alanină

Un aminoacid substituibil, ceea ce înseamnă că poate fi sintetizat în corpul uman (în acest caz, în prezența azotului). Există două tipuri de acid: alfa - alanină și beta - alanină. Primul tip este o unitate structurală de proteine, iar al doilea este o parte integrantă a compușilor biologici. Alanina este un produs al altor aminoacizi: valină, leucină și izoleucină. Pentru prima dată substanța a fost descoperită de către omul de știință austriac T. Weyl în 1888. Apoi a fost folosit pe scară largă în medicină și nutriție sportivă. Sursele naturale sunt cele mai bogate în alanină: carne de vită, carne de porc, carne de miel, miel, pui, curcan, pește și fructe de mare. Apoi vin produse lactate și ouă. De obicei, deficiența acestui aminoacid este rară, dar dacă oamenii au crescut efortul fizic sau pronunțat de foame în proteine, atunci suplimentele biologic active și medicamentele pot fi surse suplimentare.

Proprietăți farmacologice

Funcția cea mai de bază a alaninei pentru organismul uman este de a participa la formarea de glucoză în sânge și de a-și menține nivelul normal. Acesta servește ca o sursă de energie pentru creier, sistemul nervos central și țesutul muscular. Glicemia normală nu permite să atragă rezerve din rezervele de țesut muscular, protejându-l astfel de distrugere. Apoi, aminoacidul este implicat în procesele metabolice ale zaharurilor, carbohidraților, acizilor organici, ajută la producerea de anticorpi, care la rândul lor susțin și întăresc sistemul imunitar. Ea are un efect calmant asupra sistemului nervos central, ajută la combaterea stresului, are un efect spasmolitic, ameliorează durerile de cap și este implicat în multe procese hormonale, îmbunătățește starea părului, a unghiilor și a pielii. Reduce apetitul, crește rezistența și performanța.

Indicații pentru utilizare

Datorită abilității de a produce anticorpi, alanina este utilizată în practica medicală pentru boli virale severe (sau orice boli virale, inclusiv herpes), boli ale sistemului imunitar, SIDA. Ajută la depresie, iritabilitate, crize neurotice, migrene și alte tulburări psihoneuroptice. Indicațiile pentru utilizare sunt foametea proteinelor, slăbiciunea, sindromul menopauzal, diabetul, hiperplazia prostatică benignă și obezitatea.

Contraindicații

Sarcina, alăptarea, hipersensibilitatea la substanță.

Efecte secundare

Modificări ale nivelului zahărului din sânge, senzație de oboseală, durere la nivelul mușchilor și articulațiilor, insomnie, iritabilitate.

Beta Alanin

Descrierea datei de 6 decembrie 2017

  • Nume latin: Beta-Alaninum
  • Codul ATX: G02CX
  • Ingredient activ: beta-alanină (beta-alanină)
  • Producător: Bouchard Laboratories, Franța; LLC Vneshtorg Pharma, Rusia

structură

Comprimatul conține 400 mg de beta-alanină (denumirea comercială a medicamentului Klimalanin). Componente suplimentare:

  • amidon din grâu;
  • forma hidratata de siliciu;
  • glicerol palmitat stearat;
  • Mg stearat.

Capsulele de 500 mg (denumire comercială Mense) conțin:

Formularul de eliberare

Beta-alanina este componenta activă a două medicamente: Mense și Climalanin. Primul este disponibil sub formă de capsule de 500 mg (într-un ambalaj de 40 de bucăți), al doilea - sub formă de tablete de 400 mg în blistere cu câte 10/15 bucăți (într-un ambalaj de 30 comprimate).

Tabletele au o culoare albă și o formă cilindrică plană, iar capsulele au o coajă gelatinoasă. Ambele medicamente sunt suplimente alimentare și nu sunt înregistrate ca medicamente.

Acțiune farmacologică

Beta-alanina este un aminoacid care este utilizat pe scară largă în ginecologie și este cunoscut pentru capacitatea sa de a opri simptomele negative ale menopauzei autonome.

Efectul beta-alaninei asupra organismului

Aminoacidul acționează asupra centrelor vasculare ale fluxului sanguin localizat periferic. Pe fundalul tratamentului, este posibil să se oprească simptomele negative care se dezvoltă ca urmare a producției scăzute de hormoni sexuali feminini:

În plus, aminoacidul previne aportul în exces de histamină în sânge, dar Beta-Alanin nu este un blocant antihistaminic, deoarece nu are un efect pronunțat de blocare asupra receptorilor specifici.

Alanină și proprietățile sale

Formula structurală a alaninei este C3H7NO2.

A doua denumire este acidul aminopropanoic sau un aminoacid alifatic. distins:

  • alfa alfa I (găsită în proteine);
  • B-Alanin (conținut într-un număr de compuși biologic activi).

În sistemul hepatic, aminoacidul este transformat în glucoză folosind un ciclu de glucoză-alanină (sursa Wikipedia). Pentru o persoană obișnuită, suficientă cantitate de aminoacizi care vine cu o dietă echilibrată, dar pentru atleți și pentru toți cei care primesc exerciții fizice sporite, este necesară suplimentarea suplimentară a deficienței de aminoacizi. Datorită capacității sale de a umple glicemia, descompune și, de asemenea, asimilează organismul cu proteine, aminoacidul a fost utilizat pe scară largă în hrana sportivă, dar și folosit ca tonic și în scopuri medicale.

Ajungem la Alanin

Pentru prima dată, un aminoacid a fost sintetizat în 1850 de către omul de știință german Adolf Strekkur, după care a fost numită reacția. Metoda dezvoltată permite obținerea de aminoacizi din acid cianhidric, aldehide și amoniac.

Proprietăți chimice

Interacționează cu baze, acizi, alcooli (reacția de esterificare) și este capabilă să formeze legături peptidice. Ambele metilamină și alanină reacționează cu:

  • hidrogen;
  • dietil eter;
  • acid clorhidric;
  • Fe hidroxid;
  • oxigen;
  • acid fosforic.

Alanina interacționează cu hidroxidul de calciu și glicină (nh2ch2cooh). Glicina și alanina sunt omologi.

Ecuațiile reacțiilor de interacțiune cu NaOH și HCI:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCI- [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H20.

Obținerea unei dipeptide din ecuația alaninei:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicin + Alanin = dipeptid.
Deaminarea oxidativă are loc prin formarea unui imin intermediar.

Alanin aminotransferaza a crescut

Creșterea acestui indicator poate indica patologia organelor în care este conținută (cel mai adesea sistemul hepatic). Analiza AST (aspartat aminotransferaza) și ALT se efectuează prin administrarea de sânge dintr-o venă. Indicele ritis arată raportul dintre aceste enzime și nu trebuie să depășească 1,33.

Farmacodinamică și farmacocinetică

Datele pentru secțiune nu sunt prezentate.

Indicații pentru utilizare

Beta-alanina pentru menopauză vă permite să opriți rapid "bufeurile" la femei, eliminând simptomele negative ale menopauzei.

Contraindicații

  • transportul sarcinii;
  • hipersensibilitate individuală;
  • alăptării.

Efecte secundare

Instrucțiuni pentru utilizarea beta-alaninei (metoda și dozajul)

Medicamentul este destinat să primească per os.

Cum să luați

Mense conținând aminoacid este prescris 1-2 tablete pe zi. Poate crește doza de până la trei comprimate. Cursul este conceput pentru 5-10 zile până la eliberarea completă a "mareelor". Cursul repetat se efectuează la reluarea simptomelor negative.

supradoză

Datele nu sunt afișate.

interacțiune

Poate fi utilizat împreună cu alte medicamente, inclusiv cele similare în cadrul acțiunii farmacologice.

Condiții de vânzare

Prezentarea unui formular de prescripție de la un medic este opțională.

Condiții de depozitare

Producătorul a limitat regimul de temperatură - până la 25 de grade.

Perioada de valabilitate

Instrucțiuni speciale

Recepția suplimentelor alimentare nu este permisă fără consultarea medicului curant.

analogi

  • Mensa;
  • Klimalanin.

Pentru copii

În practica pediatrică nu se aplică.

În timpul sarcinii (și alăptării)

Medicamentul este contraindicat în această categorie de pacienți.

Beta Alanin Recenzii

Comunitățile și forumurile tematice conțin în principal comentarii pozitive despre medicamente, care includ aminoacizii Beta-alanină. Medicamentele sunt bine tolerate, rareori provoacă simptome negative și chiar atenuează manifestările neplăcute la femeile aflate în menopauză.

Preț Beta-Alanina, unde să cumpărați

Costul depinde de forma de eliberare și de regiunea de vânzare. Este posibil să cumpărați Beta-Alanin (Mense) la Moscova pentru 350 de ruble. Prețul mediu al Beta-Alanin într-o farmacie (medicament Klimalanin) este de 400 de ruble.

Educație: a absolvit Universitatea de Stat de Medicină din Bashkir cu diplomă de medicină generală. În 2011 a primit o diplomă și un certificat în Therapy. În 2012, a primit 2 certificate și diplome în "Diagnostic funcțional" și "Cardiologie". În 2013, a urmat cursuri de "Probleme reale ale otorinolaringologiei în terapie". În anul 2014 a absolvit cursuri de perfecționare în specialitatea "Echocardiografia clinică" și cursuri în specialitatea "Reabilitare medicală".

Experiență profesională: Din 2011 până în 2014 a lucrat ca medic generalist și cardiolog la Policlinica nr. 33 din Ufa. Din anul 2014, a lucrat ca medic cardiolog și diagnostic funcțional la Policlinica nr. 33 din Ufa.

Proprietăți și aplicații Beta-alanină

Două decenii în urmă, puțini oameni știau despre existența unui aminoacid util - beta-alanină, dar ce este? Astăzi, câștigă popularitate printre sportivi și cei care monitorizează sănătatea.

Producător Biotech (SUA)

Istoria

Pentru prima dată, definiția "alaninei" a fost introdusă de chimistul din Austria, T. Weyl, la sfârșitul secolului al XIX-lea. El a explorat caracteristicile fibrelor de cocon de viermi de mătase, care ulterior au devenit sursa componentei alanine. În 1900, biochimistul rus Vladimir Sergheievici Gulevich a identificat carnosina. Ulterior, i-au dezvăluit aminoacizii: histidina și beta-alanina - un tip de alanină. Dar pentru ce este?

Beta-alanina este un aminoacid natural inlocuibil. Este o parte integrantă a vitaminei B5. Împiedică acidificarea din mediul intern al organismului, din cauza căruia nu se produce epuizarea musculară. Spre deosebire de colegul său, alfa-alanina nu este implicată în sinteza proteinelor, ci se formează în timpul defecțiunii. Nu este găsit ca un aminoacid separat.

Beta-alanina nu este dopajul, se referă la suplimente care sunt incluse în hrana sportivă, medicamente. În porțiuni moderate inofensive pentru oameni.

Beta-alanina în alimente

Persoana obișnuită primește un aminoacid dintr-o dietă echilibrată, care este suficientă pentru întreaga zi. Se găsește în peptidele de anserină, balenină și carnosină, care se găsesc în alimente:

Conținute în fructe cu coajă lemnoasă, semințe, fasole, cereale, tărâțe și găini de porumb. În timpul gătitului lung într-un volum mare de apă, alimentele sunt lipsite de alanină și componentele acesteia.

Rolul beta-aminoacizilor

Beta-alanina este destinată persoanelor care au deficit de glucoză pentru tulburări în organism. Aminoacidul este implicat în metabolizarea zaharurilor și o varietate de acizi organici. Cu o scădere a zahărului din sânge, beta-alanina normalizează și mărește la un anumit indicator.

Combate tensiunea arterială scăzută. Aminoacidul stimulează sistemul de apărare. Folosind β-alanina, se produc anticorpi. Promovează retragerea produselor metabolice, cum ar fi amoniacul. Înainte și după vaccinarea cu medicamente, curăță corpul de compuși nocivi: mercur, arsenic.

Pentru cine

Aminoacidul este necesar pentru cei care primesc activitate fizică crescută. Acesta este motivul pentru care este utilizat în mod activ în culturism. Perfect se potrivesc cu atleți de arte marțiale, tipuri de jocuri, canotaj, crossfit.

Datorită acesteia, rezistența crește, iar creșterea masei musculare crește eficiența. Beta-alanina ameliorează durerea musculară după efort, accelerează procesele de recuperare după leziuni.

Potrivit pentru vegetarieni, aceste categorii de oameni nu mănâncă sau exclud parțial alimentele din alimentație. În fructe și legume este cel puțin aminoacizi. Beta-alanina va umple corpul cu energia lipsă găsită în ciuperci, soia, semințe de floarea soarelui și patrunjel.

Calități utile și dăunătoare

Beta-alanina este implicată în procesele corpului uman, astfel încât utilizarea sa este valoroasă atât pentru persoana obișnuită, cât și pentru atlet.

  • crește rezistența umană la boli;
  • îmbunătățește memoria;
  • elimină produsele metabolice din organism;
  • pregătește o femeie pentru menopauză;
  • ameliorează stresul, anxietatea;
  • reduce pofta de mancare;
  • crește rezistența;
  • restabilește corpul după efort prelungit;
  • crește contracția musculară, crește productivitatea antrenamentului;
  • determină efectul de ardere a grăsimilor;
  • produce hormoni, ceea ce înseamnă prelungirea tinerilor;
  • pentru o viață sănătoasă și energică în vârstă.
  • În ciuda numeroaselor avantaje ale medicamentului, are dezavantaje.

Atunci când este luat timp de mai mult de 12 săptămâni consecutiv, provoacă otrăvirea proteică a organismului - depresia funcțiilor ficatului și rinichilor, ceea ce duce la sindromul de oboseală cronică.

recomandări

Înainte de a utiliza beta-alanina, este recomandabil să consultați un medic. El va prescrie dozajul și mijloacele necesare pentru durata primirii, ținând cont de caracteristicile individuale ale organismului.

Dar cum să luați beta-alanina la sportivi: înainte de antrenament sau după? Această întrebare nu este o instrucțiune precisă. Merită amintit faptul că utilizarea aminoacizilor ar trebui să fie zilnic, fără întrerupere în curs.

Efectuează o interacțiune efectivă cu creatina, cafeina și betaina. Cu încărcătură cu intensitate ridicată cu bicarbonat de sodiu. Acesta este combinat cu glutamina, citrulina, amestecuri de carbohidrati, coenzima Q-10 si BCAA. Este recomandat să luați alternativ beta-alanina cu taurina.

Asistent fidel pentru menopauză

Substanța este potrivită pentru femeile care se luptă cu simptome nedorite în timpul menopauzei:

  • dilatarea vaselor de sânge;
  • dureri de cap;
  • greutate și maree mari;
  • transpirație crescută;
  • febră;
  • schimbările de dispoziție.

La sfârșitul perioadei de reproducere, aminoacidul este produs în cantități minime. Prin urmare, femeile trebuie să compenseze lipsa de medicamente beta-alanine. În plus față de principalele simptome, beta-alanina se confruntă cu oboseală corporală, cu o scădere a atenției și a concentrației, activitatea creierului și sistemul de apărare.

Aportul de beta-alanină și dozele recomandate

Capsule NUTREND COMPRESSED

Instrucțiunile pentru utilizarea aminoacizilor sunt simple. Aportul zilnic de aminoacizi pentru adulți este de 3 grame; pentru copiii de vârstă școlară - 2,5 ani, pentru copii sub șapte ani - 1,7-1,8. Pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar, doza de aminoacizi nu depășește 1 gram pe zi.

În sport, bărbații sunt recomandați să ia 400-800 mg câteodată și 300-700 mg pentru femei, la intervale regulate de șase până la opt ore. Rata zilnică de beta-alanină este de 4-6 grame. Durata cursului variază de la zece la doisprezece săptămâni. În această perioadă, carnosina crește în organismul uman la 80%. Aminoacidul rămâne în mușchi chiar după suspendarea suplimentului și scade treptat - 2% în două săptămâni.

Cu simptome moderate de menopauză, doza recomandată este de una până la două comprimate pe zi. În cazurile de exacerbare - trei comprimate pe zi. Pentru a obține rezultatul dorit, un curs de medicație durează o medie de șase luni. Depinde de țesuturile corpului, acumulând treptat proprietățile benefice ale aminoacidului.

Forma produsului: există o gamă largă de aditivi cu beta-alanină: tablete, capsule, pulbere, soluție.

Condiții de depozitare: Depozitați preparatele la temperatura camerei într-un loc uscat și întunecat. Perioada de valabilitate: doi până la trei ani de la data emiterii.

Semne de lipsă de aminoacizi

  • pierderea apetitului;
  • stări nervoase;
  • slăbirea imunității;
  • hipoglicemia - reducerea concentrației de glucoză în sânge la 3,3 mmol / l;
  • scăderea libidoului;
  • urolitiaza.

Semne de exces de aminoacizi

  • tulburări de memorie;
  • depresie;
  • tulburări de somn;
  • dureri articulare și musculare constante.

Contraindicații

  • fonduri idiosyncrasice;
  • reacții alergice;
  • gluten intoleranță.

Fiți atenți la persoanele care suferă de diabet. Excesul beta-alaninei afectează în mod negativ nivelurile de glucoză din sânge.

Efectul beta-alaninei asupra organismului feminin nu este încă pe deplin înțeles, deoarece nu s-au efectuat suficiente cercetări în acest domeniu. Prin urmare, se recomandă să nu se utilizeze în timpul sarcinii și alăptării copilului.

Efecte secundare

Reacțiile adverse frecvent întâlnite la administrarea unui aminoacid sunt furnicături, arsuri ușoare, dilatarea vaselor de sânge și înroșirea pielii. Ele apar pe pielea capului, abdomenului, membrelor inferioare și superioare. Simptomele apar la zece până la cincisprezece minute după administrare. Durata acestor fenomene este de 2 ore.

În cazuri rare, există o tulburare de somn, greață, convulsii. Pentru a reduce probabilitatea apariției acestor manifestări negative, ar trebui să: utilizați beta-alanina împreună cu alimente sau adăugați la cocktail, utilizați medicamentul în porții mici, nu depășiți doza zilnică.

În farmacii și puncte de vânzare specializate, prețul minim al beta-alaninei este de 200 de ruble, maximul fiind de 5800. Totul depinde de cantitatea de medicament, forma de eliberare, țara producătorului. Consumatorii ar trebui să fie conștienți de faptul că în magazinele de sport prețul lor este un ordin de mărime mai ieftin decât în ​​instituțiile farmaceutice.

Producator de afaceri

Pe piața rusă există zeci de producători beta-alanina, dintre care cele mai populare sunt:

  • Myprotein (Anglia);
  • Kingprotein (Rusia);
  • Wirud GmbH (Germania);
  • Laboratoare Olimp (Polonia);
  • Ultimate Nutrition (SUA);
  • Scitec Nutriție (SUA);
  • Vitajoy (China).

Analogi Beta-alanină

Analogii comuni ai beta-alaninei sunt "Chi-Klim", "Klimalanin", "Abyufen", "Mense", "KliNet". Mijloacele sunt disponibile în tablete, capsule și unguente. Aceste forme de dozare non-hormonale și suplimente alimentare sunt oferite femeilor în timpul și după menopauză.

Doar recenzii pozitive după administrarea corectă a acestor medicamente.

concluzie

Beta-alanina joacă un rol semnificativ în corpul unei persoane obișnuite sau a unui atlet. Desigur, el nu este garantul unor realizări sportive și nu este un panaceu pentru toate bolile. Dar dacă doriți până la vârstă înaintată și în timpul ei să vă simțiți energici, plini de putere și energie, să vă mândriți de un corp subțire, atunci beta-alanina va fi asistentul tău în asta.

Obțineți o mai bună și mai puternică cu bodytrain.ru

Citiți alte articole din blogul bazei de cunoștințe.

Fii mereu
în starea de spirit

Beta-alanina: influență, beneficii și efecte nocive, caracteristici de utilizare

De la masterweb

Disponibil după înregistrare

Astăzi vă vom spune despre rezistența la aminoacizi. Exact în sporturile profesionale, printre culturisti numiti beta-alanina. Totuși, nu trebuie să presupunem că această componentă este un supliment exclusiv sportiv. Utilizarea medicamentului este recomandată pentru menopauză la femei. În articol vom vorbi despre efectul beta-alaninei asupra organismului, beneficiile sale specifice, dozajul.

Ce este asta?

Acest element este un aminoacid natural, care face parte din multe proteine, precum și acid pantotenic (vitamina B). Beta-alanina este sintetizată în corpul uman. Baza pentru aceasta poate fi diferită:

Beta-alanina este o proteină dipeptidă găsită în creierul uman și celulele musculare, țesutul conjunctiv. Datorăm sintezei sale în organism, procesului de deshidratare. Când se dezintegrează, acest element va fi transformat în acid acetic.

Proprietăți utile ale elementului

În rețea, în presă puteți găsi un număr mare de recenzii ale beta-alaninei, scrise ca nutriționiști, culturari profesioniști, antrenori calificați și sportivi amatori care au încercat instrumentul pentru ei înșiși. Toate cele de mai sus pot fi combinate în trei principale proprietăți remarcabile ale unui aminoacid:

  1. Creșterea contracției musculare. Cum merge asta? Datorită rezistenței crescute a canalului de calciu. Acest factor permite mușchilor să se contracte cu viteză și putere mai mari. Creșterea eliberării carnosinei reduce aciditatea. Cum este util acest lucru? Aciditatea crescută în organism cauzează așa-numita "insuficiență musculară". Adică incapacitatea de a efectua o repetare a unui exercițiu. Beta-alanina crește pragul de oboseală a sportivilor. De aici și al doilea nume.
  2. Sursă de energie, regulator al glicemiei. Aceste calități sunt indicate în instrucțiunile pentru beta-alanină. Aminoacidul este implicat activ în metabolismul unui număr de acizi organici, zaharuri. În plus, beta-alanina este o sursă de energie atât pentru sistemul nervos central cât și pentru mușchii. La urma urmei, o dată în ficat, aminoacidul din acest organ este transformat în glucoză. Dacă un atlet trece prin stadiul așa-numitului "uscare", atunci nivelul zahărului din sânge este scăzut. Alanina va ajuta la reglarea nivelului sanguin. El se luptă nu numai cu hipoglicemia (glucoza insuficientă), dar și cu tensiunea arterială scăzută.
  3. Stimulator de protecție imună. Beta-alanina - pentru ce este? Aminoacidul, printre altele, stimulează sistemul imunitar al organismului să producă anticorpi protectoare.

Anumite dăunători ale corpului, respectând doza corectă, nu au fost identificate în timpul studiilor clinice.

Cine este elementul arătat?

Utilizarea principală a beta-alaninei în sport este un aditiv la dietă atunci când atletul câștigă greutate, lucrează la ameliorarea mușchilor. În general, se arată tuturor celor care conduc un nivel de trai activ, implicat sistematic în sport, cei care frecventează în mod regulat antrenamentul în sală.

Dacă o persoană se caracterizează printr-o efort fizic greu prelungit, atunci are nevoie de alanină. Acest element ajută la eliminarea produselor metabolice formate prin defalcarea proteinelor. În special, amoniacul.

De asemenea, instrucțiunile de utilizare a beta-alaninei sugerează că medicamentul va ajuta la restabilirea sănătății după stres prelungit, suprasolicitare nervoasă. Este indicat oamenilor care au trebuit să moară de foame pentru o lungă perioadă de timp, să urmeze o dietă strictă, de asemenea, pentru a restabili corpul.

Unde este articolul?

Pentru tratamentul de astăzi este posibilă achiziționarea beta-alaninei la farmacie. În plus, este produs sub formă de aditivi la dietă (pulberi speciale, capsule), care sunt reprezentate pe scară largă în magazinele de nutriție sportive - regulate și virtuale.

Deoarece acesta este un aminoacid de origine naturală, nu va fi conținut numai în capsule și tablete speciale. Beta-alanina este bogată în următoarele alimente:

  • Carne și bulgăre bogate în carne.
  • Lapte, un număr de produse derivate din acesta - lichide și solide.

Doză corectă

Cum să luați corect beta alanina? Este suficient să respectați doza zilnică potrivită stilului dvs. de viață:

  • Nevoia medie a corpului uman în acest aminoacid este de 3 g / zi.
  • Dacă sunteți implicat activ în sport, participați sistematic la o sală de gimnastică, sunteți pasionați de culturism, atunci această doză crește într-o oarecare măsură - 4-6 g / zi. Când se achiziționează suplimente sub formă de pulberi, capsule, substanța este luată cel mai favorabil în cursuri de 4-5 săptămâni.
  • Dacă stilul tău de viață nu are o efort fizic serios, ești indiferent la sport și odihnă activă, corpul tau are nevoie de o cantitate mai mică de alanină - de aproximativ 1 g / zi.

Și acum ne îndreptăm spre folosirea acestui aminoacid ca agent terapeutic stabilizator.

Beta-alanina pentru menopauză

Ce este caracteristic perioadei de menopauză pentru corpul femeii? La acest punct de cotitură, nivelul hormonilor atât de importanți precum estrogenul, progesteronul este redus, iar întregul sistem de organe este înlocuit de un nou mod de activitate vitală. Factorii legați de vârstă împreună pot provoca astfel de consecințe ca exacerbările patologiilor cronice, tratamentul prelungit al infecțiilor și dezvoltarea complicațiilor. De asemenea, menopauza este adesea însoțită de schimbări frecvente de dispoziție, bufeuri, căldură nerezonabilă și alte manifestări negative.

Beta-alanina ajută doar să facă față condițiilor descrise mai sus, pentru a reduce manifestările negative ale acestora. Ea poate normaliza nivelul de scădere a producției de hormoni, "repara" centrul de termoreglare în hipotalamus.

Acțiune medicamentoasă

Așa cum am menționat deja, beta-alanina este aminoacidul util care poate fi sintetizat independent de corpul nostru. Cu toate acestea, în perioada de menopauză, acesta este produs în cantități mici. Sinteza insuficientă și duce la căldură și transpirație nerezonabile - este beta-alanină care controlează centrul de termoreglare a hipotalamusului. Prin urmare, pentru a-și normaliza starea, o femeie trebuie să umple rezervele de aminoacizi în mod artificial cu consumul de droguri.

O altă caracteristică utilă: beta-alanina inhibă volumul de histamină din sânge, care extinde vasele periferice și este dăunător proceselor vegetative. Un nivel suficient de aminoacizi beneficii în organism în timpul menopauzei ajută la depășirea numărului și severității bufeurilor, a transpirației, a durerilor de cap și a migrenelor.

De asemenea, beta-alanina este responsabilă pentru eliminarea acidului lactic din organism. Acesta din urmă, stagnând în țesutul muscular, ne face oboseală fără oboseală.

Unele efecte mai importante ale preparatelor care conțin alanină asupra corpului femeii în această perioadă dificilă de ajustare:

  • Creste imunitatea, produce rezistenta la multe boli.
  • Ajută la supraviețuirea cu succes a situațiilor stresante.
  • Promovează concentrarea atenției, trecerea acesteia între chestiuni importante.
  • Promovează performanțe bune, reducând oboseala.

Recepție pentru menopauză

Astăzi, în magazinele de farmacie puteți găsi o mulțime de medicamente, centrul activ al cărora este baht-alanină. Cele mai renumite sunt "Ciclină-alanină" din "Evalar", "Klimalanin". Toate aceste instrumente au o caracteristică negativă - supraevaluată. O alternativă excelentă pentru femei în timpul menopauzei, vor fi aceleași capsule și pulberi pe care le iau culturistii. Puteți găsi aceste unelte în multe magazine cu alimentație sportivă.

Medicamentele cu beta-alanină sunt prescrise numai de medicul curant! De asemenea, prescrie dozajul, durata cursului. Practic, o femeie cu o manifestare medie a semnelor de menopauză este prescrisă 2 tablete de medicament pe zi. Dacă simptomele sunt puternice, atunci doza poate fi crescută la 3 comprimate.

O caracteristică importantă - luarea medicamentului este posibilă prin interzicerea terapiei hormonale. Uneori este prescris ca pregătire pentru aceasta. Dacă beta-alanina se descurcă perfect cu sarcinile necesare, atunci nevoia de tratament hormonal dispare.

Majoritatea pacienților iau medicamentul cu un aminoacid:

  • Nu afectează funcția hematopoietică a organismului.
  • Nu provoacă boli cardiovasculare.
  • Nu există nici un impact negativ asupra activității ficatului și rinichilor.
  • Un curs lung de administrare nu cauzează somnolență, o scădere a concentrației. Efectul pozitiv se datorează absenței elementelor antihistaminice.
  • Alanina nu este dependenta sau dependenta.

Efectul benefic în timpul menopauzei

În concluzie, enumerăm întreaga gamă de efecte benefice ale unui element asupra corpului unei femei:

  • Impact asupra sistemului nervos: îmbunătățirea concentrației, a ratei de reacție. Combaterea schimbărilor de dispoziție.
  • Consolidarea imunității. Efectele antioxidante asupra organismului.
  • Efect pozitiv asupra stării de spirit, a activității. Sursa energiei vitale.
  • Normalizarea proceselor metabolice, energetice în organism. Este important ca beta-alanina în timpul ajustării hormonale să prevină creșterea în greutate.
  • Îndepărtează excesul de lichid din organism, nu-i permite să stagneze în țesuturi.

Beta-alanina este un aminoacid foarte util pentru organismul uman. În primul rând, este prezentat sportivilor profesioniști, femeilor în perioada menopauzei. Produsele bogate în ea vor fi absolut utile pentru orice persoană care are grijă de sănătatea lor.

Alanină. Rata zilnică. Lipsa alaninei

Alanina este un aminoacid înlocuibil de origine naturală. Inclus în setul de proteine ​​și sintetizate prin sinteză endogenă. În organismele vii prezente în două forme - alfa și beta. Alfa-alanina este un element structural important al proteinelor și, de asemenea, participă la metabolismul carbohidraților. Beta-alanina face parte din numeroși compuși biologici, de exemplu, vitamina B5.

Nevoia zilnică de alanină

Experții au descoperit că rata zilnică în acest aminoacid pentru adulți este de 3 grame pe zi, pentru elevi - 2,5 grame, iar pentru copiii mici doar 1,7 grame. Este important să nu uităm că, în cazul activităților sportive intensive, necesitatea de a lua alanină crește. De asemenea, doza se recomandă să crească în cazul imunității scăzute a persoanei. Dar, în cazul sindromului de oboseală cronică și a problemelor de adormire, consumul de alanină ar trebui redus. Asimilarea alaninei are loc rapid și complet.

Aplicarea și proprietățile utile ale alaninei

Deoarece alanina este un stimulent excelent al sistemului imunitar și se datorează producției de anticorpi, acesta a găsit o aplicare largă în medicină. Numeroase studii au confirmat succesul utilizării alaninei în lupta împotriva virușilor, de exemplu, herpesul. Se utilizează în tratamentul SIDA și mărește imunitatea. Alanina este absolut indispensabilă în psihiatrie, deoarece ameliorează iritabilitatea, apatia și durerile de cap. Culturistii si atletii folosesc alanina ca supliment alimentar, ceea ce contribuie la cresterea rezistentei si sporirea performantelor atletice. În plus, acest aminoacid îndepărtează din organism produsele dăunătoare ale metabolismului, formate ca urmare a antrenamentelor exhaustive. În plus, reglează nivelul zahărului, dacă este necesar, împărțind la glucoză. Prin urmare, o persoană nu simte sentimentul de foame pentru o lungă perioadă de timp și nu are nevoie de gustări între mese, ceea ce este important pentru iubitorii de dietă și pentru cei care urmează slimness figura lor. De asemenea, intareste parul si unghiile si imbunatateste semnificativ starea lor.

Alimente bogate în alanină

Din păcate, vegetarienii au adesea deficiență de acest aminoacid. Ce produse conțin alanină? Principala sa sursă este carnea și bulionul de carne. Acest aminoacid este prezent în cantități mari în proteinele animale. Este important să includeți în dieta dumneavoastră lapte, brânză, ouă, ovăz, orez, nuci, fructe de mare.

Beta-alanina: beneficiile și răul

Dintre numărul imens de aminoacizi pe care organismul uman le are nevoie, un loc special este ocupat de alanină - o substanță biologic activă care este implicată în multe procese. Există două tipuri de alanină - alfa și beta. În primul caz, vorbim despre un aminoacid, care face parte din majoritatea proteinelor și contribuie la o digestibilitate mai completă. Beta-alanina în formă liberă se găsește numai în celulele creierului, dar poate face parte din peptide și se găsește cel mai adesea în carnosină.

De ce are nevoie organismul beta-alanina?

Această substanță ajută la restabilirea și creșterea masei musculare, datorită faptului că tamponează ionii de oxigen în țesuturi, care sunt un fel de protecție. Adică, atunci când o persoană se expune la efort fizic, oboseala este un criteriu natural care reglementează funcția musculară. Beta-alanina ajută la depășirea acesteia, eliminând o barieră similară. Din acest motiv, acest supliment alimentar este utilizat pe scară largă de către sportivii care dedică 4-6 ore pe zi la formare și sunt interesați să câștige masa musculară cât mai curând posibil, fără a suferi disconfort, durere și oboseală. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că această substanță contribuie la îndepărtarea amoniacului din organism, care se acumulează după exercițiu și poate provoca intoxicație.

Trebuie remarcat faptul că beta-alanina nu numai că promovează construcția musculară și că este o parte integrantă a culturismului, dar are și un efect foarte pozitiv asupra creierului, îmbunătățirea memoriei și accelerarea reacției. Avantajele acestei substanțe trebuie atribuite și un efect pozitiv asupra hormonilor, care este foarte important pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani. Beta-alanina stimulează producerea hormonilor, ceea ce permite corpului feminin să se pregătească pentru menopauză, iar pentru bărbați oferă posibilitatea de a prelungi tinerii și de a întări sănătatea fizică.

Cum puteți să completați stocurile de beta-alanină în organism?

Beta-alanina nu este prezentă în alimente, deși unele tipuri de fructe și legume, precum și fructele de mare, stimulează producerea de către organism. Cu toate acestea, pentru persoanele care sunt serios implicate în sport, cantitatea de substanță biologic activă prezentă în organism nu este suficientă. Din acest motiv, astăzi există o cantitate imensă de vitamine și așa-numitele complexe de antrenament, care includ beta-alanina.

De regulă, aceste suplimente sunt de interes pentru sportivii care doresc să construiască nu numai masa musculară, ci și să scape de durere după exerciții fizice. Cu toate acestea, beta-alanina poate fi folosită de cei care nu sunt interesați de sport, dar care doresc să sporească rezistența propriului corp, să-și sporească tonul, să accelereze procesul de ardere a grăsimilor și să reducă apetitul.

Cât de sigur este beta-alanina?

Se crede că aditivii alimentari, cum ar fi peptidele, nu pot provoca vătămări semnificative ale sănătății umane. Dimpotrivă, ele acționează ca un stimulant care activează funcțiile vitale ale corpului, dă un sentiment de veselie și ajută la restabilirea puterii. Toate acestea sunt adevărate în ceea ce privește beta-alanina, care are proprietăți regeneratoare, stimulatoare și analgezice. Cu toate acestea, studiile științifice arată că această substanță nu este atât de inofensivă cum pare la prima vedere. În primul rând, ar trebui să se înțeleagă că doza zilnică de beta-alanină sub formă de suplimente nutritive diferite pentru un adult nu trebuie să depășească 6 g. Doza se calculează pe baza greutății corporale și nu depășește 20 mg la 1 kg de greutate. Dacă încălcați această regulă și creșteți în mod independent doza, nu se va întâmpla nimic groaznic, dar în timp se poate dezvolta parestezie - iritația sistemului nervos periferic, care este însoțită de disconfort în mușchi și membre. În plus, medicii au ajuns la concluzia că, pentru mai mult de 12 săptămâni consecutive, acest supliment alimentar nu trebuie luat, deoarece excesul de beta-alanină din organism duce la inhibarea funcțiilor hepatice și renale, ceea ce reprezintă o consecință directă a otrăvirii cu proteine ​​în organism.

Alanin este asta

Beta-alanina (β-alanina sau beta-alanina) - este un beta aminoacid natural in care gruparea amino este in pozitia β. Denumire în IUPAC: acid 3-aminopropionic. Spre deosebire de a-alanina analogică sterică, β-alanina nu are un centru chirol.

β-alanina nu este inclusă în sinteza proteinelor și enzimelor mari.

În organism, beta-alanina se formează ca rezultat al degradării dihidro-ruciului și carnosinei. Acesta este o componentă a proteinelor naturale carnosină și anserină și este, de asemenea, parte a acidului pantotenic (vitamina B5), care face parte din coenzima A. În organism, beta-alanina este metabolizată în acid acetic.

Efectele biologice ale beta-alaninei [modifică]

Acceptarea beta-alaninei duce la o creștere semnificativă a concentrației carnosinei în mușchi. [1]. Conform cercetărilor, carnosina este un tampon important în țesutul muscular, care împiedică acidificarea mediului în timpul exercițiilor intense. [2] Contribuția sa la sistemul total tampon variază între 10 și 20%. După cum știți, o creștere a acidității este unul dintre principalii factori ai epuizării musculare.

A fost de asemenea prezentată o creștere a sensibilității canalelor de calciu sub influența carnosinei, ceea ce duce la o creștere suplimentară a contractilității musculare. [3]

Beta-alanină în sport [modifică]

Studiul, prezentat de Dr. Jeff Stout la conferința anuală a Societății pentru Nutriție Sportivă din 2005, a examinat efectul beta-alaninei (1,6-3,2 g pe zi) asupra capacității de lucru în zona pragului de oboseală la bărbații netratați. Ca urmare, a fost înregistrată o creștere de 9% a pragului de oboseală și sa sugerat că luarea beta-alaninei întârzie apariția oboselii neuromusculare.

Suplimentul elimină în mod eficient durerea musculară după un antrenament și, așa cum sa dovedit, accelerează recuperarea de la rănire. [4]

Beta-alanina se manifestă în principal ca protector al țesuturilor musculare și un tampon puternic, deci cel mai important este necesar pentru sportivii care se confruntă cu exerciții anaerobe, inclusiv culturistii, deoarece prin creșterea rezistenței, beta-alanina contribuie indirect la creșterea intensității antrenamentului, Mijloace și creștere musculară. Pentru sportivi, beta-alanina nu este valoroasă, după cum arată studiile recente. [5]

Suplimentul nu afectează concentrația hormonilor din sânge (testosteron, GH, cortizol) la sportivii care își desfășoară activitatea. [6]

Creșterea staminei și a funcțiilor cognitive [editați]

Un studiu efectuat de Hoffman J. R. în 2014 asupra soldaților [7] a arătat că un curs de admitere de 4 săptămâni nu a afectat activitatea psihică, ci o forță de rezistență sporită, având drept scop acuratețea și viteza de fotografiere.

Autorii subliniaza perspectivele mari de utilizare a beta-alaninei in randul personalului militar pentru a creste performanta mentala si rezistenta fizica sub stres.

Într-o revizuire a revistei științifice ISSN pentru anul 2016, Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan și alții [8] au efectuat o analiză critică a datelor recente din literatură despre utilizarea beta-alaninei în sport și a mecanismelor sale de acțiune. Autorii au ajuns la următoarele concluzii:

  1. Luarea suplimentului timp de 4 săptămâni (4-6 g / zi) crește semnificativ concentrația carnosinei în mușchi și, prin urmare, acționează ca un tampon intracelular de pH.
  2. Beta-alanina nu provoacă efecte secundare în dozele recomandate, cu excepția paresthesias (stinging). Acest efect poate fi eliminat după scăderea dozei la 1,6 g sau prin utilizarea unui formular cu eliberare prelungită.
  3. Un aport zilnic de 4-6 g beta-alanină timp de cel puțin 2-4 săptămâni crește performanța fizică, cu un efect deosebit de pronunțat, cu activitate fizică de vârf de 1-4 minute.
  4. Suplimentul previne oboseala neuromusculară, în special la vârstnici
  5. Impactul asupra performanței energetice, rezistența (cu o încărcare lungă de peste 25 de minute) și alte efecte pozitive rămân sub semnul întrebării.

Alimentarea sportului cu beta-alanină [modifică]

Cantitatea de carnosină din organism este direct proporțională cu cantitatea de beta-alanină disponibilă. Alimentația sportivă cu beta-alanină vă permite să creșteți nivelul carnosinei din mușchi, ca rezultat, să reduceți oboseala sportivilor și să măriți activitatea generală a mușchilor în timpul antrenamentelor. [9] [10]

Beta-alanina este disponibilă ca soluții și pulberi în capsule de gelatină. Veți găsi cu siguranță într-un număr de suplimente diferite în combinație cu creatina. Un studiu a demonstrat deja că combinația cu creatina a întârziat mai mult debutul oboselii musculare în comparație cu efectul beta-alaninei sau creatinei separat. [11]

Cele mai populare suplimente de sport care conțin beta-alanină:

1. USPlabs Jack3d
2. VPX NO Shotgun
3. Inundațiile albe controlate de laboratoare
4. Sportul Double-T NO Beta
5. Laboratoarele controlate Purple Wraath
6. CM2 Alpha de la SAN
7. mC2 de la MAXimum Power

Dozele recomandate de beta-alanină de la 400 la 800 mg sunt administrate în mod regulat la intervale regulate (8 ore). Puteți lua de la 3,2 g la 6,4 g pe zi pentru a crește semnificativ nivelul de carnosină și pentru a îmbunătăți performanța. Cele mai recente studii, folosind 4-5 grame pe zi, produc o concentrație similară de carnosină și o performanță îmbunătățită, la fel ca și cu 6,4 grame pe zi. Durata minimă a cursului este de 4-5 săptămâni, poate fi mărită la 8-12 săptămâni. În studii sa stabilit că acesta este regimul optim, după care nivelul carnosinei din mușchi a crescut în medie cu 80% după 10 săptămâni. [12]

Combinație [editați]

  • Pentru a crește rezistența, puteți să vă îmbinați cu bicarbonatul de sodiu. [13]
  • Pentru a îmbunătăți performanțele fizice în sporturile de putere, se recomandă combinarea cu creatina. [14] [15]
  • De asemenea, beta-alanina este combinată cu cafeină, BCAA, proteine ​​din zer și donatori de azot. [16] [17] [18] [19] [20]

Efecte secundare [editați]

Dozele relativ mari de beta-alanină (mai mult de 20 mg / kg greutate corporală) pot provoca parestezii, care sunt asociate cu iritarea nervilor periferici. Prin urmare, dacă aveți senzații de furnicături, atunci este absolut normal și spune doar că produsul funcționează. Dacă aceste sentimente vă fac inconfortabil, reduceți doza.

Această substanță este recunoscută a fi sigură pentru sănătate, chiar și cu utilizarea de doze mari (mai mult de 2 grame pe zi). [12]

Beta-alanină în sport

Beta-alanina (beta-alanina) este un aminoacid care, in combinatie cu histidina, sintetizeaza carnosina dipeptida in fibrele musculare. Carnosina se găsește în țesutul muscular. Contracția musculară duce la eliberarea acidului. Creșterea echilibrului acido-bazic (pH) în celule afectează capacitatea muschilor de a contracta. Cu toate acestea, carnosina este capabilă să neutralizeze acidul dăunător. Un nivel ridicat de carnosină în mușchi sporește rezistența lor și face antrenamentele mai productive.
Beta-alanina este unul dintre cele mai bune trei suplimente nutritive pentru atleții studiați de oamenii de știință. Acest aminoacid mărește forța și performanța unui atlet și îi întărește sănătatea.

cercetare

În 2005, a fost realizat un studiu, al cărui scop a fost studierea proprietăților beta-alaninei și utilitatea acestora în sporturile de forță. Sportivii au luat 1.6-3.2 grame de beta-alanină pe zi. Persoanele neînvățate, care corespundeau la nivel de nivel, au acționat ca subiecți experimentali. Studiul a dus la o creștere cu 9% a pragului de oboseală în timpul exercițiilor fizice. Adică, luând Beta-alanina amână momentul de eșec neuromuscular.

În plus, beta-alanina îmbunătățește recuperarea fibrelor musculare și accelerează vindecarea leziunilor.
Rezumând cercetarea, se poate afirma că beta-alanina poate oferi asistență semnificativă unui atlet, ale cărui sarcini principale sunt exerciții anaerobe, adică antrenament dur, pentru că îi ajută pe mușchi să se obosească mai puțin, să facă mai multă muncă și să se redreseze mai repede afectează viteza de a câștiga masa musculară. Acest supliment este deosebit de valoros pentru atleții naturali, deoarece nu provoacă modificări în fondul hormonal.
În prezent, beta-alanina poate fi achiziționată în magazinele de nutriție sportivă, unde este inclusă în diverse complexe de pre-antrenament și prezentată ca un supliment sportiv separat. Cel mai adesea, beta-alanina este prezentată în asociere cu creatina, deoarece în sinergism acestea oferă un efect mult mai puternic (de 4 ori), împingând chiar mai mult pragul de insuficiență musculară.

Cum funcționează?

Când te antrenezi din greu, muschii tăi vor fi cu siguranță obosiți. Se obosesc din diverse motive, printre care se numără reducerea rezervelor de glicogen (carbohidrații energetici), acumularea acidului lactic și a produselor de descompunere, epuizarea grupurilor de fosfat creatină și apariția unor molecule dăunătoare producerii de ioni de hidrogen. Ioniții de hidrogen reduc semnificativ rezistența și viteza în formare.

Beta-alanina este un protector al țesutului muscular, care crește stamina, ajută la creșterea intensității antrenamentului, ajută la creșterea musculară.

Când creatina este mai bine să înlocuiască beta-alanina?

Aceasta a continuat timp de 4 săptămâni; în cele din urmă, ambele grupuri au pus pe biciclete de exerciții și au verificat kilometrajul pentru un minut.
Rezultatele au aratat ca grupul care a luat Beta-alanina a acoperit aproape de 2 ori mai mult distanta pe minut decat cei care au consumat creatina.
Prin urmare, beta-alanina este practicată în mod activ printre sportivii aerobici: fotbalisti, schiori, alergatori, jucători de hochei etc.
Un alt studiu realizat în Marea Britanie a demonstrat că, în 4 săptămâni de utilizare a beta-alaninei (6 g pe zi, de 4 ori 1,5 g), puterea și frecvența loviturilor boxerilor au crescut.
În sporturile de culturism și rezistență, beta-alanina este preferabilă atunci când programul de antrenament oferă pauze de repaus scurte.

Forță de antrenament

Beta-alanina permite sportivilor să facă 20% mai mult exercițiu după ce folosesc acest supliment timp de o lună (5 g pe zi)!
Când sportivii implicați în antrenamentul de forță combină beta-alanina cu creatina, aceasta crește efectul creatinei. Efectul combinației de beta-alanină și creatină sunt suplimente care se completează reciproc în mod sinergic. Potrivit studiului, cu participarea sportivilor bine pregătiți implicați în formarea de forță, doza zilnică de 3 g beta-alanină și 10 g creatină a avut un efect mai mare asupra masei musculare decât doar de la o creatinină. Prin combinarea acestor două suplimente, culturistii obtin 1,7 kg mai multa masa musculara decat sa nu le combine. În concluzie, combinația dintre beta-alanină și creatină este deosebit de importantă pentru sportivii care se angajează în formarea de forță.
Conform unui studiu recent realizat la Universitatea Catolică din Leuven, beta-alanina ajută cicliștii profesioniști să aibă performanțe mai bune în sprintul final. Beta-alanina (până la 4 g pe zi) timp de 8 săptămâni oferă mai multă putere (puterea de vârf a crescut cu unsprezece la sută și puterea medie cu cinci procente). Este o creștere a forței care permite cicliștilor să prezinte cele mai bune rezultate în timpul sprintului final.
Beta-alanina face ca formarea la intervale mai eficiente, deoarece bicicliștii care au participat la studiu și au luat beta-alanina (6 g pentru primele 3 săptămâni și au redus doza la jumătate după aceea) au putut să efectueze mai mult la 110% din VO2 Max decât altele subiecții placebo.

Beta alanina este un aminoacid natural produs de ficat și intră în organism cu produse cum ar fi carnea de porc, carnea de vită, puiul și peștele. Funcția sa principală este de a crește concentrația carnosinei în mușchi.

În timpul acestor studii (4,5 g timp de 30 de zile), jucătorii americani au reușit să-și mărească volumul de formare și au avut mai puțină oboseală.

Utilizarea anaerobă

În ultimii ani, au fost efectuate mai multe studii care au confirmat faptul că beta-alanina crește concentrația de carnosină, care acționează ca un tampon într-un mediu acid creat prin exerciții anaerobe, ceea ce duce la o scădere a oboselii musculare și a durerii.
Meta-analiza a arătat că utilizarea beta-alaninei îmbunătățește potențialul de antrenament în exerciții de 60-240 secunde (1-4 minute), dar nu mai scurte de 60 de secunde, în care o creștere a acidității nu este considerată un factor al limitărilor de performanță. Un alt studiu a confirmat de asemenea că timpul până la epuizarea totală (refuzul) este crescut cu 13-14%.
Concluzie: Beta-alanina extinde timpul până la eșecul în exerciții cu intensitate ridicată și durează mai mult de 60 de secunde.
Notă: dacă terminați beta-alanina, concentrația de carnosină din mușchi va scădea cu aproximativ 2% la fiecare 2 săptămâni.

Acceptarea Beta Alanine va ajuta la reducerea oboselii în timpul antrenamentului, va face mai lungă și mai eficientă. Pentru mulți atleți, beta-alanina este cel mai bun asistent la sala de sport.

Exercițiul aerobic

Se credea că suplimentele cu beta-alanină nu dau niciun efect suplimentar asupra rezultatelor cu exerciții aerobe mai mult de 4 minute. Cu toate acestea, unele studii recente au arătat că, chiar și cu astfel de exerciții, utilizarea beta-alaninei a dus la o ușoară creștere a timpului de epuizare. Un studiu de 6 săptămâni cu două grupuri de sportivi care se antrenează periodic cu intensitate ridicată a arătat că în grupul care folosea beta-alanina ca aditiv a fost posibil să se mărească timpul de epuizare cu mai mult de 3% în comparație cu grupul care a primit placebo. După cum puteți vedea, diferența nu este mare, însă acest lucru poate fi suficient pentru a schimba rezultatul competiției.
În ceea ce privește puterea și viteza, utilizarea beta-alaninei pare, de asemenea, să aibă efecte pozitive, contrar celor observate în timpul exercițiilor anaerobe. Două studii în atletism au arătat că alergătorii de la distanța de 2000 m care au luat Beta-alanina, în medie, au fost mai rapizi cu 4,3 și 2,9 secunde, comparativ cu atleții care au luat un placebo.
Astfel de efecte pozitive nu au fost confirmate în cursele cu durata mai mare de 25 de minute, nu au existat diferențe semnificative.

Persoanele ale căror antrenamente sunt caracterizate de intensitate scăzută, adică cele implicate în sport neprofesional, nu trebuie să ia un supliment.

Recepția și dozarea beta-alaninei

Beta-alanina trebuie administrată într-o doză de 400-800 mg la un moment dat, suplimentele trebuie administrate la intervale regulate, la fiecare 6-8 ore. Doza zilnică poate ajunge la 3-6 grame pentru o creștere semnificativă a nivelului carnosinei din organism. Trebuie notat că recepția de 4 grame arată același rezultat ca și recepția de 6 grame. Cursul tratamentului începe de la 4 săptămâni, durata recomandată a cursului este de 10-12 săptămâni. Acesta este regimul optim, în 10 săptămâni nivelul carnosinei crește cu 80%. Astfel, veți putea lucra în formare cu o performanță mult mai mare, ceea ce va afecta cu siguranță rezultatele.

Conținut în produse

  • carne;
  • brânză;
  • lapte;
  • ouă;
  • brânză feta;
  • Pești de mare cu varietăți scăzute de grăsimi;
  • Squids.

Principalul semn al unei deficiențe în organismul acestui aminoacid poate fi un stres puternic și vegetarianism.

Semne de exces

  • tulburări de somn;
  • dureri musculare constante;
  • stare depresivă;
  • senzație puternică de oboseală, care nu trece în timpul zilei;
  • durere la nivelul articulațiilor;
  • tulburări de memorie și concentrare

Semne ale deficienței beta-alaninei

  • nervozitate;
  • apetit redus;
  • scăderea libidoului;
  • urolitiaza;
  • slăbirea imunității;
  • oboseală.

Este clar că prezența unuia dintre semne nu poate însemna că Beta-alanina este 100% de vină pentru acest lucru, dar merită să ne gândim că, înainte de a cumpăra medicamente scumpe, este posibil ca acest aminoacid să fie motivul.

Efecte secundare

Aminoacidul este complet inofensiv, dar când luați doze mari, puteți simți furnicătura și amorțirea membrelor. Acest lucru este considerat normal și indică starea de sănătate a beta-alaninei.

Secretele recepției

  • Cel mai bine este să luați alternativ beta-alanina cu taurina aminoacidului). Doar nu le luați împreună - nu prea are sens. O alternativă mai bună: zi - Beta-alanină, zi - taurină.
  • De asemenea, este foarte rezonabil să se amestece beta-alanina cu creatină, cafeină și betaină.
  • În plus, Beta-alanina se întâlnește bine cu câștigătorii, BCAA, glutamina, citrulina și, de asemenea, coenzima Q-10.

Cine are nevoie de beta-alanină?

  1. Atleții, care se confruntă cu exerciții fizice anaerobe, cresc rezistența musculară maximă și sporesc calitățile de rezistență la viteză.
    Excelent pentru sportivii de arte marțiale (box, lupte, MMA, lupte mână-la-mână etc.), sporturi de echipă (fotbal, hochei, baschet etc.) și crossfit. Ultimul experiment a arătat că jucătorii care au luat 3,2 grame de beta-alanină zilnic timp de 3 luni din sezonul competițional au crescut în medie cu 34,3% sportivul față de -7,6% pentru cei cărora li sa administrat placebo. În mod similar, oamenii de știință britanici au prezentat rezultatul studiului, în care boxerii amatori au luat 6 grame de beta-alanină zilnic (de 4 ori pe zi, 1,5 grame) pe lună. Experimentul a constat în testarea, în care sportivii au efectuat o serie de lovituri pe pară timp de 3 minute și în ultimele 10 secunde, au făcut loviturile cele mai puternice, rapide. Ca urmare, boxerii care au luat beta-alanina au lovit de 20 de ori mai puternici, iar frecvența grevelor a fost de 4 ori mai mare comparativ cu placebo.
  2. Atleții câștigând masa musculară, pentru a maximiza intensitatea și performanța antrenamentului și ca urmare a unui set eficient de mușchi.

Creșterea pragului de anduranță este formula pentru succesul oricărui proces de formare. Utilizarea beta alaninei va face ca fiecare clasă a atleților să fie mai lungă și mai eficientă.

Principalele categorii de alimentație sportivă care ne ajută să creștem mai rapid masa musculară: creșteri în greutate, proteine, aminoacizi complexi, BCAA, glutamină. Efectul de selecție în masă al acestor aditivi constă în optimizarea a trei condiții fundamentale:

  1. Soldul pozitiv al caloriilor. Trebuie să consumi mai multă energie decât cheltuiți. Amestecurile de proteine-carbohidrați (câștigători) ajută la rezolvarea acestei probleme.
  2. Balanța pozitivă a azotului (proteică). O persoană care caută să câștige mase musculare se confruntă cu o nevoie crescută de proteine ​​- un material de construcție pentru mușchi. Folosind proteine ​​și aminoacizi complexi, este foarte ușor și convenabil să măriți numărul acestui macronutrient cheie din dieta dumneavoastră.
  3. Recuperare după încărcare. Instruirea este distrugerea și stresul, creșterea musculară este recuperarea după exercițiu. Cu cat este mai buna recuperarea - cu cat cresc mai repede muschii si performantele atletice. BCAA și L-glutamina sunt aminoacizi liberi cu proprietăți puternice anti-catabolice, care accelerează semnificativ recuperarea.

Dar uneori, chiar dacă îndeplinim toate cele trei condiții fundamentale, ne confruntăm cu un "platou" - rezultatele și masa musculară nu cresc. Unul dintre motivele stagnării rezultatelor poate fi o intensitate insuficientă a programului de antrenament, mai precis, lipsa progresiei sarcinii. Trăită, greutățile de lucru nu cresc, iar mușchii s-au adaptat deja mult timp și nu vor răspunde creșterii cu încărcătura. Mulți oameni folosesc creatină monohidrat sau creatină cu un sistem de transport pentru a crește energia musculară și ca rezultat al indicatorilor de rezistență, dar atunci când efectuați un exercițiu cu un număr mare de repetări sau o anaerobă de înaltă intensitate, un moment de oboseală musculară apare și durerea musculară nu vă permite să lucrați la maxim. Această problemă este rezolvată în mod eficient de beta-alanină, care, coroborată cu creatina, crește productivitatea musculară până la un maxim, ceea ce afectează în mod indirect creșterea masei musculare.

Terapia hormonală la femei

Cu toate acestea, substanța este meritată populară nu numai în culturism. Instrucțiunile pentru utilizarea sa sugerează că pot fi utilizate pentru a face față simptomelor nedorite la vârsta de sex feminin. Sfârșitul vârstei de reproducere este însoțit de un număr mare de schimbări în corpul unei femei. În această perioadă crește riscul de exacerbare a bolilor cronice.
În timpul vârstei, beta-alanina este produsă de organismul în sine în cantități minime. Trebuie să o obținem din exterior, așa-numita cale medicamentoasă, pentru a preveni eliberarea histaminei în cantități mari. Olimpul beta-alanin protejează împotriva expunerii locale a vaselor de sânge și a altor reacții negative. Acest aminoacid reduce cantitatea și gravitatea vârstelor de femei care suferă de multe femei.

Beta-alanina reduce cu succes numărul și severitatea bufeurilor și aceasta este o mântuire reală pentru majoritatea femeilor în timpul menopauzei.

În același timp, substanța elimină acidul lactic din corpul sportivului și reduce pragul de oboseală. În procesul de menopauză, substanța face posibilă creșterea gradului de rezistență a corpului feminin la diferite afecțiuni. Cu toate acestea, indiferent de simptomele pe care le aveți, luarea de olimp ar trebui să fie coordonată cu medicul dumneavoastră. Când simptomele sunt moderate, instrucțiunile de utilizare recomandă 2 comprimate pe zi. În cazul simptomelor crescute, puteți crește rata la 3 comprimate.

Impact asupra corpului feminin și masculin

Influența principală asupra corpului nostru are următorul conținut:

  • crește conținutul carnosinei și o absorbție mai bună a acesteia;
  • stimulează imunitatea și funcțiile de protecție ale corpului;
  • îmbunătățește reacția, accentuează atenția și normalizează schimbările frecvente de dispoziție;
  • adaugă energie și promovează creșterea musculară.

Un mare plus de beta-alanină este reducerea oboselii celulare, ceea ce vă permite să mențineți contracțiile musculare intense pentru o perioadă mai lungă de timp.

Împreună cu consumul de droguri, va trebui să creați o astfel de atitudine nouă față de activitățile dvs. zilnice, în care veți găsi timp pentru cursurile de educație fizică. Trebuie să vă amintiți despre odihna adecvată, luând vitamine și minerale, revizuirea propriei diete în favoarea unei alimentații sănătoase, iar beta-alanina, ca și creatina, vor fi ajutoarele noastre fezabile.

Cele mai bune suplimente beta-alanine

  1. Beta-alanină cu pulbere optimă - Beta-alanină + pudră de histidină, este convenabil să se adauge la creatină, complexul de pre-antrenament sau BCAA.
  2. Beta-alanina din APS - Cel mai profitabil ambalaj, 500 de grame de beta-alanină pură a.
  3. Complexele de antrenament cu conținut de beta-alanină, astfel de produse sunt create pur și simplu pentru o performanță maximă a antrenamentelor - energie, forță, rezistență. Cele mai populare suplimente din această categorie sunt NO-Xplode 2.0 de la BSN și C4 de la Cellucor. Cel mai adesea, consumatorii de alimentație sportivă se confruntă cu beta-alanină ohm atunci când folosesc aceste complexe, dar folosesc acest supliment cel mai bun în fiecare zi, când secretul principal al beta-alaninei e este administrarea obișnuită zilnică.

Beta-alanina este un stimulent excelent al sistemului imunitar. Și, de asemenea, contribuie la concluzia produselor metabolice (amoniac), formate în timpul defalcării proteinei și în timpul efortului fizic greu prelungit.

De aceea, beta-alanina ar trebui să fie luate zilnic - atât în ​​zilele de antrenament, cât și în zilele de antrenament. Doza zilnică efectivă: 3200-6400 miligrame pe zi, împărțită în două sau patru doze, respectiv (doză unică rezonabilă = 1600 mg). De regulă, este suficient ca începătorii să ia Beta-alanină de două ori pe zi: dimineața și seara, în timpul zilei de antrenament, una dintre recepții ar trebui să fie de 15-30 de minute înainte de un antrenament. Experienții sportivi pot crește până la 4 ori recepția beta-alaninei, distribuind porțiuni în mod egal pe parcursul zilei și, de asemenea, aplicând beta-alanina nu numai înainte, ci și după antrenament - pentru a accelera recuperarea.

Cititi Mai Multe Despre Beneficiile Produselor

Ceapa in lupta impotriva anginei

Antibiotice, clătiți și odihnă pat - împotriva angineiO durere în gât este o boală infecțioasă caracterizată printr-o durere ascuțită în gât și febră mare. Tonsilita acută este o boală cunoscută tuturor din copilărie.

Citeşte Mai Mult

Particularitățile nutriției în tahicardia inimii

Tahicardia cardiacă este o boală care necesită o abordare integrată, în care nutriția adecvată joacă un rol de sprijin. Există produse care pot ușura încărcarea inimii, îmbunătățind activitatea sa.

Citeşte Mai Mult

Putere mare într-un ou de pui

Oua de pui sunt o adevarata sursa de nutrienti. Produsul pe care oamenii au început să-l utilizeze pe unul dintre primii. În antichitate, acestea erau ouă de păsări și țestoase, în lumea modernă folosesc prepeliță, gâscă, rață în alimente, dar se preferă și carnea de pui.

Citeşte Mai Mult