetale și o scădere a circumferinței capului.

Din cauza riscului posibil, medicul vă poate sfătui să vă limitați aportul de cafeină.

Ceaiuri din plante. Multe ceaiuri pe bază de plante au un efect calmant, dar în timpul sarcinii ar trebui tratate cu prudență. Asigurați-vă că consultați medicul pentru o anumită colecție. Acceptarea unor ceaiuri din plante în cantități mari - de exemplu, ceaiul cu frunze de menta și zmeură - poate provoca contracții și poate crește riscul de avort spontan sau de muncă prematură.

Una dintre regulile cele mai de bază - o respingere completă a alcoolului!

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Oats ce este

Ovăzul aparține uneia dintre cele mai importante culturi de cereale, deoarece suprafața sa este puțin mai mică decât grâul, orezul, porumbul și orzul. Tipurile de ovăz cultivate timpuriu au fost cultivate pe teritoriul Mongoliei antice și a Chinei de Nord, iar triburile au fost pregătite pentru porridge din această iarbă.

Citeşte Mai Mult

Momeală de pui

Pike este cea mai atractivă pradă pentru un pescar învârtit. Se ocupă masiv de corpurile de apă, inclusiv de râuri. Predator capturat pe tot parcursul anului, chiar și în timpul reproducerii.

Citeşte Mai Mult

,. 90, 75., 2-5,., ., .

Citeşte Mai Mult